Claire's Mission
  • Categorieën
    • Ouderschap
    • Thuisonderwijs
    • Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit
    • Reizen
    • Duurzaam thuis, groen & DIY
    • Dierenliefde
    • Reviews
    • Ondernemerschap & geld
    • Mode
    • Vegan cosmetica
    • Interviews
  • Mediakit
  • Favorieten
  • Claire’s bloggers bestand
  • Op avontuur met kids
  • Contact
    • Privacyverklaring
Tag:

selfcare

Om voor een ander te kunnen zorgen (en om een ander lief te hebben) moet je eerst voor jezelf zorgen (en van jezelf houden). Het is dan ook iets waar ik graag workshops in geef en tips over deel. Maar ook voor mij, vooral als moeder, is het een aandachtspunt. Onder de tag ‘selfcare’ heb ik dan ook al mijn blog artikelen over dit onderwerp verzameld.

Reviews

Ontdek de kracht van Ayurveda met Physalis (review)

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh november 14, 2024
Ontdek de kracht van Ayurveda met Physalis (review)

Ayurveda is een eeuwenoude Indiase gezondheidsleer die lichaam en geest in balans brengt met voeding, kruiden en een holistische aanpak. Physalis brengt de lessen uit de Ayurveda naar je toe met de presentatie van een speciaal Ayurvedisch trio: een aromatische synergie, een kruidenthee en nu ook de nieuwste aanvulling op het assortiment: Shilajit. Deze drie producten werken samen om ons welzijn op alle niveaus te ondersteunen. Of ik fan ben van deze Ayurveda met Physalis lijn? Dat deel ik met je in dit blog artikel! 😀

Physalis Shilajit – voedingssupplement

De nieuwste toevoeging aan de Ayurveda met Physalis lijn is het voedingssupplement Shilajit. Shilajit is een humusstof die is ontstaan uit eeuwenoude plantenresten in de Himalaya en wordt in de Ayurvedische gezondheidsleer al eeuwenlang gebruikt om lichaam en geest te revitaliseren. Het hoofdbestanddeel is een premium ShilaVie-extract dat meer dan 50% fulvinezuren bevat die tal van gezondheidsvoordelen bieden.

Shilajit ondersteunt niet alleen de energieproductie en de mentale functies maar bevordert ook een gezonde spijsvertering, een
goede gewichtscontrole en de gezondheid van de voortplantingsorganen.

Dit Ayurveda met Physalis supplement zorgt ervoor dat je energiek en in balans door het leven gaat.

En is het een aanrader?

Nou en of! De Physalis Shilajit zorgt ervoor dat ik mij meer in balans voel en ook lekkerder in mijn vel zit. Het geeft daarnaast een energieboost en ik merk, doordat ik de Physalis Shilajit dagelijks slik, ik ook minder last heb van cravings. Dit voedingssuplement ga ik dan ook zeker toevoegen aan mijn gebruikelijke vitamines. Ik ben er ontzettend blij mee!

Ayurveda Synergie – essentiële olie

De Physalis Ayurveda Synergie holistic balance is een krachtige mix van tien biologische essentiële oliën die gezamenlijk – synergetisch – zorgen voor een ontspannen en aangenaam gevoel. Deze kruidige combinatie bevat onder andere patchoeli, gember, kruidnagel, zwarte peper, kaneel, kardemom en koriander die samen helpen spanning te verlichten en welbehagen te brengen.

De synergie kan op verschillende manieren gebruikt worden. Voeg enkele druppels toe aan een verstuiver om je ruimte te vullen met een harmoniserend aroma dat rust en ontspanning brengt, of meng deze synergie met een plantaardige basisolie voor een fijne (zelf)massage of als voedende lichaamsolie.

En is het een aanrader?

Ik vindt de geur van de Ayurveda Synergie echt zaliggggg! Ik gebruik het dan ook dolgraag in bad en wanneer ik ga douchen (even een paar druppels op de vloer). Het geeft echt even een boost en maakt je hoofd direct leeg. Een absolute aanrader dus!

Ayurvedic power – biologische kruideninfusie

De Ayurvedic power kruidenthee is een verfrissende melange van onder andere gember, ashwagandha, kaneel en zoethout die samen zorgen voor een heerlijke, kruidige smaak. Deze mix ondersteunt je energiebalans, vitaliteit en spijsvertering.

Begin de dag met een kopje van deze heerlijke thee om je lichaam een krachtige en natuurlijke boost te geven. Door zijn verzachtende werking is de Ayurvedic kruidenthee ook ideaal om even tot rust te komen tijdens een pauze of na een drukke dag.

En is het een aanrader?

Ik ben dol op thee in de avond en de smaak van deze kruideninfusie is ontzettend lekker. Heel zacht. En daarom ook zeker geschikt voor liefhebbers van een mildere thee en een mooie aanvulling op de Ayurveda met Physalis lijn.

Creëer je eigen Ayurvedische routine

Begin de dag met een kopje Ayurvedic power kruidenthee om je energiebalans te ondersteunen. Gebruik ‘s avonds enkele druppels van de Ayurveda synergie in een verstuiver, voor een moment van ontspanning, of meng het met een plantaardige olie voor een kalmerende (zelf)massage. Gebruik daarnaast dagelijks het Physalis Shilajit supplement voor langdurige, stabiele
energie en vitaliteit.

Door het gezamenlijk gebruik van deze Ayurveda met Physalis producten versterk je hun individuele effecten en geniet je van een holistische benadering, die je altijd ondersteunt! Ik ben inmiddels enorm fan en kan het je dan ook van harte aanraden!

Ontdek de kracht van Ayurveda met Physalis (review)
Ontdek de kracht van Ayurveda met Physalis (review)
Ontdek de kracht van Ayurveda met Physalis (review)


Heb je weleens eerder gehoord van deze Ayurveda met Physalis lijn? En welke producten zou jij uit willen proberen? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.


Affiliate links op Claire's Mission
november 14, 2024 1 reactie
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Hoe krijg je een goede mindset? 7 tips voor een positieve kijk op het leven!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh augustus 3, 2024
Hoe krijg je een goede mindset? 7 tips voor een positieve kijk op het leven!

Wil jij ook graag een positievere mindset ontwikkelen? Goed nieuws: het is mogelijk om je manier van denken te veranderen en met een frisse blik naar het leven te kijken! Benieuwd hoe? Dat gaat één van onze gastbloggers met ons delen. Zij schreef dit blog artikel met daarin 7 tips die je helpen om een goede mindset te krijgen.

Alles draait om een goede mindset

Ze zeggen weleens ‘alles draait om een goede mindset’ en aangezien je kijk op het leven grotendeels je geluk mee bepaalt, is dat absoluut niet gelogen. Het helpt je beter om te gaan met uitdagingen, maar het verbetert ook je algehele welzijn. Dit klinkt misschien allemaal makkelijker gezegd dan gedaan, maar daarom helpen de volgende tips je op weg!

Tip 1: Begin je dag met een positieve affirmatie

De manier waarop je je dag begint, heeft een grote invloed op je mindset. Begin elke ochtend met een positieve affirmatie zoals ‘vandaag wordt een geweldige dag’ of ‘ik kan alles aan wat op mijn pad komt’. Deze affirmaties helpen je om met een optimistische houding aan de dag te beginnen. 

Tip 2: Omring jezelf met positieve mensen

De mensen met wie je het meest omgaat, hebben een grote invloed op je stemming en mindset. Omring jezelf met vrienden en familie die je ondersteunen, aanmoedigen en een positieve invloed op je hebben. Vermijd negatieve mensen die je energie leegtrekken en je naar beneden halen.

Tip 3: Praktiseer dankbaarheid

Dankbaarheid is een krachtige manier om een positieve mindset te cultiveren. Neem elke dag even de tijd om na te denken over de dingen waarvoor je dankbaar bent. Dit kan variëren van kleine dingen zoals een mooie zonsondergang, tot grotere zaken, zoals je gezondheid en je geliefden. Door je te concentreren op wat je hebt, in plaats van wat je mist, zal je merken dat je gelukkiger en positiever wordt.

Lees ook: 7 redenen om vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te gaan houden

Tip 4: Zorg goed voor jezelf

Ook een goede zelfzorg draagt bij aan een positieve mindset. Dit omvat zowel je fysieke als mentale gezondheid. Maak tijd voor lichaamsbeweging, eet gezond en zorg voor voldoende slaap. Huidverzorging is ook belangrijk; het kan je zelfvertrouwen en gevoel van welzijn verbeteren. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je jezelf de basis om je mentaal goed te voelen.

Tip 5: Oefen zelfcompassie

Wees lief voor jezelf! Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid en begrip als je een goede vriend zou behandelen. Het is oké om fouten te maken – dat is menselijk. Leer van je misstappen en groei ervan, in plaats van jezelf te veroordelen.

Tip 6: Daag negatieve gedachten uit

We hebben allemaal weleens last van negatieve gedachten. Het is belangrijk om deze gedachten uit te dagen en te vervangen door positievere. Stel jezelf vragen als: “Is dit echt waar?” of “Wat zou een vriend(in) hierover zeggen?”. Zoek naar bewijzen die je negatieve gedachten tegenspreken en focus op je sterke punten.

