Een moment dat mijn leven voorgoed veranderd heeft, was op mijn 18^de verjaardag, toen ik van mijn moeder een boek ontving dat geschreven was door de Dalai Lama en Richard Gere. Ik was als kind altijd op zoek naar antwoorden in religies, wilde mij ergens thuis voelen en zocht naar manieren om op te laden, te ontprikkelen en trauma’s te helen. Inmiddels heb ik honderden boeken gelezen over het Boeddhisme en mediteer ik inmiddels alweer ruim 15 jaar dagelijks. Het heeft mijn leven voorgoed veranderd! En in dit blog artikel deel ik hoe en wat voor meditatievormen er zijn, welke ik beoefen inclusief een aantal tips.  

Wat mediteren voor mij betekent.

Mediteren zit in mijn hele wezen. Ik sta ermee op en ga ermee naar bed toe. Het is voor mij net zoals ademen geworden; ik kan niet zonder. En het is iets dat ik nu al doorgeef aan mijn kinderen. Want wist je dat er aan mediteren ook een hele lange lijst met gezondheidsvoordelen kleeft? Zo kan het helpen tegen stress, vermindert het angst en depressieve klachten en zorgt het voor meer focus, creativiteit en concentratie en een betere emotionele balans. Bij mensen met chronische ziektes kan het zelfs de pijn verlichten. Maar terug naar wat mediteren voor mij betekent; het is mijn manier om gelukkig, vrij en positief in het leven te staan. En het is net zoals yoga een manier waarop ik thuiskom in mijn eigen lichaam.

De verschillende meditatievormen.

Ik ben zelf het meest thuis in Boeddhistische meditaties met in het bijzonder Zazen. Maar er zijn ontelbaar veel mogelijkheden, stromingen en meditatievormen. En ook verschillen qua houdingen en technieken inclusief plaatsen waar je het kunt beoefenen. Zo kun je bijvoorbeeld zittend mediteren op laminaat, yoga-mat of een stoel maar ook liggend, staand, lopend, rennend, binnen of buiten (over buiten in de natuur mediteren schreef ik recent nog een blog artikel). Met muziek en meer.

In principe zijn er drie hoofdstromingen waar regelmatig over wordt gesproken; contemplatie, concentratie-meditatie en vipassana meditatie. En hierbinnen zijn er ook nog heel veel verschillende stijlen en mogelijkheden. Maar dit zijn de meditatievormen waar het vaakst over gesproken wordt:

Zazen

Uiteraard begin ik de lijst met één van de meditatievormen waarin ik mij thuis voel; Zazen. Dit is de meditatievorm die beoefend wordt in het zen-boeddhisme en die je helpt om bevrijd te raken van lijden, door het realiseren van een kalme, wakkere geest die niet wordt gehinderd door hevige emoties en illusies. Door het beoefenen van Zen meditaties zul je merken dat je je thuis gaat voelen in de stilte en je hier antwoorden in kunt vinden. Dit kan bijvoorbeeld door te mediteren op een koan, met bepaalde muziek of door bijvoorbeeld te kijken naar een brandende vlam.

Yoga Nidra

Op de tweede plaats staat een meditatievorm waarin ik zelf ook lesgeef; Yoga Nidra. Ook wel de slaap van de yogi’s genoemd. Dit is een meditatievorm waarbij je gewoon lekker op de mat ligt (in Savasana houding) en je je mee op reis laat nemen door je docent. Het is een soort meditatie waarbij je de wakkere staat verlaat, voorbij droomstaat gaat en naar diepe slaap reist, terwijl je wakker blijft. Het is magisch! 

Vipassana meditatie

Dingen zien zoals ze echt zijn dat betekent Vipassana. Deze eeuwenoude techniek komt uit India en is vooral gericht op het verkrijgen van inzichten. Wat je hierbij beoefent is je geest helpen te ontdoen van negatieve emoties en gevoelens zoals bijvoorbeeld angst, woede, jaloezie en haat. Met als doel meer wijsheid, vreugde, liefde en mededogen te ontvangen.

Mindfulness

Onder mindfulness vallen eigenlijk alle meditaties die zich richten op het hier en nu zijn. Vaak zijn dit dan ook de meditaties die zijn ingesproken en die je kunt beoefenen door in stilte de aanwijzingen te volgen van de docent of door te luisteren naar muziek. Ook een meditatie waarbij je je bijvoorbeeld focust op het voelen van je eigen ademhaling is mindful.

