De geboorte van Lana, ouders mogen zijn, thuiswerken en lekker knus samen thuis zijn; wij genieten er intens van! Wat dat betreft zit 2020 voor ons vol met cadeautjes. En daar zijn wij ontzettend dankbaar voor! Vooral omdat wij om ons heen zoveel andere verhalen horen. Regelmatig deel ik op mijn blog mindful tips en tricks met je. Vandaag staat in het teken van eenzaamheid. Want hoe kun je dit overwinnen? In dit blog artikel deel ik mijn 5 tips met je inclusief een meditatie oefening.
Tip 1: zoek verbinding op andere manieren.
Ik ben een enorme knuffelbeer maar door de hele corona crisis ben ook ik gedwongen om na te denken over andere manieren om in verbinding te staan met mensen. En weet je wat; dat gaat eigenlijk prima telefonisch! Het was ook voor mij even wennen maar inmiddels vind ik het heerlijk om te videobellen met vrienden en familie. Je kunt elkaar toch zien en horen + belangrijke momenten met elkaar delen. Echt een aanrader!
Investeer alleen wel in een goed telefoon abonnement zodat je zeker weet dat je niet voor onverwachte kosten komt te staan en een goede verbinding hebt. Fijn aan Ben is ook dat je maandelijks je bundel kunt aanpassen, het netwerk als beste getest is en je maandelijks je contract kunt opzeggen.
Tip 2: investeer in persoonlijke ontwikkeling.
Wanneer je meer tijd vrij hebt; investeer het in jezelf! Pak een goed boek, doe een (kintsugi) workshop of maak iets jezelf eigen wat je eigenlijk al heel lang wilt leren. We zitten wat dat betreft ook nog eens in een heerlijke maand. Want hoe heerlijk is het om wanneer het regent, lekker warm binnen te zitten?
Tip 3: leer relativeren.
Eerlijk is eerlijk; ik heb op dit moment makkelijk praten. Ik voel mij on top of the world en ben intens gelukkig. Het moederschap is namelijk nog zoveel mooier dan dat ik ooit had durven dromen! Maar natuurlijk is het ook voor mij niet alleen maar zonnestralen en mooi weer. En ook dat is oké! Juist door hier bij stil te staan, ontstaat er ook ruimte om dingen te relativeren. Dit kan bijvoorbeeld door een dankbaarheidsoefening te doen of gewoon even iedere dag stil te staan bij alle momenten die plaats hebben gevonden. Wat ging goed, wat ging minder? Zie dan ook hoe alles uiteindelijk in balans is met elkaar.
Tip 4: doe iedere dag iets leuks.
Ik heb tijdens de eerste lockdown een super vrolijke familieplanner opgehangen in ons toilet. Niet alleen schrijf ik hier onze hele planning op, maar ook alle leuke dingen die we gaan doen of hebben gedaan. Wij zitten eigenlijk al sinds dag 1 van de pandemie in quarantaine en gaan alleen nog naar buiten toe om van de natuur te genieten. Door alle leuke dingen op te schrijven voelt ons leven nog steeds zo rijk en bruisend als voor de corona crisis.
Tip 5: neem een social media break.
Misschien voelt dit een beetje gek, vooral omdat mijn eerste tip was om juist meer met je telefoon te gaan doen. Maar ik heb gemerkt dat social media, vooral nu, een recept is voor eenzaamheid. Juist door in het moment te leven (klik hier voor een mooie meditatie oefening die hierbij helpt) en een social media break te nemen, ontstaat er ruimte voor nieuwe dingen.
Een meditatie oefening die helpt tegen eenzaamheid.
Iedere keer wanneer ik mij eenzaam voel, kies ik ervoor om terug naar binnen te gaan met deze meditatie oefening. Het zorgt ervoor dat weer positiever ben, liever voor mezelf en mijn eenzaamheid als sneeuw voor de zon verdwijnt.
Stap 1:
Zoek een plekje in huis op waar je je prettig voelt en waar je comfortabel kunt zitten. Dit mag op de grond zijn in een zee van kussens en dekens, op de bank, een stoel, in bed of juist heel ergens anders.
Stap 2:
Wanneer je comfortabel zit, adem dan 3x heel diep in via je neus en uit via je mond. Laat het met een grote zucht losssss. Dus in via je neus (verse lucht en nieuwe energie) en los met een zucht (dat wat je niet langer vast wilt houden).
Doe deze oefening minimaal 3x (dus 3x in en 3x uit), vaker mag natuurlijk ook.
Stap 3:
Sluit nu je ogen en concentreer je op je ademhaling. Voel hoe je inademt via je neus en ook weer uitademt via je neus. Voel waar de adem heen gaat. Hoe je longen zich vullen en legen. Hoe je buik in- en uitzet. Volg je ademhaling zonder er een oordeel aan te geven.
Stap 4:
Begin nu met inchecken in je eigen lichaam. Adem bewust vanaf het kruintje van je hoofd naar beneden tot aan je kleine teen en sta overal even bij stil. Wat voel je? Zijn er blokkades? Sensaties? Voelt alles hetzelfde of juist niet? Doe dit zonder er een oordeel of betekenis aan te willen geven.
Stap 5:
Verplaats nu je handen. Plaats een hand op je onderbuik en een hand op je hart. Plaats een grote glimlach op je gezicht. Visualiseer hoe de zon begint te schijnen en je hele lichaam opwarmt. Denk aan alle prachtige momenten die je samen met andere hebt beleefd. En voel hoe je glimlacht alleen maar breder en groter wordt. Voel hoe je hart verwarmt en hoe geluk je hele lichaam binnendringt. Blijf net zolang zitten tot fijn voelt.
Stap 6:
Zodra je er klaar voor bent mag je je handen in een Namasté houding plaatsen. Neem de tijd om hier een dankbaarheidsoefening van te maken. Bedank jezelf voor de tijd die je hebt genomen, voor het fijne gevoel dat je hebt gekregen, de mooie momenten die je dagelijks ervaart en bijvoorbeeld voor de fijne mensen in je leven. Zodra je klaar bent, maak je een buiging.
Stap 7:
Wanneer je er klaar voor bent mag je langzaam je ogen openen. Blijf nog even zitten en voel wat deze meditatie oefening met je heeft gedaan.
Stap 8:
Je mag nu opstaan en verder gaan met je dag.
Wat doe jij om eenzaamheid te overwinnen of voorkomen?
