Tag:

selfcare

Om voor een ander te kunnen zorgen (en om een ander lief te hebben) moet je eerst voor jezelf zorgen (en van jezelf houden). Het is dan ook iets waar ik graag workshops in geef en tips over deel. Maar ook voor mij, vooral als moeder, is het een aandachtspunt. Onder de tag ‘selfcare’ heb ik dan ook al mijn blog artikelen over dit onderwerp verzameld.

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Lichtpuntjes vinden in deze bijzondere tijd

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh februari 18, 2021

Op 2 februari dit jaar overleed mijn schoonmoeder en op 7 juni 2020 mijn vader. Deze hele coronapandemie is ook voor ons heel dubbel. Aan de ene kant genieten we enorm van de quality time die we met elkaar als gezin hebben. Maar aan de andere kant staat ook het verlies, verdriet en de angst om ziek te worden centraal. In dit blog artikel deel ik met je hoe we juist in deze tijd op zoek blijven gaan naar lichtpuntjes, hoe wij ze vinden en uitvergroten. Want geluk is altijd dichtbij als je hart er maar open voor staat..

Even helemaal nergens iets van vinden.

Ondanks dat ik al een hele tijd geen nieuws meer kijk, kijk ik wel trouw naar de persconferenties. Gewoon om te weten welke nieuwe maatregelen er zijn of juist weer worden afgeschaft. En in alle eerlijkheid vind ik er helemaal niets van. Ik vind het niet ****, ik vind het niet leuk; het is gewoon zoals het is. En dat is zooooo bevrijdend!

Want of er een avondklok is of niet, in de avond komen we eigenlijk alleen buiten met de hondjes. Mensen ontwijken we toch al. We zoeken geen drukke plekken op. En we zitten inmiddels alweer bijna een jaar thuis in quarantaine. We zitten nu eenmaal in de coronapandemie en er komt ook een tijd dat we eruit zijn. Het beoefenen van mindfulness kan ik iedereen aanraden (helemaal in deze tijd).

Meer lampjes in huis.

Wij hebben altijd last van een winterdipje. Het is wat dat betreft ook echt een beetje gek dat ik in de winter geboren ben (ik ben op 20 februari jarig), haha! Om hier iets aan te veranderen hebben we in deze tijd van het jaar wat extra lampjes in huis. Zo hangen de kerstlampjes nog lekker feestelijk op ons balkon en… We hebben sinds kort in Lana haar kamertje een zelfontworpen Cotton Ball Lichtslinger. Dit is zooooo’n geweldig lief en feestelijk mooi iets!

Je kunt het ook op de foto’s in dit blog artikel zien; Lana is fan. En wij ook! Daarnaast hebben we sinds kort ook deze Cotton Ball Lights Oval staande lamp in de woonkamer staan. Dit geeft zo mooi zacht licht! Alsof de zon schijnt, maar dan wat zachter. Wij zijn echt enorm fan van dit mooie merk en bedrijf. Alles is duurzaam en wordt met de handgemaakt en geproduceerd in een fairtrade-gecertificeerde fabriek in Noord-Thailand. Echt een aanrader voor wanneer je op zoek bent naar meer lampjes in huis!

Durven dromen en plannen maken.

Het valt niet mee om nu over dingen te dromen en om plannen te maken die misschien toch niet door kunnen gaan. Geloof mij, wij weten er alles van. Maar toch blijven wij dit gewoon doen. Want er komt echt een moment dat de wereld weer corona vrij is en we weer alles kunnen doen wat we maar willen. Dus neem de tijd, droom, maak een visionboard en durf plannen te maken. Zo dromen wij ervan om dit jaar nog naar Nieuw Zeeland toe te gaan. En ja, ons visionboard hangt op de koelkast 😀 .

Baden in het groen.

Wij worden er intens gelukkig van om lekker buiten in de natuur te zijn. Lekker uitwaaien op het strand, frisse lucht opsnuiven in het bos en om met volle aandacht te genieten van alle wonderen die Moeder Natuur iedere dag met ons deelt. Ook in huis baden wij in het groen en zijn we omringd met heel veel plantjes (ik kan de Groene Keusjes box van plantje.nl van harte aanraden!). Wij hebben gemerkt dat dit ook wonderen doet voor je gemoedsrust (van plantjes en groen wordt een mens gewoon gelukkig). Bovendien is het ook nog eens heel erg goed voor de luchtfiltering in huis. Win, win, win, win, win, dus!

Genieten van de dingen die je wel hebt.

Wij hebben een prachtige gezonde dochter, 2 super lieve en mooie labradors, elkaar, lieve vrienden en familie. We hebben een heerlijk huis, dromen, we kunnen naar buiten toe. Wij voelen ons iedere dag gezegend met de dingen die wij wel hebben. En dat voelt fantastisch!

Dankbaarheidsdagboekje en een mooie meditatie oefening.

Mocht je het lastig vinden om je aandacht te verschuiven van de dingen die je niet hebt naar de dingen die je wel hebt, ik kan het bijhouden van een dankbaarheidsdagboekje van harte aanraden! Hierin kun je iedere dag op een vast moment (bijvoorbeeld voor het slapengaan) 3 dingen in noteren waar je die dag dankbaar voor bent geweest. Zodra je dit hebt gedaan kun je de volgende meditatie oefening doen;

Sluit je ogen en houdt je dankbaarheidsdagboekje opengeslagen in je handen.

Adem uit waar je bent.. En adem heel diep in… Houd vast.. En laat los met een diep zucht…

Herhaal dit nog 3x.

Denk nu rustig terug aan het eerste moment dat je hebt opgeschreven waar je vandaag dankbaar voor bent geweest. Net zolang tot dat het beeld wegvaagt.

Stel je vervolgens voor dat de zon begint te schijnen ter hoogte van je derde oog (tussen je wenkbrauwen) en beeld je in dat de warmte van haar stralen je hele lichaam verwarmt.

Tover een glimlach op je gezicht, terwijl de warmte van de zon je verder opwarmt.

Denk nu terug aan de 2 andere momenten waar je dankbaar voor bent geweest vandaag terwijl de zon je verder opwarmt en je glimlach groter wordt.

Wanneer alle beelden zijn weggevaagd, bedank je jezelf voor de tijd die je hebt genomen. Bedank jezelf voor de warmte, de positiviteit en de liefde die je jezelf hebt gegeven.

Je mag nu eventueel ook nog een wens uitspreken voor morgen of in stilte verder mediteren of je ogen openen en lekker gaan slapen.

Namasté.

Hoe zien jouw lichtpuntjes eruit?

februari 18, 2021 1 reactie

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

5 tips om eenzaamheid te overwinnen

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh oktober 30, 2020

De geboorte van Lana, ouders mogen zijn, thuiswerken en lekker knus samen thuis zijn; wij genieten er intens van! Wat dat betreft zit 2020 voor ons vol met cadeautjes. En daar zijn wij ontzettend dankbaar voor! Vooral omdat wij om ons heen zoveel andere verhalen horen. Regelmatig deel ik op mijn blog mindful tips en tricks met je. Vandaag staat in het teken van eenzaamheid. Want hoe kun je dit overwinnen? In dit blog artikel deel ik mijn 5 tips met je inclusief een meditatie oefening.

Tip 1: zoek verbinding op andere manieren.

Ik ben een enorme knuffelbeer maar door de hele corona crisis ben ook ik gedwongen om na te denken over andere manieren om in verbinding te staan met mensen. En weet je wat; dat gaat eigenlijk prima telefonisch! Het was ook voor mij even wennen maar inmiddels vind ik het heerlijk om te videobellen met vrienden en familie. Je kunt elkaar toch zien en horen + belangrijke momenten met elkaar delen. Echt een aanrader!

Investeer alleen wel in een goed telefoon abonnement zodat je zeker weet dat je niet voor onverwachte kosten komt te staan en een goede verbinding hebt. Fijn aan Ben is ook dat je maandelijks je bundel kunt aanpassen, het netwerk als beste getest is en je maandelijks je contract kunt opzeggen.

Tip 2: investeer in persoonlijke ontwikkeling.

Wanneer je meer tijd vrij hebt; investeer het in jezelf! Pak een goed boek, doe een (kintsugi) workshop of maak iets jezelf eigen wat je eigenlijk al heel lang wilt leren. We zitten wat dat betreft ook nog eens in een heerlijke maand. Want hoe heerlijk is het om wanneer het regent, lekker warm binnen te zitten?

