Tag

personal trainer

Browsing

Eén worden met de natuur, je zintuigen die op scherp komen te staan terwijl je steeds een stap verder zet. Ik houd van hardlopen. Het is een geweldige manier om mindful te zijn terwijl je rent door een wereld die even stil lijkt te staan. In dit artikel deel ik met je hoe hardlopen op mijn pad is gekomen, hoe ik er mee ben begonnen (dankzij de hulp van een geweldige personal trainer) en hoe ik er probeer een wekelijks ritueel van te maken. Dus ben je nieuwsgierig naar mijn tips of kun je mij nog wat advies geven (ook welkom!) lees dan snel verder. Enjoy 😀 !

Met behulp van een personal trainer.

In juni nam ik contact op met Tatja van In Better Shape. Ik had haar gevonden omdat ik druk aan het Googlen was naar Paaldanslessen in de buurt van Almere Poort. Haar website sprak mij enorm aan, dus ik schreef mij in voor een proefles polefitness. Na een geweldige proefles, was ik zo enthousiast dat ik niet alleen besloot verder te gaan met polefitness, maar ook direct van start wilde gaan met personal training.

Wat mij enorm aan spreekt in de personal training van Tatja is dat alles buiten plaats vindt. Ik wilde al jaren gaan beginnen met hardlopen maar ik wist nooit hoe. Ik had wel een keer een poging gedaan. Dat zag er zo uit: ‘Een goede sportoutfit aan, sportschoenen en een iPod mee die keihard opzwepende muziek draaide. De deur open, naar buiten en BAM! keihard rennen tot dat ik niet meer kon.’ Ik kreeg steken in mijn zij, het leek of mijn hart uit mijn borst zou springen en mijn longen stonden in brand. Anyway, ik heb ervaren hoe het vooral niet moest. Maar Tatja heeft mij geleerd hoe het wel moet. Een paar van haar tips ga ik nu met je delen.

Tip 1: Investeer in goede schoenen.

Tatja’s eerste advies: koop een paar Nike Free RN schoenen en bij voorkeur zo barefoot mogelijk. Dat deed ik direct op Sportshowroom.nl. En ik ben hier nog steeds zo blij mee! De schoenen zitten heerlijk, zien er mooi uit en maken weinig geluid. Het is even een investering, maar het zorgt er wel voor dat je veel sneller in een goede hardloop flow terecht komt. Naast de schoenen, kocht ik ook nog hardloopsokken en een mooie waistbelt van Nike om mijn sleutels en telefoon mee te kunnen nemen. Met een sportoutfit heb ik nog even gewacht. Tatja adviseerde mij namelijk om dit te kopen als beloning voor bijvoorbeeld een hele fijne training of wanneer het gelukt is om een x aantal kilometer hard te lopen. En het voordeel is, ik begon in juni dit jaar. Dus veel meer dan een yoga legging, tanktop en een sport bh had ik niet nodig 😀 .

Tip 2: Prik een vast moment in de week.

Tatja haalde mij iedere vrijdag op om 12 uur. Dit werkte voor mij perfect! Je kunt het namelijk niet vooruit schuiven of achteruit, afzeggen is niet leuk en het lijkt wel of je een ingebouwde klok krijgt die denkt ‘kom op, het is tijd’. Ideaal! Dus mijn tip? Ga op zoek naar iemand (vooral in het begin) met wie je samen kunt gaan hardlopen. Prik dan een vast moment in de week (of 2 of meer) en ga ervoor! Uiteraard kun je ook gewoon zelf op pad gaan en een datum prikken voor self quality time.

Tip 3: Goed warm worden door te gaan wandelen.

Wanneer je pijn niet fijn vindt, onthoud dan dat wandelen altijd de oplossing is. Het is heerlijk om voordat je begint met hardlopen, tenminste 2 km even lekker stevig te gaan wandelen. Dit zorgt ervoor dat je goed warm bent en je spieren lekker los zijn. Vanaf dan kun je gaan beginnen met je hardloopschema.

Tip 4: Maak een goed hardloopschema.

De allereerste keer dat ik met Tatja ging hardlopen zag het schema er zo uit:

1 minuut hardlopen.

2 minuten stevig wandelen.

En dat x10, dus 10 minuten hardlopen en 20 minuten stevig wandelen.