Tip 7: Investeer in jezelf

Blijf jezelf ontwikkelen en investeer dagelijks in je persoonlijke groei. Lees boeken, volg cursussen of zoek nieuwe hobby’s. Door constant te leren en te groeien, blijf je gemotiveerd en positief. Dit kan ook betekenen dat je investeert in producten die je welzijn verbeteren, zoals een dagcrème met collageen. Dit draagt bij aan een betere huidconditie en daarmee aan een beter zelfbeeld.

Bonus tip: Lach!

Lachen is gezond en helpt om stress te verminderen. Zoek humor in het dagelijks leven, kijk een grappige film of deel een goeie grap met vrienden. Een glimlach op je gezicht kan wonderen doen voor je mindset!

Tot slot…

Dus, daar heb je het – 7 tips (plus een bonus!) om een goede mindset te krijgen. Het ontwikkelen van een positieve mindset is een reis, geen bestemming. Wees geduldig en vriendelijk voor jezelf terwijl je leert en groeit. Met oefening en toewijding kun jij ook een positievere kijk op het leven ontwikkelen. Geloof in jezelf en ga ervoor!


Wat betekent het hebben van een goede mindset voor jou? En heb je nog meer tips? Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.


Samenwerken met Claire's Mission
augustus 3, 2024 0 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Reviews

Zo haal je het meeste uit je Apple Watch (7 tips!)

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh juli 30, 2024
Zo haal je het meeste uit je Apple Watch (5 tips!)

Heb jij wel eens overwogen om een Apple Watch aan te schaffen? En wist je dat deze slimme gadget veel meer in petto heeft dan alleen het bijhouden van je stappen en hartslag? In dit blog artikel deel ik 7 tips met je hoe een Apple Watch jou kan helpen bij het managen van je drukke leven als ouder.

Altijd verbonden, zelfs zonder telefoon

Als ouder heb je je handen vaak vol. Luiers verschonen, kinderen naar school brengen, boodschappen doen – soms lijkt het alsof er geen eind aan komt. Met de Apple Watch kun je verbonden blijven zonder constant je telefoon te hoeven checken of je iPhone lader te hoeven zoeken. Ontvang berichten, beantwoord telefoontjes en bekijk herinneringen, allemaal vanaf je pols. Handig toch?

Gezondheid en fitness

We weten allemaal hoe belangrijk het is om fit en gezond te blijven, maar als ouder schiet dit er vaak bij in. De Apple Watch maakt het makkelijker om je gezondheid prioriteit te geven. Met functies als activiteitenringen, work-outtracking en stressmanagement helpt dit slimme horloge je om in beweging te blijven en je welzijn in de gaten te houden.

Ook kun je dagelijkse doelen voor beweging en training creëren. Zo gebruik je de work-outapp voor begeleide sessies zoals yoga of hardlopen. Kun je mee doen aan vriendschappelijke competities met andere Apple Watch gebruikers en herinneringen ontvangen om regelmatig te bewegen en te stretchen.

En wist je dat dit alles ook helemaal in jouw stijl kan met je eigen Apple Watch bandje? Een enorme aanrader wat mij betreft!

Ontspan en verminder stress

Als drukke ouder is ontspanning minstens zo belangrijk als inspanning. De Apple Watch helpt je om regelmatig momentjes voor jezelf te pakken. Bijvoorbeeld met de Ademhaling app, die je begeleidt bij korte ademhalingsoefeningen. Of met de Mindfulness app vol meditaties en aandachtstrainingen.

Zo haal je het meeste uit je Apple Watch (5 tips!)
Zo haal je het meeste uit je Apple Watch (5 tips!)

Val lekker in slaap

Een goede nachtrust is het geheime ingrediënt voor een gezond en energiek leven. Maar ja, met kinderen in huis is doorslapen soms best een uitdaging. Toch kan je Apple Watch je helpen om je slaap te verbeteren. Stel een bedtijdschema in en de Watch herinnert je eraan wanneer het tijd is om af te bouwen. ’s Nachts registreert hij hoe lang en diep je slaapt. En ’s ochtends word je natuurlijk gewekt door een prettig trilalarm.

Veiligheid voorop met nooddetectie

Als ouder is de veiligheid van je gezin natuurlijk topprioriteit. Met de nooddetectie functie van de Apple Watch kun je er gerust op zijn dat hulp nooit ver weg is. Als de Watch een harde val detecteert, kan het automatisch de hulpdiensten waarschuwen en je noodcontacten op de hoogte stellen van je locatie. Zo ben je altijd voorbereid op het onverwachte.

Siri: je persoonlijke assistent aan je pols

Stel je voor: een persoonlijke assistent die altijd voor je klaarstaat, zonder dat je er iemand voor hoeft aan te nemen. Klinkt goed, toch? Met Siri op je Apple Watch heb je precies dat. Stel timers in voor het koken, zet herinneringen voor belangrijke afspraken, stuur berichten naar je partner – en dat allemaal met een simpel spraakcommando. Siri maakt je leven als ouder net even wat makkelijker.

Handige Apps

De App Store staat vol met handige apps die je leven als ouder een stuk eenvoudiger maken. Van familie-agenda’s tot boodschappenlijstjes en taken-apps, er is voor elk wat wils. Installeer je favoriete apps op je Apple Watch en heb altijd je belangrijkste informatie binnen handbereik.

Tot slot…

Zoals je ziet is de Apple Watch veel meer dan alleen een fitness tracker. Het is een veelzijdige tool die ouders helpt om georganiseerd, gezond en verbonden te blijven in het hectische dagelijkse leven. Of je nu een drukke werkende ouder bent of een fulltime superheld thuis, de Apple Watch is er om je te ondersteunen. Dus waar wacht je nog op? Ontdek zelf hoe dit slimme horloge jouw leven als ouder een stukje makkelijker kan maken!


Heb jij al een Apple Watch of ben je het nog aan het overwegen? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel. Ook als je nog meer tips hebt.


Samenwerken met Claire's Mission
juli 30, 2024 0 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Interviews

In gesprek met Janine Bekker over een heerlijk georganiseerd en stressvrij leven

door gastblogger juni 17, 2024
In gesprek met Janine Bekker over een heerlijk georganiseerd en stressvrij leven

Janine Bekker is organizing coach en helpt vrouwen om hun hoofd en leven op te ruimen en te bevrijden van alle overbodige ballast. Zo heeft ze zelf een vriend, 2 kleine kinderen, 4 bedrijven maar ook heel veel tijd voor zichzelf en haar partner. En geniet ze zelfs één keer per maand samen met haar vriend van een dateweekend zonder de kids. Benieuwd hoe ze dit allemaal doet? En naar haar belangrijkste tips en lessen? Ze deelt het met ons in dit blog artikel 😀 !

Je hebt 2 vormen van perfectionisme

De ene vorm bestaat uit zelfkritiek (vanuit het geloof dat je niet goed genoeg bent als je niet-perfect presteert, dit heeft te maken met eigenwaarde en zelfliefde, dit leidt vaak tot uitstelgedrag en piekeren). En de andere vorm bestaat uit het hoog plaatsen van de norm of de standaard (vanuit het idee dat het altijd beter kan, dit is een positieve vorm van perfectionisme die kan bijdragen aan prestaties en motivatie, maar die uiteindelijk ook kan leiden tot stress en burn-out).

Ongeveer een kwart van de Nederlanders heeft perfectionistische neigingen. In deze groep bevinden zich meer vrouwen dan mannen, en procentueel gezien veel moeders. De maatschappelijke druk en verwachtingen waaraan moeders denken te moeten voldoen, spelen een belangrijke rol bij het ontstaan van dit perfectionisme.

Ik zelf ben ook redelijk perfectionistisch van aard

Wel in de positieve vorm. Want ik heb mezelf via allerlei oefeningen aangeleerd om die norm/standaard te verlagen naar dat wat realistisch is. Ik help hier nu ook mijn coachees bij. Grappig genoeg is bij mij juist het moederschap een startsein geweest om met mijn perfectionisme aan de slag te gaan, omdat je wanneer je 2 kleine kinderen hebt nu eenmaal onmogelijk alles perfect kunt blijven doen.

Waar ik mijn coachees mee help is om ruim van tevoren in te gaan schatten wat een realistische planning is en welke acties gaan bijdragen aan welke emotionele staat van zijn. Op deze manier voorkomen we veel onaangename gevoelens zoals stress, teleurstelling, overweldigend gevoel, ontevredenheid, onrust, etc. en zorgen we dat eventuele onverwachte wendingen in je week makkelijker opgevangen worden.

Mijn eigen organizing systeem is simpel

Ik houd er zelf niet van om te veel planningstools te gebruiken en ik heb graag alles op 1 plek; mijn online agenda. Vandaar dat ik een eigen methode heb ontwikkeld om alles in die online agenda te zetten. En met alles bedoel ik alles. Dus dat zijn afspraken, maar ook gedachtes, ideeën, niet bevestigde afspraken en voornemens.

