Als doorgewinterde yogi vulde Nathalie van Nandita jarenlang haar dagen met het doceren en praktiseren van diverse yogastijlen. Totdat ze mama werd van twee kids en haar leven veranderde. Ze ontdekte toen de kracht van somatische oefeningen, die haar dagelijkse routine op een fantastische manier hebben getransformeerd! Benieuwd hoe somatische oefeningen je helpen dagelijks meer ontspanning, energie en focus te vinden, zelfs met een druk schema? Ze deelt het met ons in dit blog artikel.
Het ontdekken van somatische oefeningen
Misschien herken je dit lieve lezer. Met kinderen (of huisdieren) wordt het een hele uitdaging om je vaste yoga routine vol te houden. Elke keer als je je mat uitrolt gaat je peuter net kei hard huilen of wordt veel eerder wakker dan je had verwacht. Of je kind (poes of hond) wil mee op de mat; I love it! Maar hierdoor kom je niet lekker in je flow. En zet je vaak licht geïrriteerd, je mat maar weer in de hoek.
Yoga wordt een luxe die je niet meer zo maar dagelijks kan beoefenen. Maar je behoefte aan beweging, mediteren en je stukje rust is er nog wel gewoon. Of, misschien zeg ik beter juist nu, binnen de hectiek van een gezin, drukke baan en je sociale verplichtingen.
Toen ik somatische oefeningen ontdekte was ik om
Deze korte, bewuste bewegingen leken bijna te eenvoudig om effectief te zijn. Ik herkende zéker dingen uit de yoga, tai chi, chi kung en de Thaise massage lessen. En wat bleek? Na slechts enkele minuten voelde ik mij meer ontspannen en in balans. Ik was verkocht!
Wat zijn somatische oefeningen?
Somatische oefeningen zijn bewegingen die gericht zijn op het vergroten van je lichaamsbewustzijn en het loslaten van spanning. Deze oefeningen focussen op hoe je je lichaam van binnenuit voelt en de connectie tussen geest en lichaam.
Het woord “somatisch” komt van het Griekse woord “soma”, wat “lichaam” betekent.
Ze omvatten vaak langzame, rock en shake bewegingen, plus ademhalingsoefeningen die helpen om spanning te identificeren en los te laten. Maar ook krachtige, actieve oefeningen om energiek, vrolijk en daadkrachtig te worden of (negatieve) emoties te releasen.
Net als bij yoga is het doel van somatische oefeningen om een betere verbinding op body, mind en soul niveau te krijgen, wat resulteert in een verhoogd welzijn en minder stress.
Somatische oefeningen als nieuw dagelijks ritueel
In plaats van te balen dat ik niet dagelijks één uur op mijn mat kan, ben ik mega dankbaar dat ik een andere manier heb gevonden om mezelf in balans te houden.
Doordat deze oefeningen zó effectief zijn en slechts een paar minuutjes kosten van mijn tijd, implementeer ik deze door de dag heen. Gewoon als routine, preventief zeg maar. Zodat ik minder brain fog heb, altijd goed kan slapen, uitgerust wakker wordt en energie heb voor de dag.
Of ik pas ze toe, net voordat ik voel dat ik bijna tegen mijn kinderen ga uitvallen omdat ze ruzie hebben en ik gék word van alle prikkels. Of zoals nu, tijdens onze emigratie naar Oostenrijk, elke dag als extra ondersteuning van het zenuwstelsel.
Deze korte oefeningen zijn gemakkelijk te doen, zelfs met een druk schema. Ze brengen mij terug naar mijn lichaam en helpen mij om in het moment te blijven, iets wat ik ander mis sinds ik moeder ben geworden.
Het effect van de somatische oefeningen
Het effect van deze veranderingen is merkbaar. Mijn lichaam voelt minder gespannen, mijn geest is rustiger en ik kan beter omgaan met de dagelijkse stress.
Somatische oefeningen bieden mij een manier om de principes van yoga – bewustzijn, ademhaling en beweging – te integreren in elk moment van mijn dag. Ze maken het mogelijk om mijn welzijn en zelfzorg te prioriteren zonder dat ik een ander te kort doe.
Dagelijkse practice
Wat ik bijzonder fijn vind aan somatische oefeningen, is hoe makkelijk ze te implementeren zijn. Het kost maar een paar minuten per dag en kan overal worden gedaan – thuis, op kantoor, of zelfs in de auto.
En die paar minuten maken een wereld van verschil.
Regelmatig somatische oefeningen beoefenen helpt het zenuwstelsel te kalmeren, cortisolwaarden te verlagen en de spanning in je spieren te verminderen.
Ik voel mij dagelijks meer ontspannen en zen, in plaats van één keer per week naar een yogastudio te rennen en de rest van de week gestrest te zijn, zoals ik vaak zag bij mijn deelnemers in de yogastudio.
Een oproep tot verandering
Voor iedereen die zich overweldigd voelt door de drukte van het dagelijks leven, wil ik zeggen: je hoeft niet je yogamat een uur per dag uit te rollen om de voordelen van yoga te ervaren of elke ochtend én avond te mediteren. Probeer somatische oefeningen!
Neem een paar minuten hier en daar, implementeer de simpele doch krachtige oefeningen. Je zult versteld staan van het verschil dat het kan maken.
Somatische oefeningen op YouTube
Tot slot…
Yoga blijft een belangrijk deel van mijn leven, maar somatische oefeningen veranderen mijn dagelijkse routine op een super toegankelijke manier. Ze zijn eenvoudig, effectief en passen perfect in een druk leven.
Probeer het zelf en ontdek de kracht van korte, bewuste bewegingen in je eigen leven.
Heb jij weleens van somatische oefeningen gehoord? En heb je nog meer tips of juist vragen aan Nathalie? Deel het gerust in een reactie onderaan dit blog artikel.
3 reacties
Wat een interessant artikel. Ik had nog nooit van Somatische oefeningen gehoord, maar het heeft mijn interesse gewekt. Ik ga ze eens bekijken en uitvoeren heel benieuwd wat het voor mij gaat doen.
Ik doe daarom bewust mijn yoga oefeningen aan het eind van de dag, als ik al in bed lig. Dan kan niemand me storen.
Ik had nog nooit van somatische oefeningen gehoord. Erg interessant om er meer over te lezen