Zoekresultaten voor

"hardlopen"

Hardlopen met kinderen? Dat doe je zo!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh augustus 28, 2023

Van de week zag ik een gezin buiten heerlijk hardlopen met hun 2 kinderen. Ze hadden zoveel plezier met elkaar, dat ik direct nieuwsgierig werd. Want hardlopen met kinderen; kun je daar zomaar mee beginnen, wat zijn de voor- en nadelen en hoe kun je er een feestje van maken? Ik ging op onderzoek uit en alles wat ik gevonden heb, deel ik met je in dit blog artikel. Heel veel leesplezier!

Hardlopen met kinderen

Ik ben er dol op; hardlopen! Hoewel het beginnen met hardlopen altijd even zoeken is, kun je het daarna gemakkelijk samen doen. Zo kun je hardlopen met honden en ook hardlopen met een kinderwagen is prima te doen! Maar hardlopen met kinderen was voor mij nog nieuw. Laten we daarom beginnen met de voor- en nadelen wanneer je wilt gaan hardlopen met kinderen.

Voordelen

Fitheid: Hardlopen met kinderen helpt hun om fit te blijven en hun uithoudingsvermogen op te bouwen. Regelmatig rennen kan de hart- en longfunctie verbeteren, wat bijdraagt aan een gezonder lichaam.
Mentale gezondheid: Hardlopen kan helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie bij kinderen. Het geeft hen de kans om buiten te zijn, nieuwe omgevingen te verkennen en endorfines vrij te maken die een gevoel van geluk en welzijn bevorderen.
Sociale interactie: Hardlopen kan ook sociale voordelen bieden voor kinderen. Het kan hen in staat stellen om deel te nemen aan hardloopwedstrijden of clubs, waardoor ze nieuwe vrienden kunnen maken en hun sociale vaardigheden kunnen ontwikkelen.
Zelfvertrouwen: Door doelen te stellen en deze te bereiken tijdens het hardlopen, kunnen kinderen een gevoel van voldoening en zelfvertrouwen ontwikkelen. Ze leren dat ze met doorzettingsvermogen en inspanning hun doelen kunnen bereiken.

Nadelen

Groeischade: Overmatig hardlopen op jonge leeftijd kan de groei van botten en spieren negatief beïnvloeden. Het is belangrijk dat ouders ervoor zorgen dat hun kinderen niet overbelast raken en voldoende rust krijgen tussen trainingssessies.
Blessures: Kinderen hebben nog steeds zwakkere gewrichten en spieren in vergelijking met volwassenen. Hierdoor zijn ze gevoeliger voor blessures tijdens het hardlopen. Ouders moeten ervoor zorgen dat hun kinderen de juiste techniek gebruiken en geschikt schoeisel dragen om blessures te voorkomen.
Overtraining: Te veel hardlopen zonder voldoende rust; dat is niet goed. Overtraining kan namelijk leiden tot vermoeidheid, verminderde prestaties en zelfs een burn-out. Het is dus aan ons als ouders om hier goed op te letten en te waken voor overtraining.

Vanaf welke leeftijd

De leeftijd waarop kinderen kunnen beginnen met hardlopen varieert, afhankelijk van hun individuele ontwikkeling. Over het algemeen kunnen kinderen rond de leeftijd van vijf of zes jaar beginnen met kortere afstanden rennen als onderdeel van spelletjes of speelse activiteiten. Naarmate ze ouder worden en meer uithoudingsvermogen opbouwen, kunnen ze langere afstanden aan. Het is belangrijk om naar het lichaam van het kind te luisteren en niet te veel druk uit te oefenen. Het is vooral belangrijk om samen veel plezier te beleven en er een mooie speelse quality time ervaring van te maken.

Hardloop spelletjes voor kinderen

En daarover gesproken; om hardlopen samen met kinderen nog leuker te maken kun je er ook een spelletje van maken. Letterlijk! Want er zijn verschillende spelletjes die je samen kunt spelen die de hardloopvaardigheden kunnen bevorderen. Voorbeelden zijn:

Estafette races: Organiseer een estafette race in de achtertuin of het park. Verdeel de kinderen in teams en laat ze om de beurt rennen om een doel te bereiken.
Speurtocht rennen: Maak een speurtocht waarbij kinderen moeten rennen om aanwijzingen te vinden en uiteindelijk bij de schat te komen.
Hinkelen en hardlopen: Combineer hinkelen en hardlopen in een spelletje waarbij kinderen afwisselend moeten hinkelen en rennen naar een bepaald punt.
Dierenrace: Geef kinderen verschillende dieren toegewezen en laat ze rennen als dat dier. Bijvoorbeeld, als ze worden toegewezen als konijn, moeten ze zo snel mogelijk hoppen.

Tot slot…

Hardlopen met kinderen is ontzettend leuk om te doen! Maar let wel op; want naast de vele voordelen voor kinderen zijn er ook mogelijke nadelen. Dus oefen geen druk uit en maak er geen ‘sport’ van maar maak er vooral een leuk spelletje van met elkaar en heb plezier! Want dat is het allerbelangrijkste wanneer je gaat hardlopen met kinderen; plezier maken! 😀

Hardlopen met kinderen is het ook iets voor jou en je gezin? En hebben jullie nog meer tips? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie!

augustus 28, 2023 3 reacties

Ouderschap

Hardlopen met je kindje in de kinderwagen: mijn 7 tips & tricks

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh december 8, 2021

Na de geboorte van Lana heeft het even geduurd voordat ik mijn hardloopschoenen weer uit de kast trok. Maar sinds deze lente zat ik weer in een heerlijke flow (totdat ik in verwachting raakte van Lana haar broertje of zusje) . En… Ik niet alleen! Want ik neem Lana mee met al mijn hardloopavonturen. In dit blog artikel deel ik graag met je hoe ik dit doe inclusief al mijn tips en tricks om samen met je kindje te gaan hardlopen terwijl je kleintje in zijn/haar kinderwagen zit.

Voordat ik mijn 7 tips & tricks met je deel….

In alle eerlijkheid; ik doe maar wat. Ik ben geen expert en ik heb niet alle antwoorden. Maar juist omdat hardlopen voor mij zo intuïtief en mindful is, deel ik graag mijn ervaringen met je. Want een sport vinden dat niet alleen om het resultaat draait maar ook om de ervaring en thrill om lekker naar buiten toe te gaan en te genieten van de natuur; dat gun ik iedereen!

Dus… Ben je er klaar voor? Hier komen mijn 7 tips voor het hardlopen met je kindje in de kinderwagen! 😀

Tip 1: Zorg voor een goede kinderwagen

Dit lijkt misschien een open deur, maar geloof mij; een goede kinderwagen waar je ook mee kunt hardlopen is nog niet zo makkelijk gevonden. Toen ik voor de eerste keer ging hardlopen samen met Lana, deed ik dat met onze Stokke Beat. En dat was op zijn zacht gezegd geen succes. De hele kinderwagen trilde en ik had het gevoel dat het geen goede afloop zou hebben als ik door zou zijn gegaan. Maar met onze Thule Urban Glide 2 is dit probleem helemaal verledentijd. Niet alleen is deze kinderwagen een beest op ieder terrein, maar ook het hardlopen is een feest. Lana zit heerlijk in haar cocon terwijl we samen door het bos heen scheuren.

Dus… Zorg voor de beste sportieve kinderwagen. Dat maakt echt een wereld van een verschil!

Tip 2: Doe een proefrondje voordat je echt van start gaat

Wanneer ik in mijn hoofd heb dat ik wil gaan hardlopen, dan ben ik er ook echt klaar voor. Ik kan dan weleens een tikje teleurgesteld raken wanneer bepaalde dingen niet helemaal mee zitten. Om die reden doe ik altijd een proefrondje om te kijken of alles gaat zoals ik graag zou willen wanneer ik er echt voor wil gaan. Zo ontdekte ik tijdens mijn eerste proefrondje dat ik het voorwiel van onze Thule Urban Glide 2 op slot moest zetten omdat de kinderwagen anders begon te trillen tijdens het rennen. En ik kwam er ook achter hoe ik mijn Fitbit het beste kon instellen. Ideaal dus!

Tip 3: Investeer in een Fitbit of andere smartwatch + goede schoenen

Stiekem heb ik al even een bruggetje gemaakt; ik kan een Fitbit (of andere smartwatch) van harte aanraden! Net zoals goede schoenen trouwens (maar deze tip heb ik ook al eerder gedeeld in dit beginnen met hardlopen blog artikel).

Voor mijn verjaardag dit jaar ontving ik van Roy een Fitbit Versa en het is voor mij echt een game changer geworden. Ook voor tijdens het hardlopen! Het is ideaal om te zien wat je hartslag is, wanneer je vet aan het verbranden bent maar ook wat je ontwikkeling is. Het haalt misschien iets van het mindful en intuïtief hardlopen af, maar het voegt daarnaast zooooooo veel waarde toe! Zo ben ik nu veel gemotiveerder en heb ik ook echt een goed gevoel na een sessie.

Tip 4: Rustig beginnen…

Iets wat voor mij een valkuil is, is dat ik soms te hard begin met hardlopen. Ik maak dan een sprint en verbruik direct al mijn energie. Het is iets waar ik nu beter op let en waarbij de kinderwagen extra helpt. Want voor je kleintje is een rustig begin ook veeeeel fijner. Dus begin eerst met stevig te lopen, voer dat niveau wat op, begin dan met joggen en kijk vervolgens hoe hard je kunt gaan terwijl je ook nog een goed gesprek kunt voeren.

