gezondheid

Op 2 februari dit jaar overleed mijn schoonmoeder en op 7 juni 2020 mijn vader. Deze hele coronapandemie is ook voor ons heel dubbel. Aan de ene kant genieten we enorm van de quality time die we met elkaar als gezin hebben. Maar aan de andere kant staat ook het verlies, verdriet en de angst om ziek te worden centraal. In dit blog artikel deel ik met je hoe we juist in deze tijd op zoek blijven gaan naar lichtpuntjes, hoe wij ze vinden en uitvergroten. Want geluk is altijd dichtbij als je hart er maar open voor staat..

Even helemaal nergens iets van vinden.

Ondanks dat ik al een hele tijd geen nieuws meer kijk, kijk ik wel trouw naar de persconferenties. Gewoon om te weten welke nieuwe maatregelen er zijn of juist weer worden afgeschaft. En in alle eerlijkheid vind ik er helemaal niets van. Ik vind het niet ****, ik vind het niet leuk; het is gewoon zoals het is. En dat is zooooo bevrijdend!

Want of er een avondklok is of niet, in de avond komen we eigenlijk alleen buiten met de hondjes. Mensen ontwijken we toch al. We zoeken geen drukke plekken op. En we zitten inmiddels alweer bijna een jaar thuis in quarantaine. We zitten nu eenmaal in de coronapandemie en er komt ook een tijd dat we eruit zijn. Het beoefenen van mindfulness kan ik iedereen aanraden (helemaal in deze tijd).

Meer lampjes in huis.

Wij hebben altijd last van een winterdipje. Het is wat dat betreft ook echt een beetje gek dat ik in de winter geboren ben (ik ben op 20 februari jarig), haha! Om hier iets aan te veranderen hebben we in deze tijd van het jaar wat extra lampjes in huis. Zo hangen de kerstlampjes nog lekker feestelijk op ons balkon en… We hebben sinds kort in Lana haar kamertje een zelfontworpen Cotton Ball Lichtslinger. Dit is zooooo’n geweldig lief en feestelijk mooi iets!

Je kunt het ook op de foto’s in dit blog artikel zien; Lana is fan. En wij ook! Daarnaast hebben we sinds kort ook deze Cotton Ball Lights Oval staande lamp in de woonkamer staan. Dit geeft zo mooi zacht licht! Alsof de zon schijnt, maar dan wat zachter. Wij zijn echt enorm fan van dit mooie merk en bedrijf. Alles is duurzaam en wordt met de handgemaakt en geproduceerd in een fairtrade-gecertificeerde fabriek in Noord-Thailand. Echt een aanrader voor wanneer je op zoek bent naar meer lampjes in huis!

Durven dromen en plannen maken.

Het valt niet mee om nu over dingen te dromen en om plannen te maken die misschien toch niet door kunnen gaan. Geloof mij, wij weten er alles van. Maar toch blijven wij dit gewoon doen. Want er komt echt een moment dat de wereld weer corona vrij is en we weer alles kunnen doen wat we maar willen. Dus neem de tijd, droom, maak een visionboard en durf plannen te maken. Zo dromen wij ervan om dit jaar nog naar Nieuw Zeeland toe te gaan. En ja, ons visionboard hangt op de koelkast 😀 .

Baden in het groen.

Wij worden er intens gelukkig van om lekker buiten in de natuur te zijn. Lekker uitwaaien op het strand, frisse lucht opsnuiven in het bos en om met volle aandacht te genieten van alle wonderen die Moeder Natuur iedere dag met ons deelt. Ook in huis baden wij in het groen en zijn we omringd met heel veel plantjes (ik kan de Groene Keusjes box van plantje.nl van harte aanraden!). Wij hebben gemerkt dat dit ook wonderen doet voor je gemoedsrust (van plantjes en groen wordt een mens gewoon gelukkig). Bovendien is het ook nog eens heel erg goed voor de luchtfiltering in huis. Win, win, win, win, win, dus!

