Claire's Mission
  • Blog categorieën
    • Ouderschap
    • Thuisonderwijs
    • Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit
    • Reizen
    • Duurzaam thuis, groen & DIY
    • Dierenliefde
    • Reviews
    • Ondernemerschap & geld
    • Mode
    • Vegan cosmetica
    • Interviews
  • Mediakit
  • Claire’s bloggers bestand
  • Reiki behandeling & reading op afstand
  • Favorieten
  • Op avontuur met kids
  • Contact
    • Privacyverklaring
  • 0
Tag:

selfcare

Om voor een ander te kunnen zorgen (en om een ander lief te hebben) moet je eerst voor jezelf zorgen (en van jezelf houden). Het is dan ook iets waar ik graag workshops in geef en tips over deel. Maar ook voor mij, vooral als moeder, is het een aandachtspunt. Onder de tag ‘selfcare’ heb ik dan ook al mijn blog artikelen over dit onderwerp verzameld.

Reviews

Stoppen met scrollen? Dat doe je zo!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh september 1, 2025
Stoppen met scrollen? Dat doe je zo! - ZAAN Connect – Drift anti-scroll kaarten

Scrollen op je telefoon kan een enorme tijdverspiller zijn en je ook helemaal uit leven in het nu halen. Zonde! Maar er is goed nieuws! Inge Turelinckx oprichter van Zaan is een geweldig initiatief gestart met Connect – Drift anti-scroll kaarten. In dit blog artikel deel ik er alles over, incl. fijne tips waardoor je vandaag nog de eindeloze scrollcyclus kunt doorbreken.

Waarom scrollen zo verslavend is

Voordat we de strijd aangaan met ons scrollgedrag, laten we eerst eens kijken waarom het zo moeilijk kan zijn om te stoppen. Onze telefoons zijn ontworpen om ons te verleiden. Hier zijn enkele redenen waarom je blijft scrollen:

  • Instant bevrediging. Je krijgt onmiddellijk nieuwe content, wat een dopamineboost geeft.
  • Vergelijkingsdrang. Je ziet steeds weer wat anderen doen en voelt de druk om bij te blijven.
  • FOMO. Fear of missing out. En misschien ook wel de angst om er niet bij te horen?
  • Onbewust gedrag. Je hebt even een momentje vrij. En je hebt wel wat ontspanning verdient. Hup, telefoon open, en voordat je het weet ben je op de automatische piloot aan het scrollen. Herkenbaar?

Te veel schermtijd kan schadelijk zijn voor zowel je mentale als fysieke gezondheid

Wist je dat te veel tijd achter een scherm (dus ook je telefoon) kan leiden tot:

  • Oogvermoeidheid en andere visuele problemen.
  • Slaapstoornissen, vooral als je voor het slapengaan nog op je telefoon kijkt.
  • Verminderde productiviteit, omdat je snel afgeleid bent.
  • Sociale isolatie, doordat je minder tijd met vrienden en familie doorbrengt.

Dus, het is tijd om actie te ondernemen!

Connect – Drift anti-scroll kaarten

Inge Turelinckx oprichter van Zaan is een geweldig initiatief gestart met Connect – Drift anti-scroll kaarten. Dit is een set van 30 anti-scroll kaarten die je helpen om even los te komen van je scherm. Voor iedereen die zich betrapt op eindeloos scrollen, zonder er echt bij te zijn. Het zijn kaarten die je gebruikt om een moment te breken. Het soort moment waarin je denkt: ik zit vast in m’n gsm, en ik weet het.

De anti-scroll kaarten zijn ontworpen om net dan op te duiken: op tafel, op een gsm, of gewoon uit je broekzak. Kort, raak en zonder poespas.

Stoppen met scrollen? Dat doe je zo! ZAAN Connect – Drift anti-scroll kaarten

Heerlijk activistisch het verschil maken

En weet je wat zo leuk is aan de Connect – Drift anti-scroll kaarten? Je kunt ze uitdelen! Bijvoorbeeld als je in de wachtkamer zit of op andere plekken waar je mensen tegenkomt die in hun scherm verdwenen zijn. Of je ze nu goed kent of niet.

Connect – Drift is namelijk zo ontworpen, dat het perfect geschikt is voor situaties waarin je weinig woorden hebt, maar wel een seintje wilt geven. Je neemt ze mee. Je gebruikt ze. En soms laat je ze gewoon achter op een plek waar iemand anders de kaart kan vinden. Omdat één kaart soms net genoeg is om een gewoonte te doorbreken.

Stoppen met scrollen? Dat doe je zo! 5 tips

Naast de Connect – Drift anti-scroll kaarten wil ik nog 5 tips met je delen waardoor je vandaag nog de eindeloze scrollcyclus kunt doorbreken.

Stel schermtijd limieten in

Een van de eenvoudigste manieren om je schermtijd te beheersen, is door limieten in te stellen. De meeste smartphones en tablets hebben ingebouwde functies om je gebruik te volgen en limieten te stellen. Dit is wat je kunt doen:

  • Ga naar de instellingen van je apparaat.
  • Zoek naar de optie ‘Schermtijd’ of ‘Digitale gezondheid’.
  • Stel limieten in voor specifieke apps of voor je totale schermtijd per dag.

Creëer schermvrije zones

Een andere effectieve manier om je schermtijd te verminderen, is door schermvrije zones in te voeren. Dit zijn plekken waar je geen apparaten gebruikt. Denk bijvoorbeeld aan:

  • De eetkamer. Geniet van je maaltijden zonder afleiding.
  • De slaapkamer. Zorg voor een goede nachtrust zonder de verleiding van je telefoon.
  • Tijdens sociale evenementen. Focus op de mensen om je heen in plaats van op je scherm.

Plan activiteiten buiten de schermen

Een effectieve manier om je schermtijd te verminderen, is door plannen te maken voor activiteiten die niets met technologie te maken hebben. Hier zijn wat ideeën:

  • Ga wandelen of fietsen in de natuur.
  • Begin met een creatieve hobby, zoals schilderen of koken.
  • Lees een goed boek.
  • Organiseer een spelletjesavond met vrienden of familie.

Door je tijd te vullen met andere activiteiten, zul je merken dat je minder de neiging hebt om naar je scherm te kijken.

Beperk social media gebruik

Sociale media kunnen een grote tijdverslinder zijn. Maar daar kun je vandaag nog verandering in brengen, door:

  • Alleen accounts te volgen die je interesseren en waar je een goed gevoel van krijgt.
  • Apps van je telefoon te verwijderen en alleen op je computer te gebruiken.
  • Specifieke tijden in te stellen waarop je sociale media checkt, bijvoorbeeld 10 minuten in de ochtend en 10 minuten in de avond.

Je zult versteld staan hoeveel tijd je terugkrijgt!

Beoefen mindfulness

Mindfulness kan je helpen om je schermtijd te verminderen door je bewuster te maken van je gewoontes. Probeer deze technieken:

  • Mediteer dagelijks, zelfs al is het maar 5 minuten.
  • Let op je gedachten en gevoelens wanneer je de neiging hebt om naar je scherm te grijpen.
  • Vraag jezelf af: “Heb ik dit echt nodig?” voordat je je telefoon pakt.

Het is een geweldige manier om je focus terug te krijgen en meer in het moment te leven!

Tot slot…

Door bewust te zijn van je telefoon gebruik en actieve stappen te ondernemen om te stoppen met scrollen, creëer je meer tijd voor jezelf en voor je omgeving. Het is niet altijd makkelijk, maar met een beetje discipline en creativiteit kun je het zeker doen. Dus leg je telefoon weg, haal diep adem en geniet van het leven buiten die schermen. En wil je daarna anderen ook inspireren? Denk dan eens aan de Connect – Drift anti-scroll kaarten. Een aanrader!


Wat ga jij als eerste doen zonder te scrollen?