Metta meditatie 

Tijdens een Metta meditatie staat compassie centraal. Vaak begint dit met compassie voor jezelf te voelen en dat je vanuit dit punt in gedachte liefde en vrede stuurt naar de mensen (en dieren!) die je liefhebt, de mensen die je uitdagen, de mensen in je omgeving, iedereen in je provincie, het land waar je in woont, continent en uiteindelijk over de hele wereld of universum. Dit doe je geleidelijk aan in kleine stapjes en je gaat alleen verder als je voelt dat je liefde en compassie vrij kan stromen.

Transcendente meditatie

Transcendente meditatie is een vorm van mediteren waarbij je focuspunt een ‘mantra’ betreft. Een klank die je in gedachten herhaalt totdat deze wegvaagt en je nog alleen ‘bewust’ bent zonder gedachten. Dit is het transcendente, ofwel het zuivere bewustzijn dat je bereikt. De geest is nu samen met het lichaam helemaal tot rust gekomen en begint met het ‘ruimen’ van stress.

Chakra meditatie

Het lichaam heeft zeven ‘knooppunten’ van energie, dit zijn de chakra’s:

1. De wortelchakra. Deze zit in het stuitje en bepaalt je wil om in het heden te leven. Hier wordt het niveau van je fysieke energie geregeld.
2. Sacraal chakra in de buurt van het heiligbeen. Deze staat in verbinding met nieren, blaas, bloedsomloop, heiligbeen, bekken, geslachtsklier en geslachtsorganen. Deze chakra beheerst de kwaliteit van het seksleven.
3. Solar plexus chakra bij de navel. Dit knooppunt is verbonden met lever, maag, dunne darm en buikholte. Hier wordt de spijsvertering geregeld.
4. Hart chakra. Door middel van dit vierde chakra worden de onderste drie chakra’s in het lichaam verbonden met de bovenste drie. Hier wordt de werking van de longen, de ademhaling en het hart geregeld.
5. Keel chakra. Deze heeft invloed op het spraak- en klankcentrum. En niet alleen op lichamelijk niveau, ook staat dit voor het kunnen uiten van je eigen persoonlijkheid. Het is een bemiddelaar tussen denken en voelen.
6. Hoofd chakra. Dit wordt ook wel het ‘derde oog’ genoemd omdat dit punt zich bevindt tussen je twee ogen en visualisatie en inzicht biedt (bewustzijn).
7. Kruin chakra. Hier worden wijsheid, verlichting en spiritualiteit vormgegeven. Dit stukje zorgt voor een gevoel van harmonie en vrede.

Het lichaam kan in disbalans zijn doordat er te veel of te weinig energie in bepaalde knooppunten zitten. Het idee achter een chakra meditatie is dat je deze balans gaat herstellen door één voor één de chakra’s te doorlopen, de focus hierop te leggen en ze opnieuw te openen. Alle chakra’s moeten zo weer voldoende energie hebben en in balans met elkaar zijn.

Mediteren en bewegen

Tot slot zijn er ook nog verschillende meditatievormen die je kunt beoefen door te bewegen. Denk bijvoorbeeld aan een loopmeditatie, zen hardlopen, yoga beoefenen, tai chi en meer. Vaak zijn dit wel meditatievormen waarbij je al wat meer ervaring moet hebben omdat het niet altijd gemakkelijk is om stilte te vinden in beweging.

Mediteren is voor iedereen een goed idee!

Ik ben heel dankbaar dat onze kinderen straks al op de basisschool meditatieles krijgen en dat ik onze kids mee kan nemen op dit avontuur. Mediteren is voor mij iets dat je niet vroeg genoeg kunt leren beoefenen en wat je je hele leven kunt blijven beoefenen. Ik had in dit artikel eigenlijk nog veel meer met je willen delen zoals fijne meditatieve muziek, plaatsen waar je kunt mediteren en meer. Maar wie weet doe ik dat binnenkort in een nieuw blog artikel 😀 !

Welke meditatievormen beoefen jij? En wat betekent mediteren voor jou? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie?

