Zoekresultaten voor

"boeken"

Ontspannen in stijl: luxe hotels in Nederland

door gastblogger juli 15, 2024

Ben jij ook zo dol op ontspannen in stijl? Dan heb ik leuk nieuws! In dit blog artikel deelt één van onze gastbloggers namelijk meer over luxe hotels in Nederland en het te gekke aanbod dat er is. Nieuwsgierig geworden? Lees dan snel verder 😀 !

Luxe hotels in Nederland

Niets is zo fijn als om heerlijk vertroeteld te worden en te baden in luxe. En wist je dat Nederland een fantastisch land is wanneer het aankomt op het vinden van een luxe hotel? Dus of je nu droomt van een bijzonder weekend weg samen met je partner gevuld met wellness? Of van een ultieme girls trip met je beste vriendinnen? Of wanneer je bijvoorbeeld echt even wilt uitpakken, bijvoorbeeld voor een bijzondere dag of een jubileum met het hele gezin; dan is niets zo leuk als een kamer boeken in één van de luxe hotels in Nederland!

Benieuwd wat de mogelijkheden zijn? Dat ga ik nu met je delen 😉 !

De keuze is reuze! Ook qua locaties

Nederland mag dan misschien klein zijn, maar het herbergt enkele van de meest indrukwekkende hotels ter wereld. Van historische kastelen tot ultramoderne wolkenkrabbers, er is voor ieder wat wils. En weet je wat één van de grootste troeven van de luxe hotels in Nederland is? Dat is toch wel de locatie waar deze hotels gelegen zijn.

Vlakbij de zee, midden in de natuur of centraal gelegen in de stad. Het is de perfecte uitvalsbasis om de desbetreffende regio te verkennen én vanuit je eigen hotelkamer geniet je van een waanzinnig uitzicht. Bovendien heb je ook de keuze uit heel veel activiteiten en kun je bij sommige luxe hotels in Nederland zelfs genieten van de fijnste wellness faciliteiten! Een wellness hotel in Nederland is dan ook zeker een aanrader wanneer je even helemaal optimaal wilt kunnen ontspannen.

Wat ons betreft is dit dan ook direct wat luxe hotels in Nederland zo fijn maakt; echt alles is aanwezig om je optimaal te laten ontspannen.

Luxe faciliteiten en services

Wat deze luxe hotels in Nederland daarnaast echt onderscheidt, zijn de uitzonderlijke faciliteiten en services die ze bieden. Hier zijn enkele voorbeelden van wat je kunt verwachten:

24-uurs roomservice
Conciërgeservice
Luxe spa- en wellnesscentra
Fitnessruimtes met state-of-the-art apparatuur
Binnenzwembaden en sauna’s
Michelin-sterrenrestaurants
Butlerservice
Privéchauffeurs en limousinediensten

Of je nu op zoek bent naar ontspanning, culinaire verwennerij of een koninklijke behandeling, deze hotels hebben alles in huis om aan je wensen te voldoen.

Iedere hotelkamer is altijd van alle luxe gemakken voorzien

Ben je eenmaal ingecheckt in een van de luxe hotels in Nederland? Bijvoorbeeld tijdens een weekendje weg aan zee? Dan is het vrijwel altijd een garantie dat de door jou geboekte hotelkamer van alle luxe gemakken is voorzien. Denk daarbij aan een heerlijk bed waar je fijn in ontwaakt. Een badkamer met een royaal ligbad. En een minibar die van allerlei lekkernijen is voorzien. Ideaal dus als je de batterij even op wilt laden en bij wilt komen van een druk en hectisch leven.

Laat je culinair verrassen

Fijn om te weten, is dat de meeste luxe hotels in Nederland ook beschikken over een goed restaurant. Dus of je nu uitgebreid wilt ontbijten en de dag rustig start. Neerstrijkt op het terras voor een drankje met een heerlijke borrelplank. Of jezelf graag in de watten laat leggen tijdens een uitgebreid diner met bijpassende wijnen. In het restaurant van het hotel ben je altijd van harte welkom. Door van tevoren alvast een tafel te reserveren, ben je meteen zeker van een fijne plek. Laat dat ene welverdiende tripje naar het luxe hotel dus maar snel komen!

Ben jij ook zo dol op luxe hotels in Nederland? En waar moet een hotel voor jou aan voldoen zodat je volledig kunt gaan ontspannen? Wij zijn super benieuwd! Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.

juli 15, 2024 0 reacties

Interviews

In gesprek met Janine Bekker over een heerlijk georganiseerd en stressvrij leven

door gastblogger juni 17, 2024

Janine Bekker is organizing coach en helpt vrouwen om hun hoofd en leven op te ruimen en te bevrijden van alle overbodige ballast. Zo heeft ze zelf een vriend, 2 kleine kinderen, 4 bedrijven maar ook heel veel tijd voor zichzelf en haar partner. En geniet ze zelfs één keer per maand samen met haar vriend van een dateweekend zonder de kids. Benieuwd hoe ze dit allemaal doet? En naar haar belangrijkste tips en lessen? Ze deelt het met ons in dit blog artikel 😀 !

Je hebt 2 vormen van perfectionisme

De ene vorm bestaat uit zelfkritiek (vanuit het geloof dat je niet goed genoeg bent als je niet-perfect presteert, dit heeft te maken met eigenwaarde en zelfliefde, dit leidt vaak tot uitstelgedrag en piekeren). En de andere vorm bestaat uit het hoog plaatsen van de norm of de standaard (vanuit het idee dat het altijd beter kan, dit is een positieve vorm van perfectionisme die kan bijdragen aan prestaties en motivatie, maar die uiteindelijk ook kan leiden tot stress en burn-out).

Ongeveer een kwart van de Nederlanders heeft perfectionistische neigingen. In deze groep bevinden zich meer vrouwen dan mannen, en procentueel gezien veel moeders. De maatschappelijke druk en verwachtingen waaraan moeders denken te moeten voldoen, spelen een belangrijke rol bij het ontstaan van dit perfectionisme.

Ik zelf ben ook redelijk perfectionistisch van aard

Wel in de positieve vorm. Want ik heb mezelf via allerlei oefeningen aangeleerd om die norm/standaard te verlagen naar dat wat realistisch is. Ik help hier nu ook mijn coachees bij. Grappig genoeg is bij mij juist het moederschap een startsein geweest om met mijn perfectionisme aan de slag te gaan, omdat je wanneer je 2 kleine kinderen hebt nu eenmaal onmogelijk alles perfect kunt blijven doen.

Waar ik mijn coachees mee help is om ruim van tevoren in te gaan schatten wat een realistische planning is en welke acties gaan bijdragen aan welke emotionele staat van zijn. Op deze manier voorkomen we veel onaangename gevoelens zoals stress, teleurstelling, overweldigend gevoel, ontevredenheid, onrust, etc. en zorgen we dat eventuele onverwachte wendingen in je week makkelijker opgevangen worden.

Mijn eigen organizing systeem is simpel

Ik houd er zelf niet van om te veel planningstools te gebruiken en ik heb graag alles op 1 plek; mijn online agenda. Vandaar dat ik een eigen methode heb ontwikkeld om alles in die online agenda te zetten. En met alles bedoel ik alles. Dus dat zijn afspraken, maar ook gedachtes, ideeën, niet bevestigde afspraken en voornemens.

Ik heb een manier ontwikkeld die zorgt voor overzicht, zodat je altijd maar 1 blik op je agenda hoeft te werpen en je weet wat je te doen staat. Ik zeg altijd tegen mijn coachees: als je een klap op je hoofd zou krijgen waardoor je gehele geheugen gewist is dan is het de bedoeling dat je in je agenda kijkt en dat je precies weet wie je bent, wat je prioriteiten zijn en waarom.

De ideale week

Ik heb een standaard basis coachingstraject van 3 dagen waarin we een persoonlijk organizing systeem op papier zetten. Dat wil zeggen: een systeem voor hoe jij de dingen doet. We analyseren uit welke elementen jouw leven bestaat, we kijken waar je naartoe wilt gaan en hoe je hier gaat komen, we stellen een ‘ideale week’ op en we werken met een aantal praktische tools waarbij je online agenda altijd leading is.

Ik heb een eigen methode voor hoe je op de meest overzichtelijke en helpende manier met die online agenda om gaat. En ik help je je lange termijn visie verder te ontwikkelen om rust, focus en overzicht in je dagelijks leven te creëren.

Alles begint bij balans

Balans is een onderwerp waar ik uren over kan praten. Het begint voor mij allemaal bij zelfkennis. Waarom doe jij de dingen die je doet? Wat zijn verlangens die je hebt die onvervuld zijn gebleven tot nu toe? Als je kon toveren, wat zou je dan toveren? Waar krijg je energie van en wat kost je energie?

