Tag

slapen

Browsing

Het is vandaag de Dag van de Slaap. En aangezien ik dol ben op slapen, dacht ik, tijd voor een ode! In dit blog artikel deel ik 7 tips met je waardoor je iedere nacht heerlijk kunt slapen. Voor volwassenen, baby’s en kinderen. Met een vliegje mindfulness inclusief een meditatieoefening. Welterusten!

Tip 1: Luister naar je lichaam.

Het is misschien een beetje een open deur, maar het is super belangrijk om naar je lichaam te luisteren. We zijn zo geneigd om naar de klok te kijken en te denken dat het ‘’te vroeg’’ is om naar bed toe te gaan. Maar je lijf (en je hoofd) hebben het nodig om goed uit te rusten. Dus ben je moe? Ga lekker naar bed toe of doe een middagdutje. Je hebt het verdient!

En voor ouders met baby’s en jonge kinderen.. Wanneer je moe bent, ga dan lekker tegelijkertijd met je kleintje naar bed toe. Het zorgt ervoor dat je kleintje sneller slaapt en dat jullie beide bij kunnen tanken.

Tip 2: Investeer in een goed hoofdkussen.

Voordat ik vegan werd, lag ik altijd op een donzen hoofdkussen. Ik vond het altijd heeeerlijk! Lekker zacht, warm en het vormt zich perfect naar je hoofd. Totdat ik erachter kwam wat een verschrikkelijke dierenleed achter dit product schuil gaat. Ik heb mijn hoofdkussen gedoneerd en sindsdien heb ik mij suf gezocht naar een goede vervanger. Na 5 jaar heb ik het eindelijk gevonden. Dit traagschuim hoofdkussen van Diley Dreams is by far het fijnste hoofdkussen dat ik in jaren gehad heb! Het is orthopedisch, duurzaam, ergonomisch, niet zo groot en het heeft mij in een paar dagen afgeholpen van een hele heftige rug- en schouderpijn. Echt een aanrader!

Tip 3: Trakteer jezelf op een massage.

Tijdens een massage kun je even helemaal ‘unwinden’. En natuurlijk kun je je partner lief aankijken, maar je kunt ook jezelf een massage geven. Kies een fijne olie uit die lekker ruikt en neem alle tijd om je handen en voeten te masseren, terwijl je langzaam over je dag nadenkt en voelt hoe het met iedere aanraking van je afglijd. En als je hier nu andere dingen leest, natuurlijk helemaal prima 😉

Tip 4: Mediteer voor het slapengaan incl. een oefening.

Voor mij is mediteren voor het slapengaan een heilig ritueel dat ik nu alweer 14 jaar dagelijks doe. En het heeft mij zoveel rust gebracht, zelfliefde en meer. Inmiddels kan ik echt overal mediteren en maakt het niet meer uit of ik zit, lig, sta, loop of bezig ben. Maar als je er net mee begint, probeer deze oefening dan eens;

Ga op bed zitten en kijk even wat voor jou prettig voelt. Kun je gemakkelijk in kleermakerszit zijn of in een halve of volle lotus houding? Misschien heb je ondersteuning nodig voor je rug of niet? Neem de tijd om het jezelf comfortabel te maken.

Zodra je comfortabel zit plaats je handen dan open in je schoot met de handpalmen omhoog. Neem de tijd om even helemaal te landen, laat alle gedachten er zijn, merk ze op en laat ze los. Blijf net zolang zitten tot dat alles weer stil wordt.

Plaats vervolgens een hand op je buik en een hand op je borst. Denk nu bewust aan de mooie momenten die je die dag gehad hebt. Waar ben je dankbaar voor? En terwijl je daaraan denkt, visualiseer dat de zon gaat schijnen ter hoogte van je derde oog. Laat het je hele lichaam verwarmen terwijl je denkt aan al die fijne momenten.

Zodra het weer stil is, omarm jezelf. Neem de tijd om jezelf te bedanken voor het prachtige mens dat je bent. Voor de tijd die je hebt genomen. Maak een buiging voor jezelf en wens jezelf een fijne nachtrust toe.

Je mag nu gaan liggen en lekker genieten van je welverdiende nachtrust.

Tip 5: In slaap vallen met natuurgeluiden.