Ik heb een manier ontwikkeld die zorgt voor overzicht, zodat je altijd maar 1 blik op je agenda hoeft te werpen en je weet wat je te doen staat. Ik zeg altijd tegen mijn coachees: als je een klap op je hoofd zou krijgen waardoor je gehele geheugen gewist is dan is het de bedoeling dat je in je agenda kijkt en dat je precies weet wie je bent, wat je prioriteiten zijn en waarom.

In gesprek met Janine Bekker over een heerlijk georganiseerd en stressvrij leven

De ideale week

Ik heb een standaard basis coachingstraject van 3 dagen waarin we een persoonlijk organizing systeem op papier zetten. Dat wil zeggen: een systeem voor hoe jij de dingen doet. We analyseren uit welke elementen jouw leven bestaat, we kijken waar je naartoe wilt gaan en hoe je hier gaat komen, we stellen een ‘ideale week’ op en we werken met een aantal praktische tools waarbij je online agenda altijd leading is.

Ik heb een eigen methode voor hoe je op de meest overzichtelijke en helpende manier met die online agenda om gaat. En ik help je je lange termijn visie verder te ontwikkelen om rust, focus en overzicht in je dagelijks leven te creëren.

Alles begint bij balans

Balans is een onderwerp waar ik uren over kan praten. Het begint voor mij allemaal bij zelfkennis. Waarom doe jij de dingen die je doet? Wat zijn verlangens die je hebt die onvervuld zijn gebleven tot nu toe? Als je kon toveren, wat zou je dan toveren? Waar krijg je energie van en wat kost je energie?

Ik zie dit bij mijn coachees altijd als een soort puzzel of speurtocht. Door de juiste vragen te stellen krijg ik iedere keer weer een nieuw puzzelstukje boven water waardoor we uiteindelijk samen de puzzel kunnen leggen. En als de puzzel eenmaal gelegd is dan weet je dat het klopt. Als alles in balans is, dan weet je dat. Zolang je nog twijfelt is er nog ruimte voor verbetering.

Het belang van selfcare

Ik houd zelf heel veel van een massage, een bubbelbad, een goed boek en een kop thee. Dat plan ik dan ook graag in. Want selfcare is ontzettend belangrijk! Helemaal als we alles in balans willen houden.

Mijn belangrijkste tip? Kijk wat bij jou past en waar jij blij van wordt. Selfcare kan namelijk ook zijn; op tijd nee zeggen en je grenzen aangeven. Of op tijd naar bed toe gaan, in een coachingssessie werken aan wat jouw innerlijke stem je vertelt of realistisch gaan plannen in plaats van optimistisch. Selfcare kan ook zijn; iemand uit je omgeving om hulp vragen.

Iedereen staat op een ander punt in zijn leven en heeft dus andere behoeftes. De kunst is om te leren wat er bij jou het verschil gaat maken.

Regelmatig een weekendje weg

Mijn vriend en ik hebben een maandelijks dateweekend, waarin de kinderen uit logeren zijn en wij een weekend samen hebben. We zijn om de beurt de organisator van dit weekend. Dat wil zeggen, de ene maand verzin ik wat we gaan doen, en de andere maand Robin. Wij zijn allebei best actieve types dus we verzinnen vaak van alles. Van een paardrijtocht, tot een escaperoom, tot varen met een bootje, tot een proefles cello spelen, tot een luxe spa. De organisator bedenkt het, regelt het, en zorgt voor alle kinderlogistiek.

Op deze manier word je de ene maand verrast en kun je lekker achterover leunen zonder je ergens druk over te maken, en kun je de andere maand je fantasie de vrije loop laten en heb je al 2 maanden voorpret om al je leuke plannetjes. Wij zelf vinden het leuk om onze plannen zo lang mogelijk geheim te houden voor elkaar, dus de ander weet pas dat we gaan paardrijden op het moment dat het paard komt aanlopen. Maar hier moet je van houden. Het kan uiteraard veel simpeler. Je kunt in zo’n weekendje ook gewoon thuis lekker koken, een spelletje spelen met elkaar en lang uitslapen. Ook hier geldt weer: kijk waar je zelf behoefte aan hebt. 

Het idee van deze dateweekendjes bij ons is om tijd vrij te maken voor elkaar en voor je relatie als partners. Want zoveel ouders vergeten dit.

Ik hoor mijn coachees regelmatig zeggen dat ze eigenlijk niet weten wat er van de relatie overblijft als de kinderen straks het huis uit zijn. Ik stel voor: wacht niet af tot het zover is. Zorg dat je NU in contact blijft met elkaar, maak tijd voor elkaar, praat met elkaar over andere dingen dan de kinderen en het dagelijkse leven, en houd het leuk. En nee, dit is niet altijd makkelijk. Wij hebben het geluk dat we opa’s en oma’s hebben die kunnen oppassen, maar die staan ook heus niet altijd zomaar klaar wanneer wij dat willen.

De kinderlogistiek kan uitdagend zijn. Je kind moet misschien ook wennen aan deze nieuwe routine, maar als dat zo is, begin dan in ieder geval met opbouwen. Misschien kun je niet meteen een heel weekend weg, maar een uurtje samen lunchen moet lukken toch? Begin daar dan mee. En dan ga je volgende maand 2 uurtjes lunchen. En daarna 3 uurtjes. Als het allemaal niet in 1x lukt, werk dan langzaam toe naar je doel. Dat geldt niet alleen voor dateweekendjes, maar voor alles wat je graag wil in het leven.

Geen excuses

Ik heb naast een basis 1:1 coachingstraject van 3 dagen ook een online cursus, dat is een DIY traject. Je kunt met dit traject in 4 weken jouw ideale balans bepalen. Dit doe je aan de hand van podcasts en een werkboek, en dit kost je ongeveer 1,5 uur tijd per week. De tijdsinvestering en financiële investering hiervoor zijn relatief laag, en dit heb ik bewust zo gedaan om het toegankelijk te maken.

Want voor je je hele leven kunt gaan organizen zul je eerst moeten weten wat je nu eigenlijk wil (wat jouw ideale balans is). Je kunt dit traject met of zonder whatsapp begeleiding van mij kopen. En na dit traject heb jij heel duidelijk op papier wat jouw ideale balans nu eigenlijk is. Hoe jij jouw leven zo kunt indelen dat er van niets te veel en van niets te weinig is.

En als je daarna die balans ook nog eens daadwerkelijk wil toepassen in je leven, en je loopt daarbij tegen vraagstukken aan, dan kun je altijd nog in het basis 1:1 coachingstraject stappen. Daar krijg je dan een korting op, omdat er ook een stukje overlap in zit. 

Mijn missie

Het is mijn missie om mijn coachees te helpen hun hoofd en leven op te ruimen, en om stress en chaos uit hun leven te verbannen. Ik vind het onvoorstelbaar hoeveel mensen (en dan heb ik het met name over werkende moeders) er rond lopen met stressklachten. Het hoort er gewoon een beetje bij lijkt wel. Ik vind dit enorm zonde, want het kan ook anders.

Mensen vragen mij soms waar ze de tijd vandaan moeten halen om een coachingstraject te volgen. Maar ik zeg dan altijd: als je eenmaal weet hoeveel rust en ruimte een goede planning je zouden opleveren dan zou je dit niet vragen. Want waar kun je nou beter in investeren dan in je eigen gevoel van rust en geluk? 

Tot slot, nog een paar favorieten van Janine Bekker

  • Het boek Grip van Rick Pastoor, hij vertelt onder andere over het begrip ‘accountability partner’, dit is een dienst die ik aan al mijn coachees aanbied, om hun accountability partner te worden (iemand die je met regelmaat spreekt, die je ‘accountable’ houdt voor je voornemen)
  • Het boek Spark Joy van Marie Kondo, omdat zij echt een begrip is op het gebied van het organizen van je huis. Wat Marie Kondo doet voor je huis, dat doe ik als het ware voor je hoofd en leven.
  • Allebei de boeken van How2Talk2Kids, dit heeft niet echt met organizing te maken, maar dit is echt een must read voor iedereen met kinderen. In ons gezin is dit de backbone van hoe wij onze kinderen groot willen brengen. Als we even niet weten hoe we met een bepaalde situatie om moeten gaan dan grijpen we altijd terug op deze twee boeken. Ondanks dat dit geen echt organizing boek is kan het wel heel erg helpen om je gedachtes te organizen m.b.t. kinder-issues. 

Heb je genoten van dit interview met Janine Bekker? En zou je haar nog een vraag willen stellen? Deel het dan gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.

juni 17, 2024 8 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
InterviewsPersoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

In gesprek met Juliette van Team Strongbody over haar liefde voor Pilates

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh juni 14, 2024
Juliette van Team Strongbody over haar liefde voor Pilates

 ‘’Je behoudt het lichaam van de leeftijd waarop je start met Pilates.’’ Het is een wijze les die de Pilates docente van Juliette ooit met haar deelde en dat haar leven veranderd heeft. In dit blog artikel deelt ze hoe, wat Pilates voor haar betekent en meer over haar prachtige online platform Team Strongbody.

Wanneer Pilates op mijn pad is gekomen

Het was pas na mijn 22ste dat ik begon met gezonder eten en meer bewegen. Toen ik 32 jaar was, kwam ik in aanraking met Pilates en werd ik een gecertificeerde Pilates trainer. Na drie zwangerschappen merkte ik pas echt hoe goed het was voor mijn lichaam.