Ik zie dit bij mijn coachees altijd als een soort puzzel of speurtocht. Door de juiste vragen te stellen krijg ik iedere keer weer een nieuw puzzelstukje boven water waardoor we uiteindelijk samen de puzzel kunnen leggen. En als de puzzel eenmaal gelegd is dan weet je dat het klopt. Als alles in balans is, dan weet je dat. Zolang je nog twijfelt is er nog ruimte voor verbetering.

Het belang van selfcare

Ik houd zelf heel veel van een massage, een bubbelbad, een goed boek en een kop thee. Dat plan ik dan ook graag in. Want selfcare is ontzettend belangrijk! Helemaal als we alles in balans willen houden.

Mijn belangrijkste tip? Kijk wat bij jou past en waar jij blij van wordt. Selfcare kan namelijk ook zijn; op tijd nee zeggen en je grenzen aangeven. Of op tijd naar bed toe gaan, in een coachingssessie werken aan wat jouw innerlijke stem je vertelt of realistisch gaan plannen in plaats van optimistisch. Selfcare kan ook zijn; iemand uit je omgeving om hulp vragen.

Iedereen staat op een ander punt in zijn leven en heeft dus andere behoeftes. De kunst is om te leren wat er bij jou het verschil gaat maken.

Regelmatig een weekendje weg

Mijn vriend en ik hebben een maandelijks dateweekend, waarin de kinderen uit logeren zijn en wij een weekend samen hebben. We zijn om de beurt de organisator van dit weekend. Dat wil zeggen, de ene maand verzin ik wat we gaan doen, en de andere maand Robin. Wij zijn allebei best actieve types dus we verzinnen vaak van alles. Van een paardrijtocht, tot een escaperoom, tot varen met een bootje, tot een proefles cello spelen, tot een luxe spa. De organisator bedenkt het, regelt het, en zorgt voor alle kinderlogistiek.

Op deze manier word je de ene maand verrast en kun je lekker achterover leunen zonder je ergens druk over te maken, en kun je de andere maand je fantasie de vrije loop laten en heb je al 2 maanden voorpret om al je leuke plannetjes. Wij zelf vinden het leuk om onze plannen zo lang mogelijk geheim te houden voor elkaar, dus de ander weet pas dat we gaan paardrijden op het moment dat het paard komt aanlopen. Maar hier moet je van houden. Het kan uiteraard veel simpeler. Je kunt in zo’n weekendje ook gewoon thuis lekker koken, een spelletje spelen met elkaar en lang uitslapen. Ook hier geldt weer: kijk waar je zelf behoefte aan hebt.

Het idee van deze dateweekendjes bij ons is om tijd vrij te maken voor elkaar en voor je relatie als partners. Want zoveel ouders vergeten dit.

Ik hoor mijn coachees regelmatig zeggen dat ze eigenlijk niet weten wat er van de relatie overblijft als de kinderen straks het huis uit zijn. Ik stel voor: wacht niet af tot het zover is. Zorg dat je NU in contact blijft met elkaar, maak tijd voor elkaar, praat met elkaar over andere dingen dan de kinderen en het dagelijkse leven, en houd het leuk. En nee, dit is niet altijd makkelijk. Wij hebben het geluk dat we opa’s en oma’s hebben die kunnen oppassen, maar die staan ook heus niet altijd zomaar klaar wanneer wij dat willen.

De kinderlogistiek kan uitdagend zijn. Je kind moet misschien ook wennen aan deze nieuwe routine, maar als dat zo is, begin dan in ieder geval met opbouwen. Misschien kun je niet meteen een heel weekend weg, maar een uurtje samen lunchen moet lukken toch? Begin daar dan mee. En dan ga je volgende maand 2 uurtjes lunchen. En daarna 3 uurtjes. Als het allemaal niet in 1x lukt, werk dan langzaam toe naar je doel. Dat geldt niet alleen voor dateweekendjes, maar voor alles wat je graag wil in het leven.

Geen excuses

Ik heb naast een basis 1:1 coachingstraject van 3 dagen ook een online cursus, dat is een DIY traject. Je kunt met dit traject in 4 weken jouw ideale balans bepalen. Dit doe je aan de hand van podcasts en een werkboek, en dit kost je ongeveer 1,5 uur tijd per week. De tijdsinvestering en financiële investering hiervoor zijn relatief laag, en dit heb ik bewust zo gedaan om het toegankelijk te maken.

Want voor je je hele leven kunt gaan organizen zul je eerst moeten weten wat je nu eigenlijk wil (wat jouw ideale balans is). Je kunt dit traject met of zonder whatsapp begeleiding van mij kopen. En na dit traject heb jij heel duidelijk op papier wat jouw ideale balans nu eigenlijk is. Hoe jij jouw leven zo kunt indelen dat er van niets te veel en van niets te weinig is.

En als je daarna die balans ook nog eens daadwerkelijk wil toepassen in je leven, en je loopt daarbij tegen vraagstukken aan, dan kun je altijd nog in het basis 1:1 coachingstraject stappen. Daar krijg je dan een korting op, omdat er ook een stukje overlap in zit.

Mijn missie

Het is mijn missie om mijn coachees te helpen hun hoofd en leven op te ruimen, en om stress en chaos uit hun leven te verbannen. Ik vind het onvoorstelbaar hoeveel mensen (en dan heb ik het met name over werkende moeders) er rond lopen met stressklachten. Het hoort er gewoon een beetje bij lijkt wel. Ik vind dit enorm zonde, want het kan ook anders.

Mensen vragen mij soms waar ze de tijd vandaan moeten halen om een coachingstraject te volgen. Maar ik zeg dan altijd: als je eenmaal weet hoeveel rust en ruimte een goede planning je zouden opleveren dan zou je dit niet vragen. Want waar kun je nou beter in investeren dan in je eigen gevoel van rust en geluk?

Tot slot, nog een paar favorieten van Janine Bekker

Het boek Grip van Rick Pastoor, hij vertelt onder andere over het begrip ‘accountability partner’, dit is een dienst die ik aan al mijn coachees aanbied, om hun accountability partner te worden (iemand die je met regelmaat spreekt, die je ‘accountable’ houdt voor je voornemen)
Het boek Spark Joy van Marie Kondo, omdat zij echt een begrip is op het gebied van het organizen van je huis. Wat Marie Kondo doet voor je huis, dat doe ik als het ware voor je hoofd en leven.
Allebei de boeken van How2Talk2Kids, dit heeft niet echt met organizing te maken, maar dit is echt een must read voor iedereen met kinderen. In ons gezin is dit de backbone van hoe wij onze kinderen groot willen brengen. Als we even niet weten hoe we met een bepaalde situatie om moeten gaan dan grijpen we altijd terug op deze twee boeken. Ondanks dat dit geen echt organizing boek is kan het wel heel erg helpen om je gedachtes te organizen m.b.t. kinder-issues.

Heb je genoten van dit interview met Janine Bekker? En zou je haar nog een vraag willen stellen? Deel het dan gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.

juni 17, 2024 8 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Energie frequentie verhogen? 7 tips!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh juni 7, 2024

Energie frequentie verhogen? Dat doe je zo (7 tips)!

Wist je dat jouw energie frequentie een enorme impact heeft op hoe je je voelt en hoe je in het leven staat? Het goede nieuws is dat je zelf de touwtjes in handen hebt om die frequentie een boost te geven. In dit blog artikel deel ik daarom 7 energie frequentie verhogen manieren voor een leuker en fijner leven. Ben je klaar om gezonder en gelukkiger te worden? Lees dan snel verder 😀 !

Wat is een energie frequentie eigenlijk?

Voordat we duiken in de energie frequentie verhogen tips en tricks, is het belangrijk om te begrijpen wat het precies inhoudt.

In de kern draait het allemaal om vibraties. Alles in het universum, inclusief jijzelf, vibreert op een bepaalde frequentie.

Hoe hoger de frequentie, hoe energieker, positiever en vitaler je je voelt. En hoe meer je van deze energie zult aantrekken. Dit is bijvoorbeeld ook de manier om je dromen en wensen te gaan manifesteren.

Lagere frequenties worden geassocieerd met negatieve emoties zoals stress, angst en vermoeidheid.

Door bewust aan de slag te gaan met het verhogen van jouw trillingsfrequentie, hoe mooier je leven zal worden en hoe gelukkiger je je zult voelen. Zowel qua gezondheid als je mindset.