It’s the most wonderful time of the year! En niet alleen vanwege de feestdagen maar ook om buiten te mediteren. Want de winter is hiervoor één van mijn favoriete seizoenen. Benieuwd waarom, hoe je buiten kunt mediteren in de natuur in de winter en wat je hiervoor nodig hebt? Lees dan snel verder. In dit blog artikel deel ik alles met je!

Waarom de winter mijn favoriete seizoen is om buiten te mediteren.

Ik ben een echte koukleum maar als het aankomt om buiten mediteren dan is de winter mijn favoriete seizoen. Dit omdat de lucht heel schoon voelt, er geen insecten zijn waar je rekening mee hoeft te houden en, het állerbelangrijkste; het donker helpt om eenvoudig naar binnen te keren. De mooiste inzichten krijg ik wanneer ik het licht in mezelf vindt of wanneer net even het zonnetje gaat schijnen terwijl ik met mijn ogen dicht zit. Daarnaast kun je je er perfect op kleden en voelt het meenemen van een tas gevuld met alles wat je nodig hebt om uren buiten te zijn, ook als even op een minivakantie gaan. En dat vat mijn liefde voor buiten mediteren in dit seizoen perfect samen 😀 !

Dit is wat je nodig hebt.

Trek lekker veel laagjes kleding aan. Denk aan een hemdje, T-shirt, trui of vest, een dikke jas, sjaal, handschoenen, een muts en goed zittende schoenen (sneakers bij voorkeur). Qua materiaal kan ik wol van harte aanraden (en ja diervriendelijke wolletjes bestaan echt!), dit omdat het warmte regulerend is. Wat betekent dat het je droog houd wanneer je zweet en warm houdt wanneer het koud is. Neem daarnaast een goedgevulde lunchtrommel mee en wat fruit; van buiten mediteren kun je namelijk flink trek krijgen. Ook zul je merken dat je vooral na stiltemeditaties, heel mindful zult gaan eten. Wat al een prachtige ervaring an sich is!

Tot slot mag een goedgevulde thermoskan met thee (Yogi Tea is echt een aanrader) en een rubberen kniemat niet ontbreken. Deze kun je eenvoudig online kopen of bij een bouwmarkt en is een absolute must have om bij je te hebben wanneer je buiten gaat mediteren dit seizoen. Je kunt er namelijk op zitten en het houdt je droog en warm. Daarnaast is het super licht en past het perfect in je tas. Optioneel zou je ook nog een (wollen) deken mee kunnen nemen, een meditatiekussen of yogamat. Maar vergeet niet dat dit ook gewicht is wat je met je mee moet dragen.

Mijn favoriete plekken.

Nederland is een prachtig land; ook qua natuur. Zo heb je bossen, stranden, duinen, parken en meer. Ik ben persoonlijk enorm fan van het bos en het strand om te mediteren. Zo vindt ik het bos magisch omdat je ontelbaar veel verschillende dingen hebt die je kunt waarnemen en waar je op kunt mediteren. Zoals bijvoorbeeld een boom; haar takken, textuur, geur, bewoners, geluid, bladeren (of juist niet), staat, energie en aura. Je kunt alleen zitten en waarnemen, maar je kunt ook al je andere zintuigen aan het werk zetten. En ook het strand leent zich daar perfect voor! De zee, lucht, haar bewoners, het strand, de geluiden, de rust en sereniteit. Ik heb een hoop plekken in Nederland gezien, maar nog lang niet alles! Maar tot nu toe zijn mijn favoriete plaatsen om te mediteren; de Veluwe (bos), Noordwijk (strand), Berg en Dal (bos) en Castricum (strand en bos). Ik vind rust, sereniteit en een uitgestrekt landschap waar je uren kunt verdwalen heel belangrijk wanneer ik buiten in de natuur mediteer.

De verschillende meditatievormen.

Er zijn oneindig veel mogelijkheden qua mediteren. Zo kun je het doen in stilte en je bijvoorbeeld focussen op je ademhaling, een koan, je omgeving waarnemen of juist alleen maar zijn en nietsdoen. Maar je hebt ook meditaties waarbij het draait om praten. Zodat je tot nieuwe inzichten komt en alles wat in je hoofd zit, loslaat. Als je het leuk vindt als ik binnenkort een paar oefeningen met je deel, laat het dan even weten in een reactie. Maar om het voor nu overzichtelijk te houden, zijn dit 6 verschillende meditatievormen die je eenvoudig buiten kunt uitvoeren;  

Loopmeditatie.