Voordat we van start gingen hadden we zeker 2 km stevig gewandeld. Vervolgens begonnen we met het hardloopschema. Benieuwd wat jouw hardloop tempo is? Dat kun je op deze simpele manier te weten komen: als je nog kunt praten tijdens het hardlopen (mag wel lastig zijn) dan heb je het juiste tempo te pakken.

Na afloop van het schema wandelde we weer 2 km stevig terug en gingen we aan de slag met een aantal krachtoefeningen. Daarna was het tijd voor een cooling down. In deze cooling down deden we gemiddeld 5 oefeningen om de spieren te stretchen.

Wanneer het hardloopschema die week heel erg goed gaat. Dan kun je je grenzen voor die week daarop direct gaan verleggen. In plaats van 1 minuut hardlopen kun je er 2 van maken. Het wandelen blijft dan gelijk. En zo kun je steeds een beetje verder gaan. Blijf vooral heel goed voelen wat je lichaam aan kan en waar het blij van wordt.

Tip 5:  Sluit je hardlooptraining af met een yoga nidra sessie.

Na het hardlopen heb ik altijd het gevoel dat ik zweef. Ik voel mij intens gelukkig, leeg en tegelijkertijd ook best wel een beetje moe. Ik vind het dan ook heerlijk om direct na de cooling down, op bed te gaan liggen met een bolster onder mijn knieën en een dekentje over mij heen. Ik heb op mijn telefoon een geleide yoga nidra sessie klaar staan, die ik dan direct aan zet. Omdat je door het hardlopen zo aandachtig naar je lichaam hebt geluisterd, is het mogelijk om een hele diepe yoga nidra te ervaren (slaap van de yogi’s). Een absolute aanrader!

Hoe ik het vol blijf houden.

En nu het lastigste.. Want hoe blijf je het vol houden? De zomer begint te vervagen en maakt plaats voor de herfst. Dag zonnige dagen en *zucht* hallo regen. Eerlijk gezegd heb ik ook nog geen idee hoe ik het vol ga houden. Maar gelukkig weet ik dat ik er niet alleen voor sta. Ik volg Tatja namelijk nog steeds online (we zijn een paar weken geleden gestopt met samen trainen omdat ik verhuist ben). Daarnaast vind ik het heerlijk om gewoon lekker in mijn eigen bubbel te zitten. Zo plan ik mooie routes waarvan ik weet dat de natuur heel mooi is. Ook stop ik onderweg weleens als ik iets zie waar ik een foto van wil maken (Linda Swinkels heeft trouwens een paar fijne tips hoe je deze prachtige Schotse Hooglanders kunt fotograferen). Want hardlopen voor mij is vooral één worden met alles om mij heen. Een moment waarop het lijkt dat de wereld even stil staat, terwijl mijn voeten voortbewegen en ik mijn eigen adem door mijn lichaam voel en hoor gaan. Heerlijk mindful, even een momentje zijn.

Wat een heerlijk jaar was 2017! Ik stapte in het huwelijksbootje, genoot van een heerlijke honeymoon in California, haalde een aantal diploma’s en nog veel meer. Natuurlijk was niet alles alleen maar geweldig, het was bijvoorbeeld mijn slechtste ondernemersjaar ooit en ik kwam erachter dat ik klaar ben met carrière maken. In dit blog deel ik mijn hoogtepunten (en ook dieptepunten) van dit jaar en mijn goede voornemens voor het nieuwe jaar. Benieuwd wat mijn plannen zijn voor 2018, tegen welke banen ik ‘ja’ heb gezegd en nog veel meer? Lees dan snel verder. Alvast een hele fijne jaarwisseling!

 

Trouwen.

Mijn absolute hoogtepunt van dit jaar was dat ik op 07-07-2017 trouwde met mijn soulmate en allerbeste vriend. Het is één van de allermooiste dagen uit ons leven geworden. Al in de voorbereiding vielen alle puzzelstukjes op zijn plek. We waren allebei super relaxed, onze datum was beschikbaar (Yes! Dit kreeg ik cadeau van Roy omdat het cijfer 7 mijn geluksgetal is), we kwamen er daarna achter dat we precies met zijn 7e waren, de zon scheen, ons favoriete vegan restaurant in Almere (Tea da di Date) was beschikbaar, we konden last minute een waanzinnig leuke fotograaf vinden (liefde voor Kim Kok van Coco Bohemian Design), we wonnen daarna ook nog voor ons huwelijk een heerlijke overnachting in de A. Vogel Bloemensuite én onze grote wens ging in vervulling; iedereen was er in goede gezondheid bij (op mijn vader na). Het is een dag geworden waar ik bijna dagelijks met een big smile en heel veel geluk op terug kijk. Wie weet schrijf ik er ooit nog een uitgebreid blog over.

