Claire's Mission
Tag

gezondheid

Browsing
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Het (Love Your Body) boek dat iedereen zou moeten lezen inclusief WIN ACTIE!

Love Your Body

Ik heb de titel van het boek inmiddels al in een aantal blog artikelen gedeeld. Maar dat kan ook niet anders, want dit boek zou iedereen moeten lezen! In dit blog artikel deel ik waarom en hoe het boek van Elisa Schipper mijn leven (tot nu toe) positief veranderd heeft. En ik heb ook onwijs leuk nieuws! Want ik mag 3 exemplaren van Love Your Body weggeven en 1x deelname voor de Love Your Body Oh Wauw Boost (incl. het boek)!! Mag ik jou hier blij mee maken?

Over Love Your Body – Het Oh Wauw Effect

Na jarenlang dieethoppen leerde Elisa het grote geheim van Love Your Body en viel ze 15 kilo af. Ze ontwikkelde haar eigen methode. En in dit boek deelt ze er alles over:

Wat als… Wat als je voor de spiegel staat en je niet langer denkt: “Oh NO!” maar vanaf nu: ‘Oh Wauw’ zou denken? Jouw nieuwe leven begint bij dit onweerstaanbare boek. Elisa neemt je mee in al haar bloed eerlijke verhalen. Met zoute tranen, kreten van geluk en die heerlijke vlinders in je buik, omdat je weet dat er iets geweldigs staat te gebeuren. Na dit boek is alles mogelijk!

  • Je goddelijk voelen in je bikini.
  • Veroverd worden door je grote liefde.
  • Je op en top gewaardeerd voelen op je werk.
  • Een magneet zijn voor een heerlijk leven.
  • Genieten van mama’s appeltaart met een dubbele toef slagroom.
  • Je energieker voelen dan ooit.
  • Je helemaal Oh Wauw voelen.

Dit is wat ik nodig heb! Eerst van je lijf houden en dan: the magic happens. Stoppen met overleven en starten met leven begint hier. Met plezier die lastige kilo’s dan eindelijk vaarwel zeggen, emotie-eten omzetten naar genieten. Het gevoel van had ik dit maar eerder geweten. En tegelijkertijd de dankbaarheid van dit neemt niemand me meer af. En ja, dan mag je nog steeds die lekkere kroket bij de Febo uit de muur trekken of die Snickers bij het tankstation halen. Of beide.

Hoe het boek mijn leven (tot nu toe) veranderd heeft.

In mijn ik wil een fitte(re) mindful mama worden updates van de afgelopen tijd deelde ik het al; ik wil 11 kilo afvallen. Niet alleen omdat ik dan weer een gezond gewicht heb, maar ook omdat ik hoop dat ik mij daardoor weer fitter voel en letterlijk beter in mijn vel kom te zitten. Want de twee zwangerschappen en bevallingen hebben op mijn lijf best zijn sporen achtergelaten. Maar ondanks al mijn plannen en goede voornemens, lijk ik maar niet vooruit te komen. Niet qua sporten en bewegen, maar ook niet wat betreft gezonder (en vooral ook minder) eten. Het resultaat? Ik ben ontzettend hard en gemeen voor mezelf. En sprake van zelfliefde is er bijna niet meer. Daarom begon ik met het schrijven van maandelijkse updates en inmiddels begin ik weer een beetje op te krabbelen (zie ook de laatste update). En dat komt mede door het lezen van het Love Your Body boek!

Wat ik zo heerlijk verfrissend vindt aan het boek is dat Elisa goudeerlijk en recht voor haar raap is. Haar persoonlijke levensverhalen zijn soms heel herkenbaar en daardoor zijn haar oplossingen en tips ook heel makkelijk in de praktijk te brengen.

Er wordt in het boek helemaal niet gesproken over de voordelen van diëten en sporten. Maar zelfliefde is het toverwoord. Jezelf gunnen om te genieten. Het leven uit het leven te zuigen en het met open armen te omarmen. En juist door deze aanpak kom je tot rust, ontstress je en val je kilo’s af. Hoe geweldig! Of dat in de praktijk ook werkt, daar ben ik nog niet achter. Maar wat ik wel voel is dat ik door de tips van Elisa in de praktijk uit te voeren, ik weer van mezelf aan het leren houden ben. Daarnaast gun ik mezelf weer om met volle teugen te genieten zonder dat ik mij daarna schuldig voel. In dat opzicht heeft het lezen van Love Your Body nu al mijn leven veranderd en… Het kan alleen maar beter worden 😀 !

En… Ik heb leuk nieuws! Ik mag 3 lezers blij maken met een Love Your Body boek en één lezer met deelname voor de Love Your Body Oh Wauw Boost!

Omdat het boek heel veel voor mij betekent, ben ik ontzettend dankbaar dat ik dit van Elisa met jullie mag delen. Ik mag namelijk 3 lezers blij maken met haar Love Your Body boek! Is dit iets wat jij (of iemand waar je van houdt) goed kan gebruiken? Laat dan een reactie achter onder dit blog artikel met een geldig mailadres. Misschien dat je wilt delen wat zelfliefde voor jou betekent, of je wilt afvallen of misschien wel hoe je nu in je velletje zit. Alles is welkom! Uiteraard telt een ‘ik doe mee!’ ook. Volgende week vrijdag ontvangen de winnaars een persoonlijke mail van mij waarin ik vraag om je adres zodat Elisa een exemplaar van het boek naar je toe kan sturen 😀 .

En… Er is meer!! Van 13 t/m 17 maart gaat Elisa van start met de Love Your Body Oh Wauw Boost. In deze week geeft Elisa je een boost en is ze (in totaal 8 uur lang!) jouw Body Love Coach. Hoe gaaf is dat! Ik ga zelf ook mee doen en… Ik mag 1 lezer blij maken met gratis deelname! Dus wil jij aanhaken bij de 4 masterclasses, een hotseat sessie, het boek ontvangen en nog veel meer? Laat het dan ook weten in een reactie.

Wil je niet wachten? Met de code clairesmission krijg je €20 korting op de Love Your Body Oh Wauw boost!

Is het Love Your Body boek ook iets voor jou? Ben jij bezig met het leren houden van je lichaam of afvallen? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie (daarmee maak je automatisch kans op het winnen van een Love Your Body boek).

Read More
By
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Update #4: Een fitte(re) mindful mama worden.

Het is officieel! Ik ben gisteren 34 jaar geworden. Daarnaast is Lyam begonnen met staan en zijn eerste stapjes aan het zetten én de kleine man heeft officieel een tandje. Woehoeee! Daarnaast gaat het super goed met Lana en ook met Roy gaat alles super. Genoeg redenen om blij te zijn dus! En dat ben ik ook. Ik kom langzaam beter in mijn vel te zitten, ben weer begonnen met mijn lijf te voelen en mijn andere grote liefde is terug in mijn leven. Benieuwd hoe het gaat met mijn plannen om een fitte(re) mindful mama te worden? Ik deel het met je in dit blog artikel!

Mijn andere grote liefde…

YES! Eindelijk! Ik heb het yoga beoefenen weer opgepakt! In eerste instantie had ik mij aangemeld bij een yoga school voor 2 lessen per week. Maar dat bleek iets te optimistisch te zijn. Een uur yoga doen + een half uur onderweg zijn, is vrijwel onmogelijk om in te plannen. Want naast dat ik natuurlijk alle dagen voor de kleintjes zorg, gaat het ook super goed met mijn blogs (waar ik super dankbaar voor ben!) en werk ik daar nu toch minimaal 30 uur per week aan (tussen het huishouden door en het verzorgen van de kinderen, leuke dingen doen en meer). En dat is best pittig. Maar gelukkig heb ik een goede manier gevonden om alles in balans te houden! Yoga beoefen ik nu thuis, dagelijks voor minimaal een kwartier of halfuurtje. Gelukkig vinden onze kleintjes het super leuk om mee te doen of om gewoon even te kijken.