Energie frequentie verhogen tips

Oké, nu komt het leuke gedeelte! Hier zijn enkele krachtige energie frequentie verhogen manieren om jouw trillingsfrequentie direct een fijne boost te geven:

Meditatie en Mindfulness

Meditatie is als een spa-dag voor je geest. Zo brengt het je tot rust, helpt het je te ontstressen en helemaal in het nu te zijn. Door regelmatig te mediteren en mindfulness te beoefenen, breng je daarnaast ook rust in je gedachten en verhoog je je vibrationele frequentie.

Benieuwd welke meditatievorm bij jou past? Of hoe je er mee kunt beginnen? Ik heb er inmiddels al tientallen blog artikelen over geschreven. Onder de tag meditatie kun je ze allemaal vinden.

Dankbaarheid beoefenen

Dankbaarheid is het geheime ingrediënt voor een hoge trillingsfrequentie. Door je te richten op de dingen waar je dankbaar voor bent, verschuift je focus van negativiteit naar positiviteit. Maak er een dagelijkse gewoonte van om een dankbaarheidsdagboek bij te houden of deel je dankbaarheid met anderen. Je zult versteld staan van het verschil dat het maakt!

Omring jezelf met positieve mensen

Je hebt vast wel eens gehoord dat je bent met wie je jezelf omringt. Nou, dat geldt zeker voor energie frequenties! Door tijd door te brengen met positieve, hoog vibrerende mensen, breng je automatisch je eigen frequentie omhoog.

Dus zoek vooral mensen op die je inspireren, ondersteunen en laten lachen. En breng minder tijd door met mensen die een lage frequentie hebben.

Beweeg je lichaam

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je energieniveau. Door regelmatig te bewegen, laat je de energie door je lichaam stromen en verhoog je je trillingsfrequentie. Of je nu gaat wandelen, dansen of een yogales volgt, elke vorm van beweging telt 😀 !

Eet hoog vibrerende voeding

Geloof het of niet, maar zelfs je voeding heeft invloed op je energie frequentie. Hoog vibrerende voedingsmiddelen zoals verse groenten, fruit, noten, zaden en cacao helpen om je trillingsfrequentie te verhogen. Verminder daarentegen de inname van bewerkt voedsel, suiker en cafeïne, aangezien deze je frequentie kunnen verlagen. Wees lief voor je lichaam en voed het met de beste brandstof die er is!

Beperk je schermtijd

We spenderen tegenwoordig heel wat uurtjes achter onze schermen: computer, telefoon, tablet, tv… Maar al dat turen en scrollen vreet energie! Bovendien kan het blauwe licht van die schermen je biologische klok in de war sturen. Probeer daarom je schermtijd te beperken, zeker ’s avonds. Lees een boek, doe een gezelschapsspel of maak een avondwandeling in plaats van een Netflixmarathon in te plannen. En je zult zien dat je ’s ochtends een stuk uitgeruster wakker wordt!

Zoek de zon op

Zonlicht is een natuurlijke energiebooster. Het onderdrukt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en stimuleert de productie van vitamine D. Ga dus zo vaak mogelijk naar buiten toe, zelfs als de zon niet schijnt. Een korte wandeling in de buitenlucht tijdens je lunchpauze kan al wonderen doen. En als bonus krijg je meteen wat beweging!

Jouw energie frequentie, jouw keuze

Uiteindelijk ligt de kracht van je energie frequentie verhogen volledig in jouw handen. Door bewuste keuzes te maken en de bovenstaande tips toe te passen, kun je een enorme verschuiving in je welzijn ervaren.

Dus, waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met het verhogen van jouw energie frequentie en ontdek het verschil dat het maakt in je leven!

Ik wens je een heerlijke reis toe en ben super benieuwd naar al het moois dat je in je leven gaat manifesteren!

Nog een paar boekentips

Wil je meer te weten komen over de mogelijkheden en het belang van energie frequentie verhogen en meer? Dan zijn dit ook een paar onwijs fijne en mooie boeken om te lezen!

Ben jij al bewust bezig met energie frequentie verhogen en heb je nog meer tips? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.

juni 7, 2024 1 reactie

Interviews Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

In gesprek met Yessica van Mahalo Moves over haar liefde voor yoga & beweging

door gastblogger juni 4, 2024

No day without movement, as movement is magic! Dit is de levensfilosofie van Yessica van Maholo Moves. Ik ging met haar in gesprek over haar liefde voor yoga en beweging, hoe haar practice eruit ziet, opleidingen en de verschillen tussen lesgeven in Nederland en in Madrid (waar ze woont). Heel veel leesplezier!

Op mijn 19de kwam ik in aanraking met yoga, eigenlijk ’toevallig’

Ik studeerde in Groningen en was samen met een vriendin op zoek naar iets om samen te doen. Er was een mooie yogastudio om de hoek van haar huis en daar zijn we samen begonnen. Het grappige is dat ik mij eigenlijk niet zoveel herinner van mijn eigen gedachtegang in die tijd, maar op de een of andere manier bleef ik yoga doen, zelfs al begreep ik het (waarschijnlijk) helemaal niet goed. Ik wist alleen dat het goed voelde.

Sindsdien ben ik het af en toe blijven doen

Nooit heel intensief, maar ook niet geheel gestopt. Ik sportte altijd veel en yoga was iets ‘anders’. Tot ik op m’n 25ste terug kwam in Amsterdam, na een half jaar backpacken door Zuid-Amerika en ik meer aan yoga ging doen. Ik had in die tijd een fulltime kantoorbaan met veel stress en een relatie die niet zo lekker liep, en realiseerde mij steeds meer dat bewegen en yoga zó ontzettend goed voelde. Iets wat de rest van m’n leven eigenlijk niet deed.

Ik besloot mij te gaan oriënteren op een yoga teacher training

Eentje resoneerde ontzettend: het gevoel dat dát klopte, en zoveel dingen in m’n leven niet. Daarna ging het heel snel: ik startte de teacher training, verbrak mijn relatie, nam ontslag, kwam in een enorme burn-out terecht en daarna was het eigenlijk alleen maar ‘opwaarts’. Uiteraard met veel verandering, onderzoek en nieuwe keuzes.

De yoga teacher trainingen die ik heb gevolgd

De eerste training (Vinyasa 200 uurs) heb ik bij de Nieuwe Yogaschool in Amsterdam gevolgd. Dit was gewoon een en al ‘click’ – het voelde goed, het voelde alsof alles van mij er perfect tussen paste en alsof ik mezelf opnieuw uitvond. Maar dan op een meer vertrouwde manier, terwijl bijna alles wat we deden en hoorden nieuw was voor mij.

Ik had totaal niet het gevoel dat ik al veel van yoga wist, maar alle kennis en vaardigheden van de teacher training waren zo verrijkend in veel opzichten. Ik deed een teacher training die 9 maanden duurde, waarbij we elk weekend van vrijdagavond tot en met zondag aan het einde van de middag les hadden. Heel intensief, maar ook heel inspirerend.

Door de pauzes tussendoor kon ik het combineren met mijn fulltime baan en tegelijkertijd kijken hoe de kennis ook zijn weg vond in mijn eigen yoga beoefening. Desondanks kreeg ik dus na acht maanden een enorme burn-out, waardoor ik niet meer in staat was om een Vinyasa te doen, en mijn eigen eindexamen een half jaar moest opschuiven. Ik kon gewoon letterlijk bijna niks meer, alleen maar huilen.

Dankzij de teacher training leerde ik beter voelen, wat dat proces waarschijnlijk had versneld. Alle emoties die ik zo lang had weggestopt kwamen naar de oppervlakte en nestelden zich letterlijk in mijn spieren. Terwijl ik mentaal en emotioneel alleen maar aan het doorgaan was, riep mijn lichaam mij op een gegeven moment gewoon terug.

Terwijl ik in dat proces zat, vroeg een studiegenootje mij om in haar studio te komen les geven; deze zou een half jaar later openen. Ik was stomverbaasd, omdat ik mij op dat moment zo ontzettend zwak en incapabel voelde. Maar een half jaar later heb ik mijn eindexamen alsnog gedaan, met 3 fantastische yoga vriendinnen als mijn studenten en een les gefocust op de metafoor van de lotusbloem, en een paar dagen later begon ik mijn eerste lessen te geven. Sindsdien is dat nooit meer gestopt. Dat is inmiddels 7 jaar geleden.

Daarna heb ik nog verschillende docentenopleidingen gevolgd om mijn vaardigheden uit te breiden en mijn kennis te verdiepen. Zo heb ik tijdens mijn burn-out nog een Yin teacher training op Ibiza gevolgd, omdat beoefening daarvan mijn vorm van therapie was.