 

 

 

 

Honeymoon naar Cali.

Na onze bruiloft hebben we nog lekker genoten van de zomer in Nederland. Daarna zijn we 07-09-2017 op honeymoon gegaan naar ons favoriete land. Amerika. Dit keer zijn we naar California toe gegaan. We vlogen op LAX (Los Angeles) en zijn toen met onze huurauto, een JEEP, naar San Diego toe gereden. Na daar een aantal dagen compleet genoten te hebben (zodra we van ons oude dag willen genieten verhuizen we hier naar toe), zijn we naar LA toe gereden waar we een Airbnb hadden gehuurd. Ik schreef er al 2 blogs over, namelijk Our favorite vegan restaurants in San Diego, California en The Gentle Barn. Er komt sowieso nog een 3de blog aan met onze favoriete restaurants in LA. Wat vindt jij? Zal ik ook nog een reisverslag delen?

 

 

Instagram en nieuwe vrienden.

Wanneer ik ‘social media’ en ‘vrienden’ in één zin zeg, dan kijkt Roy mij aan alsof ik helemaal gek geworden ben. Een generatiekloof noemen we dat (hij is maar 6 jaar ouder), haha! Zonder gekkigheid. Ik heb dankzij social media en alle events waar ik dit jaar heb gesproken (het waren er 6) zo enorm veel mensen leren kennen waar ik online al mee bevriend was. Dat is zo gaaf! Inmiddels heb ik enorm veel nieuwe vrienden en staat er iedere week wel een leuke ‘date’ in mijn agenda. Ik had nooit verwacht dat het zo leuk kan zijn om vrienden in je leven te hebben (zegt koos – voorheen altijd – vriendloos). Dit is dan ook een absoluut hoogtepunt van dit jaar. Ook ben ik op 22 maart dit jaar eindelijk gestart met Instagram. Waardoor ik ook weer nieuwe vriendinnetjes heb leren kennen en in mijn leven heb gekregen. Ik ben super trots op het feit dat ik nu ook geen moeite meer heb om mensen te laten gaan en een vriendschap te verbreken. Voorheen deed dit zo onwijs veel verdriet en sloopte het mij maanden. Nu haal ik mijn schouders op, ben ik dankbaar dat ik iemand heb leren kennen en vind ik het ook fijn om het los te laten. Dat geeft zo veel energie! 😀

 

 

F*ck die carrière.

Ik moet opbiechten dat 2017 mijn aller slechtste ondernemersjaar ooit is en dat ik nog nooit zo gelukkig ben geweest. Dit jaar zette ik een punt achter een franchise onderneming waar ik mee was begonnen, wat ik nooit had moeten doen. Het heeft mij zelfs geld gekost. Ook Money Maker Club gaf ik terug aan de KvK. Mijn Patreon account heb ik opgezegd (hebben ze alleen nog steeds niet uitgevoerd) en ook ben ik gestopt met radio maken. En dit alles voelt zo ontzettend bevrijdend! Ik heb de tijd genomen om echt even terug te gaan naar wie ben ik en wat wil ik nu eigenlijk? Ik weet nu (o.a. dankzij deze training) dat ik mij alleen nog maar wil bezig gaan houden met mijn missie. Een einde maken aan dierenleed wereldwijd. Een onderdeel hiervan is het oprichten van  een animal sanctuary.  Een veilige, warme en fijne plek waar ik onder andere dieren uit de slachtindustrie en het asiel opvang die hier ook oud mogen worden. Een plek waar kinderen en volwassenen weer leren wat dierenliefde is en trauma’s verlicht worden.

 

 

 

Opleidingen.

Om mijn missie te realiseren en om een animal sanctuary te kunnen gaan starten ben ik dit jaar diverse opleidingen gaan volgen. Zo ben ik nu gediplomeerd Reiki Master en dierentolk. Woehoeeee!

 

 

Nieuwe banen.

