"selfcare"

Tegenwoordig kun je er niet meer omheen; microdoseren is hot! Maar wat is het nu precies? Met welke psychedelica kun je dit doen, wat zijn de voordelen maar ook de gevaren? Ik vond 2 experts die hier alles vanaf weten en vroeg ze het hemd van het lijf. Met als resultaat? Een onwijs inspirerend blog artikel met alles wat je wilt weten over microdoseren!

De wereld om je heen anders zien en ervaren

Psychedelica zijn psychoactieve stoffen die het zenuwstelsel beïnvloeden en de perceptie, cognitie, stemming, gedachten en emoties veranderen. Omdat ze over het algemeen de zintuigelijke waarneming veranderen worden ze ook wel hallucinogenen genoemd. Dus eigenlijk zorgt het ervoor dat je de wereld om je heen anders ziet en ervaart. Je besef van tijd en ruimte kan veranderen en je kunt een diep gevoel van verbondenheid met de wereld, mensen en natuur ervaren. Daarnaast hebben ze een diepgaand effect op de psyche van de mens. Zo kunnen ze helpen bij…

• recreatieve, creatieve en artistieke expressie.
• spirituele en mystieke ervaring. Ze worden dan ingezet voor het verkrijgen van inzichten zelfreflectie en introspectie.
• een dieper begrip van jezelf, de wereld en het universum te verkrijgen.
• therapeutische doeleinden.

Hoe microdoseren werkt

Microdoseren is het tot je nemen van een hele kleine dosering psychedelica volgens een vast schema gedurende 4 tot 6 weken. De dosering die je hierbij neemt zorgt voor sub-perceptuele effecten. Dat wil zeggen dat de effecten heel subtiel zijn en niet te vergelijken met een volledige dosering of trip. Bij microdoseren neem je namelijk 1/20ste tot 1/10de van een macro (recreatieve/grotere) dosering van een psychedelisch middel. Je kan microdoseren met LSD, Psilocybine (de actieve stof in truffels en paddo’s), Mescaline (actieve stof in de San Pedro Peyote cactus) en met B.Caapi (een liaan en tevens één van de ingrediënten van Ayahuasca).

Het meest voorkomende is microdoseren met truffels, gewoonweg omdat truffels legaal zijn in Nederland en de rest (b.caapi is wel legaal) van de psychedelica niet. Daarnaast zijn truffels ook het makkelijkste te verkrijgen en in te nemen. Dit kan puur maar ook in combinatie met cacao. Cacao is geen psychedelica, maar vult de werking van de truffels wel mooi aan. De truffel werkt namelijk voor een groot deel op het brein en de cacao op het hart.

Bij het microdosering ervaar je niet de psychedelische en hallucinerende effecten en visuele verstoringen, maar neem je alleen de subtiele en nuttige effecten ervan waar.

Inname protocollen

Tijdens de 4 tot 6 weken dat je microdoseert volg je een vast protocol bestaande uit 3 fases:

Week 1: Herstelfase. Deze week kun je zien als een soort detox. Je kunt hierin moeheid ervaren, of emotioneler zijn. Dit zijn opgeslagen stress en emoties die bij jou aan de oppervlakte liggen en die er door het microdoseren uitkomen. Het is belangrijk hieraan toe te geven en je er niet tegen te verzetten.

Week 2: Aanpassingsfase. De fase waarin je zult gaan merken dat het microdoseren iets voor je doet. Je ervaart misschien nog wat restjes van de vermoeidheid of het meer emotioneel zijn van week 1. Maar je gaat ook merken dat je meer energie krijgt. Je zit lekkerder in je vel en je krijgt het gevoel dat “het weer stroomt”. Je komt makkelijker je dag door en het leven voelt lichter.

Week 3 en 4: Coherente fase. In deze fase bereik je je sweet spot. Dit is jouw perfecte dosering. Je voelt je verbonden met jezelf en met de wereld, je voelt compassie en liefde. Je bent in balans, geaard en veerkrachtig.

Het schema dat je tijdens de microdoseer cyclus volgt kan verschillen. Vaak wordt bij een eerste ervaring gekozen voor het Fadiman schema, vernoemt naar James Fadiman, een pionier op het gebied van microdoseren.