Tip 3: leer relativeren.

Eerlijk is eerlijk; ik heb op dit moment makkelijk praten. Ik voel mij on top of the world en ben intens gelukkig. Het moederschap is namelijk nog zoveel mooier dan dat ik ooit had durven dromen! Maar natuurlijk is het ook voor mij niet alleen maar zonnestralen en mooi weer. En ook dat is oké! Juist door hier bij stil te staan, ontstaat er ook ruimte om dingen te relativeren. Dit kan bijvoorbeeld door een dankbaarheidsoefening te doen of gewoon even iedere dag stil te staan bij alle momenten die plaats hebben gevonden. Wat ging goed, wat ging minder? Zie dan ook hoe alles uiteindelijk in balans is met elkaar.

Tip 4: doe iedere dag iets leuks.

Ik heb tijdens de eerste lockdown een super vrolijke familieplanner opgehangen in ons toilet. Niet alleen schrijf ik hier onze hele planning op, maar ook alle leuke dingen die we gaan doen of hebben gedaan. Wij zitten eigenlijk al sinds dag 1 van de pandemie in quarantaine en gaan alleen nog naar buiten toe om van de natuur te genieten. Door alle leuke dingen op te schrijven voelt ons leven nog steeds zo rijk en bruisend als voor de corona crisis.

**Tip 5: neem een social media break.**

Misschien voelt dit een beetje gek, vooral omdat mijn eerste tip was om juist meer met je telefoon te gaan doen. Maar ik heb gemerkt dat social media, vooral nu, een recept is voor eenzaamheid. Juist door in het moment te leven (klik hier voor een mooie meditatie oefening die hierbij helpt) en een social media break te nemen, ontstaat er ruimte voor nieuwe dingen.

Een meditatie oefening die helpt tegen eenzaamheid.

Iedere keer wanneer ik mij eenzaam voel, kies ik ervoor om terug naar binnen te gaan met deze meditatie oefening. Het zorgt ervoor dat weer positiever ben, liever voor mezelf en mijn eenzaamheid als sneeuw voor de zon verdwijnt.

Stap 1:

Zoek een plekje in huis op waar je je prettig voelt en waar je comfortabel kunt zitten. Dit mag op de grond zijn in een zee van kussens en dekens, op de bank, een stoel, in bed of juist heel ergens anders.

Stap 2:

Wanneer je comfortabel zit, adem dan 3x heel diep in via je neus en uit via je mond. Laat het met een grote zucht losssss. Dus in via je neus (verse lucht en nieuwe energie) en los met een zucht (dat wat je niet langer vast wilt houden).

Doe deze oefening minimaal 3x (dus 3x in en 3x uit), vaker mag natuurlijk ook.

Stap 3:

Sluit nu je ogen en concentreer je op je ademhaling. Voel hoe je inademt via je neus en ook weer uitademt via je neus. Voel waar de adem heen gaat. Hoe je longen zich vullen en legen. Hoe je buik in- en uitzet. Volg je ademhaling zonder er een oordeel aan te geven.

Stap 4:

Begin nu met inchecken in je eigen lichaam. Adem bewust vanaf het kruintje van je hoofd naar beneden tot aan je kleine teen en sta overal even bij stil. Wat voel je? Zijn er blokkades? Sensaties? Voelt alles hetzelfde of juist niet? Doe dit zonder er een oordeel of betekenis aan te willen geven.

Stap 5:

Verplaats nu je handen. Plaats een hand op je onderbuik en een hand op je hart. Plaats een grote glimlach op je gezicht. Visualiseer hoe de zon begint te schijnen en je hele lichaam opwarmt. Denk aan alle prachtige momenten die je samen met andere hebt beleefd. En voel hoe je glimlacht alleen maar breder en groter wordt. Voel hoe je hart verwarmt en hoe geluk je hele lichaam binnendringt. Blijf net zolang zitten tot fijn voelt.

Stap 6:

Zodra je er klaar voor bent mag je je handen in een Namasté houding plaatsen. Neem de tijd om hier een dankbaarheidsoefening van te maken. Bedank jezelf voor de tijd die je hebt genomen, voor het fijne gevoel dat je hebt gekregen, de mooie momenten die je dagelijks ervaart en bijvoorbeeld voor de fijne mensen in je leven. Zodra je klaar bent, maak je een buiging.

Stap 7:

Wanneer je er klaar voor bent mag je langzaam je ogen openen. Blijf nog even zitten en voel wat deze meditatie oefening met je heeft gedaan.

Stap 8:

Je mag nu opstaan en verder gaan met je dag.

Wat doe jij om eenzaamheid te overwinnen of voorkomen?

oktober 30, 2020 0 reacties

Ouderschap

Hoe belangrijk is zelfliefde en bewustwording voor kinderen?

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh februari 14, 2020

Regelmatig schrijf ik blog artikelen over hoe je als volwassene zelfliefde en bewustwording kunt vergroten. Ook in mijn meditatielessen is het een terugkerend thema. Maar hoe zit het eigenlijk met kinderen? Samen met Karien Kupers ben ik op onderzoek uit gegaan. In dit artikel delen wij onze persoonlijke tips hoe je kunt mediteren en affirmeren met kinderen, waarom het zo belangrijk is om hier vroeg mee te beginnen en deel ik een bijzondere meditatieoefening waardoor je jouw kind nog beter kunt leren kennen. Heel veel lees- en inspiratieplezier!

Spiegeltje spiegeltje aan de wand…

Wanneer is de laatste keer geweest dat je voor de spiegel bent gaan staan en jezelf complimenten hebt gegeven? Wanneer ik dit aan kinderen vraag, vooral op jonge leeftijd, vinden ze dit niet eens zo gek. Sterker nog, wanneer ik ze een spiegel geef, hoor je de meest lieve en zachte complimenten.

‘’Je hebt een mooie lach, ik vind het leuk dat je altijd zo vrolijk bent, je hebt mooie ogen.’’ Bij volwassenen daarentegen is het vaak een heel ander verhaal. Al snel klappen we dicht, bang dat iemand ons ziet of hoort. En laat staan, dat we onszelf zien staan. Wat we hiermee soms vergeten is dat we als ouder (to be / tante / oom / oma / opa / ander rol figuur) ook letterlijk een spiegel zijn voor onze kinderen. Wat wij over onszelf zeggen of denken, is ook iets wat we doorgeven.

Karien: ‘’Voor mij was het een enorme spiegel toen ik 10 jaar geleden moeder werd. Door gebeurtenissen uit het verleden (niets ernstigs) had ik mij altijd voorgenomen dat ik geen kinderen wilde krijgen omdat ik bang was dat ik geen goede moeder zou zijn en omdat ik dacht dat dit de juiste manier was om patronen binnen onze familie te doorbreken. Het universum besliste anders…

Toen ik 39 jaar was werd ik voor de eerste keer moeder. Op dat moment begon ik te beseffen dat ik er zelf verantwoordelijk voor ben hoe ik moeder wil (en kan) zijn. We hadden zelfs het geluk dat ik nog een tweede keer moeder mocht worden. Ik ben zelf enig kind en heb dit altijd als lastig ervaren. Dat ik zelf twee kinderen mocht krijgen, daar ben ik heel erg dankbaar voor.

Toch is de opvoeding soms nog wel een ‘dingetje’, dat heeft dan meer met mij te maken dan met de kinderen zelf of wat er op een bepaald moment gebeurt. Als ik mijzelf zie opvoeden dan zie ik in welke opzichten ik lijk op mijn eigen moeder. Dat kan confronterend zijn maar ik kan het ook zien als een manier om meer over mezelf te leren en aan mezelf te werken. Ook geven de kinderen mij soms levenslessen mee waarvan ik dacht ik deze aan hen zou mogen geven.

Van de week nog toen ik zei dat ik mij soms best een beetje jaloers kan zijn op mensen om mij heen die materieel gezien rijker bedeeld zijn dan wij of op mensen die veel gebruik kunnen maken van hun (schoon)ouders die als vangnet klaar staan. Mijn zoontje van 9 jaar hoorde mij aan en zei: ‘maar mama, je mag gewoon blij zijn met wat JIJ hebt. Je moet niet zo naar anderen kijken.’ Hopsa; moeder opgevoed!

