Claire's Mission
  • Categorieën
    • Ouderschap
    • Thuisonderwijs
    • Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit
    • Reizen
    • Duurzaam thuis, groen & DIY
    • Dierenliefde
    • Reviews
    • Ondernemerschap & geld
    • Mode
    • Vegan cosmetica
    • Interviews
  • Mediakit
  • Favorieten
  • Claire’s bloggers bestand
  • Op avontuur met kids
  • Contact
    • Privacyverklaring
Zoekresultaten voor

"mediteren"

Ouderschap

Mediteren tijdens de zwangerschap: ontspannen voor 2

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh april 17, 2024
mediteren tijdens de zwangerschap

Het is gewoon alweer meer dan 2 jaar geleden dat er een baby in mijn buik groeide. En wat heb ik genoten van de zwangerschappen! Eén van de meest bijzondere momenten vond ik vooral het stilstaan en verbinden met elkaar tijdens een meditatie. Daarom deel ik in dit blog artikel hoe je kunt mediteren tijdens de zwangerschap, wat de voordelen zijn inclusief een paar tips.

Mediteren tijdens de zwangerschap

Als ik terug kijk op mijn zwangerschappen dan weet ik nog goed hoe magisch en tegelijkertijd super spannend ik het vond. Je wereld staat op zijn kop en eigenlijk begint het moederschap al wanneer je het hartje voor de eerste keer hoort kloppen.

Door te mediteren tijdens de zwangerschap ontstaat er echt even een momentje rust om goed te voelen hoe je je voelt, je te verbinden met je kleintje en verder in de zwangerschap kan het ook enorm goed helpen om je in alle rust voor te bereiden op de bevalling. Maar er zijn nog veel meer voordelen!

Alle voordelen op een rij

Want wist je dat mediteren tijdens de zwangerschap ook kan helpen bij…

  • Stressvermindering: Want zwanger zijn kan naast super leuk ook enorm stressvol zijn. Helemaal wanneer je je niet lekker voelt of wanneer er reden is om je zorgen te maken over de gezondheid van je kleintje. Door te mediteren tijdens de zwangerschap kun je je stressniveau verlagen. Wat enorm bij draagt aan de gezondheid van jullie beide!
  • Betere slaap: Comfortabel slapen wanneer er een baby in je buik groeit, kan best een uitdaging zijn. Ik weet nog goed dat ik soms wel 10x in de nacht wakker werd omdat ik moest plassen en op een gegeven moment echt mijn draai niet meer kon vinden. Maar goed nieuws! Want door te mediteren tijdens de zwangerschap zul je ook zien dat je makkelijker in slaap kunt vallen en de kwaliteit van je slaap kunt gaan verbeteren. En als je er dan toch doorheen zit; probeer dan eens een yoga nidra sessie!
  • Verbinding met je baby: Met je lijf dat veranderd, je leven dat op zijn kop staat en alles wat je moet regelen, lijkt het soms onmogelijk om ook nog stil te staan en te genieten. Door te mediteren tijdens de zwangerschap kun je bewust tijd doorbrengen met je baby, wat jullie band versterkt nog voordat hij of zij is geboren.
  • Voorbereiding op de bevalling: Tot slot kan mediteren tijdens de zwangerschap je ook helpen om te ontspannen en je mentaal voor te bereiden op de bevalling.

Meditatieoefeningen voor tijdens je zwangerschap

Enthousiast geworden en wil je van start gaan met mediteren tijdens de zwangerschap? Dan zijn er verschillende mogelijkheden. Zo zijn er zwangerschapsboeken die ik je echt aanbeveel en kun je zelfstandig een duik nemen in de verschillende meditatievormen.

En wist je dat er tegenwoordig ook iets nieuws is? Zo is er nu een speciale zwangerschapscollectie van Meditation Moments. Deze zwangerschapscollectie bestaat uit meditaties, yogalessen en mindfulness oefeningen die speciaal zijn gemaakt om jou en je kleintje een ontspannen start te geven. Of je nu tot rust wilt komen na een lange dag, contact wilt maken met je baby of zwangerschapsyoga wilt uitproberen; ze hebben aan elke (toekomstige) moeder gedacht. En weet je wat fijn is? Je kunt het nu gratis proberen! Een aanrader dus!

Tot slot…

Mediteren tijdens de zwangerschap is een prachtige manier om even een pauze in te lassen voor jou en je groeiende baby. Het is een tijd van verbinding, rust en voorbereiding op wat komen gaat. Dus, waar wacht je nog op? Tijd om te ontspannen voor twee!

Ik wens jullie een magische tijd toe.


Mediteren tijdens de zwangerschap; doe jij het of heb je het gedaan toen je in verwachting was? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie onder dit blog artikel. Ook als je nog meer tips hebt 😀 !


Samenwerken met Claire's Mission
april 17, 2024 1 reactie
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Buiten mediteren in de natuur; dat doe je zo!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh december 9, 2022
buiten mediteren in de natuur in de winter.

It’s the most wonderful time of the year! En niet alleen vanwege de feestdagen maar ook voor buiten mediteren. Want de winter is hiervoor één van mijn favoriete seizoenen. Benieuwd waarom, hoe je buiten kunt mediteren in de natuur in de winter en wat je hiervoor nodig hebt? Lees dan snel verder. In dit blog artikel deel ik alles met je!

Waarom de winter mijn favoriete seizoen is voor buiten mediteren in de natuur

Ik ben een echte koukleum maar als het aankomt om buiten mediteren dan is de winter mijn favoriete seizoen. Dit omdat de lucht heel schoon voelt, er geen insecten zijn waar je rekening mee hoeft te houden en, het állerbelangrijkste; het donker helpt om eenvoudig naar binnen te keren.

De mooiste inzichten krijg ik wanneer ik het licht in mezelf vindt of wanneer net even het zonnetje gaat schijnen terwijl ik met mijn ogen dicht zit. Daarnaast kun je je er perfect op kleden en voelt het meenemen van een tas gevuld met alles wat je nodig hebt om uren buiten te zijn, ook als even op een minivakantie gaan. En dat vat mijn liefde voor buiten mediteren in dit seizoen perfect samen 😀 !

Dit is wat je nodig hebt

Trek lekker veel laagjes kleding aan. Denk aan een hemdje, T-shirt, trui of vest, een dikke jas, sjaal, handschoenen, een muts en goed zittende schoenen (sneakers bij voorkeur). Qua materiaal kan ik wol van harte aanraden (en ja diervriendelijke wolletjes bestaan echt!), dit omdat het warmte regulerend is. Wat betekent dat het je droog houd wanneer je zweet en warm houdt wanneer het koud is. Neem daarnaast een goedgevulde lunchtrommel mee en wat fruit; van buiten mediteren kun je namelijk flink trek krijgen. Ook zul je merken dat je vooral na stiltemeditaties, heel mindful zult gaan eten. Wat al een prachtige ervaring an sich is!

Tot slot mag een goedgevulde thermoskan met thee (Yogi Tea is echt een aanrader) of cacao en een rubberen kniemat niet ontbreken. Deze kun je eenvoudig online kopen of bij een bouwmarkt en is een absolute must have om bij je te hebben wanneer je buiten gaat mediteren dit seizoen. Je kunt er namelijk op zitten en het houdt je droog en warm. Daarnaast is het super licht en past het perfect in je tas. Optioneel zou je ook nog een (wollen) deken mee kunnen nemen, een meditatiekussen of yogamat. Maar vergeet niet dat dit ook gewicht is wat je met je mee moet dragen.

Mijn favoriete plekken

Nederland is een prachtig land; ook qua natuur. Zo heb je bossen, stranden, duinen, parken en meer. Ik ben persoonlijk enorm fan van het bos en het strand om te mediteren. Zo vindt ik het bos magisch omdat je ontelbaar veel verschillende dingen hebt die je kunt waarnemen en waar je op kunt mediteren. Zoals bijvoorbeeld een boom; haar takken, textuur, geur, bewoners, geluid, bladeren (of juist niet), staat, energie en aura. Je kunt alleen zitten en waarnemen, maar je kunt ook al je andere zintuigen aan het werk zetten.