Lopen om te lopen, niet om ergens aan te komen; dat is een loopmeditatie. Je loopt vrij en stevig, niet langer gehaast of in gedachten. Je probeert aanwezig te zijn in ieder stap. Dit kun je doen door het lopen te verbinden met je ademhaling. Wanneer je in ademt zeg je in jezelf ‘in’ en zet je drie stappen vooruit en wanneer je uitademt ‘uit’ en weer drie stappen vooruit. Ook kun je je omgeving waarnamen zonder oordeel maar met een glimlach. De lucht, geur, geluiden, bomen, zee, dieren en meer. Je zult voelen dat alles leeft en dat je volledig aan het opladen bent.

Stilzitten.

Zoek een mooi beschut plekje uit waar je eenvoudig kunt aarden en van het uitzicht kunt genieten. Leg je rubberen kniemat neer en ga zitten op een manier die voor jou comfortabel is. Misschien wel in een lotuszit, kleermakerszit of anders. Vervolgens kun je beginnen met het waarnemen van je omgeving. Misschien wel met je handen op je hart en een glimlach op je gezicht. Je kunt je ogen openen of sluiten. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Hardlopen.

Laat je oordopjes en Fitbit thuis en ga vandaag gewoon eens hardlopen op je ademhaling, hartslag en omgeving. Dit is zo mindful en helend! Er zal een wereld voor je open gaan. beloofd! En als je het nog nooit eerder gedaan hebt, in dit blog artikel deel ik tips hoe je kunt beginnen met hardlopen.

Yoga en Tai Chi.

Wist je dat yoga eigenlijk een meditatie in beweging is? Je keert naar binnen, verbindt je met je ademhaling en laat je levensenergie door je hele lijf heen stromen. Je hebt heel veel verschillende vormen en leraren. Mijn tip? Zoek thuis op YouTube naar yoga voor buiten (yoga outdoors) en sla een paar filmpjes op. Zodra je naar buiten gaat kun je een filmpje aanzetten of zelf je eigen flow gaan doen. Naast yoga ben ik trouwens ook helemaal weg van Tai Chi. Met deze vorm kun je eenvoudig één worden met alle elementen uit de natuur.

Muziek maken.

Je hebt magische muziekinstrumenten die je heel diep in meditatie kunnen brengen. Denk hierbij aan een handpan, koshi’s, klankschalen, een kalimba en tingsha. Stuk voor stuk prachtig en echte aanraders! Maar wist je dat er ook wat gebruikelijkere muziekinstrumenten zijn waar je meditatieve muziek mee kunt maken? Denk aan je stem (het reciteren en zingen van een mantra is voedend voor je ziel), handtrommel, ukelele, gitaar en fluit.

Tot slot…

Er is voor mij bijna niets magischer dan buiten mediteren in de natuur. Ik vertrek zonder plan, zonder doel en planning. Bewust even zijn. Dat is alles wat ik bereiken wil.

Ben jij ook zo dol op buiten mediteren in de natuur? En doe je het ook in de winter? Heb je daarnaast nog tips en tricks ook qua favoriete plekken? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? 😀

We hebben het allemaal. Van die dagen dat het niet alleen buiten regent maar het ook binnen somber en neerslachtig voelt. Dat hoort erbij! Maar wat als die dagen aanhouden? Dan is het tijd om dit blog artikel te lezen! Hierin deel ik 5 tips met je hoe je meer voldoening uit je leven kunt halen.

Tip 1: Zet feel good muziek aan en zing & dans!

Wanneer je je down voelt dan is dat ook qua energie zo. Hier kun je super snel verandering in brengen door online radio te luisteren of een fijne Spotify muzieklijst aan te zetten. Denk aan lekkere upbeat muziek waar je op kunt dansen en waar je de tekst van kent zodat je kunt meezingen (neuriën mag natuurlijk ook). Of beter nog, dat bespaart je heel veel tijd, maak een lijst met muziek waar je blij van wordt. Dan hoef je nooit te zappen en kun je binnen een minuut jouw favoriete muziek binnen handbereik hebben. Je zult zien dat je je binnen een paar minuten alweer een heel stuk fijner voelt!

Tip 2: Doe een bodyscan.

