Claire's Mission
  • Categorieën
    • Ouderschap
    • Thuisonderwijs
    • Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit
    • Reizen
    • Duurzaam thuis, groen & DIY
    • Dierenliefde
    • Reviews
    • Ondernemerschap & geld
    • Mode
    • Vegan cosmetica
    • Interviews
  • Mediakit
  • Favorieten
  • Claire’s bloggers bestand
  • Op avontuur met kids
  • Contact
    • Privacyverklaring
Tag:

gastblog artikel

Regelmatig wordt ik benaderd door leuke, interessante en inspirerende bloggers die graag een gasbtlog artikel willen delen op Claire’s Mission. Super leuk! Al deze artikelen kun je terug vinden onder de tag ‘gastblog artikel’.

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Hoe somatische oefeningen je meer ontspanning, energie en focus brengen

door gastblogger juni 10, 2024
somatische oefeningen - Nathalie van Nandita

Als doorgewinterde yogi vulde Nathalie van Nandita jarenlang haar dagen met het doceren en praktiseren van diverse yogastijlen. Totdat ze mama werd van twee kids en haar leven veranderde. Ze ontdekte toen de kracht van somatische oefeningen, die haar dagelijkse routine op een fantastische manier hebben getransformeerd! Benieuwd hoe somatische oefeningen je helpen dagelijks meer ontspanning, energie en focus te vinden, zelfs met een druk schema? Ze deelt het met ons in dit blog artikel.

Het ontdekken van somatische oefeningen

Misschien herken je dit lieve lezer. Met kinderen (of huisdieren) wordt het een hele uitdaging om je vaste yoga routine vol te houden. Elke keer als je je mat uitrolt gaat je peuter net kei hard huilen of wordt veel eerder wakker dan je had verwacht. Of je kind (poes of hond) wil mee op de mat; I love it! Maar hierdoor kom je niet lekker in je flow. En zet je vaak licht geïrriteerd, je mat maar weer in de hoek.

Yoga wordt een luxe die je niet meer zo maar dagelijks kan beoefenen. Maar je behoefte aan beweging, mediteren en je stukje rust is er nog wel gewoon. Of, misschien zeg ik beter juist nu, binnen de hectiek van een gezin, drukke baan en je sociale verplichtingen.

Toen ik somatische oefeningen ontdekte was ik om

Deze korte, bewuste bewegingen leken bijna te eenvoudig om effectief te zijn. Ik herkende zéker dingen uit de yoga, tai chi, chi kung en de Thaise massage lessen. En wat bleek? Na slechts enkele minuten voelde ik mij meer ontspannen en in balans. Ik was verkocht!

Wat zijn somatische oefeningen?

Somatische oefeningen zijn bewegingen die gericht zijn op het vergroten van je lichaamsbewustzijn en het loslaten van spanning. Deze oefeningen focussen op hoe je je lichaam van binnenuit voelt en de connectie tussen geest en lichaam.

Het woord “somatisch” komt van het Griekse woord “soma”, wat “lichaam” betekent.

Ze omvatten vaak langzame, rock en shake bewegingen, plus ademhalingsoefeningen die helpen om spanning te identificeren en los te laten. Maar ook krachtige, actieve oefeningen om energiek, vrolijk en daadkrachtig te worden of (negatieve) emoties te releasen.

Net als bij yoga is het doel van somatische oefeningen om een betere verbinding op body, mind en soul niveau te krijgen, wat resulteert in een verhoogd welzijn en minder stress.

Somatische oefeningen als nieuw dagelijks ritueel

In plaats van te balen dat ik niet dagelijks één uur op mijn mat kan, ben ik mega dankbaar dat ik een andere manier heb gevonden om mezelf in balans te houden.

Doordat deze oefeningen zó effectief zijn en slechts een paar minuutjes kosten van mijn tijd,  implementeer ik deze door de dag heen. Gewoon als routine, preventief zeg maar. Zodat ik minder brain fog heb, altijd goed kan slapen, uitgerust wakker wordt en energie heb voor de dag.

Of ik pas ze toe, net voordat ik voel dat ik bijna tegen mijn kinderen ga uitvallen omdat ze ruzie hebben en ik gék word van alle prikkels. Of zoals nu, tijdens onze emigratie naar Oostenrijk, elke dag als extra ondersteuning van het zenuwstelsel.

Deze korte oefeningen zijn gemakkelijk te doen, zelfs met een druk schema. Ze brengen mij terug naar mijn lichaam en helpen mij om in het moment te blijven, iets wat ik ander mis sinds ik moeder ben geworden. 

Het effect van de somatische oefeningen

Het effect van deze veranderingen is merkbaar. Mijn lichaam voelt minder gespannen, mijn geest is rustiger en ik kan beter omgaan met de dagelijkse stress.

Somatische oefeningen bieden mij een manier om de principes van yoga – bewustzijn, ademhaling en beweging – te integreren in elk moment van mijn dag. Ze maken het mogelijk om mijn welzijn en zelfzorg te prioriteren zonder dat ik een ander te kort doe.

Dagelijkse practice

Wat ik bijzonder fijn vind aan somatische oefeningen, is hoe makkelijk ze te implementeren zijn. Het kost maar een paar minuten per dag en kan overal worden gedaan – thuis, op kantoor, of zelfs in de auto.

En die paar minuten maken een wereld van verschil.

Regelmatig somatische oefeningen beoefenen helpt het zenuwstelsel te kalmeren, cortisolwaarden te verlagen en de spanning in je spieren te verminderen.

Ik voel mij dagelijks meer ontspannen en zen, in plaats van één keer per week naar een yogastudio te rennen en de rest van de week gestrest te zijn, zoals ik vaak zag bij mijn deelnemers in de yogastudio.

Een oproep tot verandering

Voor iedereen die zich overweldigd voelt door de drukte van het dagelijks leven, wil ik zeggen: je hoeft niet je yogamat een uur per dag uit te rollen om de voordelen van yoga te ervaren of elke ochtend én avond te mediteren. Probeer somatische oefeningen!

Neem een paar minuten hier en daar, implementeer de simpele doch krachtige oefeningen. Je zult versteld staan van het verschil dat het kan maken.

Somatische oefeningen op YouTube

Tot slot…

Yoga blijft een belangrijk deel van mijn leven, maar somatische oefeningen veranderen mijn dagelijkse routine op een super toegankelijke manier. Ze zijn eenvoudig, effectief en passen perfect in een druk leven.

Probeer het zelf en ontdek de kracht van korte, bewuste bewegingen in je eigen leven.

Heb jij weleens van somatische oefeningen gehoord? En heb je nog meer tips of juist vragen aan Nathalie? Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.

juni 10, 2024 3 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Duurzaam thuis, groen & DIY

Tuinmeubelen trends 2024

door gastblogger mei 29, 2024
Tuinmeubelen trends 2024

Ben je klaar om jouw tuin om te toveren tot een oase van rust en gezelligheid? Met de nieuwste tuinmeubelen trends 2024 kun je jouw buitenruimte een stijlvolle upgrade geven. Of je nu houdt van modern, klassiek of een mix van beide, er is voor ieder wat wils. Laat je inspireren door deze top trends en maak van jouw tuin een plek waar je volop kunt genieten van het buitenleven!

Gezelligheid op het terras

De tuinmeubelen trends voor 2024 richen zich op stijlvolle en praktische keuzes. Een wicker tuinset is een uitstekende optie voor diegenen die comfort en elegantie in hun tuin willen brengen. Zo is deze tuinset vervaardigd uit een robuust en weerbestendig synthetisch materiaal, staat bekend om zijn duurzame kwaliteit en veelzijdigheid in stijlen en ontwerpen. Of je nu kiest voor een klassieke look of een moderne uitstraling, wicker tuinmeubelen bieden voor elk wat wils.

Zo komen ze voor in een scala aan vormen en maten, van compacte tweezitsbank tot uitgebreide loungesets met bijpassende tafels en stoelen. Naast esthetiek is wicker ook praktisch: het materiaal is eenvoudig te onderhouden, bestand tegen zowel zon als regen, en blijft jarenlang mooi.

Een wicker tuinset kan verder worden aangekleed met comfortabele, weerbestendige kussens, die zowel functioneel als decoratief zijn. Deze kussens zijn vaak afneembaar en gemakkelijk te wassen, wat het onderhoud verder vereenvoudigt. Door de combinatie van functionaliteit, duurzaamheid en stijl zijn wicker tuinmeubelen de ideale keuze voor wie zijn buitenruimte wil omtoveren tot een uitnodigende en stijlvolle ontspanningsplek. Met een wicker tuinset creëer je een sfeer van luxe en comfort, waar je vele seizoenen lang van kunt genieten.