FADIMAN PROTOCOL

Het Fadiman Protocol (ook bekend als het Beginners Schema) is het meest bekende microdose schema. Het is vernoemd naar Dr. James Fadiman, een onderzoeker die dit protocol creëerde met als voornaamste doel de effecten van microdoseren op jezelf te observeren door duidelijk onderscheid te maken tussen microdose dagen en niet-microdose dagen. Het schema van James Fadiman is een uitstekende basis voor een eerste experiment met microdoseren. Het gaat uit van een cyclus van drie dagen, die je gedurende vier tot acht weken volgt.

De eerste dag is een microdose dag, de tweede dag een overgangsdag, de derde dag een normale dag en dag vier weer een microdose dag.

EVERY OTHER DAY-PROTOCOL

Sommige mensen vinden het ook fijn om het om-de-dag schema te volgen. Hierbij neem je om de dag een dosering. Uit ervaring blijkt dat mensen met depressieve klachten of lichamelijke klachten, zoals migraine meer baat hebben bij dit schema.

INTUÏTIEF MICRODOSEREN

Een andere optie is om intuïtief in te nemen. Je voelt dan gewoon bij jezelf wat op dat moment nodig is en waar jij behoefte aan hebt. 

De voordelen van microdoseren

Microdoseren kent heel veel voordelen. De voordelen die je ervan ervaart zijn per persoon verschillend en ook afhankelijk van met welke intentie je microdoseert. Voordat je een cyclus start bepaal je voor jezelf wat je uit deze ervaring wil halen. Wat hoop je dat er aan het einde anders is? Wat wil je loslaten? En wat wil je juist meer in je leven verwelkomen? De truffel werkt als een spiegel en kan jou, als je ervoor openstaat, helpen je doelen te bereiken en je intenties waar te maken.

Thema’s kunnen bijvoorbeeld zijn:

• Het terugvinden van creativiteit en inspiratie.
• Meer zelfvertrouwen krijgen.
• Beter kunnen slapen.
• Meer focus en concentratie hebben.
• Hulp bij wat de volgende stap in het leven kan zijn.
• Meer energie en verbeterde stemming ervaren.
• Meer verbinding voelen met het lichaam.
• Meer compassie en liefde voelen voor het gezin en de mensen om je heen.
• Minder gestrest zijn.
• Meer in het moment leven.

Psilocybine, de werkzame stof in truffels, heeft de kracht om de hersenstructuur aan te passen. Hierdoor kan microdoseren helpen kleine gedragsveranderingen aan te brengen en belemmerende overtuigingen om te buigen. Het kan helpen stoppen met een verslaving, depressieve gevoelens verminderen en stress verlagen. De ruimte die van daaruit ontstaat voor een meer positieve mindset, meer geluk en een gezondere levenswijze.

Het wordt vaak omschreven als een grijze sluier die van je afvalt. Voor het microdoseren leef je op de automatische piloot. Je doet wat je moet doen, opgeslokt door de dag. En tijdens en na het microdoseren zie je weer helder. Je staat weer in contact met je gevoel en kunt hierdoor keuzes maken die bij je passen en goed voor je zijn.

De persoonlijke ervaring van Jantine

‘’Nadat ik de truffels had ingenomen (het duurt ongeveer 3 kwartier tot een uur voordat het werkt) ging ik mediteren. Tijdens het mediteren voelde ik het moment dat het ging werken en dat was een moment dat ineens de tijd stil leek te staan. Ik was helemaal in het moment. En voelde de energie een soort van stollen en dat ik letterlijk in het moment gezogen werd. Ik voelde aan alles; wauw dit is het!

Een ander moment, ook tijdens een inname dag, had ik het gevoel dat ik een paniek aanval kreeg (heb ik in het verleden wel eens gehad). Wat er gebeurd als ik het begin van een paniek aanval ervaar dan krijg ik hartkloppingen, lijkt alles stil te gaan staan, zet mijn keel op en heb ik het gevoel dat ik niet meer kan ademen. Maar ineens terwijl dit gebeurde had ik een heldere ingeving en zag ik mezelf een soort van zitten. Ik kon mezelf echt observeren en dacht ik; ja maar ik kan toch gewoon door mijn neus ademen? En toen ik dat besefte kon ik mezelf echt heel rustig er doorheen ademen en was het goed.