Balans

Waar ik al mijn eigen passie, vuur en ambitie kwijt kon in de Vinyasas, kwam ik er met Yin achter hoe belangrijk het is dat je je leven in balans houdt; door middel van enerzijds jezelf voort te stuwen in de Yang, je spieren te trainen, door te zetten, en anderzijds met Yin door te verzachten, acceptatie te oefenen, compassie en vertrouwen. Dit doorvoelde ik zelf heel erg, en het hielp mij om mijn lichaam en geest weer gezond te maken. En dit wilde ik heel graag delen met anderen omdat ik (in Amsterdam) zoveel mensen om mij heen zag die exact hetzelfde deden als ik eerder. Alleen maar Yang; alleen maar harder, beter, mooier, sneller.

De trainingen die ik daarna heb gedaan waren telkens weer een verrijking van mijn eigen practice, om daarna de weg te vinden naar datgene waar ik les in gaf. Zo is mijn carrière zich heel langzaam in een andere richting gaan ontwikkelen: van 1 uur yogales geven per week, naar 2 lessen, naar een Yin les erbij, meer Pranayama en meditatie, Yin Yang, slow flows, gevorderde flows, Pilates, krachttraining, pre- en postnatale yoga en workouts.

Als ik het zelf ga en kan voelen, ontwikkelt het zich daarna vanzelf naar wat ik doe voor mijn werk

Zo is het de afgelopen 7 jaar gegaan en inmiddels ben ik meer dan de helft van mijn werktijd bezig met lessen; groepen en personal training. Fysiek en online. En in de tussentijd ga ik nog steeds zo veel mogelijk ook zelf naar lessen en doe ik trainingen om mijn vaardigheden te verbeteren en uit te breiden. Zo blijf ik scherp en geïnspireerd.

Mijn dagelijkse yoga practice is elke dag anders

Yoga is meer een levensstijl geworden dan dat ik het iedere dag beoefen. Simpelweg vanwege tijd. Ik mediteer wel iedere dag na het opstaan, daarna besteed ik minimaal een uur aan een fysieke beoefening die er elke dag dus weer anders uit ziet. De ene dag doe ik Pilates, de andere dag een yoga practice (Yin of Yang of een combinatie), de derde dag krachttraining of een crosstraining met een vriendin en de afgelopen maanden ben ik weer meer gaan hardlopen.

Ik zie alle fysieke oefeningen als een vorm van selfcare die ik ‘gewoon’ nodig heb. Zelfs al geef ik veel les, die eigen practice heb ik nodig om mijn eigen gezondheid in balans te houden.

Welke yogavormen ik beoefen

Vinyasa, Hatha, Yin, Yin Yang en alles daartussenin, inclusief Pranayama en meditatie. Daarnaast zie ik yoga echt als een levensstijl: behandel anderen zoals jij behandeld wilt worden en wees je bewust van al je acties en de consequenties daarvan. Wie wil je zijn en hoe ziet dat er praktisch uit.

Door te journalen probeer ik dat soort vragen regelmatig aan mezelf te stellen, waardoor het antwoord van wat ik wil doen (en niet wil doen) ook steeds concreter wordt. Naast yoga beoefen ik zelf veel andere dingen, zoals krachttraining, Pilates, mobiliteitstraining, flexibiliteitstraining en conditietraining. No day without movement, as movement is magic!

Daarbij ben ik van mening dat het belangrijk is om je fysieke practice gevarieerd te laten zijn. Op die manier krijg je minder snel overbelasting en blessures en dingen zoals krachttraining en Pilates zijn ontzettend waardevol voor welke manier van beweging dan ook. Je versterkt je spieren en houdt je gewrichten en botten gezond. Niet alleen heel fijn, maar ook gewoon heel erg nodig, omdat ieders botdichtheid afneemt bij het ouder worden en bij vrouwen nog meer, vanwege de hormonale schommelingen.

Progressie maken en doelen behalen

Ik heb tijdens Covid nog een jaar fysiotherapie gestudeerd omdat ik beter wilde begrijpen hoe ‘we’ anatomisch en fysiologisch in elkaar zitten en waarom bepaalde dingen worden gezegd, bijvoorbeeld dat je knie niet voorbij je enkel mag komen (wat niet per se waar is). Ik wil mijn studenten zo veel mogelijk kennis over hun eigen lichaam geven om ze niet alleen sterker, flexibeler, fitter en beter in balans te maken, maar ook meer zelfverzekerdheid en kennis over hun eigen lichaam en hun grenzen te geven.

Hoe mijn lessen eruit zien

Mijn lessen hebben zich ontzettend ontwikkeld in de 7 jaar tijd dat ik nu lesgeef. Ik denk dat het zich synchroon heeft ontwikkeld met mijn eigen practice en de studies die ik in de tussentijd heb gedaan. Ik houd mij altijd aan de ‘filosofie’ van de les die op de planning staat, maar daarin heeft juist het begrip ‘veiligheid’ de afgelopen jaren steeds meer diepgang gekregen.

Ik probeer mensen vooral te laten voelen wat goed is voor hun lichaam; hoe hun gewrichten moeten samenwerken met hun spieren, hoe ze spierkracht kunnen opbouwen en welke spieren ze wanneer moeten gebruiken. Dat het belangrijker is om de juiste spieren te gebruiken en vooral niet in gewrichten te gaan ‘hangen’.

Dat de ogen en de ademhaling ontzettend belangrijk zijn als het gaat over focus, concentratie en het juiste gebruik van het hele lichaam. Op die manier word je niet alleen sterker, maar vergroot je ook je mobiliteit, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Plus, en dat vind ik één van de mooiste dingen, het concentratievermogen, het zelfvertrouwen en mensen hun stemming en energie, ondergaan magische en positieve ontwikkelingen!

Hoe moet je trainen om daadwerkelijk progressie door te maken en je doelen te bereiken? Dat is een vraag die ik voor mezelf én voor mijn studenten en klanten altijd probeer te beantwoorden.

De grootste verschillen qua lifestyle tussen Nederland en Madrid

De dagen in Madrid zijn ‘langer’. Werkdagen op kantoor duren tot ongeveer 18 uur, maar daarna is het pas rond 20 – 21 uur of nog later tijd om te eten. Tussendoor is er dus nog heel veel tijd om andere dingen te doen, zoals een les volgen, koffietjes doen met vrienden of gewoon lekker even buiten zijn. De zon schijnt iedere dag, dus mensen zijn veel buiten en de huizen zijn klein.

Er wordt weinig gefietst vergeleken met Nederland, dus dat mis ik wel echt, maar ik loop zelf heel veel en Madrid is heel heuvelachtig, dus dat is niet per se een probleem qua te weinig beweging.

Madrid is echt een grote stad vergeleken met bijvoorbeeld Amsterdam, maar in Amsterdam wordt veel meer Engels gesproken, dus als je uit het buitenland komt is het nooit een probleem om wat dan ook te doen. Bijvoorbeeld yogales volgen.

In Amsterdam gaf ik alleen maar in het Engels les, eigenlijk nooit in het Nederlands. Terwijl hier wel echt bijna alleen maar in het Spaans wordt lesgegeven. Ik prijs mezelf dan ook erg gelukkig dat ik een paar plekken heb gevonden waar ik wel al snel in het Engels les kon geven, zelfs al is dat echt een uitzondering.

Qua yoga wordt hier naar mijn mening vooral veel gefocust op de fysieke practice, en deze zo ingewikkeld mogelijk maken. Hierdoor vind ik het zelf niet heel toegankelijk voor beginners. In Amsterdam, en in Nederland an sich, ligt er in mijn ervaring meer nadruk op het verzachten, voelen, ademen en yoga gebruiken om meer balans in je leven aan te brengen.

De favorieten van Yessica van Mahalo Moves

Ik lees alles wat los en vast zit, haha! Als ik iets wil weten Google ik er op los, waarbij YouTube een heel handige bron is, maar tegelijkertijd kijk ik naar Google Scholar en wetenschappelijke bronnen. Ik vind een veilige en progressieve practice ontzettend belangrijk, dus krachttraining boeken liggen ook altijd klaar om in te duiken.

Op dit moment ben ik de bodybuilding ‘bijbel’ van Arnold Schwarzenegger aan het lezen, Healthy, Happy, Sexy van Katie Silcox en Kundalini Tantra van Satyananda Saraswati. Afgelopen winter heb ik nog een pre- en postnatale yoga teacher training in India gedaan en sindsdien lees ik ook veel over Ayurveda en Tantra, en de toepassing daarvan in het dagelijks leven én in de yoga.