Hoe het sporten gaat.

De laatste Bodytec die ik gedaan heb is alweer even geleden. Dit komt eerlijk gezegd omdat er iets gebeurd was wat ik niet zo prettig vond. Het vest dat ik aankreeg was wat korter en mijn buik piepte er vrolijk onderuit waardoor ik echt zo’n muffintop had. VRESELIJK! Ik had het wel aangegeven en het vest zelfs uitgetrokken, maar ik kon geen andere krijgen omdat deze volgens de trainster allemaal te lang zouden zijn? Het gaf mij een heel naar gevoel. Toen Jaimy met spoed naar de dierenarts moest voor een operatie (er zat een tumor in zijn mond) net op het moment dat ik een Bodytec les gepland had (en ik te laat was om te cancelen), zag ik het als een teken om niet meer te gaan. Maar of dat terecht is en een goed idee? Daar ben ik nog niet over uit. Want ik wil en moet nog steeds van die kilo’s af…

Eten bracht (en brengt) mij comfort.

De afgelopen maanden waren ongelofelijk intens en heftig. In eten vond ik een soort van troost, comfort en voldoening. En die knop omzetten ondanks dat ik het hebben van overgewicht doodeng vindt, was bijna onmogelijk. Volledig vastgeroest in gewoontes en patronen. Maar ik heb het boek Love Your Body – Het Oh Wauw Effect uit (volgende week deel ik hier een blog artikel over inclusief een win actie) en dat heeft zoveel veranderingen teweeg gebracht! Daar vertel ik binnenkort meer over. Maar wat ik nu alvast wil delen is dat ik eindelijk het gevoel heb dat ik uit die vicieuze cirkel aan het raken ben. Want de afgelopen maanden had ik het gevoel dat ik maar niet vooruit kwam. Niet met mijn goede intenties om beter voor mezelf te zorgen, gezonder te eten, mezelf lief te hebben, af te vallen en een fitte(re) mindful mama te worden. Roy en ik praten heel veel met elkaar, gaan regelmatig op date en ik maak nu tijd voor mezelf vrij. Wanneer ik in de spiegel kijk voel ik niet alleen maar afgunst meer, maar wordt ik weer blij van mijn gezicht en ziel wanneer ik in mijn ogen kijk. Dat is een mooi begin.

Hoe nu verder…

Ik heb enorm veel plannen en ideeën om een fitte(re) mindful mama te worden. Maar als ik de afgelopen maand iets heb geleerd (ook omdat Jaimy plotseling niet helemaal gezond meer blijkt te zijn) is dat we echt moeten genieten van iedere dag. Ik probeer daarom de dag te starten met een selfcare journal en een to do list met dingen die ik die dag wil doen. Daar zet ik bijvoorbeeld ook yoga op en dingen die ik met liefde voor mezelf kan doen. Het is tijd om te genieten en vol voor het leven te gaan. Hopelijk zorgt dit ervoor dat ik letterlijk de kilo’s van mij af laat glijden. We zullen zien 😀 ! Of er volgende maand weer een update is, weet ik daarom nog niet. Misschien dat het wel een maandje later is of dat ik tussendoor gewoon met je blijf delen hoe het gaat. Anyhow, to be continued…

En dit was ‘m! Update #4! Hoe ben jij het jaar begonnen? En hoe voel je je? Zit je lekker in je vel, voel je je fit en gelukkig of is er ruimte voor verbetering? Deel het gerust in een reactie. Ik lees mee en beantwoord alles met liefde.

Read More
By
Duurzaam thuis, groen & DIY

Dit zijn de voordelen van koud douchen

Kun jij ook zo genieten van een heerlijke lange en warme douche? Wij wel! Maar helaas is het gezien de huidige energie- en gasprijzen (en natuurlijk ook voor het klimaat) niet heel verstandig meer om de watertemperatuur zo hoog mogelijk in te stellen. Maar er is gelukkig ook een goed en gezond alternatief; koud douchen! In dit gastblog artikel deelt één van onze gastbloggers de belangrijke voordelen van koud douchen.

Heb je een heerlijke douche met fijne douchedeuren en een fijne douchekop? Dan is het verleidelijk dat je hier zo lang mogelijk onder wilt staan. Zoals hierboven al gesteld, is dit vanuit kostentechnisch oogpunt niet ideaal. Ook vanuit het oogpunt van duurzaamheid is het niet verstandig om lang te douchen.

Het is bovendien niet altijd verstandig om zo warm mogelijk te douchen. De douche verbruikt hierdoor veel meer, terwijl dit ook niet altijd even goed voor je gezondheid is. Kies je er daarentegen voor om koud te douchen? Dan geniet je zeker van meerdere voordelen. In dit blog artikel deel ik er een aantal met je.

Koud douchen is beter voor de huid

Uit onderzoek blijkt dat koud douchen een stuk beter voor de huid is. Dit komt onder meer doordat het koude water huidveroudering efficiënt tegengaat. Je voorkomt hiermee onder meer de vorming van rimpels. Bijkomend voordeel is dat het koude water de doorbloeding verbetert. Dit komt de conditie van je huid ten goede en zorgt ervoor dat je minder last zult hebben van huidproblemen. Maar ook voor je algehele gezondheid doet het wonderen!

Koud douchen versterkt de weerstand

Wist je dat je door koud te douchen ook je weerstand versterkt? Ja, zeker. Door elke dag een paar minuten koud te douchen, maak je je lichaam een stuk sterker. Je bent hierdoor minder gevoelig voor bijvoorbeeld een infectie of virus. Kortom: je wordt minder snel ziek. Met alle dank aan de koude douche.

Koud douchen zorgt voor een sneller herstel

Heb je net gesport? Dan is het ook aan te raden om koud te douchen. Het koude water zorgt namelijk voor een sneller herstel van de spieren waardoor je spierpijn kunt voorkomen. Dit betekent dat je niet alleen pijnbestrijding cadeau krijgt met koud water, maar ook dat je lichaam veel sneller afkoelt door het koude water. Hierdoor wordt ook de vetverbranding geactiveerd en in de warme zomermaanden is het natuurlijk erg fijn dat je je na het sporten direct weer fris en fruitig voelt.

Koud douchen bespaart een hoop geld

Zoals eerder al aangegeven; door koud te douchen, bespaar je ook nog een hele hoop geld. Het is hiervoor wel zaak dat de rest van de douche ook helemaal perfect is. Ben je op dit moment niet tevreden over je douche? Mogelijk is een nieuwe douchewand bestellen dan een aanrader. Of je kunt investeren in een waterbesparende douchekop. Heb je daarnaast je badkamer al praktisch ingedeeld? En is alles naar wens?

Koud douchen geeft je meer energie

Heb je moeite om uit bed te komen zodra de wekker gaat? Zou je de dag eigenlijk energiek willen laten beginnen? Dan kun je maar het beste zo vroeg mogelijk onder een koude douche gaan staan. Want het koude water zorgt namelijk voor een energieboost waar je de rest van de dag profijt van hebt.

Tot slot…

Zo zie je maar! Een koude douche is goed voor je gezondheid, het geeft je letterlijk nieuwe energie en je bespaart geld én je maakt een verstandige duurzame keuze die goed is voor de hele wereld. Hoog tijd voor een koude douche dus 😀 !

Heb je genoten van dit gastblog artikel? En ben jij ook fan van een koude douche? Wij zijn super benieuwd! Laat je het weten in een reactie?

Read More
By
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Review: Soepkuur van Sapje (incl. WIN ACTIE!)

