Ken je dat gevoel dat je aan het einde van de dag op de bank neerploft en denkt: Waar is deze dag eigenlijk gebleven? Je hebt van alles gedaan. Misschien stond er een berg was op je te wachten, maakte je ontbijt en lunch, speelde je met de kinderen, werkte je tussendoor, liet je de hond uit, ruimde je het huis op en dacht je ondertussen alvast aan het avondeten. En voor je het weet is de dag voorbij. Ik herken dat zó. En daarom schreef ik dit blog artikel met daarin 25 kleine momenten van rust die je dag mooier maken, slow living voor mama dus.

Slow living voor mama

Slow living voor mama oftewel langzaam leven voor mama. Toen ik er voor de eerste keer van hoorde dacht ik direct aan een perfect opgeruimd huis, zelf gebakken zuurdesembrood en iedere ochtend mediterend bij zonsopkomst en voor het naar bed toe gaan nog een heerlijke lange yin yogasessie met aansluitende yoga nidra. Het klinkt magisch! En verrukkelijk! Maar tegelijkertijd slaat de paniek ook een beetje toe; want hoe ga ik dit in ons drukke schema proppen?

Maar hoe meer ik erover las én het zelf begon toe te passen, hoe meer ik ontdekte dat slow living eigenlijk iets heel anders is. Het gaat niet over minder doen. Het gaat over méér beleven. Over bewust aanwezig zijn in de kleine momenten die anders ongemerkt voorbij zouden gaan. En misschien is dat juist wel het mooiste cadeau dat je jezelf als mama kunt geven.

Je hoeft niet te wachten op een rustigere periode

Hoe vaak zeggen we niet tegen onszelf:

“Als de kinderen straks groter zijn…”

“Als de vakantie voorbij is…”

“Als het huis eindelijk opgeruimd is…”

“Als het wat rustiger wordt…”

Maar eerlijk?

Er komt altijd weer iets nieuws.

Het leven blijft bewegen. Kinderen blijven groeien. De wasmand blijft zich op de één of andere mysterieuze manier vanzelf vullen (ik ben er inmiddels van overtuigd dat hij ’s nachts stiekem verdubbelt 😉). Juist daarom probeer ik niet meer te wachten op het perfecte moment. Ik probeer kleine rustmomenten te vinden midden in de gewone dag. En geloof mij… dat maakt zóveel verschil!

Een kop thee kan ineens een rustmoment worden

Tegenwoordig probeer ik mijn thee, kopje cacao of koffie niet meer gedachteloos tussen alle bezigheden door op te drinken.

Ik ga even zitten.

Al is het maar vijf minuten.

Ik voel de warme mok in mijn handen.

Ik luister naar de vogels buiten.

Ik kijk hoe de wind de bladeren laat bewegen.

En ineens voelt een heel gewone kop thee (of cacao of koffie) als een klein geluksmoment.

Dat is voor mij slow living.

Niet groots.

Niet ingewikkeld.

Gewoon bewust genieten.

Zoek de natuur op

Er is bijna niets dat mij zo helpt om mijn hoofd leeg te maken als een wandeling. Niet om een bepaald aantal stappen te halen. Niet om zo snel mogelijk ergens te komen. Maar gewoon om buiten te zijn. Om de geur van het bos op te snuiven. Om een roodborstje te horen zingen. Een ree te bewonderen, in de lente de eerste lentebloemen te ontdekken of juist de prachtige herfstkleuren te bewonderen.

Kinderen zijn daar trouwens ontzettend goed in! Zij staan stil bij een slak. Verwonderen zich over een veertje. Worden enthousiast van een mooie steen.

Misschien mogen wij als volwassenen daar af en toe best weer een voorbeeld aan nemen.

Leg je telefoon wat vaker weg

Deze vind ik misschien nog wel het lastigst. Want ongemerkt pak je hem zó weer even. Even een berichtje lezen. Even Instagram openen. Even kijken hoe laat het is… En voor je het weet zijn er twintig minuten voorbij. Ik probeer daarom steeds vaker bewust momenten zonder telefoon in te bouwen. Tijdens een wandeling. Aan tafel. Of wanneer ik met een boek op de bank zit. En weet je wat zo bijzonder is? De wereld wordt er eigenlijk een stukje groter van. Je ziet ineens weer de dingen die je anders mist.