En ook het strand leent zich daar perfect voor! De zee, lucht, haar bewoners, het strand, de geluiden, de rust en sereniteit. Ik heb een hoop plekken in Nederland gezien, maar nog lang niet alles! Maar tot nu toe zijn mijn favoriete plaatsen om te mediteren; de Veluwe (bos), Noordwijk (strand), Berg en Dal (bos) en Castricum (strand en bos). Ik vind rust, sereniteit en een uitgestrekt landschap waar je uren kunt verdwalen heel belangrijk wanneer ik buiten in de natuur mediteer.

De verschillende meditatievormen

Er zijn oneindig veel mogelijkheden qua mediteren. Zo kun je het doen in stilte en je bijvoorbeeld focussen op je ademhaling, een koan, je omgeving waarnemen of juist alleen maar zijn en nietsdoen. Maar je hebt ook meditaties waarbij het draait om praten. Zodat je tot nieuwe inzichten komt en alles wat in je hoofd zit, loslaat. Als je het leuk vindt als ik binnenkort een paar oefeningen met je deel, laat het dan even weten in een reactie. Maar om het voor nu overzichtelijk te houden, zijn dit 6 verschillende meditatievormen die je eenvoudig buiten kunt uitvoeren;  

Loopmeditatie

Lopen om te lopen, niet om ergens aan te komen; dat is een loopmeditatie. Je loopt vrij en stevig, niet langer gehaast of in gedachten. Je probeert aanwezig te zijn in ieder stap. Dit kun je doen door het lopen te verbinden met je ademhaling. Wanneer je in ademt zeg je in jezelf ‘in’ en zet je drie stappen vooruit en wanneer je uitademt ‘uit’ en weer drie stappen vooruit. Ook kun je je omgeving waarnamen zonder oordeel maar met een glimlach. De lucht, geur, geluiden, bomen, zee, dieren en meer. Je zult voelen dat alles leeft en dat je volledig aan het opladen bent.

Stilzitten

Zoek een mooi beschut plekje uit waar je eenvoudig kunt aarden en van het uitzicht kunt genieten. Leg je rubberen kniemat neer en ga zitten op een manier die voor jou comfortabel is. Misschien wel in een lotuszit, kleermakerszit of anders. Vervolgens kun je beginnen met het waarnemen van je omgeving. Misschien wel met je handen op je hart en een glimlach op je gezicht. Je kunt je ogen openen of sluiten. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Hardlopen

Laat je oordopjes en Fitbit thuis en ga vandaag gewoon eens hardlopen op je ademhaling, hartslag en omgeving. Dit is zo mindful en helend! Er zal een wereld voor je open gaan. beloofd! En als je het nog nooit eerder gedaan hebt, in dit blog artikel deel ik tips hoe je kunt beginnen met hardlopen.

Yoga en Tai Chi

Wist je dat yoga eigenlijk een meditatie in beweging is? Je keert naar binnen, verbindt je met je ademhaling en laat je levensenergie door je hele lijf heen stromen. Je hebt heel veel verschillende vormen en leraren. Mijn tip? Zoek thuis op YouTube naar yoga voor buiten (yoga outdoors) en sla een paar filmpjes op. Zodra je naar buiten gaat kun je een filmpje aanzetten of zelf je eigen flow gaan doen. Naast yoga ben ik trouwens ook helemaal weg van Tai Chi. Met deze vorm kun je eenvoudig één worden met alle elementen uit de natuur.

carl newton iX7WedkjpUY unsplash

Muziek maken

Je hebt magische muziekinstrumenten die je heel diep in meditatie kunnen brengen. Denk hierbij aan een handpan, koshi’s, klankschalen, een kalimba en tingsha. Stuk voor stuk prachtig en echte aanraders! Maar wist je dat er ook wat gebruikelijkere muziekinstrumenten zijn waar je meditatieve muziek mee kunt maken? Denk aan je stem (het reciteren en zingen van een mantra is voedend voor je ziel), handtrommel, ukelele, gitaar en fluit.

Tot slot…

Er is voor mij bijna niets magischer dan buiten mediteren in de natuur. Ik vertrek zonder plan, zonder doel en planning. Bewust even zijn. Dat is alles wat ik bereiken wil.


Ben jij ook zo dol op buiten mediteren in de natuur? En doe je het ook in de winter? Heb je daarnaast nog tips en tricks ook qua favoriete plekken? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? 😀

december 9, 2022 14 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Hoe somatische oefeningen je meer ontspanning, energie en focus brengen

door gastblogger juni 10, 2024
somatische oefeningen - Nathalie van Nandita

Als doorgewinterde yogi vulde Nathalie van Nandita jarenlang haar dagen met het doceren en praktiseren van diverse yogastijlen. Totdat ze mama werd van twee kids en haar leven veranderde. Ze ontdekte toen de kracht van somatische oefeningen, die haar dagelijkse routine op een fantastische manier hebben getransformeerd! Benieuwd hoe somatische oefeningen je helpen dagelijks meer ontspanning, energie en focus te vinden, zelfs met een druk schema? Ze deelt het met ons in dit blog artikel.

Het ontdekken van somatische oefeningen

Misschien herken je dit lieve lezer. Met kinderen (of huisdieren) wordt het een hele uitdaging om je vaste yoga routine vol te houden. Elke keer als je je mat uitrolt gaat je peuter net kei hard huilen of wordt veel eerder wakker dan je had verwacht. Of je kind (poes of hond) wil mee op de mat; I love it! Maar hierdoor kom je niet lekker in je flow. En zet je vaak licht geïrriteerd, je mat maar weer in de hoek.

Yoga wordt een luxe die je niet meer zo maar dagelijks kan beoefenen. Maar je behoefte aan beweging, mediteren en je stukje rust is er nog wel gewoon. Of, misschien zeg ik beter juist nu, binnen de hectiek van een gezin, drukke baan en je sociale verplichtingen.

Toen ik somatische oefeningen ontdekte was ik om

Deze korte, bewuste bewegingen leken bijna te eenvoudig om effectief te zijn. Ik herkende zéker dingen uit de yoga, tai chi, chi kung en de Thaise massage lessen. En wat bleek? Na slechts enkele minuten voelde ik mij meer ontspannen en in balans. Ik was verkocht!

Wat zijn somatische oefeningen?

Somatische oefeningen zijn bewegingen die gericht zijn op het vergroten van je lichaamsbewustzijn en het loslaten van spanning. Deze oefeningen focussen op hoe je je lichaam van binnenuit voelt en de connectie tussen geest en lichaam.

Het woord “somatisch” komt van het Griekse woord “soma”, wat “lichaam” betekent.

Ze omvatten vaak langzame, rock en shake bewegingen, plus ademhalingsoefeningen die helpen om spanning te identificeren en los te laten. Maar ook krachtige, actieve oefeningen om energiek, vrolijk en daadkrachtig te worden of (negatieve) emoties te releasen.

Net als bij yoga is het doel van somatische oefeningen om een betere verbinding op body, mind en soul niveau te krijgen, wat resulteert in een verhoogd welzijn en minder stress.

Somatische oefeningen als nieuw dagelijks ritueel

In plaats van te balen dat ik niet dagelijks één uur op mijn mat kan, ben ik mega dankbaar dat ik een andere manier heb gevonden om mezelf in balans te houden.

Doordat deze oefeningen zó effectief zijn en slechts een paar minuutjes kosten van mijn tijd,  implementeer ik deze door de dag heen. Gewoon als routine, preventief zeg maar. Zodat ik minder brain fog heb, altijd goed kan slapen, uitgerust wakker wordt en energie heb voor de dag.

Of ik pas ze toe, net voordat ik voel dat ik bijna tegen mijn kinderen ga uitvallen omdat ze ruzie hebben en ik gék word van alle prikkels. Of zoals nu, tijdens onze emigratie naar Oostenrijk, elke dag als extra ondersteuning van het zenuwstelsel.

Deze korte oefeningen zijn gemakkelijk te doen, zelfs met een druk schema. Ze brengen mij terug naar mijn lichaam en helpen mij om in het moment te blijven, iets wat ik ander mis sinds ik moeder ben geworden. 

Het effect van de somatische oefeningen

Het effect van deze veranderingen is merkbaar. Mijn lichaam voelt minder gespannen, mijn geest is rustiger en ik kan beter omgaan met de dagelijkse stress.

Somatische oefeningen bieden mij een manier om de principes van yoga – bewustzijn, ademhaling en beweging – te integreren in elk moment van mijn dag. Ze maken het mogelijk om mijn welzijn en zelfzorg te prioriteren zonder dat ik een ander te kort doe.