Soepkuur van Sapje

Brrrrr! Wat is het koud hé? Al weken heb ik moeite om het lekker warm te krijgen. Toen ik de nieuwe milde detox kuur van Sapje zag was ik dan ook direct enthousiast. Want een vegan Soepkuur? Wat een goed idee! Benieuwd of het zo verwarmend is als ik waar op heb gehoopt en hoe ik de detox kuur ervaren heb? In dit blog artikel deel ik het allemaal met je. En ik heb ook nog iets heel erg leuks voor je geregeld (spoiler: ik geef een Soepkuur weg t.w.v. €115)!

De kracht van gezonde voeding en de werking van het eigen lichaam.

Een tijd geleden schreef ik al eens een blog artikel over Sapje. Toen was ik super enthousiast! Vooral ook omdat dit mooie bedrijf er alles aan doet om meer bewustwording te creëren rondom de kracht van gezonde voeding en de werking van het eigen lichaam. Daar kan ik mij helemaal in vinden! Daarnaast wordt ik er ook heel blij van dat de sapjes (en soepen!) van Sapje op ambachtelijke wijze met de slowjuicer worden geperst. Ook zijn alle ingrediënten 100% biologisch, seizoensgebonden en grotendeels afkomstig van lokale leveranciers. Reden genoeg om fan te zijn dus 😀 !

Over de Soepkuur.

De soepkuur van Sapje is een milde vegan kuur waarin je lichaam in drie dagen tot rust kan brengen met behulp van gezonde soepen (waaronder een gezonde pompoensoep), immunity shots en ontspanningsthee. Een perfecte tussenweg wanneer een intensievere sapkuur niet bij je past of niet goed uitkomt dus! En wat ik heel erg fijn vindt; het is ook een ideale reset van je voedingspatroon. De soepjes zelf zitten bomvol met verse biologische groenten (je krijgt dagelijks gewoon 1 kilo groente binnen!). Ook helpt de Soepkuur met het van binnenuit verwarmen van je lichaam. En dat alles terwijl je gewoon kunt blijven werken en sporten. Ook is er geen intensieve voorbereiding nodig, zoals bij sommige kuren wel het geval is.

Hoe ziet een dag eruit tijdens een Soepkuur?

Tijdens de Soepkuur nuttig je de verschillende soepen verspreid over de dag. Daar heeft Sapje ook een speciaal schema voor gemaakt die ik super behulpzaam vindt:

Start: 7:00-9:00 Groentebouillon

Ontbijt: 9:00-10:00 Courgette soep

Lunch: 12:00-13:00 Tomaten soep

Tussendoor: 15:00 Immunity shot

Tussendoor: 16:00-17:00 Bloemkool soep

Avond: 18:00-19:00 Pompoen soep

Avond: 21:00 – 22:30 Ontspan thee

Mijn ervaring.

Ik wilde heel graag deze Soepkuur doen omdat ik natuurlijk middenin ‘project’ een fitte(re) mindful mama worden zit. Daarnaast kon ik niet wachten om te verwarmen en mijn voedingspatroon een welverdiende reset te geven. En de eerste dag beviel mij FANTASTISCH! De soepen zijn stuk voor stuk goddelijk! Net zoals de immunity shot en de ontspan thee. Daarnaast was ik onwijs blij met de extra cadeautjes die ik van Sapje ontving in de vorm van hun 3 nieuwe smoothies (vooral de ontbijt smoothie is hemels!) en de weerstand thee. Maar de 2de dag… Die was voor mij te pittig. En dat terwijl ik heel veel sapkuren heb gevolgd. Maar ik merk dat ik detoxen op dit moment (waarschijnlijk ook omdat ik nog borstvoeding geef) te pittig vindt. Ik kreeg namelijk onweerstaanbaar veel honger en mijn hele lichaam ging in de weerstand. Daarom besloot ik te verzachten en even te stoppen met de kuur. In plaats daarvan vervang ik nu een lunch of een tussendoortje voor een soepje en dat bevalt fantastisch!

Nieuwsgierig geworden? Ik heb leuk nieuws!

Ik ben dol op Sapje en ook de soepjes vindt ik goddelijk! En daarom heb ik iets leuks voor je geregeld. Ik mag de hele Soepkuur van Sapje t.w.v. €115 weggeven aan één lezer! Mag ik jou hier blij mee maken? Laat dan in een reactie weten naar welke smaak je nieuwsgierig bent of waarom je juist nu zou willen beginnen met een Soepkuur? Uiteraard telt een ‘’ik doe mee!’’ ook. De winnaar ontvangt volgende week vrijdag een persoonlijke mail waarin ik vraag om je adresgegevens zodat Sapje de Soepkuur naar je toe kan sturen!

Update 11-02-2023: Bedankt voor jullie mooie reacties! Het liefste had ik jullie allemaal een Soepkuur cadeau gegeven maar helaas mag ik maar één lezer blij maken dit keer en zij heeft zojuist een mail ontvangen. Van harte gefeliciteerd! Fijn weekend!

Ben jij ook dol op soepjes? En is een Soepkuur ook iets voor jou? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie (dan doe je automatisch mee met de win actie)? 😀

Read More
By
Ouderschap

Tips om je huisdier zo gezond mogelijk oud te laten worden.

hond en poes knuffelen

We willen natuurlijk allemaal dat onze huisdieren een lang en gelukkig leven hebben. Maar hoe ouder ze worden, hoe vaker ze gezondheidsproblemen kunnen ontwikkelen. Door een paar eenvoudige tips en tricks toe te passen, kun je je huisdier helpen om zo gezond mogelijk oud te worden. In dit blog artikel deelt dierenarts Nanda van de Weerd van Dierenkliniek Online, al haar tips.

Juiste voeding

Net als voor ons mensen geldt dat een gezonde voeding essentieel is voor het behoud van de gezondheid van je harige vriendje. Naarmate dieren ouder worden, veranderen hun voedingsbehoeften en is het belangrijk om hun dieet hierop aan te passen. Voor pups en kittens is een eiwitrijke voeding belangrijk om een gezond lichaam te ‘bouwen’. Voor volwassen honden en katten is een onderhoudsvoeding genoeg. Maar wel het liefst van een hoogwaardige kwaliteit. Als seniore kat of hond heb je juist behoefte aan goede eiwitten in de voeding om spieren te behouden, maar die weinig afvalstoffen leveren om de nieren te ontzien. Ook hebben ze minder calorieën nodig omdat ze minder bewegen en niet te dik mogen worden. Bovendien kunnen oudere huisdieren voordeel hebben van supplementen zoals glucosamine en chondroïtine om de soepelheid van de gewrichten te ondersteunen.

Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging is ook belangrijk voor het behoud van de gezondheid van je huisdier. Beweging helpt om gewrichten en spieren sterk te houden, wat kan helpen om klachten van leeftijd gerelateerde aandoeningen zoals artrose te verminderen. Dus elke dag een wandeling van een uur heeft de voorkeur boven 1x per maand een boswandeling van een halve dag. Bovendien kan regelmatige beweging helpen om een gezond gewicht te houden. Overgewicht voorkomen zorgt voor een aanzienlijk lagere kans op suikerziekte, huidproblemen en hartproblemen.

Mentale uitdaging

Mentale uitdaging is ook belangrijk voor het behoud van de gezondheid van je huisdier. Zowel voor pups als voor volwassen en seniore huisdieren is mentale uitdaging nodig om verveling en een depressie tegen te gaan. Naarmate dieren ouder worden, kunnen ze minder actief worden en meer mentale uitdaging nodig hebben om ze geïnteresseerd en gestimuleerd te houden. Daarbij kun je dus gebruik maken van denkspellen, snuffelmatten interactieve spelletjes en honden-training. Alles waardoor een hond of kat maar gestimuleerd wordt om zijn hersenen aan het werk te zetten is goed voor ze.