Nu, twintig jaar later, ben ik dankbaar dat ik die beslissing heb genomen om zo bezig te zijn met mijn lichaam. Ik merk dat naarmate ik ouder word, en vooral door de overgang, mijn lichaam behoorlijk verandert en zijn kracht en soepelheid verliest.

Als Pilates trainer leer je je lichaam echt goed kennen

Pilates bestaat uit gedetailleerde oefeningen en vereist dat je ze heel bewust uitvoert. Ik heb daardoor een goed lichaamsbewustzijn ontwikkeld, waardoor ik mijn lichaam steeds beter leer kennen. Die drang om mijn lichaam beter te begrijpen, motiveert mij om discipline te tonen en steeds beter te worden. Naast dat ik dagelijks lesgeef, doe ik zelf ook dagelijks aan Pilates. Dit kan op de mat zijn, maar ook elders.

Zelfs als ik in de auto zit, ben ik mij er bewust van dat ik rechtop zit en span ik mijn diepe buikspieren aan voor een goede houding. Ik gebruik de kennis van mijn eigen lichaam in allerlei situaties om mijn lichaam in een goede houding te houden en zo weinig mogelijk klachten te ervaren.

Wat Pilates voor mij betekent

Pilates betekent voor mij lichaamsbewustzijn, soepelheid en kracht, niet alleen in mijn lichaam maar ook in mijn leven. Doordat ik zo bewust bezig ben met mijn lichaam, heeft het mij geleerd om ook bewust te zijn van wat er gebeurt in mijn geest. Ik heb geleerd hoe ik denk en hoe ik reageer op situaties, en ook hoe mijn lichaam daarop reageert. Het lichaam en de geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, en alles wat ik denk, zal ik voelen in mijn lichaam.

Daarom is persoonlijke ontwikkeling mijn andere passie, omdat ik geloof dat lichaam en geest elkaar beïnvloeden en complementeren.

Juliette van Team Strongbody over haar liefde voor Pilates

Pilates kwam op mijn pad na de geboorte van mijn derde kind, toen ik weer wilde werken aan mijn lichaam. Eerder had ik personal training geprobeerd, maar ik merkte dat de effecten snel verdwenen als ik even stopte met trainen. Toen ik met Pilates begon, ontdekte ik hoe duurzaam de workouts waren. Door het trainen van mijn diepe spieren voelde ik een innerlijke kracht die van binnenuit kwam en langer aanhield. Deze observatie fascineerde mij enorm.

Hoe mijn dagelijkse practice eruit ziet

Ik geef zelf elke dag les en doe af en toe ook mee. Zelf lig ik ook graag in mijn kleine studio op de mat om oefeningen te doen. Maar vaak ben ik er op de mat niet eens bewust mee bezig. 

Ook als ik achter de laptop zit om te werken aan mijn online platform Team Strongbody, zorg ik dat ik goed zit of zelfs staand werk (ik heb namelijk een bureau dat omhoog en omlaag kan). Als ik op de bank lig, ben ik zelfs bezig met stretches en als ik een Netflix-film kijk, pak ik de mat erbij om even op te rekken. Het is dus een integraal onderdeel van mijn leven geworden.

Ik ben zo gewend dat mijn lichaam nauwelijks kwaaltjes heeft, dat wanneer dat wel zo is, ik automatisch erop anticipeer haha. Mijn eigen Pilates docente zei ooit tegen mij: ‘’Je behoudt het lichaam van de leeftijd waarop je start met Pilates’’ en ik moet zeggen dat ze gelijk heeft. Want in 20 jaar tijd is er weinig veranderd aan mijn lichaam. Ik maak nu voor het eerst door de overgang veranderingen mee.

Voor mij is mijn doel bereikt als ik zonder klachten of pijn oud kan worden

Dit is meer dan alleen fysieke gezondheid; Ik heb het over een diep verlangen naar een leven van volledige vitaliteit en welzijn op alle niveaus.

Ik wil genieten van de kleine momenten, het hebben van energie om de dingen te doen die ik graag doe, en het behouden van een positieve kijk op het leven, zelfs in de face van uitdagingen. Het betekent dat mijn lichaam, geest en ziel in harmonie zijn en dat ik mijn doelen kan behalen zonder belemmerd te worden door lichamelijke ongemakken.

Mijn tips hoe je Pilates dagelijks kunt beoefenen

Mijn grootste tip is om altijd naar de kern te gaan: fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel. Daar ligt veel wijsheid, en vanuit die wijsheid krijg je vaak al veel tips die bij jou passen en je richting geven. Sta open voor nieuwe ideeën en begin met kleine stapjes. En de belangrijkste tip van allemaal: wees consistent! Ook met het nemen van kleine stapjes kom je namelijk heel ver.

Ben je nieuwsgierig geworden naar Pilates?

Dan nodig ik je van harte uit om eens mee te doen met een gratis online workout op mijn YouTube-kanaal. Dit is een geweldige manier om bewustzijn in je eigen lichaam te ontwikkelen. De workouts zijn meestal kort en gemakkelijk te volgen, perfect als je consistent wilt blijven. Het is ook veilig om ze elke dag te doen. 


Ben jij ook zo dol op Pilates en heb je een vraag aan Juliette van Team Strongbody? Deel het gerust in een reactie onder dit blog artikel 😀 !

juni 14, 2024 4 reacties
1 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Hoe somatische oefeningen je meer ontspanning, energie en focus brengen

door gastblogger juni 10, 2024
somatische oefeningen - Nathalie van Nandita

Als doorgewinterde yogi vulde Nathalie van Nandita jarenlang haar dagen met het doceren en praktiseren van diverse yogastijlen. Totdat ze mama werd van twee kids en haar leven veranderde. Ze ontdekte toen de kracht van somatische oefeningen, die haar dagelijkse routine op een fantastische manier hebben getransformeerd! Benieuwd hoe somatische oefeningen je helpen dagelijks meer ontspanning, energie en focus te vinden, zelfs met een druk schema? Ze deelt het met ons in dit blog artikel.

Het ontdekken van somatische oefeningen

Misschien herken je dit lieve lezer. Met kinderen (of huisdieren) wordt het een hele uitdaging om je vaste yoga routine vol te houden. Elke keer als je je mat uitrolt gaat je peuter net kei hard huilen of wordt veel eerder wakker dan je had verwacht. Of je kind (poes of hond) wil mee op de mat; I love it! Maar hierdoor kom je niet lekker in je flow. En zet je vaak licht geïrriteerd, je mat maar weer in de hoek.

Yoga wordt een luxe die je niet meer zo maar dagelijks kan beoefenen. Maar je behoefte aan beweging, mediteren en je stukje rust is er nog wel gewoon. Of, misschien zeg ik beter juist nu, binnen de hectiek van een gezin, drukke baan en je sociale verplichtingen.

Toen ik somatische oefeningen ontdekte was ik om

Deze korte, bewuste bewegingen leken bijna te eenvoudig om effectief te zijn. Ik herkende zéker dingen uit de yoga, tai chi, chi kung en de Thaise massage lessen. En wat bleek? Na slechts enkele minuten voelde ik mij meer ontspannen en in balans. Ik was verkocht!

Wat zijn somatische oefeningen?

Somatische oefeningen zijn bewegingen die gericht zijn op het vergroten van je lichaamsbewustzijn en het loslaten van spanning. Deze oefeningen focussen op hoe je je lichaam van binnenuit voelt en de connectie tussen geest en lichaam.

Het woord “somatisch” komt van het Griekse woord “soma”, wat “lichaam” betekent.

Ze omvatten vaak langzame, rock en shake bewegingen, plus ademhalingsoefeningen die helpen om spanning te identificeren en los te laten. Maar ook krachtige, actieve oefeningen om energiek, vrolijk en daadkrachtig te worden of (negatieve) emoties te releasen.

Net als bij yoga is het doel van somatische oefeningen om een betere verbinding op body, mind en soul niveau te krijgen, wat resulteert in een verhoogd welzijn en minder stress.

Somatische oefeningen als nieuw dagelijks ritueel

In plaats van te balen dat ik niet dagelijks één uur op mijn mat kan, ben ik mega dankbaar dat ik een andere manier heb gevonden om mezelf in balans te houden.

Doordat deze oefeningen zó effectief zijn en slechts een paar minuutjes kosten van mijn tijd,  implementeer ik deze door de dag heen. Gewoon als routine, preventief zeg maar. Zodat ik minder brain fog heb, altijd goed kan slapen, uitgerust wakker wordt en energie heb voor de dag.

Of ik pas ze toe, net voordat ik voel dat ik bijna tegen mijn kinderen ga uitvallen omdat ze ruzie hebben en ik gék word van alle prikkels. Of zoals nu, tijdens onze emigratie naar Oostenrijk, elke dag als extra ondersteuning van het zenuwstelsel.

Deze korte oefeningen zijn gemakkelijk te doen, zelfs met een druk schema. Ze brengen mij terug naar mijn lichaam en helpen mij om in het moment te blijven, iets wat ik ander mis sinds ik moeder ben geworden. 