Dagelijkse practice

Wat ik bijzonder fijn vind aan somatische oefeningen, is hoe makkelijk ze te implementeren zijn. Het kost maar een paar minuten per dag en kan overal worden gedaan – thuis, op kantoor, of zelfs in de auto.

En die paar minuten maken een wereld van verschil.

Regelmatig somatische oefeningen beoefenen helpt het zenuwstelsel te kalmeren, cortisolwaarden te verlagen en de spanning in je spieren te verminderen.

Ik voel mij dagelijks meer ontspannen en zen, in plaats van één keer per week naar een yogastudio te rennen en de rest van de week gestrest te zijn, zoals ik vaak zag bij mijn deelnemers in de yogastudio.

Een oproep tot verandering

Voor iedereen die zich overweldigd voelt door de drukte van het dagelijks leven, wil ik zeggen: je hoeft niet je yogamat een uur per dag uit te rollen om de voordelen van yoga te ervaren of elke ochtend én avond te mediteren. Probeer somatische oefeningen!

Neem een paar minuten hier en daar, implementeer de simpele doch krachtige oefeningen. Je zult versteld staan van het verschil dat het kan maken.

Somatische oefeningen op YouTube

Tot slot…

Yoga blijft een belangrijk deel van mijn leven, maar somatische oefeningen veranderen mijn dagelijkse routine op een super toegankelijke manier. Ze zijn eenvoudig, effectief en passen perfect in een druk leven.

Probeer het zelf en ontdek de kracht van korte, bewuste bewegingen in je eigen leven.

Heb jij weleens van somatische oefeningen gehoord? En heb je nog meer tips of juist vragen aan Nathalie? Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.

juni 10, 2024 3 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Energie frequentie verhogen? 7 tips!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh juni 7, 2024
Energie frequentie verhogen? Dat doe je zo (7 tips)!

Wist je dat jouw energie frequentie een enorme impact heeft op hoe je je voelt en hoe je in het leven staat? Het goede nieuws is dat je zelf de touwtjes in handen hebt om die frequentie een boost te geven. In dit blog artikel deel ik daarom 7 energie frequentie verhogen manieren voor een leuker en fijner leven. Ben je klaar om gezonder en gelukkiger te worden? Lees dan snel verder 😀 !

Wat is een energie frequentie eigenlijk?

Voordat we duiken in de energie frequentie verhogen tips en tricks, is het belangrijk om te begrijpen wat het precies inhoudt.

In de kern draait het allemaal om vibraties. Alles in het universum, inclusief jijzelf, vibreert op een bepaalde frequentie.

Hoe hoger de frequentie, hoe energieker, positiever en vitaler je je voelt. En hoe meer je van deze energie zult aantrekken. Dit is bijvoorbeeld ook de manier om je dromen en wensen te gaan manifesteren.

Lagere frequenties worden geassocieerd met negatieve emoties zoals stress, angst en vermoeidheid.

Door bewust aan de slag te gaan met het verhogen van jouw trillingsfrequentie, hoe mooier je leven zal worden en hoe gelukkiger je je zult voelen. Zowel qua gezondheid als je mindset.

Energie frequentie verhogen tips

Oké, nu komt het leuke gedeelte! Hier zijn enkele krachtige energie frequentie verhogen manieren om jouw trillingsfrequentie direct een fijne boost te geven:

Meditatie en Mindfulness

Meditatie is als een spa-dag voor je geest. Zo brengt het je tot rust, helpt het je te ontstressen en helemaal in het nu te zijn. Door regelmatig te mediteren en mindfulness te beoefenen, breng je daarnaast ook rust in je gedachten en verhoog je je vibrationele frequentie.

Benieuwd welke meditatievorm bij jou past? Of hoe je er mee kunt beginnen? Ik heb er inmiddels al tientallen blog artikelen over geschreven. Onder de tag meditatie kun je ze allemaal vinden.

Dankbaarheid beoefenen

Dankbaarheid is het geheime ingrediënt voor een hoge trillingsfrequentie. Door je te richten op de dingen waar je dankbaar voor bent, verschuift je focus van negativiteit naar positiviteit. Maak er een dagelijkse gewoonte van om een dankbaarheidsdagboek bij te houden of deel je dankbaarheid met anderen. Je zult versteld staan van het verschil dat het maakt!

Omring jezelf met positieve mensen

Je hebt vast wel eens gehoord dat je bent met wie je jezelf omringt. Nou, dat geldt zeker voor energie frequenties! Door tijd door te brengen met positieve, hoog vibrerende mensen, breng je automatisch je eigen frequentie omhoog.

Dus zoek vooral mensen op die je inspireren, ondersteunen en laten lachen. En breng minder tijd door met mensen die een lage frequentie hebben.

Beweeg je lichaam

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je energieniveau. Door regelmatig te bewegen, laat je de energie door je lichaam stromen en verhoog je je trillingsfrequentie. Of je nu gaat wandelen, dansen of een yogales volgt, elke vorm van beweging telt 😀 !

Eet hoog vibrerende voeding

Geloof het of niet, maar zelfs je voeding heeft invloed op je energie frequentie. Hoog vibrerende voedingsmiddelen zoals verse groenten, fruit, noten, zaden en cacao helpen om je trillingsfrequentie te verhogen. Verminder daarentegen de inname van bewerkt voedsel, suiker en cafeïne, aangezien deze je frequentie kunnen verlagen. Wees lief voor je lichaam en voed het met de beste brandstof die er is!

Beperk je schermtijd

We spenderen tegenwoordig heel wat uurtjes achter onze schermen: computer, telefoon, tablet, tv… Maar al dat turen en scrollen vreet energie! Bovendien kan het blauwe licht van die schermen je biologische klok in de war sturen. Probeer daarom je schermtijd te beperken, zeker ’s avonds. Lees een boek, doe een gezelschapsspel of maak een avondwandeling in plaats van een Netflixmarathon in te plannen. En je zult zien dat je ’s ochtends een stuk uitgeruster wakker wordt!

Zoek de zon op

Zonlicht is een natuurlijke energiebooster. Het onderdrukt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en stimuleert de productie van vitamine D. Ga dus zo vaak mogelijk naar buiten toe, zelfs als de zon niet schijnt. Een korte wandeling in de buitenlucht tijdens je lunchpauze kan al wonderen doen. En als bonus krijg je meteen wat beweging!

Jouw energie frequentie, jouw keuze

Uiteindelijk ligt de kracht van je energie frequentie verhogen volledig in jouw handen. Door bewuste keuzes te maken en de bovenstaande tips toe te passen, kun je een enorme verschuiving in je welzijn ervaren.

Dus, waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met het verhogen van jouw energie frequentie en ontdek het verschil dat het maakt in je leven!

Ik wens je een heerlijke reis toe en ben super benieuwd naar al het moois dat je in je leven gaat manifesteren!

Nog een paar boekentips

Wil je meer te weten komen over de mogelijkheden en het belang van energie frequentie verhogen en meer? Dan zijn dit ook een paar onwijs fijne en mooie boeken om te lezen!


Ben jij al bewust bezig met energie frequentie verhogen en heb je nog meer tips? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.


Affiliate links op Claire's Mission
juni 7, 2024 1 reactie
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
InterviewsPersoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

In gesprek met Marja Donze over verlies, emigreren, yoga en rust vinden

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh mei 28, 2024
Marja Donze

Al jong verloor Marja Donze van het Mindfulness Atelier haar ouders, besloot ze te stoppen met werken en te emigreren met haar gezin. Zo ontdekte ze in Thailand en Amerika de kracht van yoga en volgde daar een opleiding. In dit inspirerende blog artikel deelt ze haar verhaal, tips omtrent zelfzorg, hoe je geld kunt verdienen met dat wat je gelukkig maakt en nog veel meer. Ik wens je heel veel inspiratie toe ❤!

Al jong verloor ik mijn ouders

Mijn moeder na een ziekbed en mijn vader 5 jaar later, plotseling. Op dat moment stond ik in het midden van mijn leven, ik was begin 20. Deze gebeurtenissen gaven veel stress. De trein van mijn eigen leven denderde door en ik dacht dat ik het verlies van mijn ouders een plek had gegeven maar de boemerang kreeg ik terug toen ik 38 jaar oud was. Ik ben toen naar een psycholoog gegaan, wat in die tijd nog niet zo gewoon was als tegenwoordig.