Regelmatige controles door de dierenarts

Regelmatige gezondheidscontroles zijn essentieel voor het behoud van de gezondheid van je huisdier naarmate ze ouder worden. Tijdens deze controles kan je dierenarts potentiële gezondheidsproblemen opmerken en aanpakken voordat ze ernstiger worden. Deze controle doet een dierenarts meestal als een dier langskomt voor zijn vaccinatie; ogen, oren, gebit, hart, longen, buik, vacht, lymfeknopen, nagels, gewicht en de chip worden allemaal gecontroleerd. Bovendien kan je dierenarts bepaalde tests aanbevelen, zoals een bloedonderzoek of een röntgenfoto om leeftijd gerelateerde problemen vroegtijdig op te sporen. Zo doen we als dierenarts vaak op oudere leeftijd een bloedonderzoek en urineonderzoek om nierproblemen vroegtijdig op te sporen, schildklierproblemen vast te stellen voordat er te veel schade is ontstaan en natuurlijk bekijken we dan ook de leverfunctie en of er ergens een ontsteking zit.

Vaccinaties up-to-date houden

Door je huisdier elk jaar te vaccineren voorkom je dat je kat (ernstig) ziek wordt door kattenziekte en niesziekte. Je hond krijgt door de vaccinaties geen (of in elk geval minder erge) hondenziekte, leverziekte, parvo, ziekte van weil en eventueel kennelhoest. Zowel de hond als de kat kunnen ook tegen hondsdolheid gevaccineerd worden, maar aangezien we dat in Nederland niet hebben is dat niet nodig voor dieren die niet op reis gaan. Tijdens het consult voor de vaccinatie zal er ook door je dierenarts een gezondheidscontrole gedaan worden zodat problemen vroegtijdig opgemerkt worden.

Levenskwaliteit

In sommige gevallen krijgen huisdieren, ondanks een goede verzorging, toch een ziekte of aandoening. In dat geval is het belangrijk om de meest passende behandeling te geven voor dat probleem. Op die manier zal je hond of kat zo min mogelijk last van de ziekte ervaren. Zijn levenskwaliteit hoeft in dat geval niet altijd achteruit te gaan. Heeft een hond bijvoorbeeld heupdysplasie gekregen, dan zal een kunstheup zijn levenskwaliteit enorm laten toenemen.

Huisdierenverzekering

Ik hoor je denken: “wie kan dat nou toch allemaal betalen?”. De dierenartsbezoeken worden inderdaad elk jaar schrikbarend veel duurder. Om niet voor het vervelende feit te komen staan dat je niet genoeg geld voor de benodigde behandeling hebt is het verstandig om een huisdieren verzekering voor je dier af te sluiten. Is dan bijvoorbeeld die dure kunstheup nodig om jouw hond een goede levenskwaliteit te bieden, dan hoef je je in elk geval niet druk te maken om de medische kosten.

Dierenkliniek Online

Voor sommige dieren is een dierenartsbezoek zeer stressvol. Maar er kunnen altijd wat kleine probleempjes ontstaan. Voor een serieus probleem ga je natuurlijk naar je eigen dierenarts zodat je hond of kat goed onderzocht kan worden. Maar in veel gevallen heb je genoeg aan een goed advies van een ervaren dierenarts. Dierenkliniek Online geeft je de mogelijkheid om advies te vragen via whatsapp. Nadat je een duidelijke foto of filmpje hebt gestuurd van het probleem zal ik, dierenarts Nanda, je zo goed mogelijk begeleiden om het probleem op te lossen. Scheelt weer een dierenartsbezoek. Op de website staat ook veel informatie over veel voorkomende problemen en hoe je het zelf thuis kunt behandelen.

Tot slot…

Door deze tips en tricks te volgen, kun je jouw huisdier helpen zo gezond mogelijk oud te worden. Juiste voeding, regelmatige lichaamsbeweging, mentale uitdaging, regelmatige controles, levenskwaliteit en een huisdierenverzekering zijn allemaal belangrijke overwegingen bij het behoud van de gezondheid van je huisdier naarmate ze ouder worden. Want met de juiste zorg kan jouw harige vriendje een lang en gelukkig leven leiden.

Hoeveel huisdieren heb jij? En wat is hun leeftijd? Wij zijn super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? 😀

Read More
By
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Update #3: Een fitte(re) mindful mama worden.

Iets later als gepland, maar hij staat online;  mijn derde update! De maand december was heftig en enorm intensief. Niet alleen omdat we nog erg struggelde met onze lage weerstand maar vooral omdat we afscheid hebben genomen van ons hondenkind. Inmiddels zitten we in een nieuw ritme en proberen we de nieuwe realiteit te omarmen. Onze weerstand is beter, we voelen ons weer allemaal fit en ik heb een belangrijke les geleerd over afvallen die ik heel graag met je wil delen. En… Ik heb het sporten eindelijk opgepakt! In dit blog artikel deel ik alles met je.

Hoe gaat het met al mijn plannen?

Door het beginnen van een nieuw blog (Op avontuur met kids) naast Claire’s Mission en uiteraard de zorg voor mijn gezin inclusief het huishouden, heb ik regelmatig het gevoel dat ik tijd en handen tekort komt. Zo voel ik mij regelmatig gestrest en heb ik het gevoel dat ik nergens aan toekom inclusief het afvallen. Want waar haal ik een uur de tijd vandaan om bijvoorbeeld yoga te beoefenen en te sporten? Maar… Ik heb wel stappen gezet (ook richting afvallen)! En ik ben onwijs trots op mezelf! Want deze vrouw durft nu gewoon in een automaat te rijden en dan nog een SUV ook! Manlief vond het tijd dat ik over mijn angst heen kwam en heeft mij een liefdevolle schop onder mijn derrière gegeven wat er dus in heeft geresulteerd dat ik in zijn auto kan en vooral durf (!) te rijden. Dat geeft mij een stukje vrijheid waar ik zo naar verlang en meer ruimte om ook voor mezelf te zorgen.

Begonnen met Bodytec.

Omdat ik nu durf te rijden in Roy zijn auto, heb ik een super goede stap gezet. Ik ben namelijk begonnen met Bodytec. Dit is een total body workout van 20 minuten, waarbij alle grote spiergroepen (armen, benen, billen, buik, borst en de hele rug) tegelijkertijd in één keer worden getraind. Een training van 20 minuten staat gelijk aan 3 uur krachttraining in de sportschool (je mag het daarom ook maximaal 2x per week doen). En tijdens een training wordt gebruik gemaakt van EMS oftewel Electro Muscle Stimulation. Je spieren worden door middel van laagfrequente elektrische impulsen effectief gestimuleerd. Hierdoor wordt in korte tijd het spierweefsel opgebouwd, het metabolisme gestimuleerd (goed voor het afvallen), onderhuids vetweefsel verminderd en de huid verstevigd. Anyhow, misschien dat ik er binnenkort een uitgebreid blog artikel over schrijf (mocht je het interessant vinden, laat het dan even weten in een reactie). Maar voor nu wil ik even met je delen dat ik het heerlijk vindt! De trainingstijd is kort genoeg om eenvoudig in te plannen en 1x per week is goed vol te houden. Maar of ik er ook mee kan en ga afvallen? Dat deel ik in de volgende update met je.

Druk bezig met ontstressen.