Nergens slapen wij zo lekker als in de natuur. De vogels op de achtergrond, dieren die lekker genieten, bomen en meer. Heerlijk! Lana is niet zo dol op ‘ruis geluiden’ en ook met slaaptrainers maken we haar niet blij. Maar het Diley DroomEi heeft een muziekgeluid waar echt de mooiste natuurgeluiden uit komen. Alsof je in een bos staat en omringt wordt door vogels. Wij worden er allemaal heel erg blij van!

Tip 6: Neem de tijd om wakker te worden.

Rek je uit, gaap luidruchtig, denk aan de mooie nieuwe dag die begonnen is en neem vooral de tijd om wakker te worden. Zelfs met Lana, hebben wij dit ritueel in stand gehouden en zij doet vrolijk met ons mee. We zijn soms zo geneigd om uit bed te springen, maar voor mij persoonlijk zorgt dit ervoor dat mijn hele dag hectisch en chaotisch verloopt. Juist door de tijd te nemen tijdens het wakker worden, heb ik een veel fijnere en relaxtere dag.

Tip 7: Zorg ook overdag voor een goede houding.

Dit is iets waar ik zelf nooit echt aandacht aanbesteed heb. Tot dat ik na de geboorte van Lana last kreeg van een ongelofelijk vervelende rugpijn. Sinds kort ben ik, wanneer ik achter mijn laptop zit, dit Halve Maan Voetenkussen gaan gebruiken en het doet echt wonderen! Mijn rug voelt sterker, mijn algehele houding is beter en ik heb veel minder pijn. En.. Om in het thema te blijven, daar slaap ik ook veel beter door 😉 .


Wat is jouw ultieme slaap tip?


Lana is alweer 5 maanden oud en sinds 2,5 maand slaapt ons meisje gemiddeld 10 uur door (van 19:30-5:30 uur). Soms nog langer. Dat is zo fijn! In dit blog artikel deel ik met je hoe ons dagelijkse ritueel er voor het slapengaan uitziet en deel ik 6 van onze favorieten prentenboeken met je. Heel veel leesplezier!

Ons avondritueel.

Toen Lana 1 maand oud was zijn wij een beetje gaan experimenteren met het creëren van een mooi avondritueel. Iedere avond was net wat anders en ook qua tijd schommelde het. Maar sinds 2 maanden hebben we een vast ritueel gevonden wat perfect voor ons werkt.

Iedere avond verwennen we ons meisje tussen 18:15-19:00 uur met een heerlijk badje of een fijne douche. Vervolgens drogen we haar, geven haar een speciale babymassage en trekken haar een heerlijke comfortabele pyjama aan (meestal een rompertje en een slaapzak). Soms krijgt ze nog een welterusten melkje (ik kolf fulltime – Lana krijgt alleen borstvoeding) en dan brengen we haar lekker naar haar bedje toe. Vaak doen we dit samen. Roy en ik gaan dan op het rand van ons bed zitten terwijl ons meisje naast ons in haar ledikantje ligt en dan lezen we haar samen een boekje voor. Vaak slaapt ze al voordat het verhaaltje uit is, maar we maken het boekje altijd af. Vervolgens verlaten we op onze tenen de slaapkamer en slaapt ons meisje heerlijk door. Gemiddeld 10 uur en soms zelfs nog iets langer. We zijn zo trots op haar!

6 van onze favorieten prentenboeken voor het slapengaan.

Inmiddels begint Lana onze boekenkast te veroveren met al haar mooie boekjes. Op dit moment hebben we 6 prentenboeken die we haar regelmatig voor het slapengaan voorlezen en altijd een succes zijn. En dit zijn ze:

Over tien minuutjes naar bed kleine eenhoorn

Twinkel, een ondeugende eenhoorn, moet over tien minuutjes naar bed. Maar ze heeft nog zoveel te doen! Dansen, springen, elfjes achtervolgen, bij de trollen op bezoek… In een spannende reis telt dit verhaal af tot het bedtijd is. Lukt het Twinkel om op tijd in bed te liggen?

Over tien minuutjes naar bed, kleine eenhoorn is een sprankelend geïllustreerd verhaal op rijm heeft de perfecte lengte om voor te lezen voor het slapengaan!

Waarom dit één van onze favoriete prentenboeken is.