Een jaar later verhuisde ik met mijn gezin naar het buitenland

Het stoppen met werken en de tijd voor mezelf deden mij goed. In Thailand kwam ik helemaal tot rust en begon ik met yoga en meer kennis te vergaren rondom yoga, ik voelde mezelf opbloeien. In de U.S.A. deed ik mijn yoga-instructeurs opleiding en gaf ik 2 jaar yoga.

Ik heb beide landen als heel inspirerend en als uitersten van elkaar ervaren. Wat mij vooral in Amerika aansprak was dat de mensen je aanspreken en ook als is het small-talk ze geven je wel een goed gevoel. Ik ben een gevoelsmens.

In Thailand was het leven super relaxed. De mensen zijn superlief. Het leven is er makkelijk, simpel en voor mij heel inspirerend. Geen stress, geduldig wachten, alsof je alle tijd van de wereld hebt.

Door het lesgeven zag ik wat yoga ook bij anderen teweeg bracht

Terug in Nederland liep ik tegen Mindful Run aan en heb ik een paar jaar Mindful Run cursussen gegeven; hardlopen combineren met mindfulness. Volgens dezelfde methode werd ik wandelcoach. Door de harde lessen / levenservaring in combinatie met rust, zien mensen wat het met mij doet en willen ervaren wat mindfulness voor hen kan betekenen.

Ondertussen ben ik Energetisch Gezinstherapeut en zie ik het effect van onverwerkte emoties bij mijn klanten. Onverwerkte emoties geven stress en onrust. Het is dus niet alleen focussen op 1 punt om meer rust te creëren maar aan allerlei kanten kan je zorgen voor meer rust in je hoofd, lichaam en je leven. Voor mij betekent het dat ik bijvoorbeeld vaker nee zeg om zelf tot rust te kunnen komen.

Marja Donze
Marja Donze
Marja Donze

Mijn grootste levenslessen

Mijn grootste levenslessen zijn het overlijden van mijn ouders, het wonen in het buitenland en het beklimmen van de Kilimanjaro.

Ik was een verlegen meisje en op de dag dat mijn moeder overleed veranderde ik compleet. Ik voelde dat ik voor mezelf moest opkomen, dat niemand anders meer de wind uit mijn zeilen zou nemen.

Het wonen in het buitenland en dan wil ik expliciet benoemen in verschillende landen heeft mij veel geleerd. Het heeft mij veel geleerd over de landen, de bevolking, de verschillende culturen, de subtiele verschillen en mijn aanpassingsvermogen. Het heeft mij verrijkt en ervoor gezorgd dat ik heel open minded ben geworden waar leer- en nieuwsgierigheid uit voortvloeien.

Voor mij zijn meditatie en mindfulness niet meer weg te denken uit mijn leven

Ik mediteer bijna dagelijks. De ene keer langer dan de andere keer maar als ik een dag niet mediteer dan mis ik het. Ik voel het ook als een stukje zelfzorg. Als ik niet heb gemediteerd dan voelt dat alsof ik niet goed voor mezelf heb gezorgd terwijl ik in mijn praktijk wèl voor anderen zorg. Ook stel ik mezelf ’s morgens nog in bed de vraag: wat maakt vandaag mijn dag waardevol? Met andere woorden: als ik dat ene ding heb gedaan dan kan mijn dag niet meer stuk.

Mindfulness relateer ik aan de toekomst of het verleden denken. Je verleden heeft impact op je huidige leven maar je mag wel verder gaan met je leven. Blijf niet in de gebeurtenissen hangen. Je leeft nu. Aan de toekomst denken heeft vaak te maken met zorgen maken. Helpt het om je zorgen te maken? Of een doemscenario in je hoofd te bedenken? Door in de toekomst of het verleden te ‘leven’ vergeet je of zie je niet wat er nú is.

Voor mij betekent dat dagelijks mediteren en gedurende de dag op verschillende momenten bewust verbinden met het nu. Rondom mijn meditatie heb ik rituelen meegenomen uit mijn yoga-opleiding en van andere teachers. Ik heb er een mix van gemaakt die bij mij past.

Geld verdienen met dat waar je blij en gelukkig van wordt

Dicht bij jezelf blijven en uitdragen wat het bij mij heeft gedaan oftewel je eigen reclamebord zijn. Doordat ik veel levenservaring heb en levensveranderende dingen heb meegemaakt, haken mensen als ze in een soortgelijke situatie verkeren, aan.

Mijn selfcare tips

Zorg eerst goed voor jezelf voordat je voor een ander zorgt: you can’t pour from an empty cup. Maak zelfzorg niet te groot, de kans dat het er dan bij inschiet is dan groot. Voorbeelden van kleine zelfzorgmomenten: douche iets uitgebreider, gun jezelf je favoriete douchegel. Lummel of staar een paar minuten (telefoon weg), geniet mindful dus zonder afleiding van je kopje cacao, koffie of thee. Deze klinken heel simpel maar je zult merken dat ze wel degelijk impact hebben op het verdere verloop van je dag. Zònder dat je er extra tijd voor in hoeft te plannen.

Tot slot nog een paar van Marja Donze haar favorieten

Nog voordat ik intensief bezig was met yoga, was en is nog steeds Tara Stiles mijn grote inspiratiebron. Simpel, praktisch en doeltreffend. Op Youtube zijn er verschillende filmpjes van haar te vinden. Ze heeft ondertussen haar eigen app, die ik voor mezelf soms gebruik.

Qua boeken ligt mijn basis bij Louise Hay en Deepak Chopra. Mijn favoriete kaartendecks zijn van Gabby Bernstein. Maar mijn laatste aanwinst is Jouw Oervrouw van Praktijk Charlotte. Met mooi vormgegeven kaarten met inspirerende teksten om aan mijn klanten mee te geven.


Heb je een vraag voor Marja Donze? Stel het dan gerust onder dit blog artikel. Marja zal meelezen om eventuele vragen te beantwoorden.


Affiliate links op Claire's Mission
mei 28, 2024 3 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Motivatie vinden om te gaan sporten: 7 tips!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh mei 14, 2024
Motivatie vinden om te gaan sporten

Heb je, net zoals ik, moeite om de motivatie te vinden om regelmatig te sporten? Vanaf vandaag gaan we daar verandering in brengen! Ik vroeg namelijk om tips en adviezen van mensen die dol zijn op sporten en het soms zelfs professioneel doen. Benieuwd hoe je de juiste mindset kunt krijgen en wat slimme strategieën zijn? Lees dan snel verder om jezelf op weg te helpen naar een gezondere en actievere levensstijl.

Ontdek jouw ‘waarom’

Voordat je begint, is het cruciaal om te weten waarom je wilt sporten. Is het om af te vallen, meer energie te krijgen, stress te verminderen of gewoon om je gezondheid te verbeteren? Als je jouw persoonlijke redenen kent, wordt het makkelijker om gemotiveerd te blijven, zelfs als het even tegenzit.

Cheryl Porcelijn: ‘’Ga op zoek naar iets wat je leuk vindt. Ik heb veel verschillende sporten gedaan in mijn leven. Maar de vechtsporten hebben bij mij een speciaal plekje in mijn hart. Als dat voor jou hardlopen is of zwemmen; helemaal top! Door iets te doen wat je leuk vindt, hou je het vol. Wat ook helpt, is om met iemand samen te gaan sporten. Zeker in het begin, voor mij was dat mijn broertje.

Ik wil nog heel lang kunnen genieten van het doen van bepaalde dingen, zonder dat mijn lichaam tegengas geeft. Dat is mijn waarom. En mijn belangrijkste tip: vindt ook jouw waarom. Dat is belangrijk.’’ 

Stel realistische doelen

Het stellen van doelen is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven. Maar let op: maak je doelen realistisch en haalbaar. Begin klein en bouw langzaam op. Zo voorkom je dat je gefrustreerd raakt en de handdoek in de ring gooit.

Tips voor het stellen van doelen:

  • Maak je doelen specifiek en meetbaar
  • Stel een tijdslimiet voor elk doel
  • Beloon jezelf als je een doel bereikt

Steve Relyveld van BootBurg Outdoor Workouts: ‘’Een juiste balans is tenminste 48 uur rust tussen twee trainingsdagen mits en tenzij je dezelfde spiergroepen belast. Het is raadzaam om voldoende en gezonde voeding + water tot je te nemen. Ook is het belangrijk om voldoende slaap in te plannen. Zorg daarnaast naast de inspanning ook voor ontspanning van zowel lichaam als geest door bijvoorbeeld te wandelen en mediteren.’’