Genieten van de dingen die je wel hebt.

Wij hebben een prachtige gezonde dochter, 2 super lieve en mooie labradors, elkaar, lieve vrienden en familie. We hebben een heerlijk huis, dromen, we kunnen naar buiten toe. Wij voelen ons iedere dag gezegend met de dingen die wij wel hebben. En dat voelt fantastisch!

Dankbaarheidsdagboekje en een mooie meditatie oefening.

Mocht je het lastig vinden om je aandacht te verschuiven van de dingen die je niet hebt naar de dingen die je wel hebt, ik kan het bijhouden van een dankbaarheidsdagboekje van harte aanraden! Hierin kun je iedere dag op een vast moment (bijvoorbeeld voor het slapengaan) 3 dingen in noteren waar je die dag dankbaar voor bent geweest. Zodra je dit hebt gedaan kun je de volgende meditatie oefening doen;

Sluit je ogen en houdt je dankbaarheidsdagboekje opengeslagen in je handen.

Adem uit waar je bent.. En adem heel diep in… Houd vast.. En laat los met een diep zucht…

Herhaal dit nog 3x.

Denk nu rustig terug aan het eerste moment dat je hebt opgeschreven waar je vandaag dankbaar voor bent geweest. Net zolang tot dat het beeld wegvaagt.

Stel je vervolgens voor dat de zon begint te schijnen ter hoogte van je derde oog (tussen je wenkbrauwen) en beeld je in dat de warmte van haar stralen je hele lichaam verwarmt.

Tover een glimlach op je gezicht, terwijl de warmte van de zon je verder opwarmt.

Denk nu terug aan de 2 andere momenten waar je dankbaar voor bent geweest vandaag terwijl de zon je verder opwarmt en je glimlach groter wordt.

Wanneer alle beelden zijn weggevaagd, bedank je jezelf voor de tijd die je hebt genomen. Bedank jezelf voor de warmte, de positiviteit en de liefde die je jezelf hebt gegeven.

Je mag nu eventueel ook nog een wens uitspreken voor morgen of in stilte verder mediteren of je ogen openen en lekker gaan slapen.

Namasté.

Hoe zien jouw lichtpuntjes eruit?

De geboorte van Lana, ouders mogen zijn, thuiswerken en lekker knus samen thuis zijn; wij genieten er intens van! Wat dat betreft zit 2020 voor ons vol met cadeautjes. En daar zijn wij ontzettend dankbaar voor! Vooral omdat wij om ons heen zoveel andere verhalen horen. Regelmatig deel ik op mijn blog mindful tips en tricks met je. Vandaag staat in het teken van eenzaamheid. Want hoe kun je dit overwinnen? In dit blog artikel deel ik mijn 5 tips met je inclusief een meditatie oefening.

Tip 1: zoek verbinding op andere manieren.

Ik ben een enorme knuffelbeer maar door de hele corona crisis ben ook ik gedwongen om na te denken over andere manieren om in verbinding te staan met mensen. En weet je wat; dat gaat eigenlijk prima telefonisch! Het was ook voor mij even wennen maar inmiddels vind ik het heerlijk om te videobellen met vrienden en familie. Je kunt elkaar toch zien en horen + belangrijke momenten met elkaar delen. Echt een aanrader!

Investeer alleen wel in een goed telefoon abonnement zodat je zeker weet dat je niet voor onverwachte kosten komt te staan en een goede verbinding hebt. Fijn aan Ben is ook dat je maandelijks je bundel kunt aanpassen, het netwerk als beste getest is en je maandelijks je contract kunt opzeggen.

Tip 2: investeer in persoonlijke ontwikkeling.

Wanneer je meer tijd vrij hebt; investeer het in jezelf! Pak een goed boek, doe een (kintsugi) workshop of maak iets jezelf eigen wat je eigenlijk al heel lang wilt leren. We zitten wat dat betreft ook nog eens in een heerlijke maand. Want hoe heerlijk is het om wanneer het regent, lekker warm binnen te zitten?