Tip 5: Het gaat niet om het eindresultaat maar om de ervaring

Eén van de belangrijkste lessen die ik leerde tijdens het hardlopen met honden is om vooral te genieten van de ervaring en niet te letten op het eindresultaat. En dat is ook iets wat ik enorm belangrijk vindt wanneer ik met Lana ga hardlopen. Het draait er voor mij om dat we het allebei naar onze zin hebben. En dat is voor mij super makkelijk ‘meetbaar’. Want als ik Lana haar blije toetje zie, haar vrolijk hoor roepen en giechelen, dan weet ik dat we een fijne sessie hebben. Dat is voor mij uiteindelijk zoooooooo veel waardevoller dan het idee dat ik X aantal kilometer heb gelopen zonder een pauze te hoeven nemen.

Tip 6: Zet het in je agenda

Er zijn 101 dingen die ik op een dag wil doen en in alle eerlijkheid, staat het sporten niet altijd bovenaan dit lijstje. Zonde, want ik geniet er enorm van! En ondanks dat het iets is, wat ik vrijwel altijd samen met Lana doe, is het ook echt een momentje voor mezelf. Ik geniet er namelijk altijd intens van en het helpt mij ook echt om weer even op te laden. En daarom plan ik het hardlopen een week van tevoren in. Dit werkt fantastisch! Op dit moment probeer ik 3 weken per week te hardlopen; soms is dit minder vaak en soms vaker dan 3x.

Tip 7: Weer of geen weer; gewoon gaan! 😀

Waar ik vroeger vooral een mooi weer hardloper was, heb ik de knop nu omgedraaid. Weer of geen weer; we gaan. Dit is namelijk ook iets wat ik enorm belangrijk vindt om aan Lana mee te geven. Dat je altijd buiten kunt spelen en het niet uit maakt welk seizoen het is of wat voor weer het is. En dat goede voorbeeld geef ik heel graag.

Last but certainly not least…

Knuffel je kleintje en neem je voor om samen een prachtig avontuur mee te maken. Let daarbij vooral niet op andere, maar neem elkaar lekker mee in je eigen bubbel. En ik beloof je, dit wordt voor jullie beide onvergetelijk!

Ga jij weleens hardlopen met je kindje in de kinderwagen? En zo ja, wat zijn jouw tips?

PS: Terwijl ik dit artikel online zet ben ik alweer 24 weken in verwachting van Lana haar broertje of zusje en heb ik het hardlopen gepauzeerd. Maar… Ik kan niet wachten om weer te beginnen met hardlopen zodra de kleine is geboren! Tot die tijd ben ik al aan het rondneuzen bij alle Thule kinderwagens voor een mooi exemplaar waarmee ik op avontuur kan gaan met beide kleintjes. To be continued…

december 8, 2021 8 reacties

Hardlopen met honden – 5 tips!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh oktober 31, 2018

In mijn vorige blogartikel over hardlopen, deelde ik met je dat ik best wel op zie tegen de herfst. Ik ben namelijk stiekem een mooi weer hardloper. Maar… Ik heb een reden gevonden om super blij te worden van de herfst. Het is namelijk het ideale seizoen om te gaan hardlopen samen met je honden! Benieuwd hoe ik hiermee ben begonnen en naar mijn tips + tricks? Lees dan snel verder. 😀

Voordat ik mijn 5 tips en tricks met je ga delen, eerst even een disclaimer. Ik ben namelijk geen expert in hardlopen en ook geen expert in hardlopen samen met honden. In dit artikel deel ik alleen met je hoe ik het doe, ervaar en wat mijn persoonlijke tips zijn. Ben je benieuwd hoe het hardlopen op mijn pad is gekomen en hoe ik er een paar maanden geleden mee begon? Lees dan ook mijn artikel Beginnen met hardlopen.

En nu is het moment aangebroken voor mijn 5 tips en tricks om te gaan hardlopen samen met je hondenkind. 😀

Tip 1: On your mark, get set, go!

Tijdens het maken van lange wandelingen met onze labrador kinderen, Lily Lotus en Jaimy Jessey, vind ik het altijd heerlijk om er een echt feest van te maken. Zo laat ik ze onderweg graag speuren (ik verstop snoepjes, die zij mogen gaan zoeken), laat ik ze lekker zwemmen, leer ik ze nieuwe trucjes en commando’s, gooi ik met een balletje en vaak gaan we ook een lekker stukje rennen. En zo is ook hun liefde voor hardlopen ontstaan. Ik heb ze het gewoon spelenderwijs geleerd. En zij geven aan waar hun grens ligt en wanneer het even genoeg is geweest. Het moet natuurlijk wel leuk blijven 😀 .

Tip 2: Samen één worden.

Ik heb (op dit moment) geen ambitie om marathons te gaan lopen of om kilo’s te gaan afvallen. Ik wil gewoon lekker fit zijn en blijven. Hardlopen is voor mij een geweldige manier om mindful te zijn terwijl je rent door een wereld die even stil lijkt te staan. Wanneer ik hardloop met Lily of Jaimy dan vind ik het vooral belangrijk dat zij het naar hun zin hebben. Ik let dan ook de hele tijd op hun lichaamshouding, hartslag en manier van ademhalen. Is de staart mooi relaxed en kwispelt deze rustig mee, staan hun oortjes mooi neutraal, staan hun oogjes zacht en relaxed, ademen ze rustig en ligt hun tong nog rustig in hun mond of net een klein beetje naar buiten toe? Dit zijn voor mij tekenen dat ze happy zijn en dat we een goed tempo te pakken hebben. Daar pas ik mij dan ook helemaal op aan.

Tip 3: Start rustig met conditie opbouwen.

Ik heb geleerd dat Lily en Jaimy het heerlijk vinden om een langere afstand te gaan hardlopen wanneer ik heel rustig jog. Dit zorgt ervoor dat zij niet hoeven te rennen, maar gewoon in een heerlijk relaxed drafje naast mij kunnen lopen. En wist je dat dit het meest favoriete tempo is van iedere hond? Ze kunnen dit uren volhouden. Nu is mijn conditie op dit moment nog knap waardeloos. Dus wij beperken het op dit moment tot 30 minuten stevig wandelen, waarin ook alle tijd is om te snuffelen en kennis te maken met andere hondjes en diertjes. En tussendoor joggen we. Alles in totaal is dit 15 minuten. Na deze tijd en zodra we zo goed als thuis zijn, masseer ik Lily en/of Jaimy (ik neem altijd één hondenkind tegelijkertijd mee) liefdevol en stevig tot dat alle spieren weer los en verzacht zijn, ook de pootjes neem ik hierin helemaal mee. Daarna doe ik zelf ook nog even een coolingdown en is het tijd om heerlijk binnen te gaan ontspannen.

Tip 4: Investeer in een goede uitrusting.

Het hardlopen samen met Lily en Jaimy is voor mij nog vrij nieuw. Om die reden heb ik nog niet geïnvesteerd in een speciale riem die ik om mijn middel kan doen zodat ik mijn handen vrij heb. Lily en Jaimy neem ik op dit moment gewoon mee terwijl zij hun eigen halsband en riem dragen. Maar ik ga binnenkort zeker een speciaal tuigje en riem uitproberen. Voor mezelf heb ik wel geïnvesteerd in goede hardloopschoenen (ik ben nog steeds onwijs blij met mijn Nike Free RN schoenen), hardloopsokken en een mooie waistbelt van Nike. Ook kocht ik bij Intersport nog een reflecterend hesje. Better safe than sorry. Daarnaast heb ik een super fijne rugtas van O’neill waarin ik een drinkbank meeneem, een grote fles water, een handdoek, een bal en snoepjes voor Jaimy en Lily.

Tip 5: Neem geen risico’s.

Ik ben iemand die altijd enorm fearless in het leven staat, maar als het aankomt op onze hondenkinderen, dan kan ik enorm bezorgd zijn. Sterker nog, waar wij ook samen naar toe gaan, in mijn hoofd ga ik alle mogelijke gevaren bedenken en daar bij voorbaat alvast een oplossing bij bedenken. Anyhow, het zorgt er wel voor (knock on wood), dat ik overal op voorbereid ben. Nu wil ik je niet bang maken of bezorgd, maar ik wil je wel een paar tips meegeven waar je aan moet denken wanneer je gaat hardlopen samen met een hond.

Ga nooit hardlopen nadat je hond net gegeten heeft of veel water heeft gedronken. Een maagkanteling of maagtorsie kan in een paar seconden gebeurt zijn. Dit kan dodelijk zijn voor je hond. Een aantal symptomen; zeer harde en dikke buik, loos braken, snel sloom worden en in shock raken, lichaamstemperatuur daalt snel, hartritme stoornis. Bij twijfel, bel altijd direct de dierenarts. Zelf ga ik altijd pas minimaal 3 uur nadat zij gegeten hebben iets actiefs doen. Wanneer ze een dag hebben dat ze erg veel drinken, dan sla ik sowieso over en gun ik ze een relaxte dag met een gewone lange wandeling van 30 minuten + 3 korte rondjes van 15 min.
Wordt je hond onderweg gebeten door een andere hond? Noteer dan direct de gegevens van de eigenaar van de hond die jouw hondenkind gebeten heeft. Het maakt niet uit hoe klein het schrammetje ook is, ga altijd langs bij de dierenarts. Daarnaast een tip voor wanneer je hond aangevallen wordt; probeer de hond die bijt van de ander af te halen door de halsband vast te pakken en rond te draaien. Mocht de hond echt niet los laten dan zou je ook je vinger in zijn anus kunnen prikken, niet fijn I know, maar als het een leven red, waarom niet.
Blijf vooral dicht bij je gevoel, als je een situatie niet vertrouwt, luister dan naar je intuïtie.