Motivatie vinden om te gaan sporten
Motivatie vinden om te gaan sporten
Motivatie vinden om te gaan sporten

Vind een sport die bij je past

Niet iedereen houdt van dezelfde sporten. Het geheim is om een activiteit te vinden die je leuk vindt en die bij jouw levensstijl past. Of je nu geniet van een stevige wandeling, graag danst of liever in teamverband sport, er is voor ieder wat wils. Als je plezier hebt in wat je doet, is het veel makkelijker om vol te houden.

Enkele ideeën om uit te proberen:

  1. Wandelen of hardlopen in de natuur
  2. Zwemmen of aquarobics
  3. Dansen, zoals zumba of salsa
  4. Teamsport, zoals voetbal of volleybal
  5. Yoga of pilates voor kracht en flexibiliteit
  6. Bootcamp
  7. Fitness

Esther Everse Poortvliet; ‘’Ik zocht een positieve uitlaatklep en wilde iets doen om mentaal en fysiek sterker te worden na het verliezen van mijn ooit gezonde dochter. Ik merk dat tijdens het intensief bezig zijn ook het verdriet bovenkomt. Plaatjes in mijn hoofd. Dan ga ik zo lang door tot de tranen komen en dan stap ik even uit om tot mezelf te komen. Dat werkt helend voor mij.’’

Zoek een sportmaatje

Samen sporten is vaak leuker dan alleen. Zoek een vriend, familielid of collega die ook gemotiveerd is om actief te worden. Jullie kunnen elkaar aanmoedigen, verantwoordelijk houden en samen de vruchten plukken van een gezondere levensstijl. Bovendien is het veel moeilijker om een training over te slaan als je weet dat iemand op je rekent!

Maak een gewoonte van sporten

Het kost tijd om van sporten een gewoonte te maken, dus wees geduldig met jezelf. Probeer sport in te plannen zoals je andere belangrijke afspraken inplant. Kies een tijdstip dat voor jou werkt en houd je daaraan. Na verloop van tijd zal het steeds makkelijker worden om regelmatig te sporten, tot het een natuurlijk onderdeel van je routine is.

Ilona Dieleman: ‘’Als je er een gewoonte van maakt wordt het makkelijker. Het helpt natuurlijk niet als je jezelf verplicht iedere dag 2 uur te bewegen als je dat nog nooit hebt gedaan, maar als je klein begint met 2x 10 minuten dan is de kans dat je het doet groter en dat je het volhoudt ook (een marathon loop je immers ook niet zonder voorbereiding). Op deze manier kan je eraan wennen maar ook ervaren wat het met je doet. En wat voor de een werkt hoeft voor de ander niet te werken. Zo koppel ik mijn wandelingetjes overdag aan een pauze. Koffiepauze, en daarna naar buiten, lunchpauze daarna naar buiten. 

Naast het bewegen vind ik hardlopen, fietsen, fit boksen een groepsles in de fitness ook erg leuk. Soms heb ik geen zin of voel ik mij moe maar ga ik toch. Want ik weet dat het mij een oppepper en ontspanning brengt. Daarna slaap ik beter en word ik weer uitgeruster wakker.’’ 

Graziela Engeldal: ‘’Als holistisch fysiotherapeut begrijp ik het belang van het integreren van beweging in het dagelijks leven. Zelfs voor mij, ondanks dat ik een actief beroep heb, is het vaak ook een gebrek aan tijd en motivatie om voldoende te bewegen. Maar inmiddels heb ik geleerd om eenvoudige activiteiten te integreren in mijn dagelijkse routines.

Ik kies ervoor om de trap te nemen in plaats van de lift en soms pak ik zelfs twee treden tegelijk om mijn bovenbenen extra te trainen. Dit is voor mij een simpele manier om mijn beenspieren te trainen en mijn hartslag te verhogen tussen de bedrijven door. Ook als ik moet zitten, probeer ik regelmatig op te staan en even te bewegen. Daarnaast parkeer ik mijn auto bewust verder weg, zodat ik een extra ommetje kan maken op een dag.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van hoe ik beweging in mijn dagelijkse leven integreer zonder dat het veel extra tijd en moeite kost. Voor mij gaat het om het aanbrengen van kleine veranderingen die een groot verschil kunnen maken op de verbetering van een gezonde leefstijl en op de lange termijn van mijn gezondheid.’’

Wees niet te streng voor jezelf

Onthoud dat niemand perfect is. Er zullen dagen zijn waarop je het gewoon niet kunt opbrengen om te sporten, en dat is oké. Wees niet te streng voor jezelf en geef niet op na een kleine misstap. Iedere dag is een nieuwe kans om opnieuw te beginnen en jezelf te verbeteren.

Ezi Ovunda van Studio Boost Coaching: ‘’Het is voor mij een onderdeel van mijn leven, ik kan gewoon bijna niet meer zonder sport, als ik een dag niet kan sporten dan voel ik me ook echt een beetje down. Het geeft mij energie om de focus te houden voor heel de dag!’’

Maartje Oliemans: ‘’Denk klein en ga ervoor. Elke stap is er 1 en denk om. Ook als je ziek bent of een handicap hebt, kun je sporten.’’

Motivatie vinden om te gaan sporten
Motivatie vinden om te gaan sporten
Motivatie vinden om te gaan sporten

Geniet van de reis

Tenslotte, vergeet niet te genieten van het proces. Vier je overwinningen, hoe klein ook, en wees trots op de vooruitgang die je boekt. Met de juiste instelling en toewijding kun je jouw sportdoelen bereiken en een actievere, gezondere versie van jezelf worden.

Inge: ‘’Sporten en bewegen loopt als een rode draad door mijn leven. Na 30 jaar lang te hebben gekorfbald, start ik mijn dag altijd met een half uur beweging. De ene keer is dit yoga, de andere keer is dat HIT/tabata, krachtles, bodyflow enz. Nu ben ik vooral aan het mountainbiken en train ik voor de Africa Classic. Ik ga mijn gezonde spieren inzetten voor het goede doel AMREF Flying doctors. 

Ik heb een gezin waarin we sport/bewegen heel belangrijk vinden. Mijn vrouw loopt marathons en de kinderen zijn vooral op voetbalveld en judo te zien. Ook bij de voetbalvereniging draag ik graag mijn steentje bij als vrijwilliger. Ook omdat ik weet hoe belangrijk dit is voor de club. Het sporten bij een vereniging heeft mij zelf ook veel gebracht. Het sociale aspect binnen zo’n club is ook van onschatbare waarde.’’


Dus waar wacht je nog op? Trek je sportschoenen aan en ga ervoor! Jouw actievere, gezondere leven begint hier en nu. Succes!

mei 14, 2024 6 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

5 tips om je levenskwaliteit direct te verhogen 

door gastblogger april 25, 2024
levenskwaliteit verhogen

Heb je soms het gevoel dat je in een sleur zit? Zit je vaker op de bank Netflix te bingen dan dat je écht geniet van het leven? Geen zorgen, we hebben allemaal wel eens zo’n moment. En ik heb een gastblogger gevonden die precies weet hoe we hier uit kunnen komen. In dit gastblog artikel deelt ze dan ook 5 tips waarmee we onze levenskwaliteit direct kunnen verhogen.

Het geheim van een goede ochtendroutine

Je kent het wel: de wekker gaat, je drukt negen keer op snooze en vervolgens begin je de dag gehaast en gestrest. Laten we dat eens omdraaien.

  1. Sta op met de zon: Of, als je niet zo’n ochtendmens bent, probeer in ieder geval op een vast tijdstip op te staan. Je biologische klok zal je dankbaar zijn.
  2. Rek en strek: Een korte yoga- of stretchsessie kan wonderen doen. Het is alsof je je lichaam een kopje koffie geeft.
  3. Neem tijd voor ontbijt: Een gezond ontbijt zet de toon voor de rest van de dag. Je grootmoeder had gelijk: het is echt de belangrijkste maaltijd van de dag.