Multifunctioneel design

Heb je een kleine tuin? Geen zorgen, de tuinmeubel trends 2024 hebben daar de perfecte oplossingen voor! Met slim ontworpen multifunctionele tuinmeubelen kun je een optimaal comfort realiseren, zonder dat dit ten koste gaat van de beschikbare ruimte. Deze meubelen zijn speciaal ontworpen om veelzijdig en ruimtebesparend te zijn, waardoor ze ideaal zijn voor kleinere buitenruimtes.

  • Opbergbanken: Deze banken bieden niet alleen een comfortabele zitplek, maar ook ingebouwde opbergruimte onder de zitting. Perfect voor het opbergen van tuinkussens, tuingereedschap of speelgoed, waardoor je tuin altijd netjes en opgeruimd blijft.
  • Uitschuifbare tafels: Deze tafels zijn een uitkomst voor wie flexibiliteit belangrijk vindt. Ze kunnen klein gehouden worden voor intieme diners, maar ook uitgeschoven worden om meer mensen te accommoderen bij grotere bijeenkomsten of tuinfeesten. Het aanpassen van de grootte van je tafel naar behoefte is een echte ruimtebespaarder.
  • Stapelbare stoelen: Ideaal voor wie de ruimte optimaal wil benutten. Deze stoelen kunnen eenvoudig op elkaar gestapeld en opgeborgen worden wanneer ze niet in gebruik zijn. Zo kun je snel en makkelijk meer ruimte in je tuin creëren voor andere activiteiten.

Natuurlijke tinten en materialen

Voor de tuinmeubelen trends 2024 brengen we de natuur naar onze tuinen met aardse kleuren en natuurlijke materialen. Denk aan zachte tinten als olijfgroen, terracotta en zandkleur. Combineer deze kleuren met robuuste materialen zoals rotan, teak en steen voor een warme en uitnodigende sfeer.

En voordat je begint met het uitzoeken van tuinmeubelen, is het belangrijk om na te denken over de materialen. Je wilt tenslotte meubels die bestand zijn tegen de elementen. Hier zijn enkele populaire tuinmeubelen trends 2024 opties:

  • Teakhout: Bekend om zijn duurzaamheid en weersbestendigheid, is teakhout een uitstekende keuze voor tuinmeubelen. Het heeft een tijdloze uitstraling die niet uit de mode raakt en wordt mooier naarmate het ouder wordt, wat het een chique en duurzame optie maakt.
  • Aluminium: Dit materiaal is ideaal voor wie op zoek is naar lichtgewicht en onderhoudsvriendelijke tuinmeubelen. Aluminium is roestvrij en heeft een moderne uitstraling, waardoor het perfect past in een hedendaagse tuininrichting.
  • Wicker: Dit gevlochten materiaal heeft een natuurlijke en rustieke uitstraling die uitstekend past bij de aardse kleurtrends. Wicker is flexibel en comfortabel, en moderne varianten zijn behandeld om een lange levensduur te garanderen.
  • Polypropyleen: Als een vorm van kunststof, biedt polypropyleen een fantastische weerbestendigheid en duurzaamheid. Het is verkrijgbaar in verschillende kleuren en stijlen, waardoor het er geweldig uitziet en tegen een stootje kan.

Tip: Investeer in kwaliteit. Goede tuinmeubelen gaan jaren mee!

Duurzaam tuinieren en groen

Duurzaam tuinieren en het vergroenen van je tuin zijn essentiële aspecten van de moderne tuinbeleving. Door je tuinmeubelen te omringen met weelderige planten en bloemen, creëer je een levendige en uitnodigende omgeving. Het integreren van groen in je tuin draagt niet alleen bij aan de esthetiek, maar verbetert ook het lokale ecosysteem en bevordert de biodiversiteit.

Begin met het strategisch plaatsen van enkele goed gekozen plantenbakken en hangplanten rond je tuinmeubelen om een natuurlijke en ontspannen sfeer te creëren. Dit kan variëren van grote, op de grond staande potten met kleurrijke bloemen tot kleinere, hangende bakken met kruiden of varens. Het gebruik van diverse plantencontainers voegt diepte en interesse toe aan je tuin en maakt het onderhoud eenvoudiger.

Als je je zorgen maakt over de tijd en inspanning die het onderhoud van een tuin met zich meebrengt, of als je bekend staat om je minder groene vingers, kies dan voor onderhoudsarme planten. Vetplanten zijn bijvoorbeeld een uitstekende keuze omdat ze weinig water nodig hebben en in een verscheidenheid van klimaten kunnen overleven. Ze zijn verkrijgbaar in vele vormen en maten, waardoor ze geschikt zijn voor zowel grote potten als kleinere, decoratieve arrangementen.

Een andere fantastische optie is lavendel, die niet alleen weinig onderhoud vergt, maar ook tal van voordelen biedt. Lavendel is bekend om zijn rustgevende geur en prachtige paarse bloemen die zowel esthetisch als functioneel zijn. Deze plant helpt muggen af te weren, wat zeer nuttig is tijdens de warmere maanden, en trekt bijen aan, wat helpt bij de bestuiving van je tuin en lokale flora.

Mix & match voor een persoonlijke touch

In 2024 wordt het in de wereld van tuinmeubelen aangemoedigd om je creativiteit de vrije loop te laten. Het idee dat alles in je tuin perfect bij elkaar moet passen, maakt plaats voor een meer dynamische en persoonlijke benadering. Het mixen en matchen van verschillende stijlen en materialen is een fantastische manier om je buitenruimte uniek en uitnodigend te maken.

Stel je voor: een strakke, moderne metalen tafel wordt gecombineerd met warme, gevlochten rotan stoelen. Dit contrast creëert een speels en aantrekkelijk visueel effect dat zowel uitnodigend als interessant is. De harde lijnen van het metaal vormen een prachtig contrast met de zachte, natuurlijke textuur van het rotan, waardoor een evenwichtig doch boeiend ensemble ontstaat.

Creëer een loungeplek met comfortabele zitmeubelen

Een goed ingerichte tuin biedt niet alleen een visueel genoegen, maar ook een comfortabele plek om te ontspannen en te genieten van de buitenlucht. In lijn met de tuinmeubelen trends 2024 is het essentieel om een loungeplek te creëren die zowel stijlvol als comfortabel is. Hier zijn enkele suggesties voor zitmeubelen die niet alleen comfort bieden, maar ook een uitnodigende sfeer:

  • Een ruime loungeset met dikke kussens: Kies voor een loungeset die royaal is bemeten en voorzien van dikke, zachte kussens. Deze sets zijn ideaal voor lange zomeravonden met vrienden of om in alle rust een boek te lezen. De zachte bekleding en ruime opzet zorgen ervoor dat je urenlang comfortabel kunt ontspannen.
  • Hangmatten of hangstoelen: Een hangmat of hangstoel is perfect voor die ontspannen, zorgeloze sfeer. Ze zijn ideaal om in weg te dromen op een luie zondagmiddag of om even een momentje voor jezelf te hebben. Hangmatten kunnen tussen twee bomen of op een speciaal daarvoor bestemde standaard worden bevestigd, terwijl hangstoelen vaak met een enkel ophangpunt komen, wat ze geschikt maakt voor zowel grote als kleine tuinen.
  • Verstelbare ligstoelen om lekker te zonnen: Voor degenen die graag van de zon genieten, zijn verstelbare ligstoelen een must. Deze stoelen kunnen worden aangepast aan je comfort, of je nu wilt zitten en lezen of volledig wilt liggen om te zonnen.
  • Een schommelbank voor romantische avonden: Een schommelbank is niet alleen een charmante toevoeging aan je tuin, het is ook de perfecte plek voor romantische avonden onder de sterren of gezellige middagen met familie. De zachte schommelbeweging zorgt voor een ontspannende ervaring die de stress van de dag wegneemt.

Slimme technologie

Maak jouw tuin helemaal af met slimme technologische snufjes. Wat dacht je van deze tuinmeubelen trends 2024:

  1. Solar-powered verlichting voor een magische avondsfeer.
  2. Een outdoor sound system voor jouw favoriete deuntjes.
  3. Een slimme barbecue die je via een app bedient.

Met deze gadgets til je jouw tuinervaring naar een hoger niveau en maak je indruk op familie en vrienden.

Jouw droomtuin is binnen handbereik met deze tuinmeubelen trends 2024!

Of je nu gaat voor duurzaam, multifunctioneel of een mix van stijlen, met de tuinmeubelen trends 2024 creëer je een buitenruimte die helemaal bij jou past. Dus waar wacht je nog op? Rol je mouwen op, ga aan de slag en geniet straks van jouw eigen paradijsje in de achtertuin. Ik wens je heel veel plezier toe!