En op een ander moment kon ik hem leren dat zijn angst voor het afzwemmen niet zijn angst is maar de monsterstemmen in zijn hoofd die tegen hem praten. De belangrijkste les die ik als moeder heb mogen leren, is dat je gewoon jezelf mag zijn. Ik verberg weinig voor mijn kinderen en desnoods leg ik dingen uit waarom iets gebeurde zoals het gebeurde en welke lessen ik daarin nog te leren heb. Op die manier probeer ik een goede bijdrage te leveren aan de manier waarop zij opgroeien.’’

Waarom je nooit te jong bent om te beginnen met mediteren.

Er is een prachtige quote van de Dalai Lama die mij heeft geïnspireerd om niet alleen meditatielessen aan volwassenen te geven, maar juist ook aan kinderen. ‘’If every eight-year-old in the world is taught meditation, the world will be without violence within one generation.’’ Daarnaast is er een bijzonder interessant onderzoek, waarin je alle gezondheidsredenen vindt waarom het zo belangrijk is om juist op jonge leeftijd te leren mediteren.

Karien: ‘’Als moeder en als leerkracht vind ik het het belangrijkste dat kinderen geluk voelen en dan vooral geluk in zichzelf. Als je in jezelf gelooft en van jezelf houdt dan denk ik dat alles al goed is. Dan kun je het leven met alles wat daarbij hoort beter aan. Hoe mooi is het als je vanuit het gevoel dat je goed bent zoals je bent mag groeien zoals het voor jou goed voelt?

Ook zelf ben ik dit steeds meer in de praktijk aan het brengen en leer ik dagelijks hoe ik door steeds meer van mezelf te houden en goed voor mezelf te zorgen (zonder egoïsme), hoe ik in het leven sta kan verbeteren. Bij veel mensen gaat dit via een omweg, ik denk zeker bij mensen van mijn generatie.

Nu ik wat ouder word en pas echt ga nadenken én voelen over wat ertoe doet, merk ik dat het heel belangrijk en fijn is om positief over jezelf te denken. Kinderen worden zo geboren, dus hoe mooi zou het zijn als ze de positieve gedachten die ze van oorsprong al over zichzelf hebben kunnen vasthouden? En wat de bewustwording betreft; ik denk dat als je je bewust bent van jouw rol op aarde/in het universum en wanneer we er samen voor mogen zorgen dat dit een mooie plaats is om te zijn, we ook beter voor onszelf, voor elkaar en voor de wereld zullen gaan zorgen.’’

Je bent mooi en perfect, precies zoals je bent.

Zoals ik in dit artikel al eerder met je deelde, heb ook ik jaren gestruggeld met mezelf goed vinden zoals ik ben. Toen ik begon met dagelijks te mediteren en verschillende Oosterse methodieken eigen heb gemaakt, heb ik mezelf op eigen kracht kunnen helen. Ik was 18 jaar toen ik hier mee begon en het heeft mij zeker een paar jaar gekost voordat ik voor de spiegel kon staan en tegen mezelf kon zeggen ‘’je bent mooi en perfect, precies zoals je bent’’.

Een pijnlijk proces, waarvan ik hoop dat ik dit kan voorkomen voor veel mensen door ze juist al als kind de juiste tools te geven. En ik ben niet alleen, ook Karien haar motivatie is gebaseerd op eigen ervaringen (klik hier voor haar verhaal).

Lief zijn voor jezelf.

Karien: ‘’Toen ik uitviel in het onderwijs omdat ik niet langer achter de prestatiecultuur kon staan, ontdekte ik opnieuw dat tekenen echt iets is waar ik blij van wordt. Ik wilde niets liever dan hier mijn werk van maken! Droom, wens en doe wat je het ‘Lieverdeliefste’ doet; dat heb ik ervan gemaakt en is ook mijn bedrijfsnaam geworden.

Als je in jezelf en je innerlijke kracht gelooft dan kun je bereiken wat je wilt. Deze ‘lieverdeliefste-quote’ is ook wat ik kinderen wil meegeven met mijn illustraties. Vooral kinderen die nog aan de basis staan van hun leven. Want wat zou het toch mooi zijn als zij in onze maatschappij nog meer bij hun oorspronkelijke gevoel van liefde mogen blijven! Volgens mij kan het dan bijna niet anders dat de wereld dan weer een stukje mooier wordt.’’

Positieve affirmaties voor kinderen (en volwassenen).

Karien: ‘’Een affirmatie is een kort zinnetje dat je tegen jezelf zegt. Dit zinnetje begint meestal met het woordje ‘ik’. Daarna volgt er een positieve boodschap aan jezelf die aardig en liefdevol is. Eigenlijk is het een soort compliment maar dan aan jezelf. Want wist je dat, hoe je tegen jezelf praat of hoe je denkt, ook hetgeen is hoe je je vaak voelt? Daarom is het fijn om te weten dat je je gedachten en je gevoel vaak een beetje kunt sturen. Want wanneer je aan fijne dingen denkt dan voel je je vaak fijner dan wanneer je aan nare dingen denkt. Door positieve affirmaties te gebruiken kun je dit oefenen.

Je kunt positieve affirmaties zelf maken maar je kunt bijvoorbeeld ook met een kaartenset werken, zoals de ‘ik ben ik – kaarten’, je kiest dan een kaart uit de set die bij je past. Je kunt deze zonder te kijken uit de stapel trekken maar je kunt deze ook bewust kiezen voor jezelf of voor een ander. Vervolgens kun je ervoor kiezen om de affirmatie kaart mooi neer te zetten of op te hangen.

Wanneer je zelf een positieve affirmatie wilt maken, dan kun je deze opschrijven en bij je dragen, ook kun je de affirmatie hardop uitspreken of erover nadenken. Het is wel heel belangrijk dat je de affirmatie zelf ook gelooft en dat je er een positief gevoel bij hebt.

Als het je lukt om regelmatig positieve affirmaties om je heen te hebben, te zien, te denken en te voelen, dan kan dit er ook echt voor zorgen dat je positiever naar jezelf en je leven gaat kijken en dat er hierdoor ook positieve veranderingen plaats vinden.’’

Een bijzondere zelfliefde meditatie oefening:

Er is een oefening die ik heel graag doe met volwassenen, maar die ik nog magischer vindt om te doen samen met een ouder/kind. Ik noem het de complimentenoefening. Het idee hiervan is dat je echt even de tijd vrij maakt om elkaar in de ogen te kijken, zo lang tot dat je de ziel kunt zien en dat je dan benoemt wat het is dat iemand zo mooi maakt. Dit is stap voor stap hoe het werkt:

Stap 1: Ga tegenover elkaar zitten ongeveer 5 cm van elkaar verwijderd (je moet elkaar aan kunnen raken, maar er mag nog een veilige ruimte tussen jullie zijn). Persoonlijk doe ik dit altijd op de grond, in een meditatiehouding. Dit omdat je zodoende eenvoudig in een juiste staat komt, goed geaard bent en tegelijkertijd in verbinding komt met Moeder Aarde.

Stap 2: Jullie gaan nu om de beurt de rol van ontvanger en gever hebben. Als ontvanger ben je niets anders dan stil. Je hoeft niet te reageren op complimenten. Je hoeft er alleen te zijn en mag in stilte ontvangen. Als gever, mag je oprechte complimenten gaan geven die niets anders dan mooie intenties hebben. Stem met elkaar af wie begint als ontvanger en wie begint als gever.

Stap 3: Je mag nu een timer zetten op 5 minuten. In deze tijd, doe je niets anders dan elkaar 5 minuten lang aan kijken zonder iets te zeggen.

Stap 4: Zodra de timer gaat, zet je deze opnieuw op 5 minuten. Dit is de tijd waarin je nu als ontvanger mag ontvangen en als gever mag geven.

Stap 5: Zodra de timer weer is gegaan, zet je het opnieuw op 5 minuten. Je mag elkaar nu opnieuw aan kijken. Zodra de timer gaat, draaien de rollen om. De gever wordt de ontvanger en de ontvanger wordt de gever. Zet de timer opnieuw op 5 minuten.

Stap 6: Zodra de timer opnieuw gaat, mag je de tijd nemen om te reageren op elkaars complimenten.

Stap 7: Zodra je gereageerd hebt, sluit je de oefening met elkaar af met een knuffel en vergeet elkaar niet te bedanken.

PS: Ik heb deze oefening gedaan met een kindje van 6 jaar en een ouder, oplopend tot aan volwassenen van 70 jaar. Niets is te gek! En ik kan je vertellen, iedere keer weer zijn de ervaringen magisch en intens bijzonder.

Wil je meer weten over het vergroten van zelfliefde en bewustzijn voor kinderen? Je mag mij altijd mailen en ook Karien staat altijd open voor vragen.

Heel veel liefs!

februari 14, 2020 2 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Selfcare; hoe belangrijk is het om voor jezelf te zorgen?

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh december 6, 2019

Werk, het leven, gezin, familie, sociale contacten en nog veel en veel meer. We balanceren wat af. Vooral in deze maand. Als er iets is wat ik tijdens mijn zwangerschap (tot nu toe) geleerd heb, is dat het ongelofelijk belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen. In dit blog artikel deel ik met je hoe ik nu zorg voor selfcare momenten, wat ik dan doe en hoe ik dat doe. Ook deelt selfcare-expert Melissa Kamstra, een paar praktische tips met je. Wil je ook beter voor jezelf leren zorgen?

Hoe belangrijk is het om voor jezelf te zorgen?

Voordat ik in verwachting was, had ik eigenlijk maar één stand en dat was AAN. Ik vind het heerlijk om bezig te zijn. Mediteren valt daar ook zeker onder, net zoals dagdromen. Maar helemaal niks doen en bijvoorbeeld gewoon op de bank gaan liggen omdat het kan, dat is niet iets wat ik vaak doe. Betekent dat dan dat ik nooit goed voor mezelf heb gezorgd? Nee, zeker niet! Want selfcare momenten zijn ook gewoon dingen die je kunt inplannen. Het zorgt er voor mij persoonlijk voor dat ik mezelf niet voorbij loop, kan opladen en dat ik plezier blijf houden in alle dingen die ik doe.

Maar, wat zijn dan selfcare momenten?

Wat mij betreft zijn selfcare momenten letterlijk dingen doen waar je blij van wordt en waar je van kunt opladen. Ik ben bijvoorbeeld dol op massages ontvangen, naar de sauna gaan, tuinieren, Kintsugi, lezen, schrijven en ik heb een paar guilty pleasures qua films en series. Zodra ik mezelf hier de tijd voor gun, ben ik bezig met een selfcare moment. Toch zijn er ook dingen waar ik helemaal niet zo dol op ben, maar waarbij ik wel heel blij wordt van het eindresultaat. Zoals naar de kapper gaan. Dit valt hier voor mij ook onder.

Vier verschillende soorten

Melissa van De Handcoach is handlezer, coach en selfcare-expert. Door een burn-out en een heftige rouwperiode is ze zich gaan beseffen dat je selfcare letterlijk en figuurlijk zelf in de hand hebt. Dit heeft haar geïnspireerd tot het ontwikkelen van een selfcare kaartendeck.

Volgens Melissa valt selfcare op te delen in vier gebieden; ‘’Selfcare betekent letterlijk zelfzorg. Het zijn de activiteiten die je doet om jezelf liefde, ruimte een aandacht te geven. In feite kun je selfcare opdelen in vier gebieden. Spirituele selfcare, mentale selfcare, emotionele selfcare en fysieke selfcare. Tijdens de workshop die ik samen met Claire geef op 29 december zal ik hier meer over vertellen en ook hoe je elke dag opnieuw je handen kunt gebruiken om stil te staan bij deze gebieden.’’

Mentale selfcare inclusief tips van Melissa

Hoe zit dat met mentale selfcare en heeft Melissa een aantal tips die je gelijk in de praktijk kunt brengen?

‘’Mentale selfcare is verbonden met jouw geest. Hoe opener je geest, hoe meer ruimte er ontstaat. Er razen op een dag vele gedachten door ons hoofd, waarvan we maar van een klein deel echt bewust zijn. En deze gedachten spelen een belangrijke rol bij het verwerken van de informatie.

Pieker je veel en ben je kritisch naar jezelf? Besef dan eens dat hoe liever je richting jezelf bent, hoe positiever je al je gedachten worden verwerkt. Een positieve instelling aan het begin van de dag helpt je om vrolijker te zijn, je gelukkiger te voelen en meer uit jezelf én je dag te halen. Simpelweg omdat je met een positieve bril naar alles kijkt. En het allermooiste is nog wel dat het je maar een minuut hoeft te kosten.

Stel jezelf bij het opstaan één van onderstaande zeven vragen en ontdek hoe je jouw gedachten een positieve kant kunt opsturen.

1. Waar heb ik zin in vandaag?

2. Wat weet ik nu dat ik gisteren nog niet wist?

3. Waar was ik gisteren trots op?

5. Waar zag ik gisteren tegenop wat achteraf enorm meeviel?

6. Wat kan ik vandaag doen om mijn leven net een beetje leuker te maken?

7. Waar heb ik gisteren enorm hard om moeten lachten?

Naast deze zeven vragen zijn er nog veel meer positieve vragen die je jezelf kunt stellen. Ga na wat voor jou belangrijk is. Waarin wil je groeien? Maak aan de hand daarvan voor jezelf een positieve vragenlijst en stel deze aan het begin van je dag. Zelfs nog voordat je je socials of andere apps hebt geopend. Dit beïnvloed je denken. Gun jezelf deze ene minuut voor jezelf en ontdek een wereld van verschil!

Doe mee met onze selfcare workshop op zondag 29 december in Amsterdam!

Nu de kerstdagen zijn geweest en het nieuwe jaar voor de deur staat is het tijd om even stil te staan bij jezelf. Even de tijd nemen om op te laden en voor jezelf te zorgen zodat je het nieuwe jaar met frisse energie in kunt gaan. Samen met Melissa heb ik een hele bijzondere workshop ontwikkeld die ervoor zorgt dat je je in 3 uur tijd compleet opgeladen en vertroeteld voelt. Gun jij jezelf dit prachtige cadeau?

WAT WE GAAN DOEN:

* Voor jezelf zorgen; hoe doe je dat? : Melissa is selfcare-expert en deelt haar liefdevolle tips en tricks met je hoe je voor jezelf kunt leren zorgen.

* Yoga Nidra : in een heerlijke sessie van een uur gaat Claire je helpen om compleet op te laden en zul je na afloop het gevoel hebben dat je 4 uur hebt bijgeslapen.

* Een brief aan je toekomstige zelf schrijven : Welke boodschap wil je aan je toekomstige zelf geven? Wat zijn je wensen en dromen voor het spirituele 2020? Melissa gaat je helpen met het schrijven van een brief, die je in januari 2020 thuis gestuurd krijgt.

* Zelf massage : Melissa gaat je alle tips, tricks en tools geven zodat je jezelf een hele fijne, helende en ontspannende handmassage kunt gaan geven.

* Complimenten geven en ontvangen : Claire neemt je in deze oefening mee op een hele bijzondere reis waarbij je overladen zult gaan worden met welgemeende complimenten.

* Je eigen mantra creëren : Claire gaat je helpen met het opschrijven van je eigen mantra die je precies gaat geven wat je nodig hebt.

* Meditatie : als afsluiting deelt Claire ook haar favoriete meditatie die je helpt met het krijgen van meer zelfvertrouwen en meer zelf liefde creëert.

MET ALS EXTRA CADEAUTJES:

Er is tijdens de workshop een pauze met heerlijke thee, vegan taartjes van Sharp Sharp en een mindful eten oefening. En… Je gaat niet met lege handen naar huis toe! Je ontvangt na afloop van de workshop ook nog een hele fijne goodiebag met daarin o.a. een prachtige kaart uit het Selfcare kaartendeck dat is ontwikkeld door Melissa.

MEER WETEN?

Voor meer informatie klik hier. Wij hebben er zoveel zin in! De workshop zit al bijna vol, dus als je mee wilt doen laat het mij dan zo snel mogelijk weten.

Wat betekent selfcare voor jou?

december 6, 2019 0 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Help! Ik ben verslaafd aan mijn telefoon!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh december 4, 2019

Ik betrap mezelf er regelmatig op dat ik mijn telefoon in mijn handen heb en doelloos aan het scrollen ben. Inmiddels ben ik op de hoogte van het liefdesleven van bijna iedere BN’er en weet ik andere dingen die ik eigenlijk helemaal niet zo belangrijk vindt.. Tijd om daar verandering in te brengen! Ik ben op zoek gegaan naar manieren om af te komen van mijn telefoonverslaving en heb deze oplossingen vertaald naar 3 mindful manieren die ik zelf ben gaan toepassen. Misschien heb jij er ook iets aan?

Wanneer het bij mij is misgegaan…

Ik was een jaar of 10 toen ik mijn allereerste mobiele telefoon kreeg. In die tijd kon je er niet veel meer mee dan bellen, smssen en wat gekke spelletjes spelen die er helemaal niet zo mooi uit zagen. Toch sliep ik er al vanaf dag 1 mee. Het idee dat ik een berichtje pas de volgende ochtend zou lezen, vond ik een ondragelijk idee. Gelukkig ben ik een hele diepe slaper en werd ik vaak niet wakker wanneer er een bliepje ging wanneer ik al lag de slapen. Dus deze traditie heb ik zeker 19 jaar volgehouden.

En ook overdag had ik altijd de behoefte om binnen een paar minuten een berichtje te beantwoorden. Toen daar ook nog social media bij kwam (woehoeeee! Voor smartphones!) en een eigen telefoonhoesje ontwerpen, was het hek echt van de dam. Ik heb ooit zo’n appje geïnstalleerd die precies verteld hoe vaak en hoe lang je je telefoon vast houdt. Ik werd daar helemaal ziek van. Het idee alleen al dat er iets is waar ik verslaafd aan ben geraakt zonder het zelf door te hebben, vind ik best wel beangstigend.

Het begint met bewustwording.

Een jaar geleden was Roy het zat. Hoewel ik altijd door alle geluiden en lichtjes heen slaap die uit mijn telefoon komen die naast mij ligt terwijl ik slaap. Wordt hij er direct wakker. En daarom spraken we af dat we onze telefoons nu op ongeveer 5 meter afstand van ons neerleggen zodra we gaan slapen. En wat een verschil maakt dat! Niet alleen kon mijn lieve hubby weer lekker slapen, ook ik merkte dat ik veel minder woelde ’s nachts en veel uitgeruster wakker werd!

Dit was voor mij dan ook de eerste stap naar bewustwording. Daarna zijn er heel veel kleine stapjes bijgekomen die ervoor hebben gezorgd dat ik oprecht kan zeggen dat ik mijn telefoonverslaving zelf in de hand heb. Dit is hoe ik dat heb gedaan:

Stap 1: Zet je geluid op trillen of helemaal uit.

Ik ben enorm visueel en auditief ingesteld. Wanneer er een geluid afgaat kijk ik altijd direct waar het vandaan komt. Ook kijk ik heel vaak naar mijn telefoon om te zien welk kleur lampje er uit komt. Groen betekent dat ik een appje heb, paars dat er iets op social media is gebeurt en wit dat ik een telefoontje heb gemist.

Stap 1 was dan ook voor mij om mijn telefoon standaard op trillen te stillen en het geluid compleet uit te zetten, behalve wanneer ik gebeld wordt en mijn wekker gaat. Daarnaast probeer ik mijn telefoon altijd op zijn kop te leggen zodat ik niet afgeleid kan worden door lichtjes. Dit heeft mij tot nu toe al zoveel rust gegeven! 😀

Stap 2: Stel jezelf bij iedere app de vraag; wordt ik er beter van?

Ik ben op een middag gaan zitten met pen en papier om bij apps die ik heel vaak gebruik de vraag te stellen; ‘’wordt ik er beter van?’’. Bij iedere app (denk dan vooral aan Facebook, Facebook Messenger, Twitter, Instagram, Whatsapp) heb ik de dingen opgeschreven waarom ik er blij van wordt en de redenen waarom ik denk dat het niet goed voor mij is. Dit heeft mij zo’n inzicht gegeven!

Het heeft er namelijk voor gezorgd dat ik inzichtelijk heb kunnen maken hoeveel tijd ik kan doorbrengen op mijn telefoon om ervoor te zorgen dat ik de leuke dingen niet mis, maar ook geen tijd verlies met de dingen waar ik toch niet blij van wordt. Ook heb ik alle andere apps op mijn telefoon die ik minder vaak gebruik, direct nagelopen door het stellen van dezelfde vraag. Bij een ‘ja’ mocht het blijven, bij een ‘nee’ heb ik het direct verwijderd.

Stap 3: Maak afspraken met jezelf.

Ik heb afspraken met mezelf gemaakt over wanneer ik op mijn telefoon mag zitten en wanneer absoluut niet. Wanneer ik bijvoorbeeld samen tijd doorbreng met iemand van wie ik houd, raak ik mijn telefoon niet aan. Dan wil ik mij 100% kunnen focussen op die gene. Ook wanneer ik bijvoorbeeld aan het schrijven ben, mediteren, aan het lezen of iets anders doe waar ik mij helemaal op wil kunnen richten, raak ik mijn telefoon niet aan.

Ook zijn er plekken waar mijn telefoon niet mee naar toe gaat, zoals bed. Maar wanneer ik mij fit genoeg voel om iets te doen maar geen zin heb om heel productief te zijn, dan mag ik van mezelf genieten van wat down time op mijn telefoon. Bijvoorbeeld wanneer ik aan het uitrusten ben van iets inspannends, wanneer ik even niets wil doen en wanneer ik aan het wachten ben. Door het maken van deze afspraken met mezelf heb ik een ritueel gecreëerd, waar ik zelf heel blij van wordt. En dat is uiteindelijk het allerbelangrijkste. Doen waar jij blij van wordt.

Ilse schreef een super inspirerend blog artikel met daarin 6 redenen voor meer offline tijd. Echt een aanrader!

PS: Er zijn ook appjes die je inzicht kunnen geven.

Ik heb zelf regelmatig gebruik gemaakt van het appje Forest. Dit is een appje waardoor je je gewoon even ergens 100% op kunt focussen zonder afgeleid te worden van je telefoon. Je stelt een tijd in en als je dan niet aan je telefoon komt, bouw je hiermee je eigen bos. Super leuk! Al vind ik het zelf een beetje luguber dat wanneer je je telefoon wel aanraakt, je boompje direct dood gaat. Een fijne app om mee te beginnen en inzicht te krijgen. Persoonlijk heb ik het na een maandje ook weer verwijderd.

Daarnaast zijn er meer appjes die kunnen helpen met inzicht te krijgen in je telefoongebruik. Zo hoor ik hele goede verhalen over SPACE en Moment.

Wat zijn jouw tips om van een telefoonverslaving af te komen?

december 4, 2019 3 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Hoe ik mijn imperfecties heb leren omarmen

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh mei 23, 2019

Samen met Mariëlle Kleyn Winkel van Movement Matters geef ik een hele bijzondere Kintsugi workshop waarin wij deelnemers leren hoe zij hun imperfecties kunnen omarmen. En omdat kwetsbaarheid van 2 kanten werkt, hebben Mariëlle en ik besloten om beide te vertellen hoe wij persoonlijk geleerd hebben om onze imperfecties te omarmen. In dit mooie en kwetsbare blog artikel deelt Mariëlle haar persoonlijke verhaal. Benieuwd naar haar tips en tricks?

Het belang van kwetsbaarheid.

Toen ik studeerde aan de theaterschool, maakte ik een voorstelling met dak- en thuislozen. Nooit eerder heb ik een groep mensen leren kennen die zo kwetsbaar durfde te zijn. Toen ik een keer aan één van de spelers vroeg waarom dit was, vertelde hij mij dat dit kwam omdat hij niets meer te verliezen had. Dit raakte mij.

Ik voel mij altijd op mijn gemak bij mensen die kwetsbaar durven te zijn. Dit omdat zij zichzelf durven te laten raken; de manier waarop wij ons levend kunnen voelen.

Maar ook ik houdt mij bezig met hoe ik er uit zie en wat voor indruk ik op iemand maak. Ik denk ook dat we dit laagje ‘imago’ in deze maatschappij nodig hebben. Ons ego is een overlevingsmechanisme geworden zodat wij mee kunnen draaien in de samenleving. Dat is eigenlijk enorm jammer, omdat juíst kwetsbaarheid en het loslaten van ons ego, heel veel mooie en goede dingen kan opleveren.

Waarom is een imperfectie niet perfect?

Alles om ons heen is perfect juist in zijn imperfectie. Maar toch voelen we onvrede bij de imperfecties van onszelf en ons leven. Want een imperfectie staat gelijk aan vergankelijkheid en vergankelijkheid staat gelijk aan dingen die breken. Dat is ook één van de redenen waarom wij mensen vaak mooi weer spelen of standaard ‘’goed’’ antwoorden op de vraag hoe het met ons gaat.

Wij vergeten weleens dat het leven heel dynamisch is, dat heb ik ook gezien toen ik een voorstelling maakte met dak- en thuislozen. Wat hun overkomt kan ons ook overkomen. Laten we nu eens zeggen ‘’ik zie je en ik ben daar ook ooit geweest’’. Met kwetsbaarheid laat je de echtheid zijn. Juist dit zorgt voor verbinding.

Wat een imperfectie voor mij betekent.

Ik heb een tijd in Berlijn gewoond. Ik houd van die stad! Veel dingen in Berlijn zijn rauw, onafgewerkt en in alle facetten imperfect. Maar daarom zie je dat het in beweging is, groeit. En dat is voor mij de perfectie in een imperfectie.

Mariëlle als docente tijdens onze Kintsugi workshop.

Mijn imperfecties.

Ook ik ben imperfect en heb daar soms last van, zowel qua uiterlijk als op innerlijk vlak. Zo heb ik mij jaren verschuilt achter spiritualiteit en dacht ik dat ik goed bezig was. Ik mediteerde dagelijks en beoefende yoga. Ondanks dat dit heel goed voor mij was, gebruikte ik het ook als façade.

Er waren persoonlijke dingen die mij dwars zaten. Zo kon ik mij bijvoorbeeld onzeker in groepen voelen en in communicatie met anderen. Ook was ik heel hard voor mezelf. Regelmatig zei ik tegen mezelf dat ik niet moest zeuren, gewoon moest doorgaan, harder moest werken. En deze innerlijke criticus beloonde ik dan door nog harder te werken, nog meer te mediteren en nog vaker yoga te beoefenen in de hoop dat alles dan perfect zou worden.

Over mijn uiterlijk ben ik ook erg onzeker geweest. Vooral na de geboorte van mijn zoon Kik, veranderde mijn lichaam erg. Regelmatig dacht ik terug aan het lichaam wat ik had, toen ik geen kinderen. Toen zag ik er anders uit, maar was ik (vreemd genoeg) ook onzekerder.

Hoe ik mijn imperfecties heb leren omarmen.

Ik liep op een gegeven moment tegen een muur en toen wist ik dat het tijd was om hulp in te schakelen. En zoals dat vaak gebeurt, vond ik deze helpende hand dichtbij. Roy Richardson (de man van Claire) is een goede lifecoach waar ik regelmatig diepe gesprekken mee voer. Hij laat mij ook duidelijk zien dat ik niet altijd lief ben voor mezelf. En dat zie ik nu ook, waardoor ik er vriendelijker mee om kan gaan.

Ook mediteer ik weer regelmatig. Dit alles zorgt er ook voor dat ik mij de laatste weken weer écht vrouw voel. Ik zit lekkerder in mijn vel. En daar helpt mijn beroep als masseur ook enorm bij. Dit geeft mij enorm veel voldoening! En de fitheid van mijn lijf, dat bewonder ik nu vaker. Dit doe ik ook door kleine dingen, door bijvoorbeeld soms letterlijk de tijd te nemen om mijn handen te verzorgen.

Wat Kintsugi voor mij betekent.

Tijd nemen om te kijken naar een imperfectie en deze juist zichtbaar maken, dat betekent Kintsugi voor mij. Dat iets niet meer heel is, brengt enorm veel emoties teweeg. Voor iedereen. De eerste reactie is vaak om het te repareren.

Goud schijnt door alles. Je hebt een scheur nodig, dat breekbare. Pas dan ontstaat er verbinding en dat is ook de menselijke kant. Ikzelf geloof er heilig in dat een liefdeskoppel samen komt door hun trauma. Ook al is dit niet altijd goed zichtbaar in het begin, maar later in je relatie kom je er vaak achter dat je best wat overeenkomsten met elkaar hebt. Met Kintsugi leer je te kijken naar de imperfectie en om juist dit te accentueren. Dit is niet altijd alleen maar in de vorm van een tastbare reparatie, maar ook op mind niveau hersteld het verbindingen die verbroken zijn maar die we opnieuw willen herstellen.

kintsugi 1 — Een prachtige foto gemaakt door Kim Kesterink van Kimkommers tijdens onze afgelopen workshop.

Wat ik nog wil leren lijmen met goudlijm.

Ik heb een dynamische gevoelskant in mij, waar ik mij soms voor schaam. En ook een kant die lijkt op dat van een onbezonnen kind. Soms betrap ik mij er juist op dat ik het leven leef op de automatische piloot. Dit is niet wat mij gelukkig maakt. Om die reden wil ik leren hoe ik er voor kan zorgen dat de speelse kant van mij gecultiveerd blijft maar zonder dat het te veel wordt meegevoerd door impulsiviteit en emoties die mij soms overspoelen.

Ook komt het weleens voor dat ik in paniek raak wanneer ik het overzicht kwijt ben, vooral bij financiële kwesties. Dan merk ik dat het weer tijd is om te aarden, anders stijg ik op in de lucht. Mijn kinderen hebben mij dit ook echt geleerd. Ik heb ook iemand nodig die van rust en structuur houd, die goed is in de praktische zaken. Dit heb ik gelukkig gevonden in mijn lief; Branko.

Mijn tips om te leren hoe je je imperfecties kunt omarmen.

Zie je imperfectie als een kunst zoals Kintsugi. Geniet ervan. Als je er naar kijkt. Je het aan elkaar lijmt. Het prachtige goud. Omarm het. Realiseer je dat het een enorm geluk is dat je dit leven hebt. Dat je dit leven hebt waar je iets van mag maken. Waar je mag oefenen.

Ik geloof dat alles energie is. Alles is met elkaar verbonden. Stel jezelf vragen:

Wie ben ik?
Wat dien ik?
Waarom ben ik hier?

Geniet van de imperfecties in alles.

Over onze Kintsugi workshop.

Geduld, matigheid, rustig aan doen. Hoe uiteengevallen iets ook is, er valt altijd weer iets van te maken. Dat zijn een paar lessen die ik persoonlijk als docent heb geleerd van onze Kintsugi workshop. En dat is ook wat het zo krachtig maakt. Claire en ik leren onze deelnemers enorm veel, maar ontvangen daar zelf ook weer enorm mooie en waardevolle lessen uit. Zo heb ik geleerd dat je kwetsbaar durven opstellen niet tijd gebonden is.

Onze workshop duurt maar 2 uur. Maar als je ziet wat er ontstaat, hoe intens geroerd en hersteld mensen naar huis toe gaan, dat is heel bijzonder. De unieke verbinding die wij maken met het lijf, meditatie en praktische bezig zijn, dat is ons succesgeheim. Zelf vind ik het ook heel mooi dat het lijmen ook een meditatie is. Dit zorgt voor dat sprankje boeddhistische zen meditatie, waar Claire al zoveel jaar in thuis is. Het is heel bijzonder hoe wij samen onze imperfecties aan elkaar verbinden waardoor er een, in al haar imperfecties, perfecte workshop ontstaat. Daar ben ik intens dankbaar voor!

Wil jij ook een keer mee doen met één van onze workshops? Klik dan hier voor een overzicht met alle data en meer informatie.

mei 23, 2019 4 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Van jezelf houden? Dit zijn mijn tips (incl. WIN!)

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh mei 9, 2019

Tegen jezelf ‘’ik hou van je’’ zeggen, hoe moeilijk kan het zijn? In alle eerlijkheid heb ik jaren gestruggeld om te leren houden van de persoon die ik in de spiegel zag. Ik ben als kind enorm getraumatiseerd door dingen die ik heb meegemaakt en gezien, waar ik mezelf de schuld van gaf. Toen ik begon met dagelijks te mediteren en verschillende Oosterse methodieken eigen heb gemaakt, heb ik mezelf op eigen kracht kunnen helen. Wil je weten hoe ik dit deed? En wil je een plekje voor 2 personen winnen bij mijn komende yoga nidra les op 23 mei die in het teken staat van jezelf houden? Lees dan snel verder.

Van jezelf houden? Er is maar één persoon die het voor je kan doen.

Ik ben altijd een hopeloze romanticus geweest. Maar toch heb ik op hele jonge leeftijd al ervaren en gezien hoe het leven kan lopen als je het samen met iemand deelt, die niet van zichzelf houdt. Want hoe groot je hart ook is, als je niet van jezelf kunt houden dan kun je dat ook niet van een ander. Dit besef deed ook mij ontzettend veel pijn.

Wat voor mij de eerste stap is geweest om van mezelf te leren houden is om dit besef tot mij door te laten dringen. ‘Als ik van mezelf leer houden, dan kan ik andere ook laten voelen hoeveel ik van hun houdt.’

Beginnen met mediteren.

Wanneer je begint met mediteren is je intentie waarmee je dit doet, bepalend voor het resultaat dat je bereikt. Mijn intentie toen ik begon met mediteren was, dat ik van mezelf wilde leren houden zodat ik andere kon laten voelen hoeveel ik van hun houdt. Mijn doel hierin was ook om te kunnen helpen in een helingsproces.

Ik las dagelijks boeken over mediteren en verschillende methodieken. Daaruit leerde ik om een vast moment te prikken, zodat het een ritueel werd. Ik koos ervoor om dit dagelijks voor het slapen gaan te doen. Ook zette ik een stopwatch, die ik aandeed wanneer ik mijn ogen sloot. Net zoals een sporter een ‘dagboek’ bijhoud om prestaties te meten, zorgde ik ervoor dat ik steeds een beetje langer mocht ZIJN. Wat begon met 3 minuten, werden er al snel 10, toen 20, toen 30, toen 45. En iedere keer weer zette ik voordat ik begon met mijn meditatie een intentie. Een paar voorbeelden;

Vandaag ben ik licht. – hiermee kun je een helende energie losmaken, waarin je jezelf hult en waarmee je ook andere mensen kunt genezen.
Vandaag ben ik liefde. – hiermee kun je bij jezelf duizenden vlinders losmaken en wanneer je er klaar voor bent, deze ook om je heen laten fladderen.
Wat is het geluid van één klappende hand? – ik ben zelf zen boeddhist en mediteer al jaren regelmatig op mooie koans zoals deze.

Je bent nooit te oud of te jong om te beginnen.

Het was op mijn 18^de verjaardag dat ik een boekje van mijn moeder cadeau kreeg wat geschreven was door de Dalai Lama en Richard Gere. Het was op een moment in mijn leven dat ik verre van gelukkig was. Toen ik het las, vielen voor mij alle puzzelstukjes in elkaar.

En daarom ging ik steeds meer lezen, implementeren en mijn honger voor het verwerken van deze kennis joeg ook die grote zwarte wolk steeds verder weg. Wat ik hiermee wil zeggen is dat je echt nooit te oud of te jong bent om te beginnen. Sterker nog, ik geloof dat wanneer je in dit leven niet het nirwana bereikt, je opnieuw zult reïncarneren. En wanneer je opnieuw reïncarneert, dan neem je ook al je karma uit een vorig leven met je mee…

De wet van karma.

Het is de eerste tattoo die ik liet zetten toen ik 18 jaar was. Het woord ‘karma’ op de binnenkant van mijn pols (‘nirwana’ is hier jaren later bij gekomen). Ik heb als kind regelmatig mijn toevlucht gezocht tot verschillende religies. Zo ben ik Christelijk geweest, Katholiek en into Wicca. Maar nooit kreeg ik het antwoord op mijn vraag ‘’waarom heb ik deze ellende mee gemaakt en waarom is er zoveel leed als er een ‘god’ is die alles kan verhelpen?’’.

Toen ik leerde wat karma en de wet van oorzaak en gevolg inhield, gaf mij dit zo ontzettend veel rust. Alle verschrikkelijke dingen die mensen doen, daar worden ze later gewoon voor afgestraft. Alle erge dingen die ik doe, die komen bij mij terug net zoals de goede dingen die ik doe. Het feit dat je zelf altijd verantwoordelijk bent voor je eigen daden, hoe mooi is dat? En hoe mooi is karma, wanneer je van jezelf houdt?

Yoga Nidra les op 23 mei met als thema ‘zelf liefde’.

Het valt niet mee om van jezelf te leren houden. Ik weet dat als geen ander en ook de pijn die daarbij hoort. Om die reden heb ik een yoga nidra les ontworpen die je daar helemaal bij gaat helpen. Het enigste wat je hoeft te doen is er te zijn, lekker te gaan liggen op een yoga mat terwijl je bent toegedekt met een dekentje, in een hele mooie en veilige ruimte. Ik neem je dan door middel van mijn stem mee op een reis door je lichaam. Waardoor je geest helder blijft terwijl je lichaam slaapt.

Yoga Nidra wordt ook wel de ‘slaap van de yogi’s’ genoemd en is een hele bijzondere methodiek die er voor zorgt dat je relaxter wordt, minder gespannen, een betere weerstand krijgt en veel beter zult gaan slapen. Voor meer informatie klik hier.

Ik gun het jou zo, dat je straks in de spiegel kijkt en blij bent met wat je ziet. Dat je tegen jezelf ‘’ik hou van je’’ kunt zeggen terwijl je jezelf in je ogen aankijkt. Om die reden geef ik 1x 2 plekjes weg bij mijn komende yoga nidra les op 23 mei om 20:00 uur bij Zenatelier de Zamenhof in Amsterdam Noord. Je kunt parkeren voor de deur of met het OV. Dus wil je iemand meenemen of gun je het naast jezelf ook nog aan iemand anders? Stuur mij dan een berichtje via Instagram, Facebook of per mail. Of laat reactie achter. Aanstaande maandag stuur ik de winnaar een berichtje.

Kan ik jou blij maken met een plekje bij mijn komende yoga nidra les op 23 mei? En zo ja, is er iemand in je omgeving die je dit ook gunt?

mei 9, 2019 2 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Kintsugi workshop

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh april 1, 2019

Afgelopen zaterdag gaf ik samen met Mariëlle Kleyn Winkel onze allereerste kintsugi workshop. En het was zo ongelofelijk mooi! De kwetsbaarheid van alle deelnemers, de bijzondere verhalen en de prachtige imperfecte bordjes die iedereen maakte. Er zijn bijna geen woorden voor. Toch heb ik de dag geprobeerd samen te vatten in dit blog artikel en kun je een aantal ervaringen lezen van onze deelnemers. Gelukkig gaan we de Kintsugi workshop ook organiseren op zaterdag 4 mei en 8 juni én… We gaan deze week ook weer extra’s datums prikken. Ik kan niet wachten!

First things first; Wat is kintsugi?

Kintsugi is de Japanse kunst om scherven van aardewerk met goud te lijmen.Het laat de schoonheid van emotionele scherven zien en maakt ons imperfecte leven mooier dan dat het ooit was. Het kan daarnaast ook als metafoor worden gebruikt om emotionele en/of fysieke wonden te genezen.

Hoe het idee voor het geven van een kintsugi workshop is ontstaan.

Ik ken Mariëlle inmiddels alweer ruim 3 jaar. Ik kreeg ooit een massage van haar cadeau van iemand die ik had geïnterviewd in mijn radio uitzending (één van de beste cadeaus ooit!). Mariëlle kwam bij mij thuis en sindsdien zijn we van goede kennissen gegroeid naar vriendinnen.

Toen we een paar weken geleden een avondje samen waren om bij te kletsen, popte het idee op om te gaan samenwerken. We wisten al direct dat we mensen zouden willen gaan helpen om meer te ontspannen, leren los te laten en leren te ZIJN. We sloten ons samenzijn af met een intentie.

Een dag later keek ik naar mijn boekenkast en zag daar het boek Kintsugi van Céline Santini opeens naar mij toe stralen. Ik las het in een paar uurtjes uit en wist meteen dat dit het geen was waar wij naar op zoek waren. Toen ik het voorstelde aan Mariëlle, was het voor haar ook direct een ‘JA, LET’S DO IT!’. En zodoende zijn we alles gaan uitzoeken en eigen gaan maken.

Wel hebben we ervoor gekozen om niet alleen een kintsugi workshop te geven, maar om de symboliek van deze prachtige Japanse kunstvorm te gaan verbinden met de mind van mensen. Het leent zich namelijk zo perfect om letterlijk de imperfecties van jezelf te leren omarmen.

Mariëlle met haar mooie Kintsugi bordje.

Verschillende meditatievormen gecombineerd met kintsugi.

Mariëlle en ik zijn beide gewend en getraind, om voor groepen te staan. Ook hebben we samen regelmatig meditatielessen verzorgd. Het was voor ons dan ook heel vanzelfsprekend om kintsugi te gaan combineren met verschillende meditatievormen. Dit maakt ons en onze kintsugi workshop ook uniek. Wij zijn op dit moment zelfs de enigste die dit doet in Nederland.

Ik ga je niet verklappen hoe onze workshop is opgebouwd, welke meditaties we allemaal doen en hoe het maken van de kintsugi kunst in zijn werk gaat. Dit mag je namelijk helemaal zelf komen ervaren.