Gun jezelf een hobby

Als mama verdwijnen onze hobby’s soms ongemerkt naar de achtergrond. Want er is altijd wel iets belangrijkers. Toch merk ik iedere keer weer hoeveel energie het geeft om iets te doen waar je zelf blij van wordt. Misschien schilder je graag. Of haak je. Lees je graag. Maak je foto’s. Werk je in de tuin. Schrijf je graag. Het hoeft nergens toe te leiden. Niet alles hoeft productief te zijn. Soms mag iets gewoon leuk zijn.

Maak van gewone momenten iets bijzonders

Je hoeft geen verjaardag te vieren om je mooiste servies uit de kast te halen. Je hoeft niet op vakantie te zijn om buiten te ontbijten. Je hoeft niet te wachten op een speciale gelegenheid om bloemen op tafel te zetten. Juist die kleine extra’s maken een gewone dinsdag ineens bijzonder. En dat is misschien wel één van mijn favoriete lessen van slow living. Het geluk zit vaak niet in grote gebeurtenissen. Maar in de manier waarop we naar de gewone dagen kijken.

Schrijf op waar je dankbaar voor bent

Aan het einde van de dag probeer ik soms even terug te denken. Niet aan alles wat nog had gemoeten. Maar aan wat er mooi was. Misschien was het een knuffel. Een mooie zonsondergang. Een grappige opmerking van de kinderen. Een hond, poezen of andere (huis)dieren die tevreden lag(en) te slapen. Of gewoon een moment waarop iedereen even samen aan tafel zat. Hoe vaker je daarop let, hoe meer je ontdekt hoeveel kleine geluksmomenten er eigenlijk al zijn.

Vertragen is geen luxe

Slow living voor mama, is geen luxe. Want een moeder die af en toe oplaadt kan ook weer met meer aandacht geven. En daarom heb ik mijn 25 kleine momenten van rust die je dag mooier maken, opgeschreven. Kleine momenten die je helpen om op adem te komen, meer in het moment te leven en weer op te laden. Ik hoop dat het je inspireert.

1. Begin de dag zonder telefoon

Geef jezelf de eerste 20 minuten van de dag cadeau. Open niet direct je e-mail of sociale media, maar zet een kop thee, kijk uit het raam of ga in de tuin zitten en laat de ochtend rustig beginnen.

2. Drink je thee, kopje cacao of koffie écht bewust

In plaats van je thee, kopje cacao of koffie haastig op te drinken terwijl je ondertussen de was opvouwt, ga eens zitten. Voel de warmte van de mok, ruik de geur en proef elke slok. Vijf minuten kunnen al voelen als een kleine mini-vakantie.

3. Maak een natuurwandeling

Je hoeft geen uren te wandelen. Een rondje door het park, een bos of zelfs je eigen straat kan al wonderen doen. Let bewust op vogelgeluiden, bloemen, wolken of de wind door de bomen.

4. Lees een paar bladzijden

Pak eindelijk dat boek dat al maanden op je nachtkastje ligt. Zelfs tien minuten lezen kan je gedachten even helemaal ergens anders brengen. En als je op zoek bent naar een boekentip… Ik heb zelf zojuist Meneertje en Mientje gelezen van Sanne Vogel. En beide boeken zijn echt aanraders! Hartverwarmend en tegelijkertijd ook ontroerend mooi. Voordat je het weet heb je ze uitgelezen (en mijn dochter vroeg direct of ik ze wil bewaren, voor wanneer zij later groot genoeg is om ze te mogen lezen, hoe mooi!).

5. Houd een dankbaarheidsboekje bij

Schrijf iedere avond drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Grote gebeurtenissen zijn niet nodig. Misschien was het zonlicht door het raam, een knuffel van je kind of een heerlijke kop thee.