Hoe kun je niet verliefd worden op dit super lieve eenhoorntje dat leeft in een magisch land, vol roze marshmallowwolken en roze suikerzand? Wij zijn helemaal betoverd door dit super lieve en zoete boek en het is één van Lana haar favoriete boekjes voor het slapengaan. Wat dit boek extra leuk maakt is dat je het voor kunt lezen, de prachtige illustraties kunt laten zien en er nog meer bij kunt vertellen maar… Omdat het verhaaltje zo mooi op rijm is geschreven kun je het ook zingend voorlezen! Vooral dit laatste laat ons dochtertje kieren van plezier en tovert een hele grote glimlach op haar gezicht. Wij vinden dit boek dan ook een echte aanrader om zelf voor te lezen of om cadeau te geven! 😀

Over tien minuutjes naar bed kleine eenhoorn, telt 32 pagina’s, wordt aanbevolen voor kinderen van 3-6 jaar en kost €13,99.

Monsta

Monsta is het zat. Hij had speciaal dít kind uitgekozen bij wie hij onder het bed was gaan wonen om het te laten griezelen. En hij deed zo zijn best. Hij had:
* zijn tanden extra scherp gevijld;
* enge maskers gemaakt;
* aan deurposten geknaagd;
* deuren laten kraken;
* knuffels verstopt;
* met zijn knokkels geknakt;
* zijn spierballen getraind;
* aan het dekbed gesjord.
En wat gebeurde er? Niets! Helemaal niets. Het kind sliep gewoon door alles heen en grinnikte en snurkte zelfs zachtjes in z’n dromen! Geen wonder dat Monsta het opgeeft, toch?

Waarom dit één van onze favoriete prentenboeken is.

De humor van dit boek is geniaal! Roy en ik moeten er regelmatig om lachen, wat Lana ook weer heel fijn vindt. Heerlijk! Vooral voor het slapengaan (het boek leent zich ook prima om fluisterend voor te lezen).

Monsta, telt 48 pagina’s en kost €14,95.

Ik zoek een kusje

Keesje krijgt graag kusjes van zijn mama. Haar kusjes zijn zacht en fijn. Maar Keesjes papa heeft een baard. Zijn kusjes zijn prikkelig en helemaal niet zacht en fijn. Als Keesje met zijn papa in de dierentuin is, bedenkt hij dat de dieren met hun zachte vacht hem vast ook zulke fijne kusjes kunnen geven als mama. Als papa even niet oplet, gaat Keesje ervandoor. Hij vraagt de aap om een kusje, de olifant en de pinguïn. Zelfs de krokodil… Als dat maar goed gaat!

Ik zoek een kusje is een geestig en herkenbaar verhaal voor peuters en kleuters van televisiemaker, oud-Jakhals en romanschrijver Matthijs Kleyn. Met prachtige illustraties van Harmen van Straaten.

Waarom dit één van onze favoriete prentenboeken is.

Wij zijn dol op prentenboeken die rijmen en dit is ook echt een pareltje. Het is heerlijk vrolijk en lief geschreven (ondanks dat het in een dierentuin plaatsvind). Wat bij ons een hele leuke overeenkomst is dat ook Lana haar papa een prikkelbaard heeft en mama altijd zacht is. En… Van kusjes krijgen we allemaal geen genoeg 😀 !

Ik zoek een kusje, telt 32 pagina’s, wordt aanbevolen voor kinderen van 3-6 jaar en kost €14,99.

Ssst, de draak slaapt!

Ssst! Wees heel, heel stil. De enorm drukke draak ligt eindelijk te slapen. Maar wanneer je de pagina omslaat, zorgt dat voor een zuchtje wind dat de deur dicht blaast met een KLAP! Zal de draak daar wakker van worden?

Ga samen op een geweldig, interactief bedtijdavontuur en breng een draak die niet wil slapen naar dromenland. Kriebel, wieg en zing tot de draak heerlijk slaapt. Dit boek zal zowel jonge als oude draken zachtjes in slaap sussen!

Waarom dit één van onze favoriete prentenboeken is.

Alleen de titel van dit boek al; GEWELDIG! Dit is zo’n typisch prentenboek wat ook speciaal geschreven is voor papa’s en mama’s. Het toverde bij ons een glimlach op ons gezicht. Het is super lief, leuk en grappig geschreven! Daarnaast zijn de illustraties betoverend mooi waardoor ook ons meisje er geen genoeg van krijgen. Absoluut een aanrader!

Ssst, de draak slaapt!, telt 32 pagina’s en kost €12,99.