Last but certainly not least…

Geniet er samen lekker van! Hardlopen samen met je hond is super mindful en het zorgt ervoor dat je heerlijk quality time doorbrengt samen. Blijf daarom lekker naar elkaar luisteren, probeer geen records te verbreken, maar maak er een avontuur van die jullie samen altijd bij jullie blijven dragen. Ik wens jullie heel veel plezier toe!

PS: Op de foto’s in dit blog artikel zie je Lily (chocolaatje) en Pepper (het hondenkindje van mijn schoonvader).

Wat is het mooiste avontuur dat jij ooit samen met je hondenkind hebt beleefd?

oktober 31, 2018 0 reacties

Beginnen met hardlopen

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh september 19, 2018

Eén worden met de natuur, je zintuigen die op scherp komen te staan terwijl je steeds een stap verder zet. Ik houd van hardlopen. Het is een geweldige manier om mindful te zijn terwijl je rent door een wereld die even stil lijkt te staan. In dit artikel deel ik met je hoe hardlopen op mijn pad is gekomen, hoe ik er mee ben begonnen (dankzij de hulp van een geweldige personal trainer) en hoe ik er probeer een wekelijks ritueel van te maken. Dus ben je nieuwsgierig naar mijn tips of kun je mij nog wat advies geven (ook welkom!) lees dan snel verder. Enjoy 😀 !

Met behulp van een personal trainer

In juni nam ik contact op met Tatja van In Better Shape. Ik had haar gevonden omdat ik druk aan het Googlen was naar Paaldanslessen in de buurt van Almere Poort. Haar website sprak mij enorm aan, dus ik schreef mij in voor een proefles polefitness. Na een geweldige proefles, was ik zo enthousiast dat ik niet alleen besloot verder te gaan met polefitness, maar ook direct van start wilde gaan met personal training.

41462064 321958621702297 8746823824562978816 n

41437859 673762802997001 6608407934856593408 n

Wat mij enorm aan spreekt in de personal training van Tatja is dat alles buiten plaats vindt. Ik wilde al jaren gaan beginnen met hardlopen maar ik wist nooit hoe. Ik had wel een keer een poging gedaan. Dat zag er zo uit: ‘Een goede sportoutfit aan, sportschoenen en een iPod mee die keihard opzwepende muziek draaide. De deur open, naar buiten en BAM! keihard rennen tot dat ik niet meer kon.’ Ik kreeg steken in mijn zij, het leek of mijn hart uit mijn borst zou springen en mijn longen stonden in brand. Anyway, ik heb ervaren hoe het vooral niet moest. Maar Tatja heeft mij geleerd hoe het wel moet. Een paar van haar tips ga ik nu met je delen.

Tip 1: Investeer in goede schoenen

Tatja’s eerste advies: koop een paar Nike Free RN schoenen en bij voorkeur zo barefoot mogelijk. Dat deed ik direct op Sportshowroom.nl. En ik ben hier nog steeds zo blij mee! De schoenen zitten heerlijk, zien er mooi uit en maken weinig geluid. Het is even een investering, maar het zorgt er wel voor dat je veel sneller in een goede hardloop flow terecht komt. Naast de schoenen, kocht ik ook nog hardloopsokken en een mooie waistbelt van Nike om mijn sleutels en telefoon mee te kunnen nemen. Met een sportoutfit heb ik nog even gewacht. Tatja adviseerde mij namelijk om dit te kopen als beloning voor bijvoorbeeld een hele fijne training of wanneer het gelukt is om een x aantal kilometer hard te lopen. En het voordeel is, ik begon in juni dit jaar. Dus veel meer dan een yoga legging, tanktop en een sport bh had ik niet nodig 😀 .

Tip 2: Prik een vast moment in de week

Tatja haalde mij iedere vrijdag op om 12 uur. Dit werkte voor mij perfect! Je kunt het namelijk niet vooruit schuiven of achteruit, afzeggen is niet leuk en het lijkt wel of je een ingebouwde klok krijgt die denkt ‘kom op, het is tijd’. Ideaal! Dus mijn tip? Ga op zoek naar iemand (vooral in het begin) met wie je samen kunt gaan hardlopen. Prik dan een vast moment in de week (of 2 of meer) en ga ervoor! Uiteraard kun je ook gewoon zelf op pad gaan en een datum prikken voor self quality time.

Tip 3: Goed warm worden door te gaan wandelen

Wanneer je pijn niet fijn vindt, onthoud dan dat wandelen altijd de oplossing is. Het is heerlijk om voordat je begint met hardlopen, tenminste 2 km even lekker stevig te gaan wandelen. Dit zorgt ervoor dat je goed warm bent en je spieren lekker los zijn. Vanaf dan kun je gaan beginnen met je hardloopschema.

Tip 4: Maak een goed hardloopschema

De allereerste keer dat ik met Tatja ging hardlopen zag het schema er zo uit:

1 minuut hardlopen.

2 minuten stevig wandelen.

En dat x10, dus 10 minuten hardlopen en 20 minuten stevig wandelen.

Voordat we van start gingen hadden we zeker 2 km stevig gewandeld. Vervolgens begonnen we met het hardloopschema. Benieuwd wat jouw hardloop tempo is? Dat kun je op deze simpele manier te weten komen: als je nog kunt praten tijdens het hardlopen (mag wel lastig zijn) dan heb je het juiste tempo te pakken.

Na afloop van het schema wandelde we weer 2 km stevig terug en gingen we aan de slag met een aantal krachtoefeningen. Daarna was het tijd voor een cooling down. In deze cooling down deden we gemiddeld 5 oefeningen om de spieren te stretchen.

Wanneer het hardloopschema die week heel erg goed gaat. Dan kun je je grenzen voor die week daarop direct gaan verleggen. In plaats van 1 minuut hardlopen kun je er 2 van maken. Het wandelen blijft dan gelijk. En zo kun je steeds een beetje verder gaan. Blijf vooral heel goed voelen wat je lichaam aan kan en waar het blij van wordt.

41428496 2111344045819955 8190708070347702272 n

41462146 265383574093254 9056718887634075648 n

Tip 5: Sluit je hardlooptraining af met een yoga nidra sessie

Na het hardlopen heb ik altijd het gevoel dat ik zweef. Ik voel mij intens gelukkig, leeg en tegelijkertijd ook best wel een beetje moe. Ik vind het dan ook heerlijk om direct na de cooling down, op bed te gaan liggen met een bolster onder mijn knieën en een dekentje over mij heen. Ik heb op mijn telefoon een geleide yoga nidra sessie klaar staan, die ik dan direct aan zet. Omdat je door het hardlopen zo aandachtig naar je lichaam hebt geluisterd, is het mogelijk om een hele diepe yoga nidra te ervaren (slaap van de yogi’s). Een absolute aanrader!

Hoe ik het vol blijf houden

En nu het lastigste.. Want hoe blijf je het vol houden? De zomer begint te vervagen en maakt plaats voor de herfst. Dag zonnige dagen en *zucht* hallo regen. Eerlijk gezegd heb ik ook nog geen idee hoe ik het vol ga houden. Maar gelukkig weet ik dat ik er niet alleen voor sta. Ik volg Tatja namelijk nog steeds online (we zijn een paar weken geleden gestopt met samen trainen omdat ik verhuist ben). Daarnaast vind ik het heerlijk om gewoon lekker in mijn eigen bubbel te zitten. Zo plan ik mooie routes waarvan ik weet dat de natuur heel mooi is en luister ik naarde fijjste muziekdoor mijn hardloop koptelefoon. Ook stop ik onderweg weleens als ik iets zie waar ik een foto van wil maken (Linda Swinkels heeft trouwens een paar fijne tips hoe je deze prachtige Schotse Hooglanders kunt fotograferen). Want hardlopen voor mij is vooral één worden met alles om mij heen. Een moment waarop het lijkt dat de wereld even stil staat, terwijl mijn voeten voortbewegen en ik mijn eigen adem door mijn lichaam voel en hoor gaan. Heerlijk mindful, even een momentje zijn.

41524249 272641550023203 3317959817816965120 n

41442047 669553176762443 938299845637046272 n

september 19, 2018 1 reactie

Reviews

Zo haal je het meeste uit je Apple Watch (7 tips!)

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh juli 30, 2024

Zo haal je het meeste uit je Apple Watch (5 tips!)

Heb jij wel eens overwogen om een Apple Watch aan te schaffen? En wist je dat deze slimme gadget veel meer in petto heeft dan alleen het bijhouden van je stappen en hartslag? In dit blog artikel deel ik 7 tips met je hoe een Apple Watch jou kan helpen bij het managen van je drukke leven als ouder.

Altijd verbonden, zelfs zonder telefoon

Als ouder heb je je handen vaak vol. Luiers verschonen, kinderen naar school brengen, boodschappen doen – soms lijkt het alsof er geen eind aan komt. Met de Apple Watch kun je verbonden blijven zonder constant je telefoon te hoeven checken of je iPhone lader te hoeven zoeken. Ontvang berichten, beantwoord telefoontjes en bekijk herinneringen, allemaal vanaf je pols. Handig toch?