6. Maak iets met je handen

Breien, haken, tekenen, schilderen, borduren of kleien. Creatief bezig zijn helpt je om uit je hoofd en in het moment te komen. Maar ook een puzzelboek telt! Zo geniet ik momenteel van een heerlijk slow living voor mama momentje met het zomer cozy puzzelboek van Bente. Echt een aanrader! Ik kan ook niet wachten tot de komende puzzelboeken die zij zal gaan maken.

7. Zet een rustgevende playlist op

Muziek heeft de kracht om je stemming direct te veranderen. Kies rustige pianomuziek, natuurgeluiden of zachte akoestische nummers en laat je er even helemaal in opgaan.

8. Ga tuinieren

Of je nu een grote tuin hebt of een paar planten op het balkon: werken met aarde en planten brengt rust. Het herinnert je eraan dat mooie dingen tijd nodig hebben om te groeien.

9. Schrijf een ouderwetse brief

Een handgeschreven kaartje of brief sturen is niet alleen leuk voor de ontvanger, maar ook verrassend ontspannend om te doen.

10. Kijk naar de lucht

Ga vijf minuten buiten zitten en kijk naar de wolken. Zonder telefoon. Zonder doel. Gewoon kijken.

11. Maak een seizoenshoekje

Verzamel tijdens een wandeling mooie bladeren, stenen, bloemen of schelpen en maak thuis een klein hoekje dat de tijd van het jaar weerspiegelt.

12. Doe één ding tegelijk

Probeer eens bewust niet te multitasken. Was af terwijl je alleen afwast. Drink thee terwijl je alleen thee drinkt. Je zult merken hoeveel rust dat geeft.

13. Neem een warm bad

Voeg wat badzout toe, steek een kaarsje aan en laat alle drukte letterlijk van je afglijden.

14. Bak iets lekkers

Zelf brood, koekjes of een cake bakken vult je huis met heerlijke geuren en nodigt uit om het tempo even te verlagen.

15. Maak een wandeling bij zonsopkomst of zonsondergang

Er is iets magisch aan het begin en einde van de dag. De kleuren, het licht en de stilte helpen je vanzelf vertragen.

16. Begin een natuurdagboek

Schrijf op welke bloemen bloeien, welke vogels je ziet of hoe het weer verandert. Zo ga je de seizoenen veel bewuster beleven.

17. Adem bewust

Sluit je ogen en haal tien keer langzaam adem. Meer is er niet nodig. Soms zit ontspanning in iets heel eenvoudigs.

18. Ruim een klein hoekje op

Niet het hele huis, maar één lade, plank of mandje. Een opgeruimd hoekje geeft vaak verrassend veel rust in je hoofd.

19. Kijk naar kaarslicht

Steek ’s avonds een kaars aan, doe de lampen wat zachter en geniet van de rustige sfeer.

20. Maak een eenvoudige lunch extra bijzonder

Gebruik je mooiste bord, zet een bloemetje op tafel en eet langzaam. Je hoeft niet te wachten op een speciale gelegenheid.

21. Schrijf je gedachten van je af

Wanneer je hoofd vol zit, helpt het om alles op papier te zetten. Niet netjes of mooi, maar gewoon zoals het komt.

22. Kijk naar de regen

Regen hoeft niet vervelend te zijn. Luister naar het tikken op het raam en geniet van het knusse gevoel binnen.

23. Maak foto’s van gewone momenten

Niet alleen van bijzondere uitstapjes, maar juist van die kleine dagelijkse geluksmomentjes: een kop thee, spelende kinderen, zonlicht op tafel of een slapende kat.

24. Gun jezelf een hobby-uurtje

Reserveer wekelijks een uurtje waarin je iets doet dat puur voor jou is. Zonder schuldgevoel. Juist een ontspannen moeder heeft meer energie om er voor haar gezin te zijn.

25. Sluit de dag bewust af

Voordat je gaat slapen, denk terug aan één mooi moment van die dag. Misschien hoor je nog een kinderlach, voel je de zon op je gezicht of herinner je je een fijn gesprek. Zo eindig je de dag met aandacht voor wat er wél was.