Het effect van de somatische oefeningen

Het effect van deze veranderingen is merkbaar. Mijn lichaam voelt minder gespannen, mijn geest is rustiger en ik kan beter omgaan met de dagelijkse stress.

Somatische oefeningen bieden mij een manier om de principes van yoga – bewustzijn, ademhaling en beweging – te integreren in elk moment van mijn dag. Ze maken het mogelijk om mijn welzijn en zelfzorg te prioriteren zonder dat ik een ander te kort doe.

Dagelijkse practice

Wat ik bijzonder fijn vind aan somatische oefeningen, is hoe makkelijk ze te implementeren zijn. Het kost maar een paar minuten per dag en kan overal worden gedaan – thuis, op kantoor, of zelfs in de auto.

En die paar minuten maken een wereld van verschil.

Regelmatig somatische oefeningen beoefenen helpt het zenuwstelsel te kalmeren, cortisolwaarden te verlagen en de spanning in je spieren te verminderen.

Ik voel mij dagelijks meer ontspannen en zen, in plaats van één keer per week naar een yogastudio te rennen en de rest van de week gestrest te zijn, zoals ik vaak zag bij mijn deelnemers in de yogastudio.

Een oproep tot verandering

Voor iedereen die zich overweldigd voelt door de drukte van het dagelijks leven, wil ik zeggen: je hoeft niet je yogamat een uur per dag uit te rollen om de voordelen van yoga te ervaren of elke ochtend én avond te mediteren. Probeer somatische oefeningen!

Neem een paar minuten hier en daar, implementeer de simpele doch krachtige oefeningen. Je zult versteld staan van het verschil dat het kan maken.

Somatische oefeningen op YouTube

Tot slot…

Yoga blijft een belangrijk deel van mijn leven, maar somatische oefeningen veranderen mijn dagelijkse routine op een super toegankelijke manier. Ze zijn eenvoudig, effectief en passen perfect in een druk leven.

Probeer het zelf en ontdek de kracht van korte, bewuste bewegingen in je eigen leven.

Heb jij weleens van somatische oefeningen gehoord? En heb je nog meer tips of juist vragen aan Nathalie? Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.

juni 10, 2024 3 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Energie frequentie verhogen? 7 tips!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh juni 7, 2024
Energie frequentie verhogen? Dat doe je zo (7 tips)!

Wist je dat jouw energie frequentie een enorme impact heeft op hoe je je voelt en hoe je in het leven staat? Het goede nieuws is dat je zelf de touwtjes in handen hebt om die frequentie een boost te geven. In dit blog artikel deel ik daarom 7 energie frequentie verhogen manieren voor een leuker en fijner leven. Ben je klaar om gezonder en gelukkiger te worden? Lees dan snel verder 😀 !

Wat is een energie frequentie eigenlijk?

Voordat we duiken in de energie frequentie verhogen tips en tricks, is het belangrijk om te begrijpen wat het precies inhoudt.

In de kern draait het allemaal om vibraties. Alles in het universum, inclusief jijzelf, vibreert op een bepaalde frequentie.

Hoe hoger de frequentie, hoe energieker, positiever en vitaler je je voelt. En hoe meer je van deze energie zult aantrekken. Dit is bijvoorbeeld ook de manier om je dromen en wensen te gaan manifesteren.

Lagere frequenties worden geassocieerd met negatieve emoties zoals stress, angst en vermoeidheid.

Door bewust aan de slag te gaan met het verhogen van jouw trillingsfrequentie, hoe mooier je leven zal worden en hoe gelukkiger je je zult voelen. Zowel qua gezondheid als je mindset.

Energie frequentie verhogen tips

Oké, nu komt het leuke gedeelte! Hier zijn enkele krachtige energie frequentie verhogen manieren om jouw trillingsfrequentie direct een fijne boost te geven:

Meditatie en Mindfulness

Meditatie is als een spa-dag voor je geest. Zo brengt het je tot rust, helpt het je te ontstressen en helemaal in het nu te zijn. Door regelmatig te mediteren en mindfulness te beoefenen, breng je daarnaast ook rust in je gedachten en verhoog je je vibrationele frequentie.

Benieuwd welke meditatievorm bij jou past? Of hoe je er mee kunt beginnen? Ik heb er inmiddels al tientallen blog artikelen over geschreven. Onder de tag meditatie kun je ze allemaal vinden.

Dankbaarheid beoefenen

Dankbaarheid is het geheime ingrediënt voor een hoge trillingsfrequentie. Door je te richten op de dingen waar je dankbaar voor bent, verschuift je focus van negativiteit naar positiviteit. Maak er een dagelijkse gewoonte van om een dankbaarheidsdagboek bij te houden of deel je dankbaarheid met anderen. Je zult versteld staan van het verschil dat het maakt!

Omring jezelf met positieve mensen

Je hebt vast wel eens gehoord dat je bent met wie je jezelf omringt. Nou, dat geldt zeker voor energie frequenties! Door tijd door te brengen met positieve, hoog vibrerende mensen, breng je automatisch je eigen frequentie omhoog.

Dus zoek vooral mensen op die je inspireren, ondersteunen en laten lachen. En breng minder tijd door met mensen die een lage frequentie hebben.

Beweeg je lichaam

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je energieniveau. Door regelmatig te bewegen, laat je de energie door je lichaam stromen en verhoog je je trillingsfrequentie. Of je nu gaat wandelen, dansen of een yogales volgt, elke vorm van beweging telt 😀 !

Eet hoog vibrerende voeding

Geloof het of niet, maar zelfs je voeding heeft invloed op je energie frequentie. Hoog vibrerende voedingsmiddelen zoals verse groenten, fruit, noten, zaden en cacao helpen om je trillingsfrequentie te verhogen. Verminder daarentegen de inname van bewerkt voedsel, suiker en cafeïne, aangezien deze je frequentie kunnen verlagen. Wees lief voor je lichaam en voed het met de beste brandstof die er is!

Beperk je schermtijd

We spenderen tegenwoordig heel wat uurtjes achter onze schermen: computer, telefoon, tablet, tv… Maar al dat turen en scrollen vreet energie! Bovendien kan het blauwe licht van die schermen je biologische klok in de war sturen. Probeer daarom je schermtijd te beperken, zeker ’s avonds. Lees een boek, doe een gezelschapsspel of maak een avondwandeling in plaats van een Netflixmarathon in te plannen. En je zult zien dat je ’s ochtends een stuk uitgeruster wakker wordt!

Zoek de zon op

Zonlicht is een natuurlijke energiebooster. Het onderdrukt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en stimuleert de productie van vitamine D. Ga dus zo vaak mogelijk naar buiten toe, zelfs als de zon niet schijnt. Een korte wandeling in de buitenlucht tijdens je lunchpauze kan al wonderen doen. En als bonus krijg je meteen wat beweging!

Jouw energie frequentie, jouw keuze

Uiteindelijk ligt de kracht van je energie frequentie verhogen volledig in jouw handen. Door bewuste keuzes te maken en de bovenstaande tips toe te passen, kun je een enorme verschuiving in je welzijn ervaren.

Dus, waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met het verhogen van jouw energie frequentie en ontdek het verschil dat het maakt in je leven!

Ik wens je een heerlijke reis toe en ben super benieuwd naar al het moois dat je in je leven gaat manifesteren!

Nog een paar boekentips

Wil je meer te weten komen over de mogelijkheden en het belang van energie frequentie verhogen en meer? Dan zijn dit ook een paar onwijs fijne en mooie boeken om te lezen!


Ben jij al bewust bezig met energie frequentie verhogen en heb je nog meer tips? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.


Affiliate links op Claire's Mission
juni 7, 2024 1 reactie
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
InterviewsPersoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

In gesprek met Yessica van Mahalo Moves over haar liefde voor yoga & beweging

door gastblogger juni 4, 2024
Yessica van Mahalo Moves interview

No day without movement, as movement is magic! Dit is de levensfilosofie van Yessica van Maholo Moves. Ik ging met haar in gesprek over haar liefde voor yoga en beweging, hoe haar practice eruit ziet, opleidingen en de verschillen tussen lesgeven in Nederland en in Madrid (waar ze woont). Heel veel leesplezier!

Op mijn 19de kwam ik in aanraking met yoga, eigenlijk ’toevallig’

Ik studeerde in Groningen en was samen met een vriendin op zoek naar iets om samen te doen. Er was een mooie yogastudio om de hoek van haar huis en daar zijn we samen begonnen. Het grappige is dat ik mij eigenlijk niet zoveel herinner van mijn eigen gedachtegang in die tijd, maar op de een of andere manier bleef ik yoga doen, zelfs al begreep ik het (waarschijnlijk) helemaal niet goed. Ik wist alleen dat het goed voelde.

Sindsdien ben ik het af en toe blijven doen

Nooit heel intensief, maar ook niet geheel gestopt. Ik sportte altijd veel en yoga was iets ‘anders’. Tot ik op m’n 25ste terug kwam in Amsterdam, na een half jaar backpacken door Zuid-Amerika en ik meer aan yoga ging doen. Ik had in die tijd een fulltime kantoorbaan met veel stress en een relatie die niet zo lekker liep, en realiseerde mij steeds meer dat bewegen en yoga zó ontzettend goed voelde. Iets wat de rest van m’n leven eigenlijk niet deed.