Ik heb de afgelopen tijd daarnaast veel geïnvesteerd in selfcare. Dat was ook hoog tijd. Want na 2 zwangerschappen en bevallingen, was ik mezelf echt een beetje kwijtgeraakt. En er is nog een hele belangrijke les die ik geleerd heb. Want wist je dat stress ervoor zorgt dat alles wat je eet omgezet wordt in vet en dat je pas gaat afvallen wanneer je ontspannen bent? Het is één van de lessen die ik uit het boek Love Your Body – Het Oh Wauw Effect heb geleerd. Super waardevol! Het heeft mij ook een waardevol inzicht gegeven; het wordt tijd om te ontstressen en meer van het leven te genieten ook als ik echt wil gaan afvallen. Daarom probeer ik grote stressfactoren nu los te laten en mijn leven anders in te richten. Dat is nog best een uitdaging! Maar het begin om te ontstressen is gemaakt! Zo gaan we eind deze maand even lekker van ons mooie gezin genieten tijdens een midweekje CenterParcs en genieten Roy en ik nu vaker van een date samen. Alleen moet ik ook nog wat beter voor mezelf gaan zorgen en ook me-time momentjes inplannen. Maar daar ga ik mij de komende tijd op focussen.

Zorgen dat ik mezelf nu al 10 kilo lichter voel.

Daarom ben ik nu een nieuwe strategie aan het toepassen. Een les die ik ook heb geleerd uit het  Love Your Body – Het Oh Wauw Effect (ik ga hier binnenkort nog een uitgebreid blog artikel over schrijven inclusief win actie) is dat je je nu al kunt voelen zoals je je wilt voelen. Je kunt hierbij namelijk ook de Wet van Aantrekkingskracht toepassen. Door bijvoorbeeld, in mijn geval, mij te gedragen alsof ik het afvallen al gerealiseerd heb, te lopen zoals ik denk dat ik loop wanneer ik 10 kilo lichter ben, mij te voelen alsof ik super fit ben en in alle opzichten ben wie ik wil zijn. Wordt ik ook wie ik wil zijn. Ik vindt het een prachtige oefening!

Opnieuw leren luisteren naar mijn lichaam.

In plaats van mij te focussen op de cijfers van de weegschaal, blind te staren op afvallen en boeken te lezen met de beste diëten, wil ik vooral weer leren luisteren naar mijn lichaam. Waar heb ik zin in, welke behoefte voel ik en waarom? En als ik dan heb geluisterd heb en aan het eten ben; er intens en mindful van te genieten. En dan maakt het eigenlijk niet eens zoveel uit of het heel gezond of (een beetje) ongezond is. Daar wil ik mij de komende tijd ook op gaan focussen. Om even de reset button in te drukken volg ik daarom nu een Soepkuur van Sapje. Dit is een hele milde detox van 3 dagen waar ik binnenkort een uitgebreide review over ga schrijven (inclusief win actie). To be continued dus…

Zelfliefde is het toverwoord.

De opleidingen waar ik mee begonnen ben, ga ik zeker afmaken! Ook de plannen die ik heb qua sporten, yoga en meditatie ga ik zeker oppakken. Maar alles mag met zachte energie. Zelfliefde is (naast ontstressen) het toverwoord dat ik de komende tijd ga omarmen.

Tot slot…

Voordat ik het vergeet! Lyam slaapt fantastisch! De nachten zijn nog een beetje onrustig maar we hebben een veel fijner ritme te pakken. Daar ben ik heel dankbaar voor!

Op 21 februari (een dag na mijn 34ste verjaardag) deel ik update #4 met je. Ik ben zo benieuwd waar ik dan sta!

En dit was ‘m! Update #3! Hoe gaat het met jou? En wat doe jij om te ontstressen en je fit te voelen? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? 😀

Read More
By
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Gezond en gelukkig oud worden? Drink koffie!

Wist je dat koffie naast lekker ook onwijs gezond is? Ik was helemaal verbaasd toen ik las hoeveel gezondheidsvoordelen er zijn die ook nog eens wetenschappelijk bewezen zijn. In dit blog artikel deel ik er een aantal. Ken jij ze allemaal?

Koffie zit vol met antioxidanten en goede voedingsstoffen.

Uiteraard heb ik het niet over een cappuccino, latte macchiato en alle andere koffievarianten waar  koemelk en suiker in zit. Maar echte zwarte koffie zonder suiker, zoetstof of melk is super gezond voor je! De reden daarvoor is dat koffie een enorme hoeveelheid antioxidanten bevat. Daarnaast bevat één kop koffie 11% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid riboflavine (vitamine B2), 6% pantotheenzuur (vitamine B5), 3% mangaan en kalium en 2% magnesium en niacine (vitamine B3).

Een energie boost en het maakt je slimmer.

Yessss tegen cafeïne! Ik dacht altijd dat dit stofje helemaal niet goed voor je is. Maar, in beperkte maten, is het tegendeel waar. Uit vele gecontroleerde onderzoeken onder mensen blijkt dat koffie verschillende aspecten van de hersenfunctie zelfs verbetert. Het gaat dan onder andere om geheugen, humeur, waakzaamheid, energieniveau, reactiesnelheid en algemene cognitieve functie. Daarom is goede koffie op je werkplek ook zo belangrijk 😉 .

Koffie drinken kan helpen bij de vetverbranding.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat cafeïne de spijsverteringssnelheid flink laat toenemen, met 3 tot 11%. Daarnaast blijkt uit een ander onderzoek dat cafeïne de vetverbranding versnelt, met wel 10% bij mensen met zwaar overgewicht en bij 29% van de mensen met een normaal gewicht. Dit komt omdat cafeïne het zenuwstelsel stimuleert, waardoor dit signalen naar de vetcellen stuurt om lichaamsvet af te breken. Daarnaast verhoogt cafeïne ook het adrenalineniveau in het bloed. Dit is het ‘vecht of vlucht’ hormoon, bedoeld om ons lichaam voor te bereiden op zware fysieke inspanning.

Gezond oud worden.

Daarnaast zijn er nog een aantal hele inspirerende onderzoeken gedaan die aantonen dat je door koffie te drinken, minder kans hebt om bepaalde ziektes te krijgen. Zo loop je als koffiedrinker 67% minder kans op Diabetes II, 65% minder kans op het ontwikkelen van Alzheimer en 60% minder kans op het ontstaan van Parkinson. Ook heeft koffie een positieve invloed op het voorkomen van hart- en vaatziekten en kun je de kans op een beroerte verkleinen. Bovendien blijkt koffie ook een wondergoedje voor je lever te zijn. Wanneer je 4 of meer koppen koffie per dag drinkt heb je namelijk 80% minder risico kans op het krijgen van cirrose. Ook blijkt uit een onderzoek van de Harvard Universiteit dat de kans om depressief te worden aanzienlijk vermindert wanneer je 4 koppen koffie per dag drinkt. Wauw!

De keuze is reuze!

Mijn favoriete koffie is zonder twijfel van Nespresso. Omdat ik nog borstvoeding geef, drink ik alleen cafeïnevrije koffie. Maar daar ga ik na het schrijven van dit blog artikel direct verandering in brengen! Het Voedingscentrum geeft ook aan dat je 2 kopjes koffie per dag mag drinken (mét cafeïne) wanneer je borstvoeding geeft. Dus woehoeee! Het kan mij trouwens niet sterk genoeg zijn. Alhoewel je mij vroeger ook wakker mocht maken voor een bijzondere vegan koffie creatie waaronder een frappucino, iced coffee en de specialty coffee van Starbucks met sojamelk, kokosmelk of havermelk. Puur voor de lekker dus, want om te genieten van de gezondheidsvoordelen moet je toch echt kiezen voor een bakje pure koffie en dat past perfect binnen mijn plan om een fitte(re) mindful mama te worden.

Hoog tijd dus voor een kopje van dit zwarte goud! Ben jij een koffieliefhebster? En was je al op de hoogte van alle gezondheidsvoordelen? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? 😀

PS: ben je benieuwd naar de onderzoeken en wil je weten welke gezondheidsvoordelen er nog meer zijn? Neem dan een kijkje op aHealthylife.nl. Ze hebben een super interessant en inspirerend artikel geschreven over de effecten van koffie waar ik mij ook gedeeltelijk door heb laten inspireren.