Slow living voor mama begint klein

Misschien is dat wel de grootste les die slow living mij heeft geleerd. Geluk begint niet wanneer alles eindelijk perfect is. Niet wanneer het huis altijd opgeruimd is. Niet wanneer de agenda leeg is of juist enorm gevuld. Niet wanneer de kinderen groter zijn. Geluk zit juist in vandaag. In de warme zon op je gezicht. In een kind dat vol trots een bloem komt brengen. In de geur van versgebakken brood. In een kat die spinnend op schoot springt. In de eerste herfstbladeren. In een regenachtige middag met een goed boek. In een kop thee die eindelijk eens niet koud wordt.

En misschien is dat wel precies wat slow living voor mama is. Niet langzamer leven. Maar bewuster genieten van het leven dat er al is.

---

Ik ben heel benieuwd… Heb jij een klein slow living moment waar je iedere dag van geniet? Of misschien een ritueel dat jou helpt om even op adem te komen?Laat het vooral weten in de reacties. Ik lees jullie verhalen altijd met ontzettend veel plezier. 💛

---

Iedere mama heeft een ander leven. Zo ben ik als thuisonderwijs mama overdag druk aan het lesgeven, doe ik het huishouden, zorg ik voor mijn gezin en in de avond kruip ik na een lange dag achter mijn laptop om te schrijven voor mijn blogs of om nieuwe yoga nidra’s en meditaties te creëren voor Mindful with Claire. Maar één ding hebben we allemaal met elkaar gemeen; vaak zetten we onszelf als mama op de laatste plek. En dat is zo zonde! Want selfcare voor mama’s is super belangrijk! Benieuwd waarom en hoe je je vanaf vandaag nog gezien, geliefd en gelukkig kunt voelen?

Waarom selfcare voor mama’s zo belangrijk is

Zoals ik net al aangaf; ieder mama heeft een ander leven. Of je nu net zoals ik thuisonderwijs geeft of misschien wel een fulltime baan naast je gezin hebt. Selfcare voor mama’s telt voor ons allemaal. Het is dan ook niet een trend of iets wat we moeten doen omdat het op social media gedeeld wordt. Integendeel. Het is een essentieel onderdeel van een gezond en gelukkig leven.

Hier zijn enkele redenen waarom je jezelf niet moet vergeten:

• Selfcare verhoogt je energieniveau. Wanneer je goed voor jezelf zorgt, heb je meer energie om met je kinderen aan de slag te gaan.
• Vermindert stress. Een paar momenten van selfcare kunnen wonderen doen voor je mentale en daarmee ook je fysieke gezondheid.
• Maakt je een beter voorbeeld. Kinderen leren van wat ze zien. Door goed voor jezelf te zorgen, leer je ze ook het belang van zelfzorg.
• Versterkt je relaties. Een gelukkige mama maakt een gelukkiger gezin!

Verschillende vormen van selfcare voor mama’s

Selfcare hoeft niet alleen maar een luxe spa-dag te zijn (hoewel dat ook super fijn is!). Selfcare voor mama’s kan in veel vormen komen. Zoals….

Fysieke selfcare

Dit is het type selfcare dat je lichaam voedt en in beweging houdt. Denk aan:

• Regelmatige lichaamsbeweging. Of het nu een wandeling is of een online yogaklas, beweging is cruciaal.
• Gezonde voeding. Maak niet alleen de mooiste maaltijden voor je kinderen en de rest van het gezin klaar, maar zorg ook goed voor jezelf. Waar vraagt jouw lichaam om? Welke kruiden, welke specerijen? Wat wel en wat niet?
• Voldoende slaap. Ik weet uit ervaring dat je soms beter vroeg naar bed toe kunt gaan en dan heel vroeg je wekker kunt zetten zodat je de dag in rust en stilte kunt beginnen. Dan wanneer je laat op blijft en wacht tot je kinderen je de volgende dag wakker maken. Want voldoende slaap, maakt echt een wereld van verschil. En is een directe boost voor je algehele gezondheid.
•  Huidhonger. Het is iets wat we allemaal hebben maar vaak weinig gehoor aan geven; huidhonger. Of je dat nu dagelijks stilt door uitgebreid te knuffelen met je partner, kids en dieren of door jezelf een fijne zelfmassage te geven met een mooie olie of creme bijvoorbeeld. Het is iets wat dagelijks op je liefdevolle to do lijst voor jezelf zou moeten staan.