Samenwerken met Claire's Mission
september 1, 2025 0 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Reviews

Ayurveda en menstruatie : een bron van wijsheid

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh augustus 29, 2025
Ayurveda en menstruatie : een bron van wijsheid

Ayurveda is een wetenschappelijke geneeskunde uit India die ons helpt om lichaam, geest en ziel in balans te brengen. Maar wat zegt deze eeuwenoude wijsheid over onze menstruatie en het gebruik van tampons, menstruatie ondergoed en meer? In dit blog artikel duiken we in Ayurveda en menstruatie. Ben je klaar voor heel veel inzichten?

Wat is Ayurveda?

Ayurveda, wat letterlijk “de wetenschap van het leven” betekent, is een holistische benadering van gezondheid die zijn oorsprong vindt in India. Het leert ons dat we ons lichaam moeten begrijpen in de context van de natuur, en dat alles met elkaar verbonden is.

De menstruatiecyclus in de Ayurvedische filosofie

In Ayurveda wordt de menstruatiecyclus gezien als een belangrijke indicator van de gezondheid van een vrouw. Het ritme van de cyclus weerspiegelt de balans tussen de drie dosha’s: Vata, Pitta en Kapha. Elk van deze dosha’s heeft zijn eigen kenmerken en invloeden op je welzijn. Als je menstruatiecyclus uit balans is, kan dat duiden op een verstoring van deze dosha’s.

Vata, Pitta en Kapha: de drie dosha’s

  • Vata: Dit element staat voor beweging en verandering. Tijdens je menstruatie kan Vata verhoogd zijn, wat leidt tot onregelmatigheden en zelfs ongemak.
  • Pitta: Pitta vertegenwoordigt vuur en transformatie. Een teveel aan Pitta kan leiden tot heftige menstruaties of zelfs emotionele uitbarstingen.
  • Kapha: Dit element symboliseert stabiliteit en structuur. Een te hoge Kapha tijdens je cyclus kan leiden tot een traag verloop of zelfs stagnatie.

Ayurveda en menstruatie

Tampons zijn een populair product dat veel vrouwen gebruiken tijdens hun menstruatie. Ze bieden gemak en discreetheid, maar hoe verhouden ze zich tot de Ayurvedische principes? Ayurveda stimuleert het gebruik van natuurlijke en organische producten, en daar kan het gebruik van tampons soms wat vragen oproepen.

Natuurlijke versus chemische materialen

In de Ayurveda is het belangrijk om te kiezen voor producten die je lichaam respecteren. Veel commerciële tampons zijn gemaakt van synthetische materialen en bevatten vaak chemicaliën en geurstoffen. Dit kan niet alleen de natuurlijke balans van je lichaam verstoren, maar ook leiden tot irritatie of allergische reacties.

De Ayurvedische aanpak

Ayurveda en menstruatie; hoewel natuurlijke tampons een optie zijn. Wordt er binnen de Ayurveda, vaker gekeken naar manieren waarop je vrij kunt ‘flowen’. Waarin het bloed in beweging is. En op een natuurlijke manier wordt opgevangen. Menstruatie ondergoed (mits van goede kwaliteit en natuurlijke materialen) is hierin dan ook een absolute winnaar. Zo ben ik zelf dol op het merk Lunã’s Cycle. Zij verkopen prachtig menstruatie ondergoed dat je kunt gebruiken tijdens ieder moment van je cyclus. En dat zie je ook terug in de mooie naam dat symbool staat voor de maan en de liefde voor Moeder Natuur en haar natuurlijke cyclus.

Mocht je het menstruatie ondergoed van Lunã’s Cycle eens willen uitproberen gebruiken dan de code: CLAIRE10. Hiermee ontvang je 10% korting op je aankoop.

Luister naar je lichaam

Een van de belangrijkste lessen van Ayurveda is om naar je lichaam te luisteren. Elke vrouw is uniek, en wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander. Neem de tijd om uit te zoeken wat het beste voor jou is en hoe de Ayurveda en menstruatie tips, voor jou werken.

Je cyclus en emotionele gezondheid

De menstruatiecyclus heeft niet alleen invloed op je lichamelijke gezondheid, maar ook op je emotionele welzijn. Ayurveda benadrukt het belang van geestelijke balans. Neem de tijd om jezelf te verzorgen tijdens deze periode. en zorg voor extra veel selfcare. Dit kan betekenen dat je tijd voor jezelf neemt, mediteert of gewoon lekker in bad gaat.

Een paar extra Ayurveda en menstruatie tips

  • Overweeg het gebruik van kruiden zoals gember of kaneel, die kunnen helpen bij menstruatiepijn.
  • Eet gebalanceerde maaltijden vol voedingsstoffen en vermijd bewerkte voedingsmiddelen.
  • Drink voldoende water; het helpt je lichaam om in balans te blijven.

Tot slot…

Binnen de Ayurveda, is het tijdens je menstruatie van belang om extra goed voor jezelf te zorgen. Wees lief voor je lichaam. Laat het bloed flowen, en ondersteun jezelf met mooie maaltijden, kruiden en fijn menstruatie ondergoed. En voordat je het weet, ben je helemaal in flow met je cyclus.


Hoe ervaar jij je menstruatie? En met welke Ayurveda en menstruatie tips ga jij direct aan de slag? Ik ben heel erg benieuwd! Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.


Affiliate links op Claire's Mission

augustus 29, 2025 0 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Hoe je intuïtie werkt en hoe je het kunt versterken (8 tips)

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh augustus 28, 2025
Hoe je intuïtie werkt en hoe je het kunt versterken

Intuïtie. Het is dat mysterieuze gevoel dat ons eigenlijk altijd de juiste kant opduwt, zelfs als we geen idee hebben waarom. Maar hoe werkt het eigenlijk? En hoe kunnen we onze intuïtie versterken? In dit blog artikel deel ik er alles over.

Wat is intuïtie

Intuïtie wordt vaak omschreven als een ‘onderbuikgevoel’ of een ‘zesde zintuig’. Het is die innerlijke stem die je vertelt wat je moet doen, vaak zonder dat je erover hebt nagedacht. Maar waar komt dit gevoel vandaan? Het lijkt misschien magie, maar er zit meer achter dan je denkt!

De wetenschap achter intuïtie

Intuïtie is eigenlijk een product van al onze ervaringen, kennis en herinneringen. Wanneer je voor een keuze staat, haalt je brein razendsnel informatie op uit je verleden en presenteert het je in de vorm van een gevoel. Dit proces gebeurt vaak zo snel dat je je er niet eens van bewust bent.

Je onderbewustzijn speelt een cruciale rol in hoe intuïtie werkt. Het ontvangt constant informatie van de wereld om je heen, zelfs als je daar niet bewust van bent. Dit betekent dat je brein duizenden signalen en patronen opvangt, zonder dat je het doorhebt. Wanneer je voor een beslissing staat, kan je onderbewustzijn deze informatie gebruiken om je een gevoel van richting te geven.

Een sterke intuïtie kan je helpen in verschillende aspecten van je leven

Of je nu probeert een belangrijke beslissing te nemen in je carrière, relaties of zelfs bij het kiezen van wat je vanavond moet eten, een goed ontwikkelde intuïtie kan je richting geven. Bovendien kan het je helpen om meer in contact te komen met jezelf en je emoties.

8 tips hoe je je intuïtie kunt versterken

Reden genoeg dus om vandaag nog je intuïtie te versterken! En dit zijn 8 tips die je direct vandaag kunt toepassen om hiermee aan de slag te gaan.

Luister naar jezelf

Dit klinkt misschien eenvoudig, maar in onze drukke levens vergeten we vaak even stil te staan. Neem de tijd om naar jezelf te luisteren. Wat voel je? Wat zegt je lichaam? Probeer dagelijks een paar minuten te mediteren of te reflecteren. Het kan zo simpel zijn als een kopje thee of kopje cacao drinken en gewoon even niets doen en zijn.

Neem risico’s

Soms moet je uit je comfortzone stappen om je intuïtie te laten groeien. Durf nieuwe dingen uit te proberen, zelfs als ze eng lijken. Zo kan je onderbewustzijn opnieuw leren en kun je ook je intuïtie versterken en laten groeien.