Gezondheid en fitness

We weten allemaal hoe belangrijk het is om fit en gezond te blijven, maar als ouder schiet dit er vaak bij in. De Apple Watch maakt het makkelijker om je gezondheid prioriteit te geven. Met functies als activiteitenringen, work-outtracking en stressmanagement helpt dit slimme horloge je om in beweging te blijven en je welzijn in de gaten te houden.

Ook kun je dagelijkse doelen voor beweging en training creëren. Zo gebruik je de work-outapp voor begeleide sessies zoals yoga of hardlopen. Kun je mee doen aan vriendschappelijke competities met andere Apple Watch gebruikers en herinneringen ontvangen om regelmatig te bewegen en te stretchen.

En wist je dat dit alles ook helemaal in jouw stijl kan met je eigen Apple Watch bandje? Een enorme aanrader wat mij betreft!

Ontspan en verminder stress

Als drukke ouder is ontspanning minstens zo belangrijk als inspanning. De Apple Watch helpt je om regelmatig momentjes voor jezelf te pakken. Bijvoorbeeld met de Ademhaling app, die je begeleidt bij korte ademhalingsoefeningen. Of met de Mindfulness app vol meditaties en aandachtstrainingen.

Val lekker in slaap

Een goede nachtrust is het geheime ingrediënt voor een gezond en energiek leven. Maar ja, met kinderen in huis is doorslapen soms best een uitdaging. Toch kan je Apple Watch je helpen om je slaap te verbeteren. Stel een bedtijdschema in en de Watch herinnert je eraan wanneer het tijd is om af te bouwen. ’s Nachts registreert hij hoe lang en diep je slaapt. En ’s ochtends word je natuurlijk gewekt door een prettig trilalarm.

Veiligheid voorop met nooddetectie

Als ouder is de veiligheid van je gezin natuurlijk topprioriteit. Met de nooddetectie functie van de Apple Watch kun je er gerust op zijn dat hulp nooit ver weg is. Als de Watch een harde val detecteert, kan het automatisch de hulpdiensten waarschuwen en je noodcontacten op de hoogte stellen van je locatie. Zo ben je altijd voorbereid op het onverwachte.

Siri: je persoonlijke assistent aan je pols

Stel je voor: een persoonlijke assistent die altijd voor je klaarstaat, zonder dat je er iemand voor hoeft aan te nemen. Klinkt goed, toch? Met Siri op je Apple Watch heb je precies dat. Stel timers in voor het koken, zet herinneringen voor belangrijke afspraken, stuur berichten naar je partner – en dat allemaal met een simpel spraakcommando. Siri maakt je leven als ouder net even wat makkelijker.

Handige Apps

De App Store staat vol met handige apps die je leven als ouder een stuk eenvoudiger maken. Van familie-agenda’s tot boodschappenlijstjes en taken-apps, er is voor elk wat wils. Installeer je favoriete apps op je Apple Watch en heb altijd je belangrijkste informatie binnen handbereik.

Tot slot…

Zoals je ziet is de Apple Watch veel meer dan alleen een fitness tracker. Het is een veelzijdige tool die ouders helpt om georganiseerd, gezond en verbonden te blijven in het hectische dagelijkse leven. Of je nu een drukke werkende ouder bent of een fulltime superheld thuis, de Apple Watch is er om je te ondersteunen. Dus waar wacht je nog op? Ontdek zelf hoe dit slimme horloge jouw leven als ouder een stukje makkelijker kan maken!

Heb jij al een Apple Watch of ben je het nog aan het overwegen? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel. Ook als je nog meer tips hebt.

juli 30, 2024 0 reacties

Interviews Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

In gesprek met Yessica van Mahalo Moves over haar liefde voor yoga & beweging

door gastblogger juni 4, 2024

No day without movement, as movement is magic! Dit is de levensfilosofie van Yessica van Maholo Moves. Ik ging met haar in gesprek over haar liefde voor yoga en beweging, hoe haar practice eruit ziet, opleidingen en de verschillen tussen lesgeven in Nederland en in Madrid (waar ze woont). Heel veel leesplezier!

Op mijn 19de kwam ik in aanraking met yoga, eigenlijk ’toevallig’

Ik studeerde in Groningen en was samen met een vriendin op zoek naar iets om samen te doen. Er was een mooie yogastudio om de hoek van haar huis en daar zijn we samen begonnen. Het grappige is dat ik mij eigenlijk niet zoveel herinner van mijn eigen gedachtegang in die tijd, maar op de een of andere manier bleef ik yoga doen, zelfs al begreep ik het (waarschijnlijk) helemaal niet goed. Ik wist alleen dat het goed voelde.

Sindsdien ben ik het af en toe blijven doen

Nooit heel intensief, maar ook niet geheel gestopt. Ik sportte altijd veel en yoga was iets ‘anders’. Tot ik op m’n 25ste terug kwam in Amsterdam, na een half jaar backpacken door Zuid-Amerika en ik meer aan yoga ging doen. Ik had in die tijd een fulltime kantoorbaan met veel stress en een relatie die niet zo lekker liep, en realiseerde mij steeds meer dat bewegen en yoga zó ontzettend goed voelde. Iets wat de rest van m’n leven eigenlijk niet deed.

Ik besloot mij te gaan oriënteren op een yoga teacher training

Eentje resoneerde ontzettend: het gevoel dat dát klopte, en zoveel dingen in m’n leven niet. Daarna ging het heel snel: ik startte de teacher training, verbrak mijn relatie, nam ontslag, kwam in een enorme burn-out terecht en daarna was het eigenlijk alleen maar ‘opwaarts’. Uiteraard met veel verandering, onderzoek en nieuwe keuzes.

De yoga teacher trainingen die ik heb gevolgd

De eerste training (Vinyasa 200 uurs) heb ik bij de Nieuwe Yogaschool in Amsterdam gevolgd. Dit was gewoon een en al ‘click’ – het voelde goed, het voelde alsof alles van mij er perfect tussen paste en alsof ik mezelf opnieuw uitvond. Maar dan op een meer vertrouwde manier, terwijl bijna alles wat we deden en hoorden nieuw was voor mij.

Ik had totaal niet het gevoel dat ik al veel van yoga wist, maar alle kennis en vaardigheden van de teacher training waren zo verrijkend in veel opzichten. Ik deed een teacher training die 9 maanden duurde, waarbij we elk weekend van vrijdagavond tot en met zondag aan het einde van de middag les hadden. Heel intensief, maar ook heel inspirerend.

Door de pauzes tussendoor kon ik het combineren met mijn fulltime baan en tegelijkertijd kijken hoe de kennis ook zijn weg vond in mijn eigen yoga beoefening. Desondanks kreeg ik dus na acht maanden een enorme burn-out, waardoor ik niet meer in staat was om een Vinyasa te doen, en mijn eigen eindexamen een half jaar moest opschuiven. Ik kon gewoon letterlijk bijna niks meer, alleen maar huilen.

Dankzij de teacher training leerde ik beter voelen, wat dat proces waarschijnlijk had versneld. Alle emoties die ik zo lang had weggestopt kwamen naar de oppervlakte en nestelden zich letterlijk in mijn spieren. Terwijl ik mentaal en emotioneel alleen maar aan het doorgaan was, riep mijn lichaam mij op een gegeven moment gewoon terug.

Terwijl ik in dat proces zat, vroeg een studiegenootje mij om in haar studio te komen les geven; deze zou een half jaar later openen. Ik was stomverbaasd, omdat ik mij op dat moment zo ontzettend zwak en incapabel voelde. Maar een half jaar later heb ik mijn eindexamen alsnog gedaan, met 3 fantastische yoga vriendinnen als mijn studenten en een les gefocust op de metafoor van de lotusbloem, en een paar dagen later begon ik mijn eerste lessen te geven. Sindsdien is dat nooit meer gestopt. Dat is inmiddels 7 jaar geleden.

Daarna heb ik nog verschillende docentenopleidingen gevolgd om mijn vaardigheden uit te breiden en mijn kennis te verdiepen. Zo heb ik tijdens mijn burn-out nog een Yin teacher training op Ibiza gevolgd, omdat beoefening daarvan mijn vorm van therapie was.

Balans

Waar ik al mijn eigen passie, vuur en ambitie kwijt kon in de Vinyasas, kwam ik er met Yin achter hoe belangrijk het is dat je je leven in balans houdt; door middel van enerzijds jezelf voort te stuwen in de Yang, je spieren te trainen, door te zetten, en anderzijds met Yin door te verzachten, acceptatie te oefenen, compassie en vertrouwen. Dit doorvoelde ik zelf heel erg, en het hielp mij om mijn lichaam en geest weer gezond te maken. En dit wilde ik heel graag delen met anderen omdat ik (in Amsterdam) zoveel mensen om mij heen zag die exact hetzelfde deden als ik eerder. Alleen maar Yang; alleen maar harder, beter, mooier, sneller.

De trainingen die ik daarna heb gedaan waren telkens weer een verrijking van mijn eigen practice, om daarna de weg te vinden naar datgene waar ik les in gaf. Zo is mijn carrière zich heel langzaam in een andere richting gaan ontwikkelen: van 1 uur yogales geven per week, naar 2 lessen, naar een Yin les erbij, meer Pranayama en meditatie, Yin Yang, slow flows, gevorderde flows, Pilates, krachttraining, pre- en postnatale yoga en workouts.