Op welke van deze tuinmeubelen trends 2024 ben jij verliefd? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie onder dit blog artikel.

mei 29, 2024 6 reacties
5 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
InterviewsPersoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

In gesprek met Anne Niemel over stilte, Vipassana en groei

door gastblogger mei 20, 2024
Anne Niemel interview

Hoe kun je de stilte omarmen en het betekenisvol maken? Dat en meer deelt Anne Niemel in dit inspirerende blog artikel. Zij deed een 10-daagse Vipassana en leeft haar droomleven in rust, vrede en met een prachtige missie.

Wat stilte voor mij betekent

Stilte is voor mij als een tool, een manier om ruimte te creëren in en voor mezelf. De stilte geeft mij altijd wat ik nodig heb. Soms is dat de ruimte om mijn gedachten te ordenen, een andere keer helpt het mij juist om volledig aanwezig te kunnen zijn in het moment, bij mijn gevoel.

Dat is ook de reden dat ik tijdens mijn (cacao)ceremonies, retreats en yoga nidra lessen heel bewust ook de stilte inzet. Want in de ‘ruimte’ die dan ontstaat gebeurt er al zoveel.

Er is voor mij een groot verschil tussen stil zijn, niet spreken en stilte ervaren. Want ook in een bos vol fluitende vogeltjes en ritselende blaadjes is voor mij een plek waar ik de stilte van binnen juist zo mooi kan ervaren.

En op plekken waar niet gesproken wordt, betekent het lang niet altijd dat het helemaal stil is. Tijdens mijn 10-daagse Vipassana-ervaring heerste er een nobele stilte, tegelijkertijd waren er wel altijd leefgeluiden aanwezig. Of juist momenten waarop het om mij heen stil was, maar ik de stilte van binnen helemaal niet kon voelen door alle gedachten die door mij heen gingen.

Een 10-daagse Vipassana

Jarenlang hoorde ik regelmatig verhalen over Vipassana. Hoewel ik geïntrigeerd was, voelde ik pas een paar maanden geleden dat ik er klaar voor was.

Waar ik regelmatig zelf stilte dagen organiseer, en ook niet vreemd ben met een weekend in stilte zijn, was dit mijn eerste ervaring van 10 dagen in stilte. Ik ben gegaan op een onderbuikgevoel, had dan ook geen idee wat de meditatietechniek inhield of wat mij te wachten stond.

Het was een ervaring om nooit te vergeten, en ook een die zich moeilijk in woorden laat vatten. Soms vond ik het vreselijk, soms geweldig en regelmatig ervaarde ik die twee kanten tegelijkertijd. Heel mooi om zo duidelijk te ervaren en doorvoelen, hoe enkel een oordeel van binnenuit de situatie kleurt zoals die is.

De lessen die ik leerde

Voor mij bleek de belangrijkste les te zitten in het niet weten wat ik kon verwachten. Het aanwezig zijn in overgave, stoeien met de illusie van controle en het aanwezig zijn met alles wat is. Zowel mentaal als fysiek. En daarbij de ervaring; als ik echt helemaal aanwezig ben in mijn lijf, ik zo in mijn kracht ben.

Anne Niemel interview
Anne Niemel interview
Fotocredits: Eva Bours
Anne Niemel interview

Meer lezen over Vipassana? Dit zijn een paar boekentips:

Mijn meditatie beoefening

Gedurende de dag neem ik regelmatig een momentje, waarop ik even mijn ogen sluit en verbinding maak met mijn adem. Het is zo’n spiegel, van hoe ik erbij zit. Ik ben dan ook een groot fan van ademwerk.

Meditatie is voor mij eigenlijk het bewust aanwezig zijn, wat in mijn ogen niet iets is waar je per se op een kussentje met je benen over elkaar voor hoeft te gaan zitten. Het gaat, als je het mij vraagt, om een stukje bewustwording. Wat al kan plaatsvinden door eens een paar keer diep adem te halen, je telefoon weg te leggen als je eet of te voelen hoe het is om je groenten te snijden terwijl je staat te koken.

Het zijn de kleine momenten die al zo’n verschil maken. Ik vind het zelf wel fijn om naast de momentjes op de dag ook nog even extra tijd te spenderen aan het inchecken bij mezelf. Soms doe ik dat door middel van een kleine cacao ceremonie, een bodyscan, of een fijne yoga nidra.

Bewust ondernemen

Op dit moment werk ik als het gaat over mijn eigen persoonlijk ontwikkeling, veel met adem, stem en muziek – deze helpen me om nog meer aanwezig te kunnen zijn bij mezelf en niet-helpende patronen te doorbreken. Waardoor ik beter kan ervaren en voelen wat mijn volgende stappen zijn, zowel privé als in mijn onderneming.

Op 24 augustus 2024 staat mijn grootste event tot nu toe op de planning: de Voices United Gathering. Mijn missie is om 100 vrouwen samen te brengen, om samen verandering van binnenuit te creëren. Tijdens deze dag ervaren de aanwezige vrouwen hoe het bewust gebruiken van adem, stem en muziek kan bijdragen aan persoonlijke groei en het vergroten van hun veerkracht.

Elke stap die ik zelf buiten mijn comfortzone zet, na aanloop van deze dag, draagt al bij aan het uiteindelijke doel: meer vrouwen in hun eigen kracht zetten.

Zo is deze reis, met mijn stem, de adem en het creëren vanuit intuïtie, er een die me op zoveel vlakken laat groeien als mens, en als vrouw.


Wat betekent de stilte voor jou? En heb je een vraag aan Anne Niemel? Stel het dan gerust hieronder in een reactie. Anne zal ook meelezen om eventuele vragen te beantwoorden.


Affiliate links op Claire's Mission
mei 20, 2024 0 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Duurzaam thuis, groen & DIY

Doe-het-zelf klusjes in huis: 9 tips!

door gastblogger mei 17, 2024
Doe-het-zelf klusjes in huis tips

Met een gezin kan er altijd wel iets gerepareerd of opgeknapt worden. Maar geen zorgen, met een beetje handigheid en de juiste tips kun je veel klusjes gewoon zelf doen. Niet alleen bespaar je daarmee op de kosten van een professional, het geeft ook nog eens veel voldoening om het resultaat van je eigen werk te zien. In dit artikel deelt één van onze gastbloggers enkele praktische doe-het-zelf klusjes in huis tips.

Regelmatig onderhoud van sanitaire voorzieningen

Het regelmatig onderhouden van sanitaire voorzieningen in je huis kan veel problemen voorkomen. Controleer regelmatig op lekkende kranen, verstopte afvoeren en losse toiletten. Met een paar eenvoudige gereedschappen zoals een ontstopper en een schroevendraaier kun je veel van deze problemen zelf oplossen. Bij grotere problemen die je niet makkelijk kan oplossen, kun je de hulp van loodgieters inschakelen om waterproblemen te vermijden.

Verstopte afvoer? Los het zelf op!

Niets zo vervelend als een verstopte gootsteen of douche. Met deze trucs ontstop je de afvoer in een handomdraai:

  • Verwijder zichtbaar vuil en haar uit de afvoer
  • Giet een ruime hoeveelheid heet water in de afvoer
  • Gebruik een plopper om het water op en neer te bewegen en de verstopping los te maken
  • Herhaal indien nodig of probeer een rioolontstoppingsmiddel

Inspecteer en onderhoud elektrische installaties

Veiligheid staat voorop als het gaat om elektrische installaties in huis. Inspecteer regelmatig de bedrading, stopcontacten en schakelaars op tekenen van slijtage of beschadiging. Vervang indien nodig kapotte schakelaars en stopcontacten en repareer losse bedrading. Zorg er altijd voor dat de stroom is uitgeschakeld voordat je aan elektrische klussen begint, en raadpleeg bij twijfel een van de elektriciens uit de buurt.

Schilderen als een pro

Een likje verf kan wonderen doen voor de uitstraling van een kamer en is wat ons betreft één van de leukste doe-het-zelf klusjes in huis. Met deze tips behaal je het beste resultaat:

  • Dek vloeren en meubels goed af met oude lakens of plastic folie
  • Plak randen en plinten zorgvuldig af met afplaktape voor strakke lijnen
  • Gebruik een primer als je sterk contrasterende kleuren overschildert
  • Rol de verf gelijkmatig uit en werk van boven naar beneden voor een streeploos resultaat

Tip: Bewaar overgebleven verf voor het bijwerken van beschadigingen. Noteer de kleurcode op het blik, dan weet je zeker dat je altijd de juiste tint bij de hand hebt.

Laminaat leggen in een handomdraai

Toe aan een nieuwe vloer? Met laminaat creëer je snel een mooie nieuwe look. Zo pak je het aan:

  1. Verwijder plinten en controleer of de ondervloer vlak en droog is
  2. Leg een ondervloer voor geluidsisolatie en stabiliteit
  3. Begin in een hoek en klik de planken in elkaar met behulp van een slagblok
  4. Laat een kleine uitzetvoeg vrij langs de randen voor het geval de vloer uitzet
  5. Zaag de laatste planken op maat en plaats afsluitstrips en plinten

Gaten en scheuren in de muur opvullen

Kleine beschadigingen in de muur zijn makkelijke doe-het-zelf klusjes in huis. Zo doe je dat:

  1. Maak de randen van het gat of de scheur schoon
  2. Vul het gat op met vulmiddel en strijk glad met een plamuurmes
  3. Schuur na droging licht op voor een glad resultaat
  4. Schilder de gerepareerde plek bij in de muurkleur

Tip: Bewaar wat muurverf voor reparaties. Zo kun je beschadigingen snel wegwerken zonder de hele muur over te schilderen.

Maak je eigen gordijnen

Met deze doe-het-zelf klusjes in huis geef je je interieur een persoonlijke touch. En je eigen gordijnen maken is makkelijker dan je denkt:

  • Meet de gewenste gordijnlengte zorgvuldig op en tel daar 20 cm bij op voor zoom en zoom
  • Kies een mooie stof en was deze eerst om krimp te voorkomen
  • Knip de stof op maat en zoom de randen met de naaimachine of wonderzoom
  • Naai ringen aan de bovenkant of schuif de stof door een gordijnrail

Creëer extra opbergruimte

Met een gezin heb je nooit genoeg opbergruimte. Deze doe-het-zelf klusjes in huis helpen je meer ruimte te creëren en opruimen met kinderen nog leuker te maken:

  • Benut de hoogte met extra planken of hangkasten
  • Gebruik manden en dozen om spullen geordend op te bergen
  • Koop meubels met ingebouwde opbergruimte, zoals een bed met lades
  • Hang fietsen, ski’s of andere grote spullen aan de muur met speciale ophanghaakjes

Onderhoud houten meubels

Hout is een dankbaar materiaal, mits je het goed onderhoudt. Behandel houten meubels als volgt wanneer je toe bent aan een nieuw doe-het-zelf klusjes in huis:

  1. Verwijder vuil en stof met een zachte doek
  2. Breng een beetje meubelwas of olie aan met een doek
  3. Wrijf het middel gelijkmatig uit en laat het even intrekken
  4. Wrijf het meubel op met een schone, droge doek voor een mooie glans

Tip: Plaats drankjes altijd op een onderzetter en dep gemorste vloeistoffen direct op om vlekken te voorkomen.

Dit en meer doe-het-zelf klusjes in huis

Zo zie je maar, met een beetje handigheid en de juiste kennis kun je veel klusjes in huis gewoon zelf doen. Dat is niet alleen goedkoper, maar geeft ook veel voldoening. En mocht het toch niet lukken, dan kun je alsnog een vakman inschakelen. Succes met al je doe-het-zelf klusjes in huis 😀 !


Ben jij ook zo dol op doe-het-zelf klusjes in huis? En heb je nog meer tips? Deel het gerust in een reactie onder dit blog artikel 😀 !


Affiliate links op Claire's Mission
mei 17, 2024 1 reactie
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Reizen

New York met kids: 5 tips!

door gastblogger mei 16, 2024
New York met kids tips

Ga je binnenkort naar New York met kids toe? Dan staat je een geweldig leuk avontuur te wachten volgens gastblogger Eric! In dit blog artikel deelt hij 5 tips voor een onvergetelijke familievakantie! Benieuwd wat te doen in New York met kids? Lees dan snel verder 😀 !

Een goede voorbereiding is het halve werk

Ga je naar New York met kids? Dan is de keuze qua activiteiten echt reuze! Zo deelde Claire al eerder 14 tips voor het ondernemen van de leukste activiteiten in New York met kids! En er is nog veel meer te ontdekken. Maar geen zorgen! De gratis “Eric’s New York” app biedt uitkomst. Deze handige app geeft onbeperkte toegang tot stadskaarten met alle WiFi-locaties en openbare toiletten. Daarnaast kun je offline gebruik maken van de metrokaart en kun je altijd je locatie op de stadskaart zien, wat ideaal is voor de drukke stad.

Een andere tip is het aanschaffen van een voordeelpas. Dit bespaart niet alleen geld, maar zorgt er ook voor dat je al je toegangskaartjes op één kaart hebt. Geen gerommel meer in je tas met allerlei losse tickets!

Summer in the city

In de zomer bruist New York van de energie en zijn er talloze activiteiten die je met je kinderen kunt ondernemen. De warme maanden zijn perfect voor een mix van binnen- en buitenactiviteiten. Op zonnige dagen is een picknick in het grote Central Park een absolute must. Het park biedt ook geweldige mogelijkheden om te fietsen en te spelen in de verschillende speeltuinen.

Voor de echt warme dagen zijn er diverse waterparken en fonteinen waar kinderen lekker kunnen spetteren en afkoelen. En als de hitte te intens wordt, zijn er altijd de vele musea en indoor speeltuinen waar je verkoeling kunt zoeken terwijl de kids zich vermaken. New York biedt zelfs in de zomer volop mogelijkheden voor een geweldige familievakantie!

Een van mijn favoriete zomeractiviteiten in New York met kids is het bezoeken van High Line Park. Dit is een verhoogd park dat door het westen van Manhattan loopt. Hier kunnen kinderen zich uitleven, terwijl jij geniet van de prachtige uitzichten op de stad. Daarnaast zijn er in de zomer vaak openluchtconcerten en films te zien in de verschillende New Yorkse parken, wat een geweldige manier is om een zwoele avond door te brengen.

Eten in New York met kids

Na een dag vol activiteiten is het tijd om een geschikte plek te vinden om te eten. Dit kan een uitdaging zijn met zoveel keuzes. Ga je voor burgers of pizza? Of misschien iets chiquer? Maak je geen zorgen, je hebt volop kindvriendelijke opties om uit te kiezen. Carmine’s bijvoorbeeld is een traditioneel New Yorks-Italiaans restaurant met grote porties die perfect zijn voor gezinnen. Van heerlijke pasta’s tot verrukkelijke (en hele grote, dus ideaal om te delen met het gezin!) desserts.

Voor een echte New York ervaring kun je ook een bezoek brengen aan Ellen’s Stardust Diner, waar het personeel je bedient terwijl ze Broadway-hits zingen. Dit is niet alleen een maaltijd, maar een complete show die de kinderen zeker zal vermaken. En vergeet niet om een keer hotdogs te eten bij een van de vele straatkraampjes – een typisch New Yorkse ervaring die je niet wilt missen.

Veiligheid en gemak

Eén van de grootste zorgen van ouders is de veiligheid van hun kinderen in een grote stad. Gelukkig is Manhattan de laatste jaren erg veilig geworden. Ook voor ouders met kinderwagens is de stad goed toegankelijk. Veel musea, winkels en zelfs het openbaar vervoer zijn kinderwagen vriendelijk. Het is geruststellend om te weten dat je je geen zorgen hoeft te maken over logistieke uitdagingen.

Daarnaast zijn er tal van parken en groene ruimtes waar je even kunt ontsnappen aan de drukte van de stad. Battery Park, gelegen aan de zuidpunt van Manhattan, is een perfecte plek voor een ontspannen wandeling met prachtig uitzicht op het Vrijheidsbeeld. Hier kunnen de kinderen ook spelen in de speeltuin of genieten van een ritje op het SeaGlass Carousel.

Herinneringen voor het leven maken

Reizen naar New York met kids kan in het begin misschien intimiderend lijken, maar met de juiste voorbereiding en tips kan het een onvergetelijke ervaring worden. Van kunst en cultuur tot sport en recreatie, er is voor elk wat wils in deze bruisende stad. Vergeet niet om een goede mix van activiteiten te plannen en gebruik te maken van de handige app en voordeelpassen om je reis soepel te laten verlopen.

New York is echt een stad die iedereen iets te bieden heeft, ongeacht de leeftijd. En mocht je toch nog vragen hebben of meer tips nodig hebben, dan kan je altijd Eric een e-mail sturen. Hij kent de stad als zijn broekzak en staat altijd klaar om je te helpen. Zowel als je vragen hebt over New York met kids of vragen over je trip naar New York in het algemeen.


Ga jij binnenkort naar New York met kids? Deel je vragen (of tips!) dan gerust onder dit blog artikel 😀 !


Samenwerken met Claire's Mission
mei 16, 2024 1 reactie
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Reizen

Een duurzaam weekend naar Vlieland? 4 tips!

door gastblogger mei 9, 2024
Een duurzaam weekend naar Vlieland

Vlieland is het tweede ‘TVTAS’ eiland en staat bekend om de brede stranden, het Vliehorsgebied en natuurlijk de rust. Het is wat The Green Tourist betreft hét waddeneiland om lekker te ontspannen. Benieuwd naar hun 4 tips voor een duurzaam weekend naar Vlieland?

Duurzaam vervoer

Vlieland is, samen met Schiermonnikoog, het enige Nederlandse waddeneiland dat autovrij is. Dit betekent dat je als bezoeker van het eiland geen auto mee mag nemen. Was je van plan om met de auto naar de veerhaven in Harlingen te reizen? Dan moet je je auto hier achterlaten. Vanaf hier ga je namelijk met de boot.

Wil je wat betreft het vervoer helemaal een duurzame keuze maken? Kies er dan voor om vanaf je woonplaats de trein te pakken naar Harlingen. Je stapt uit op station Harlingen en binnen 5 minuten sta je bij de veerhaven. Snel, efficiënt én duurzaam!

Wij raden je aan om zelf je fiets mee te nemen naar Vlieland, of er één te huren bij één van de fietsverhuurzaken, zoals bij Jan van Vlieland of Zeelen Fietsverhuur. Het eiland is namelijk net iets te groot om enkel per voet te ontdekken.

Duurzame accommodaties

Nu je de duurzame keuze hebt gemaakt wat betreft het vervoer, is het tijd om een duurzame accommodatie te boeken! Er zijn meerdere punten waar je op kunt letten bij het boeken van een accommodatie, bijvoorbeeld het Green Key label. Je kunt ook kijken of de accommodatie duurzame energie gebruikt en of de organisatie bijvoorbeeld aan recycling doet. Hieronder delen wij 2 tips voor een duurzame accommodatie op Vlieland:

  1. Camping Stortemelk: Deze camping is dé duurzame logeerplek op Vlieland. De camping ligt midden in de duinen: je loopt de duinovergang over en je staat op het strand, geweldig! Stortemelk maakt onder andere gebruik van groene energie en maakt haar bezoekers bewust van milieuvriendelijk kamperen.
  2. Stayokay Vlieland: In een voormalig jachthuis vind je Stayokay Vlieland. De locatie is omringd door een groot bos en prachtige duinen. Stayokay hecht veel waarde aan duurzaamheid. Zo serveren ze hier biologische gerechten en kun je er zonder zorgen op een duurzame manier logeren. Dit voor een betaalbare prijs!

Duurzaam Vlieland ontdekken!

Koffers gedropt? Tijd om het eiland te ontdekken! Pak je (gehuurde) fiets erbij en ga erop uit! Op Vlieland kun je tal van duurzame activiteiten ondernemen, zoals yoga in de duinen, vogels spotten en genieten van de natuur.

Wandelen

Wij vinden de omgeving van Vlieland één van de mooiste plekken om te wandelen in Nederland. Hieronder delen wij twee van onze favoriete wandelroutes:

Wandelroute Vliehors Expres (ca. 10 km): Tijdens deze wandelroute wandel je door het duingebied van Vlieland naar de Vliehors, ook wel bekend als ‘de Sahara van het Noorden’. Je begint de wandeling bij het Posthuys en loopt vervolgens door de duinen richting het westen. Hier kom je uit op het brede weidse strand van de Vliehors. Tip! Vergeet niet om een bezoek te brengen aan de Vliehors Expres en doe mee aan de excursie over de zandvlakte!

Wandelroute Noordwester (ca. 8 km): Bij deze wandelroute wandel je langs de noordwestkust, waar je kunt genieten van het prachtige uitzicht over de Waddenzee en de Noordzee. Je begint de wandeling bij het Vuurboetsduin en loopt vervolgens langs de duinen richting het westen, waar je uitkomt op het strand. Vervolgens volg je de kustlijn naar het noorden, langs de vuurtoren, om uiteindelijk terug te keren naar het startpunt.

Fietsen

Nu we de wandelroutes gehad hebben, kunnen we de fietsroutes natuurlijk niet vergeten! Hieronder delen wij ook onze 2 favoriete fietsroutes op Vlieland met je. Vergeet je je banden niet op te pompen? 😉

Rondje Vlieland (ca. 20 km): Gedurende deze fietsroute zie je het hele eiland. Je begint in het dorp Oost-Vlieland en je fiets vervolgens langs de oostkust naar het noorden. Hierna kom je uiteindelijk bij de vuurtoren van Vlieland en fiets je door richting de Vliehors en het strand. Fiets weer terug en je hebt heel Vlieland gezien!

Natuur- en Vogelroute (ca. 15 km): Deze fietsroute is speciaal voor natuur- en vogelliefhebbers! Tijdens deze fietsroute zie je de natuurreservaten en vogelrijke gebieden van Vlieland. Hierbij heb je de kans om verschillende vogelsoorten te spotten en te genieten van de rust en stilte van de natuur. Je begint de route bij de Kroon’s Polders en fietst vervolgens door de weilanden en moerassen richting het noorden, waar je uitkomt bij de Vliehors. Vervolgens volg je de kustlijn naar het oosten, langs de Vogelkijkhut en de Vliehors Expres, om uiteindelijk terug te keren naar het startpunt. Vergeet je je verrekijker niet?

Duurzaam eten en drinken

Tijdens ons laatste bezoekje aan Vlieland hebben wij een aantal keer zó lekker gegeten, dat wij jou deze tips niet wilden onthouden! Komt ‘ie:

Restaurant Gestrand: Restaurant Gestrand staat voor biologisch, duurzaam en huisgemaakt. Zij maken met alle liefde koffie op de manier zoals jij het graag drinkt, bakken dagelijks de bekende huisgemaakte monchou taart, een heerlijke lunch of een uitgebreide borrelplank! Ze koken met duurzame, biologische ingrediënten, en dat proef je! Onze tip? De vegan lasagne natuurlijk!

Restaurant Zuiver: Hier koken ze met pure en eerlijke producten uit het seizoen, het liefst uit eigen moestuin en van Streekboeren&Co. Zuiver koopt én kookt bewust en zo duurzaam mogelijk en met zo weinig mogelijk verspilling, wat aansluit bij de principes van Dutch Cuisine.


Wanneer ga jij een duurzaam weekendje weg naar Vlieland? Laat het ons weten in een reactie onder dit blog artikel (ook als je nog meer tips hebt) 😀 !

mei 9, 2024 5 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Selfcare tips van Linda van Duren

door gastblogger mei 1, 2024
Selfcare tips van Linda van Duren

Ernstig ziek worden, wonder boven wonder genezen, een gezin krijgen; Linda van Duren heeft het allemaal meegemaakt. En weet je wat haar grootste les was? Dat het oké is om jezelf op de eerste plaats te zetten. En dat het soms zelfs noodzakelijk is. In dit blog artikel deelt ze haar inspirerende verhaal inclusief haar selfcare tips.

En toen werd ik ernstig ziek…

In 2009 werd er bij mij MS geconstateerd en alsof dat allemaal nog niet voldoende was werd ik een jaar later ernstig ziek. De artsen wisten niet wat ik mankeerden en in plaats van dat ze echt uit gingen zoeken wat ik had kreeg ik de stempel anorexia en hypochondrie. Dat resulteerde erin dat ik steeds verder achteruit ging, nog maar 45 kilo woog en letterlijk bijna overleed. Volgens een andere arts zou het misschien hooguit nog een dag of 2 zijn geweest.

Later bleek dat ik een cyste in mijn hersenen had die inmiddels zo gegroeid was dat deze van alles kapot gemaakt had. Mijn lichaam maakte geen hormonen meer aan en dus ook geen cortisol, het anti stresshormoon om het even makkelijk te zeggen.

Het betekende het einde van mijn baan

Ik werd gedwongen om ontslag te nemen en mijn baan als verzorgende vaarwel te zeggen. Simpelweg omdat ik er niet langer de energie voor had.

Daarna ging het wat beter in die zin dat ik mijn leven weer kon leiden ondanks dat ik veel dingen niet meer kon, waaronder werken.

En het begin van een heel nieuw leven

In 2013 werd ik moeder van een lieve, ondernemende tweeling. Artsen hebben mij altijd verteld dat ik nooit meer zou kunnen sporten en dat heb ik gewoon aangenomen want artsen zullen het wel weten toch? Al die jaren heb ik voor zover ik het kon voor iedereen in het gezin klaargestaan met veel liefde en plezier! Maar ik vergat mezelf hier wel vaak bij. Dit jaar besloot ik dat het genoeg was… Het is tijd voor selfcare!

Mijn goede voornemen voor dit jaar

Goede voornemens zijn iets waar ik niet aan doe want dat is een kwestie van tijd tot je in je oude patroon vervalt. Toch besloot ik dit jaar 1 goed voornemen vol te houden: Mezelf op nummer 1 zetten en meer prioriteit maken. Ik wist meteen hoe ik dit aan ging pakken want ik besloot om elke dag minimaal 1 momentje voor mezelf te plannen, hoe klein ook. Elke stap is er namelijk 1 en de grootte ervan doet er niet toe.

Sinds dit jaar heb ik een goede planner en die besloot ik op twee manieren te gebruiken. Op de eerste plaats om mijn afspraken te noteren. Op de de tweede plaats om te noteren wat ik die dag voor mezelf heb gedaan zodat het overzichtelijk wordt. Wel vroeg ik mij af hoe ik het in weekenden en vakanties vol zou houden maar dat zou ik dan nog wel zien, de eerste stap was immers al gezet. Het werd 1 januari en vanaf toen begon mijn avontuur voor mezelf pas echt.

Ik schreef mij in voor meerdere challenges

Alsof het zo moest zijn kwam ik via Instagram een challenge tegen van Jisca van Balansplanner. De challenge was te vinden onder de hashtag #in100dagen (aangezien goede voornemens nu eenmaal tijd nodig hebben om in je systeem te komen). Samen met een heel aantal volgers gingen we aan de slag met onze goede voornemens waarbij ieder zijn eigen doel had. Velen bleven, sommigen “haakten af” hoewel dat niet het goede woord is.

Gedurende deze dagen deed ik nog mee aan 2 verschillende challenges van Maud van Pure by Me. Deze challenges waren heel doeltreffend de Selfcare Challenge en de Slaap lekker challenge.

Vooral tijdens de Selfcare Challenge leerden we het belang van selfcare. En hoewel ik veel geleerd heb van deze 2 toppers had en heb ik het meeste baat bij een geweldige coach, Eefke van Gelukkig Gecoached. Een coach uit duizenden! Ze heeft een no-nonsense mentaliteit en dat wil zeggen dat ze je heel goed kan helpen maar je het wel zelf zult moeten doen. Zij is er om je te supporten en te sturen wanneer jij aangeeft dat je vast zit. Bij haar deed ik een Emotie Reset sessie en dat was op zijn zachtst gezegd zeer bijzonder! Met enige regelmaat geeft ze een gratis webinar die ik zeker iedereen aan kan raden.

Hoe mijn selfcare rituelen er nu uitzien

Elke dag start ik met een meditatie waarbij het de ene dag een langere is en de andere dag een kortere. Op sommige dagen doe ik ook nog een meditatie voor het slapen waardoor ik duidelijk beter slaap.

Met enige regelmaat verwen ik mezelf met een maskertje, een alcoholvrije wijn en een filmpje.

Echter is selfcare zoveel meer dan dat want ook een wandeling of een thee-date met iemand op het terras in het zonnetje valt onder de categorie selfcare.

Verder plan ik zo nu en dan wat tijd voor mezelf om lekker aan de achtertafel te tekenen waarbij de tweeling dan wel eens gezellig aanschuift.

Uiteraard is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen dus een voetenbadje of mijn nagels voorzien van een nieuw kleurtje doe ik nu bewust wat vaker. Ik kijk online of er zo nu en dan leuke online workshops zijn op het gebied van tekenen. En dankzij Eefke ben ik al met enige regelmaat uit mijn comfortzone gegaan.

Linda van Duren
Linda van Duren

Tot slot nog een laatste selfcare tip…

Alles wat ik tot nu toe heb gedaan om mezelf prioriteit te maken, heeft ervoor gezorgd dat ik mezelf zoveel beter voel! Ik kan het dan ook iedereen aanraden om vandaag nog de stap te zetten en selfcare in je leven op te nemen. Want het is niet egoïstisch om aan jezelf te denken, het is eigenlijk gek om het niet te doen.


Heb jij vragen voor Linda van Duren? Of wil je jouw selfcare tips met ons delen? Laat het dan gerust weten in een reactie onder dit blog artikel 😀 .

mei 1, 2024 2 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Van knorrende maag tot voldaan gevoel: leer luisteren naar je honger

door gastblogger april 26, 2024
luisteren naar je honger gevoel

Betrap jij jezelf er ook weleens op dat je iets eet terwijl je eigenlijk nog helemaal geen trek hebt? In dit gastblog artikel deelt Diede Huver, intuïtief eten diëtist, hoe wij een gezonde relatie met eten kunnen ontwikkelen. Zo leert ze ons hoe wij naar ons lichaam kunnen luisteren, honger en verzadiging kunnen herkennen en stoppen met het constant volgen van diëten.

Bewust even stilstaan

In het artikel van Claire over mindful eten heb je kunnen lezen hoe belangrijk het is om bewust stil te staan bij de happen die je neemt. Door bewust te eten, geniet je namelijk niet alleen meer van je maaltijden, maar het helpt je ook beter te luisteren naar de signalen van je lichaam, zoals honger en verzadiging. En dat is super belangrijk!

In dit blog artikel deel ik dan ook de verschillende redenen waarom je wilt eten, hoe honger wordt aangestuurd en waarom het zo belangrijk is om op tijd te reageren op je honger. Honger wordt namelijk vaak opzij geschoven, alsof het níét belangrijk genoeg is, maar luisteren naar je honger heeft juist een ontzettend positief effect op je gezondheid. En je hebt er helemaal niets geks voor nodig. Ben je er klaar voor?

De wetenschap achter honger

Honger is veel meer dan alleen een knorrende maag. Het is namelijk het resultaat van een complexe samenwerking van hormonen en lichaamssignalen. Wanneer je maag leeg is en je bloedglucose laag, maakt je lichaam het hormoon ghreline aan, ook wel het ‘hongerhormoon’ genoemd. Dit hormoon stuurt een seintje naar je hersenen dat het tijd is om te eten. Aan de andere kant zorgt het hormoon leptine ervoor dat je hersenen een signaal krijgen dat je voldoende hebt gegeten. En zo werken deze hormonen dus samen om je eetlust te reguleren.

Naast de invloed van je bloedsuikerspiegel en deze twee hormonen, hebben onder andere ook de snelheid van je spijsvertering en externe factoren zoals de temperatuur en medicatie invloed op je honger gevoel. Zo kan een trage spijsvertering er voor zorgen dat je je langer vol voelt, terwijl iemand met een snelle spijsvertering weer sneller honger zal hebben. Ook zal je metabolisme op koude dagen wat verhogen en kunnen bepaalde medicatie invloed hebben op je eetlust.

Zo vormt dit ingewikkelde netwerk van interne en externe invloeden de basis van hoe en wanneer je honger voelt. Uitstellen van eten of een glas water drinken heeft geen effect op deze hongersignalen; alleen door te eten kan je bloedglucose stijgen, zal leptine toenemen en je hongergevoel afnemen.

Emotionele en psychologische factoren

Nu weet je dat honger door je lichaam wordt aangestuurd. Maar het kan ook gebeuren dat je helemaal geen honger hebt, maar toch een pak koekjes aan het leeg eten bent op de bank. Dit komt vaker voor tijdens stressvolle periodes of een emotioneel moment. Het eten helpt je even je gedachten te verzetten of het weg te drukken. Helaas lost het eten niet echt iets op en zal het vervelende gevoel op een later moment even hard weer terug komen. Bij deze emotionele ‘honger’ is het dus niet altijd nodig om naar eten te grijpen; maar is het belangrijker om de onderliggende oorzaak te achterhalen en manieren te vinden die je direct kunnen helpen.

Een tekort en cravings

Naast dat eten je energie levert en soms alles een beetje verzacht kan het ook zijn dat je lichaam behoefte heeft aan specifieke voedingsstoffen. Je hebt vast wel eens gehoord van zwangere vrouwen die zin hebben in de meest gekke producten. Dit komt vaak omdat de voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap veranderen. Maar het hebben van dit soort cravings is helemaal niet alleen voorbehouden aan zwangeren, alleen lijkt de behoefte wat sterker te zijn. 

Zo’n craving in een bepaald product kan dus ook voor jou betekenen dat je behoefte hebt aan bepaalde voedingsmiddelen. Zo had ik een cliënt die vaak zin had in blokjes kaas in de avond, niet zo gek toen haar eiwitinname aan de lage kant bleek. Eten omdat je honger hebt vraagt vaak om een volledige maaltijd, terwijl het stillen van een specifieke trek vaak ook goed met een passend tussendoortje kan worden opgelost.

Tegelijkertijd worden allerlei producten in onze maatschappij als slecht en ongezond weg gezet. Hierdoor ontstaat het verboden vrucht-effect, waardoor deze producten juist extra aantrekkelijk worden. Hierdoor kan het zijn dat je bijvoorbeeld onweerstaanbare trek krijgt in chocolade of chips. Herkenbaar? Je leest er meer over in mijn blog over snacken in de avond.

Luisteren naar je lichaam

Vind je het lastig om op te merken of je echt honger hebt, eet vanuit emotie, een specifieke voedingsbehoefte hebt of een craving? De Intuïtief eten benadering kan je daarbij helpen. Intuïtief eten is een evidence based methode die je namelijk onder andere helpt te leren luisteren naar je honger en verzadiging, jezelf toe te staan alles te mogen eten en om te gaan met je emoties. En anders dan je misschien zou verwachten blijkt het eetpatroon van mensen die deze methode toepassen gevarieerder te zijn en overeten af te nemen.

Met de volgende tips en oefeningen leer je langzaam maar zeker de verschillen te herkennen en hoe je ermee om kunt gaan. Belangrijk: geef jezelf de tijd en je zult zien dat het op den duur steeds makkelijker wordt.

Tips

  • Eet regelmatig: Dit helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt dat je ineens ontzettend honger krijgt en alle rationele keuzes de deur uit vliegen.
  • Bereid je voor: Zorg dat je voldoende eten en tussendoortjes in huis hebt. Dit helpt om niet mis te grijpen en dus ook daadwerkelijk wat kan eten als je honger hebt.
  • Heb geduld: Het kan lastig zijn om je hongergevoel te herkennen, vooral als je jarenlang je honger hebt genegeerd. Geef jezelf de tijd om dit te oefenen.
  • Zoek ondersteuning: Vind je het moeilijk om dit alleen te doen? Zoek dan de juiste hulp.

Oefening 1

  • Kies 1 maaltijd of moment per dag uit, dat je echt even de tijd kunt nemen voor de oefening, zonder afleiding van kinderen of je telefoon.
  • Voordat je gaat eten, stel jezelf de volgende vragen:
  • Heb ik honger of trek?
  • Waar voel ik dit? Onderin je buik, boven in je buik, voel je je misschien onrustig of vermoeid?
  • En hoe sterk is het gevoel op een schaal van 0-5?
  • Begin met eten en check halverwege je maaltijd of tussendoortje nog een keer in. Merk je dat het gevoel anders is dan toen je begon of dat het in sterkte is afgenomen?
  • Doe dit aan het einde van je maaltijd nog een keer. Heb je voldoende gegeten of merk je dat je eigenlijk nog wat honger hebt?

Oefening 2

  • Kies een rustige dag uit, zonder te veel afspraken en verplichtingen.
  • Zet een kookwekker of wekker op je telefoon, die om de 2 uur af gaat.
    Stel jezelf de eerste vragen uit oefening 1. Als het goed is is je honger gevoel iedere 2 uur anders, of merk je zelfs dat je een vol gevoel hebt als de wekker afgaat nadat je net hebt gegeten.
  • Check ook nog eens de mindful eten tips om bewust te genieten van dat wat je eet.

Door regelmatig even stil te staan en te checken of je honger hebt en hoe je je voelt, leer je beter herkennen wanneer en hoeveel je moet eten. Dit helpt om later op de dag niet te snel te eten of te overeten en zorgt ervoor dat je meer van je maaltijden kunt genieten. En dat draagt allemaal weer bij aan een goede gezondheid.


Weet jij wanneer je honger hebt? En hoe heb je naar dit stemmetje leren luisteren? Deel het gerust in een reactie onder dit blog artikel. Ook wanneer je vragen aan Diede hebt.

april 26, 2024 0 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

5 tips om je levenskwaliteit direct te verhogen 

door gastblogger april 25, 2024
levenskwaliteit verhogen

Heb je soms het gevoel dat je in een sleur zit? Zit je vaker op de bank Netflix te bingen dan dat je écht geniet van het leven? Geen zorgen, we hebben allemaal wel eens zo’n moment. En ik heb een gastblogger gevonden die precies weet hoe we hier uit kunnen komen. In dit gastblog artikel deelt ze dan ook 5 tips waarmee we onze levenskwaliteit direct kunnen verhogen.

Het geheim van een goede ochtendroutine

Je kent het wel: de wekker gaat, je drukt negen keer op snooze en vervolgens begin je de dag gehaast en gestrest. Laten we dat eens omdraaien.

  1. Sta op met de zon: Of, als je niet zo’n ochtendmens bent, probeer in ieder geval op een vast tijdstip op te staan. Je biologische klok zal je dankbaar zijn.
  2. Rek en strek: Een korte yoga- of stretchsessie kan wonderen doen. Het is alsof je je lichaam een kopje koffie geeft.
  3. Neem tijd voor ontbijt: Een gezond ontbijt zet de toon voor de rest van de dag. Je grootmoeder had gelijk: het is echt de belangrijkste maaltijd van de dag.

Nutritionele wijsheid

Je bent wat je eet, toch? Nou, laten we dan maar zorgen dat je iets fantastisch bent!

  • Variatie is het sleutelwoord: Eet de regenboog – en nee, we hebben het niet over skittles. Groenten en fruit in alle kleuren van de regenboog zorgen voor een breed scala aan voedingsstoffen.
  • Hydratatie is je beste vriend: Water drinken kan soms voelen als een dagtaak, maar je lichaam zal je erom prijzen. En als water te saai is, probeer dan eens wat fruit of munt toe te voegen voor de smaak.
  • Mindful eten: Eet langzamer en met aandacht. Je zult meer genieten van je eten en beter aanvoelen wanneer je vol zit.

Beweging als levenselixir

De gedachte alleen al aan sporten doet sommige mensen rillen. Maar beweging hoeft niet te betekenen dat je jezelf uitslooft in de sportschool.

  1. Dans alsof niemand kijkt: Zet je favoriete muziek op en dans in je woonkamer. Het is niet alleen leuk, maar je verbrandt ook calorieën.
  2. Wandel wonderen: Een dagelijkse wandeling, of het nu een blokje om is of een tocht door de natuur, kan wonderen doen voor je mentale en fysieke gezondheid.
  3. Probeer iets nieuws: Altijd al willen rotsklimmen of surfen? Dit is je teken om het te proberen. Het is goed voor je lichaam én geest.

De kracht van een goede nachtrust

Slapen: het lijkt zo eenvoudig, en toch is het voor velen een nachtelijke worsteling. Tijd om daar direct verandering in te brengen!

  • Creëer een slaapritueel: Een vast ritueel voor het slapen gaan signaleert je hersenen dat het tijd is om te rusten. Of het nu lezen is, mediteren, een warm bad of experimenteren met sekstoys is, vind wat voor jou werkt.
  • Digitale detox: Probeer een uur voor het slapen gaan alle schermen te vermijden. Je zult versteld staan hoeveel sneller je in slaap valt.
  • Investeer in je slaapomgeving: Een comfortabel matras, goede kussens en een koele, donkere kamer zijn essentieel voor een goede nachtrust.

Maak tijd voor wat echt belangrijk is

In de hectiek van het dagelijks leven vergeten we vaak wat echt belangrijk is. Spoiler alert: het is niet je werkmail checken om 11 uur ’s avonds.

  1. Verbind met dierbaren: Maak tijd voor familie en vrienden. Die connecties zijn de krachtvoer voor je ziel.
  2. Vind je passie: Of het nu schilderen, schrijven of tuinieren is, besteed tijd aan dingen die je echt gelukkig maken.
  3. Dankbaarheidsoefening: Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Het zal je perspectief op het leven veranderen.

Nog een laatste tip om je levenskwaliteit direct te verbeteren

Onthoud: het verbeteren van je levenskwaliteit is een reis, geen bestemming. Elke kleine verandering is een stap in de goede richting. En als je onderweg wat vergissingen maakt, geen paniek. Je bent tenslotte geen robot (en zelfs robots hebben updates nodig). Dus, klaar voor de update?


Welke van deze levenskwaliteit verbeterende tips ga jij direct in de praktijk brengen? Deel het gerust in een reactie onder dit blog artikel.


Samenwerken met Claire's Mission
april 25, 2024 1 reactie
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Ondernemerschap & geld

Besparen op je boodschappen? Met deze 5 slimme tips bespaar je €200 per maand!

door gastblogger april 19, 2024
Besparen op je boodschappen? Met deze 5 slimme tips bespaar je €200 per maand!

Een tijd geleden volgde ik de Budget Boodschappencursus van PorteRenee. En hoewel ik enorm veel heb geleerd, blijf ik het gevoel houden dat wij veel te veel geld uitgeven aan boodschappen. Daarom vroeg ik blog collega Amy van Jijverdienthet.nl om hulp. Zij is namelijk expert als het aankomt op geld verdienen én besparen. En ik heb super leuk nieuws! In dit gastblog deelt zij haar 5 slimme tips om €200 per maand te besparen op je boodschappen! Klinkt goed, toch? 😀

Slimme tips om €200 per maand te besparen op je boodschappen

Alhoewel de extreme inflatie van de afgelopen twee jaar gelukkig wat minder is geworden, krijg ik soms nog steeds een beetje buikpijn bij het afrekenen van mijn boodschappen. Met een gezin van vier lopen de wekelijkse kosten behoorlijk op, zeker met pubers in huis.

De laatste jaren heb ik zo’n beetje alle besparen op je boodschappen basisregeltjes opgevolgd. Zo kijk ik altijd eerst naar de onderste schappen en ga ik meestal voor het huismerk. En ik doe wat vaker boodschappen bij de discount supermarkten zoals Lidl, Aldi en Dirk. Maar wist je dat er nog meer slimme manieren zijn om maar liefst €200 per maand te besparen op je boodschappen? Ik deel ze graag met, zodat ook jij meer geld overhoudt aan het einde van de maand.

Krijg inzicht in je uitgaven

Als je wilt weten hoeveel geld je kunt besparen op je boodschappen, is het nodig om eerst te weten hoeveel je uitgeeft. Klinkt heel logisch, maar veel mensen hebben echt geen idee hoeveel ze uitgeven aan boodschappen. Ik ben zelf laatst enorm
geschrokken van onze wekelijkse uitgaven in de supermarkt en drogisterij. Al die kleine dagelijkse boodschapjes bij elkaar zijn toch een behoorlijke kostenpost.

Je krijgt meer inzicht door handige apps te installeren die jouw uitgaven bijhouden waardoor je ook eenvoudig geld kunt besparen op je boodschappen. Bijvoorbeeld een app als Dyme of Woolsocks. Deze apps kun je namelijk koppelen aan je betaalrekeningen, en ze plaatsen alle uitgaven in categorieën. Je kunt ook zelf een Excel overzicht maken als je liever niet je bankrekening koppelt. Bewaar dan altijd de kassabonnetjes en vul de sheet eenmaal per week (of vaker) in.

Koop je non-food artikelen bij de discounter

Ik vind het altijd erg grappig om te zien hoe snel de schappen in de supermarkt leeg zijn wanneer Robijn of een ander A-merk wasmiddel in de aanbieding is. Natuurlijk, 2+2 gratis klinkt als een mega goede deal. Het ‘probleem’ is echter dat bij de premium supermarkt één fles Robijn meer dan 11 euro kost. Bij winkels als Trekpleister en Action is wasmiddel van merken als Robijn en Witte Reus standaard laag geprijsd. Dat zijn vaak XXL flessen die per wasbeurt goedkoper zijn dan wanneer je ze in de reclame bij de supermarkt koopt. Op de een of andere manier zijn die flessen nooit uitverkocht 😀 ! Laat je dus niet gek maken door de marketeers van deze supermarkten!

Tip! Vind je die XXL flessen maar onhandig in gebruik? Ik ook! Ik bewaar altijd de lege kleine Robijn flessen en schenk dan wasmiddel en wasverzachter van de grote fles over naar de kleinere.

Leer het dynamische afprijs systeem kennen

Doe je graag boodschappen bij de Albert Heijn? Ga dan eens vaker in de avond naar de winkel als je wilt besparen op je boodschappen. Op verse producten, zoals groenten, vlees en vis, worden namelijk tot wel 70% korting gegeven als de winkel bijna sluit. Als je er een beetje op let, zul je het ‘trucje’ al snel door hebben.

In de ochtend en middag is de korting op vleesproducten bijvoorbeeld 25%, maar als de klok zes uur heeft geslagen, verandert het percentage ineens naar 70%. Ik heb zelf eerder meegemaakt dat ik een vers artikel in mijn mandje legde waar volgens het label 40% korting op zat, maar tien minuten later, bij de kassa werd er ineens 70% korting berekend! Op deze manier kun je ook met een kleiner budget af en toe genieten van een luxe product.

Meal preppen

Ben jij al bekend met Meal Preppen? Dit betekent dat je op één dag, bijvoorbeeld de zondag, de maaltijden van de hele week voorbereid. Naast dat je door de week veel meer tijd overhoudt, bespaar je ook op de kosten van je boodschappen. Ten
eerste omdat je door de week niet meer in de verleiding komt om dure afhaalmaaltijden of kant-en-klare producten te kopen.

Het andere voordeel is dat je geld bespaart omdat je ingrediënten in grotere verpakkingen koopt. Een kilo is altijd stukken voordeliger dan wanneer je losse kleine verpakkingen koopt.

De kosten per maaltijd zijn dus lager dan wanneer iedere dag kookt met nieuwe ingrediënten. Doe dit iedere week en je zult zien dat je maandelijkse uitgaven voor boodschappen flink zullen dalen. Ideaal dus wanneer je wilt gaan besparen op je boodschappen!

Tip! Er zijn kookboeken die je helpen met het meal preppen, zodat je niet zelf alles hoeft te verzinnen. Bijvoorbeeld het Kookboek van Too Good To Go.

Scoor gratis boodschappen

De goedkoopste manier om te besparen op je boodschappen is wanneer je je eten en drinken helemaal gratis krijgt. Dit kan op verschillende manieren. Met apps die ik al eerder genoemd heb, kom je met regelmaat 100% cashback acties tegen.
Je koopt dan een product in de supermarkt, bijvoorbeeld een zak snoep, en scant je kassabonnetje met de Tikkie app. Je ontvangt vaak dezelfde dag nog het aankoopbedrag terug op je bankrekening.

Je kunt jezelf ook aanmelden bij verschillende marktonderzoekbureaus om gratis producten te krijgen en te testen. Het is mij al meerdere keren gelukt om een doos vol Star Bucks ice coffees, meerdere zakken chips en genoeg hondenvoer voor een aantal weken te krijgen om te proberen en zelfs uit te delen.

Behalve dat gratis boodschappen erg leuk zijn om te krijgen (en je de mogelijkheid geven om flink te besparen op je boodschappen), geeft het ook een goed gevoel om je mening te geven over deze merken en zo wat invloed te kunnen uitoefenen op wat er in de supermarkt komt te liggen 🙂 .


En dat waren ze! Mijn 5 slimme tips om €200 per maand te besparen op je boodschappen! Was jij al bekend met al deze tips? En waar ga jij mee aan de slag? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie onder dit blog artikel.

april 19, 2024 8 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
  • 1
  • …
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • …
  • 19

Ik ben op zoek naar…

Over Claire

Over Claire

Hi! Mijn naam is Claire en ik ben het gezicht achter Claire's Mission! Ik ben een mindful mama die de wereld een stukje mooier wil maken en daar blog ik met liefde over. Zo kun je op Claire's Mission allerlei blog artikelen lezen van ouderschap tot aan spiritualiteit, thuisonderwijs, reizen, huis & tuin en nog veel meer! Ik hoop je te kunnen inspireren en door de wekelijkse win acties, heerlijk in het zonnetje te zetten. Liefs!

Facebook Twitter Instagram Pinterest Linkedin Email
Bol AlgemeenBol Algemeen
300 x 250 algemeen
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Email

Copyright © 2017 - 2024 door Claire Richardson-van Vrijberghe de Coningh (alle content inclusief foto's op de website vallen onder onze copyright)


Terug naar boven
Deze website maakt gebruik van vegan cookies om je ervaring te verbeteren. Is dat oké? Klik dan op akkoord. Afmelden is ook mogelijk.
Claire's Mission
  • Categorieën
    • Ouderschap
    • Thuisonderwijs
    • Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit
    • Reizen
    • Duurzaam thuis, groen & DIY
    • Dierenliefde
    • Reviews
    • Ondernemerschap & geld
    • Mode
    • Vegan cosmetica
    • Interviews
  • Mediakit
  • Favorieten
  • Claire’s bloggers bestand
  • Op avontuur met kids
  • Contact
    • Privacyverklaring