Ben je ook zo geïnspireerd geraakt na het lezen van het verhaal van Yessica van Mahalo Moves en wil je haar een vraag stellen? Laat dan gerust een reactie achter onder dit blog artikel 😀 !

juni 4, 2024 2 reacties

Interviews Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

In gesprek met Marja Donze over verlies, emigreren, yoga en rust vinden

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh mei 28, 2024

Al jong verloor Marja Donze van het Mindfulness Atelier haar ouders, besloot ze te stoppen met werken en te emigreren met haar gezin. Zo ontdekte ze in Thailand en Amerika de kracht van yoga en volgde daar een opleiding. In dit inspirerende blog artikel deelt ze haar verhaal, tips omtrent zelfzorg, hoe je geld kunt verdienen met dat wat je gelukkig maakt en nog veel meer. Ik wens je heel veel inspiratie toe ❤!

Al jong verloor ik mijn ouders

Mijn moeder na een ziekbed en mijn vader 5 jaar later, plotseling. Op dat moment stond ik in het midden van mijn leven, ik was begin 20. Deze gebeurtenissen gaven veel stress. De trein van mijn eigen leven denderde door en ik dacht dat ik het verlies van mijn ouders een plek had gegeven maar de boemerang kreeg ik terug toen ik 38 jaar oud was. Ik ben toen naar een psycholoog gegaan, wat in die tijd nog niet zo gewoon was als tegenwoordig.

Een jaar later verhuisde ik met mijn gezin naar het buitenland

Het stoppen met werken en de tijd voor mezelf deden mij goed. In Thailand kwam ik helemaal tot rust en begon ik met yoga en meer kennis te vergaren rondom yoga, ik voelde mezelf opbloeien. In de U.S.A. deed ik mijn yoga-instructeurs opleiding en gaf ik 2 jaar yoga.

Ik heb beide landen als heel inspirerend en als uitersten van elkaar ervaren. Wat mij vooral in Amerika aansprak was dat de mensen je aanspreken en ook als is het small-talk ze geven je wel een goed gevoel. Ik ben een gevoelsmens.

In Thailand was het leven super relaxed. De mensen zijn superlief. Het leven is er makkelijk, simpel en voor mij heel inspirerend. Geen stress, geduldig wachten, alsof je alle tijd van de wereld hebt.

Door het lesgeven zag ik wat yoga ook bij anderen teweeg bracht

Terug in Nederland liep ik tegen Mindful Run aan en heb ik een paar jaar Mindful Run cursussen gegeven; hardlopen combineren met mindfulness. Volgens dezelfde methode werd ik wandelcoach. Door de harde lessen / levenservaring in combinatie met rust, zien mensen wat het met mij doet en willen ervaren wat mindfulness voor hen kan betekenen.

Ondertussen ben ik Energetisch Gezinstherapeut en zie ik het effect van onverwerkte emoties bij mijn klanten. Onverwerkte emoties geven stress en onrust. Het is dus niet alleen focussen op 1 punt om meer rust te creëren maar aan allerlei kanten kan je zorgen voor meer rust in je hoofd, lichaam en je leven. Voor mij betekent het dat ik bijvoorbeeld vaker nee zeg om zelf tot rust te kunnen komen.

Mijn grootste levenslessen

Mijn grootste levenslessen zijn het overlijden van mijn ouders, het wonen in het buitenland en het beklimmen van de Kilimanjaro.

Ik was een verlegen meisje en op de dag dat mijn moeder overleed veranderde ik compleet. Ik voelde dat ik voor mezelf moest opkomen, dat niemand anders meer de wind uit mijn zeilen zou nemen.

Het wonen in het buitenland en dan wil ik expliciet benoemen in verschillende landen heeft mij veel geleerd. Het heeft mij veel geleerd over de landen, de bevolking, de verschillende culturen, de subtiele verschillen en mijn aanpassingsvermogen. Het heeft mij verrijkt en ervoor gezorgd dat ik heel open minded ben geworden waar leer- en nieuwsgierigheid uit voortvloeien.

Voor mij zijn meditatie en mindfulness niet meer weg te denken uit mijn leven

Ik mediteer bijna dagelijks. De ene keer langer dan de andere keer maar als ik een dag niet mediteer dan mis ik het. Ik voel het ook als een stukje zelfzorg. Als ik niet heb gemediteerd dan voelt dat alsof ik niet goed voor mezelf heb gezorgd terwijl ik in mijn praktijk wèl voor anderen zorg. Ook stel ik mezelf ’s morgens nog in bed de vraag: wat maakt vandaag mijn dag waardevol? Met andere woorden: als ik dat ene ding heb gedaan dan kan mijn dag niet meer stuk.

Mindfulness relateer ik aan de toekomst of het verleden denken. Je verleden heeft impact op je huidige leven maar je mag wel verder gaan met je leven. Blijf niet in de gebeurtenissen hangen. Je leeft nu. Aan de toekomst denken heeft vaak te maken met zorgen maken. Helpt het om je zorgen te maken? Of een doemscenario in je hoofd te bedenken? Door in de toekomst of het verleden te ‘leven’ vergeet je of zie je niet wat er nú is.

Voor mij betekent dat dagelijks mediteren en gedurende de dag op verschillende momenten bewust verbinden met het nu. Rondom mijn meditatie heb ik rituelen meegenomen uit mijn yoga-opleiding en van andere teachers. Ik heb er een mix van gemaakt die bij mij past.

Geld verdienen met dat waar je blij en gelukkig van wordt

Dicht bij jezelf blijven en uitdragen wat het bij mij heeft gedaan oftewel je eigen reclamebord zijn. Doordat ik veel levenservaring heb en levensveranderende dingen heb meegemaakt, haken mensen als ze in een soortgelijke situatie verkeren, aan.

Mijn selfcare tips

Zorg eerst goed voor jezelf voordat je voor een ander zorgt: you can’t pour from an empty cup. Maak zelfzorg niet te groot, de kans dat het er dan bij inschiet is dan groot. Voorbeelden van kleine zelfzorgmomenten: douche iets uitgebreider, gun jezelf je favoriete douchegel. Lummel of staar een paar minuten (telefoon weg), geniet mindful dus zonder afleiding van je kopje cacao, koffie of thee. Deze klinken heel simpel maar je zult merken dat ze wel degelijk impact hebben op het verdere verloop van je dag. Zònder dat je er extra tijd voor in hoeft te plannen.

Tot slot nog een paar van Marja Donze haar favorieten

Nog voordat ik intensief bezig was met yoga, was en is nog steeds Tara Stiles mijn grote inspiratiebron. Simpel, praktisch en doeltreffend. Op Youtube zijn er verschillende filmpjes van haar te vinden. Ze heeft ondertussen haar eigen app, die ik voor mezelf soms gebruik.

Qua boeken ligt mijn basis bij Louise Hay en Deepak Chopra. Mijn favoriete kaartendecks zijn van Gabby Bernstein. Maar mijn laatste aanwinst is Jouw Oervrouw van Praktijk Charlotte. Met mooi vormgegeven kaarten met inspirerende teksten om aan mijn klanten mee te geven.

Heb je een vraag voor Marja Donze? Stel het dan gerust onder dit blog artikel. Marja zal meelezen om eventuele vragen te beantwoorden.

mei 28, 2024 3 reacties

Duurzaam thuis, groen & DIY

Handboek voor de Klimaattuin (review & WIN!)

door gastblogger mei 27, 2024

Wil jij je tuin het jaar rond veerkrachtig en aantrekkelijk maken voor bijen, vlinders en vogels? Ben je benieuwd naar de adviezen van ervaren tuinexperts hoe je je tuin klimaatsterk kunt maken? Dan heb ik goed nieuws! In dit blog artikel kun je de review van Sophie lezen over het Handboek voor de Klimaattuin. En… We geven ook een exemplaar van dit boek weg! Misschien wel aan jou?

Een perfecte timing!

Anderhalf jaar geleden zijn wij verhuisd en de tuin was een van de dingen die op onze to-do lijst stond. Juist ja, één van de. Er ging iedere keer wel een ander klusje voor. Maar dit jaar willen we toch echt gaan genieten van de tuin. Een plek voor de kinderen om te spelen en voor ons om te ontspannen. We hadden eerst een stenen stadstuin, maar nu hebben we een tuin die een stuk groter is. We wilden meer groen, maar hoe pakken we dat aan? Het ‘Handboek voor de klimaattuin’ kwam dus op het juiste moment! Wij konden wel wat tips en tricks gebruiken.

Over Handboek voor de Klimaattuin

Het Handboek voor de Klimaattuin is een waardevolle informatiebron voor elke tuinier die bewust wil bijdragen aan een duurzamere wereld. Dit boek biedt veel informatie en praktische tips om je tuin klimaatbestendig en milieuvriendelijk te maken.