Volg je dromen

Ook onze dromen kunnen waardevolle aanwijzingen bevatten over onze intuïtie. Houd een droomdagboek bij en schrijf op wat je droomt. Je kunt versteld staan van de inzichten die je krijgt!

Wees creatief

Creativiteit en intuïtie zijn nauw met elkaar verbonden. Of je nu schildert, danst of schrijft, het uiten van je creativiteit kan je helpen om beter contact te maken met je innerlijke zelf.

Verbind je met moeder natuur

De natuur heeft een bijzondere manier om ons weer in contact te brengen met onszelf. Maak een wandeling in het park, ga hiken of gewoon lekker in de tuin zitten. Adem de frisse lucht in en laat je gedachten afdwalen. Je zult merken dat je intuïtie sterker wordt naarmate je meer tijd doorbrengt in de natuur.

Tarotkaarten of orakelkaarten

Als je op een eenvoudige manier contact wilt krijgen met je onderbewustzijn en je intuïtie, kunnen tarotkaarten of orakelkaarten enorm goed helpen. Stel een vraag, trek een kaart en kijk wat het je vertelt. Of laat je helpen tijdens een reading die iemand anders voor je doet. Zo kun je ook bij mij terecht voor een reiki behandeling met reading op afstand.

Ga je liever zelf aan de slag met tarotkaarten of orakelkaarten? Dan kan ik deze carddecks van harte aanraden:

Visualisatie

Sluit je ogen en stel je voor dat je de juiste beslissing maakt. Hoe voelt dat? Wat hoor je? Wat zie je? Dit kan je helpen om meer in contact te komen met je intuïtieve gevoelens.

Dagelijks schrijven

Neem elke dag een paar minuten de tijd om je gedachten en gevoelens op te schrijven. Dit helpt je om je innerlijke stem beter te begrijpen en kan je intuïtie versterken.

Je hebt hier trouwens ook een heel handig hulpmiddel voor; Mijn Intuïtie Boek. Dit boek helpt je om de signalen van je intuïtie sneller te herkennen en te begrijpen. Hierdoor ervaar je een diepere verbondenheid met jezelf, meer rust in je gedachten en gevoelens, en een sterke vermogen om zelf bewust te handelen. Een aanrader dus!

Tot slot…

Je intuïtie is een krachtige gids die je kan helpen om betere beslissingen te nemen en in contact te komen met jezelf. Door regelmatig te oefenen en open te staan voor je innerlijke stem, kun je je intuïtie aanzienlijk versterken. Reden genoeg dus om vandaag nog aan de slag te gaan met het versterken van je intuïtie.

Met welke van deze 8 tips ga jij beginnen? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.


Affiliate links op Claire's Mission
augustus 28, 2025 0 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Reviews

Ontdek de kracht van Ayurveda met Physalis (review)

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh november 14, 2024
Ontdek de kracht van Ayurveda met Physalis (review)

Ayurveda is een eeuwenoude Indiase gezondheidsleer die lichaam en geest in balans brengt met voeding, kruiden en een holistische aanpak. Physalis brengt de lessen uit de Ayurveda naar je toe met de presentatie van een speciaal Ayurvedisch trio: een aromatische synergie, een kruidenthee en nu ook de nieuwste aanvulling op het assortiment: Shilajit. Deze drie producten werken samen om ons welzijn op alle niveaus te ondersteunen. Of ik fan ben van deze Ayurveda met Physalis lijn? Dat deel ik met je in dit blog artikel! 😀

Physalis Shilajit – voedingssupplement

De nieuwste toevoeging aan de Ayurveda met Physalis lijn is het voedingssupplement Shilajit. Shilajit is een humusstof die is ontstaan uit eeuwenoude plantenresten in de Himalaya en wordt in de Ayurvedische gezondheidsleer al eeuwenlang gebruikt om lichaam en geest te revitaliseren. Het hoofdbestanddeel is een premium ShilaVie-extract dat meer dan 50% fulvinezuren bevat die tal van gezondheidsvoordelen bieden.

Shilajit ondersteunt niet alleen de energieproductie en de mentale functies maar bevordert ook een gezonde spijsvertering, een
goede gewichtscontrole en de gezondheid van de voortplantingsorganen.

Dit Ayurveda met Physalis supplement zorgt ervoor dat je energiek en in balans door het leven gaat.

En is het een aanrader?

Nou en of! De Physalis Shilajit zorgt ervoor dat ik mij meer in balans voel en ook lekkerder in mijn vel zit. Het geeft daarnaast een energieboost en ik merk, doordat ik de Physalis Shilajit dagelijks slik, ik ook minder last heb van cravings. Dit voedingssuplement ga ik dan ook zeker toevoegen aan mijn gebruikelijke vitamines. Ik ben er ontzettend blij mee!

Ayurveda Synergie – essentiële olie

De Physalis Ayurveda Synergie holistic balance is een krachtige mix van tien biologische essentiële oliën die gezamenlijk – synergetisch – zorgen voor een ontspannen en aangenaam gevoel. Deze kruidige combinatie bevat onder andere patchoeli, gember, kruidnagel, zwarte peper, kaneel, kardemom en koriander die samen helpen spanning te verlichten en welbehagen te brengen.

De synergie kan op verschillende manieren gebruikt worden. Voeg enkele druppels toe aan een verstuiver om je ruimte te vullen met een harmoniserend aroma dat rust en ontspanning brengt, of meng deze synergie met een plantaardige basisolie voor een fijne (zelf)massage of als voedende lichaamsolie.

En is het een aanrader?

Ik vindt de geur van de Ayurveda Synergie echt zaliggggg! Ik gebruik het dan ook dolgraag in bad en wanneer ik ga douchen (even een paar druppels op de vloer). Het geeft echt even een boost en maakt je hoofd direct leeg. Een absolute aanrader dus!

Ayurvedic power – biologische kruideninfusie

De Ayurvedic power kruidenthee is een verfrissende melange van onder andere gember, ashwagandha, kaneel en zoethout die samen zorgen voor een heerlijke, kruidige smaak. Deze mix ondersteunt je energiebalans, vitaliteit en spijsvertering.

Begin de dag met een kopje van deze heerlijke thee om je lichaam een krachtige en natuurlijke boost te geven. Door zijn verzachtende werking is de Ayurvedic kruidenthee ook ideaal om even tot rust te komen tijdens een pauze of na een drukke dag.

En is het een aanrader?

Ik ben dol op thee in de avond en de smaak van deze kruideninfusie is ontzettend lekker. Heel zacht. En daarom ook zeker geschikt voor liefhebbers van een mildere thee en een mooie aanvulling op de Ayurveda met Physalis lijn.

Creëer je eigen Ayurvedische routine

Begin de dag met een kopje Ayurvedic power kruidenthee om je energiebalans te ondersteunen. Gebruik ‘s avonds enkele druppels van de Ayurveda synergie in een verstuiver, voor een moment van ontspanning, of meng het met een plantaardige olie voor een kalmerende (zelf)massage. Gebruik daarnaast dagelijks het Physalis Shilajit supplement voor langdurige, stabiele
energie en vitaliteit.

Door het gezamenlijk gebruik van deze Ayurveda met Physalis producten versterk je hun individuele effecten en geniet je van een holistische benadering, die je altijd ondersteunt! Ik ben inmiddels enorm fan en kan het je dan ook van harte aanraden!

Ontdek de kracht van Ayurveda met Physalis (review)
Ontdek de kracht van Ayurveda met Physalis (review)
Ontdek de kracht van Ayurveda met Physalis (review)


Heb je weleens eerder gehoord van deze Ayurveda met Physalis lijn? En welke producten zou jij uit willen proberen? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.


Affiliate links op Claire's Mission
november 14, 2024 1 reactie
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Hoe krijg je een goede mindset? 7 tips voor een positieve kijk op het leven!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh augustus 3, 2024
Hoe krijg je een goede mindset? 7 tips voor een positieve kijk op het leven!