Emotionele selfcare

Fysiek en mentaal zijn met elkaar verbonden. Wanneer je mentaal niet lekker in je vel zit, dan zul je dit ook fysiek gaan merken. En andersom. Hoe je mentaal het beste voor jezelf kan zorgen? Dit zijn een paar tips:  

• Praat erover. Praten zorgt ervoor dat alles wat vast zit in je hoofd in beweging komt. En wat los komt, kan ook wegstromen. Dus maak van jezelf prioriteit en klop bij iemand aan bij wie je je hart mag luchten. Die alleen maar even wil luisteren en je daarna een dikke knuffel kan geven. Want dat is soms alles wat we nodig hebben om ons daarna direct weer beter te voelen.
• Journal en schrijf het van je af. Voor een extra boost of wanneer je even niemand om je heen hebt bij wie je je hart kan luchten, is een journal het antwoord. Eigenlijk zouden we dagelijks de dag moeten beginnen met een journal. Door even op te schrijven hoe we hebben geslapen, wat onze wensen en intenties voor de dag zijn, wat we die dag willen manifesteren. En dan ook aan het einde van de dag, voor het slapengaan, de dag weer even af te sluiten door te journalen. Wat hebben we geleerd van de dag? Wat was fijn? Wat niet? Waar zijn we dankbaar voor? Alles wordt daardoor kristalhelder en je zult merken dat je je hierdoor ook veel fijner voelt.
• Mindfulness, meditatie en yoga nidra. Wil je rust, helen en opladen? Ga dan mediteren. Neem bewust de tijd om even stil te staan, niets te doen en enkel te zijn in het moment.

Creatieve selfcare

Creativiteit is een geweldige manier om tot jezelf te komen en even helemaal lekker in het moment te zijn. Of je nu dol bent op kunst, handwerk, koken, bakken, lezen of iets anders. De mogelijkheden voor selfcare voor mama’s zijn eindeloos! Kies iets uit waar jouw hart van gaat zingen.

Hoe maak je tijd voor jezelf?

Iets waar ik persoonlijk als thuisonderwijs moeder nog weleens mee struggle, is hoe je dan tijd voor jezelf vrij maakt? Want op de dag ben je aan het lesgeven en in de avond werk ik vaak.

Hoe ik op dit moment zelf vaak mijn selfcare inplan is door in de ochtend om 5 uur mijn wekker te zetten. Ik start de dag dan helemaal in rust en stilte. En doe dan ook echt iets waar ik blij van wordt (en wat niet teveel geluid maakt 😉 ).

Daarnaast zijn onze weekenden vaak goed gevuld en is Roy op zaterdag de hele dag op de vliegclub te vinden. Daarom claim ik soms de zondag. Dan heb ik echt een dagje voor mezelf. Dan begin ik bijvoorbeeld lekker met yoga en ga ik daarna schrijven, lezen, een uitgebreid bad nemen. Even lekker alleen maar dingen doen waar ik blij van wordt en die helpen opladen.

