Misschien een tikje naïef, maar ik had echt verwacht dat ik mij na de bevalling direct weer topfit zou voelen. Maar het tegendeel was waar. Want jeetje wat een energie kost herstellen en wat is dit pijnlijk! In dit gastblog artikel deelt Esther Vos, coach en ervaringsdeskundige, haar verhaal inclusief 5 fantastische tips voor een snel herstel zowel fysiek als mentaal. Ik wens je heel veel leesplezier!
De dagen en weken nadat je baby geboren is, kunnen zo intens zijn.
‘’Ik weet het nog goed; tranen liepen over mijn wangen naar beneden. Ik zat op de rand van mijn bed en het enige wat ik wilde was slapen. Uren slapen. Ik liet mezelf achterover vallen en voelde hoe mijn ogen zwaar werden van vermoeidheid. In de verte hoorde ik een klein huiltje. Tijd om te slapen kreeg ik nog niet. Ik stond op, droogde de tranen met de mouw van mijn shirt en liep naar de wieg. Lukas werd wakker en wilde de borst. Met hem in mijn armen liep ik naar beneden. Ik ving een glimp op in de spiegel van mezelf en ik schrok. Ik kende mezelf niet meer terug.’’
Jezelf weer terug vinden na deze periode; hoe doe je dat?
‘’Ik heb momenten gehad dat ik overweldigend was door geluk en op andere momenten heftig aan het worstelen was en mij super gefrustreerd voelde. Ik ben trouwens (bonus)moeder van vijf jongens en in verwachting van mijn vierde kindje. In mijn werk als coach help ik vrouwen om meer rust in hun drukke gezinsleven te krijgen. Iets waar ik zelf ook enorm mee heb gestruggeld. Want mijn werk combineren met kleine kinderen, gebroken nachten, mijn relatie en nog veel meer.. Het was een hele uitdaging! Maar direct zodra ik zelf had uitgevonden hoe je al deze ballen hoog kunt houden, wilde ik niets liever dan andere hiermee verder helpen. Om die reden heb ik mijn eigen coachingspraktijk opgericht.
Claire heeft mij gevraagd om mijn tips te delen en natuurlijk doe ik dit met liefde!’’
Tip 1: gun jezelf de tijd na je bevalling
‘’Er is een leven voor een bevalling en een leven na een bevalling. Je lichaam verandert definitief. Omarm de verandering. Laat de tijd je grootste vriend zijn. Je hoeft niet drie weken na de bevalling weer op je kracht te zijn zoals daarvoor. Je hoeft niet gelijk de kilo’s weer kwijt te raken. Gun jezelf de tijd om te herstellen van je bevalling, de kraamweken en negen maanden zwangerschap. Niet iedereen heeft een makkelijke bevalling en een snel herstel. Vergelijk jezelf dan ook niet met welk verhaal dan ook. Jij bent jouw verhaal.’’
Tip 2: eet gezond en drink veel water
‘’Eet veel groente en fruit en drink minimaal 2 liter water per dag. Gun jezelf de tijd om een goede maaltijd te eten. Het is verleidelijk om eerst andere dingen te doen of een snelle snack te nemen. Voeding is de basis van je gezondheid. Gezondheid is de basis van je (mentale) welzijn en hoe goed het met je gaat. En daarboven op, wanneer je borstvoeding geeft wil je natuurlijk ook de beste vitamines en voedingswaarde doorgeven aan je kleintje.’’
Tip 3: zorg voor rust, rust en… rust.
‘’Waar veel moeders goed in zijn, is doorgaan. Want er is altijd wat te doen. Ik heb dagen gehad, dat ik mijn baby in de armen van mijn man drukte zodra mijn man thuis kwam. Eindelijk kon ik dan douchen. Dat is niet handig. Zet jezelf vaker op één. Er zijn zoveel manieren om dat te doen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan:
- Vraag hulp van een vriendin.
- Regel (tijdelijk) hulp in de huishouding.
- Zorg dat je momenten tijd voor jezelf hebt.
- Ga alleen wandelen zodra je dit kunt. Ook al begin je met vijf minuten. Ik begon weken na mijn bevalling met 2 minuten per keer en bouwde dat langzaam op.
- Vertel je partner eerlijk hoe het écht met je gaat.
- Zoek samen naar oplossingen (indien nodig).’’
Tip 4: Maak een plan met een ‘stapje voor stapje’
‘’Wat je ook voor jezelf wilt, doe het stapje voor stapje. Een paar kilometer hardlopen gaat echt niet binnen een week na de bevalling. Misschien wil je weer een killerbody. Prima. Accepteer dat het tijd kost. Maak een plan voor wat je wilt, maak er kleine stapjes van met daarin wat je eerst gaat doen en werk rustig daar naar toe. Dus niet wat iemand anders wil, nee naar wat jij wil. Ik wilde niet perse terug naar mijn lichaam van voor drie bevallingen.
Ik zag mijn buik als een prachtige plek waar ik drie kinderen in mee gedragen heb. Niet gek dat die mooie buik nu zachter, ronder en iets dikker was. Dus de kilo’s van de zwangerschappen zijn nooit helemaal weggegaan. Ik ben nu drie kilo zwaarder dan eerst. En voor mij is dat prima. Net zo lief zijn voor jezelf als voor je baby is een kunst.
We veroordelen onszelf zo snel of laten ons meeslepen door gedachten die ons niet helpen zoals; ‘ik ben echt nog te dik’, ‘ik zou eigenlijk al weer moeten sporten’, ‘vind mijn partner mij nog wel aantrekkelijk’. Vervang je gedachten door fijne gedachten, zoals; ‘ik ben goed zoals ik ben’ en ‘mijn lichaam is mooi’.’’
Tip 5: Durf om hulp te vragen.
‘’Soms voelt een klein stapje ook te groot. Weet je niet welke kant je op moet en hoe het eigenlijk met je gaat. Weet, je hoeft het niet alleen te doen. Zoek hulp bij iemand die weet wat er moet gebeuren. Moeders, schoonmoeders en vriendinnen hebben vaak een mening, maar geen kennis wat echt helpt. Als je kraan lekt, vraag je ook je moeder niet om hem te maken, tenzij ze misschien loodgieter is. Hulp vragen bij een lekkende kraan vinden we normaal. Wanneer we hulp moeten vragen voor onszelf, is het ineens zo moeilijk. Doe het wel, je hoeft het niet alleen te doen. Er zijn genoeg professionals die je kunnen helpen.‘’
Over Esther Vos
‘’Ik help je graag met meer rust te brengen in je huishouden en natuurlijk sta ik ook open voor vragen. Je mag mij altijd mailen (info@esthervos.com) of een berichtje sturen op Instagram (@Estherjvos) en wanneer je een reactie onder dit blog artikel achterlaat, dan beantwoord ik het ook graag. Voor meer informatie over mij klik hier.’’
Hoe heb jij de eerste weken na de bevalling ervaren?