Als ik het zelf ga en kan voelen, ontwikkelt het zich daarna vanzelf naar wat ik doe voor mijn werk

Zo is het de afgelopen 7 jaar gegaan en inmiddels ben ik meer dan de helft van mijn werktijd bezig met lessen; groepen en personal training. Fysiek en online. En in de tussentijd ga ik nog steeds zo veel mogelijk ook zelf naar lessen en doe ik trainingen om mijn vaardigheden te verbeteren en uit te breiden. Zo blijf ik scherp en geïnspireerd.

Mijn dagelijkse yoga practice is elke dag anders

Yoga is meer een levensstijl geworden dan dat ik het iedere dag beoefen. Simpelweg vanwege tijd. Ik mediteer wel iedere dag na het opstaan, daarna besteed ik minimaal een uur aan een fysieke beoefening die er elke dag dus weer anders uit ziet. De ene dag doe ik Pilates, de andere dag een yoga practice (Yin of Yang of een combinatie), de derde dag krachttraining of een crosstraining met een vriendin en de afgelopen maanden ben ik weer meer gaan hardlopen.

Ik zie alle fysieke oefeningen als een vorm van selfcare die ik ‘gewoon’ nodig heb. Zelfs al geef ik veel les, die eigen practice heb ik nodig om mijn eigen gezondheid in balans te houden.

Welke yogavormen ik beoefen

Vinyasa, Hatha, Yin, Yin Yang en alles daartussenin, inclusief Pranayama en meditatie. Daarnaast zie ik yoga echt als een levensstijl: behandel anderen zoals jij behandeld wilt worden en wees je bewust van al je acties en de consequenties daarvan. Wie wil je zijn en hoe ziet dat er praktisch uit.

Door te journalen probeer ik dat soort vragen regelmatig aan mezelf te stellen, waardoor het antwoord van wat ik wil doen (en niet wil doen) ook steeds concreter wordt. Naast yoga beoefen ik zelf veel andere dingen, zoals krachttraining, Pilates, mobiliteitstraining, flexibiliteitstraining en conditietraining. No day without movement, as movement is magic!

Daarbij ben ik van mening dat het belangrijk is om je fysieke practice gevarieerd te laten zijn. Op die manier krijg je minder snel overbelasting en blessures en dingen zoals krachttraining en Pilates zijn ontzettend waardevol voor welke manier van beweging dan ook. Je versterkt je spieren en houdt je gewrichten en botten gezond. Niet alleen heel fijn, maar ook gewoon heel erg nodig, omdat ieders botdichtheid afneemt bij het ouder worden en bij vrouwen nog meer, vanwege de hormonale schommelingen.

Progressie maken en doelen behalen

Ik heb tijdens Covid nog een jaar fysiotherapie gestudeerd omdat ik beter wilde begrijpen hoe ‘we’ anatomisch en fysiologisch in elkaar zitten en waarom bepaalde dingen worden gezegd, bijvoorbeeld dat je knie niet voorbij je enkel mag komen (wat niet per se waar is). Ik wil mijn studenten zo veel mogelijk kennis over hun eigen lichaam geven om ze niet alleen sterker, flexibeler, fitter en beter in balans te maken, maar ook meer zelfverzekerdheid en kennis over hun eigen lichaam en hun grenzen te geven.

Hoe mijn lessen eruit zien

Mijn lessen hebben zich ontzettend ontwikkeld in de 7 jaar tijd dat ik nu lesgeef. Ik denk dat het zich synchroon heeft ontwikkeld met mijn eigen practice en de studies die ik in de tussentijd heb gedaan. Ik houd mij altijd aan de ‘filosofie’ van de les die op de planning staat, maar daarin heeft juist het begrip ‘veiligheid’ de afgelopen jaren steeds meer diepgang gekregen.

Ik probeer mensen vooral te laten voelen wat goed is voor hun lichaam; hoe hun gewrichten moeten samenwerken met hun spieren, hoe ze spierkracht kunnen opbouwen en welke spieren ze wanneer moeten gebruiken. Dat het belangrijker is om de juiste spieren te gebruiken en vooral niet in gewrichten te gaan ‘hangen’.

Dat de ogen en de ademhaling ontzettend belangrijk zijn als het gaat over focus, concentratie en het juiste gebruik van het hele lichaam. Op die manier word je niet alleen sterker, maar vergroot je ook je mobiliteit, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Plus, en dat vind ik één van de mooiste dingen, het concentratievermogen, het zelfvertrouwen en mensen hun stemming en energie, ondergaan magische en positieve ontwikkelingen!

Hoe moet je trainen om daadwerkelijk progressie door te maken en je doelen te bereiken? Dat is een vraag die ik voor mezelf én voor mijn studenten en klanten altijd probeer te beantwoorden.

De grootste verschillen qua lifestyle tussen Nederland en Madrid

De dagen in Madrid zijn ‘langer’. Werkdagen op kantoor duren tot ongeveer 18 uur, maar daarna is het pas rond 20 – 21 uur of nog later tijd om te eten. Tussendoor is er dus nog heel veel tijd om andere dingen te doen, zoals een les volgen, koffietjes doen met vrienden of gewoon lekker even buiten zijn. De zon schijnt iedere dag, dus mensen zijn veel buiten en de huizen zijn klein.

Er wordt weinig gefietst vergeleken met Nederland, dus dat mis ik wel echt, maar ik loop zelf heel veel en Madrid is heel heuvelachtig, dus dat is niet per se een probleem qua te weinig beweging.

Madrid is echt een grote stad vergeleken met bijvoorbeeld Amsterdam, maar in Amsterdam wordt veel meer Engels gesproken, dus als je uit het buitenland komt is het nooit een probleem om wat dan ook te doen. Bijvoorbeeld yogales volgen.

In Amsterdam gaf ik alleen maar in het Engels les, eigenlijk nooit in het Nederlands. Terwijl hier wel echt bijna alleen maar in het Spaans wordt lesgegeven. Ik prijs mezelf dan ook erg gelukkig dat ik een paar plekken heb gevonden waar ik wel al snel in het Engels les kon geven, zelfs al is dat echt een uitzondering.

Qua yoga wordt hier naar mijn mening vooral veel gefocust op de fysieke practice, en deze zo ingewikkeld mogelijk maken. Hierdoor vind ik het zelf niet heel toegankelijk voor beginners. In Amsterdam, en in Nederland an sich, ligt er in mijn ervaring meer nadruk op het verzachten, voelen, ademen en yoga gebruiken om meer balans in je leven aan te brengen.

De favorieten van Yessica van Mahalo Moves

Ik lees alles wat los en vast zit, haha! Als ik iets wil weten Google ik er op los, waarbij YouTube een heel handige bron is, maar tegelijkertijd kijk ik naar Google Scholar en wetenschappelijke bronnen. Ik vind een veilige en progressieve practice ontzettend belangrijk, dus krachttraining boeken liggen ook altijd klaar om in te duiken.

Op dit moment ben ik de bodybuilding ‘bijbel’ van Arnold Schwarzenegger aan het lezen, Healthy, Happy, Sexy van Katie Silcox en Kundalini Tantra van Satyananda Saraswati. Afgelopen winter heb ik nog een pre- en postnatale yoga teacher training in India gedaan en sindsdien lees ik ook veel over Ayurveda en Tantra, en de toepassing daarvan in het dagelijks leven én in de yoga.

Ben je ook zo geïnspireerd geraakt na het lezen van het verhaal van Yessica van Mahalo Moves en wil je haar een vraag stellen? Laat dan gerust een reactie achter onder dit blog artikel 😀 !

juni 4, 2024 2 reacties

Interviews Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

In gesprek met Marja Donze over verlies, emigreren, yoga en rust vinden

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh mei 28, 2024

Al jong verloor Marja Donze van het Mindfulness Atelier haar ouders, besloot ze te stoppen met werken en te emigreren met haar gezin. Zo ontdekte ze in Thailand en Amerika de kracht van yoga en volgde daar een opleiding. In dit inspirerende blog artikel deelt ze haar verhaal, tips omtrent zelfzorg, hoe je geld kunt verdienen met dat wat je gelukkig maakt en nog veel meer. Ik wens je heel veel inspiratie toe ❤!

Al jong verloor ik mijn ouders

Mijn moeder na een ziekbed en mijn vader 5 jaar later, plotseling. Op dat moment stond ik in het midden van mijn leven, ik was begin 20. Deze gebeurtenissen gaven veel stress. De trein van mijn eigen leven denderde door en ik dacht dat ik het verlies van mijn ouders een plek had gegeven maar de boemerang kreeg ik terug toen ik 38 jaar oud was. Ik ben toen naar een psycholoog gegaan, wat in die tijd nog niet zo gewoon was als tegenwoordig.

Een jaar later verhuisde ik met mijn gezin naar het buitenland

Het stoppen met werken en de tijd voor mezelf deden mij goed. In Thailand kwam ik helemaal tot rust en begon ik met yoga en meer kennis te vergaren rondom yoga, ik voelde mezelf opbloeien. In de U.S.A. deed ik mijn yoga-instructeurs opleiding en gaf ik 2 jaar yoga.

Ik heb beide landen als heel inspirerend en als uitersten van elkaar ervaren. Wat mij vooral in Amerika aansprak was dat de mensen je aanspreken en ook als is het small-talk ze geven je wel een goed gevoel. Ik ben een gevoelsmens.

In Thailand was het leven super relaxed. De mensen zijn superlief. Het leven is er makkelijk, simpel en voor mij heel inspirerend. Geen stress, geduldig wachten, alsof je alle tijd van de wereld hebt.