Wil jij ook graag een positievere mindset ontwikkelen? Goed nieuws: het is mogelijk om je manier van denken te veranderen en met een frisse blik naar het leven te kijken! Benieuwd hoe? Dat gaat één van onze gastbloggers met ons delen. Zij schreef dit blog artikel met daarin 7 tips die je helpen om een goede mindset te krijgen.

Alles draait om een goede mindset

Ze zeggen weleens ‘alles draait om een goede mindset’ en aangezien je kijk op het leven grotendeels je geluk mee bepaalt, is dat absoluut niet gelogen. Het helpt je beter om te gaan met uitdagingen, maar het verbetert ook je algehele welzijn. Dit klinkt misschien allemaal makkelijker gezegd dan gedaan, maar daarom helpen de volgende tips je op weg!

Tip 1: Begin je dag met een positieve affirmatie

De manier waarop je je dag begint, heeft een grote invloed op je mindset. Begin elke ochtend met een positieve affirmatie zoals ‘vandaag wordt een geweldige dag’ of ‘ik kan alles aan wat op mijn pad komt’. Deze affirmaties helpen je om met een optimistische houding aan de dag te beginnen. 

Tip 2: Omring jezelf met positieve mensen

De mensen met wie je het meest omgaat, hebben een grote invloed op je stemming en mindset. Omring jezelf met vrienden en familie die je ondersteunen, aanmoedigen en een positieve invloed op je hebben. Vermijd negatieve mensen die je energie leegtrekken en je naar beneden halen.

Tip 3: Praktiseer dankbaarheid

Dankbaarheid is een krachtige manier om een positieve mindset te cultiveren. Neem elke dag even de tijd om na te denken over de dingen waarvoor je dankbaar bent. Dit kan variëren van kleine dingen zoals een mooie zonsondergang, tot grotere zaken, zoals je gezondheid en je geliefden. Door je te concentreren op wat je hebt, in plaats van wat je mist, zal je merken dat je gelukkiger en positiever wordt.

Lees ook: 7 redenen om vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te gaan houden

Tip 4: Zorg goed voor jezelf

Ook een goede zelfzorg draagt bij aan een positieve mindset. Dit omvat zowel je fysieke als mentale gezondheid. Maak tijd voor lichaamsbeweging, eet gezond en zorg voor voldoende slaap. Huidverzorging is ook belangrijk; het kan je zelfvertrouwen en gevoel van welzijn verbeteren. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je jezelf de basis om je mentaal goed te voelen.

Tip 5: Oefen zelfcompassie

Wees lief voor jezelf! Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid en begrip als je een goede vriend zou behandelen. Het is oké om fouten te maken – dat is menselijk. Leer van je misstappen en groei ervan, in plaats van jezelf te veroordelen.

Tip 6: Daag negatieve gedachten uit

We hebben allemaal weleens last van negatieve gedachten. Het is belangrijk om deze gedachten uit te dagen en te vervangen door positievere. Stel jezelf vragen als: “Is dit echt waar?” of “Wat zou een vriend(in) hierover zeggen?”. Zoek naar bewijzen die je negatieve gedachten tegenspreken en focus op je sterke punten.

Tip 7: Investeer in jezelf

Blijf jezelf ontwikkelen en investeer dagelijks in je persoonlijke groei. Lees boeken, volg cursussen of zoek nieuwe hobby’s. Door constant te leren en te groeien, blijf je gemotiveerd en positief. Dit kan ook betekenen dat je investeert in producten die je welzijn verbeteren, zoals een dagcrème met collageen. Dit draagt bij aan een betere huidconditie en daarmee aan een beter zelfbeeld.

Bonus tip: Lach!

Lachen is gezond en helpt om stress te verminderen. Zoek humor in het dagelijks leven, kijk een grappige film of deel een goeie grap met vrienden. Een glimlach op je gezicht kan wonderen doen voor je mindset!

Tot slot…

Dus, daar heb je het – 7 tips (plus een bonus!) om een goede mindset te krijgen. Het ontwikkelen van een positieve mindset is een reis, geen bestemming. Wees geduldig en vriendelijk voor jezelf terwijl je leert en groeit. Met oefening en toewijding kun jij ook een positievere kijk op het leven ontwikkelen. Geloof in jezelf en ga ervoor!


Wat betekent het hebben van een goede mindset voor jou? En heb je nog meer tips? Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.


Samenwerken met Claire's Mission
augustus 3, 2024 0 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Reviews

Zo haal je het meeste uit je Apple Watch (7 tips!)

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh juli 30, 2024
Zo haal je het meeste uit je Apple Watch (5 tips!)

Heb jij wel eens overwogen om een Apple Watch aan te schaffen? En wist je dat deze slimme gadget veel meer in petto heeft dan alleen het bijhouden van je stappen en hartslag? In dit blog artikel deel ik 7 tips met je hoe een Apple Watch jou kan helpen bij het managen van je drukke leven als ouder.

Altijd verbonden, zelfs zonder telefoon

Als ouder heb je je handen vaak vol. Luiers verschonen, kinderen naar school brengen, boodschappen doen – soms lijkt het alsof er geen eind aan komt. Met de Apple Watch kun je verbonden blijven zonder constant je telefoon te hoeven checken of je iPhone lader te hoeven zoeken. Ontvang berichten, beantwoord telefoontjes en bekijk herinneringen, allemaal vanaf je pols. Handig toch?

Gezondheid en fitness

We weten allemaal hoe belangrijk het is om fit en gezond te blijven, maar als ouder schiet dit er vaak bij in. De Apple Watch maakt het makkelijker om je gezondheid prioriteit te geven. Met functies als activiteitenringen, work-outtracking en stressmanagement helpt dit slimme horloge je om in beweging te blijven en je welzijn in de gaten te houden.

Ook kun je dagelijkse doelen voor beweging en training creëren. Zo gebruik je de work-outapp voor begeleide sessies zoals yoga of hardlopen. Kun je mee doen aan vriendschappelijke competities met andere Apple Watch gebruikers en herinneringen ontvangen om regelmatig te bewegen en te stretchen.

En wist je dat dit alles ook helemaal in jouw stijl kan met je eigen Apple Watch bandje? Een enorme aanrader wat mij betreft!

Ontspan en verminder stress

Als drukke ouder is ontspanning minstens zo belangrijk als inspanning. De Apple Watch helpt je om regelmatig momentjes voor jezelf te pakken. Bijvoorbeeld met de Ademhaling app, die je begeleidt bij korte ademhalingsoefeningen. Of met de Mindfulness app vol meditaties en aandachtstrainingen.

Zo haal je het meeste uit je Apple Watch (5 tips!)
Zo haal je het meeste uit je Apple Watch (5 tips!)

Val lekker in slaap

Een goede nachtrust is het geheime ingrediënt voor een gezond en energiek leven. Maar ja, met kinderen in huis is doorslapen soms best een uitdaging. Toch kan je Apple Watch je helpen om je slaap te verbeteren. Stel een bedtijdschema in en de Watch herinnert je eraan wanneer het tijd is om af te bouwen. ’s Nachts registreert hij hoe lang en diep je slaapt. En ’s ochtends word je natuurlijk gewekt door een prettig trilalarm.

Veiligheid voorop met nooddetectie

Als ouder is de veiligheid van je gezin natuurlijk topprioriteit. Met de nooddetectie functie van de Apple Watch kun je er gerust op zijn dat hulp nooit ver weg is. Als de Watch een harde val detecteert, kan het automatisch de hulpdiensten waarschuwen en je noodcontacten op de hoogte stellen van je locatie. Zo ben je altijd voorbereid op het onverwachte.

Siri: je persoonlijke assistent aan je pols

Stel je voor: een persoonlijke assistent die altijd voor je klaarstaat, zonder dat je er iemand voor hoeft aan te nemen. Klinkt goed, toch? Met Siri op je Apple Watch heb je precies dat. Stel timers in voor het koken, zet herinneringen voor belangrijke afspraken, stuur berichten naar je partner – en dat allemaal met een simpel spraakcommando. Siri maakt je leven als ouder net even wat makkelijker.

