Scrollen op je telefoon kan een enorme tijdverspiller zijn en je ook helemaal uit leven in het nu halen. Zonde! Maar er is goed nieuws! Inge Turelinckx oprichter van Zaan is een geweldig initiatief gestart met Connect – Drift anti-scroll kaarten. In dit blog artikel deel ik er alles over, incl. fijne tips waardoor je vandaag nog de eindeloze scrollcyclus kunt doorbreken.
Waarom scrollen zo verslavend is
Voordat we de strijd aangaan met ons scrollgedrag, laten we eerst eens kijken waarom het zo moeilijk kan zijn om te stoppen. Onze telefoons zijn ontworpen om ons te verleiden. Hier zijn enkele redenen waarom je blijft scrollen:
- Instant bevrediging. Je krijgt onmiddellijk nieuwe content, wat een dopamineboost geeft.
- Vergelijkingsdrang. Je ziet steeds weer wat anderen doen en voelt de druk om bij te blijven.
- FOMO. Fear of missing out. En misschien ook wel de angst om er niet bij te horen?
- Onbewust gedrag. Je hebt even een momentje vrij. En je hebt wel wat ontspanning verdient. Hup, telefoon open, en voordat je het weet ben je op de automatische piloot aan het scrollen. Herkenbaar?
Te veel schermtijd kan schadelijk zijn voor zowel je mentale als fysieke gezondheid
Wist je dat te veel tijd achter een scherm (dus ook je telefoon) kan leiden tot:
- Oogvermoeidheid en andere visuele problemen.
- Slaapstoornissen, vooral als je voor het slapengaan nog op je telefoon kijkt.
- Verminderde productiviteit, omdat je snel afgeleid bent.
- Sociale isolatie, doordat je minder tijd met vrienden en familie doorbrengt.
Dus, het is tijd om actie te ondernemen!
Connect – Drift anti-scroll kaarten
Inge Turelinckx oprichter van Zaan is een geweldig initiatief gestart met Connect – Drift anti-scroll kaarten. Dit is een set van 30 anti-scroll kaarten die je helpen om even los te komen van je scherm. Voor iedereen die zich betrapt op eindeloos scrollen, zonder er echt bij te zijn. Het zijn kaarten die je gebruikt om een moment te breken. Het soort moment waarin je denkt: ik zit vast in m’n gsm, en ik weet het.
De anti-scroll kaarten zijn ontworpen om net dan op te duiken: op tafel, op een gsm, of gewoon uit je broekzak. Kort, raak en zonder poespas.
Heerlijk activistisch het verschil maken
En weet je wat zo leuk is aan de Connect – Drift anti-scroll kaarten? Je kunt ze uitdelen! Bijvoorbeeld als je in de wachtkamer zit of op andere plekken waar je mensen tegenkomt die in hun scherm verdwenen zijn. Of je ze nu goed kent of niet.
Connect – Drift is namelijk zo ontworpen, dat het perfect geschikt is voor situaties waarin je weinig woorden hebt, maar wel een seintje wilt geven. Je neemt ze mee. Je gebruikt ze. En soms laat je ze gewoon achter op een plek waar iemand anders de kaart kan vinden. Omdat één kaart soms net genoeg is om een gewoonte te doorbreken.
Stoppen met scrollen? Dat doe je zo! 5 tips
Naast de Connect – Drift anti-scroll kaarten wil ik nog 5 tips met je delen waardoor je vandaag nog de eindeloze scrollcyclus kunt doorbreken.
Stel schermtijd limieten in
Een van de eenvoudigste manieren om je schermtijd te beheersen, is door limieten in te stellen. De meeste smartphones en tablets hebben ingebouwde functies om je gebruik te volgen en limieten te stellen. Dit is wat je kunt doen:
- Ga naar de instellingen van je apparaat.
- Zoek naar de optie ‘Schermtijd’ of ‘Digitale gezondheid’.
- Stel limieten in voor specifieke apps of voor je totale schermtijd per dag.
Creëer schermvrije zones
Een andere effectieve manier om je schermtijd te verminderen, is door schermvrije zones in te voeren. Dit zijn plekken waar je geen apparaten gebruikt. Denk bijvoorbeeld aan:
- De eetkamer. Geniet van je maaltijden zonder afleiding.
- De slaapkamer. Zorg voor een goede nachtrust zonder de verleiding van je telefoon.
- Tijdens sociale evenementen. Focus op de mensen om je heen in plaats van op je scherm.
Plan activiteiten buiten de schermen
Een effectieve manier om je schermtijd te verminderen, is door plannen te maken voor activiteiten die niets met technologie te maken hebben. Hier zijn wat ideeën:
- Ga wandelen of fietsen in de natuur.
- Begin met een creatieve hobby, zoals schilderen of koken.
- Lees een goed boek.
- Organiseer een spelletjesavond met vrienden of familie.
Door je tijd te vullen met andere activiteiten, zul je merken dat je minder de neiging hebt om naar je scherm te kijken.
Sociale media kunnen een grote tijdverslinder zijn. Maar daar kun je vandaag nog verandering in brengen, door:
- Alleen accounts te volgen die je interesseren en waar je een goed gevoel van krijgt.
- Apps van je telefoon te verwijderen en alleen op je computer te gebruiken.
- Specifieke tijden in te stellen waarop je sociale media checkt, bijvoorbeeld 10 minuten in de ochtend en 10 minuten in de avond.
Je zult versteld staan hoeveel tijd je terugkrijgt!
Beoefen mindfulness
Mindfulness kan je helpen om je schermtijd te verminderen door je bewuster te maken van je gewoontes. Probeer deze technieken:
- Mediteer dagelijks, zelfs al is het maar 5 minuten.
- Let op je gedachten en gevoelens wanneer je de neiging hebt om naar je scherm te grijpen.
- Vraag jezelf af: “Heb ik dit echt nodig?” voordat je je telefoon pakt.
Het is een geweldige manier om je focus terug te krijgen en meer in het moment te leven!
Tot slot…
Door bewust te zijn van je telefoon gebruik en actieve stappen te ondernemen om te stoppen met scrollen, creëer je meer tijd voor jezelf en voor je omgeving. Het is niet altijd makkelijk, maar met een beetje discipline en creativiteit kun je het zeker doen. Dus leg je telefoon weg, haal diep adem en geniet van het leven buiten die schermen. En wil je daarna anderen ook inspireren? Denk dan eens aan de Connect – Drift anti-scroll kaarten. Een aanrader!
Wat ga jij als eerste doen zonder te scrollen?
