Heb je, net zoals ik, moeite om de motivatie te vinden om regelmatig te sporten? Vanaf vandaag gaan we daar verandering in brengen! Ik vroeg namelijk om tips en adviezen van mensen die dol zijn op sporten en het soms zelfs professioneel doen. Benieuwd hoe je de juiste mindset kunt krijgen en wat slimme strategieën zijn? Lees dan snel verder om jezelf op weg te helpen naar een gezondere en actievere levensstijl.
Ontdek jouw ‘waarom’
Voordat je begint, is het cruciaal om te weten waarom je wilt sporten. Is het om af te vallen, meer energie te krijgen, stress te verminderen of gewoon om je gezondheid te verbeteren? Als je jouw persoonlijke redenen kent, wordt het makkelijker om gemotiveerd te blijven, zelfs als het even tegenzit.
Cheryl Porcelijn: ‘’Ga op zoek naar iets wat je leuk vindt. Ik heb veel verschillende sporten gedaan in mijn leven. Maar de vechtsporten hebben bij mij een speciaal plekje in mijn hart. Als dat voor jou hardlopen is of zwemmen; helemaal top! Door iets te doen wat je leuk vindt, hou je het vol. Wat ook helpt, is om met iemand samen te gaan sporten. Zeker in het begin, voor mij was dat mijn broertje.
Ik wil nog heel lang kunnen genieten van het doen van bepaalde dingen, zonder dat mijn lichaam tegengas geeft. Dat is mijn waarom. En mijn belangrijkste tip: vindt ook jouw waarom. Dat is belangrijk.’’
Stel realistische doelen
Het stellen van doelen is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven. Maar let op: maak je doelen realistisch en haalbaar. Begin klein en bouw langzaam op. Zo voorkom je dat je gefrustreerd raakt en de handdoek in de ring gooit.
Tips voor het stellen van doelen:
- Maak je doelen specifiek en meetbaar
- Stel een tijdslimiet voor elk doel
- Beloon jezelf als je een doel bereikt
Steve Relyveld van BootBurg Outdoor Workouts: ‘’Een juiste balans is tenminste 48 uur rust tussen twee trainingsdagen mits en tenzij je dezelfde spiergroepen belast. Het is raadzaam om voldoende en gezonde voeding + water tot je te nemen. Ook is het belangrijk om voldoende slaap in te plannen. Zorg daarnaast naast de inspanning ook voor ontspanning van zowel lichaam als geest door bijvoorbeeld te wandelen en mediteren.’’
Vind een sport die bij je past
Niet iedereen houdt van dezelfde sporten. Het geheim is om een activiteit te vinden die je leuk vindt en die bij jouw levensstijl past. Of je nu geniet van een stevige wandeling, graag danst of liever in teamverband sport, er is voor ieder wat wils. Als je plezier hebt in wat je doet, is het veel makkelijker om vol te houden.
Enkele ideeën om uit te proberen:
- Wandelen of hardlopen in de natuur
- Zwemmen of aquarobics
- Dansen, zoals zumba of salsa
- Teamsport, zoals voetbal of volleybal
- Yoga of pilates voor kracht en flexibiliteit
- Bootcamp
- Fitness
Esther Everse Poortvliet; ‘’Ik zocht een positieve uitlaatklep en wilde iets doen om mentaal en fysiek sterker te worden na het verliezen van mijn ooit gezonde dochter. Ik merk dat tijdens het intensief bezig zijn ook het verdriet bovenkomt. Plaatjes in mijn hoofd. Dan ga ik zo lang door tot de tranen komen en dan stap ik even uit om tot mezelf te komen. Dat werkt helend voor mij.’’
Zoek een sportmaatje
Samen sporten is vaak leuker dan alleen. Zoek een vriend, familielid of collega die ook gemotiveerd is om actief te worden. Jullie kunnen elkaar aanmoedigen, verantwoordelijk houden en samen de vruchten plukken van een gezondere levensstijl. Bovendien is het veel moeilijker om een training over te slaan als je weet dat iemand op je rekent!
Maak een gewoonte van sporten
Het kost tijd om van sporten een gewoonte te maken, dus wees geduldig met jezelf. Probeer sport in te plannen zoals je andere belangrijke afspraken inplant. Kies een tijdstip dat voor jou werkt en houd je daaraan. Na verloop van tijd zal het steeds makkelijker worden om regelmatig te sporten, tot het een natuurlijk onderdeel van je routine is.