Nutritionele wijsheid

Je bent wat je eet, toch? Nou, laten we dan maar zorgen dat je iets fantastisch bent!

  • Variatie is het sleutelwoord: Eet de regenboog – en nee, we hebben het niet over skittles. Groenten en fruit in alle kleuren van de regenboog zorgen voor een breed scala aan voedingsstoffen.
  • Hydratatie is je beste vriend: Water drinken kan soms voelen als een dagtaak, maar je lichaam zal je erom prijzen. En als water te saai is, probeer dan eens wat fruit of munt toe te voegen voor de smaak.
  • Mindful eten: Eet langzamer en met aandacht. Je zult meer genieten van je eten en beter aanvoelen wanneer je vol zit.

Beweging als levenselixir

De gedachte alleen al aan sporten doet sommige mensen rillen. Maar beweging hoeft niet te betekenen dat je jezelf uitslooft in de sportschool.

  1. Dans alsof niemand kijkt: Zet je favoriete muziek op en dans in je woonkamer. Het is niet alleen leuk, maar je verbrandt ook calorieën.
  2. Wandel wonderen: Een dagelijkse wandeling, of het nu een blokje om is of een tocht door de natuur, kan wonderen doen voor je mentale en fysieke gezondheid.
  3. Probeer iets nieuws: Altijd al willen rotsklimmen of surfen? Dit is je teken om het te proberen. Het is goed voor je lichaam én geest.

De kracht van een goede nachtrust

Slapen: het lijkt zo eenvoudig, en toch is het voor velen een nachtelijke worsteling. Tijd om daar direct verandering in te brengen!

  • Creëer een slaapritueel: Een vast ritueel voor het slapen gaan signaleert je hersenen dat het tijd is om te rusten. Of het nu lezen is, mediteren, een warm bad of experimenteren met sekstoys is, vind wat voor jou werkt.
  • Digitale detox: Probeer een uur voor het slapen gaan alle schermen te vermijden. Je zult versteld staan hoeveel sneller je in slaap valt.
  • Investeer in je slaapomgeving: Een comfortabel matras, goede kussens en een koele, donkere kamer zijn essentieel voor een goede nachtrust.

Maak tijd voor wat echt belangrijk is

In de hectiek van het dagelijks leven vergeten we vaak wat echt belangrijk is. Spoiler alert: het is niet je werkmail checken om 11 uur ’s avonds.

  1. Verbind met dierbaren: Maak tijd voor familie en vrienden. Die connecties zijn de krachtvoer voor je ziel.
  2. Vind je passie: Of het nu schilderen, schrijven of tuinieren is, besteed tijd aan dingen die je echt gelukkig maken.
  3. Dankbaarheidsoefening: Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Het zal je perspectief op het leven veranderen.

Nog een laatste tip om je levenskwaliteit direct te verbeteren

Onthoud: het verbeteren van je levenskwaliteit is een reis, geen bestemming. Elke kleine verandering is een stap in de goede richting. En als je onderweg wat vergissingen maakt, geen paniek. Je bent tenslotte geen robot (en zelfs robots hebben updates nodig). Dus, klaar voor de update?


Welke van deze levenskwaliteit verbeterende tips ga jij direct in de praktijk brengen? Deel het gerust in een reactie onder dit blog artikel.


Samenwerken met Claire's Mission
april 25, 2024 1 reactie
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
InterviewsOuderschap

In gesprek met Ernestine Numan

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh maart 13, 2024
Ernestine Numan

Afgelopen vrijdag deelde ik mijn review al met je over het boek-retreat; De Nieuwe Moeder (je kunt nog steeds mee doen met de win actie)! En omdat ik Ernestine Numan zo inspirerend vindt, besloot ik haar ook nog een aantal mooie vragen te stellen. Over spiritueel opvoeden bijvoorbeeld, mama me-time, de nieuwe wereld en meer. In dit blog artikel lees je haar inspirerende verhaal 😀 . Heel veel leesplezier!

De nieuwe wereld

Mijn visie voor de nieuwe wereld is een wereld met meer (innerlijke) vrede en harmonie tussen mensen, wat voor kinderen al in de vroegste (school)omgeving begint.  Als kinderen worden uitgenodigd om niet alleen hun hoofd te gebruiken, maar ook leren naar hun hart te luisteren en hun gevoel, worden zij rustigere, gelukkigere mensen, die weten wie ze zijn, wat ze kunnen, en wat ze willen met hun talenten. Dit kan in een omgeving waarin wij ouders, en alle volwassenen, dat goede voorbeeld geven.

Tegelijkertijd kunnen kinderen ons daar juist bij helpen. Hun open blik die vol verwondering de wereld inkijkt, nog zonder oordeel en ego, kan ons inspireren dat ook te doen.

Onze kinderen spiritueel opvoeden

Ik denk dat we onze kinderen kunnen voeden door hen vanaf jonge leeftijd in contact te brengen met toegankelijke yoga en kleine meditatie-oefeningen zoals een bodyscan (oefening waarbij je je even bewust wordt van al je lichaamsdelen om uit je hoofd te komen), of een aantal keer ademhalen door het hart om in verbinding te blijven met jezelf. Dan komt hun innerlijke wijsheid vanzelf naar voren.

Spiritueel zijn we namelijk al; ik ga ervan uit dat we eigenlijk energie zijn in de tijdelijke vorm van een mens. Voor veel ouders en kinderen die proberen bewust te leven, is de vraag dan ook meer: hoe word, of ben, je mens, zeker in uitdagende tijden?

Ik denk dat we, door het opdoen van menselijke ervaringen, leren en groeien. Ook en soms juist, als het ongemakkelijk is. Dan mogen we alleen wel genoeg ruimte nemen om te reflecteren op wat we meemaken en onze ervaringen te verwerken. Daarvoor is voldoende ontspanning, vertraging en verstilling nodig. Dan kunnen we daarna onze doorleefde ervaringen delen met anderen. Elkaar helpen met nog meer compassie. En samenwerken aan een liefdevollere wereld.  Iets waar velen van ons, ouders en kinderen, voor zijn gekomen. Daar ben ik van overtuigd.

Wat het moederschap voor mij betekent

Het moederschap is voor mij een rol, naast werk, partner, dochter, vriendin, etc, die ik heb gekregen om liefde in door te kunnen geven en om te groeien. Te groeien als mens, bijvoorbeeld in geduld of het verduren van ongemak als één van mijn kinderen het moeilijk heeft. Maar ook spiritueel, door mij af te vragen: ‘wie zijn deze zielen die mijn dochters zijn?’, ‘Waar komen ze vandaan en waar gaat hun zielenreis over?’

Ruim voordat ik zwanger was van mijn oudste, had ik bijvoorbeeld al sterke dromen over haar, die voor mij niet als dromen voelden, maar eerder visioenen. Dat gaf mij rust en vertrouwen dat ze zou komen, ook toen het wat langer duurde. Maar de tweede liet zich bijvoorbeeld helemaal niet van tevoren zien en kwam als een grote verrassing. Juist deze verschillen maken dat moederschap mij vooral uitnodigt tot overgave. Om het leven te láten gebeuren. Om een kanaal te zijn van liefde en licht, in al mijn rollen. Dat is mijn wens en ambitie.

Ernestine Numan

Als moeder dagelijks een momentje voor jezelf creëren? Dit zijn mijn tips!

Ik creëer dagelijks momentjes voor mezelf door even stil te zitten met bijvoorbeeld een kop koffie en dan niet mijn telefoon erbij te pakken (soms een uitdaging!), maar naar buiten te staren. Ik breng mijn aandacht vaak naar mijn hart, adem er even doorheen, houd er contact mee. Ik ben mij een aantal keer per dag bewust van mijn lichaam. Of ga echt even wat langer mediteren.

Het helpt mij ook enorm dat ik mediteren juist ben gaan faciliteren, dan heb ik meteen mijn eigen beoefening op mijn agenda! Maar ik doe het vaak genoeg ook door gewoon in bad te gaan liggen, of op bed.

De truc is denk ik dat je het niet te groot moet maken. Houd het klein, al is het maar één bewuste ademhaling op de wc. Of je bent je simpelweg bewust van het smeren van de boterham voor de lunchtrommel. Als je me-time voor jezelf gaat uitstellen ‘voor later als ik meer tijd heb’, dan komt het er niet van en dat is zonde. Dan ben je zo maanden verder en kunnen er prachtige momenten aan je aandacht ontsnapt zijn. Of kunnen mensen ‘ineens’ in een burn-out zitten, door eigenlijk te lang niet naar hun gevoel en lichaam geluisterd te hebben, terwijl die vaak al signalen aangaven dat er rust, of iets anders, nodig was.