Inhoud en structuur

Het boek is overzichtelijk ingedeeld in verschillende hoofdstukken die allemaal bijdragen aan een milieuvriendelijke tuin. Van waterbeheer tot de keuze van geschikte beplanting. Ieder onderwerp wordt grondig besproken en op bijna iedere pagina vind je wel een tip. De schrijfstijl is toegankelijk en begrijpelijk. Ik denk dat zowel beginnende als ervaren tuiniers veel aan het Handboek voor de Klimaattuin kunnen hebben.

Praktische tips en inzichten

Een van de sterke punten van Handboek voor de Klimaattuin is de hoeveelheid praktische tips en inzichten die het biedt. Wist jij dat hoe meer groen je in je tuin hebt, hoe koeler de tuin is? Weg dus met die tegels. En dat het ideale plantgat anderhalf keer zo groot en 10 cm dieper moet zijn dan de plantpot? Of dat een groen dak perfect te combineren is met zonnepanelen? Sterker nog; je rendement wordt zelfs beter door een groen dak én het heeft een positief effect op het milieu. Ik denk dat wij in de toekomst nog een groen dak gaan aanleggen op ons plat dak. Het zorgt gelijk voor meer warmte in de winter en koelte in de zomer. Ideaal toch?

De tips die ze in het Handboek voor de Klimaattuin geven zijn praktisch, waardoor je ze eenvoudig kan toepassen in je eigen tuin.

Illustraties en voorbeelden

Het Handboek voor de Klimaattuin zit vol illustraties en foto’s die de tekst verduidelijken. Daarnaast worden er veel concrete voorbeelden gegeven van mooie tuinen. Geloof mij, dit geeft genoeg inspiratie voor je eigen tuin.

Duurzaamheid en biodiversiteit

Naast klimaatbestendigheid legt het Handboek voor de Klimaattuin ook een sterke nadruk op duurzaamheid en biodiversiteit. Het moedigt je aan om je eigen tuin zo in te richten dat het een bijdrage levert aan het behoud van de natuur. En dat vind ik echt top!

Dit omvat onder andere het aanleggen van bloemenweiden voor bijen en vlinders, en het aanleggen van een verticale tuin. Dat laatste hebben wij ook gelijk toegepast. Achterin de tuin hebben we de oude vlonder en tuinhuis weggehaald. Toen kwam een lelijke betonnen schutting naar voren. Deze hebben we een lichte kleur gegeven (want donker trekt de zon aan) en we hebben over de volledige lengte 16 klimplanten geplaatst. We hopen volgende zomer een mooie volgroeide muur te hebben!

Een perfect en origineel cadeau

Het Handboek voor de Klimaattuin is niet alleen handig voor tuinders, maar ook een fantastisch en origineel cadeau voor mensen die net een nieuw huis hebben gekocht. Het biedt ze inspiratie en praktische tips om hun nieuwe tuin direct goed aan te pakken en duurzaam in te richten. Ik houd deze zeker in gedachten als housewarming cadeau.

Mijn conclusie

Het Handboek voor de klimaattuin is echt een fijne gids voor iedereen die zijn of haar tuin wil aanpassen en voor meer groen wil gaan. Met duidelijke uitleg, praktische tips, en inspirerende voorbeelden, is dit boek een waardevolle aanwinst voor de boekenplank van elke bewuste tuinier. Bovendien is het een origineel en nuttig cadeau voor nieuwe huiseigenaren, die zo meteen goed van start kunnen gaan met hun tuin.

Enthousiast geworden? Dan hebben wij leuk nieuws!

Van Uitgeverij Terra Lannoo mogen wij één lezer blij maken met een eigen exemplaar van het Handboek voor de klimaattuin. Ben jij nieuwsgierig geworden of wil je het boek graag cadeau geven? Wij zijn super benieuwd! Deel het gerust in een reactie onder dit blog artikel. Ook een ‘ik doe mee!’ telt.

Volgende week maandag ontvangt de winnaar een persoonlijke mail van Claire waarin ze vraagt naar je adres zodat Uitgeverij Terra Lannoo een exemplaar van het Handboek voor de klimaattuin naar je toe kan sturen.

Update 03-06-2024: Bedankt voor jullie leuke reacties! De winnaar heeft zojuist een mail ontvangen. Fijne dag!

Ben jij nieuwsgierig geworden naar het Handboek voor de klimaattuin en wil je graag kans maken op het winnen van een exemplaar van het boek? Deel het dan met ons in een reactie onder dit blog artikel (hiermee maak je automatisch kans op het winnen van een exemplaar).

mei 27, 2024 6 reacties

Ondernemerschap & geld

Spaarchallenges: zo maak je sparen leuk (7 ideeën)!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh mei 21, 2024

Heb jij ook moeite om geld opzij te zetten? Je bent niet de enige! Maar geen zorgen, met spaarchallenges wordt sparen een stuk leuker en effectiever. In dit artikel lees je alles over deze uitdagende en motiverende manier van sparen. Dus, zet je schrap en maak je klaar om je spaardoelen te verwezenlijken!

Wat zijn spaarchallenges?

Spaarchallenges zijn een creatieve manier om je spaardoelen te bereiken. Het idee is simpel: je daagt jezelf uit om gedurende een bepaalde periode een vast bedrag te sparen. Dit kan wekelijks, maandelijks of zelfs jaarlijks zijn. Door het sparen op te delen in kleinere, behapbare stukjes, wordt het makkelijker om vol te houden. En het leuke is: je ziet je spaarpot steeds verder groeien!

Dit zijn 7 leuke ideeën voor spaarchallenges

Er zijn talloze spaarchallenges te vinden op het internet en ook in verschillende boeken kun je toffe ideeën opdoen. Dit zijn 7 van mijn favorieten spaarchallenges:

De 52-weken challenge

Bij deze challenge spaar je elke week een vast bedrag. Je begint met €1 in week 1, €2 in week 2, enzovoort. Aan het einde van het jaar heb je maar liefst €1.378 gespaard!

De 365-dagen challenge

Deze challenge is vergelijkbaar met de 52-weken challenge, maar dan op dagelijkse basis. Je start met €0,01 op dag 1, €0,02 op dag 2, en zo verder. Na een jaar heb je €667,95 bij elkaar gespaard. Dat is nog eens een leuke bonus!

De maandelijkse uitdaging

Kies een vast bedrag dat je elke maand opzij zet. Dit kan €50, €100 of zelfs €500 zijn, afhankelijk van je budget. Houd dit een jaar vol en je zult versteld staan van het resultaat!

De muntjes challenge

Spaar elke dag €0,50, dan heb je aan het eind van het jaar €182,50 gespaard. Bij voorkeur stop je de gespaarde muntstukken in een doorzichtige spaarpot, dan zie je je winst letterlijk groeien.

De latte challenge

Ben je net zoals ik dol op Starbucks en laat je jezelf regelmatig verleiden tot deze en andere luxe aankopen? Doe het dan eens een maandje niet. En zet al dit geld apart op een spaarrekening. Iedere keer dat je je eigenlijk wilt laten verleiden, doe je het niet en boek je het geld over. En aan het einde van de maand zul je zien dat je spaarrekening verrassend snel gegroeid is.

De mooi weer challenge

Dit is stiekem toch wel mijn favoriet onder de spaarchallenges; de mooi weer challenge. Je kunt het namelijk zo zonnig maken als je het zelf wilt! Zo kun je een vast moment prikken; bijvoorbeeld 1x in de week, vaker of 1x in de maand; en wat de temperatuur die dag is, boek je over naar je spaarrekening. En nu maar hopen dat de temperaturen snel lekker tropisch worden 😀 !

De kaasschaafchallenge

Dit is eigenlijk één van de fijnste en snelste spaarchallenges. Je zorgt er namelijk altijd voor dat wat je uitgeeft en wat er op je rekening staat, een rond getal is. Dus alles achter de komma, boek je over naar je spaarrekening. Zo kun je letterlijk zien hoe snel kleingeld een groot bedrag kan worden.

Tips voor het laten slagen van een spaarchallenge

Heb je een spaarchallenge gevonden die je aanspreekt? Super! Dan heb ik nog 5 tips voor je om er direct een succes van te maken:

Kies een challenge die bij je past en haalbaar is.
Maak je spaardoel concreet en visualiseer het. Werk ook met affirmaties (bijvoorbeeld die je kunt vinden in het Money Mindset kaartendeck).
Houd je voortgang bij en vier je successen.
Maak er een feest van! En deel je voortgang enthousiast met je partner, kids, vrienden of familie voor extra motivatie.
Wees creatief en bedenk je eigen unieke spaarchallenges.

