Alles wat je wilt weten over ASMR

ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) is een fenomeen dat de afgelopen jaren ontzettend populair is geworden. En ook zelf ben ik al jaren verslingerd aan het kijken van YouTube filmpjes waar fluisterende stemmen en bepaalde geluiden mij helpen om dieper tot ontspanning te komen. Maar hoe werkt het nu eigenlijk, wat is ASMR en hoe ziet bijvoorbeeld een ASMR massage er in de praktijk uit? In dit blog artikel deel ik alles wat je wilt weten over ASMR inclusief mijn persoonlijke ervaringen en tips.

Wat is ASMR?

Laten we beginnen bij het begin. ASMR verwijst naar een aangenaam tintelend gevoel dat sommige mensen ervaren als reactie op bepaalde prikkels, zoals fluisterende stemmen, zachte aanrakingen of het geluid van krakend papier. Dit gevoel begint meestal in de hoofdhuid en verspreidt zich vervolgens door het lichaam, waardoor een gevoel van ontspanning en welzijn ontstaat.

Je moet er alleen wel gevoelig voor zijn. Want niet iedereen ervaart ASMR en degenen die dat wel doen kunnen verschillende triggers hebben. Sommige veelvoorkomende triggers zijn bijvoorbeeld zachte spraak/fluistergeluiden, tikgeluiden, het borstelen van haar of het geluid van regen.

Voor de gelukkige onder ons, waaronder ik zelf, die gevoelig zijn voor ASMR, kan het kijken naar of luisteren naar deze triggers een aangename en rustgevende ervaring zijn.

Wat voor gevoel ASMR je kan geven

Er zijn verschillende redenen waarom mensen ASMR als prettig ervaren. Ten eerste kan het gevoel van ontspanning dat wordt veroorzaakt door ASMR helpen bij stressvermindering en het bevorderen van een goede nachtrust. Veel mensen gebruiken ASMR-video’s als onderdeel van hun avondroutine om tot rust te komen en in slaap te vallen.

Bovendien kan het kijken naar ASMR-video’s een gevoel van verbondenheid creëren. De persoonlijke aandacht die wordt gegeven door de fluisterende stemmen en zachte aanrakingen in de video’s kan een gevoel van comfort en geborgenheid oproepen. Voor sommige mensen is dit vooral waardevol omdat ze zich minder alleen voelen.

Ik ervaar zelf beide gevoelens. Zo voel ik mij gedragen en omarmt en tegelijkertijd kan ik helemaal loslaten en ontspannen. Magisch! En zo ontzettend fijn!

Wetenschappelijke bewijzen voor de effectiviteit van ASMR

Hoewel er nog veel onderzoek nodig is om volledig te begrijpen hoe ASMR werkt, hebben recente studies aangetoond dat het daadwerkelijk positieve effecten kan hebben op welzijn en ontspanning. Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Sheffield toonde aan dat mensen die regelmatig naar ASMR-video’s keken lagere hartslagwaarden hadden dan degenen die dit niet deden.

Is ASMR voor iedereen geschikt?

Hoewel veel mensen ASMR als prettig ervaren, is het niet voor iedereen geschikt. Sommige mensen vinden de geluiden of visuals juist ongemakkelijk of irriterend. Het is ook belangrijk op te merken dat ASMR geen vervanging is voor professionele medische behandeling bij ernstige gezondheidsproblemen zoals depressie of angststoornissen.

ASMR YouTube filmpjes kijken

Als je nieuwsgierig bent naar ASMR, kun je het altijd proberen door een aantal populaire video’s op YouTube te bekijken. Experimenteer met verschillende triggers en ontdek wat voor jou werkt. Het kan even duren voordat je de gewenste effecten ervaart, dus geef niet meteen op als het de eerste keer niet lukt.

Zelf ben ik al jaren enorm fan van Creative Calm ASMR. Lucy Harper is super creatief en origineel en één van de allereerste die begon met het maken van ASMR filmpjes. Een absolute aanrader wat mij betreft 😀 !

ASMR hoofdmassage

In Nederland kun je bij Nienke terecht voor de allereerste ASMR hoofdmassages. Zelf was ik afgelopen zaterdag te gast in haar mooie salon. En onderging ik een Release Retreat. Dit is één van de zes verschillende ASMR hoofdmassages die zij geeft. En bij deze ASMR Hoofdmassage ligt de focus op het loslaten van spanningen, gedachten en gevoelens.

Tijdens deze extra lange sessie start je liggend op je buik op de luxe wellnessbank en eindig je op je rug. Op rustige en zachte wijze wordt je bovenrug en gezicht met massageolie gemasseerd, waarbij ook een massageknoest en zachte make-up kwasten worden gebruikt. Tevens worden er ASMR triggers toegevoegd zoals gentle hairplay, geurenmisten en zachte geluiden. De sessie wordt afgesloten met een verzorgend leave-on masker van IK Skin Perfection.

In dit filmpje laat ze je een preview zien van de behandeling:

Wat ik ontzettend fijn vindt aan deze ASMR massage is dat je op een hele zachte manier kunt ontdekken wat je wel en niet fijn vindt. Nienke heeft daarvoor ook een hele liefdevolle en zachte bubbel gecreëerd waarin je helemaal veilig kunt en mag zijn.

Zo ben ik zelf dol op gentle hairplay, heerlijke geuren, zachte muziek en mag je mij wakker maken voor de zachte klanken die de Gua Sha Kam wanneer ze zachtjes door je haren glijd en van een koshi. Maar harde geluiden van bijvoorbeeld een regenstok of het ontvangen van een facial (handdoek en leave-on masker), daar wordt ik minder enthousiast van.

Ik vind het heel fijn om mijn lichaam en triggers op die manier beter te leren kennen omdat ze ervoor zorgen dat ik mij helemaal in het hier en nu voel en beter verbonden met mijn eigen lichaam.

Een aanrader dus, Nienke Prein: expert in ASMR Hoofdmassages! En… Ze heeft ook een eigen academy!

Tot slot…

Ik ben enorm fan van ASMR! Het kan helpen bij stressvermindering, ontspanning en het bevorderen van een goede nachtrust. Hoewel er nog veel onderzoek nodig is naar ASMR, wijzen recente studies op positieve effecten op welzijn en psychische gezondheid.

Als je geïnteresseerd bent in ASMR, dan weet je na het lezen van dit artikel wat je kunt doen om je triggers te ontdekken en om te voelen of jij deze prikkels ook ervaart. En als je nog meer wilt leren en lezen over ASMR dan kan ik het boek Het geheim van ASMR ook van harte aanraden!

Ik wens je een mooie ontdekkingsreis toe. En ik super benieuwd naar jouw ervaringen!

Ben jij al bekend met ASMR en jouw triggers? Heb je daarnaast nog meer tips en adviezen? Deel ze gerust in een reactie onder dit blog artikel! Ik ben super benieuwd.