Het is leuk om dit topic te beginnen met ‘helaas kunnen we niet van de liefde leven maar moet er ook geld verdient worden’, maar in alle eerlijkheid vind ik het juist heerlijk om weer lekker onder de mensen te zijn. Ik heb er wel bewust voor gekozen om een aantal verschillende banen te hebben omdat ik de afwisseling heerlijk vind en nog steeds geen van 9 tot 5 mens ben. En het goede nieuws is… Dat ik daar een aantal mensen enorm blij mee maak! Vanaf 1 januari a.s. ben ik verantwoordelijk voor de Fondsen- en ledenwerving bij de NVV (Nederlandse Vereniging voor Veganisme) en ga ik officieel van start als salesmedewerker bij de leukste sportschool in Almere namelijk Club Pelikaan. Ik ben ook gestart met een opleiding om personal trainer te worden. Zodra ik dit heb behaald komen er sowieso extra uren bij. Tot die tijd ben ik als ondernemer ook beschikbaar als event organisator, fotograaf, adviseur en spreker. Nog steeds heerlijk veelzijdig dus 😉 .

 

[separator]

Goede voornemens voor 2018.

 

Een concreet ondernemersplan maken.

Helaas kan ik een animal sanctuary niet oprichten door simpelweg te gaan doen (waar ik goed in ben). Ik zal een aantal zaken concreet moeten gaan onderzoeken. Zoals hoe zit het met wet- en regelgeving, verzorging, stuk land, financiën etc. Dit alles ga ik in het nieuwe jaar uitzoeken en in een praktisch, concreet en toepasbaar ondernemersplan gieten zodat in 2019 de deuren van onze allereerste animal sanctuary open kunnen gaan.  

 

 

Bloggen.

Het zou zo fijn zijn als ik een goed ritme ontwikkel als het aankomt op blogs posten, schrijven en reageren op andere blogs. Op dit moment schrijf ik blogs eigenlijk alleen wanneer ik super goed in mijn vel zit en ik er echt even voor kan gaan zitten. Het zou fijner zijn als ik een flow ontwikkel, waardoor ik vaker blogs kan posten en daardoor ook meer leuke samenwerkingen aan kan gaan.

 

 

#fitgirl en diploma halen.

Ik droom van het hebben van een sixpack en een heerlijk afgetraind lichaam. Daar ga ik in het nieuwe jaar ook hard aan werken. Ook wil ik mijn personal trainer opleiding en diploma behalen zodat ik in 2018 ook kan gaan werken als vegan personal trainer. Het lijkt mij dé perfecte manier om de vegan message verder te verspreiden.

 

 

 

2 boeken per maand lezen.

Ik moet ergens beginnen. De afgelopen jaren heb ik mezelf, op een paar ondernemersboeken na, het niet gegund om even lekker in een boek te duiken. Hoog tijd om daar weer mee te beginnen want ik ben dol op lezen! Er ligt ook nog een hele stapel boeken op mij te wachten. Ook weer leuk om reviews over te schrijven. 😀

 

Postcrossen en swappen.

Precies 7 jaar geleden begon ik met Postcrossing. Dankzij dit platform had ik wereldwijd allerlei lieve en leuke penvriendinnetjes en vrienden. Een goede penvriendin is zelfs vanuit Hong Kong naar Nederland toegekomen, waar ze bij mij verbleef en ik haar tourguide was. Onwijs leuk! Ik mis het versturen van kaarten en brieven enorm, hoog tijd om er weer mee te beginnen. Ook haal ik enorm veel plezier uit alle swap projecten (bijvoorbeeld uit deze). Daar ga ik in het nieuwe jaar dan ook zeker mee verder. Ik merk ook dat beide mij enorm veel voldoening geven omdat dit ook een manier is om het bewustzijn van mensen te vergroten en te delen waarom going vegan ervoor zorgt dat dierenleed eindigt en de wereld een mooiere plek wordt.

 

[separator]

Een terugblik op een prachtig jaar en goede voornemens voor het nieuwe jaar. Ik hoop dat je het leuk vond om te lezen en dat je een geweldige jaarwisseling hebt. Geniet, lach en knuffel iedereen om je heen!

 

Liefs! Xoxo

 

 [separator]

Wat waren jouw hoogtepunten dit jaar en wat zijn je goede voornemens voor 2018?

[separator]

Pin It