Ik besloot mij te gaan oriënteren op een yoga teacher training

Eentje resoneerde ontzettend: het gevoel dat dát klopte, en zoveel dingen in m’n leven niet. Daarna ging het heel snel: ik startte de teacher training, verbrak mijn relatie, nam ontslag, kwam in een enorme burn-out terecht en daarna was het eigenlijk alleen maar ‘opwaarts’. Uiteraard met veel verandering, onderzoek en nieuwe keuzes. 

De yoga teacher trainingen die ik heb gevolgd

De eerste training (Vinyasa 200 uurs) heb ik bij de Nieuwe Yogaschool in Amsterdam gevolgd. Dit was gewoon een en al ‘click’ – het voelde goed, het voelde alsof alles van mij er perfect tussen paste en alsof ik mezelf opnieuw uitvond. Maar dan op een meer vertrouwde manier, terwijl bijna alles wat we deden en hoorden nieuw was voor mij.

Ik had totaal niet het gevoel dat ik al veel van yoga wist, maar alle kennis en vaardigheden van de teacher training waren zo verrijkend in veel opzichten. Ik deed een teacher training die 9 maanden duurde, waarbij we elk weekend van vrijdagavond tot en met zondag aan het einde van de middag les hadden. Heel intensief, maar ook heel inspirerend.

Door de pauzes tussendoor kon ik het combineren met mijn fulltime baan en tegelijkertijd kijken hoe de kennis ook zijn weg vond in mijn eigen yoga beoefening. Desondanks kreeg ik dus na acht maanden een enorme burn-out, waardoor ik niet meer in staat was om een Vinyasa te doen, en mijn eigen eindexamen een half jaar moest opschuiven. Ik kon gewoon letterlijk bijna niks meer, alleen maar huilen.

Dankzij de teacher training leerde ik beter voelen, wat dat proces waarschijnlijk had versneld. Alle emoties die ik zo lang had weggestopt kwamen naar de oppervlakte en nestelden zich letterlijk in mijn spieren. Terwijl ik mentaal en emotioneel alleen maar aan het doorgaan was, riep mijn lichaam mij op een gegeven moment gewoon terug.

Terwijl ik in dat proces zat, vroeg een studiegenootje mij om in haar studio te komen les geven; deze zou een half jaar later openen. Ik was stomverbaasd, omdat ik mij op dat moment zo ontzettend zwak en incapabel voelde. Maar een half jaar later heb ik mijn eindexamen alsnog gedaan, met 3 fantastische yoga vriendinnen als mijn studenten en een les gefocust op de metafoor van de lotusbloem, en een paar dagen later begon ik mijn eerste lessen te geven. Sindsdien is dat nooit meer gestopt. Dat is inmiddels 7 jaar geleden.

Daarna heb ik nog verschillende docentenopleidingen gevolgd om mijn vaardigheden uit te breiden en mijn kennis te verdiepen. Zo heb ik tijdens mijn burn-out nog een Yin teacher training op Ibiza gevolgd, omdat beoefening daarvan mijn vorm van therapie was.

Balans

Waar ik al mijn eigen passie, vuur en ambitie kwijt kon in de Vinyasas, kwam ik er met Yin achter hoe belangrijk het is dat je je leven in balans houdt; door middel van enerzijds jezelf voort te stuwen in de Yang, je spieren te trainen, door te zetten, en anderzijds met Yin door te verzachten, acceptatie te oefenen, compassie en vertrouwen. Dit doorvoelde ik zelf heel erg, en het hielp mij om mijn lichaam en geest weer gezond te maken. En dit wilde ik heel graag delen met anderen omdat ik (in Amsterdam) zoveel mensen om mij heen zag die exact hetzelfde deden als ik eerder. Alleen maar Yang; alleen maar harder, beter, mooier, sneller.

De trainingen die ik daarna heb gedaan waren telkens weer een verrijking van mijn eigen practice, om daarna de weg te vinden naar datgene waar ik les in gaf. Zo is mijn carrière zich heel langzaam in een andere richting gaan ontwikkelen: van 1 uur yogales geven per week, naar 2 lessen, naar een Yin les erbij, meer Pranayama en meditatie, Yin Yang, slow flows, gevorderde flows, Pilates, krachttraining, pre- en postnatale yoga en workouts.

Als ik het zelf ga en kan voelen, ontwikkelt het zich daarna vanzelf naar wat ik doe voor mijn werk

Zo is het de afgelopen 7 jaar gegaan en inmiddels ben ik meer dan de helft van mijn werktijd bezig met lessen; groepen en personal training. Fysiek en online. En in de tussentijd ga ik nog steeds zo veel mogelijk ook zelf naar lessen en doe ik trainingen om mijn vaardigheden te verbeteren en uit te breiden. Zo blijf ik scherp en geïnspireerd. 

Mijn dagelijkse yoga practice is elke dag anders

Yoga is meer een levensstijl geworden dan dat ik het iedere dag beoefen. Simpelweg vanwege tijd. Ik mediteer wel iedere dag na het opstaan, daarna besteed ik minimaal een uur aan een fysieke beoefening die er elke dag dus weer anders uit ziet. De ene dag doe ik Pilates, de andere dag een yoga practice (Yin of Yang of een combinatie), de derde dag krachttraining of een crosstraining met een vriendin en de afgelopen maanden ben ik weer meer gaan hardlopen.

Ik zie alle fysieke oefeningen als een vorm van selfcare die ik ‘gewoon’ nodig heb. Zelfs al geef ik veel les, die eigen practice heb ik nodig om mijn eigen gezondheid in balans te houden. 

Yessica van Mahalo Moves interview

Welke yogavormen ik beoefen

Vinyasa, Hatha, Yin, Yin Yang en alles daartussenin, inclusief Pranayama en meditatie. Daarnaast zie ik yoga echt als een levensstijl: behandel anderen zoals jij behandeld wilt worden en wees je bewust van al je acties en de consequenties daarvan. Wie wil je zijn en hoe ziet dat er praktisch uit.

Door te journalen probeer ik dat soort vragen regelmatig aan mezelf te stellen, waardoor het antwoord van wat ik wil doen (en niet wil doen) ook steeds concreter wordt. Naast yoga beoefen ik zelf veel andere dingen, zoals krachttraining, Pilates, mobiliteitstraining, flexibiliteitstraining en conditietraining. No day without movement, as movement is magic!

Daarbij ben ik van mening dat het belangrijk is om je fysieke practice gevarieerd te laten zijn. Op die manier krijg je minder snel overbelasting en blessures en dingen zoals krachttraining en Pilates zijn ontzettend waardevol voor welke manier van beweging dan ook. Je versterkt je spieren en houdt je gewrichten en botten gezond. Niet alleen heel fijn, maar ook gewoon heel erg nodig, omdat ieders botdichtheid afneemt bij het ouder worden en bij vrouwen nog meer, vanwege de hormonale schommelingen. 

Progressie maken en doelen behalen

Ik heb tijdens Covid nog een jaar fysiotherapie gestudeerd omdat ik beter wilde begrijpen hoe ‘we’ anatomisch en fysiologisch in elkaar zitten en waarom bepaalde dingen worden gezegd, bijvoorbeeld dat je knie niet voorbij je enkel mag komen (wat niet per se waar is). Ik wil mijn studenten zo veel mogelijk kennis over hun eigen lichaam geven om ze niet alleen sterker, flexibeler, fitter en beter in balans te maken, maar ook meer zelfverzekerdheid en kennis over hun eigen lichaam en hun grenzen te geven.

Hoe mijn lessen eruit zien

Mijn lessen hebben zich ontzettend ontwikkeld in de 7 jaar tijd dat ik nu lesgeef. Ik denk dat het zich synchroon heeft ontwikkeld met mijn eigen practice en de studies die ik in de tussentijd heb gedaan. Ik houd mij altijd aan de ‘filosofie’ van de les die op de planning staat, maar daarin heeft juist het begrip ‘veiligheid’ de afgelopen jaren steeds meer diepgang gekregen.

Ik probeer mensen vooral te laten voelen wat goed is voor hun lichaam; hoe hun gewrichten moeten samenwerken met hun spieren, hoe ze spierkracht kunnen opbouwen en welke spieren ze wanneer moeten gebruiken. Dat het belangrijker is om de juiste spieren te gebruiken en vooral niet in gewrichten te gaan ‘hangen’.

Dat de ogen en de ademhaling ontzettend belangrijk zijn als het gaat over focus, concentratie en het juiste gebruik van het hele lichaam. Op die manier word je niet alleen sterker, maar vergroot je ook je mobiliteit, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Plus, en dat vind ik één van de mooiste dingen, het concentratievermogen, het zelfvertrouwen en mensen hun stemming en energie, ondergaan magische en positieve ontwikkelingen! 

Hoe moet je trainen om daadwerkelijk progressie door te maken en je doelen te bereiken? Dat is een vraag die ik voor mezelf én voor mijn studenten en klanten altijd probeer te beantwoorden. 