Verder heeft het mij toen ik de keuze had gemaakt om alles op te geven (mijn huis, mijn katten, al mijn spullen en meer om mijn droom waar te kunnen maken om locatie onafhankelijk te kunnen werken en reizen heel veel vertrouwen gebracht. Ik had op de laatste dag van oktober vrij radicaal besloten dit te gaan doen. Hierdoor had ik nog niks geregeld en voorbereid en had ik nog 3 weken de tijd om alles te regelen. Van een nieuw thuis voor mijn 3 katten tot een leeg huis. Terwijl heel veel mensen om mij heen in paniek waren omdat ze bang waren dat dit mij nooit ging lukken in zo’n korte tijd, voelde ik juist ontzettend veel vertrouwen en heb ik geen moment getwijfeld of het zou lukken of niet. Ik wist gewoon; dit gaat mij met gemak lukken! En dit is ook gelukt!’’

De persoonlijke ervaringen van Angela

‘’Een moment waarop ik echt vol verbazing was over de kracht en magie van de truffel was toen ik moest afstuderen voor de opleiding Psychologie & Coaching. Ik was veel te laat begonnen met leren en door een korte periode te microdoseren ging het leren zoveel beter! Alsof ik alle letters uit het boek zo mijn brein in slurpte! Heel handig, maar eerlijk: Dat zou ik niet iedereen aanraden. Je moet namelijk wel weten wat je doet.

Daarnaast ben ik door te microdoseren zoveel meer ontspannen. Ik kan veel beter voelen wat ik nodig heb en zie de wereld met meer begrip en compassie. Dat voelt voor mij heel fijn. Ik stoor mij minder aan dingen, raak minder snel geïrriteerd of gefrustreerd. Ik ben er een leuker en, vooral voor mezelf ook, makkelijker mens door geworden!’’

De gevaren van microdoseren

Volgens de experts zijn er in principe geen gevaren aan microdoseren. En is het een hele veilige manier om de verbinding met jezelf terug te krijgen en aan jezelf te werken. Zoals eerder genoemd zijn de effecten sub-perceptueel; dus heel mild. Je gaat niet trippen, en je kunt geen verslaving ontwikkelen. 

Wel is het zo dat microdoseren in sommige gevallen word afgeraden. Bijvoorbeeld wanneer je kampt met ernstige psychische- of psychiatrische klachten en-of hier medicatie voor gebruikt. En ook als je jonger dan 18 jaar bent, zwanger of borstvoeding geeft kun je er beter niet aan beginnen.

Hoewel microdoseren dus, afgezien van bovenstaande voorbeeld, heel veilig is kan de manier waarop je microdoseert wel een groot verschil maken. Psilocybine, de werkzame stof in truffels, kan gevoelens die je hebt uitvergroten. Wanneer je een periode niet zo lekker in je vel zit, een periode van rouw doormaakt of ontzettend druk bent kan het zo zijn dat de gevoelens die daarbij horen extra naar boven komen. Het is goed om je hier bewust van te zijn en, als dit gebeurt, jezelf de tijd en ruimte te gunnen om deze gevoelens te verwerken.

Sowieso is die tijd en ruimte belangrijk. Stap bijvoorbeeld ook nooit direct na het nemen van een dosering in de opbouwfase in de auto. Je weet tenslotte nooit hoe je reageert. Als je eenmaal je Sweet Spot hebt bereikt is het geen probleem, maar in de aanloop daar naartoe adviseren de experts altijd de tijd te nemen voor het innemen en even te wachten om te zien hoe de dosering valt.

Nog een aantal do’s & tips

Hoewel je microdoseren heel goed zelf kan doen, adviseren de experts om dit altijd met begeleiding (op afstand) te doen. Zeker een eerste keer! Het is dan een nieuwe ervaring en je weet niet goed wat je te wachten staat. Daarnaast zijn de effecten subtiel en kan het heel fijn zijn als iemand soms even met je mee kijkt en je wijst op de dingen die jijzelf misschien gemakkelijk over het hoofd ziet.