Nog meer ideeën en inspiratie opdoen

Wordt je ook zo blij van deze spaarchallenges en wil je nog meer inspiratie opdoen als het gaat over geld besparen? Dan heb ik nog een paar super toffe boekentips voor je!

Aan de slag met jouw spaarchallenge!

Nu je alles weet over spaarchallenges, is het tijd om zelf aan de slag te gaan. Kies een challenge die bij je past, stel een doel en ga ervoor! Met een beetje doorzettingsvermogen en creativiteit zul je versteld staan van wat je kunt bereiken. Wie weet, misschien word jij wel de volgende spaar-goeroe! Dus, waar wacht je nog op? Start vandaag nog met jouw spaarchallenge en ontdek hoe leuk en lonend sparen kan zijn!

Met welke van deze spaarchallenges ga jij direct aan de slag? En met welke ben je al bekend? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie onder dit blog artikel. Ook als je nog meer tips hebt.

mei 21, 2024 4 reacties

Interviews Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

In gesprek met Anne Niemel over stilte, Vipassana en groei

door gastblogger mei 20, 2024

Hoe kun je de stilte omarmen en het betekenisvol maken? Dat en meer deelt Anne Niemel in dit inspirerende blog artikel. Zij deed een 10-daagse Vipassana en leeft haar droomleven in rust, vrede en met een prachtige missie.

Wat stilte voor mij betekent

Stilte is voor mij als een tool, een manier om ruimte te creëren in en voor mezelf. De stilte geeft mij altijd wat ik nodig heb. Soms is dat de ruimte om mijn gedachten te ordenen, een andere keer helpt het mij juist om volledig aanwezig te kunnen zijn in het moment, bij mijn gevoel.

Dat is ook de reden dat ik tijdens mijn (cacao)ceremonies, retreats en yoga nidra lessen heel bewust ook de stilte inzet. Want in de ‘ruimte’ die dan ontstaat gebeurt er al zoveel.

Er is voor mij een groot verschil tussen stil zijn, niet spreken en stilte ervaren. Want ook in een bos vol fluitende vogeltjes en ritselende blaadjes is voor mij een plek waar ik de stilte van binnen juist zo mooi kan ervaren.

En op plekken waar niet gesproken wordt, betekent het lang niet altijd dat het helemaal stil is. Tijdens mijn 10-daagse Vipassana-ervaring heerste er een nobele stilte, tegelijkertijd waren er wel altijd leefgeluiden aanwezig. Of juist momenten waarop het om mij heen stil was, maar ik de stilte van binnen helemaal niet kon voelen door alle gedachten die door mij heen gingen.

Een 10-daagse Vipassana

Jarenlang hoorde ik regelmatig verhalen over Vipassana. Hoewel ik geïntrigeerd was, voelde ik pas een paar maanden geleden dat ik er klaar voor was.

Waar ik regelmatig zelf stilte dagen organiseer, en ook niet vreemd ben met een weekend in stilte zijn, was dit mijn eerste ervaring van 10 dagen in stilte. Ik ben gegaan op een onderbuikgevoel, had dan ook geen idee wat de meditatietechniek inhield of wat mij te wachten stond.

Het was een ervaring om nooit te vergeten, en ook een die zich moeilijk in woorden laat vatten. Soms vond ik het vreselijk, soms geweldig en regelmatig ervaarde ik die twee kanten tegelijkertijd. Heel mooi om zo duidelijk te ervaren en doorvoelen, hoe enkel een oordeel van binnenuit de situatie kleurt zoals die is.

De lessen die ik leerde

Voor mij bleek de belangrijkste les te zitten in het niet weten wat ik kon verwachten. Het aanwezig zijn in overgave, stoeien met de illusie van controle en het aanwezig zijn met alles wat is. Zowel mentaal als fysiek. En daarbij de ervaring; als ik echt helemaal aanwezig ben in mijn lijf, ik zo in mijn kracht ben.

Meer lezen over Vipassana? Dit zijn een paar boekentips:

Mijn meditatie beoefening

Gedurende de dag neem ik regelmatig een momentje, waarop ik even mijn ogen sluit en verbinding maak met mijn adem. Het is zo’n spiegel, van hoe ik erbij zit. Ik ben dan ook een groot fan van ademwerk.

Meditatie is voor mij eigenlijk het bewust aanwezig zijn, wat in mijn ogen niet iets is waar je per se op een kussentje met je benen over elkaar voor hoeft te gaan zitten. Het gaat, als je het mij vraagt, om een stukje bewustwording. Wat al kan plaatsvinden door eens een paar keer diep adem te halen, je telefoon weg te leggen als je eet of te voelen hoe het is om je groenten te snijden terwijl je staat te koken.

Het zijn de kleine momenten die al zo’n verschil maken. Ik vind het zelf wel fijn om naast de momentjes op de dag ook nog even extra tijd te spenderen aan het inchecken bij mezelf. Soms doe ik dat door middel van een kleine cacao ceremonie, een bodyscan, of een fijne yoga nidra.

Bewust ondernemen

Op dit moment werk ik als het gaat over mijn eigen persoonlijk ontwikkeling, veel met adem, stem en muziek – deze helpen me om nog meer aanwezig te kunnen zijn bij mezelf en niet-helpende patronen te doorbreken. Waardoor ik beter kan ervaren en voelen wat mijn volgende stappen zijn, zowel privé als in mijn onderneming.

Op 24 augustus 2024 staat mijn grootste event tot nu toe op de planning: de Voices United Gathering. Mijn missie is om 100 vrouwen samen te brengen, om samen verandering van binnenuit te creëren. Tijdens deze dag ervaren de aanwezige vrouwen hoe het bewust gebruiken van adem, stem en muziek kan bijdragen aan persoonlijke groei en het vergroten van hun veerkracht.

Elke stap die ik zelf buiten mijn comfortzone zet, na aanloop van deze dag, draagt al bij aan het uiteindelijke doel: meer vrouwen in hun eigen kracht zetten.

Zo is deze reis, met mijn stem, de adem en het creëren vanuit intuïtie, er een die me op zoveel vlakken laat groeien als mens, en als vrouw.

Wat betekent de stilte voor jou? En heb je een vraag aan Anne Niemel? Stel het dan gerust hieronder in een reactie. Anne zal ook meelezen om eventuele vragen te beantwoorden.

mei 20, 2024 0 reacties

Reizen

Een duurzaam weekend naar Vlieland? 4 tips!

door gastblogger mei 9, 2024

Vlieland is het tweede ‘TVTAS’ eiland en staat bekend om de brede stranden, het Vliehorsgebied en natuurlijk de rust. Het is wat The Green Tourist betreft hét waddeneiland om lekker te ontspannen. Benieuwd naar hun 4 tips voor een duurzaam weekend naar Vlieland?

Duurzaam vervoer

Vlieland is, samen met Schiermonnikoog, het enige Nederlandse waddeneiland dat autovrij is. Dit betekent dat je als bezoeker van het eiland geen auto mee mag nemen. Was je van plan om met de auto naar de veerhaven in Harlingen te reizen? Dan moet je je auto hier achterlaten. Vanaf hier ga je namelijk met de boot.

Wil je wat betreft het vervoer helemaal een duurzame keuze maken? Kies er dan voor om vanaf je woonplaats de trein te pakken naar Harlingen. Je stapt uit op station Harlingen en binnen 5 minuten sta je bij de veerhaven. Snel, efficiënt én duurzaam!

Wij raden je aan om zelf je fiets mee te nemen naar Vlieland, of er één te huren bij één van de fietsverhuurzaken, zoals bij Jan van Vlieland of Zeelen Fietsverhuur. Het eiland is namelijk net iets te groot om enkel per voet te ontdekken.

Duurzame accommodaties

Nu je de duurzame keuze hebt gemaakt wat betreft het vervoer, is het tijd om een duurzame accommodatie te boeken! Er zijn meerdere punten waar je op kunt letten bij het boeken van een accommodatie, bijvoorbeeld het Green Key label. Je kunt ook kijken of de accommodatie duurzame energie gebruikt en of de organisatie bijvoorbeeld aan recycling doet. Hieronder delen wij 2 tips voor een duurzame accommodatie op Vlieland:

Camping Stortemelk: Deze camping is dé duurzame logeerplek op Vlieland. De camping ligt midden in de duinen: je loopt de duinovergang over en je staat op het strand, geweldig! Stortemelk maakt onder andere gebruik van groene energie en maakt haar bezoekers bewust van milieuvriendelijk kamperen.
Stayokay Vlieland: In een voormalig jachthuis vind je Stayokay Vlieland. De locatie is omringd door een groot bos en prachtige duinen. Stayokay hecht veel waarde aan duurzaamheid. Zo serveren ze hier biologische gerechten en kun je er zonder zorgen op een duurzame manier logeren. Dit voor een betaalbare prijs!