Handige Apps

De App Store staat vol met handige apps die je leven als ouder een stuk eenvoudiger maken. Van familie-agenda’s tot boodschappenlijstjes en taken-apps, er is voor elk wat wils. Installeer je favoriete apps op je Apple Watch en heb altijd je belangrijkste informatie binnen handbereik.

Tot slot…

Zoals je ziet is de Apple Watch veel meer dan alleen een fitness tracker. Het is een veelzijdige tool die ouders helpt om georganiseerd, gezond en verbonden te blijven in het hectische dagelijkse leven. Of je nu een drukke werkende ouder bent of een fulltime superheld thuis, de Apple Watch is er om je te ondersteunen. Dus waar wacht je nog op? Ontdek zelf hoe dit slimme horloge jouw leven als ouder een stukje makkelijker kan maken!


Heb jij al een Apple Watch of ben je het nog aan het overwegen? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel. Ook als je nog meer tips hebt.


Samenwerken met Claire's Mission
juli 30, 2024 0 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Interviews

In gesprek met Janine Bekker over een heerlijk georganiseerd en stressvrij leven

door gastblogger juni 17, 2024
In gesprek met Janine Bekker over een heerlijk georganiseerd en stressvrij leven

Janine Bekker is organizing coach en helpt vrouwen om hun hoofd en leven op te ruimen en te bevrijden van alle overbodige ballast. Zo heeft ze zelf een vriend, 2 kleine kinderen, 4 bedrijven maar ook heel veel tijd voor zichzelf en haar partner. En geniet ze zelfs één keer per maand samen met haar vriend van een dateweekend zonder de kids. Benieuwd hoe ze dit allemaal doet? En naar haar belangrijkste tips en lessen? Ze deelt het met ons in dit blog artikel 😀 !

Je hebt 2 vormen van perfectionisme

De ene vorm bestaat uit zelfkritiek (vanuit het geloof dat je niet goed genoeg bent als je niet-perfect presteert, dit heeft te maken met eigenwaarde en zelfliefde, dit leidt vaak tot uitstelgedrag en piekeren). En de andere vorm bestaat uit het hoog plaatsen van de norm of de standaard (vanuit het idee dat het altijd beter kan, dit is een positieve vorm van perfectionisme die kan bijdragen aan prestaties en motivatie, maar die uiteindelijk ook kan leiden tot stress en burn-out).

Ongeveer een kwart van de Nederlanders heeft perfectionistische neigingen. In deze groep bevinden zich meer vrouwen dan mannen, en procentueel gezien veel moeders. De maatschappelijke druk en verwachtingen waaraan moeders denken te moeten voldoen, spelen een belangrijke rol bij het ontstaan van dit perfectionisme.

Ik zelf ben ook redelijk perfectionistisch van aard

Wel in de positieve vorm. Want ik heb mezelf via allerlei oefeningen aangeleerd om die norm/standaard te verlagen naar dat wat realistisch is. Ik help hier nu ook mijn coachees bij. Grappig genoeg is bij mij juist het moederschap een startsein geweest om met mijn perfectionisme aan de slag te gaan, omdat je wanneer je 2 kleine kinderen hebt nu eenmaal onmogelijk alles perfect kunt blijven doen.

Waar ik mijn coachees mee help is om ruim van tevoren in te gaan schatten wat een realistische planning is en welke acties gaan bijdragen aan welke emotionele staat van zijn. Op deze manier voorkomen we veel onaangename gevoelens zoals stress, teleurstelling, overweldigend gevoel, ontevredenheid, onrust, etc. en zorgen we dat eventuele onverwachte wendingen in je week makkelijker opgevangen worden.

Mijn eigen organizing systeem is simpel

Ik houd er zelf niet van om te veel planningstools te gebruiken en ik heb graag alles op 1 plek; mijn online agenda. Vandaar dat ik een eigen methode heb ontwikkeld om alles in die online agenda te zetten. En met alles bedoel ik alles. Dus dat zijn afspraken, maar ook gedachtes, ideeën, niet bevestigde afspraken en voornemens.

Ik heb een manier ontwikkeld die zorgt voor overzicht, zodat je altijd maar 1 blik op je agenda hoeft te werpen en je weet wat je te doen staat. Ik zeg altijd tegen mijn coachees: als je een klap op je hoofd zou krijgen waardoor je gehele geheugen gewist is dan is het de bedoeling dat je in je agenda kijkt en dat je precies weet wie je bent, wat je prioriteiten zijn en waarom.

In gesprek met Janine Bekker over een heerlijk georganiseerd en stressvrij leven

De ideale week

Ik heb een standaard basis coachingstraject van 3 dagen waarin we een persoonlijk organizing systeem op papier zetten. Dat wil zeggen: een systeem voor hoe jij de dingen doet. We analyseren uit welke elementen jouw leven bestaat, we kijken waar je naartoe wilt gaan en hoe je hier gaat komen, we stellen een ‘ideale week’ op en we werken met een aantal praktische tools waarbij je online agenda altijd leading is.

Ik heb een eigen methode voor hoe je op de meest overzichtelijke en helpende manier met die online agenda om gaat. En ik help je je lange termijn visie verder te ontwikkelen om rust, focus en overzicht in je dagelijks leven te creëren.

Alles begint bij balans

Balans is een onderwerp waar ik uren over kan praten. Het begint voor mij allemaal bij zelfkennis. Waarom doe jij de dingen die je doet? Wat zijn verlangens die je hebt die onvervuld zijn gebleven tot nu toe? Als je kon toveren, wat zou je dan toveren? Waar krijg je energie van en wat kost je energie?

Ik zie dit bij mijn coachees altijd als een soort puzzel of speurtocht. Door de juiste vragen te stellen krijg ik iedere keer weer een nieuw puzzelstukje boven water waardoor we uiteindelijk samen de puzzel kunnen leggen. En als de puzzel eenmaal gelegd is dan weet je dat het klopt. Als alles in balans is, dan weet je dat. Zolang je nog twijfelt is er nog ruimte voor verbetering.

Het belang van selfcare

Ik houd zelf heel veel van een massage, een bubbelbad, een goed boek en een kop thee. Dat plan ik dan ook graag in. Want selfcare is ontzettend belangrijk! Helemaal als we alles in balans willen houden.

Mijn belangrijkste tip? Kijk wat bij jou past en waar jij blij van wordt. Selfcare kan namelijk ook zijn; op tijd nee zeggen en je grenzen aangeven. Of op tijd naar bed toe gaan, in een coachingssessie werken aan wat jouw innerlijke stem je vertelt of realistisch gaan plannen in plaats van optimistisch. Selfcare kan ook zijn; iemand uit je omgeving om hulp vragen.

Iedereen staat op een ander punt in zijn leven en heeft dus andere behoeftes. De kunst is om te leren wat er bij jou het verschil gaat maken.

Regelmatig een weekendje weg

Mijn vriend en ik hebben een maandelijks dateweekend, waarin de kinderen uit logeren zijn en wij een weekend samen hebben. We zijn om de beurt de organisator van dit weekend. Dat wil zeggen, de ene maand verzin ik wat we gaan doen, en de andere maand Robin. Wij zijn allebei best actieve types dus we verzinnen vaak van alles. Van een paardrijtocht, tot een escaperoom, tot varen met een bootje, tot een proefles cello spelen, tot een luxe spa. De organisator bedenkt het, regelt het, en zorgt voor alle kinderlogistiek.

Op deze manier word je de ene maand verrast en kun je lekker achterover leunen zonder je ergens druk over te maken, en kun je de andere maand je fantasie de vrije loop laten en heb je al 2 maanden voorpret om al je leuke plannetjes. Wij zelf vinden het leuk om onze plannen zo lang mogelijk geheim te houden voor elkaar, dus de ander weet pas dat we gaan paardrijden op het moment dat het paard komt aanlopen. Maar hier moet je van houden. Het kan uiteraard veel simpeler. Je kunt in zo’n weekendje ook gewoon thuis lekker koken, een spelletje spelen met elkaar en lang uitslapen. Ook hier geldt weer: kijk waar je zelf behoefte aan hebt. 