Binnen bij de buren

Een meisje fantaseert over haar buren als ze langs hun deuren loopt. Woont hier een piraat met zijn zeemeerminliefje? Daar een acrobatenfamilie? Of een oude avonturier met zijn tijger? Een prentenboek en zoekboek barstensvol details, om steeds opnieuw te bekijken! Zoek in elke kamer het hamstertje!

Waarom dit één van onze favoriete prentenboeken is.

Dit boek is zo heerlijk lief, onschuldig en fantasierijk! Het helpt daarnaast ook om nog creatiever te worden en het hamstertje op iedere bladzijde is natuurlijk helemaal geweldig! Een heerlijk boek om voor te lezen voor het slapengaan, maar strakjes ook te gebruiken als zoekboek. Wij worden er blij van!

Binnen bij de buren, telt 32 pagina’s en kost €14,95.

Slaap je al?

“Ga je lekker slapen?’ Zodra papa de deur achter zich dichttrekt, komen Sems knuffels Vos, Beer en Pop tot leven. Met z’n vieren herbeleven ze in korte verhaaltjes ’s avonds de avonturen van overdag. Ze spelen kappertje, trouwen met zijn drieën en oefenen hoe je spaghetti eet in een restaurant.
Anke Kranendonk kan als geen ander de alledaagse wereld van kleine kinderen in heerlijke voorleesverhaaltjes verwerken. In alle illustraties zitten kleine grapjes verwerkt, waardoor de
vertederende humor in Slaap je al? goed tot zijn recht komt.

Waarom dit één van onze favoriete boeken is.

Als kind beleefde ik samen met mijn knuffels ook de mooiste en meest bijzondere avonturen. Dit boek doet mij daaraan denken. Ik vind het dan ook heerlijk om dit soort verhalen aan Lana voor te lezen omdat ik hoop dat het haar straks ook aanmoedigt om heerlijk te spelen, creatief te zijn en de mooiste dingen te ontdekken.

Slaap je al?, telt 72 pagina’s, wordt aanbevolen voor kinderen van 4-6 jaar en kost €15,99.


Al maanden slapen we op een slaapbank. Niet bepaald comfortabel en fijn, maar wel lekker praktisch. Toen we bij mijn schoonvader introkken om als mantelzorger voor hem te zorgen, moesten we helaas afscheid nemen van ons zo geliefde boxspring. Toen ik dit vertelde aan Club 9, twijfelde zij geen moment; ‘’jullie krijgen een matras van ons!’’. In deze review zie je de metamorfose van onze bedbank, vertel ik je meer over Club 9, hun recycling ambitie en unieke abonnementsvorm, onze ervaringen en nog veel meer. Enjoy! 😀

Wat is Club 9?

’Een matras heeft heel wat te verduren. En hoelang slapen we er eigenlijk op? Wachten we niet veel te lang met het aanschaffen van een nieuwe?’’ Deze vragen hielden de oprichters bezig. Ze gingen op onderzoek uit en kwamen achter de niet zo frisse waarheid. Wist je dat er bijvoorbeeld schimmels op je matras kunnen groeien? Dit en meer feiten kun je hier vinden.

Voor de oprichters was deze informatie ook nieuw, ze schrokken er zo van dat ze Club 9 oprichten. Voor minder dan tien euro per maand levert Club 9 iedere 5 jaar een matras en halen je oude matras op. Daarnaast is het hun ambitie om geen afval meer te creëren en streven ze naar 100% recycling. Hoe mooi!

Een Club 9 matras.

Het Club 9 matras is 25 cm dik en heeft drie verschillende comfortlagen waaruit je kunt kiezen. Afhankelijk van je slaaphouding selecteer je de roze (speciaal gemaakt voor de rugslaper), blauwe (speciaal gemaakt voor de draaier) of gele (speciaal gemaakt voor de buikslaper), 4 cm dikke comfortlaag.

De basis van het matras bestaat uit een unieke Hybridefoam en Firmfoam laag voor de beste ondersteuning. Verder is het matras afgewerkt met een unieke tijk die zorgt voor de beste ventilatie en voorzien van een anti-slip onderzijde.

Club 9 heeft een groot aanbod in verschillende maten, zowel één als tweepersoons matrassen. Breedtematen van 70 cm t/m 180 cm en lengte maten van 200 en 210 cm.

Daarnaast mag je van Club 9 het matras echt gaan ervaren door 100 nachten te gaan proefslapen. ‘’Het komt nauwelijks voor, maar stel het bevalt niet. Dan regelen we dat gewoon. We halen het matras gratis op en de tot dan toe betaalde maanden betalen terug. 100% gegarandeerd.’’