Daarnaast nog een aantal do’s & tips:

• Neem de truffels bij voorkeur in de ochtend op een lege maag minstens 30 minuten voor je ontbijt.
• Kauwen of doorslikken? Het kan beide. Wanneer je kauwt wordt het sneller opgenomen en heb je een minder geleidelijk effect. Voor een meer geleidelijke opname gedurende de dag kan je het beter doorslikken. Je kan de truffels gewoon zo eten of met water doorslikken. Je kan er ook thee van maken of door een smoothie vermengen.
• Als je niks voelt, neem dan niet binnen 48 uur een extra dosis maar verhoog je dosering geleidelijk aan bij elke volgende inname dag. Zo kan je jouw sweet spot gaan vinden (dosis waarbij je al jouw dagelijkse bezigheden en sociale interacties kunt uitvoeren zonder daarbij enige belemmering te ervaren, maar daarbij wel de voordelen van het microdoseren ervaart).
• Begin op een dag dat je weinig gepland hebt. Het liefst een vrije dag en een dag met niet teveel sociale verplichtingen zodat je er ook echt met jouw volle aandacht en bewustzijn bij aanwezig kunt zijn.
• Bewaar de truffels in de koelkast.
• Om daarnaast het maximale uit jouw microdosing cyclus te halen is het heel fijn om te gaan journalen, mediteren, de natuur in te gaan en selfcare rituelen uit te voeren.

Nog een aantal don’ts

Naast de do’s zijn er ook een aantal don’ts. Dingen die er juist voor zorgen dat de truffels minder effect zullen hebben en je juist minder uit jouw microdosing ervaring zult halen.

• Neem geen alcohol en andere soorten drugs tijdens het microdoseren. Dit verminderd de werking hiervan aanzienlijk. Ook zorgt dit voor bedekking van de gevoelens waar we nu juist wel naar toe willen bewegen. Advies om sowieso al min 24 uur, liefst 48 uur voordat je begint al niet meer te drinken.
• Vermijd ook cafeïne. Ook dit verminderd de werking van de truffels. Drink daarom minimaal 24 uur van te voren geen cafeïne houdende dranken meer.
• Hoe beter je voor jezelf zorgt en hoe gezonder je eet tijdens een microdosing cyclus hoe bewuster je dit aan zal gaan en hoe meer waarde je er uit kan halen. Eet veel groenten, fruit, vezels, gezonde vetten zodat je voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt.
• Tot slot is het belangrijk om te weten dat microdoseren geen quick fix is voor problemen. Het is een super waardevolle tool die kan helpen om meer bewustzijn en een gezondere leefstijl te creëren. Je zal echter nog steeds zelf het werk moeten doen en zelf jouw verantwoordelijkheden moeten nemen om hier ook daadwerkelijk mee aan de slag te gaan.

Nog een aantal ervaringen van mensen die regelmatig microdoseren

‘’In het hier en nu leven gaat mij veel beter af. Mijn geheugen is ook een stuk beter geworden en ik kan mij een stuk beter focussen en ben minder snel afgeleid door externe prikkels. Ik kan wat dat betreft alleen maar positief zijn over microdoseren!’’

‘’Voor mij heeft het microdoseren de gecreëerde filters en grenzen on hold gezet. Dit gaf mij de ruimte om het leven te ervaren met de voet van de rem. Alles kwam harder binnen. Geuren, geluiden, ervaringen.. Ik kon er niet meer omheen en voelde mij verbonden met alles. De dagen tussen het microdoseren in waren dagen vol AHA! Momentjes, inzichten en loslaten. Het gevoel van in een flow zitten en met de leuke en niet leuke dingen kunnen zijn! Microdoseren heeft voor mij in mijn hoofd en hart de deur open gezet.’’

‘’Door microdosing krijg je een helikopter view over bepaalde situaties. Ik wist wel wat een helikopter view was maar kon het nooit goed toepassen op mezelf. Door microdosing ging dat als vanzelf en het mooie is dat je dat trucje niet meer verleerd. Je krijgt daardoor inzichten en patronen worden helder.’’

Tot slot…

Ik had dit blog artikel niet kunnen schrijven zonder de hulp van 2 fantastische vrouwen die gespecialiseerd zijn in microdoseren. Mijn eeuwige dank Jantine van Lijnden en Angela van der Ploeg!

---

Heb jij al ervaring met microdoseren of ben je het aan het overwegen? Wij zijn super benieuwd! Deel het gerust in een reactie, ook als je vragen hebt aan Jantine of Angela. Alles is welkom 😀 !