Het idee van deze dateweekendjes bij ons is om tijd vrij te maken voor elkaar en voor je relatie als partners. Want zoveel ouders vergeten dit.

Ik hoor mijn coachees regelmatig zeggen dat ze eigenlijk niet weten wat er van de relatie overblijft als de kinderen straks het huis uit zijn. Ik stel voor: wacht niet af tot het zover is. Zorg dat je NU in contact blijft met elkaar, maak tijd voor elkaar, praat met elkaar over andere dingen dan de kinderen en het dagelijkse leven, en houd het leuk. En nee, dit is niet altijd makkelijk. Wij hebben het geluk dat we opa’s en oma’s hebben die kunnen oppassen, maar die staan ook heus niet altijd zomaar klaar wanneer wij dat willen.

De kinderlogistiek kan uitdagend zijn. Je kind moet misschien ook wennen aan deze nieuwe routine, maar als dat zo is, begin dan in ieder geval met opbouwen. Misschien kun je niet meteen een heel weekend weg, maar een uurtje samen lunchen moet lukken toch? Begin daar dan mee. En dan ga je volgende maand 2 uurtjes lunchen. En daarna 3 uurtjes. Als het allemaal niet in 1x lukt, werk dan langzaam toe naar je doel. Dat geldt niet alleen voor dateweekendjes, maar voor alles wat je graag wil in het leven.

Geen excuses

Ik heb naast een basis 1:1 coachingstraject van 3 dagen ook een online cursus, dat is een DIY traject. Je kunt met dit traject in 4 weken jouw ideale balans bepalen. Dit doe je aan de hand van podcasts en een werkboek, en dit kost je ongeveer 1,5 uur tijd per week. De tijdsinvestering en financiële investering hiervoor zijn relatief laag, en dit heb ik bewust zo gedaan om het toegankelijk te maken.

Want voor je je hele leven kunt gaan organizen zul je eerst moeten weten wat je nu eigenlijk wil (wat jouw ideale balans is). Je kunt dit traject met of zonder whatsapp begeleiding van mij kopen. En na dit traject heb jij heel duidelijk op papier wat jouw ideale balans nu eigenlijk is. Hoe jij jouw leven zo kunt indelen dat er van niets te veel en van niets te weinig is.

En als je daarna die balans ook nog eens daadwerkelijk wil toepassen in je leven, en je loopt daarbij tegen vraagstukken aan, dan kun je altijd nog in het basis 1:1 coachingstraject stappen. Daar krijg je dan een korting op, omdat er ook een stukje overlap in zit. 

Mijn missie

Het is mijn missie om mijn coachees te helpen hun hoofd en leven op te ruimen, en om stress en chaos uit hun leven te verbannen. Ik vind het onvoorstelbaar hoeveel mensen (en dan heb ik het met name over werkende moeders) er rond lopen met stressklachten. Het hoort er gewoon een beetje bij lijkt wel. Ik vind dit enorm zonde, want het kan ook anders.

Mensen vragen mij soms waar ze de tijd vandaan moeten halen om een coachingstraject te volgen. Maar ik zeg dan altijd: als je eenmaal weet hoeveel rust en ruimte een goede planning je zouden opleveren dan zou je dit niet vragen. Want waar kun je nou beter in investeren dan in je eigen gevoel van rust en geluk? 

Tot slot, nog een paar favorieten van Janine Bekker

  • Het boek Grip van Rick Pastoor, hij vertelt onder andere over het begrip ‘accountability partner’, dit is een dienst die ik aan al mijn coachees aanbied, om hun accountability partner te worden (iemand die je met regelmaat spreekt, die je ‘accountable’ houdt voor je voornemen)
  • Het boek Spark Joy van Marie Kondo, omdat zij echt een begrip is op het gebied van het organizen van je huis. Wat Marie Kondo doet voor je huis, dat doe ik als het ware voor je hoofd en leven.
  • Allebei de boeken van How2Talk2Kids, dit heeft niet echt met organizing te maken, maar dit is echt een must read voor iedereen met kinderen. In ons gezin is dit de backbone van hoe wij onze kinderen groot willen brengen. Als we even niet weten hoe we met een bepaalde situatie om moeten gaan dan grijpen we altijd terug op deze twee boeken. Ondanks dat dit geen echt organizing boek is kan het wel heel erg helpen om je gedachtes te organizen m.b.t. kinder-issues. 

Heb je genoten van dit interview met Janine Bekker? En zou je haar nog een vraag willen stellen? Deel het dan gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.

juni 17, 2024 8 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
InterviewsPersoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

In gesprek met Juliette van Team Strongbody over haar liefde voor Pilates

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh juni 14, 2024
Juliette van Team Strongbody over haar liefde voor Pilates

 ‘’Je behoudt het lichaam van de leeftijd waarop je start met Pilates.’’ Het is een wijze les die de Pilates docente van Juliette ooit met haar deelde en dat haar leven veranderd heeft. In dit blog artikel deelt ze hoe, wat Pilates voor haar betekent en meer over haar prachtige online platform Team Strongbody.

Wanneer Pilates op mijn pad is gekomen

Het was pas na mijn 22ste dat ik begon met gezonder eten en meer bewegen. Toen ik 32 jaar was, kwam ik in aanraking met Pilates en werd ik een gecertificeerde Pilates trainer. Na drie zwangerschappen merkte ik pas echt hoe goed het was voor mijn lichaam.

Nu, twintig jaar later, ben ik dankbaar dat ik die beslissing heb genomen om zo bezig te zijn met mijn lichaam. Ik merk dat naarmate ik ouder word, en vooral door de overgang, mijn lichaam behoorlijk verandert en zijn kracht en soepelheid verliest.

Als Pilates trainer leer je je lichaam echt goed kennen

Pilates bestaat uit gedetailleerde oefeningen en vereist dat je ze heel bewust uitvoert. Ik heb daardoor een goed lichaamsbewustzijn ontwikkeld, waardoor ik mijn lichaam steeds beter leer kennen. Die drang om mijn lichaam beter te begrijpen, motiveert mij om discipline te tonen en steeds beter te worden. Naast dat ik dagelijks lesgeef, doe ik zelf ook dagelijks aan Pilates. Dit kan op de mat zijn, maar ook elders.

Zelfs als ik in de auto zit, ben ik mij er bewust van dat ik rechtop zit en span ik mijn diepe buikspieren aan voor een goede houding. Ik gebruik de kennis van mijn eigen lichaam in allerlei situaties om mijn lichaam in een goede houding te houden en zo weinig mogelijk klachten te ervaren.

Wat Pilates voor mij betekent

Pilates betekent voor mij lichaamsbewustzijn, soepelheid en kracht, niet alleen in mijn lichaam maar ook in mijn leven. Doordat ik zo bewust bezig ben met mijn lichaam, heeft het mij geleerd om ook bewust te zijn van wat er gebeurt in mijn geest. Ik heb geleerd hoe ik denk en hoe ik reageer op situaties, en ook hoe mijn lichaam daarop reageert. Het lichaam en de geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, en alles wat ik denk, zal ik voelen in mijn lichaam.

Daarom is persoonlijke ontwikkeling mijn andere passie, omdat ik geloof dat lichaam en geest elkaar beïnvloeden en complementeren.

Juliette van Team Strongbody over haar liefde voor Pilates

Pilates kwam op mijn pad na de geboorte van mijn derde kind, toen ik weer wilde werken aan mijn lichaam. Eerder had ik personal training geprobeerd, maar ik merkte dat de effecten snel verdwenen als ik even stopte met trainen. Toen ik met Pilates begon, ontdekte ik hoe duurzaam de workouts waren. Door het trainen van mijn diepe spieren voelde ik een innerlijke kracht die van binnenuit kwam en langer aanhield. Deze observatie fascineerde mij enorm.