Door het lesgeven zag ik wat yoga ook bij anderen teweeg bracht

Terug in Nederland liep ik tegen Mindful Run aan en heb ik een paar jaar Mindful Run cursussen gegeven; hardlopen combineren met mindfulness. Volgens dezelfde methode werd ik wandelcoach. Door de harde lessen / levenservaring in combinatie met rust, zien mensen wat het met mij doet en willen ervaren wat mindfulness voor hen kan betekenen.

Ondertussen ben ik Energetisch Gezinstherapeut en zie ik het effect van onverwerkte emoties bij mijn klanten. Onverwerkte emoties geven stress en onrust. Het is dus niet alleen focussen op 1 punt om meer rust te creëren maar aan allerlei kanten kan je zorgen voor meer rust in je hoofd, lichaam en je leven. Voor mij betekent het dat ik bijvoorbeeld vaker nee zeg om zelf tot rust te kunnen komen.

Mijn grootste levenslessen

Mijn grootste levenslessen zijn het overlijden van mijn ouders, het wonen in het buitenland en het beklimmen van de Kilimanjaro.

Ik was een verlegen meisje en op de dag dat mijn moeder overleed veranderde ik compleet. Ik voelde dat ik voor mezelf moest opkomen, dat niemand anders meer de wind uit mijn zeilen zou nemen.

Het wonen in het buitenland en dan wil ik expliciet benoemen in verschillende landen heeft mij veel geleerd. Het heeft mij veel geleerd over de landen, de bevolking, de verschillende culturen, de subtiele verschillen en mijn aanpassingsvermogen. Het heeft mij verrijkt en ervoor gezorgd dat ik heel open minded ben geworden waar leer- en nieuwsgierigheid uit voortvloeien.

Voor mij zijn meditatie en mindfulness niet meer weg te denken uit mijn leven

Ik mediteer bijna dagelijks. De ene keer langer dan de andere keer maar als ik een dag niet mediteer dan mis ik het. Ik voel het ook als een stukje zelfzorg. Als ik niet heb gemediteerd dan voelt dat alsof ik niet goed voor mezelf heb gezorgd terwijl ik in mijn praktijk wèl voor anderen zorg. Ook stel ik mezelf ’s morgens nog in bed de vraag: wat maakt vandaag mijn dag waardevol? Met andere woorden: als ik dat ene ding heb gedaan dan kan mijn dag niet meer stuk.

Mindfulness relateer ik aan de toekomst of het verleden denken. Je verleden heeft impact op je huidige leven maar je mag wel verder gaan met je leven. Blijf niet in de gebeurtenissen hangen. Je leeft nu. Aan de toekomst denken heeft vaak te maken met zorgen maken. Helpt het om je zorgen te maken? Of een doemscenario in je hoofd te bedenken? Door in de toekomst of het verleden te ‘leven’ vergeet je of zie je niet wat er nú is.

Voor mij betekent dat dagelijks mediteren en gedurende de dag op verschillende momenten bewust verbinden met het nu. Rondom mijn meditatie heb ik rituelen meegenomen uit mijn yoga-opleiding en van andere teachers. Ik heb er een mix van gemaakt die bij mij past.

Geld verdienen met dat waar je blij en gelukkig van wordt

Dicht bij jezelf blijven en uitdragen wat het bij mij heeft gedaan oftewel je eigen reclamebord zijn. Doordat ik veel levenservaring heb en levensveranderende dingen heb meegemaakt, haken mensen als ze in een soortgelijke situatie verkeren, aan.

Mijn selfcare tips

Zorg eerst goed voor jezelf voordat je voor een ander zorgt: you can’t pour from an empty cup. Maak zelfzorg niet te groot, de kans dat het er dan bij inschiet is dan groot. Voorbeelden van kleine zelfzorgmomenten: douche iets uitgebreider, gun jezelf je favoriete douchegel. Lummel of staar een paar minuten (telefoon weg), geniet mindful dus zonder afleiding van je kopje cacao, koffie of thee. Deze klinken heel simpel maar je zult merken dat ze wel degelijk impact hebben op het verdere verloop van je dag. Zònder dat je er extra tijd voor in hoeft te plannen.

Tot slot nog een paar van Marja Donze haar favorieten

Nog voordat ik intensief bezig was met yoga, was en is nog steeds Tara Stiles mijn grote inspiratiebron. Simpel, praktisch en doeltreffend. Op Youtube zijn er verschillende filmpjes van haar te vinden. Ze heeft ondertussen haar eigen app, die ik voor mezelf soms gebruik.

Qua boeken ligt mijn basis bij Louise Hay en Deepak Chopra. Mijn favoriete kaartendecks zijn van Gabby Bernstein. Maar mijn laatste aanwinst is Jouw Oervrouw van Praktijk Charlotte. Met mooi vormgegeven kaarten met inspirerende teksten om aan mijn klanten mee te geven.

Heb je een vraag voor Marja Donze? Stel het dan gerust onder dit blog artikel. Marja zal meelezen om eventuele vragen te beantwoorden.

mei 28, 2024 3 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Motivatie vinden om te gaan sporten: 7 tips!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh mei 14, 2024

Heb je, net zoals ik, moeite om de motivatie te vinden om regelmatig te sporten? Vanaf vandaag gaan we daar verandering in brengen! Ik vroeg namelijk om tips en adviezen van mensen die dol zijn op sporten en het soms zelfs professioneel doen. Benieuwd hoe je de juiste mindset kunt krijgen en wat slimme strategieën zijn? Lees dan snel verder om jezelf op weg te helpen naar een gezondere en actievere levensstijl.

Ontdek jouw ‘waarom’

Voordat je begint, is het cruciaal om te weten waarom je wilt sporten. Is het om af te vallen, meer energie te krijgen, stress te verminderen of gewoon om je gezondheid te verbeteren? Als je jouw persoonlijke redenen kent, wordt het makkelijker om gemotiveerd te blijven, zelfs als het even tegenzit.

Cheryl Porcelijn: ‘’Ga op zoek naar iets wat je leuk vindt. Ik heb veel verschillende sporten gedaan in mijn leven. Maar de vechtsporten hebben bij mij een speciaal plekje in mijn hart. Als dat voor jou hardlopen is of zwemmen; helemaal top! Door iets te doen wat je leuk vindt, hou je het vol. Wat ook helpt, is om met iemand samen te gaan sporten. Zeker in het begin, voor mij was dat mijn broertje.

Ik wil nog heel lang kunnen genieten van het doen van bepaalde dingen, zonder dat mijn lichaam tegengas geeft. Dat is mijn waarom. En mijn belangrijkste tip: vindt ook jouw waarom. Dat is belangrijk.’’

Stel realistische doelen

Het stellen van doelen is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven. Maar let op: maak je doelen realistisch en haalbaar. Begin klein en bouw langzaam op. Zo voorkom je dat je gefrustreerd raakt en de handdoek in de ring gooit.

Tips voor het stellen van doelen:

Maak je doelen specifiek en meetbaar
Stel een tijdslimiet voor elk doel
Beloon jezelf als je een doel bereikt

Steve Relyveld van BootBurg Outdoor Workouts: ‘’Een juiste balans is tenminste 48 uur rust tussen twee trainingsdagen mits en tenzij je dezelfde spiergroepen belast. Het is raadzaam om voldoende en gezonde voeding + water tot je te nemen. Ook is het belangrijk om voldoende slaap in te plannen. Zorg daarnaast naast de inspanning ook voor ontspanning van zowel lichaam als geest door bijvoorbeeld te wandelen en mediteren.’’

Vind een sport die bij je past

Niet iedereen houdt van dezelfde sporten. Het geheim is om een activiteit te vinden die je leuk vindt en die bij jouw levensstijl past. Of je nu geniet van een stevige wandeling, graag danst of liever in teamverband sport, er is voor ieder wat wils. Als je plezier hebt in wat je doet, is het veel makkelijker om vol te houden.

Enkele ideeën om uit te proberen:

Wandelen of hardlopen in de natuur
Zwemmen of aquarobics
Dansen, zoals zumba of salsa
Teamsport, zoals voetbal of volleybal
Yoga of pilates voor kracht en flexibiliteit
Bootcamp
Fitness

Esther Everse Poortvliet; ‘’Ik zocht een positieve uitlaatklep en wilde iets doen om mentaal en fysiek sterker te worden na het verliezen van mijn ooit gezonde dochter. Ik merk dat tijdens het intensief bezig zijn ook het verdriet bovenkomt. Plaatjes in mijn hoofd. Dan ga ik zo lang door tot de tranen komen en dan stap ik even uit om tot mezelf te komen. Dat werkt helend voor mij.’’

Zoek een sportmaatje

Samen sporten is vaak leuker dan alleen. Zoek een vriend, familielid of collega die ook gemotiveerd is om actief te worden. Jullie kunnen elkaar aanmoedigen, verantwoordelijk houden en samen de vruchten plukken van een gezondere levensstijl. Bovendien is het veel moeilijker om een training over te slaan als je weet dat iemand op je rekent!

Maak een gewoonte van sporten

Het kost tijd om van sporten een gewoonte te maken, dus wees geduldig met jezelf. Probeer sport in te plannen zoals je andere belangrijke afspraken inplant. Kies een tijdstip dat voor jou werkt en houd je daaraan. Na verloop van tijd zal het steeds makkelijker worden om regelmatig te sporten, tot het een natuurlijk onderdeel van je routine is.