Tip 3: leer relativeren.

Eerlijk is eerlijk; ik heb op dit moment makkelijk praten. Ik voel mij on top of the world en ben intens gelukkig. Het moederschap is namelijk nog zoveel mooier dan dat ik ooit had durven dromen! Maar natuurlijk is het ook voor mij niet alleen maar zonnestralen en mooi weer. En ook dat is oké! Juist door hier bij stil te staan, ontstaat er ook ruimte om dingen te relativeren. Dit kan bijvoorbeeld door een dankbaarheidsoefening te doen of gewoon even iedere dag stil te staan bij alle momenten die plaats hebben gevonden. Wat ging goed, wat ging minder? Zie dan ook hoe alles uiteindelijk in balans is met elkaar.

Tip 4: doe iedere dag iets leuks.

Ik heb tijdens de eerste lockdown een super vrolijke familieplanner opgehangen in ons toilet. Niet alleen schrijf ik hier onze hele planning op, maar ook alle leuke dingen die we gaan doen of hebben gedaan. Wij zitten eigenlijk al sinds dag 1 van de pandemie in quarantaine en gaan alleen nog naar buiten toe om van de natuur te genieten. Door alle leuke dingen op te schrijven voelt ons leven nog steeds zo rijk en bruisend als voor de corona crisis.

Tip 5: neem een social media break.

Misschien voelt dit een beetje gek, vooral omdat mijn eerste tip was om juist meer met je telefoon te gaan doen. Maar ik heb gemerkt dat social media, vooral nu, een recept is voor eenzaamheid. Juist door in het moment te leven (klik hier voor een mooie meditatie oefening die hierbij helpt) en een social media break te nemen, ontstaat er ruimte voor nieuwe dingen.

Een meditatie oefening die helpt tegen eenzaamheid.

Iedere keer wanneer ik mij eenzaam voel, kies ik ervoor om terug naar binnen te gaan met deze meditatie oefening. Het zorgt ervoor dat weer positiever ben, liever voor mezelf en mijn eenzaamheid als sneeuw voor de zon verdwijnt.

Stap 1:

Zoek een plekje in huis op waar je je prettig voelt en waar je comfortabel kunt zitten. Dit mag op de grond zijn in een zee van kussens en dekens, op de bank, een stoel, in bed of juist heel ergens anders.

Stap 2:

Wanneer je comfortabel zit, adem dan 3x heel diep in via je neus en uit via je mond. Laat het met een grote zucht losssss. Dus in via je neus (verse lucht en nieuwe energie) en los met een zucht (dat wat je niet langer vast wilt houden).

Doe deze oefening minimaal 3x (dus 3x in en 3x uit), vaker mag natuurlijk ook.

Stap 3:

Sluit nu je ogen en concentreer je op je ademhaling. Voel hoe je inademt via je neus en ook weer uitademt via je neus. Voel waar de adem heen gaat. Hoe je longen zich vullen en legen. Hoe je buik in- en uitzet. Volg je ademhaling zonder er een oordeel aan te geven.

Stap 4:

Begin nu met inchecken in je eigen lichaam. Adem bewust vanaf het kruintje van je hoofd naar beneden tot aan je kleine teen en sta overal even bij stil. Wat voel je? Zijn er blokkades? Sensaties? Voelt alles hetzelfde of juist niet? Doe dit zonder er een oordeel of betekenis aan te willen geven.

Stap 5:

Verplaats nu je handen. Plaats een hand op je onderbuik en een hand op je hart. Plaats een grote glimlach op je gezicht. Visualiseer hoe de zon begint te schijnen en je hele lichaam opwarmt. Denk aan alle prachtige momenten die je samen met andere hebt beleefd. En voel hoe je glimlacht alleen maar breder en groter wordt. Voel hoe je hart verwarmt en hoe geluk je hele lichaam binnendringt. Blijf net zolang zitten tot fijn voelt.