Read More
By
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Dit zijn de verschillende meditatievormen

Een moment dat mijn leven voorgoed veranderd heeft, was op mijn 18de verjaardag, toen ik van mijn moeder een boek ontving dat geschreven was door de Dalai Lama en Richard Gere. Ik was als kind altijd op zoek naar antwoorden in religies, wilde mij ergens thuis voelen en zocht naar manieren om op te laden, te ontprikkelen en trauma’s te helen. Inmiddels heb ik honderden boeken gelezen over het Boeddhisme en mediteer ik inmiddels alweer ruim 15 jaar dagelijks. Het heeft mijn leven voorgoed veranderd! En in dit blog artikel deel ik hoe en wat voor meditatievormen er zijn, welke ik beoefen inclusief een aantal tips.  

Wat mediteren voor mij betekent.

Mediteren zit in mijn hele wezen. Ik sta ermee op en ga ermee naar bed toe. Het is voor mij net zoals ademen geworden; ik kan niet zonder. En het is iets dat ik nu al doorgeef aan mijn kinderen. Want wist je dat er aan mediteren ook een hele lange lijst met gezondheidsvoordelen kleeft? Zo kan het helpen tegen stress, vermindert het angst en depressieve klachten en zorgt het voor meer focus, creativiteit en concentratie en een betere emotionele balans. Bij mensen met chronische ziektes kan het zelfs de pijn verlichten. Maar terug naar wat mediteren voor mij betekent; het is mijn manier om gelukkig, vrij en positief in het leven te staan. En het is net zoals yoga een manier waarop ik thuiskom in mijn eigen lichaam.

De verschillende meditatievormen.

Ik ben zelf het meest thuis in Boeddhistische meditaties met in het bijzonder Zazen. Maar er zijn ontelbaar veel mogelijkheden, stromingen en meditatievormen. En ook verschillen qua houdingen en technieken inclusief plaatsen waar je het kunt beoefenen. Zo kun je bijvoorbeeld zittend mediteren op laminaat, yoga-mat of een stoel maar ook liggend, staand, lopend, rennend, binnen of buiten (over buiten in de natuur mediteren schreef ik recent nog een blog artikel). Met muziek en meer.

In principe zijn er drie hoofdstromingen waar regelmatig over wordt gesproken; contemplatie, concentratie-meditatie en vipassana meditatie. En hierbinnen zijn er ook nog heel veel verschillende stijlen en mogelijkheden. Maar dit zijn de meditatievormen waar het vaakst over gesproken wordt:

Zazen

Uiteraard begin ik de lijst met één van de meditatievormen waarin ik mij thuis voel; Zazen. Dit is de meditatievorm die beoefend wordt in het zen-boeddhisme en die je helpt om bevrijd te raken van lijden, door het realiseren van een kalme, wakkere geest die niet wordt gehinderd door hevige emoties en illusies. Door het beoefenen van Zen meditaties zul je merken dat je je thuis gaat voelen in de stilte en je hier antwoorden in kunt vinden. Dit kan bijvoorbeeld door te mediteren op een koan, met bepaalde muziek of door bijvoorbeeld te kijken naar een brandende vlam.

Yoga Nidra

Op de tweede plaats staat een meditatievorm waarin ik zelf ook lesgeef; Yoga Nidra. Ook wel de slaap van de yogi’s genoemd. Dit is een meditatievorm waarbij je gewoon lekker op de mat ligt (in Savasana houding) en je je mee op reis laat nemen door je docent. Het is een soort meditatie waarbij je de wakkere staat verlaat, voorbij droomstaat gaat en naar diepe slaap reist, terwijl je wakker blijft. Het is magisch! 

Vipassana meditatie

Dingen zien zoals ze echt zijn dat betekent Vipassana. Deze eeuwenoude techniek komt uit India en is vooral gericht op het verkrijgen van inzichten. Wat je hierbij beoefent is je geest helpen te ontdoen van negatieve emoties en gevoelens zoals bijvoorbeeld angst, woede, jaloezie en haat. Met als doel meer wijsheid, vreugde, liefde en mededogen te ontvangen.

Mindfulness

Onder mindfulness vallen eigenlijk alle meditaties die zich richten op het hier en nu zijn. Vaak zijn dit dan ook de meditaties die zijn ingesproken en die je kunt beoefenen door in stilte de aanwijzingen te volgen van de docent of door te luisteren naar muziek. Ook een meditatie waarbij je je bijvoorbeeld focust op het voelen van je eigen ademhaling is mindful.

Metta meditatie 

Tijdens een Metta meditatie staat compassie centraal. Vaak begint dit met compassie voor jezelf te voelen en dat je vanuit dit punt in gedachte liefde en vrede stuurt naar de mensen (en dieren!) die je liefhebt, de mensen die je uitdagen, de mensen in je omgeving, iedereen in je provincie, het land waar je in woont, continent en uiteindelijk over de hele wereld of universum. Dit doe je geleidelijk aan in kleine stapjes en je gaat alleen verder als je voelt dat je liefde en compassie vrij kan stromen.

Transcendente meditatie

Transcendente meditatie is een vorm van mediteren waarbij je focuspunt een ‘mantra’ betreft. Een klank die je in gedachten herhaalt totdat deze wegvaagt en je nog alleen ‘bewust’ bent zonder gedachten. Dit is het transcendente, ofwel het zuivere bewustzijn dat je bereikt. De geest is nu samen met het lichaam helemaal tot rust gekomen en begint met het ‘ruimen’ van stress.

Chakra meditatie

Het lichaam heeft zeven ‘knooppunten’ van energie, dit zijn de chakra’s:

  1. De wortelchakra. Deze zit in het stuitje en bepaalt je wil om in het heden te leven. Hier wordt het niveau van je fysieke energie geregeld.
  2. Sacraal chakra in de buurt van het heiligbeen. Deze staat in verbinding met nieren, blaas, bloedsomloop, heiligbeen, bekken, geslachtsklier en geslachtsorganen. Deze chakra beheerst de kwaliteit van het seksleven.
  3. Solar plexus chakra bij de navel. Dit knooppunt is verbonden met lever, maag, dunne darm en buikholte. Hier wordt de spijsvertering geregeld.
  4. Hart chakra. Door middel van dit vierde chakra worden de onderste drie chakra’s in het lichaam verbonden met de bovenste drie. Hier wordt de werking van de longen, de ademhaling en het hart geregeld.
  5. Keel chakra. Deze heeft invloed op het spraak- en klankcentrum. En niet alleen op lichamelijk niveau, ook staat dit voor het kunnen uiten van je eigen persoonlijkheid. Het is een bemiddelaar tussen denken en voelen.
  6. Hoofd chakra. Dit wordt ook wel het ‘derde oog’ genoemd omdat dit punt zich bevindt tussen je twee ogen en visualisatie en inzicht biedt (bewustzijn).
  7. Kruin chakra. Hier worden wijsheid, verlichting en spiritualiteit vormgegeven. Dit stukje zorgt voor een gevoel van harmonie en vrede.

Het lichaam kan in disbalans zijn doordat er te veel of te weinig energie in bepaalde knooppunten zitten. Het idee achter een chakra meditatie is dat je deze balans gaat herstellen door één voor één de chakra’s te doorlopen, de focus hierop te leggen en ze opnieuw te openen. Alle chakra’s moeten zo weer voldoende energie hebben en in balans met elkaar zijn.

Mediteren en bewegen

Tot slot zijn er ook nog verschillende meditatievormen die je kunt beoefen door te bewegen. Denk bijvoorbeeld aan een loopmeditatie, zen hardlopen, yoga beoefenen, tai chi en meer. Vaak zijn dit wel meditatievormen waarbij je al wat meer ervaring moet hebben omdat het niet altijd gemakkelijk is om stilte te vinden in beweging.

Mediteren is voor iedereen een goed idee!