Duurzaam Vlieland ontdekken!

Koffers gedropt? Tijd om het eiland te ontdekken! Pak je (gehuurde) fiets erbij en ga erop uit! Op Vlieland kun je tal van duurzame activiteiten ondernemen, zoals yoga in de duinen, vogels spotten en genieten van de natuur.

Wandelen

Wij vinden de omgeving van Vlieland één van de mooiste plekken om te wandelen in Nederland. Hieronder delen wij twee van onze favoriete wandelroutes:

Wandelroute Vliehors Expres (ca. 10 km): Tijdens deze wandelroute wandel je door het duingebied van Vlieland naar de Vliehors, ook wel bekend als ‘de Sahara van het Noorden’. Je begint de wandeling bij het Posthuys en loopt vervolgens door de duinen richting het westen. Hier kom je uit op het brede weidse strand van de Vliehors. Tip! Vergeet niet om een bezoek te brengen aan de Vliehors Expres en doe mee aan de excursie over de zandvlakte!

Wandelroute Noordwester (ca. 8 km): Bij deze wandelroute wandel je langs de noordwestkust, waar je kunt genieten van het prachtige uitzicht over de Waddenzee en de Noordzee. Je begint de wandeling bij het Vuurboetsduin en loopt vervolgens langs de duinen richting het westen, waar je uitkomt op het strand. Vervolgens volg je de kustlijn naar het noorden, langs de vuurtoren, om uiteindelijk terug te keren naar het startpunt.

Fietsen

Nu we de wandelroutes gehad hebben, kunnen we de fietsroutes natuurlijk niet vergeten! Hieronder delen wij ook onze 2 favoriete fietsroutes op Vlieland met je. Vergeet je je banden niet op te pompen? 😉

Rondje Vlieland (ca. 20 km): Gedurende deze fietsroute zie je het hele eiland. Je begint in het dorp Oost-Vlieland en je fiets vervolgens langs de oostkust naar het noorden. Hierna kom je uiteindelijk bij de vuurtoren van Vlieland en fiets je door richting de Vliehors en het strand. Fiets weer terug en je hebt heel Vlieland gezien!

Natuur- en Vogelroute (ca. 15 km): Deze fietsroute is speciaal voor natuur- en vogelliefhebbers! Tijdens deze fietsroute zie je de natuurreservaten en vogelrijke gebieden van Vlieland. Hierbij heb je de kans om verschillende vogelsoorten te spotten en te genieten van de rust en stilte van de natuur. Je begint de route bij de Kroon’s Polders en fietst vervolgens door de weilanden en moerassen richting het noorden, waar je uitkomt bij de Vliehors. Vervolgens volg je de kustlijn naar het oosten, langs de Vogelkijkhut en de Vliehors Expres, om uiteindelijk terug te keren naar het startpunt. Vergeet je je verrekijker niet?

Duurzaam eten en drinken

Tijdens ons laatste bezoekje aan Vlieland hebben wij een aantal keer zó lekker gegeten, dat wij jou deze tips niet wilden onthouden! Komt ‘ie:

Restaurant Gestrand: Restaurant Gestrand staat voor biologisch, duurzaam en huisgemaakt. Zij maken met alle liefde koffie op de manier zoals jij het graag drinkt, bakken dagelijks de bekende huisgemaakte monchou taart, een heerlijke lunch of een uitgebreide borrelplank! Ze koken met duurzame, biologische ingrediënten, en dat proef je! Onze tip? De vegan lasagne natuurlijk!

Restaurant Zuiver: Hier koken ze met pure en eerlijke producten uit het seizoen, het liefst uit eigen moestuin en van Streekboeren&Co. Zuiver koopt én kookt bewust en zo duurzaam mogelijk en met zo weinig mogelijk verspilling, wat aansluit bij de principes van Dutch Cuisine.

Wanneer ga jij een duurzaam weekendje weg naar Vlieland? Laat het ons weten in een reactie onder dit blog artikel (ook als je nog meer tips hebt) 😀 !

mei 9, 2024 5 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Kundalini yoga; alles wat je wilt weten over deze yogavorm!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh mei 8, 2024

Ben je op zoek naar een yogastijl die je niet alleen fysiek uitdaagt, maar ook je geest en spiritualiteit verrijkt? Dan is kundalini yoga misschien wel iets voor jou! Deze krachtige vorm van yoga heeft de potentie om je leven te transformeren. In dit artikel duiken we in de wereld van kundalini yoga en ontdekken we samen waarom deze yogavorm zo bijzonder is.

Wat is kundalini yoga?

Kundalini yoga is een dynamische yogastijl die zich richt op het activeren van de kundalini-energie, ook wel de ‘slapende slang’ genoemd. Deze energie ligt volgens de yogatraditie opgerold aan de basis van je wervelkolom en wacht om gewekt te worden. Door specifieke ademhalingstechnieken, fysieke oefeningen (asana’s), meditaties en mantra’s te beoefenen, kan deze krachtige energie door je energiekanalen (nadi’s) stromen en uiteindelijk leiden tot spiritueel ontwaken en zelfverwezenlijking.

“Kundalini yoga is de snelste weg naar zelfbewustzijn en persoonlijke groei.” – Yogi Bhajan, grondlegger van kundalini yoga in het Westen

De voordelen van kundalini yoga

Regelmatige beoefening biedt talloze voordelen voor lichaam, geest en ziel:

Verbetert je fysieke kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen
Versterkt je zenuwstelsel en immuunsysteem
Vermindert stress, angst en depressie
Bevordert emotioneel evenwicht en mentale helderheid
Vergroot je zelfbewustzijn en intuïtie
Stimuleert creativiteit en persoonlijke groei
Verdiept je spirituele connectie en gevoel van eenheid

Wat kun je verwachten in een les?

Een typische kundalini yogales bestaat uit de volgende elementen:

Tuning in: De les begint met het zingen van de Adi Mantra “Ong Namo Guru Dev Namo” om je geest voor te bereiden en af te stemmen op de yogapraktijk.
Pranayama: Ademhalingstechnieken om je vitale levensenergie (prana) te versterken en je geest te kalmeren.
Kriya: Een reeks dynamische yogahoudingen, vaak gecombineerd met specifieke ademhalingspatronen en handposities (mudra’s), om de kundalini-energie te activeren.
Ontspanning: Een periode van diepe ontspanning om de effecten van de kriya te integreren en je lichaam en geest tot rust te brengen.
Meditatie: Geleide meditaties, vaak met mantra’s, om je concentratie te verbeteren en innerlijke stilte te ervaren.
Afsluiting: De les eindigt met het zingen van het Long Time Sun om dankbaarheid uit te drukken en de opgedane energie te verzegelen.

Is kundalini yoga geschikt voor beginners?

Absoluut! Deze yogavorm is toegankelijk voor mensen van alle niveaus, van complete beginners tot ervaren yogi’s. De oefeningen kunnen altijd aangepast worden aan jouw persoonlijke mogelijkheden en behoeften. Het belangrijkste is dat je met een open geest en hart aan de slag gaat en je eigen unieke reis omarmt.

Tips voor het beoefenen van kundalini yoga

Draag comfortabele, loszittende kleding van natuurlijke materialen, zoals katoen of bamboe.
Praktiseer op een lege maag of minstens 2-3 uur na een maaltijd.
Drink voldoende water voor en na de les om je lichaam te hydrateren.
Luister naar je lichaam en ga niet verder dan wat goed voelt.
Wees geduldig en geniet van het proces – elke yogasessie is een nieuwe ervaring!

Ontdek de kracht van kundalini yoga

Nu je de basis van kundalini yoga kent, is het tijd om zelf de kracht van deze transformerende yogastijl te ervaren. Zoek een gekwalificeerde leraar bij jou in de buurt of volg een online les om te beginnen. Wees voorbereid op een fascinerend avontuur van zelfontdekking, persoonlijke groei en spiritueel ontwaken. Sat Nam! (Vertaling: Ik groet het ware zelf in jou.)

Kundalini yoga op YouTube

Vindt je het nog een beetje te spannend om offline een yogales te volgen of wil je liever even kijken of deze yogavorm bij je past? Dan heb ik goed nieuws! Op YouTube kun je namelijk heel veel Kundalini yogalessen vinden. Dit zijn een paar van mijn favorieten:

Meer lezen? Nog een paar boekentips!

Is Kundalini yoga ook iets voor jou en waar beoefen jij het graag? Ik ben super benieuwd! Deel je tips ook gerust in een reactie onder dit blog artikel.

mei 8, 2024 1 reactie