Nog een paar zo maak je tijd voor selfcare voor mama’s tips:

• Plan je selfcare in. Zet het groot op de familiekalender en schrijf het op in je eigen agenda. Als er gevraagd wordt wat er op een bepaalde dag op de planning staat? Deel dit dan ook trots en blij. Want selfcare = zelfliefde. En je mag iedereen laten zien, dat ook jij belangrijk bent.
• Samen. Ik vindt het geweldig om samen met mijn kinderen te mediteren, yoga te beoefenen, zingen, dansen en muziek te maken. En zo zijn er nog veel meer activiteiten die we samen ondernemen waar niet alleen hun hart van gaat zingen, maar ook die van mij! En ook die momenten, zijn momenten van selfcare voor mama’s.
• Sluit jezelf even op. Soms heb je een moment dat het allemaal even teveel wordt. Dat heeft iedere mama! En weet je wat dan een goede plek is? Het toilet! Haha! Zonder gekkigheid, waar je op dat moment ook even 5 minuten naar toe kan gaan zonder gestoord kan worden, neem dat moment voor jezelf als je het nodig hebt. Al is het voor een korte meditatie, ademhalingsoefeningen, zelfmassage of door even een paar bladzijden van een boek te lezen. Gewoon doen.

Het belang van grenzen stellen

Als mama kan het verleidelijk zijn om altijd beschikbaar te zijn voor je kinderen. Maar het is essentieel om grenzen te stellen en te laten zien dat selfcare voor mama’s ook enorm belangrijk is. Dit helpt je niet alleen om jezelf te beschermen, maar ook om jezelf weer waardevol te maken en je kinderen te leren om respect te hebben voor jouw tijd. Dus, als je even een moment voor jezelf nodig hebt, zeg dan gerust ‘nee’ als dat nodig is.

En heb je hier net zoals ik, soms moeite mee? Dan kan ik het boek Moederhonger van Kelly Mcdaniel van harte aanraden (het is ook in luistervorm verkrijgbaar op Bookbeat – via dit linkje kun je het 60 dagen lang gratis beluisteren)! Het heeft bij mij enorm veel puzzelstukjes op zijn plek laten vallen.

Selfcare voor mama’s heeft voor mij de hoogste prioriteit

Ik heb Mindful met Claire opgericht omdat ik heel graag mijn licht met de wereld wil delen. En één van mijn talenten is heling brengen, licht en liefde. Omdat ik mij als mama regelmatig eenzaam heb gevoeld en mezelf ook vaak op de laatste plek heb gezet, heb ik mezelf voorgenomen om hier als eerste iets voor te creëren wat transformerend en ontzettend fijn kan zijn.

Daarom geef ik nu om de week een online yoga nidra en selfcare sessie voor mama’s. Het is eigenlijk een avond waarin ik je omwikkel in een heel fijn deken van warmte, liefde, heling en licht. Waarin je kunt opladen. Zo starten we iedere online yoga nidra en selfcare voor mama’s sessie met een aantal tips en een fijne oefening die past bij het seizoen en daarna volgt een heerlijke lange yoga nidra van een uur. Waarbij je 4 uur slaap kunt inhalen en tot nieuwe inzichten kunt komen. Geheel op donatiebasis, zodat het voor iedere mama haalbaar is.

Een paar reacties van de liefste mama’s die erbij zijn geweest;

“Lieve lieverd. Wat was dat fijn! En wat heb je een ontzettende wijsheid en fijne stem om naar te luisteren. Ik voel me helemaal rustig en liefdevol. Dank je wel daar voor. En zoals ik vaak al zeg, maar echt tot uit het diepste van m’n tenen meen en voel: Ik ben zo trots op jou. En alle maar echt alle liefde voor jou. 💖” – Milou

“Was heerlijk! Voel mij juist energiek, maar tegelijkertijd ook heel erg ontspannend! Jouw stem is zo fijn om naar te luisteren!!! Hoop dat je dit nog heel vaak gaat doen! Echt fijn 💖!” – Mandy 

“Dankjewel lieverd, wat heb je dit ontzettend goed gedaan. Alles was fijn, je tempo, je stem. Dankjewel ❤️❤️❤️” – Kim

En natuurlijk verwelkom ik jou ook heel graag! Klik hier, voor het zien van de agenda.

---

Wat betekent selfcare voor jou? En heeft het meer prioriteit gekregen sinds je mama bent geworden? Deel het gerust onderaan dit blog artikel. Ook als je nog mooie tips en aanvullingen hebt; alles is welkom.

---