Ik ben heel dankbaar dat onze kinderen straks al op de basisschool meditatieles krijgen en dat ik onze kids mee kan nemen op dit avontuur. Mediteren is voor mij iets dat je niet vroeg genoeg kunt leren beoefenen en wat je je hele leven kunt blijven beoefenen. Ik had in dit artikel eigenlijk nog veel meer met je willen delen zoals fijne meditatieve muziek, plaatsen waar je kunt mediteren en meer. Maar wie weet doe ik dat binnenkort in een nieuw blog artikel 😀 !

Welke meditatievormen beoefen jij? En wat betekent mediteren voor jou? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie?

Read More
By
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Dit zijn de verschillende yoga vormen (incl. WIN ACTIE)

De eerste (Hatha) yogales die ik volgde zal ik nooit vergeten. Het was in 2010 na een heftige periode en ik verder van mezelf verwijderd was dan ooit tevoren. Ik zag het als een reddingsboei en een manier om weer terug in mijn lichaam te keren. En dat lukte. Inmiddels beoefen ik alweer 12 jaar yoga en heb ik heel veel verschillende vormen uitgeprobeerd en geef ik zelf ook yoga nidra. In dit blog artikel heb ik alle verschillende yoga vormen voor je verzameld inclusief uitleg. En ik mag nog iets heel erg moois met je delen. Van Annemieke van Salland Yoga mag ik namelijk een prachtige zachte diervriendelijke wollen yoga mat weggeven t.w.v. €99! Mag ik jou hier blij mee maken?

Wat yoga voor mij betekent.

Yoga betekent voor mij heel veel; het is thuiskomen, loslaten, stilstaan, bewegen, allesomvattend en nietszeggend. En ik kan het iedereen aanraden! Op dit moment staat mijn eigen practice alweer even stil. Maar ik wil het zo snel mogelijk weer oppakken (ook omdat ik een fitte mindful mama wil zijn). Mijn favoriete yoga vormen zijn Hatha, Aerial, Kundalini, Tantra, Bikram en uiteraard yoga voor kinderen. Wist je dat ik zelf ook al jaren yoga nidra les geef? Ik ben op dit moment ook druk bezig met het maken van een online Kintsugi programma waarin dit terugkomt. Dus… To be continued 😀 .

Dit zijn de verschillende yoga vormen.

Er zijn heel veel verschillende yoga vormen. En eigenlijk teveel om op te noemen. In dit overzicht heb ik er 14 voor je op een rij gezet. Maar daarbij ontbreken er ook nog een aantal. Waaronder bijvoorbeeld yoga voor kinderen en jongeren, stoel yoga, deugden yoga, zwangerschapsyoga, hormoonyoga en pilates. Wie weet dat ik deze binnenkort ook nog eens in een overzicht zet. Maar voor nu zijn dit de 14 populairste yoga vormen in Nederland.

Yoga Nidra

Op de eerste plaats natuurlijk de yogavorm waarin ik zelf ook lesgeef; Yoga Nidra. Ook wel de slaap van de yogi’s genoemd. Dit is een yoga vorm waarbij je gewoon lekker op de mat ligt (in Savasana houding) en je je mee op reis laat nemen door je docent. Het is een soort meditatie waarbij je de wakkere staat verlaat, voorbij droomstaat gaat en naar diepe slaap reist, terwijl je wakker blijft. Het is magisch!

Hatha yoga

Hatha yoga is voor mij de basis en waar alles mee begon. Het meditatieve aspect staat centraal net zoals de rustige flow waarbij voelen centraal staat. Je hebt binnen Hatha yoga verschillende asana’s (houdingen), pranayama’s (ademhalingsoefeningen) en meditaties. Dit alles kan in een bepaalde flow worden aangeboden maar ook als een op zichzelf staande serie.

Ashtanga yoga

Een Ashtanga yogales is heel gevarieerd in intensiteit en dynamiek, en daarmee een stuk pittiger dan een Hatha yogales. Binnen Ashtanga yoga wordt aandacht besteed aan deugdzaamheid, reinheid (van lichaam en geest), asana’s, ademhaling, zintuiglijke controle, concentratie en meditatie. Met als uiteindelijke doel; overgave en geluk.

Vinyasa yoga

Vinyasa yoga is een erg dynamische vorm van yoga, waarbij je diverse houdingen in series achter elkaar uitvoert. Het is fysiek erg intensief. Perfect geschikt dus wanneer je fit(ter) wilt worden.

Bikram yoga

Bikram yoga wordt ook wel hot yoga genoemd. Het wordt namelijk gegeven in een ruimte waar het 38 tot 40° graden Celsius is. Dit stimuleert de bloedsomloop en vergroot de fysieke mogelijkheden. Bikram yoga is een goede vorm van yoga om sneller soepel te worden en om blessures te verhelpen of juist te voorkomen. Het is een soort yoga die veel van je lichaam vraagt. Zo moet je je ademhaling onder controle houden en zweet je flink.

Power yoga

Bij power yoga ligt de nadruk veel meer op de fysieke kant van de yoga, deze vorm wordt dan ook vaak in sportscholen gegeven. Alle oefeningen worden in een hoog tempo uitgevoerd, waardoor je conditie, kracht en flexibiliteit verbetert en je calorieën verbrand. De mentale kant van yoga wordt hier vrijwel niet behandeld.

Kundalini yoga

Kundalini staat voor de levensenergie die in het lichaam aanwezig is en door yoga-oefeningen kan worden geactiveerd en versterkt. Het is een helende energie die je in balans kan brengen en het bewustzijn verruimt. In een Kundalini yogales worden dynamische lichaamsoefeningen gecombineerd met krachtige ademtechnieken, mantra’s (helende klanken) en meditaties.

Yin yoga

Yin yoga is een rustige yogavorm die geïnspireerd is op de vrouwelijke, intuïtieve en rustige maanenergie. De diversen houdingen worden lang aangehouden (soms wel 5 minuten), waardoor je je spieren versterkt en je bindweefsel en gewrichten versoepelt. Het is heel geschikt voor mensen die veel zitten, omdat je je rug en bekken minder belast en meer bezig bent met flexibiliteit.

Yang yoga

Yang yoga is de tegenhanger van Yin yoga. In een Yang yoga flow wordt de energie in het lichaam geactiveerd. Het is dan ook een actieve serie van asana’s. Vaak wordt deze les gecombineerd met Yin yoga.

Iyengar yoga

Deze methode onderscheidt zich door haar precieze uitwerking van de houdingen. Alle lichaamshoudingen komen aan bod en worden uitgebreid onderzocht. De staande houdingen zijn bij Iyengar yoga het belangrijkste. Ze versterken de benen de armen en geven tegelijkertijd souplesse aan de gewrichten. Om het lichaam te ondersteunen wordt er gewerkt met hulpmiddelen als blokken, riemen, dekens, stoelen en zo verder. Een Iyengar yoga les is dynamisch en wordt in een logische sequentie opgebouwd, waarbij wordt gewerkt aan het lang(er) vasthouden van asana’s.

Critical Alignment yoga

Gert van Leeuwen is de grondlegger van Critical Alignment yoga. Zijn methode is net als die van Iyengar precies en er wordt gebruik gemaakt van rolletjes en stripjes om de rug voor te bereiden op de technische, diep meditatieve en logisch opgebouwde houdingen. Er is bij Critical Alignment yoga veel aandacht voor de verbindingen en bewegingsketens in het lichaam.

Acroyoga

Acroyoga combineert het spirituele van yoga met de speelsheid van acrobatiek en de ontspanning van Thaise massage. In een acro-yogales ben je heel intensief samen met anderen bezig om acrobatische yogahoudingen te oefenen. Het draait hierbij om vertrouwen, samenwerken en ontdekken van nieuwe mogelijkheden.