Ilona Dieleman: ‘’Als je er een gewoonte van maakt wordt het makkelijker. Het helpt natuurlijk niet als je jezelf verplicht iedere dag 2 uur te bewegen als je dat nog nooit hebt gedaan, maar als je klein begint met 2x 10 minuten dan is de kans dat je het doet groter en dat je het volhoudt ook (een marathon loop je immers ook niet zonder voorbereiding). Op deze manier kan je eraan wennen maar ook ervaren wat het met je doet. En wat voor de een werkt hoeft voor de ander niet te werken. Zo koppel ik mijn wandelingetjes overdag aan een pauze. Koffiepauze, en daarna naar buiten, lunchpauze daarna naar buiten.

Naast het bewegen vind ik hardlopen, fietsen, fit boksen een groepsles in de fitness ook erg leuk. Soms heb ik geen zin of voel ik mij moe maar ga ik toch. Want ik weet dat het mij een oppepper en ontspanning brengt. Daarna slaap ik beter en word ik weer uitgeruster wakker.’’

Graziela Engeldal: ‘’Als holistisch fysiotherapeut begrijp ik het belang van het integreren van beweging in het dagelijks leven. Zelfs voor mij, ondanks dat ik een actief beroep heb, is het vaak ook een gebrek aan tijd en motivatie om voldoende te bewegen. Maar inmiddels heb ik geleerd om eenvoudige activiteiten te integreren in mijn dagelijkse routines.

Ik kies ervoor om de trap te nemen in plaats van de lift en soms pak ik zelfs twee treden tegelijk om mijn bovenbenen extra te trainen. Dit is voor mij een simpele manier om mijn beenspieren te trainen en mijn hartslag te verhogen tussen de bedrijven door. Ook als ik moet zitten, probeer ik regelmatig op te staan en even te bewegen. Daarnaast parkeer ik mijn auto bewust verder weg, zodat ik een extra ommetje kan maken op een dag.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van hoe ik beweging in mijn dagelijkse leven integreer zonder dat het veel extra tijd en moeite kost. Voor mij gaat het om het aanbrengen van kleine veranderingen die een groot verschil kunnen maken op de verbetering van een gezonde leefstijl en op de lange termijn van mijn gezondheid.’’

Wees niet te streng voor jezelf

Onthoud dat niemand perfect is. Er zullen dagen zijn waarop je het gewoon niet kunt opbrengen om te sporten, en dat is oké. Wees niet te streng voor jezelf en geef niet op na een kleine misstap. Iedere dag is een nieuwe kans om opnieuw te beginnen en jezelf te verbeteren.

Ezi Ovunda van Studio Boost Coaching: ‘’Het is voor mij een onderdeel van mijn leven, ik kan gewoon bijna niet meer zonder sport, als ik een dag niet kan sporten dan voel ik me ook echt een beetje down. Het geeft mij energie om de focus te houden voor heel de dag!’’

Maartje Oliemans: ‘’Denk klein en ga ervoor. Elke stap is er 1 en denk om. Ook als je ziek bent of een handicap hebt, kun je sporten.’’

Geniet van de reis

Tenslotte, vergeet niet te genieten van het proces. Vier je overwinningen, hoe klein ook, en wees trots op de vooruitgang die je boekt. Met de juiste instelling en toewijding kun je jouw sportdoelen bereiken en een actievere, gezondere versie van jezelf worden.

Inge: ‘’Sporten en bewegen loopt als een rode draad door mijn leven. Na 30 jaar lang te hebben gekorfbald, start ik mijn dag altijd met een half uur beweging. De ene keer is dit yoga, de andere keer is dat HIT/tabata, krachtles, bodyflow enz. Nu ben ik vooral aan het mountainbiken en train ik voor de Africa Classic. Ik ga mijn gezonde spieren inzetten voor het goede doel AMREF Flying doctors.

Ik heb een gezin waarin we sport/bewegen heel belangrijk vinden. Mijn vrouw loopt marathons en de kinderen zijn vooral op voetbalveld en judo te zien. Ook bij de voetbalvereniging draag ik graag mijn steentje bij als vrijwilliger. Ook omdat ik weet hoe belangrijk dit is voor de club. Het sporten bij een vereniging heeft mij zelf ook veel gebracht. Het sociale aspect binnen zo’n club is ook van onschatbare waarde.’’

Dus waar wacht je nog op? Trek je sportschoenen aan en ga ervoor! Jouw actievere, gezondere leven begint hier en nu. Succes!

mei 14, 2024 6 reacties

Mijn verhaal

Een terugblik op 2023 & goede voornemens voor 2024

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh december 31, 2023

Legoland Billund oud & nieuw 2023 / 2024

En daar is hij weer traditiegetrouw; mijn terugblik op dit jaar en goede voornemens voor het nieuwe jaar. Wat een jaar was 2023! En wat ben ik opgelucht dat het jaar bijna achter ons ligt. In dit blog artikel neem ik je mee in de rollercoaster die dit jaar was en naar alle mooie dingen die we in het nieuwe jaar gaan realiseren. En natuurlijk wens ik je vanaf hier ook weer alle goeds en dat het nieuwe jaar een prachtig mindful jaar voor je mag worden waarin al je dromen en wensen werkelijkheid worden!

De schaduwkant van het leven

Vorig jaar namen we op 19 december afscheid van ons hondenkind. En Lily haar laatste adem en daarop volgende stilstand, heeft voor mij alles veranderd (ik deelde het al in deze persoonlijke update). Deuren naar mijn verleden waarvan ik dacht dat ik ze gesloten had, waaide bruut open. En ineens werd ik geconfronteerd met een opeenstapeling aan traumatische herinneringen die ik jarenlang heb weggedrukt en verstopt.

De schaduwkant van het leven. Daar heb ik dit jaar in gewoond. Diepe, diepe dalen en een heleboel shit en verlies. Met mijn man aan mijn zijde die ervoor zorgde dat ik net aan mijn hoofd boven het water kon houden.

Tijd voor heling

Heel veel gesprekken hebben we samen gevoerd. Maar waar Roy mij vooral enorm in gesteund heeft is het schrijven. Want door te schrijven kom ik in contact met mijn innerlijke kind. En neem ik de tijd om te luisteren naar alle verhalen die ze jarenlang, noodgedwongen, heeft moeten verstoppen omdat er niemand was die wilde luisteren. En als ze haar stem gebruikte, gedwongen werd om te zwijgen. Het feit dat ik er nu uitgebreid de tijd voor neem, werkt zo ontzettend helend en bevrijdend ook. Hierdoor heb ik nieuwe inzichten gekregen, mijn stem terug gevonden en mijn oerkracht.

Het heeft er ook voor gezorgd dat mijn moeder en oma mij hebben losgelaten. En er geen contact meer is. En dat is helemaal oké. Er is nu rust en ruimte voor mij. Mijn stem mag gehoord worden en er is niemand meer die mij (letterlijk) de mond snoert.

En ondanks alles was ik een blije mama voor mijn kids, die dol is op avontuur

En daar ben ik super trots op! Want juist door die schaduwkanten volledig aan te kijken en door al die pijn heen te gaan, ben ik zacht en dankbaar gebleven. Want wat ik nu heb is een compleet leven wat groter is dan waar ik ooit van had durven dromen!

Met Roy gaat het super goed! Hij floreert in zijn werk en heeft dit jaar een prachtige zakenreis naar Amerika gemaakt. Het gaat super goed met onze kindjes. We hebben de operatie van Lyam achter de rug (godzijdank is alles heel erg goed gegaan!) en we hebben dit jaar onwijs veel leuke uitjes en avonturen beleefd. Ook is de band met Roy’s vader super sterk. En is Jaimy nog steeds een heerlijke vrolijke stuiterbal die het eten uit je handen/mond/en elke andere plek kijkt. Maar dat mag er zijn! We genieten van iedere dag die we samen mogen vieren.

Een geweldig blog jaar!

En ook met het bloggen is er alleen maar een stijgende lijn! Zo starten ik begin dit jaar met op avontuur met kids en dat is door iedereen met open armen ontvangen. Zo heb ik nu een gastbloggers team van 22 bloggers, duizenden lezers per maand en de allermooiste samenwerkingen. En ook Claire’s Mission floreert en gaat super goed! En dat is onwijs fijn, want mijn 2 blogs zijn de basis van het verwezenlijken van onze dromen; wij gaan in dit nieuwe jaar Nederland namelijk eindelijk verlaten!

Goede voornemens voor 2024

En dat is natuurlijk direct een mooi bruggetje naar de goede voornemens toe. Wij gaan dit jaar namelijk onze allergrootste droom werkelijkheid maken; emigreren / fulltime reizen! We hebben onze wensen en verlangens in handen van het Universum gelegd en zijn nu aan het kijken hoe dit zich ontvouwt en waar onze reis naar toe gaat. We hebben al goedkeuring gekregen van Roy zijn werk. En de eerste reis zijn we nu al aan het maken; wij vieren de jaarwisseling namelijk in Denemarken (geheel gesponsord met op avontuur met kids – hoe gaaf is dat! Ik ben er zo dankbaar voor!).

En dat is nog lang niet alles. Dit zijn mijn wensen/goede voornemens voor het jaar:

De Wet van Aantrekkingskracht

In 2023 heb ik de Wet van Aantrekkingskracht volledig omarmt. Ik zie de kracht en de schoonheid van het Universum. Hoe zij er voor ons is en hoe zij te werk gaat. Mijn focus nu en in het nieuwe jaar is dan ook het omarmen van haar wijsheid, het leren vragen om hulp en actief aan de slag gaan met de lessen die zij ons leert.