Ideaal om te doen wanneer je net wakker bent of wanneer je naar bed toe gaat. Ga lekker liggen. Sluit je ogen en voel. Begin bij je tenen en stel jezelf de vraag ‘’hoe voelen mijn tenen vandaag?’’ En werk zo helemaal naar boven toe tot je kruin. Sla niks over. Neem de tijd om te voelen. En wanneer je iets voelt waar misschien wat weerstand zit, neem het dan gewoon waar. Zonder er een oordeel over te hebben. Natuurlijk mag je wel denken ‘’ik voel weerstand in mijn rug, ik zal mezelf straks een zelfmassage geven waarbij ik hier aandacht aan besteed’’. Maar in principe is een bodyscan altijd bedoeld om gewoon even te voelen en waar te nemen. Want vaak als we ons down voelen dan komt dat omdat we teveel in ons hoofd zitten. Door het doen van een bodyscan kom je weer helemaal lekker in je lijf te zitten. En dat willen we wanneer we op zoek zijn naar meer voldoening in ons leven.

Tip 3: Schrijf je blij.

Schrijven is een manier om toegang te krijgen tot je ziel. Ook wanneer je bent vastgelopen en geen idee hebt waar je bent of waar je naartoe wilt. Pak een onbeschreven vel papier en schrijf in het midden van de pagina de volgende vraag op; ‘’Wat maakt mij gelukkig?’’. Schrijf daaromheen alles op wat bij je binnenkomt. Dat mag heel uitgebreid zijn maar ook bestaan uit een paar woorden. Ze noemen het ook wel een braindump. Alles wat bij je binnenkomt, schrijf je op. Denk er niet teveel over na.

Pas wanneer het helemaal stil geworden is en je geen antwoorden meer ontvangt, dan mag je de tijd nemen om alles te bekijken en lezen. Wat valt je op? Zijn er dingen die je vaker zou kunnen doen? Die je structureel kunt verwerken in een dagelijks ritueel? En staat er iets tussen wat eruit springt en waar je hart direct van gaat zingen? Schrijven geeft je vaak toegang tot je onderbewustzijn. Dus neem de antwoorden serieus. Hierin ligt het antwoord verscholen om meer voldoening uit je leven te halen.

Tip 4: Trek kleding aan waar je je lekker en zelfverzekerd in voelt.

Wanneer denk jij ‘ik mag er zijn!’ wanneer je voor de spiegel staat? Ik ben gelukkig op het punt dat ik hier geen opgemaakt gezicht meer voor nodig heb. Maar kleding die lekker zit en dat ook nog steeds leuk staat, daar wordt ik heel blij van! Ken je het duurzame merk PURPOSE al? Ze hebben een prachtige missie; zo willen ze mensen helpen om een zinvol, bewust en gefocust leven te leiden. En dat doen ze door de verkoop van een aantal prachtige kwalitatieve producten die eerlijk gemaakt zijn, voor mens en dier.  Waaronder een drinkfles met een krachtige boodschap, hoodie, sweater en nog veel meer. Voor alle items kun je een kijkje nemen in de PURPOSE webshop.

Anyhow, trek kleding aan waar je je lekker en zelfverzekerd in voelt. Uiteraard mag je dit ook aanvullen met accessoires, make-up, parfum en meer. Wanneer je voor de spiegel staat en denkt ‘’Ik mag er zijn!’’, dan heb je het gewenste effect bereikt.

Tip 5: Begin de dag met een affirmatie.

Was vandaag een goede dag? Wat fijn om te horen! Houd dit gevoel vast en begin morgenochtend de dag met een affirmatie. Dit kan van alles zijn! Zo zijn er bestaande affirmaties maar kun je ook een affirmatie bedenken die op dat moment met je resoneert. Voorbeelden zijn; ‘’ik ben liefde’’, ‘’mijn hart straalt en hierdoor trek ik mooie dingen aan’’ of ‘’ik ben wie ik wil zijn’’. De mogelijkheden zijn eindeloos! En als je dan toch bezig bent… Bedenk welk selfcare cadeau je jezelf vandaag wilt geven. Want het leven is een cadeau! En na het volgen van deze tips kan het niet anders dan dat je je leven met meer voldoening leeft.

Wat geeft jouw leven meer voldoening? En hoe zorg jij ervoor dat je je weer blij en energiek voelt? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie?