Je wilt vol energie de dag doorkomen en er optimaal van genieten. Dus start je de dag vaak met een kopje koffie en trakteer je jezelf ook gedurende de dag op dit zwarte goud. Maar is dat nu wel zo’n goed idee? En is er een lekker en gezond alternatief voor koffie? Deze vragen en meer beantwoord ik voor je in dit blog artikel! 😀

De nadelen van koffie

Bijna een jaar geleden deelde ik dit blog artikel met je over gezond en gelukkig oud worden door koffie te drinken. Door alle onderzoeken en wetenschappelijke feiten die ik had gelezen, ben ik er vol voor gegaan. En dronk ik dagelijks 3 kopjes van dit zwarte goud. Maar hoe vaker ik dit deed, hoe meer ik begon te voelen dat ik meer nodig had om die oppepper te krijgen en er ook daadwerkelijk een blij gevoel van te krijgen.

En als ik meer dan 3 kopjes dronk, kreeg ik hoofdpijn en ondervond ik allerlei nadelen. Ik begon mij daarom af te vragen of het drinken van koffie wel echt een goed idee is. Ik ging daarom opnieuw op onderzoek uit en vond nu ook meerdere nadelen van koffie drinken. Zoals dat het (vond ik heel erg schokkend!) energie verlagend is. En er is meer…

Negatieve effecten van een hoge cafeïne inname

Koffie staat bekend om zijn cafeïnegehalte, en hoewel dit voor veel mensen de gewenste kick geeft (net zoals dit voor mij in het begin het geval was), kan het ook negatieve effecten hebben. Een hoge cafeïne inname kan bijvoorbeeld leiden tot slapeloosheid, rusteloosheid en zelfs angstgevoelens.

Maagproblemen

Voor sommige mensen kan koffie maagproblemen veroorzaken, zoals brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel.

Dehydratatie

Koffie is vochtafdrijvend, wat betekent dat het je lichaam kan uitdrogen. Het is dan ook super belangrijk dat je extra water drinkt. Anders kun je bijvoorbeeld klachten zoals hoofdpijn gaan ervaren.

Tandverkleuring

Ik ben dol op witte tanden. Wat helaas niet matcht met koffie drinken. Want helaas kan overmatig koffiegebruik leiden tot tandverkleuring.

Hartklachten, verhoogde bloeddruk en trillende handen

Bovendien kan overmatig gebruik van koffie leiden tot een verhoogde hartslag en een verhoogde bloeddruk. Dit kan op de lange termijn schadelijk zijn voor onze gezondheid.

Gewenning en afhankelijkheid

Na verloop van tijd kan je lichaam wennen aan de effecten van cafeïne en kun je tolerant worden voor de stimulerende eigenschappen ervan. Dit betekent dat je steeds meer koffie nodig hebt om hetzelfde energieniveau te bereiken.

Een lekker en gezond alternatief voor koffie

Niets is zo fijn als even een bakje koffie drinken en het gevoel hebben dat je de wereld weer aan kan. Ik begrijp dat helemaal! Daarom ging ik op onderzoek uit naar een lekker en gezond alternatief voor koffie. En ik vond er meerdere!

Thee

Oké dit lijkt natuurlijk een beetje een open deur. Maar er zijn enorm veel lekkere verse thee soorten. Zo ben ik zelf dol op Yogi Tea met in het bijzonder de Yogi Tea Choco. En wist je dat groene thee minder cafeïne bevat en ook nog eens tal van gezondheidsvoordelen heeft dankzij de antioxidanten die erin zitten? Thee is wat mij betreft dan ook een lekker en gezond alternatief voor koffie.

Cacao

Ik ben helemaal verliefd op cacao! En eerlijk gezegd is dit mijn favoriete alternatief voor koffie, niet alleen omdat het ontzettend lekker en gezond is maar ook omdat ik er zo’n heerlijke liefdevolle boost van krijg. En ik heb leuk nieuws! Je ontvangt met mijn kortingscode clairesmission 10% korting op alle goddelijke Wild Child Cacao. Absoluut een aanrader!

Selfcare

En natuurlijk zorgt voldoende rust, regelmatige lichaamsbeweging en een gebalanceerd dieet er ook voor dat je energieniveau heerlijk op peil blijft. Dus pak af en toe wat extra slaap, zorg voor me-time momentjes, maak een wandeling in de buitenlucht en geniet van gezonde voeding.

Afkicken van koffie? Dat doe je zo!

Ben je ook geschrokken na het lezen van alle nadelen en geïnspireerd geraakt door de alternatieven? Super! Dan is het tijd om te stoppen met koffie. En om het zo makkelijk mogelijk te maken voor je, heb ik een stappenplan voor je gemaakt.

Stap één is bewustwording. Begin met het bijhouden van hoeveel kopjes koffie je per dag drinkt en op welke momenten. Zo krijg je inzicht in je gewoontes en kun je bepalen waar je moet ingrijpen.

Stap twee is geleidelijk verminderen. Je hoeft niet van de ene op de andere dag cold turkey te gaan (tenzij je daar natuurlijk zin in hebt). Probeer in plaats daarvan elke week één kopje minder te drinken totdat je uiteindelijk helemaal stopt. Op deze manier heeft jouw lichaam de tijd om zich aan te passen aan de verandering en een lekker en gezond alternatief voor koffie te vinden.

Dat is ook direct een bruggetje. Stap drie is het vinden van alternatieven. Er zijn zoveel heerlijke drankjes die je kunt proberen ter vervanging van koffie. Zo deelde ik al mijn tips qua thee maar ook mijn liefde voor cacao. Deze drankjes kunnen je nog steeds dat oppeppende gevoel geven zonder de nadelige effecten van cafeïne.

En tot slot, stap vier is volhouden en jezelf belonen. Het kan even duren voordat je lichaam gewend raakt aan het ontbreken van cafeïne, dus wees geduldig en vooral ontzettend lief voor jezelf. En geniet van een lekker en gezond alternatief voor koffie!

Wat betekent koffie voor jou? En wat vindt jij een lekker en gezond alternatief voor koffie? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust hieronder in een reactie onder dit blog artikel. Ook andere tips zijn van harte welkom.

november 7, 2023 5 reacties

Interviews

Je relatie een boost geven? Dat doe je zo!

door gastblogger oktober 31, 2023

Je relatie een boost geven? Met de hulp van relatiecoach en therapeut Anne-Brit Voorn, is het mogelijk om verbindingen te verbeteren. Want iedere relatie kent hoogte- en dieptepunten. In dit blog artikel deelt ze alles over liefdestalen, het belang van selfcare, effectieve communicatievaardigheden inclusief een aantal waardevolle boekentips.

Het begint met een goede verbinding met jezelf

De mate waarin je je met een ander kunt verbinden wordt bepaald door de mate waarin je je met jezelf kunt verbinden. Want hoe beter jij jezelf kent, weet wat je wilt, wat belangrijk voor je is, herkent wat jouw pijnpunten zijn en welk gedrag je dan inzet, hoe meer jij jezelf kunt zijn en bewuster je kunt kiezen voor wat je werkelijk wilt. En dan kun je in een relatie ook beter aangeven waar jouw behoeften, wensen en grenzen liggen. Dat maakt een relatie gezonder en plezieriger.

Een diepere en liefdevollere verbinding creëren

Iedereen maakt in meer- of mindere mate dingen mee in relaties. Of het nu de relatie met onze ouders, klasgenoten of liefdesrelaties zijn. Deze relaties (en dan met name die met onze ouders en de mensen die dichtbij staan wanneer we jong zijn) wordt onze blauwdruk voor hoe we ons verbinden met anderen. En hoe we om hebben ‘leren’ gaan met het ontbreken daarvan. Het bepaalt je (hechtings)stijl en de overlevingsstrategieën die je gaandeweg hebt ontwikkeld.

Die overlevingsstrategieën of ook wel manieren om met verlies van verbinding om te gaan, maken het later vaak een uitdaging in liefdesrelaties (en speelt ook mee wanneer je je relatie een boost geven wilt). Ze hebben als het ware muurtjes gebouwd om niet weer teleurgesteld om gekwetst te worden. En deze muurtjes zitten vaak in de weg om een diepere (emotionele) verbinding met anderen aan te gaan.

In relatietherapie of coaching onderzoeken we wat er in de weg zit en leren partners (weer) verbinding te maken met wat ze voelen, belangrijk vinden, wie ze zijn, en te communiceren op een manier waarop ze elkaar kunnen horen en begrijpen. Zodat zij ook weten hoe zij hun relatie een boost geven kunnen.

Je kunt dus een diepere, liefdevollere verbinding krijgen als je helemaal jezelf, open, eerlijk en kwetsbaar durft te zijn naar jezelf én naar je partner. En dat lukt alleen als je je veilig genoeg voelt in jezelf en bij je partner. Die veiligheid kun je samen creëren. En als je daar zelf of samen nog niet uitkomt om jullie relatie een boost te geven, dan kun je daar hulp bij zoeken.

Liefdestalen

De 5 liefdestalen zijn manieren waarop je laat zien dat je van de ander houdt en dat die belangrijk voor je is:

Cadeautjes: door cadeautjes te geven laten zien dat je van iemand houdt. Dat kan iets heel kleins of groots zijn. En het is iets dat je speciaal en met aandacht voor diegene hebt uitgekozen.
Dienstbaarheid: iets doen voor een ander, waarvan je weet dat je de ander er een plezier mee doet, zich fijn laat voelen of mee ontlast. Denk aan een lekkere maaltijd koken, de vuilnis buitenzetten of een klusje doen, omdat je weet dat de ander er te moe voor is, er niet van houdt of niet aan toekomt.
Quality time: je volledige aandacht geven aan de ander, zonder telefoon of andere afleiding, tijd met elkaar doorbrengen.
Fysieke aanraking: knuffelen, hand-in-hand lopen, seks, kussen, iemand aanraken.
Bevestigende woorden: Je laat met positieve woorden weten wat je voor de ander voelt of wat je in de ander waardeert. ‘Liefje, ik ben zo gek op je,’ of ‘wat doe je dat goed’ kunnen uitspraken zijn van iemand die deze taal spreekt.

Door beiden bij jezelf na te gaan welke talen je gebruikt, krijg je ook meer inzicht in met welke talen je zelf graag ‘aangesproken’ wil worden. Dit delen met je partner zorgt ervoor dat jullie elkaar beter begrijpen én geeft jullie de mogelijkheid om af en toe elkaars taal te spreken. Meestal hebben partners tenminste een of twee talen die ze allebei spreken. En er kan dan bijvoorbeeld een derde zijn waarin jullie verschillen, en die voor teleurstelling zorgt.

Als dat bij de een cadeautjes geven/krijgen is maar de ander geeft nooit cadeautjes, omdat voor die ander quality time belangrijker is, dat voelen ze zich op sommige fronten misschien minder geliefd. Dat ligt dan niet aan dat er geen liefde voor elkaar is, maar dat ze simpelweg een andere taal spreken. Hieraan werken kan jullie relatie dus eenvoudig een boost geven.

Effectieve communicatievaardigheden

Dit zijn effectieve communicatievaardigheden:

Luisteren om te begrijpen; niet om het eens te zijn of er iets van te vinden, is een hele belangrijke.
Open communicatie; eerlijk zijn naar elkaar tot op het bod zorgt voor werkelijke verbinding tussen liefdespartners.
Nieuwsgierig blijven; niet gaan invullen voor elkaar. Ook niet als je elkaar al lang kent. Want niemand kan gedachten raden. En we zijn blijvend in ontwikkeling waardoor dingen kunnen veranderen.
Praten vanuit jezelf en benoemen wat jij zelf voelt/moeilijk vindt. Niemand is verantwoordelijk voor jouw gevoelens, behalve jijzelf. Dus zeg niet boos: ‘Jij bent ook altijd te laat! Het maakt je zeker niet uit hoe rot ik me daardoor voel?!’ Op deze manier zal je partner aangevallen of afgewezen worden en zich willen verdedigen of terugtrekken. Maar beter iets in de trant van: ‘Ik vind het lastig als je het niet laat weten als je later komt, want dat heb ik het gevoel dat ik er voor jou niet toe doe. Op deze manier laat je merken wat er van binnen bij jou gebeurt en is je partner eerder bereid te luisteren en zijn/haar gedrag aan te passen.
Verder is het belangrijk om conflicten pas uit te praten als de emoties bij beiden tot rust zijn gekomen. Want anders kun je dingen gaan doen of zeggen waar je later spijt van krijgt. Omdat het ‘redelijke’ deel van je brein dan niet aan het roer staat.

Boekentips waarmee je je relatie een boost geven kan

Zelf werk ik graag met EFT (Emotionally Focussed Therapy). En de grondlegger van EFT is Sue Johnson. Haar boek Houd me vast vind ik een aanrader ook wanneer je je relatie een boost geven wilt. En geeft inzicht in dit proces van muurtjes leren loslaten.

En als je je gevangen voelt in een dynamiek van aantrekken en afstoten, dan kun je daar meer over lezen in het boek Liefdesbang van Hannah Cuppen.

De Geluksroute van collega Anne de Jong is ook een aanrader! Een praktisch, no-nonsense boek over hoe je kunt kiezen voor verbinding en liefdevolle relaties. Inclusief hoe je je relatie een boost geven kunt!

Tot slot…

Heb je het gevoel dat je relatie niet lekker zit en jullie relatieproblemen hebben? Dan kan dit een enorme impact hebben op hoe je het leven ervaart. Wat voor veel stress en emoties kan zorgen. Voor jezelf zorgen om die stress weer omlaag te brengen en je emoties te reguleren is dan erg belangrijk. Welke soort selfcare goed werkt, verschilt een beetje per persoon. Dingen die kunnen helpen zijn bijvoorbeeld wandelen, lachen, plezier maken, muziek luisteren, sauna, mooie dingen zien, ademhaling, meditatie, yoga, fysieke aanraking, dansen, zingen, met iemand praten of schrijven. Ga vooral op onderzoek uit om te kijken wat voor jou werkt en hoe jij je relatie een boost geven wilt.

Want wanneer we emoties negeren, wegduwen of onderdrukken zullen ze uiteindelijk weer op de deur bonzen. Emoties willen namelijk gehoord worden omdat ze iets zeggen over wat belangrijk voor ons is. Daarbij komt nog dat door negatieve emoties te onderdrukken, je positieve emoties ook minder zult gaan ervaren.

Dus zorgen voor jezelf, is zorgen voor elkaar. En er is niets wat je relatie een betere boost kan geven!

Heb jij een vraag aan Anne-Brit? En je relatie een boost geven; hoe doe jij dat? Wij zijn super benieuwd! Deel het gerust in een reactie. Anne-Brit zal ook meelezen om eventuele vragen te beantwoorden.

oktober 31, 2023 5 reacties

Duurzaam thuis, groen & DIY

Hoe je jezelf een make-over geeft in 5 stappen

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh oktober 1, 2023

Voordat ik moeder werd vond ik het heerlijk; even lekker tutten, genieten van me-time en ook mezelf regelmatig een make-over gunnen stond bovenaan mijn selfcare programma. Maar de dagen vliegen voorbij wanneer je moeder bent en daarnaast ook nog het huishouden doet en onderneemt. En wat is dan het eerste waar je vaak tijd op probeert te besparen? In mijn geval is dat mezelf. En daarom schreef ik dit blog artikel voor ons beide; voor mezelf als reminder en voor jou ter inspiratie. Benieuwd hoe je jezelf een make-over kunt geven in 5 stappen? Volg dan dit stappenplan! 😀

Stap 1: Me-time is belangrijk!

Voordat we beginnen met de fysieke aspecten van een make-over, laten we eerst even stilstaan bij het mentale aspect. Als moeder ben je constant bezig met anderen, maar vergeet niet om af en toe tijd vrij te maken voor jezelf want door mama me-time krijg je de kans om op te laden. Plan daarom regelmatig momentjes in waarop je even helemaal tot rust kunt komen. Geniet van een warm bad, lees een boek of ga lekker wandelen in de natuur. Je zult merken dat dit helpt om stress te verminderen en nieuwe energie op te doen. En ook slaap is enorm belangrijk! Dus investeer in een fijn bed of boxspring. Want een goede nachtrust doet wonderen voor je welzijn!

Stap 2: Verwen je huid

Een gezonde en stralende huid is de basis voor een mooie make-over. Begin met het reinigen van je gezicht met een milde reiniger die past bij jouw huidtype. Vergeet niet om ook je hals en decolleté mee te nemen. Daarna kun je een hydraterende crème aanbrengen om je huid te voeden en te beschermen.

En laten we vooral niet vergeten om zonnebrandcrème te gebruiken! Ook als de zon niet schijnt, is het belangrijk om jezelf te beschermen tegen schadelijke UV-stralen. Een goede SPF beschermt je huid tegen vroegtijdige veroudering en helpt bij het voorkomen van pigmentvlekken.

Stap 3: Een nieuwe look voor je haar

Tijd voor wat nieuws! Breng eens een bezoekje aan de kapper en laat je haar verwennen. Bespreek samen met de kapper welk kapsel het beste bij jou past. Misschien wil je wel een frisse nieuwe kleur of gewoon een knipbeurt die je haar weer gezond laat ogen.

Vergeet ook niet om goed voor je haar te zorgen tussen de kappersbezoeken door. Gebruik verzorgende producten die passen bij jouw haartype en vermijd hitte stylingtools zo veel mogelijk. Laat je haar af en toe natuurlijk drogen of gebruik een diffuser op lage stand voor mooie krullen.

Stap 4: Een make-up update

Make-up kan je helpen om je natuurlijke schoonheid te benadrukken. Neem eens de tijd om je make-up routine onder de loep te nemen en te experimenteren met nieuwe kleuren en technieken. Als je niet zoveel ervaring hebt met make-up, kun je altijd terecht bij een beauty specialist voor advies en tips.

Vergeet niet om regelmatig je make-up kwasten schoon te maken! Vieze kwasten kunnen zorgen voor verstopte poriën en huidirritatie. Een simpele reiniger of een beetje milde shampoo werkt perfect om ze weer schoon en fris te krijgen.

Stap 5: De finishing touch voor je make-over – kleding en accessoires

Een nieuwe look is niet compleet zonder een paar nieuwe kledingstukken of accessoires (en dat kun je ook eenvoudig shoppen op bijvoorbeeld de website van OTTO). Neem eens de tijd om door je kledingkast te gaan en oude items weg te doen die je niet meer draagt. Zo creëer je ruimte voor nieuwe items die jouw persoonlijkheid weerspiegelen.

Durf ook eens iets nieuws uit te proberen! Misschien heb je altijd gedacht dat bepaalde kleuren of stijlen niet bij jou passen, maar wie weet verras je jezelf wel. Ga op zoek naar inspiratie in magazines, online fashion blogs of vraag advies aan een stylist.

En laten we vooral niet vergeten dat een glimlach de beste accessoire is die je kunt dragen. Dus lach, straal en geniet van je nieuwe look!

Tot slot…

Een make-over hoeft niet ingewikkeld of duur te zijn, het gaat erom dat jij je goed voelt in je eigen huid. Neem de tijd voor me-time, verzorg je huid, geef je haar een update, experimenteer met make-up en geef je kledingkast een boost.

Onthoud dat schoonheid van binnen komt! Dus wees lief voor jezelf, lach veel en straal van binnenuit. Want jij bent een geweldige moeder én een prachtig persoon! ❤

Geef jij jezelf weleens een make-over? En heb je hier nog extra tips en tricks voor? Deel het dan gerust hieronder in een reactie.

oktober 1, 2023 2 reacties

Ouderschap

Wat te doen als je kind het nest verlaat?

door gastblogger augustus 14, 2023

Wat te doen als je kind het nest verlaten heeft?

Hoewel ik er zelf nog niet aan moet denken, is het voor Tibisay Felida de realiteit. Haar kind heeft het nest verlaten. Een mijlpaal die enorm dubbel is. Aan de ene kant ben je dolgelukkig dat je kind zelfstandig geworden is en haar eigen plek heeft gevonden. Maar aan de andere kant bekruipt je dat veelbesproken lege nest gevoel omdat je kind is uitgevlogen. Maar hoe kun je hier het beste mee omgaan? In dit gastblog artikel deelt Tibisay haar persoonlijke verhaal inclusief tips en tricks hoe je je leven vorm kunt geven zodra je kind het nest verlaat.

Help! Mijn kind heeft het nest verlaten

Ja, ik was zo’n soort moeder. Ik ben nog steeds zo. Ik werd eindelijk zwanger na 6 jaar getrouwd te zijn. Mijn dochter is enig kind en alles draaide om haar. En dan is het zover. Terwijl ik op Curaçao woon gaat mijn dochter studeren in Nederland. Ze is ver weg en ik kan niet niet zomaar bij haar op bezoek. Haar slaapkamer heeft nog steeds haar geur…

Dat moment wanneer je thuiskomt van het vliegveld en de lege kamer van je dochter ziet, is een pittige uitdaging. En al voelt dat niet zo op dat moment, die stilte wanneer je kind het nest verlaat en leegte zal je later kansen bieden voor persoonlijke groei.

Reflecteer en erken emoties

De eerste dagen wanneer je kind het nest verlaat zullen zwaar zijn. Neem rustig de tijd om je emoties te verwerken. Het is normaal om gevoelens van verdriet, trots en zelfs leegte te ervaren. Investeer daarom in selfcare rituelen. Want nu je meer tijd voor jezelf hebt, is het belangrijk om aandacht te besteden aan zelfzorg. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je beter omgaan met veranderingen en gemakkelijker reflecteren. In mijn geval begon ik met wandelen en yoga, wat geweldig was voor het bestrijden van de depressie en eenzaamheid die ik op dat moment voelde. Ook ging ik vaker naar het stand toe, de kapper en schoonheidsspecialiste.

Herontdek je interesses

Wanneer je kind het nest verlaat is dit het perfecte moment om je passies en interesses te herontdekken. Zelf lees en schrijf ik graag fantasy en heb ik een fascinatie voor alles wat mysterieus is. Toen mijn dochter een tiener was, begon ik met het schrijven van mijn eerste roman. Nu besteed ik extra tijd aan lezen en schrijven over verschillende spirituele onderwerpen.

Bouw een sterkere band op met je partner

Toen mijn kind het nest had verlaten, kreeg ik meer tijd om mij te concentreren op de relatie met mijn man. Ik kook nu vaker en we lunchen bijna elke dag samen. Ook geven wij elkaar nu meer ruimte.

We hebben altijd aparte interesses en hobby’s gehad. Door elkaar de ruimte te geven, vinden we het nog fijner om ook tijd samen te besteden.

Richt je op je carrière of het ondernemerschap

Hoewel we het vaak niet eerlijk willen zeggen, komen onze kinderen toch voor onze carrière en de dromen die wij voor onszelf hebben. Wanneer je kind het nest verlaat, heb je meer vrije tijd beschikbaar. Een ideaal moment om je te richten op je carrière of die ondernemersdroom na te jagen. Ik besteed zelf nu veel meer tijd aan mijn werk als bijlesdocent. Want het werken met kinderen geeft mij heel veel voldoening. Zeker als je ziet hoe hun zelfvertrouwen groeit wanneer ze beter op school presteren. Daarnaast vindt ik het ook belangrijk om financieel onafhankelijk te blijven.

Tibisay Engelbarts - Felida - kind het nest verlaat

Zorg dat je iets om handen hebt als je kind het nest verlaat

Naast werk is het ook fijn om iets anders om handen te hebben wanneer je kind het nest verlaat. Zo kun je gaan sporten, nieuwe hobby’s creëren, je aanmelden bij een vereniging, vrijwilligerswerk gaan doen. Of het net ontstane lege nest opnieuw gaan decoreren en herinrichten. Of misschien zelfs wel verhuizen!

Nu mijn dochter verder weg woont, is het in mijn geval extra belangrijk geworden om Digital Nomad te worden. Dit was al begonnen door de pandemie, maar nu dat ik meer tijd wil doorbrengen in Nederland, is mijn motivatie vertienvoudigd. De energie die ik voel doordat ik mijn dochter mis, vertaal ik in het aanpassen van mijn werk, zodat ik vaker en gemakkelijker bij haar in de buurt kan zijn.

Reizen

Reizen is een geweldige manier om nieuwe ervaringen op te doen en je horizon te verbreden. Dit heb ik altijd al gedaan, maar zonder kinderen is er toch een soort zorgeloosheid die de ervaring toch anders maakt.

Blijf in contact met jouw kind

Een leeg nest, betekent natuurlijk niet dat je geen contact meer hebt met je kind. Zo zijn er voor ons dagen dat ik en mijn dochter zoveel het facetimen zijn dat het bijna lijkt alsof ze nog steeds thuis woont.

Tot slot…

Wanneer je kind het nest verlaat, sta je voor een nieuwe fase van het leven die kansen biedt voor groei en zelfontdekking. Hoewel het de eerste weken absoluut niet makkelijk zal zijn. Zal je merken dat na de eerste moeilijke maanden, je in staat zult zijn om te genieten van dit nieuwe hoofdstuk.

Ben jij bang dat je kind het nest verlaat of kun je niet wachten? En hoe ga jij om met dit nieuwe hoofdstuk? Wij zijn super benieuwd! Deel het gerust in een reactie.

augustus 14, 2023 0 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Alles wat je wilt weten over microdoseren!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh augustus 1, 2023

Tegenwoordig kun je er niet meer omheen; microdoseren is hot! Maar wat is het nu precies? Met welke psychedelica kun je dit doen, wat zijn de voordelen maar ook de gevaren? Ik vond 2 experts die hier alles vanaf weten en vroeg ze het hemd van het lijf. Met als resultaat? Een onwijs inspirerend blog artikel met alles wat je wilt weten over microdoseren!

De wereld om je heen anders zien en ervaren

Psychedelica zijn psychoactieve stoffen die het zenuwstelsel beïnvloeden en de perceptie, cognitie, stemming, gedachten en emoties veranderen. Omdat ze over het algemeen de zintuigelijke waarneming veranderen worden ze ook wel hallucinogenen genoemd. Dus eigenlijk zorgt het ervoor dat je de wereld om je heen anders ziet en ervaart. Je besef van tijd en ruimte kan veranderen en je kunt een diep gevoel van verbondenheid met de wereld, mensen en natuur ervaren. Daarnaast hebben ze een diepgaand effect op de psyche van de mens. Zo kunnen ze helpen bij…

recreatieve, creatieve en artistieke expressie.
spirituele en mystieke ervaring. Ze worden dan ingezet voor het verkrijgen van inzichten zelfreflectie en introspectie.
een dieper begrip van jezelf, de wereld en het universum te verkrijgen.
therapeutische doeleinden.

Hoe microdoseren werkt

Microdoseren is het tot je nemen van een hele kleine dosering psychedelica volgens een vast schema gedurende 4 tot 6 weken. De dosering die je hierbij neemt zorgt voor sub-perceptuele effecten. Dat wil zeggen dat de effecten heel subtiel zijn en niet te vergelijken met een volledige dosering of trip. Bij microdoseren neem je namelijk 1/20ste tot 1/10de van een macro (recreatieve/grotere) dosering van een psychedelisch middel. Je kan microdoseren met LSD, Psilocybine (de actieve stof in truffels en paddo’s), Mescaline (actieve stof in de San Pedro Peyote cactus) en met B.Caapi (een liaan en tevens één van de ingrediënten van Ayahuasca).

Het meest voorkomende is microdoseren met truffels, gewoonweg omdat truffels legaal zijn in Nederland en de rest (b.caapi is wel legaal) van de psychedelica niet. Daarnaast zijn truffels ook het makkelijkste te verkrijgen en in te nemen. Dit kan puur maar ook in combinatie met cacao. Cacao is geen psychedelica, maar vult de werking van de truffels wel mooi aan. De truffel werkt namelijk voor een groot deel op het brein en de cacao op het hart.

Bij het microdosering ervaar je niet de psychedelische en hallucinerende effecten en visuele verstoringen, maar neem je alleen de subtiele en nuttige effecten ervan waar.

Inname protocollen

Tijdens de 4 tot 6 weken dat je microdoseert volg je een vast protocol bestaande uit 3 fases:

Week 1: Herstelfase. Deze week kun je zien als een soort detox. Je kunt hierin moeheid ervaren, of emotioneler zijn. Dit zijn opgeslagen stress en emoties die bij jou aan de oppervlakte liggen en die er door het microdoseren uitkomen. Het is belangrijk hieraan toe te geven en je er niet tegen te verzetten.

Week 2: Aanpassingsfase. De fase waarin je zult gaan merken dat het microdoseren iets voor je doet. Je ervaart misschien nog wat restjes van de vermoeidheid of het meer emotioneel zijn van week 1. Maar je gaat ook merken dat je meer energie krijgt. Je zit lekkerder in je vel en je krijgt het gevoel dat “het weer stroomt”. Je komt makkelijker je dag door en het leven voelt lichter.

Week 3 en 4: Coherente fase. In deze fase bereik je je sweet spot. Dit is jouw perfecte dosering. Je voelt je verbonden met jezelf en met de wereld, je voelt compassie en liefde. Je bent in balans, geaard en veerkrachtig.

Het schema dat je tijdens de microdoseer cyclus volgt kan verschillen. Vaak wordt bij een eerste ervaring gekozen voor het Fadiman schema, vernoemt naar James Fadiman, een pionier op het gebied van microdoseren.

FADIMAN PROTOCOL

Het Fadiman Protocol (ook bekend als het Beginners Schema) is het meest bekende microdose schema. Het is vernoemd naar Dr. James Fadiman, een onderzoeker die dit protocol creëerde met als voornaamste doel de effecten van microdoseren op jezelf te observeren door duidelijk onderscheid te maken tussen microdose dagen en niet-microdose dagen. Het schema van James Fadiman is een uitstekende basis voor een eerste experiment met microdoseren. Het gaat uit van een cyclus van drie dagen, die je gedurende vier tot acht weken volgt.

De eerste dag is een microdose dag, de tweede dag een overgangsdag, de derde dag een normale dag en dag vier weer een microdose dag.

EVERY OTHER DAY-PROTOCOL

Sommige mensen vinden het ook fijn om het om-de-dag schema te volgen. Hierbij neem je om de dag een dosering. Uit ervaring blijkt dat mensen met depressieve klachten of lichamelijke klachten, zoals migraine meer baat hebben bij dit schema.

INTUÏTIEF MICRODOSEREN

Een andere optie is om intuïtief in te nemen. Je voelt dan gewoon bij jezelf wat op dat moment nodig is en waar jij behoefte aan hebt.

De voordelen van microdoseren

Microdoseren kent heel veel voordelen. De voordelen die je ervan ervaart zijn per persoon verschillend en ook afhankelijk van met welke intentie je microdoseert. Voordat je een cyclus start bepaal je voor jezelf wat je uit deze ervaring wil halen. Wat hoop je dat er aan het einde anders is? Wat wil je loslaten? En wat wil je juist meer in je leven verwelkomen? De truffel werkt als een spiegel en kan jou, als je ervoor openstaat, helpen je doelen te bereiken en je intenties waar te maken.

Thema’s kunnen bijvoorbeeld zijn:

Het terugvinden van creativiteit en inspiratie.
Meer zelfvertrouwen krijgen.
Beter kunnen slapen.
Meer focus en concentratie hebben.
Hulp bij wat de volgende stap in het leven kan zijn.
Meer energie en verbeterde stemming ervaren.
Meer verbinding voelen met het lichaam.
Meer compassie en liefde voelen voor het gezin en de mensen om je heen.
Minder gestrest zijn.
Meer in het moment leven.

Psilocybine, de werkzame stof in truffels, heeft de kracht om de hersenstructuur aan te passen. Hierdoor kan microdoseren helpen kleine gedragsveranderingen aan te brengen en belemmerende overtuigingen om te buigen. Het kan helpen stoppen met een verslaving, depressieve gevoelens verminderen en stress verlagen. De ruimte die van daaruit ontstaat voor een meer positieve mindset, meer geluk en een gezondere levenswijze.

Het wordt vaak omschreven als een grijze sluier die van je afvalt. Voor het microdoseren leef je op de automatische piloot. Je doet wat je moet doen, opgeslokt door de dag. En tijdens en na het microdoseren zie je weer helder. Je staat weer in contact met je gevoel en kunt hierdoor keuzes maken die bij je passen en goed voor je zijn.

De persoonlijke ervaring van Jantine

‘’Nadat ik de truffels had ingenomen (het duurt ongeveer 3 kwartier tot een uur voordat het werkt) ging ik mediteren. Tijdens het mediteren voelde ik het moment dat het ging werken en dat was een moment dat ineens de tijd stil leek te staan. Ik was helemaal in het moment. En voelde de energie een soort van stollen en dat ik letterlijk in het moment gezogen werd. Ik voelde aan alles; wauw dit is het!

Een ander moment, ook tijdens een inname dag, had ik het gevoel dat ik een paniek aanval kreeg (heb ik in het verleden wel eens gehad). Wat er gebeurd als ik het begin van een paniek aanval ervaar dan krijg ik hartkloppingen, lijkt alles stil te gaan staan, zet mijn keel op en heb ik het gevoel dat ik niet meer kan ademen. Maar ineens terwijl dit gebeurde had ik een heldere ingeving en zag ik mezelf een soort van zitten. Ik kon mezelf echt observeren en dacht ik; ja maar ik kan toch gewoon door mijn neus ademen? En toen ik dat besefte kon ik mezelf echt heel rustig er doorheen ademen en was het goed.

Verder heeft het mij toen ik de keuze had gemaakt om alles op te geven (mijn huis, mijn katten, al mijn spullen en meer om mijn droom waar te kunnen maken om locatie onafhankelijk te kunnen werken en reizen heel veel vertrouwen gebracht. Ik had op de laatste dag van oktober vrij radicaal besloten dit te gaan doen. Hierdoor had ik nog niks geregeld en voorbereid en had ik nog 3 weken de tijd om alles te regelen. Van een nieuw thuis voor mijn 3 katten tot een leeg huis. Terwijl heel veel mensen om mij heen in paniek waren omdat ze bang waren dat dit mij nooit ging lukken in zo’n korte tijd, voelde ik juist ontzettend veel vertrouwen en heb ik geen moment getwijfeld of het zou lukken of niet. Ik wist gewoon; dit gaat mij met gemak lukken! En dit is ook gelukt!’’

De persoonlijke ervaringen van Angela

‘’Een moment waarop ik echt vol verbazing was over de kracht en magie van de truffel was toen ik moest afstuderen voor de opleiding Psychologie & Coaching. Ik was veel te laat begonnen met leren en door een korte periode te microdoseren ging het leren zoveel beter! Alsof ik alle letters uit het boek zo mijn brein in slurpte! Heel handig, maar eerlijk: Dat zou ik niet iedereen aanraden. Je moet namelijk wel weten wat je doet.

Daarnaast ben ik door te microdoseren zoveel meer ontspannen. Ik kan veel beter voelen wat ik nodig heb en zie de wereld met meer begrip en compassie. Dat voelt voor mij heel fijn. Ik stoor mij minder aan dingen, raak minder snel geïrriteerd of gefrustreerd. Ik ben er een leuker en, vooral voor mezelf ook, makkelijker mens door geworden!’’

De gevaren van microdoseren

Volgens de experts zijn er in principe geen gevaren aan microdoseren. En is het een hele veilige manier om de verbinding met jezelf terug te krijgen en aan jezelf te werken. Zoals eerder genoemd zijn de effecten sub-perceptueel; dus heel mild. Je gaat niet trippen, en je kunt geen verslaving ontwikkelen.

Wel is het zo dat microdoseren in sommige gevallen word afgeraden. Bijvoorbeeld wanneer je kampt met ernstige psychische- of psychiatrische klachten en-of hier medicatie voor gebruikt. En ook als je jonger dan 18 jaar bent, zwanger of borstvoeding geeft kun je er beter niet aan beginnen.

Hoewel microdoseren dus, afgezien van bovenstaande voorbeeld, heel veilig is kan de manier waarop je microdoseert wel een groot verschil maken. Psilocybine, de werkzame stof in truffels, kan gevoelens die je hebt uitvergroten. Wanneer je een periode niet zo lekker in je vel zit, een periode van rouw doormaakt of ontzettend druk bent kan het zo zijn dat de gevoelens die daarbij horen extra naar boven komen. Het is goed om je hier bewust van te zijn en, als dit gebeurt, jezelf de tijd en ruimte te gunnen om deze gevoelens te verwerken.

Sowieso is die tijd en ruimte belangrijk. Stap bijvoorbeeld ook nooit direct na het nemen van een dosering in de opbouwfase in de auto. Je weet tenslotte nooit hoe je reageert. Als je eenmaal je Sweet Spot hebt bereikt is het geen probleem, maar in de aanloop daar naartoe adviseren de experts altijd de tijd te nemen voor het innemen en even te wachten om te zien hoe de dosering valt.

Nog een aantal do’s & tips

Hoewel je microdoseren heel goed zelf kan doen, adviseren de experts om dit altijd met begeleiding (op afstand) te doen. Zeker een eerste keer! Het is dan een nieuwe ervaring en je weet niet goed wat je te wachten staat. Daarnaast zijn de effecten subtiel en kan het heel fijn zijn als iemand soms even met je mee kijkt en je wijst op de dingen die jijzelf misschien gemakkelijk over het hoofd ziet.

Daarnaast nog een aantal do’s & tips:

Neem de truffels bij voorkeur in de ochtend op een lege maag minstens 30 minuten voor je ontbijt.
Kauwen of doorslikken? Het kan beide. Wanneer je kauwt wordt het sneller opgenomen en heb je een minder geleidelijk effect. Voor een meer geleidelijke opname gedurende de dag kan je het beter doorslikken. Je kan de truffels gewoon zo eten of met water doorslikken. Je kan er ook thee van maken of door een smoothie vermengen.
Als je niks voelt, neem dan niet binnen 48 uur een extra dosis maar verhoog je dosering geleidelijk aan bij elke volgende inname dag. Zo kan je jouw sweet spot gaan vinden (dosis waarbij je al jouw dagelijkse bezigheden en sociale interacties kunt uitvoeren zonder daarbij enige belemmering te ervaren, maar daarbij wel de voordelen van het microdoseren ervaart).
Begin op een dag dat je weinig gepland hebt. Het liefst een vrije dag en een dag met niet teveel sociale verplichtingen zodat je er ook echt met jouw volle aandacht en bewustzijn bij aanwezig kunt zijn.
Bewaar de truffels in de koelkast.
Om daarnaast het maximale uit jouw microdosing cyclus te halen is het heel fijn om te gaan journalen, mediteren, de natuur in te gaan en selfcare rituelen uit te voeren.

Nog een aantal don’ts

Naast de do’s zijn er ook een aantal don’ts. Dingen die er juist voor zorgen dat de truffels minder effect zullen hebben en je juist minder uit jouw microdosing ervaring zult halen.

Neem geen alcohol en andere soorten drugs tijdens het microdoseren. Dit verminderd de werking hiervan aanzienlijk. Ook zorgt dit voor bedekking van de gevoelens waar we nu juist wel naar toe willen bewegen. Advies om sowieso al min 24 uur, liefst 48 uur voordat je begint al niet meer te drinken.
Vermijd ook cafeïne. Ook dit verminderd de werking van de truffels. Drink daarom minimaal 24 uur van te voren geen cafeïne houdende dranken meer.
Hoe beter je voor jezelf zorgt en hoe gezonder je eet tijdens een microdosing cyclus hoe bewuster je dit aan zal gaan en hoe meer waarde je er uit kan halen. Eet veel groenten, fruit, vezels, gezonde vetten zodat je voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt.
Tot slot is het belangrijk om te weten dat microdoseren geen quick fix is voor problemen. Het is een super waardevolle tool die kan helpen om meer bewustzijn en een gezondere leefstijl te creëren. Je zal echter nog steeds zelf het werk moeten doen en zelf jouw verantwoordelijkheden moeten nemen om hier ook daadwerkelijk mee aan de slag te gaan.

Nog een aantal ervaringen van mensen die regelmatig microdoseren

‘’In het hier en nu leven gaat mij veel beter af. Mijn geheugen is ook een stuk beter geworden en ik kan mij een stuk beter focussen en ben minder snel afgeleid door externe prikkels. Ik kan wat dat betreft alleen maar positief zijn over microdoseren!’’

‘’Voor mij heeft het microdoseren de gecreëerde filters en grenzen on hold gezet. Dit gaf mij de ruimte om het leven te ervaren met de voet van de rem. Alles kwam harder binnen. Geuren, geluiden, ervaringen.. Ik kon er niet meer omheen en voelde mij verbonden met alles. De dagen tussen het microdoseren in waren dagen vol AHA! Momentjes, inzichten en loslaten. Het gevoel van in een flow zitten en met de leuke en niet leuke dingen kunnen zijn! Microdoseren heeft voor mij in mijn hoofd en hart de deur open gezet.’’

‘’Door microdosing krijg je een helikopter view over bepaalde situaties. Ik wist wel wat een helikopter view was maar kon het nooit goed toepassen op mezelf. Door microdosing ging dat als vanzelf en het mooie is dat je dat trucje niet meer verleerd. Je krijgt daardoor inzichten en patronen worden helder.’’

Tot slot…

Ik had dit blog artikel niet kunnen schrijven zonder de hulp van 2 fantastische vrouwen die gespecialiseerd zijn in microdoseren. Mijn eeuwige dank Jantine van Lijnden en Angela van der Ploeg!

Angela van der Ploeg — Jantine van Lijnden

Heb jij al ervaring met microdoseren of ben je het aan het overwegen? Wij zijn super benieuwd! Deel het gerust in een reactie, ook als je vragen hebt aan Jantine of Angela. Alles is welkom 😀 !

augustus 1, 2023 9 reacties

Ouderschap

Je eerste kindje krijgen: ontdek hier wat er zo mooi en bijzonder is aan deze nieuwe levensfase

door gastblogger juli 23, 2023

Je bent in verwachting van je eerste kindje! Er vinden allerlei veranderingen plaats als je een baby krijgt. Omdat er al zoveel artikelen zijn geproduceerd over slaaptekort en andere minder leuke dingen die gepaard kunnen gaan met deze nieuwe bijzondere levensfase, wil één van onze gastbloggers zich in dit gastblog artikel focussen op het positieve. Op wat deze tijd zo bijzonder maakt. Want voor het eerst een kindje krijgen is óók vooral genieten. En die vermoeidheid en de poepluiers? Die neem je gewoon voor lief. Toch?

Je ervaart een groot overweldigend geluksgevoel

Ouders die net een baby’tje gekregen hebben, zweven vaak nog wekenlang op een roze wolk. De trots en de liefde die je voelt voor jullie kleine, maar ook het overweldigende gevoel van blijdschap en euforie als je naar je kindje kijkt, is heel bijzonder om mee te maken. Een continue gevoel van verliefdheid, geluk en dankbaarheid is onvergetelijk. En zorgt ervoor dat je nog vaak op deze periode zult terugkijken met een glimlach van oor tot oor.

Alles valt op zijn plek

Samen met je partner, en misschien ook wel met vrienden en familie, heb je negen maanden lang uitgekeken de komst van jullie kindje en ernaar ‘toegewerkt’. Zo heb je samen samen een waar paradijsje gemaakt van de babykamer, heb je weken of zelfs maandenlang nagedacht over de perfecte jongensnamen en meisjesnamen. En nu jullie kleine wondertje er is valt alles op zijn plek. Het gevoel dat jullie ‘compleet’ zijn als gezinnetje, maakt dat je met veel enthousiasme uitkijkt naar de toekomst samen en deze bijzondere eerste levensfase.

Trots

Natuurlijk was je voorheen wel eens blij met jezelf. Maar de trots die je voelt als je een kind op de wereld hebt gezet, is anders. Het is immers een bewonderenswaardige prestatie die je nog niet eerder hebt volbracht! Je trotse gevoelens uiten zich op allerlei manieren: als iemand op straat bijvoorbeeld vraagt hoe de kleine heet, vertel je enthousiast het verhaal achter de jongens of meisjesnamen die jullie gekozen hebben. Want wat is het een feestje om dit geluk te mogen delen met de buitenwereld!

Je ontwikkelt een diepgaande en hechte band met je partner

Ook zoiets wat je vaak leest, maar wat helemaal niet altijd het geval hoeft te zijn: dat de relatie een dipje zou krijgen als je een kind krijgt. Natuurlijk verandert er het een en ander, en hebben jullie misschien minder tijd voor elkaar (en jezelf) en minder slaap. Maar dat hoeft niet automatisch te betekenen dat het minder lekker loopt tussen jou en je lief! Veel stellen ervaren ook dat ze door de komst van de baby juist meer naar elkaar toe groeien. De moeilijke momenten die je samen doorstaat, maakt dat je elkaar meer waardeert. En de mooie momenten zorgen voor een diepere connectie.

Je leven krijgt meer diepgang

Waar je voorheen vooral bezig was met alles uit het leven voor jezelf en met elkaar, denk je nu na over jullie gezin. En wat goed is voor jullie kindje. Hierdoor krijg je hele andere prioriteiten wat je leven enorm kan verrijken en kan zorgen voor een verdieping waar je nog niet eerder van hebt durven dromen. Juist omdat je zelf niet langer op de eerste plaats staat moet je bijvoorbeeld gaan nadenken over de dingen die voor jou echt belangrijk zijn. Op wat voor manieren je selfcare in je leven wilt vormgeven bijvoorbeeld, maar ook hoe een veilig en ideaal leven er met elkaar uitziet.

Kortom: deze bijzondere eerste levensfase vol liefde en blijdschap zal je een leven lang bijblijven! Dus geniet van ieder moment.

juli 23, 2023 1 reactie

Interviews

Een abortus verwerken; hoe doe je dat?

door gastblogger juli 18, 2023

Als je op het punt bent gekomen om deze moeilijke beslissing te maken ben je hoogstwaarschijnlijk nog niet bezig met wat er daarna op je te wachten staat. De keuze op zich is al een hele opgave. Hoe je een abortus vervolgens kunt verwerken en een plekje gaat geven is een volgende stap die pas zichtbaar wordt als het eenmaal zover is. In dit gastblog artikel deelt Livia Rijntalder haar verhaal inclusief tips.

De keuze was gemaakt.

De dagen er naar toe gingen als in een waas aan mij voorbij. Mijn gewone dagelijkse leven ging door zonder dat ik mij daar bewust van was. Iets hield mij op de been, al had ik geen idee wat dat precies was. Ik liet het gebeuren en de dagen gingen tergend langzaam. Het idee dat het straks gebeurd was, gaf mij ergens een sprankje hoop. Het gevoel dat ik mij daarna vast beter zou voelen.

Uiteindelijk was het zover.

De ergste dag van mijn leven zat er op. Voelde ik mij beter? Absoluut niet. Hoe had ik ooit kunnen bedenken of hopen dat ik mij na de ingreep goed zou voelen? De beste optie leek mij om in bed onder een dikke deken te liggen in een donkere kamer net zolang tot dit afschuwelijke gevoel verdwenen zou zijn.

Niet alleen lichamelijk gebeurt er een heleboel.

Ook psychisch is het een klap om te verwerken. Voor de ene persoon makkelijker dan voor de andere. Het belangrijkste is om de tijd te nemen voor jouw proces. Om stil te staan bij wat je hebt meegemaakt en niet daaraan voorbij te gaan. Het is nodig om contact te maken met je lichaam en te voelen wat zij nodig heeft. Rust, stilte, warmte, liefde en misschien wel professionele hulp. In plaats van jezelf te straffen en jezelf dit niet te gunnen is het zo nodig dat je dit mag ontvangen. Na deze heftige beslissing is selfcare ontzettend nodig.

Voor altijd mama

Je bent niet hier

Ik voel je wel

Je bent een stukje van mij

Voor altijd mijn eerste baby

Afscheid nemen

Was niet makkelijk

Ik koos het beste

Voor ons allebei

Het pijnlijkste ooit

Het verdrietigste in alle tijd

Ik gunde jou wat mooiers

En jij vergaf het mij

Uit het boek: “Woorden voor jou, woorden voor mij” van Livia Rijntalder

De eerste tijd zag ik geen licht.

Ik voelde mij schuldig als er toch een lach op mijn gezicht kwam. Helemaal als ik eraan dacht iets leuks te gaan doen of als ik probeerde weer mijn leven op te pakken. Onbewust hield ik mezelf in het donker. Mijn gevoelens werden onderdrukt en de wereld leek stil te staan. Het ging niet meer. Ik had toe te geven dat ik wat hulp kon gebruiken om hier weer uit te komen. Onder begeleiding ging ik stap voor stap mijn emoties onderzoeken en voelen wat daarin nodig was om de abortus te verwerken.

Abortus is een thema waar nog steeds weinig openlijk over gesproken wordt.

Hierdoor wordt het een nog grotere drempel om de emoties die erbij komen kijken er te laten zijn. Het gevoel er alleen voor te staan en te onderdrukken wat je eigenlijk voelt kan aanwezig zijn. Lichamelijke klachten, schuldgevoel, schaamte, relatieproblemen en verdriet, het mag allemaal de aandacht krijgen die het nodig heeft. Een combinatie van erover kunnen praten en lichaamsgericht werk doen helpt je in dit proces.

Er hoefde geen einddoel te zijn en geen eindtijd te zitten aan mijn verdriet.

Dit hielp mij om de ruimte te maken die ik nodig had. Ik mocht het op mijn tempo doen. Ik mocht zoveel huilen als ik wilde. Er was vooruitgang en mijn kracht kwam langzaamaan weer terug. Op het moment dat ik naar Bonaire ging, kon ik een ritueel doen wat voor mij het echte afscheid was. Het was de juiste plek, het juiste moment. Ik schreef een brief naar het zieltje dat tot mij was gekomen. Al had ik geen idee wat ik zou moeten schrijven, op het moment dat ik begon kwamen de woorden als vanzelf. Het voelde goed zo. Ik mocht door met mijn leven. De rust mocht terugkeren en ik voelde een innerlijke acceptatie.

Nog een paar tips.

Maak ruimte om boos te zijn of verdrietig. Maak ruimte voor jouw rouwproces, voor het verwerken van je abortus. Met of zonder begeleiding kun je jouw gevoelens uiten op jouw manier. Erover praten of schrijven. Je lichaam bewegen. In de natuur zijn en je emoties toelaten zijn allemaal manieren om te verwerken. Wees lief en zacht voor jezelf. Geef jezelf de liefde die je nodig hebt om weer heel te worden met jezelf en deze keuze een plek te geven in jouw bestaan.

Tot slot…

Wil je verbinden met lotgenoten of professionele hulp ontvangen voor het verwerken van een abortus? Neem dan een kijkje op de website van Fiom. Zij geven een gratis online module en er is ook een Abortus Community op Facebook waar je lid van kunt worden.

Livia schreef daarnaast een inspirerend e-book over abortus verwerking waarin ze haar verhaal deelt inclusief lessen en opdrachten.

Wil jij je verhaal delen of een vraag stellen aan Livia? Je bent van harte welkom om dit in een reactie te doen ❤ .

juli 18, 2023 2 reacties

Vegan cosmetica

6 x inspiratie voor je nagels deze lente

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh april 6, 2023

Voordat ik moeder werd, had ik altijd prachtig gelakte en lange nagels. Een ultiem selfcare momentje vond ik dat altijd! Maar aangezien tijd tegenwoordig schaars is, zien mijn nagels er ook heel anders uit (lees: kort en ongelakt)… Haha! Hoog tijd om daar verandering in te brengen volgens één van onze gastbloggers. In dit blog artikel deelt ze 6 onwijs leuke ideeën voor je nagels deze lente. Ik ben verliefd op iedere trend! En jij?

Met de komst van de lente mogen we onze donkere nagellakjes weer opbergen en ons klaarmaken voor lichte en vrolijke kleuren op onze nagels. Als moeder heb je misschien (net zoals Claire) niet altijd evenveel tijd om naar de nagelsalon te gaan, maar met deze inspiratie voor je nagels kun je ook thuis aan de slag gaan en jezelf verwennen met een mooie manicure.

#1 Pasteltinten

Pasteltinten zijn helemaal hot deze lente en zijn perfect voor een zachte en romantische uitstraling. Ga bijvoorbeeld voor licht roze, baby blauw of mintgroen op je nagels (ook leuk voor wanneer je in verwachting bent!) en je bent helemaal klaar voor het voorjaar. Extra tip: geef je nagels eerst een manicure met een manicureset voordat je nagellak aanbrengt. Zo blijft je nagellak langer mooi en voorkom je beschadigingen. Een glad oppervlak zorgt namelijk voor betere hechting.

#2 Botanische prints

Als je van bloemen en planten houdt, dan is een botanische print op je nagels helemaal jouw ding. Je kunt bijvoorbeeld met een fijn kwastje of een dun stokje (denk aan een tandenstoker) en groene nagellak takjes en blaadjes op je nagels schilderen voor een leuk effect.

#3 Glitter en glamour

Ben jij meer van de opvallende nagels? Dan is glitter en glamour misschien wel iets voor jou. Kies bijvoorbeeld voor een basis van nude-kleurige nagellak en breng daaroverheen een laagje glitter nagellak aan voor een subtiele, maar feestelijke touch. Eventueel met een diamantje om het extra feestelijk te maken of bijzondere nagelstickers.

Heb je daarnaast wel eens over gel-nagellak nagedacht? Dit is een speciaal soort nagellak dat je nagels extra lang mooi houdt. Het aanbrengen van gel-nagellak is niet moeilijk en je kunt het gewoon thuis doen. Ideaal voor drukke mama’s die er toch graag verzorgd uitzien, zonder steeds naar de nagelsalon te moeten gaan.

#4 French manicure in pasteltinten

Een klassieke french manicure is altijd stijlvol, maar deze lente mag je helemaal losgaan met pasteltinten. Kies bijvoorbeeld voor een zacht roze basis met een wit randje of juist andersom: een witte basis met een pastelkleurig randje. In beide gevallen zien je nagels er prachtig verzorgd en zacht uit.

#5 Regenboognagels

Wil je iets vrolijks en kleurrijks op je nagels? Dan zijn regenboog nagels een leuke optie. Lak elke nagel in een andere kleur van de regenboog en je hebt gegarandeerd een vrolijke manicure.

#6 Ombre nagels

Ombre is al een tijdje populair en ook voor je nagels is deze trend leuk om te proberen. Breng een lichte kleur nagellak aan op de onderste helft van je nagel en een donkerdere kleur op de bovenste helft. Blend de kleuren in elkaar met een sponsje voor een mooi verloop.

Tot slot…

Welke van deze trends je ook kiest, met deze zes inspiraties voor je nagels ben je helemaal klaar voor de lente en kan je jezelf thuis verwennen met een mooie manicure. Of je nu houdt van pasteltinten, glitter en glamour of een botanische print, er is voor ieder wat wils. Veel plezier met lakken en geniet van je mama me-time momentje!

Welk idee spreekt jou het meeste aan en lak jij je nagels regelmatig? Wij zijn super benieuwd! Deel het gerust in een reactie.

april 6, 2023 5 reacties

Mijn verhaal

Update #4: Een fitte(re) mindful mama worden

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh februari 21, 2023

Het is officieel! Ik ben gisteren 34 jaar geworden. Daarnaast is Lyam begonnen met staan en zijn eerste stapjes aan het zetten én de kleine man heeft officieel een tandje. Woehoeee! Daarnaast gaat het super goed met Lana en ook met Roy gaat alles super. Genoeg redenen om blij te zijn dus! En dat ben ik ook. Ik kom langzaam beter in mijn vel te zitten, ben weer begonnen met mijn lijf te voelen en mijn andere grote liefde is terug in mijn leven. Benieuwd hoe het gaat met mijn plannen om een fitte(re) mindful mama te worden? Ik deel het met je in dit blog artikel!

Mijn andere grote liefde…

YES! Eindelijk! Ik heb het yoga beoefenen weer opgepakt! In eerste instantie had ik mij aangemeld bij een yoga school voor 2 lessen per week. Maar dat bleek iets te optimistisch te zijn. Een uur yoga doen + een half uur onderweg zijn, is vrijwel onmogelijk om in te plannen. Want naast dat ik natuurlijk alle dagen voor de kleintjes zorg, gaat het ook super goed met mijn blogs (waar ik super dankbaar voor ben!) en werk ik daar nu toch minimaal 30 uur per week aan (tussen het huishouden door en het verzorgen van de kinderen, leuke dingen doen en meer). En dat is best pittig. Maar gelukkig heb ik een goede manier gevonden om alles in balans te houden! Yoga beoefen ik nu thuis, dagelijks voor minimaal een kwartier of halfuurtje. Gelukkig vinden onze kleintjes het super leuk om mee te doen of om gewoon even te kijken.

Hoe het sporten gaat

De laatste Bodytec die ik gedaan heb is alweer even geleden. Dit komt eerlijk gezegd omdat er iets gebeurd was wat ik niet zo prettig vond. Het vest dat ik aankreeg was wat korter en mijn buik piepte er vrolijk onderuit waardoor ik echt zo’n muffintop had. VRESELIJK! Ik had het wel aangegeven en het vest zelfs uitgetrokken, maar ik kon geen andere krijgen omdat deze volgens de trainster allemaal te lang zouden zijn? Het gaf mij een heel naar gevoel. Toen Jaimy met spoed naar de dierenarts moest voor een operatie (er zat een tumor in zijn mond) net op het moment dat ik een Bodytec les gepland had (en ik te laat was om te cancelen), zag ik het als een teken om niet meer te gaan. Maar of dat terecht is en een goed idee? Daar ben ik nog niet over uit. Want ik wil en moet nog steeds van die kilo’s af…

Eten bracht (en brengt) mij comfort

De afgelopen maanden waren ongelofelijk intens en heftig. In eten vond ik een soort van troost, comfort en voldoening. En die knop omzetten ondanks dat ik het hebben van overgewicht doodeng vindt, was bijna onmogelijk. Volledig vastgeroest in gewoontes en patronen. Maar ik heb het boek Love Your Body – Het Oh Wauw Effect uit (volgende week deel ik hier een blog artikel over inclusief een win actie) en dat heeft zoveel veranderingen teweeg gebracht! Daar vertel ik binnenkort meer over. Maar wat ik nu alvast wil delen is dat ik eindelijk het gevoel heb dat ik uit die vicieuze cirkel aan het raken ben. Want de afgelopen maanden had ik het gevoel dat ik maar niet vooruit kwam. Niet met mijn goede intenties om beter voor mezelf te zorgen, gezonder te eten, mezelf lief te hebben, af te vallen en een fitte(re) mindful mama te worden. Roy en ik praten heel veel met elkaar, gaan regelmatig op date en ik maak nu tijd voor mezelf vrij. Wanneer ik in de spiegel kijk voel ik niet alleen maar afgunst meer, maar wordt ik weer blij van mijn gezicht en ziel wanneer ik in mijn ogen kijk. Dat is een mooi begin.

Hoe nu verder…

Ik heb enorm veel plannen en ideeën om een fitte(re) mindful mama te worden. Maar als ik de afgelopen maand iets heb geleerd (ook omdat Jaimy plotseling niet helemaal gezond meer blijkt te zijn) is dat we echt moeten genieten van iedere dag. Ik probeer daarom de dag te starten met een selfcare journal en een to do list met dingen die ik die dag wil doen. Daar zet ik bijvoorbeeld ook yoga op en dingen die ik met liefde voor mezelf kan doen. Het is tijd om te genieten en vol voor het leven te gaan. Hopelijk zorgt dit ervoor dat ik letterlijk de kilo’s van mij af laat glijden. We zullen zien 😀 ! Of er volgende maand weer een update is, weet ik daarom nog niet. Misschien dat het wel een maandje later is of dat ik tussendoor gewoon met je blijf delen hoe het gaat. Anyhow, to be continued…

En dit was ‘m! Update #4! Hoe ben jij het jaar begonnen? En hoe voel je je? Zit je lekker in je vel, voel je je fit en gelukkig of is er ruimte voor verbetering? Deel het gerust in een reactie. Ik lees mee en beantwoord alles met liefde.

februari 21, 2023 15 reacties