Wij vinden het heel belangrijk dat onze deelnemers, al beginnen met loslaten, zodra ze de beslissing nemen om zichzelf deze workshop te gunnen. Het is al de eerste stap in het proces. Wel hebben een aantal deelnemers, speciaal voor jou, opgeschreven wat de workshop voor hun betekent heeft.

Wat deelnemers van onze kintsugi workshop vonden.

Duha Asker : ‘’Super bedankt voor al je aandacht en zorgzaamheid. Al sinds de bevestiging van de kintsugi workshop. Dat heeft mij een heel fijn gevoel gegeven. Vanaf het begin voelde ik mij door jou gewaardeerd en geaccepteerd, daar zal ik altijd dankbaar voor zijn. Je partner Mariëlle, straalde kalmte uit. Ik vond het fijn dat jullie elkaar al jaren kennen. Dat gaf mij een vertrouwd gevoel.

Jouw yoga nidra stijl Claire, voelde voor mij bijna betoverend. Misschien kwam het door de sfeer of door dat oog kussentje, maar ik was voor ruim 20 minuten echt helemaal weg. Ik voelde helemaal niets het was een soort hypnotiserend, op een hele fijne manier. De taart van Sharp Sharp was ook echt lekker. De andere deelnemers waren ook super aardig. Ik voel mij vereerd dat ik gisteren mee mocht doen. Super bedankt. Moment of Gratitude.’’

Nancy Morgan :‘’Ik heb echt genoten van deze workshop. Het voelde goed en ontspannen. Ik heb geleerd om iets makkelijker los te kunnen laten. Zo mooi het hele verhaal achter kintsugi. Ik wil jullie beide bedanken voor deze bijzondere ervaring. Ik vind dat jullie het heel mooi in elkaar hebben gezet en zie geen verbeterpunten.’’

Charlotte van Vrijberghe de Coningh : ”Het was een mooie en bijzondere ervaring, ook het mooie samenspel van Mariëlle en Claire. Ik heb er van genoten; de omgeving, tijdloosheid en alle positieve aandacht voor iedereen. Een echte aanrader! Ook voor bedrijven in deze hectische tijd.”

Feikje de Vries :‘’De kintsugi workshop was ontzettend leuk, bijzonder en gemoedelijk. Claire en Mariëlle hebben er veel liefde en aandacht in gestopt. Ik voelde mij echt welkom. Het was allemaal heel relaxed: doe alsof je thuis bent en alles is goed! Dat het niet perfect is, is niet erg, maar juist iets wat je moet omarmen en waarderen. De yoga nidra en meditatie oefeningen waren ook leuk en ontspannend. Zelf had ik er nog geen ervaring mee, maar ook dat was niet erg. Ik heb het als ontzettend leuk ervaren en ga zeker vaker kintsugi doen! Dankjewel lieve Claire en Mariëlle!’’

Sandra Mur-Bekaert : ‘’Onder de bezielende begeleiding van Claire en Mariëlle bij Rumah Yoga een workshop kintsugi gedaan. Kintsugi is een Japanse kunstvorm waarbij je gebroken porselein lijmt met goudlijm. Iets wat kapot gaat kan je op deze manier weer maken, de barsten worden zichtbaar, maar maakt dat het minder mooi? Een praktische workshop die door de symboliek zo veel meer dan alleen een kintsugi workshop kan zijn.

Waar ik vooral uitkeek naar het stukgooien van het met zorg uitgekozen bordje, bleek dat een simpel geval van ‘loslaten’. Er is immers niet veel nodig om het fragiele bordje te breken.

Na een fijne adem-introductie, meditatie en yoga nidra gaan we de scherven lijmen met goudlijm. Hoe ik ook pas en meet, mijn bordje past niet meer. Terwijl de frustratie hierover stijgt besef ik mij dat niet alles te ‘lijmen’ is. En kan ik tevreden zijn met mijn imperfecte bordje. Het bordje welke juist door de kwetsbare, zichtbare imperfectie bijzonder mooi is.

Een korte, krachtige workshop welke veel inzichten heeft gegeven….bijzonder.

Minstens zo fijn als mijn eigen inzichten die ontstonden door de werkwijzen van andere deelnemers en het gerommel in het begin van mezelf. Te veel lijm, werkt niet. Te weinig lijm, werkt niet. Te snel willen, werkt niet. Als je een heel eind bent valt alles weer uit elkaar. Er zijn scherven weg of ze passen niet. Je krijgt het niet af, niet willen stoppen, nog niet tevreden zijn en maar blijven prutsen etc… een worsteling van mooie metaforen voor onze soms zo niet effectieve coping stijlen. Soms is het zoeken naar de juiste manier en zelfs dan is het resultaat niet perfect. Past mooi bij het nieuwe ‘perfect’. GOED GENOEG!’’

Sabina Luck : ‘’De kintsugi workshop gegeven door Claire en Mariëlle was een geweldige belevenis. Na een korte meditatie en een fijne yoga nidra oefening mocht iedere deelnemer aan de slag gaan met zijn bordje en de bijzondere goudlijm. De begeleidende woorden van Mariëlle en een mooie afsluitende partneroefening maakte de middag heel speciaal en heeft mij een stuk dichter bij mezelf gebracht.“

Goddelijke taartjes en lekkers van Sharp Sharp.

Wij en alle deelnemers zijn zo verwend door mijn lieve vrienden, Renate & Frank, van Sharp Sharp. De lieverds hebben speciaal voor deze workshop een hele doos met taartjes (oftewel plaatjes), colourfull blissballs en koekjes gesponsord. Zo onwijs lief (en lekker!). De deelnemers hebben de plaatjes genuttigd op het mooie terras van Rumah Yoga, met de zon op hun gezicht, zingende vogels op de achtergrond, helemaal in stilte. Mindful eten. We hadden het niet mooier in de praktijk kunnen brengen.

Over de locatie.

Ik ben al jaren verliefd op Amsterdam Noord en Mariëlle woont er zelfs. We konden dan ook geen betere plek bedenken om de workshop te geven dan op deze heerlijke magische plekje in Amsterdam. Toen Mariëlle vertelde over een onwijs mooie yogastudio dat is opgericht door Ronald van Pijkeren en Ed Caffin, wist ik ook gelijk dat dit het was. Rumah Yoga.

De eigenaars hebben beide Indonesische roots en dat is ook terug te zien in de naam. Rumah betekent huis. En dat is precies wat we ook aan onze deelnemers willen meegeven. Wij bieden die veilige omgeving waarin zij leren om hun eigen imperfecties te omarmen. En dat levert soms hele diepe, mooie en eerlijke gesprekken op. Veel deelnemers waren tot tranen toe geroerd. En we hebben elkaar allemaal kunnen knuffelen. Zo bijzonder om dat te ervaren in een groep.

De prachtige ruimte voor aanvang van de kintsugi workshop.

De komende workshops op zaterdag 4 mei en 8 juni.

Ben je (soms) zoekende wat je nu echt wilt in het leven en waar je werkelijk gelukkig van wordt? Ervaar jij ook zoveel druk om dagelijks aan alle verwachtingen van mensen om je heen te voldoen? Voel jij ook regelmatig stress en een energielek? Wij herkennen dat. En daarom willen wij een manier met je delen waardoor je in 2 uur tijd weer helemaal bent opgeladen. Hoe? Door de Japanse kunst van Kintsugi. Oftewel: we gaan gooien met servies en dat met prachtige gouden lijm weer aan elkaar vast maken.

Maar natuurlijk gaan we niet alleen maar gooien en lijmen. Wij willen dat je je na deze workshop namelijk echt een stukje lichter voelt, vrij van zorgen, ontspannen en een heel stuk gelukkiger. Dat doen wij door je een aantal meditatie tools en technieken uit te leggen en te laten ervaren.

Aan het einde van de workshop heb je een zichtbaar resultaat van wat letterlijk los laten voor moois kan creëren. Je mag je eigen gemaakte Kintsugi kunstwerk namelijk mee naar huis toe nemen. Als dat nog geen mooi aandenken is!

Voor meer informatie klik hier. Als je je wilt aanmelden voor de workshops, dan kun je aangeven op Facebook dat je geïnteresseerd bent of klik op ‘gaat’ (voor 4 mei klik hier en voor 8 juni klik hier). Je ontvangt dan een privéberichtje van mij. Uiteraard mag je ook mailen: info@clairesmission.com.

Welke imperfectie zou jij graag willen leren omarmen?

april 1, 2019 0 reacties