Budokon yoga

Budokon combineert yoga en meditatie met martial arts. Het is een pittige en uitdagende vorm van yoga met elementen uit de oosterse vechtkunst. De verschillende houdingen vloeien in elkaar over waardoor je in een soort flow komt. Ondertussen versterk je je lichaam en kom je even uit je hoofd en gedachten zodat je met je volle aandacht concentratie bij de oefeningen kunt zijn. Deze yogavorm staat nog op mijn wensenlijstje om te gaan beoefenen.

Aerial Yoga

Bij Aerial Yoga hang je tijdens de les in een doek die aan het plafond bevestigd is. Dit maakt de yogahoudingen aan de ene kant makkelijker, maar ook kost het je soms juist meer moeite om in balans te blijven. Doordat je in een doek hangt, worden er andere spieren aangespannen en gestretcht dan bij andere yogavormen. Ook helpt de zwaartekracht een handje bij het strekken van je spieren.

Tot slot… Ik heb nog iets heel erg leuks! Mag ik jou blij maken met een prachtige zachte diervriendelijke wollen yoga mat t.w.v. €99?

Annemieke van Salland Yoga is gespecialiseerd in Kundalini yoga. En naast de lessen die ze geeft heeft ze ook nog een webshop waarin ze onder andere prachtige zachte diervriendelijke wollen yoga matten verkoopt. Deze matten worden gemaakt van Europese schapenwol van schapen die jaarlijks geschoren worden. Een diervriendelijk product dus! En het fijne aan een wollen yoga mat is, dat het heerlijk zacht en warm is. Perfect dus voor Yoga Nidra, Savasana, Yin Yoga en Hatha Yoga. Mag ik jou blij maken met zo’n prachtige mat t.w.v. €99? Laat dan een reactie achter onder dit blog artikel met een geldig mail adres. Misschien dat je wilt delen waar jij de wollen mat voor wilt gaan gebruiken of wat je favoriete yoga vorm is? Uiteraard telt een ‘ik doe mee!’ ook. Volgende week donderdag ontvangt de winnaar een persoonlijke mail.

Update 12-01-2023: WAUW! Wat een prachtige reacties! Bedankt allemaal! Super leuk om te lezen welke yogavorm jullie beoefenen! Het was een enorme uitdaging om een winnaar uit te kiezen omdat wij jullie allemaal zo’n heerlijke mat gunnen! Maar… Het is gelukt 😀 . De winnaar heeft zojuist een mail ontvangen.

Ben jij ook zo dol op yoga? En welke yoga vorm beoefen jij het allerliefste? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? Dan maak je automatisch kans op de prachtige zachte diervriendelijke wollen yoga mat t.w.v. €99 van Salland Yoga!

Read More
By
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Stoppen met alcohol drinken? Dat doe je zo!

Isabelle van Kooten

Nu het nieuwe jaar en daarmee de goede voornemens begonnen zijn, kan het zo maar zijn dat het stoppen met alcohol drinken op je to do lijstje staat. En dat is fantastisch!!! Ik weet namelijk als geen ander wat een alcoholverslaving met je kan doen omdat mijn vader hier op 52 jarige leeftijd aan overleden is. Maar genoeg over mij en meer over jou. Ik vroeg expert Isabelle van Kooten, om haar meest waardevolle tips met je te delen inclusief het verhaal over hoe zij het roer heeft omgegooid. Ik wens je heel veel succes en inspiratie toe! You’ve got this ❤!

Waarom Isabelle besloot om het roer om te gooien…

‘’De allereerste keer dat ik alcohol dronk ging er een wereld voor mij open. Ik was een jaar of vijftien. Het gevoel en de zelfverzekerdheid die het mij gaf, waren een openbaring. Steeds vaker ging ik in de weekenden op stap. Later ging ik studeren, toen kwamen er nog meer feestjes – en alcohol – bij. Het weekend begon steeds eerder en eindigde steeds later. Nadat ik stopte met mijn opleiding, heb ik een tussenjaar genomen. Ik vond een baantje in de horeca, waar elke dag na werktijd nog even werd geborreld. Collega’s die bleven hangen en een ijstheetje meedronken, vond ik maar raar. Dan kun je net zo goed naar huis gaan, dacht ik. Alle alcohol die ik dronk, zorgde ervoor dat ik minder goed ging functioneren, mij regelmatig versliep en er slecht uitzag, met mijn opgezette gezicht, wallen en rode wangen. Het begon mensen in mijn omgeving op te vallen dat ik een probleem had. Zelf wist ik het wel alleen vond ik het mijn probleem en zolang niemand daar last van had was het oké. Totdat mijn zus de confrontatie met mij aanging. Ik ben weer bij mijn ouders gaan wonen en heb ander werk gezocht, als interieurstylist. Stoppen met drinken was een uitdaging. Logisch ook, want ik was gewend aan zeven dagen per week alcohol in mijn systeem. De eerste week sliep ik ontzettend slecht. Ik heb veel boeken gelezen en podcasts geluisterd. Op Instagram vond ik gelijkgestemden. De realisatie dat ik niet de enige was met een alcoholprobleem – erkenning vinden bij anderen – heeft mij heel erg geholpen. Bovendien weet ik nu waar mijn alcoholmisbruik vandaan komt: onzekerheid. Daar heb ik aan gewerkt.’’

Stoppen met alcohol drinken doe je zo.

Inmiddels is het Isabelle haar missie geworden om het taboe rondom niet drinken en daarmee te kiezen voor jouw gezondheid, te doorbreken. Zo is zij op Instagram heel erg open over alles wat erbij komt kijken als je besluit te stoppen met drinken, of dit nou voor een bepaalde of onbepaalde periode is. En dat heeft een reden. Want in haar eigen zoektocht naar een gelukkig gezond alcoholvrij leven zocht zij naar (h)erkenning, maar vond die niet. Dit veranderde toen zij het boek ‘Ik ben Loïs en ik drink niet meer’ van Loïs Bisschip las. Voor de eerst keer voelde zij zicht niet meer alleen. Daarna las zij nog de boeken van Jacqueline van Lieshout ‘Ontwijnen’ en ‘De geest uit de fles’ die haar ontzettend inspireerde. En het boek ‘Chardonnee’ van Clare Pooley.

Dit is de sleutel naar een gelukkig gezond alcoholvrij leven…

‘’Mindset is het allerbelangrijkst. In plaats van niet meer mogen drinken, zou je het niet meer moeten willen. Die switch heeft voor mij alle verschil gemaakt. Als ik nu ergens ben met een koelkast vol bier en wijn, is het totaal geen issue.’’

Inmiddels drinkt Isabelle al bijna drie jaar geen alcohol meer. ‘’Het is de beste beslissing die ik ooit heb gemaakt. Alles wat ik dacht te krijgen van alcohol kreeg ik toen ik stopte. Ik slaap goed, word fit wakker zonder kater, weet hoe ik om moet gaan met stress, ik geniet intenser van het leven, mijn hele leefstijl is positief veranderd, ik zie er veel gezonder uit en bovenal ben ik nu écht gelukkig! Op mijn website www.isabellevankooten.nl bied ik 1-1 coaching aan, samen kijken we naar jouw situatie en waar jij behoefte aan hebt. Ook heb ik een onlinecursus ‘CHEERS! 30 dagen alcoholvrij’, waarin ik je in 30 dagen laat ervaren wat het met je doet als je een periode niet meer drinkt.’’

Tot slot…

Isabelle haar meest waardevolle tip? ‘’Zoek uit waarom je drinkt! Dit is de sleutel naar een gelukkig gezond alcoholvrij leven!’’

Overweeg jij om te stoppen met alcohol drinken? En heb je een vraag voor Isabelle? Wij zijn super benieuwd! Laat gerust een reactie achter. Isabelle zal meelezen om de vragen te beantwoorden en je van tips te voorzien.

Read More
By
Pin It