Ilona Dieleman: ‘’Als je er een gewoonte van maakt wordt het makkelijker. Het helpt natuurlijk niet als je jezelf verplicht iedere dag 2 uur te bewegen als je dat nog nooit hebt gedaan, maar als je klein begint met 2x 10 minuten dan is de kans dat je het doet groter en dat je het volhoudt ook (een marathon loop je immers ook niet zonder voorbereiding). Op deze manier kan je eraan wennen maar ook ervaren wat het met je doet. En wat voor de een werkt hoeft voor de ander niet te werken. Zo koppel ik mijn wandelingetjes overdag aan een pauze. Koffiepauze, en daarna naar buiten, lunchpauze daarna naar buiten.
Naast het bewegen vind ik hardlopen, fietsen, fit boksen een groepsles in de fitness ook erg leuk. Soms heb ik geen zin of voel ik mij moe maar ga ik toch. Want ik weet dat het mij een oppepper en ontspanning brengt. Daarna slaap ik beter en word ik weer uitgeruster wakker.’’
Graziela Engeldal: ‘’Als holistisch fysiotherapeut begrijp ik het belang van het integreren van beweging in het dagelijks leven. Zelfs voor mij, ondanks dat ik een actief beroep heb, is het vaak ook een gebrek aan tijd en motivatie om voldoende te bewegen. Maar inmiddels heb ik geleerd om eenvoudige activiteiten te integreren in mijn dagelijkse routines.
Ik kies ervoor om de trap te nemen in plaats van de lift en soms pak ik zelfs twee treden tegelijk om mijn bovenbenen extra te trainen. Dit is voor mij een simpele manier om mijn beenspieren te trainen en mijn hartslag te verhogen tussen de bedrijven door. Ook als ik moet zitten, probeer ik regelmatig op te staan en even te bewegen. Daarnaast parkeer ik mijn auto bewust verder weg, zodat ik een extra ommetje kan maken op een dag.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van hoe ik beweging in mijn dagelijkse leven integreer zonder dat het veel extra tijd en moeite kost. Voor mij gaat het om het aanbrengen van kleine veranderingen die een groot verschil kunnen maken op de verbetering van een gezonde leefstijl en op de lange termijn van mijn gezondheid.’’
Wees niet te streng voor jezelf
Onthoud dat niemand perfect is. Er zullen dagen zijn waarop je het gewoon niet kunt opbrengen om te sporten, en dat is oké. Wees niet te streng voor jezelf en geef niet op na een kleine misstap. Iedere dag is een nieuwe kans om opnieuw te beginnen en jezelf te verbeteren.
Ezi Ovunda van Studio Boost Coaching: ‘’Het is voor mij een onderdeel van mijn leven, ik kan gewoon bijna niet meer zonder sport, als ik een dag niet kan sporten dan voel ik me ook echt een beetje down. Het geeft mij energie om de focus te houden voor heel de dag!’’
Maartje Oliemans: ‘’Denk klein en ga ervoor. Elke stap is er 1 en denk om. Ook als je ziek bent of een handicap hebt, kun je sporten.’’
Geniet van de reis
Tenslotte, vergeet niet te genieten van het proces. Vier je overwinningen, hoe klein ook, en wees trots op de vooruitgang die je boekt. Met de juiste instelling en toewijding kun je jouw sportdoelen bereiken en een actievere, gezondere versie van jezelf worden.
Inge: ‘’Sporten en bewegen loopt als een rode draad door mijn leven. Na 30 jaar lang te hebben gekorfbald, start ik mijn dag altijd met een half uur beweging. De ene keer is dit yoga, de andere keer is dat HIT/tabata, krachtles, bodyflow enz. Nu ben ik vooral aan het mountainbiken en train ik voor de Africa Classic. Ik ga mijn gezonde spieren inzetten voor het goede doel AMREF Flying doctors.
Ik heb een gezin waarin we sport/bewegen heel belangrijk vinden. Mijn vrouw loopt marathons en de kinderen zijn vooral op voetbalveld en judo te zien. Ook bij de voetbalvereniging draag ik graag mijn steentje bij als vrijwilliger. Ook omdat ik weet hoe belangrijk dit is voor de club. Het sporten bij een vereniging heeft mij zelf ook veel gebracht. Het sociale aspect binnen zo’n club is ook van onschatbare waarde.’’
Dus waar wacht je nog op? Trek je sportschoenen aan en ga ervoor! Jouw actievere, gezondere leven begint hier en nu. Succes!