De grootste verschillen qua lifestyle tussen Nederland en Madrid

De dagen in Madrid zijn ‘langer’. Werkdagen op kantoor duren tot ongeveer 18 uur,  maar daarna is het pas rond 20 – 21 uur of nog later tijd om te eten. Tussendoor is er dus nog heel veel tijd om andere dingen te doen, zoals een les volgen, koffietjes doen met vrienden of gewoon lekker even buiten zijn. De zon schijnt iedere dag, dus mensen zijn veel buiten en de huizen zijn klein.

Er wordt weinig gefietst vergeleken met Nederland, dus dat mis ik wel echt, maar ik loop zelf heel veel en Madrid is heel heuvelachtig, dus dat is niet per se een probleem qua te weinig beweging.

Madrid is echt een grote stad vergeleken met bijvoorbeeld Amsterdam, maar in Amsterdam wordt veel meer Engels gesproken, dus als je uit het buitenland komt is het nooit een probleem om wat dan ook te doen. Bijvoorbeeld yogales volgen.

In Amsterdam gaf ik alleen maar in het Engels les, eigenlijk nooit in het Nederlands. Terwijl hier wel echt bijna alleen maar in het Spaans wordt lesgegeven. Ik prijs mezelf dan ook erg gelukkig dat ik een paar plekken heb gevonden waar ik wel al snel in het Engels les kon geven, zelfs al is dat echt een uitzondering.

Qua yoga wordt hier naar mijn mening vooral veel gefocust op de fysieke practice, en deze zo ingewikkeld mogelijk maken. Hierdoor vind ik het zelf niet heel toegankelijk voor beginners. In Amsterdam, en in Nederland an sich, ligt er in mijn ervaring meer nadruk op het verzachten, voelen, ademen en yoga gebruiken om meer balans in je leven aan te brengen. 

De favorieten van Yessica van Mahalo Moves

Ik lees alles wat los en vast zit, haha! Als ik iets wil weten Google ik er op los, waarbij YouTube een heel handige bron is, maar tegelijkertijd kijk ik naar Google Scholar en wetenschappelijke bronnen. Ik vind een veilige en progressieve practice ontzettend belangrijk, dus krachttraining boeken liggen ook altijd klaar om in te duiken.

Op dit moment ben ik de bodybuilding ‘bijbel’ van Arnold Schwarzenegger aan het lezen, Healthy, Happy, Sexy van Katie Silcox en Kundalini Tantra van Satyananda Saraswati. Afgelopen winter heb ik nog een pre- en postnatale yoga teacher training in India gedaan en sindsdien lees ik ook veel over Ayurveda en Tantra, en de toepassing daarvan in het dagelijks leven én in de yoga.


Ben je ook zo geïnspireerd geraakt na het lezen van het verhaal van Yessica van Mahalo Moves en wil je haar een vraag stellen? Laat dan gerust een reactie achter onder dit blog artikel 😀 !


Affiliate links op Claire's Mission
juni 4, 2024 2 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
InterviewsPersoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

In gesprek met Marja Donze over verlies, emigreren, yoga en rust vinden

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh mei 28, 2024
Marja Donze

Al jong verloor Marja Donze van het Mindfulness Atelier haar ouders, besloot ze te stoppen met werken en te emigreren met haar gezin. Zo ontdekte ze in Thailand en Amerika de kracht van yoga en volgde daar een opleiding. In dit inspirerende blog artikel deelt ze haar verhaal, tips omtrent zelfzorg, hoe je geld kunt verdienen met dat wat je gelukkig maakt en nog veel meer. Ik wens je heel veel inspiratie toe ❤!

Al jong verloor ik mijn ouders

Mijn moeder na een ziekbed en mijn vader 5 jaar later, plotseling. Op dat moment stond ik in het midden van mijn leven, ik was begin 20. Deze gebeurtenissen gaven veel stress. De trein van mijn eigen leven denderde door en ik dacht dat ik het verlies van mijn ouders een plek had gegeven maar de boemerang kreeg ik terug toen ik 38 jaar oud was. Ik ben toen naar een psycholoog gegaan, wat in die tijd nog niet zo gewoon was als tegenwoordig.

Een jaar later verhuisde ik met mijn gezin naar het buitenland

Het stoppen met werken en de tijd voor mezelf deden mij goed. In Thailand kwam ik helemaal tot rust en begon ik met yoga en meer kennis te vergaren rondom yoga, ik voelde mezelf opbloeien. In de U.S.A. deed ik mijn yoga-instructeurs opleiding en gaf ik 2 jaar yoga.

Ik heb beide landen als heel inspirerend en als uitersten van elkaar ervaren. Wat mij vooral in Amerika aansprak was dat de mensen je aanspreken en ook als is het small-talk ze geven je wel een goed gevoel. Ik ben een gevoelsmens.

In Thailand was het leven super relaxed. De mensen zijn superlief. Het leven is er makkelijk, simpel en voor mij heel inspirerend. Geen stress, geduldig wachten, alsof je alle tijd van de wereld hebt.

Door het lesgeven zag ik wat yoga ook bij anderen teweeg bracht

Terug in Nederland liep ik tegen Mindful Run aan en heb ik een paar jaar Mindful Run cursussen gegeven; hardlopen combineren met mindfulness. Volgens dezelfde methode werd ik wandelcoach. Door de harde lessen / levenservaring in combinatie met rust, zien mensen wat het met mij doet en willen ervaren wat mindfulness voor hen kan betekenen.

Ondertussen ben ik Energetisch Gezinstherapeut en zie ik het effect van onverwerkte emoties bij mijn klanten. Onverwerkte emoties geven stress en onrust. Het is dus niet alleen focussen op 1 punt om meer rust te creëren maar aan allerlei kanten kan je zorgen voor meer rust in je hoofd, lichaam en je leven. Voor mij betekent het dat ik bijvoorbeeld vaker nee zeg om zelf tot rust te kunnen komen.

Marja Donze
Marja Donze
Marja Donze

Mijn grootste levenslessen

Mijn grootste levenslessen zijn het overlijden van mijn ouders, het wonen in het buitenland en het beklimmen van de Kilimanjaro.

Ik was een verlegen meisje en op de dag dat mijn moeder overleed veranderde ik compleet. Ik voelde dat ik voor mezelf moest opkomen, dat niemand anders meer de wind uit mijn zeilen zou nemen.

Het wonen in het buitenland en dan wil ik expliciet benoemen in verschillende landen heeft mij veel geleerd. Het heeft mij veel geleerd over de landen, de bevolking, de verschillende culturen, de subtiele verschillen en mijn aanpassingsvermogen. Het heeft mij verrijkt en ervoor gezorgd dat ik heel open minded ben geworden waar leer- en nieuwsgierigheid uit voortvloeien.

Voor mij zijn meditatie en mindfulness niet meer weg te denken uit mijn leven

Ik mediteer bijna dagelijks. De ene keer langer dan de andere keer maar als ik een dag niet mediteer dan mis ik het. Ik voel het ook als een stukje zelfzorg. Als ik niet heb gemediteerd dan voelt dat alsof ik niet goed voor mezelf heb gezorgd terwijl ik in mijn praktijk wèl voor anderen zorg. Ook stel ik mezelf ’s morgens nog in bed de vraag: wat maakt vandaag mijn dag waardevol? Met andere woorden: als ik dat ene ding heb gedaan dan kan mijn dag niet meer stuk.

Mindfulness relateer ik aan de toekomst of het verleden denken. Je verleden heeft impact op je huidige leven maar je mag wel verder gaan met je leven. Blijf niet in de gebeurtenissen hangen. Je leeft nu. Aan de toekomst denken heeft vaak te maken met zorgen maken. Helpt het om je zorgen te maken? Of een doemscenario in je hoofd te bedenken? Door in de toekomst of het verleden te ‘leven’ vergeet je of zie je niet wat er nú is.

Voor mij betekent dat dagelijks mediteren en gedurende de dag op verschillende momenten bewust verbinden met het nu. Rondom mijn meditatie heb ik rituelen meegenomen uit mijn yoga-opleiding en van andere teachers. Ik heb er een mix van gemaakt die bij mij past.

Geld verdienen met dat waar je blij en gelukkig van wordt

Dicht bij jezelf blijven en uitdragen wat het bij mij heeft gedaan oftewel je eigen reclamebord zijn. Doordat ik veel levenservaring heb en levensveranderende dingen heb meegemaakt, haken mensen als ze in een soortgelijke situatie verkeren, aan.

Mijn selfcare tips

Zorg eerst goed voor jezelf voordat je voor een ander zorgt: you can’t pour from an empty cup. Maak zelfzorg niet te groot, de kans dat het er dan bij inschiet is dan groot. Voorbeelden van kleine zelfzorgmomenten: douche iets uitgebreider, gun jezelf je favoriete douchegel. Lummel of staar een paar minuten (telefoon weg), geniet mindful dus zonder afleiding van je kopje cacao, koffie of thee. Deze klinken heel simpel maar je zult merken dat ze wel degelijk impact hebben op het verdere verloop van je dag. Zònder dat je er extra tijd voor in hoeft te plannen.

