Van de week zag ik een gezin buiten heerlijk hardlopen met hun 2 kinderen. Ze hadden zoveel plezier met elkaar, dat ik direct nieuwsgierig werd. Want hardlopen met kinderen; kun je daar zomaar mee beginnen, wat zijn de voor- en nadelen en hoe kun je er een feestje van maken? Ik ging op onderzoek uit en alles wat ik gevonden heb, deel ik met je in dit blog artikel. Heel veel leesplezier!
Hardlopen met kinderen
Ik ben er dol op; hardlopen! Hoewel het beginnen met hardlopen altijd even zoeken is, kun je het daarna gemakkelijk samen doen. Zo kun je hardlopen met honden en ook hardlopen met een kinderwagen is prima te doen! Maar hardlopen met kinderen was voor mij nog nieuw. Laten we daarom beginnen met de voor- en nadelen wanneer je wilt gaan hardlopen met kinderen.
Voordelen
- Fitheid: Hardlopen met kinderen helpt hun om fit te blijven en hun uithoudingsvermogen op te bouwen. Regelmatig rennen kan de hart- en longfunctie verbeteren, wat bijdraagt aan een gezonder lichaam.
- Mentale gezondheid: Hardlopen kan helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie bij kinderen. Het geeft hen de kans om buiten te zijn, nieuwe omgevingen te verkennen en endorfines vrij te maken die een gevoel van geluk en welzijn bevorderen.
- Sociale interactie: Hardlopen kan ook sociale voordelen bieden voor kinderen. Het kan hen in staat stellen om deel te nemen aan hardloopwedstrijden of clubs, waardoor ze nieuwe vrienden kunnen maken en hun sociale vaardigheden kunnen ontwikkelen.
- Zelfvertrouwen: Door doelen te stellen en deze te bereiken tijdens het hardlopen, kunnen kinderen een gevoel van voldoening en zelfvertrouwen ontwikkelen. Ze leren dat ze met doorzettingsvermogen en inspanning hun doelen kunnen bereiken.
Nadelen
- Groeischade: Overmatig hardlopen op jonge leeftijd kan de groei van botten en spieren negatief beïnvloeden. Het is belangrijk dat ouders ervoor zorgen dat hun kinderen niet overbelast raken en voldoende rust krijgen tussen trainingssessies.
- Blessures: Kinderen hebben nog steeds zwakkere gewrichten en spieren in vergelijking met volwassenen. Hierdoor zijn ze gevoeliger voor blessures tijdens het hardlopen. Ouders moeten ervoor zorgen dat hun kinderen de juiste techniek gebruiken en geschikt schoeisel dragen om blessures te voorkomen.
- Overtraining: Te veel hardlopen zonder voldoende rust; dat is niet goed. Overtraining kan namelijk leiden tot vermoeidheid, verminderde prestaties en zelfs een burn-out. Het is dus aan ons als ouders om hier goed op te letten en te waken voor overtraining.
Vanaf welke leeftijd
De leeftijd waarop kinderen kunnen beginnen met hardlopen varieert, afhankelijk van hun individuele ontwikkeling. Over het algemeen kunnen kinderen rond de leeftijd van vijf of zes jaar beginnen met kortere afstanden rennen als onderdeel van spelletjes of speelse activiteiten. Naarmate ze ouder worden en meer uithoudingsvermogen opbouwen, kunnen ze langere afstanden aan. Het is belangrijk om naar het lichaam van het kind te luisteren en niet te veel druk uit te oefenen. Het is vooral belangrijk om samen veel plezier te beleven en er een mooie speelse quality time ervaring van te maken.
Hardloop spelletjes voor kinderen
En daarover gesproken; om hardlopen samen met kinderen nog leuker te maken kun je er ook een spelletje van maken. Letterlijk! Want er zijn verschillende spelletjes die je samen kunt spelen die de hardloopvaardigheden kunnen bevorderen. Voorbeelden zijn:
- Estafette races: Organiseer een estafette race in de achtertuin of het park. Verdeel de kinderen in teams en laat ze om de beurt rennen om een doel te bereiken.
- Speurtocht rennen: Maak een speurtocht waarbij kinderen moeten rennen om aanwijzingen te vinden en uiteindelijk bij de schat te komen.
- Hinkelen en hardlopen: Combineer hinkelen en hardlopen in een spelletje waarbij kinderen afwisselend moeten hinkelen en rennen naar een bepaald punt.
- Dierenrace: Geef kinderen verschillende dieren toegewezen en laat ze rennen als dat dier. Bijvoorbeeld, als ze worden toegewezen als konijn, moeten ze zo snel mogelijk hoppen.
Tot slot…
Hardlopen met kinderen is ontzettend leuk om te doen! Maar let wel op; want naast de vele voordelen voor kinderen zijn er ook mogelijke nadelen. Dus oefen geen druk uit en maak er geen ‘sport’ van maar maak er vooral een leuk spelletje van met elkaar en heb plezier! Want dat is het allerbelangrijkste wanneer je gaat hardlopen met kinderen; plezier maken! 😀
Hardlopen met kinderen is het ook iets voor jou en je gezin? En hebben jullie nog meer tips? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie!