Hoe mijn dagelijkse practice eruit ziet

Ik geef zelf elke dag les en doe af en toe ook mee. Zelf lig ik ook graag in mijn kleine studio op de mat om oefeningen te doen. Maar vaak ben ik er op de mat niet eens bewust mee bezig. 

Ook als ik achter de laptop zit om te werken aan mijn online platform Team Strongbody, zorg ik dat ik goed zit of zelfs staand werk (ik heb namelijk een bureau dat omhoog en omlaag kan). Als ik op de bank lig, ben ik zelfs bezig met stretches en als ik een Netflix-film kijk, pak ik de mat erbij om even op te rekken. Het is dus een integraal onderdeel van mijn leven geworden.

Ik ben zo gewend dat mijn lichaam nauwelijks kwaaltjes heeft, dat wanneer dat wel zo is, ik automatisch erop anticipeer haha. Mijn eigen Pilates docente zei ooit tegen mij: ‘’Je behoudt het lichaam van de leeftijd waarop je start met Pilates’’ en ik moet zeggen dat ze gelijk heeft. Want in 20 jaar tijd is er weinig veranderd aan mijn lichaam. Ik maak nu voor het eerst door de overgang veranderingen mee.

Voor mij is mijn doel bereikt als ik zonder klachten of pijn oud kan worden

Dit is meer dan alleen fysieke gezondheid; Ik heb het over een diep verlangen naar een leven van volledige vitaliteit en welzijn op alle niveaus.

Ik wil genieten van de kleine momenten, het hebben van energie om de dingen te doen die ik graag doe, en het behouden van een positieve kijk op het leven, zelfs in de face van uitdagingen. Het betekent dat mijn lichaam, geest en ziel in harmonie zijn en dat ik mijn doelen kan behalen zonder belemmerd te worden door lichamelijke ongemakken.

Mijn tips hoe je Pilates dagelijks kunt beoefenen

Mijn grootste tip is om altijd naar de kern te gaan: fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel. Daar ligt veel wijsheid, en vanuit die wijsheid krijg je vaak al veel tips die bij jou passen en je richting geven. Sta open voor nieuwe ideeën en begin met kleine stapjes. En de belangrijkste tip van allemaal: wees consistent! Ook met het nemen van kleine stapjes kom je namelijk heel ver.

Ben je nieuwsgierig geworden naar Pilates?

Dan nodig ik je van harte uit om eens mee te doen met een gratis online workout op mijn YouTube-kanaal. Dit is een geweldige manier om bewustzijn in je eigen lichaam te ontwikkelen. De workouts zijn meestal kort en gemakkelijk te volgen, perfect als je consistent wilt blijven. Het is ook veilig om ze elke dag te doen. 


Ben jij ook zo dol op Pilates en heb je een vraag aan Juliette van Team Strongbody? Deel het gerust in een reactie onder dit blog artikel 😀 !

juni 14, 2024 4 reacties
1 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Hoe somatische oefeningen je meer ontspanning, energie en focus brengen

door gastblogger juni 10, 2024
somatische oefeningen - Nathalie van Nandita

Als doorgewinterde yogi vulde Nathalie van Nandita jarenlang haar dagen met het doceren en praktiseren van diverse yogastijlen. Totdat ze mama werd van twee kids en haar leven veranderde. Ze ontdekte toen de kracht van somatische oefeningen, die haar dagelijkse routine op een fantastische manier hebben getransformeerd! Benieuwd hoe somatische oefeningen je helpen dagelijks meer ontspanning, energie en focus te vinden, zelfs met een druk schema? Ze deelt het met ons in dit blog artikel.

Het ontdekken van somatische oefeningen

Misschien herken je dit lieve lezer. Met kinderen (of huisdieren) wordt het een hele uitdaging om je vaste yoga routine vol te houden. Elke keer als je je mat uitrolt gaat je peuter net kei hard huilen of wordt veel eerder wakker dan je had verwacht. Of je kind (poes of hond) wil mee op de mat; I love it! Maar hierdoor kom je niet lekker in je flow. En zet je vaak licht geïrriteerd, je mat maar weer in de hoek.

Yoga wordt een luxe die je niet meer zo maar dagelijks kan beoefenen. Maar je behoefte aan beweging, mediteren en je stukje rust is er nog wel gewoon. Of, misschien zeg ik beter juist nu, binnen de hectiek van een gezin, drukke baan en je sociale verplichtingen.

Toen ik somatische oefeningen ontdekte was ik om

Deze korte, bewuste bewegingen leken bijna te eenvoudig om effectief te zijn. Ik herkende zéker dingen uit de yoga, tai chi, chi kung en de Thaise massage lessen. En wat bleek? Na slechts enkele minuten voelde ik mij meer ontspannen en in balans. Ik was verkocht!

Wat zijn somatische oefeningen?

Somatische oefeningen zijn bewegingen die gericht zijn op het vergroten van je lichaamsbewustzijn en het loslaten van spanning. Deze oefeningen focussen op hoe je je lichaam van binnenuit voelt en de connectie tussen geest en lichaam.

Het woord “somatisch” komt van het Griekse woord “soma”, wat “lichaam” betekent.

Ze omvatten vaak langzame, rock en shake bewegingen, plus ademhalingsoefeningen die helpen om spanning te identificeren en los te laten. Maar ook krachtige, actieve oefeningen om energiek, vrolijk en daadkrachtig te worden of (negatieve) emoties te releasen.

Net als bij yoga is het doel van somatische oefeningen om een betere verbinding op body, mind en soul niveau te krijgen, wat resulteert in een verhoogd welzijn en minder stress.

Somatische oefeningen als nieuw dagelijks ritueel

In plaats van te balen dat ik niet dagelijks één uur op mijn mat kan, ben ik mega dankbaar dat ik een andere manier heb gevonden om mezelf in balans te houden.

Doordat deze oefeningen zó effectief zijn en slechts een paar minuutjes kosten van mijn tijd,  implementeer ik deze door de dag heen. Gewoon als routine, preventief zeg maar. Zodat ik minder brain fog heb, altijd goed kan slapen, uitgerust wakker wordt en energie heb voor de dag.

Of ik pas ze toe, net voordat ik voel dat ik bijna tegen mijn kinderen ga uitvallen omdat ze ruzie hebben en ik gék word van alle prikkels. Of zoals nu, tijdens onze emigratie naar Oostenrijk, elke dag als extra ondersteuning van het zenuwstelsel.

Deze korte oefeningen zijn gemakkelijk te doen, zelfs met een druk schema. Ze brengen mij terug naar mijn lichaam en helpen mij om in het moment te blijven, iets wat ik ander mis sinds ik moeder ben geworden. 

Het effect van de somatische oefeningen

Het effect van deze veranderingen is merkbaar. Mijn lichaam voelt minder gespannen, mijn geest is rustiger en ik kan beter omgaan met de dagelijkse stress.

Somatische oefeningen bieden mij een manier om de principes van yoga – bewustzijn, ademhaling en beweging – te integreren in elk moment van mijn dag. Ze maken het mogelijk om mijn welzijn en zelfzorg te prioriteren zonder dat ik een ander te kort doe.

Dagelijkse practice

Wat ik bijzonder fijn vind aan somatische oefeningen, is hoe makkelijk ze te implementeren zijn. Het kost maar een paar minuten per dag en kan overal worden gedaan – thuis, op kantoor, of zelfs in de auto.

En die paar minuten maken een wereld van verschil.

Regelmatig somatische oefeningen beoefenen helpt het zenuwstelsel te kalmeren, cortisolwaarden te verlagen en de spanning in je spieren te verminderen.

Ik voel mij dagelijks meer ontspannen en zen, in plaats van één keer per week naar een yogastudio te rennen en de rest van de week gestrest te zijn, zoals ik vaak zag bij mijn deelnemers in de yogastudio.

Een oproep tot verandering

Voor iedereen die zich overweldigd voelt door de drukte van het dagelijks leven, wil ik zeggen: je hoeft niet je yogamat een uur per dag uit te rollen om de voordelen van yoga te ervaren of elke ochtend én avond te mediteren. Probeer somatische oefeningen!

