Herken je het gevoel? Je hebt een stressvolle dag gehad en voordat je het weet, zit je met een zak chips op de bank. Of je troost je kinderen met een ijsje als ze verdrietig zijn. Emotie-eten is een veelvoorkomend probleem, ook bij ouders. Maar hoe doorbreek je dit patroon? In dit blog artikel heb ik 7 praktische tips voor je verzameld om emotie-eten aan te pakken en je kinderen een gezond voorbeeld te geven.
Wat is emotie-eten?
Maar laten we beginnen bij het begin. Want wanneer wordt eten nu emotie-eten?
Emotie-eten is het eten van voedsel als reactie op emoties, in plaats van echte honger. Dit kan gebeuren als je gestrest, verdrietig, boos of zelfs blij bent. Vaak grijp je dan naar ongezonde snacks zoals chips, koekjes of chocolade. Op korte termijn voelt dit misschien goed, maar op lange termijn kan het leiden tot gewichtstoename, schuldgevoelens en een ongezonde relatie met voedsel.
Herken de triggers
De eerste stap om emotie-eten aan te pakken, is het herkennen van de triggers. Wat zijn de situaties of gevoelens die ervoor zorgen dat je naar eten grijpt? Houd een week lang een eetdagboek bij waarin je niet alleen opschrijft wat je eet, maar ook hoe je je voelt. Zo krijg je inzicht in je eetpatronen en triggers.
Zoek andere manieren om met emoties om te gaan
Als je weet wat je triggers zijn, kun je op zoek gaan naar andere manieren om met deze emoties om te gaan. In plaats van te eten als je gestrest bent, kun je bijvoorbeeld:
- Een wandeling maken
- Ademhalingsoefeningen doen
- Met een vriend(in) praten
- Een hobby uitoefenen
Tip: Maak een lijstje met gezonde alternatieven voor emotie-eten en hang deze op een zichtbare plek, zoals op de koelkast.
Zorg voor een gezonde omgeving
Een belangrijke stap in het stoppen met emotie-eten, is zorgen voor een gezonde omgeving. Dit kun je onder andere doen door…
- Verleidelijke snacks niet in huis te halen.
- Te zorgen voor gezonde tussendoortjes zoals fruit, groenten en noten.
- Gestructureerde maaltijden op vaste tijden te eten.
- Je kinderen te betrekken bij het koken en boodschappen doen.
Wees lief voor jezelf
Een levensverandering doorvoeren kost tijd en het is normaal om af en toe een terugval te hebben. Wees daarom lief en zacht voor jezelf en zie een terugval als een leermoment in plaats van een falen. Sta jezelf toe om te genieten van een treat, maar kies bewust wanneer en hoeveel. Zo zorg je ervoor dat je weer bewust en mindful eet, zonder op de automatische piloot terug te vallen in emotie-eten.
Geef het goede voorbeeld
Als ouder geef je het goede voorbeeld aan je kinderen. Door zelf gezond om te gaan met emoties en voeding, leer je je kinderen ook deze vaardigheden. Betrek ze bij het proces en leg op een kindvriendelijke manier uit waarom jullie bepaalde keuzes maken.
Wist je dat kinderen die opgroeien in een gezonde omgeving met gestructureerde maaltijden, minder kans hebben op emotie-eten op latere leeftijd?
Zoek hulp als het niet lukt
Soms is emotie-eten een symptoom van onderliggende problemen zoals depressie, angst of een eetstoornis. Als je merkt dat je er alleen niet uitkomt, schaam je dan niet om professionele hulp te zoeken. Een therapeut of diëtist kan je helpen om de onderliggende oorzaken aan te pakken en gezonde coping-mechanismen te ontwikkelen.
Kleine veranderingen, grote impact
Stoppen met emotie-eten is een proces van kleine stapjes en volhouden. Door triggers te herkennen, gezonde alternatieven te zoeken en je omgeving aan te passen, kun je grote veranderingen maken. En vergeet niet: als ouder heb je een belangrijke voorbeeldfunctie. Dus geef het goede voorbeeld en creëer samen een gezonde, gelukkige familie!
Tot slot, nog een paar boekentips