Helen

Ik ben er nog niet. En dat is oké. In 2024 ga ik door met licht schijnen op alle donkere stukken in mijn leven. En door met helen. Ik zal je af en toe meenemen in het proces en als je er vragen over hebt, dan mag je altijd een berichtje of mail sturen.

Gezond en fit blijven

Naast dat ik mentaal wil helen wil ik ook fysiek weer voor mezelf gaan zorgen. Door lekker te gaan bewegen. Van yoga weer een daily practice te maken, te gaan hardlopen, dansen en meer. Alleen. Maar ook samen met Roy en onze kleintjes.

Want door te bewegen kom je in beweging en gaat alles weer stromen. En dat het in 2024 allemaal heerlijk in beweging mag komen, waardoor wensen en dromen werkelijkheid worden, dat gun ik mezelf maar ook iedereen om mij heen. Waaronder jou! Ik kan dan ook niet wachten om dit nieuwe jaar in te luiden! Om 12 uur proost ik dan ook op mezelf, jou en iedereen. Licht en liefde voor het nieuwe jaar! Voor ons allemaal ♥

En dit was ‘m! Traditiegetrouw mijn terugblik op het afgelopen jaar en goede voornemens voor het nieuwe jaar. Hoe kijk jij terug op 2023 en wat zijn jouw wensen en goede voornemens voor 2024? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie?

december 31, 2023 12 reacties

Ouderschap

In gesprek met Noortje, over wonen en leven in Bali als gezin en Digital Nomad

door gastblogger november 16, 2023

In 2020 vertrok Noortje samen met haar gezin van 3 naar Bali toe. In eerste instantie was het bedoeld als avontuur voor een jaar maar inmiddels wonen ze al bijna 4 jaar in Bali, hebben ze een verblijfsvisum en een huis voor de komende 8 jaar (en eventueel langer). Benieuwd hoe zij dit hebben gerealiseerd? En hoe het leven er met een gezin (dat aan unschooling/homeschooling doet) en als digital nomad in Bali uit ziet? Ze deelt haar inspirerende verhaal in dit blog artikel 😀 !

Gezinsleven in Bali

Ons zoontje was 2 jaar oud toen wij naar Bali toe gingen. Inmiddels wordt hij 6 jaar in december en komt er in december of januari ook nog een 2^de kindje bij.

De reden dat wij naar Bali gingen was omdat we op zoek waren naar een ander leven. Na de geboorte van onze zoon kreeg ik het al benauwd bij het idee van een schoolplein, langs de lijn staan, ouder whatsapp groepen, traktaties maken en zwemlessen. Ik heb hier niets op tegen, maar ik word er zelf verre van gelukkig van.

Daarom kozen wij voor Bali en om onze zoon daar te gaan unschoolen. En dat bevalt ons alle drie tot nu toe zeer goed!

Hoe onze dagen eruit zien

Mijn man is gestopt met werken toen we naar Bali kwamen. Hij zorgt dus voor ons zoontje en alles in en om het huis. Zelf werk ik als online ondernemer en houd ik in principe werkdagen van maandag tot donderdag aan. Er is dus wel wat regelmaat.

Vandaag is het maandag. We zijn vanochtend om 6.30 uur onze week gestart op het strand. Mijn man ging hardlopen en ik heb met Jip gespeeld en gezwommen. Hij heeft letters geschreven in het zand en een zandhotel gebouwd (in plaats van een zandkasteel).

Nadat we ontbeten hadden op het strand zijn mijn man en zoontje verf gaan halen en voor de hele week groente, fruit en kokosnoten. Ik ben naar huis gereden om mijn werkdag op te starten.

Ik werk met de deur open dus af en toe komen ze binnen wandelen voor plakband of een vraag.

Voor ons werkt dit prima!

Elke dag staan mijn man en ik rond 6 uur op en ons zoontje blijft meestal (als we niet naar het strand gaan) liggen tot een uur of 8. Als hij al eerder wakker is dan roept hij ons en krijgt hij een boekje en speelgoed in bed. Zo start iedereen met zijn eigen tijd. Wij mediteren, lezen of sporten.

Twee keer in de week gaat Jip naar de capoeira. Hij krijgt les van een Braziliaanse master. Hij vind het superleuk en leert er enorm veel van. De rest van de week wordt ingevuld met strand, tuinonderhoud, klusjes in en om huis, spelen, knutselen, zwemmen en uitjes.

Noortje emigreren naar Bali en werken als digital nomad met gezin

Samen spelen

In de eerste 2 jaren dat wij op Bali woonden, waren alle scholen gesloten. Daardoor speelde de kinderen dagelijks op straat. We wonen naast een Balinese familie met 2 inwonende kinderen en een familie uit Timor met 1 meisje. De leeftijdsverschillen waren groot maar ze hebben gespeeld totdat het donker werd elke dag. Jip, ons zoontje, groeide hierdoor op met de Indonesische taal, Engels en Nederlands.

Inmiddels draait alles weer normaal en is het gebruikelijk dat de Indonesische kinderen 6 dagen in de week naar school gaan vanaf 6 jaar. Heel wat minder speelmomenten dus voor ons zoontje met de buurkinderen.

Homeschooling/ unschooling past ons perfect

Jip wordt 6 jaar in december, maar we gaan vooralsnog niet kiezen voor een school. Homeschooling/ unschooling past ons perfect op dit moment en we hebben met onszelf de afspraak gemaakt dat we gaandeweg bijsturen indien nodig. Hij heeft vriendjes en vriendinnetjes van verschillende leeftijden, culturen en achtergronden. Juist dat vind ik een verrijking ten opzichte van het Nederlandse schoolsysteem waarbij alle kindjes uit de klas dezelfde leeftijd hebben en in mijn geval vroeger ook van een soortgelijke afkomst. Er was weinig variatie zeg maar 😉

We volgen qua leren niet echt een programma

We volgen Jip zijn interesse en zijn met volledige aandacht bij zijn ontwikkeling. Kleuren en tellen heeft hij hier geleerd aan de hand van vrachtwagens die voorbij rijden als we op de scooter onderweg zijn. Schrijven leert hij in het zand op het strand. Soms nemen we een leerboekje mee en gaan we in een restaurantje opdrachtjes maken. Er wordt flink geknutseld en gelego’t. Daar leert hij superveel van.

Mijn moeder zit al 50+ jaar in het reguliere onderwijs en is nu hier op het eiland. Ze noemt Jip wijs en slim voor zijn leeftijd. Hij doet qua kennis niet onder voor zijn Nederlandse leeftijdsgenootjes.

Hij kan zwemmen zonder zwemles en afgelopen weekend heeft hij stenen van de bodem van het zwembad leren opduiken. Hij loopt regelmatig met onze Balinese buurman door de tuin om te leren over de geneeskrachtige werking van bepaalde planten.

Hij gaat overal mee naartoe, van afspraken met de notaris tot aan ceremonies en waterblessings. Hij helpt mee koken en boodschappen doen en we zijn zelfs een bedrijf aan het opzetten waar hij zijn eigen ontwerpen voor heeft gemaakt. Deze manier van leven maakt ons gelukkig.

Socialisatie

Het enige waar we weleens over twijfelen is dat hij te weinig kinderen om zich heen heeft op dagelijkse basis. We merken dit absoluut niet aan hemzelf, maar dit is zo’n denkbeeld dat wij als Nederlandse ouders hebben dat zou moeten voor de socialisatie van een kind. Echter is ons zoontje heel erg sociaal en speelt hij wanneer de mogelijk er is met andere kinderen.
Ik stel mezelf gerust met het feit dat er meerdere kinderen op een andere manier opgroeien dan de manier die wij van onze Nederlandse jeugd kennen.

Over 2 maanden komt er een nieuw kindje bij en dan zullen we gaandeweg weer bijsturen waar nodig, als het al nodig is. Dit is hoe wij willen leven. Niet altijd makkelijk omdat je alle keuzes zelf dient te maken. Niets is vanzelfsprekend en wij als ouders nemen de volledige verantwoordelijkheid. We kunnen niet met een vinger naar school of naar een juffrouw/meester wijzen.

Samen leven en samen groeien

Er wordt ons door de Balinezen vaak gevraagd of Jip al naar school toe gaat. Wanneer we antwoorden met homeschooling is het gauw goed voor hen. Wij zijn nu eenmaal anders, pakken zaken anders aan, maar het wordt gerespecteerd. Dat vind ik wel heel erg fijn hier. Er wordt weinig geoordeeld / veroordeeld (of wij verstaan en horen het niet).
Dat maakt dat we ons niet vaak hoeven te verantwoorden voor onze keuzes en dat we lekker in onze eigen bubbel ons ding kunnen blijven doen.

Ik deel er wel over op mijn Instagram en in mijn podcast. Gewoon om te laten zien dat het ook anders kan en mag. Dit is niet voor iedereen en dat is helemaal prima, maar het is wel voor ons en ik ben heel blij dat we de moed hebben gehad om ook echt tot deze levensinvulling te komen.

Heb je een vraag aan Noortje? En droom jij ook van een leven met je gezin Bali? Deel het gerust hieronder in een reactie. Noortje zal ook meelezen om eventuele vragen te beantwoorden.

november 16, 2023 4 reacties