Neem een paar minuten hier en daar, implementeer de simpele doch krachtige oefeningen. Je zult versteld staan van het verschil dat het kan maken.

Somatische oefeningen op YouTube

Tot slot…

Yoga blijft een belangrijk deel van mijn leven, maar somatische oefeningen veranderen mijn dagelijkse routine op een super toegankelijke manier. Ze zijn eenvoudig, effectief en passen perfect in een druk leven.

Probeer het zelf en ontdek de kracht van korte, bewuste bewegingen in je eigen leven.

Heb jij weleens van somatische oefeningen gehoord? En heb je nog meer tips of juist vragen aan Nathalie? Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.

juni 10, 2024 3 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Energie frequentie verhogen? 7 tips!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh juni 7, 2024
Energie frequentie verhogen? Dat doe je zo (7 tips)!

Wist je dat jouw energie frequentie een enorme impact heeft op hoe je je voelt en hoe je in het leven staat? Het goede nieuws is dat je zelf de touwtjes in handen hebt om die frequentie een boost te geven. In dit blog artikel deel ik daarom 7 energie frequentie verhogen manieren voor een leuker en fijner leven. Ben je klaar om gezonder en gelukkiger te worden? Lees dan snel verder 😀 !

Wat is een energie frequentie eigenlijk?

Voordat we duiken in de energie frequentie verhogen tips en tricks, is het belangrijk om te begrijpen wat het precies inhoudt.

In de kern draait het allemaal om vibraties. Alles in het universum, inclusief jijzelf, vibreert op een bepaalde frequentie.

Hoe hoger de frequentie, hoe energieker, positiever en vitaler je je voelt. En hoe meer je van deze energie zult aantrekken. Dit is bijvoorbeeld ook de manier om je dromen en wensen te gaan manifesteren.

Lagere frequenties worden geassocieerd met negatieve emoties zoals stress, angst en vermoeidheid.

Door bewust aan de slag te gaan met het verhogen van jouw trillingsfrequentie, hoe mooier je leven zal worden en hoe gelukkiger je je zult voelen. Zowel qua gezondheid als je mindset.

Energie frequentie verhogen tips

Oké, nu komt het leuke gedeelte! Hier zijn enkele krachtige energie frequentie verhogen manieren om jouw trillingsfrequentie direct een fijne boost te geven:

Meditatie en Mindfulness

Meditatie is als een spa-dag voor je geest. Zo brengt het je tot rust, helpt het je te ontstressen en helemaal in het nu te zijn. Door regelmatig te mediteren en mindfulness te beoefenen, breng je daarnaast ook rust in je gedachten en verhoog je je vibrationele frequentie.

Benieuwd welke meditatievorm bij jou past? Of hoe je er mee kunt beginnen? Ik heb er inmiddels al tientallen blog artikelen over geschreven. Onder de tag meditatie kun je ze allemaal vinden.

Dankbaarheid beoefenen

Dankbaarheid is het geheime ingrediënt voor een hoge trillingsfrequentie. Door je te richten op de dingen waar je dankbaar voor bent, verschuift je focus van negativiteit naar positiviteit. Maak er een dagelijkse gewoonte van om een dankbaarheidsdagboek bij te houden of deel je dankbaarheid met anderen. Je zult versteld staan van het verschil dat het maakt!

Omring jezelf met positieve mensen

Je hebt vast wel eens gehoord dat je bent met wie je jezelf omringt. Nou, dat geldt zeker voor energie frequenties! Door tijd door te brengen met positieve, hoog vibrerende mensen, breng je automatisch je eigen frequentie omhoog.

Dus zoek vooral mensen op die je inspireren, ondersteunen en laten lachen. En breng minder tijd door met mensen die een lage frequentie hebben.

Beweeg je lichaam

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je energieniveau. Door regelmatig te bewegen, laat je de energie door je lichaam stromen en verhoog je je trillingsfrequentie. Of je nu gaat wandelen, dansen of een yogales volgt, elke vorm van beweging telt 😀 !

Eet hoog vibrerende voeding

Geloof het of niet, maar zelfs je voeding heeft invloed op je energie frequentie. Hoog vibrerende voedingsmiddelen zoals verse groenten, fruit, noten, zaden en cacao helpen om je trillingsfrequentie te verhogen. Verminder daarentegen de inname van bewerkt voedsel, suiker en cafeïne, aangezien deze je frequentie kunnen verlagen. Wees lief voor je lichaam en voed het met de beste brandstof die er is!

Beperk je schermtijd

We spenderen tegenwoordig heel wat uurtjes achter onze schermen: computer, telefoon, tablet, tv… Maar al dat turen en scrollen vreet energie! Bovendien kan het blauwe licht van die schermen je biologische klok in de war sturen. Probeer daarom je schermtijd te beperken, zeker ’s avonds. Lees een boek, doe een gezelschapsspel of maak een avondwandeling in plaats van een Netflixmarathon in te plannen. En je zult zien dat je ’s ochtends een stuk uitgeruster wakker wordt!

Zoek de zon op

Zonlicht is een natuurlijke energiebooster. Het onderdrukt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en stimuleert de productie van vitamine D. Ga dus zo vaak mogelijk naar buiten toe, zelfs als de zon niet schijnt. Een korte wandeling in de buitenlucht tijdens je lunchpauze kan al wonderen doen. En als bonus krijg je meteen wat beweging!

Jouw energie frequentie, jouw keuze

Uiteindelijk ligt de kracht van je energie frequentie verhogen volledig in jouw handen. Door bewuste keuzes te maken en de bovenstaande tips toe te passen, kun je een enorme verschuiving in je welzijn ervaren.

Dus, waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met het verhogen van jouw energie frequentie en ontdek het verschil dat het maakt in je leven!

Ik wens je een heerlijke reis toe en ben super benieuwd naar al het moois dat je in je leven gaat manifesteren!

Nog een paar boekentips

Wil je meer te weten komen over de mogelijkheden en het belang van energie frequentie verhogen en meer? Dan zijn dit ook een paar onwijs fijne en mooie boeken om te lezen!


Ben jij al bewust bezig met energie frequentie verhogen en heb je nog meer tips? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.


Affiliate links op Claire's Mission
juni 7, 2024 1 reactie
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
  • 1
  • 2
  • 3
  • …
  • 11

Ik ben op zoek naar…

Over Claire

Over Claire

Hi! Mijn naam is Claire en ik ben het gezicht achter Claire's Mission! Ik ben een mindful mama die de wereld een stukje mooier wil maken en daar blog ik met liefde over. Zo kun je op Claire's Mission allerlei blog artikelen lezen van ouderschap tot aan spiritualiteit, thuisonderwijs, reizen, huis & tuin en nog veel meer! Ik hoop je te kunnen inspireren en door de wekelijkse win acties, heerlijk in het zonnetje te zetten. Liefs!

Facebook Twitter Instagram Pinterest Linkedin Email
Bol AlgemeenBol Algemeen
300 x 250 algemeen
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Email

Copyright © 2017 - 2025 door Claire Richardson-van Vrijberghe de Coningh (alle content inclusief foto's op de website vallen onder onze copyright)


Terug naar boven
Deze website maakt gebruik van vegan cookies om je ervaring te verbeteren. Is dat oké? Klik dan op akkoord. Afmelden is ook mogelijk.
Claire's Mission
  • Blog categorieën
    • Ouderschap
    • Thuisonderwijs
    • Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit
    • Reizen
    • Duurzaam thuis, groen & DIY
    • Dierenliefde
    • Reviews
    • Ondernemerschap & geld
    • Mode
    • Vegan cosmetica
    • Interviews
  • Mediakit
  • Claire’s bloggers bestand
  • Reiki behandeling & reading op afstand
  • Favorieten
  • Op avontuur met kids
  • Contact
    • Privacyverklaring

Shopping Cart

Close

Geen producten in de winkelwagen.

Close