Stap 6:

Zodra je er klaar voor bent mag je je handen in een Namasté houding plaatsen. Neem de tijd om hier een dankbaarheidsoefening van te maken. Bedank jezelf voor de tijd die je hebt genomen, voor het fijne gevoel dat je hebt gekregen, de mooie momenten die je dagelijks ervaart en bijvoorbeeld voor de fijne mensen in je leven. Zodra je klaar bent, maak je een buiging.

Stap 7:

Wanneer je er klaar voor bent mag je langzaam je ogen openen. Blijf nog even zitten en voel wat deze meditatie oefening met je heeft gedaan.

Stap 8:

Je mag nu opstaan en verder gaan met je dag.

Wat doe jij om eenzaamheid te overwinnen of voorkomen?

Ik betrap mezelf er regelmatig op dat ik mijn telefoon in mijn handen heb en doelloos aan het scrollen ben. Inmiddels ben ik op de hoogte van het liefdesleven van bijna iedere BN’er en weet ik andere dingen die ik eigenlijk helemaal niet zo belangrijk vindt.. Tijd om daar verandering in te brengen! Ik ben op zoek gegaan naar manieren om af te komen van mijn telefoonverslaving en heb deze oplossingen vertaald naar 3 mindful manieren die ik zelf ben gaan toepassen. Misschien heb jij er ook iets aan?

Wanneer het bij mij is misgegaan…

Ik was een jaar of 10 toen ik mijn allereerste mobiele telefoon kreeg. In die tijd kon je er niet veel meer mee dan bellen, smssen en wat gekke spelletjes spelen die er helemaal niet zo mooi uit zagen. Toch sliep ik er al vanaf dag 1 mee. Het idee dat ik een berichtje pas de volgende ochtend zou lezen, vond ik een ondragelijk idee. Gelukkig ben ik een hele diepe slaper en werd ik vaak niet wakker wanneer er een bliepje ging wanneer ik al lag de slapen. Dus deze traditie heb ik zeker 19 jaar volgehouden.

En ook overdag had ik altijd de behoefte om binnen een paar minuten een berichtje te beantwoorden. Toen daar ook nog social media bij kwam (woehoeeee! Voor smartphones!) en een eigen telefoonhoesje ontwerpen, was het hek echt van de dam. Ik heb ooit zo’n appje geïnstalleerd die precies verteld hoe vaak en hoe lang je je telefoon vast houdt. Ik werd daar helemaal ziek van. Het idee alleen al dat er iets is waar ik verslaafd aan ben geraakt zonder het zelf door te hebben, vind ik best wel beangstigend.

Het begint met bewustwording.

Een jaar geleden was Roy het zat. Hoewel ik altijd door alle geluiden en lichtjes heen slaap die uit mijn telefoon komen die naast mij ligt terwijl ik slaap. Wordt hij er direct wakker. En daarom spraken we af dat we onze telefoons nu op ongeveer 5 meter afstand van ons neerleggen zodra we gaan slapen. En wat een verschil maakt dat! Niet alleen kon mijn lieve hubby weer lekker slapen, ook ik merkte dat ik veel minder woelde ’s nachts en veel uitgeruster wakker werd!

Dit was voor mij dan ook de eerste stap naar bewustwording. Daarna zijn er heel veel kleine stapjes bijgekomen die ervoor hebben gezorgd dat ik oprecht kan zeggen dat ik mijn telefoonverslaving zelf in de hand heb. Dit is hoe ik dat heb gedaan:

Stap 1: Zet je geluid op trillen of helemaal uit.

Ik ben enorm visueel en auditief ingesteld. Wanneer er een geluid afgaat kijk ik altijd direct waar het vandaan komt. Ook kijk ik heel vaak naar mijn telefoon om te zien welk kleur lampje er uit komt. Groen betekent dat ik een appje heb, paars dat er iets op social media is gebeurt en wit dat ik een telefoontje heb gemist.