Mijn soul purpose

Mijn soul purpose is het creëren van een ruimte waarin mensen zich bewust worden of blijven van hun hart, wie en wat ze werkelijk zijn, wat ze hier te doen hebben en waar het om draait.  Zodat we met elkaar licht(er) leven, en een wereld creëren met meer liefde, harmonie en vrede.


Is er een vraag die jij aan Ernestine Numan zou willen stellen? Deel het gerust in een reactie onder dit blog artikel 😀 ! Ernestine zal meelezen om eventuele vragen te beantwoorden.

maart 13, 2024 3 reacties
1 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Werken met draken energie

door gastblogger november 28, 2023
draken energie

Rowena van Healtobefree is gespecialiseerd in het werken met draken energie. Ik had er zelf nog niet eerder van gehoord en was daarom super benieuwd wat dit precies is en hoe dit er in de praktijk uit ziet. In dit blog artikel deelt zij haar inspirerende verhaal.

Voor mij hebben draken een eigen bewustzijn

Het is een andere dimensie, die niet iedereen bewust kan zien of ervaren. Tot je er voor open staat om te werken met draken.

Elk soort wezen heeft een eigen signatuur energie. Een eigen zielen vibratie, een staat van bewustzijn van moeder aarde. Zo hebben draken dat ook.

Er zijn zoveel dimensies

Alles beweegt voortdurend. Draken en natuurwezens zijn maar één onderdeel van een groter geheel. Het is voor mij een magische wereld. Vaak vergeten mensen dat wanneer zij ouder worden. Het stukje kind zijn. Ik nodig mensen weer uit dat we de wereld soms ook weer als een kind mogen bekijken. Even een stapje terug doen. Ik vind het erg leuk om mensen hierin te helpen en mogelijkheden te laten zien. Zodat zij zelf aan de slag kunnen gaan. Want iedereen is uniek en ik laat graag de schoonheid in en om ons heen zien.

Het is eigenlijk heel makkelijk om in al die dimensies te tappen. Het enige wat je hoeft te doen, is er voor open staan. De rest gebeurt eigenlijk vanzelf. Vaak merk je dat je wat creatiever word en meer vanuit het hart dingen gaat ervaren. Je staat meer open voor ideeën, ook omdat je creatieve brein helft geprikkeld wordt. Het leven hoeft niet serieus te zijn. Als je de essentie van het leven ervaart, voel je dat de energie alleen maar wil flowen, bewegen, creëren en zijn. Wij zijn zelf degene die onszelf daarin in de weg kunnen zitten. I want to be a reminder, that it doesn’t have to be that way.

Hoe kun je draken energie inzetten?

Voor alles eigenlijk. Maar het leukste is toch in creativiteit en creëren. Het is een leuke manier om bij je innerlijke kind te komen. De energie van de draken voelt heel vrij. Het is een flow. Een oude wijsheid. Veel van wat we vergeten zijn, kunnen we weer openen met de draken. Vaak nemen we dingen in het leven erg serieus, en kunnen ons blind staren op iets. Maar dat is niet nodig. Juist niet, omdat we dan vaak de dingen die we niet willen in stand houden. Waarop je focust groeit. Waarom dan niet focussen op de dingen die je wel leuk vind?

Mijn persoonlijke ervaringen met draken energie

Een magische ervaring met de draken; dat was tijdens een cacao ceremonie. De ervaring die een deelnemer deelde was heel bijzonder. We waren bezig met de fire breathing. Op een gegeven moment voelde ze dat ze in haar gezicht werd geblazen op deze draken energie dag. Ze dacht eerst dat haar vriend naast haar een grapje uithaalde (hij was druk met de fire breathing bezig merkte ze op). Ze keek een moment omhoog, en ze zag toen een grote drakenkop voor haar gezicht. Hij wilde laten zien dat hij er was.

En tijdens workshops, werken met draken energie voor volwassenen, waren we aan het werk gegaan met onze innerlijke draak en een draken gids. Om zo ook de verschil in energie te ervaren. Er waren hier ook vele magische momenten. Ik nodig mensen uit om dieper in hun bewustzijn te kijken en zo ook hun eigen kracht te ervaren. En tegelijkertijd ook weer het oude los te laten. Iedereen voelt zich daarna weer als nieuw. Waar het vaak bij mij om gaat in workshops of ceremonies is ook echt de verbinding. En dat zie je dan ook echt wel weer terug in meerdere dingen. Zo vallen er vaak meerdere kwartjes.

Zelf heb ik ook vele innerlijke reizen mogen maken met de draken. En vele persoonlijke ontdekkingen gedaan.

Mijn tips voor iedereen die wil gaan werken met draken energie

Ik merk aan mensen die al creatief zijn, dat ze er makkelijker contact mee kunnen maken. Open staan voor de ervaringen helpt ook. Ervaar ze, en denk er niet teveel over na.

Vaak als we in ons hoofd zitten, kunnen we niet altijd voorbij onze filters kijken. Be open minded. Alles is, alles beweegt voortdurend.

Wat je zou kunnen doen, is een potlood en papier pakken. En bijvoorbeeld een draak tekenen of wat er in je op komt. Om zo makkelijker in die laag van bewustzijn te komen, zonder perse te hoeven mediteren. Een meditatie reis werkt ook altijd goed. Een intentie neerzetten van te voren met wat je zou willen ervaren, werkt al prima.

Tot slot…

Jaren geleden ben ik gestopt met het lezen van spirituele boeken en het kijken van video’s. Iedereen ervaart en schrijft over de spirituele wereld en over andere dingen vanuit een eigen beleving. Iedereen heeft zo zijn eigen overtuigingen; een bibliotheek aan informatie. Iedereen tapt weer in een andere bewustzijnslaag. En die laag zal dan ook alleen zichtbaar zijn, voor de persoon. Tot je meerdere staten van zijn in jezelf gaat ontdekken. Dan kun je er meerdere bekijken en steeds beter kiezen met wat het beste bij je past.

Al de informatie die je nodig hebt is al in jezelf aanwezig. Ik vind het zelf fijn om dingen gewoon te ervaren. Er kunnen filters aanwezig zijn als iemand wat deelt. Wat waar is voor de één, hoeft niet zo te zijn voor de ander. En ook daar is alles goed in. Iedereen is vrij in wat ze willen ervaren. Dat is ook het mooie van de aarde. Alle mogelijkheden zijn hier aanwezig.

Wat ik een mooi kaartendeck vind is Beyond Lumeria van Ivy Izzy. De kaarten en afbeeldingen spreken. De energie komt voor mij uit de kaarten. Ik leg ze tijdens cacaoceremonies vaak neer en laat de energie zijn eigen weg vinden.


Is werken met draken energie ook iets voor jou? En heb je een vraag aan Rowena? Stel het gerust hieronder in een reactie. Rowena zal ook meelezen om eventuele vragen te beantwoorden.

november 28, 2023 6 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
Ouderschap

In gesprek met Noortje, over wonen en leven in Bali als gezin en Digital Nomad

door gastblogger november 16, 2023
In gesprek met Noortje, over wonen en leven in Bali als gezin en Digital Nomad

In 2020 vertrok Noortje samen met haar gezin van 3 naar Bali toe. In eerste instantie was het bedoeld als avontuur voor een jaar maar inmiddels wonen ze al bijna 4 jaar in Bali, hebben ze een verblijfsvisum en een huis voor de komende 8 jaar (en eventueel langer). Benieuwd hoe zij dit hebben gerealiseerd? En hoe het leven er met een gezin (dat aan unschooling/homeschooling doet) en als digital nomad in Bali uit ziet? Ze deelt haar inspirerende verhaal in dit blog artikel 😀 !

Gezinsleven in Bali

Ons zoontje was 2 jaar oud toen wij naar Bali toe gingen. Inmiddels wordt hij 6 jaar in december en komt er in december of januari ook nog een 2de kindje bij.

De reden dat wij naar Bali gingen was omdat we op zoek waren naar een ander leven. Na de geboorte van onze zoon kreeg ik het al benauwd bij het idee van een schoolplein, langs de lijn staan, ouder whatsapp groepen, traktaties maken en zwemlessen. Ik heb hier niets op tegen, maar ik word er zelf verre van gelukkig van.