Iedere 5 jaar een nieuw matras.

Volgens Club 9 kan niemand garanderen dat de kwaliteit van een matras na 5 jaar nog top is. Vandaar dat zij een abonnementsvorm hebben bedacht die dit probleem op lost. Door op tijd je matras te vervangen blijft de kwaliteit behouden en slaap je een stuk gezonder. Dit zijn de 4 beste redenen waarom je matras binnen 5 jaar vervangen moet worden.

  • Kans op vocht is 100%

‘’Na 5 jaar heeft je matras zo’n 450 liter vocht moeten verwerken. Zonder dat je daar iets speciaals voor hoeft te doen. Vocht betekent schimmels.’’

  • Huidschilfers

‘’Was afvallen maar zo makkelijk. Je verliest namelijk kilo’s per jaar met gewoon slapen. Helaas geen vetrolletjes maar vieze huidschilfers. Voeding voor bacteriën!’’

  • Schimmels

‘’Na 5 jaar is de kans groot dat er schimmels groeien in je matras. Niet goed voor je gezondheid.’’

  • Gezondheid

‘’Dit alles zorgt ervoor dat je klachten krijgt. Doorzakken, vochtplekken, geurtjes, bacteriën, schimmels, noem maar op. Als je niet tijdig je matras vervangt gaat de oorspronkelijke kwaliteit vanzelf achteruit.’’

Club 9 en recycling.

Club 9 streeft ernaar om het complete matras te recyclen. Op dit moment zijn ze met diverse proeven bezig t.b.v. een natuurlijke afbraak van de verschillende materialen in de matrassen. Ik ben zo benieuwd naar hun ontdekkingen! Club 9 is trouwens niet van plan om het oude matras opnieuw te gaan gebruiken als matras. Ze zijn puur opzoek naar een goede manier om hun oude matrassen goed af te breken en naar mogelijke andere vormen qua recycling.

Onze ervaringen met Club 9 en wat wij ervan vinden.

Ik ben helemaal verliefd op de onwijs mooie huisstijl van Club 9! Het is zo lekker fris, vrolijk, sprankelend en vernieuwend. Ik word daar zo blij van! Daarnaast is het geweldig dat er eindelijk een bedrijf aan de slag gaat met het recyclen van matrassen. Dat kunnen wij niet anders dan enorm aanmoedigen 😀 !

Toen ik contact opnam met Club 9, was het direct liefde. De klantenservice is lekker to the point,  snel en vriendelijk. Wij hadden niet durven dromen dat er een luxe matras voor onze bedbank van 140×200 cm gemaakt kon worden. Maar toen we hoorde dat dit geen probleem was, sprongen we een gat in de lucht. Wij hebben gekozen voor de blauwe comfortlaag die speciaal gemaakt is voor de ‘draaier’. Deze extra laag zorgt voor een betere ondersteuning en comfort. Iets wat we absoluut niet hebben met onze harde en niet zo fijne (maar wel praktische) bedbank.

Alleen de levering van ons matras duurde erg lang. Misschien dat het door de wat gekke maat kwam? Uiteindelijk heeft de levering van ons matras bijna 2 maanden geduurd. Maar toen het binnen kwam, was het ook echt een cadeautje!

Het matras is ingepakt in een onwijs mooie doos en helemaal vacuüm gezogen. Wanneer je het openmaakt, het matras op bed legt en het plastic voorzichtig los knipt, zuigt het zich direct vol met lucht. Je mag er dan 8 uur lang niet op liggen. Maar na die 8 uur is het ook echt HEMELS.

Het matras is zo heerlijk zacht, fluffy en stevig tegelijkertijd! Alsof je geknuffeld wordt door wolkjes. Onbeschrijfelijk fijn. Het is het meest fijne matras wat wij ooit gehad hebben!

Persoonlijk vinden wij het geen enkel probleem dat het Club 9 logo zichtbaar is (ook door ons hoeslaken heen). Maar als je deze wilt bedekken, dan is onze tip om een antraciet kleurige of zwarte hoeslaken te gebruiken.

Wij zijn heel blij met Club 9 en ons heerlijke matras! Een echte aanrader!


Wil jij kans maken op 5 jaar GRATIS fris slapen op een Club 9 matras? Doe dan hier de test en ontdek hoe vies jouw matras op dit moment is.

Pin It