Stap 1 was dan ook voor mij om mijn telefoon standaard op trillen te stillen en het geluid compleet uit te zetten, behalve wanneer ik gebeld wordt en mijn wekker gaat. Daarnaast probeer ik mijn telefoon altijd op zijn kop te leggen zodat ik niet afgeleid kan worden door lichtjes. Dit heeft mij tot nu toe al zoveel rust gegeven! 😀

Stap 2: Stel jezelf bij iedere app de vraag; wordt ik er beter van?

Ik ben op een middag gaan zitten met pen en papier om bij apps die ik heel vaak gebruik de vraag te stellen; ‘’wordt ik er beter van?’’. Bij iedere app (denk dan vooral aan Facebook, Facebook Messenger, Twitter, Instagram, Whatsapp) heb ik de dingen opgeschreven waarom ik er blij van wordt en de redenen waarom ik denk dat het niet goed voor mij is. Dit heeft mij zo’n inzicht gegeven!

Het heeft er namelijk voor gezorgd dat ik inzichtelijk heb kunnen maken hoeveel tijd ik kan doorbrengen op mijn telefoon om ervoor te zorgen dat ik de leuke dingen niet mis, maar ook geen tijd verlies met de dingen waar ik toch niet blij van wordt. Ook heb ik alle andere apps op mijn telefoon die ik minder vaak gebruik, direct nagelopen door het stellen van dezelfde vraag. Bij een ‘ja’ mocht het blijven, bij een ‘nee’ heb ik het direct verwijderd.

Stap 3: Maak afspraken met jezelf.

Ik heb afspraken met mezelf gemaakt over wanneer ik op mijn telefoon mag zitten en wanneer absoluut niet. Wanneer ik bijvoorbeeld samen tijd doorbreng met iemand van wie ik houd, raak ik mijn telefoon niet aan. Dan wil ik mij 100% kunnen focussen op die gene. Ook wanneer ik bijvoorbeeld aan het schrijven ben, mediteren, aan het lezen of iets anders doe waar ik mij helemaal op wil kunnen richten, raak ik mijn telefoon niet aan.

Ook zijn er plekken waar mijn telefoon niet mee naar toe gaat, zoals bed. Maar wanneer ik mij fit genoeg voel om iets te doen maar geen zin heb om heel productief te zijn, dan mag ik van mezelf genieten van wat down time op mijn telefoon. Bijvoorbeeld wanneer ik aan het uitrusten ben van iets inspannends, wanneer ik even niets wil doen en wanneer ik aan het wachten ben. Door het maken van deze afspraken met mezelf heb ik een ritueel gecreëerd, waar ik zelf heel blij van wordt. En dat is uiteindelijk het allerbelangrijkste. Doen waar jij blij van wordt.

Ilse schreef een super inspirerend blog artikel met daarin 6 redenen voor meer offline tijd. Echt een aanrader!

PS: Er zijn ook appjes die je inzicht kunnen geven.

Ik heb zelf regelmatig gebruik gemaakt van het appje Forest. Dit is een appje waardoor je je gewoon even ergens 100% op kunt focussen zonder afgeleid te worden van je telefoon. Je stelt een tijd in en als je dan niet aan je telefoon komt, bouw je hiermee je eigen bos. Super leuk! Al vind ik het zelf een beetje luguber dat wanneer je je telefoon wel aanraakt, je boompje direct dood gaat. Een fijne app om mee te beginnen en inzicht te krijgen. Persoonlijk heb ik het na een maandje ook weer verwijderd.

Daarnaast zijn er meer appjes die kunnen helpen met inzicht te krijgen in je telefoongebruik. Zo hoor ik hele goede verhalen over SPACE en Moment.

Wat zijn jouw tips om van een telefoonverslaving af te komen?