Daarom kozen wij voor Bali en om onze zoon daar te gaan unschoolen. En dat bevalt ons alle drie tot nu toe zeer goed!

Hoe onze dagen eruit zien

Mijn man is gestopt met werken toen we naar Bali kwamen. Hij zorgt dus voor ons zoontje en alles in en om het huis. Zelf werk ik als online ondernemer en houd ik in principe werkdagen van maandag tot donderdag aan. Er is dus wel wat regelmaat.

Vandaag is het maandag. We zijn vanochtend om 6.30 uur onze week gestart op het strand. Mijn man ging hardlopen en ik heb met Jip gespeeld en gezwommen. Hij heeft letters geschreven in het zand en een zandhotel gebouwd (in plaats van een zandkasteel).

Nadat we ontbeten hadden op het strand zijn mijn man en zoontje verf gaan halen en voor de hele week groente, fruit en kokosnoten. Ik ben naar huis gereden om mijn werkdag op te starten.

Ik werk met de deur open dus af en toe komen ze binnen wandelen voor plakband of een vraag.

Voor ons werkt dit prima!

Elke dag staan mijn man en ik rond 6 uur op en ons zoontje blijft meestal (als we niet naar het strand gaan) liggen tot een uur of 8. Als hij al eerder wakker is dan roept hij ons en krijgt hij een boekje en speelgoed in bed. Zo start iedereen met zijn eigen tijd. Wij mediteren, lezen of sporten.

Twee keer in de week gaat Jip naar de capoeira. Hij krijgt les van een Braziliaanse master. Hij vind het superleuk en leert er enorm veel van. De rest van de week wordt ingevuld met strand, tuinonderhoud, klusjes in en om huis, spelen, knutselen, zwemmen en uitjes.

Noortje emigreren naar Bali en werken als digital nomad met gezin

Samen spelen

In de eerste 2 jaren dat wij op Bali woonden, waren alle scholen gesloten. Daardoor speelde de kinderen dagelijks op straat. We wonen naast een Balinese familie met 2 inwonende kinderen en een familie uit Timor met 1 meisje. De leeftijdsverschillen waren groot maar ze hebben gespeeld totdat het donker werd elke dag. Jip, ons zoontje, groeide hierdoor op met de Indonesische taal, Engels en Nederlands.

Inmiddels draait alles weer normaal en is het gebruikelijk dat de Indonesische kinderen 6 dagen in de week naar school gaan vanaf 6 jaar. Heel wat minder speelmomenten dus voor ons zoontje met de buurkinderen.

Homeschooling/ unschooling past ons perfect

Jip wordt 6 jaar in december, maar we gaan vooralsnog niet kiezen voor een school. Homeschooling/ unschooling past ons perfect op dit moment en we hebben met onszelf de afspraak gemaakt dat we gaandeweg bijsturen indien nodig. Hij heeft vriendjes en vriendinnetjes van verschillende leeftijden, culturen en achtergronden. Juist dat vind ik een verrijking ten opzichte van het Nederlandse schoolsysteem waarbij alle kindjes uit de klas dezelfde leeftijd hebben en in mijn geval vroeger ook van een soortgelijke afkomst. Er was weinig variatie zeg maar 😉

We volgen qua leren niet echt een programma

We volgen Jip zijn interesse en zijn met volledige aandacht bij zijn ontwikkeling. Kleuren en tellen heeft hij hier geleerd aan de hand van vrachtwagens die voorbij rijden als we op de scooter onderweg zijn. Schrijven leert hij in het zand op het strand. Soms nemen we een leerboekje mee en gaan we in een restaurantje opdrachtjes maken. Er wordt flink geknutseld en gelego’t. Daar leert hij superveel van.

Mijn moeder zit al 50+ jaar in het reguliere onderwijs en is nu hier op het eiland. Ze noemt Jip wijs en slim voor zijn leeftijd. Hij doet qua kennis niet onder voor zijn Nederlandse leeftijdsgenootjes.

Hij kan zwemmen zonder zwemles en afgelopen weekend heeft hij stenen van de bodem van het zwembad leren opduiken. Hij loopt regelmatig met onze Balinese buurman door de tuin om te leren over de geneeskrachtige werking van bepaalde planten.

Hij gaat overal mee naartoe, van afspraken met de notaris tot aan ceremonies en waterblessings. Hij helpt mee koken en boodschappen doen en we zijn zelfs een bedrijf aan het opzetten waar hij zijn eigen ontwerpen voor heeft gemaakt. Deze manier van leven maakt ons gelukkig.

Socialisatie

Het enige waar we weleens over twijfelen is dat hij te weinig kinderen om zich heen heeft op dagelijkse basis. We merken dit absoluut niet aan hemzelf, maar dit is zo’n denkbeeld dat wij als Nederlandse ouders hebben dat zou moeten voor de socialisatie van een kind. Echter is ons zoontje heel erg sociaal en speelt hij wanneer de mogelijk er is met andere kinderen.
Ik stel mezelf gerust met het feit dat er meerdere kinderen op een andere manier opgroeien dan de manier die wij van onze Nederlandse jeugd kennen.

Over 2 maanden komt er een nieuw kindje bij en dan zullen we gaandeweg weer bijsturen waar nodig, als het al nodig is. Dit is hoe wij willen leven. Niet altijd makkelijk omdat je alle keuzes zelf dient te maken. Niets is vanzelfsprekend en wij als ouders nemen de volledige verantwoordelijkheid. We kunnen niet met een vinger naar school of naar een juffrouw/meester wijzen.

Samen leven en samen groeien

Er wordt ons door de Balinezen vaak gevraagd of Jip al naar school toe gaat. Wanneer we antwoorden met homeschooling is het gauw goed voor hen. Wij zijn nu eenmaal anders, pakken zaken anders aan, maar het wordt gerespecteerd. Dat vind ik wel heel erg fijn hier. Er wordt weinig geoordeeld / veroordeeld (of wij verstaan en horen het niet).
Dat maakt dat we ons niet vaak hoeven te verantwoorden voor onze keuzes en dat we lekker in onze eigen bubbel ons ding kunnen blijven doen.

Ik deel er wel over op mijn Instagram en in mijn podcast. Gewoon om te laten zien dat het ook anders kan en mag. Dit is niet voor iedereen en dat is helemaal prima, maar het is wel voor ons en ik ben heel blij dat we de moed hebben gehad om ook echt tot deze levensinvulling te komen.


Heb je een vraag aan Noortje? En droom jij ook van een leven met je gezin Bali? Deel het gerust hieronder in een reactie. Noortje zal ook meelezen om eventuele vragen te beantwoorden.

november 16, 2023 4 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail
  • 1
  • 2
  • 3
  • …
  • 6

Ik ben op zoek naar…

Over Claire

Over Claire

Hi! Mijn naam is Claire en ik ben het gezicht achter Claire's Mission! Ik ben een mindful mama die de wereld een stukje mooier wil maken en daar blog ik met liefde over. Zo kun je op Claire's Mission allerlei blog artikelen lezen van ouderschap tot aan spiritualiteit, thuisonderwijs, reizen, huis & tuin en nog veel meer! Ik hoop je te kunnen inspireren en door de wekelijkse win acties, heerlijk in het zonnetje te zetten. Liefs!

Facebook Twitter Instagram Pinterest Linkedin Email
Bol AlgemeenBol Algemeen
300 x 250 algemeen
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Email

Copyright © 2017 - 2024 door Claire Richardson-van Vrijberghe de Coningh (alle content inclusief foto's op de website vallen onder onze copyright)


Terug naar boven
Deze website maakt gebruik van vegan cookies om je ervaring te verbeteren. Is dat oké? Klik dan op akkoord. Afmelden is ook mogelijk.
Claire's Mission
  • Categorieën
    • Ouderschap
    • Thuisonderwijs
    • Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit
    • Reizen
    • Duurzaam thuis, groen & DIY
    • Dierenliefde
    • Reviews
    • Ondernemerschap & geld
    • Mode
    • Vegan cosmetica
    • Interviews
  • Mediakit
  • Favorieten
  • Claire’s bloggers bestand
  • Op avontuur met kids
  • Contact
    • Privacyverklaring