Tot slot nog een paar van Marja Donze haar favorieten

Nog voordat ik intensief bezig was met yoga, was en is nog steeds Tara Stiles mijn grote inspiratiebron. Simpel, praktisch en doeltreffend. Op Youtube zijn er verschillende filmpjes van haar te vinden. Ze heeft ondertussen haar eigen app, die ik voor mezelf soms gebruik.

Qua boeken ligt mijn basis bij Louise Hay en Deepak Chopra. Mijn favoriete kaartendecks zijn van Gabby Bernstein. Maar mijn laatste aanwinst is Jouw Oervrouw van Praktijk Charlotte. Met mooi vormgegeven kaarten met inspirerende teksten om aan mijn klanten mee te geven.


Heb je een vraag voor Marja Donze? Stel het dan gerust onder dit blog artikel. Marja zal meelezen om eventuele vragen te beantwoorden.


Affiliate links op Claire's Mission
mei 28, 2024 3 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
OuderschapPersoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Mama Blessing: dit is het en zo vier je het!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh mei 19, 2024
Mama Blessing: dit is het en zo vier je het aanstaande moederschap!

Ben je zwanger en op zoek naar een bijzondere manier om deze magische tijd te vieren? Of ben je op zoek naar een onvergetelijk cadeau voor een zwangere vrouw? Dan is een mama blessing misschien wel iets voor jou! In dit blog artikel deel ik met je wat een Mama Blessing is en hoe je dit kunt organiseren.

Wat is een Mama Blessing?

Een mama blessing (ook wel een Mother Blessing genoemd) is een ceremonie waarin de aanstaande moeder centraal staat en wordt omringd door haar dierbaren. Het is een viering van het moederschap, de vrouwelijke kracht en de transformatie die een vrouw doormaakt tijdens de zwangerschap.

In tegenstelling tot een traditionele babyshower, staat tijdens deze viering de zwangere vrouw centraal en wordt zij in het zonnetje gezet.

De oorsprong van Mama Blessings

Mama blessings vinden hun oorsprong in oude culturen, zoals die van de Navajo-indianen. Bij hen staat de ‘Blessingway’ ceremonie centraal, waarin de aanstaande moeder wordt geëerd en voorbereid op de geboorte. Tegenwoordig worden mama blessings steeds populairder en geven vrouwen er vaak een eigentijdse invulling aan.

Wat gebeurt er tijdens een Mama Blessing?

Elke mama blessing is uniek en wordt afgestemd op de wensen van de aanstaande moeder. Toch zijn er enkele elementen die vaak terugkomen:

  • Het delen van positieve verhalen en wijsheden over het moederschap.
  • Het geven van symbolische cadeaus of amuletten.
  • Het uitvoeren van rituelen en bijzondere activiteiten.
  • Het verwennen van de mama to be met een voetenbad of een massage (of beide 😉 ).
  • Het nuttigen van een gezamenlijke maaltijd.

De voordelen van een Mama Blessing

En er zijn meerdere voordelen van een Mama Blessing voor de aanstaande moeder.

  • Zo creëert het een moment van rust en bezinning in een soms hectische zwangerschap.
  • En versterkt het de band met vrouwen om je heen.  
  • Je bouwt direct een support netwerk op.
  • Het geeft de aanstaande moeder zelfvertrouwen en kracht voor de bevalling en het ouderschap.
  • Het is een unieke herinnering aan een bijzondere tijd in het leven van de aanstaande moeder.

Hoe organiseer je een Mama Blessing?

Ben je zo enthousiast geworden dat je zelf een Mama Blessing wilt organiseren voor een aanstaande mama? Dan heb ik een aantal praktische tips voor je!

Kies een geschikte locatie

Zoek een rustige, intieme plek uit waar de mama to be zich op haar gemak voelt. Dit kan bij haar thuis zijn, of bij een andere vrouw, maar ook in de natuur of op een bijzondere locatie.

Nodig de juiste mensen uit

Een Mama Blessing is vaak kleiner en persoonlijker dan een babyshower én alleen vrouwen worden hiervoor uitgenodigd. En dit zijn vaak de vrouwen die dicht bij de moeder staan en haar goed kennen. Denk aan de moeder(s), zussen en beste vriendinnen.

Bedenk passende rituelen en activiteiten

Overleg met de mama to be welke rituelen en activiteiten zij graag wil doen. Zoek naar betekenisvolle en symbolische elementen die aansluiten bij haar wensen. Dit zijn een paar voorbeelden:

  • Een krachtcirkel: Vorm een cirkel met alle aanwezigen en laat iedereen om de beurt een wens, zegening of belofte uitspreken voor de aanstaande moeder en haar baby. Dit kan een krachtig en emotioneel moment zijn, waarbij de liefde en steun voelbaar aanwezig zijn.
  • Het versieren van de buik: Een populair ritueel tijdens een Mama Blessing is het beschilderen of versieren van de zwangere buik. Gebruik henna, verf of tijdelijke tatoeages om prachtige, symbolische designs aan te brengen. Dit is niet alleen een creatieve activiteit, maar ook een viering van het wonder van het leven dat in haar groeit.
  • De rode draad: Een oud ritueel dat al vele jaren, vooral in Zuid-Amerika, wordt gedaan is de mama to be omwikkelen met een mooi rood draad, net boven haar buik. Rood wordt namelijk als beschermende kleur voor de vrouw gezien, met name tijdens de zwangerschap en geboorte. Iedere vrouw die bij de Mama Blessing aanwezig is zal een knoopje in deze rode draad plaatsen voor kracht en bescherming. Zo wordt er over de mama to be gewaakt tijdens de zwangerschap. En wanneer de vrouw begint aan haar bevalling, zal zij 1 voor 1 elk knoopje eruit halen.
  • Massage & voetenbad: Tijdens een mama blessing staat de mama to be en haar prachtige lichaam centraal. Om dit te vieren kan er een massage aangeboden worden waarbij iedere vrouw haar lichaam aanraakt en zacht, liefdevol masseert. En/of een voetenbad gegeven worden bestaande uit verschillende kruiden ter ondersteuning tijdens de zwangerschap en geboorte.
  • Het creëren van een herinneringsdoos: Laat iedere gast een klein, betekenisvol cadeautje of brief meebrengen voor de aanstaande moeder. Verzamel deze items in een speciale herinneringsdoos die de zwangere vrouw kan openen wanneer ze behoefte heeft aan een opkikker of herinnering aan de liefde en steun die haar omringen.

Creëer een ontspannen sfeer

Zorg in ieder geval voor warme stoffen en fijne materialen. Zoals sloffen of warme sokken voor alle deelnemers, dekentjes en kussentjes. En ook mooie geurkaarsen, zachte muziek, heerlijk geurende bloemen. Alles wat de plek warm, liefdevol en knus maakt.

Voorbeelden

Op YouTube zijn een paar prachtige filmpjes te vinden waarbij je mag meegenieten van een Mother Blessing / Mama Blessing. Die geven ook direct een goede indruk. Dit zijn een paar van mijn favorieten:

Een Mama Blessing om nooit te vergeten

Een mama blessing is een prachtige manier om de aanstaande moeder te vieren en haar te omringen met de liefde en steun van haar dierbaren. Door betekenisvolle rituelen en activiteiten creëer je een onvergetelijke ervaring die haar kracht en zelfvertrouwen geeft voor het moederschap.

Dus, als je op zoek bent naar een alternatief voor de traditionele babyshower, overweeg dan zeker eens een mama blessing. Of doe het beide! Want we vieren tenslotte het begin van een heel nieuw leven.


Heb jij weleens een Mama Blessing gegeven of ontvangen? Deel je ervaring en/of wensen dan gerust in een reactie onder dit blog artikel. Ik ben super benieuwd!

mei 19, 2024 5 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
  • 1
  • 2
  • 3
  • …
  • 11

Ik ben op zoek naar…

Over Claire

Over Claire

Hi! Mijn naam is Claire en ik ben het gezicht achter Claire's Mission! Ik ben een mindful mama die de wereld een stukje mooier wil maken en daar blog ik met liefde over. Zo kun je op Claire's Mission allerlei blog artikelen lezen van ouderschap tot aan spiritualiteit, thuisonderwijs, reizen, huis & tuin en nog veel meer! Ik hoop je te kunnen inspireren en door de wekelijkse win acties, heerlijk in het zonnetje te zetten. Liefs!

Facebook Twitter Instagram Pinterest Linkedin Email
Bol AlgemeenBol Algemeen
300 x 250 algemeen
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Email

Copyright © 2017 - 2024 door Claire Richardson-van Vrijberghe de Coningh (alle content inclusief foto's op de website vallen onder onze copyright)


Terug naar boven
Deze website maakt gebruik van vegan cookies om je ervaring te verbeteren. Is dat oké? Klik dan op akkoord. Afmelden is ook mogelijk.
Claire's Mission
  • Categorieën
    • Ouderschap
    • Thuisonderwijs
    • Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit
    • Reizen
    • Duurzaam thuis, groen & DIY
    • Dierenliefde
    • Reviews
    • Ondernemerschap & geld
    • Mode
    • Vegan cosmetica
    • Interviews
  • Mediakit
  • Favorieten
  • Claire’s bloggers bestand
  • Op avontuur met kids
  • Contact
    • Privacyverklaring