Zoekresultaten voor

"mediteren"

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Beter in je vel dankzij deze tips!

door gastblogger november 10, 2023

Het is normaal dat we ons af en toe wat minder goed voelen. Het leven zit vol ups en downs, en het is belangrijk om hiermee om te leren gaan. Maar soms kan het moeilijk zijn om jezelf weer op te peppen en je beter in je vel te voelen. Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop je jouw geestelijke gezondheid kunt verbeteren en een positieve mindset kunt ontwikkelen. In dit gastblog artikel deelt één van onze gastbloggers een aantal waardevolle tips die je kunnen helpen om beter in je vel te komen.

Regelmatige lichaamsbeweging

Eén van de beste manieren om je humeur te verbeteren en je energieniveau te verhogen, is regelmatige lichaamsbeweging. Tijdens het sporten komen er ook endorfines vrij in onze hersens, de zogenaamde ‘gelukshormonen’, die je een positief gevoel geven. Of het nu gaat om een stevige wandeling in de frisse lucht, yoga, zwemmen of dansen, kies vooral een activiteit die je leuk vindt en maak er een gewoonte van. Zelfs een korte dagelijkse work-out in je eigen woonkamer kan een groot verschil maken in hoe je je voelt.

Gezonde voeding

Wist je dat een gebalanceerd dieet een cruciale rol speelt in je fysieke en mentale gezondheid? Probeer elke dag voedzame maaltijden te eten met verse groenten, fruit en volle granen. Vermijd overmatig gebruik van suiker, cafeïne en bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze schommelingen in je energieniveau kunnen veroorzaken en je stemming zullen beïnvloeden. Drink tot slot ook voldoende water om gehydrateerd te blijven en je lichaam goed te laten functioneren. En laat je daarnaast inspireren door dit blog artikel van Claire over een heerlijk en gezond alternatief voor koffie. Er staat zelfs een hartverwarmer tussen die je direct beter in je vel kan laten voelen (alleen maar liefde voor cacao!).

Self-care

Doe geregeld iets voor jezelf, gewoon omdat je dat gelukkig maakt! Hou je ervan om gemasseerd te worden? Plan dan geregeld een massage in en maak er een echt ontspanningsmoment van voor jezelf. Ben je niet gelukkig met bepaalde aspecten van je lichaam? Neem de touwtjes dan in handen en ga eens wat de prijs is van een ooglidcorrectie of een borstvergroting. Denk eens goed na wat jou echt gelukkig maakt en welke zaken je kan ondernemen om jezelf weer beter in je vel te voelen.

Voldoende rust en ontspanning

Een goede nachtrust is super belangrijk voor je algehele welzijn. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt, idealiter tussen de 7 en 9 uur per nacht. Creëer ook een rustgevende slaapomgeving en probeer een regelmatig slaapschema aan te houden. Naast slaap is ontspanning ook belangrijk. Neem voldoende tijd voor activiteiten die je ontspannen, zoals lezen, mediteren of een warm bad nemen. Door te ontspannen zal je stressniveau dalen waardoor je een stuk relaxter door het leven gaat.

Zoek sociale steun

Het hebben van een sterk sociaal netwerk is cruciaal voor ons geestelijk welzijn. Praat met vrienden, familieleden of collega’s over wat er aan de hand is en zoek hun steun. Het delen van onze gedachten en gevoelens kan enorm opluchten en helpt ons om beter met stress om te gaan.

Zoek professionele hulp indien nodig

Als je merkt dat je langdurige gevoelens van somberheid, angst of stress ervaart, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een therapeut of psycholoog kan je helpen bij het identificeren van de oorzaken van jouw emotionele problemen en kan begeleiding bieden bij het ontwikkelen van effectieve coping-mechanismen.

Nog een laatste beter in je vel tip…

Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen wel eens een mindere dag heeft en dat dit volkomen normaal is. Maar als je merkt dat jouw negatieve gevoelens aanhouden of verergeren, aarzel dan niet om hulp in te schakelen. Door de bovengenoemde tips toe te passen kun je werken aan een gezonde geestelijke gezondheid en een positieve mindset ontwikkelen.

Wat doe jij om je beter in je vel te voelen? En heb je nog meer tips? Deel het gerust in een reactie onder dit gastblog artikel.

november 10, 2023 2 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Een engelen reading van Marleen Bode (review)

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh september 4, 2023

Al tijden ben ik nieuwsgierig naar de wereld van engelen. En recent ontving ik van Marleen Bode een enorm cadeau; namelijk een engelen reading. In dit blog artikel deel ik er alles over inclusief een aantal tips waardoor je ook zelf jouw connectie met engelen kunt gaan versterken.

Wat zijn engelen?

Laten we beginnen bij het begin: wat zijn nu eigenlijk engelen? Engelen worden vaak afgebeeld als bovennatuurlijke, goddelijke wezens die dienen als boodschappers tussen hemel en aarde. Ze hebben geen fysieke vorm zoals wij mensen, maar bestaan uit pure energie en liefdevolle vibraties.

Engelen staan bekend om hun onvoorwaardelijke liefde, wijsheid en bescherming. Ze kunnen ons begeleiden in ons dagelijks leven, ons inspireren en troosten wanneer we het nodig hebben. Of je nu gelooft in hun bestaan of niet, het kan geen kwaad om open te staan voor de mogelijkheid van hun aanwezigheid in ons leven. Wie weet, misschien heb je al eens een engel gevoeld zonder dat je het wist!

Werken met engelen

Een van de manieren om contact te maken met engelen is door middel van een engelen reading. Een engelen reading is als een spiritueel consult waarbij je de hulp en begeleiding van de engelen kunt ontvangen.

Over Marleen Bode

Marleen Bode is ceremoniespreker en trouwambtenaar. Zowel privé als voor haar werk, heeft Marleen contact met engelen. Zo vraagt ze hun om hulp wanneer ze een toe spraak maakt bij een uitvaart waarin de herinneringen aan de overledene levend worden gehouden of een pakkende, humorvolle speech schrijft voor een huwelijk. Niet voor niets wordt ze de ‘eerlijke verteller van levensmijlpalen’ genoemd. En van haar ontving ik dan ook een persoonlijke engelen reading.

Hoe ik de engelen reading ervaren heb

Marleen en ik hebben al een paar maanden contact met elkaar via de mail over een engelen reading op afstand (middels een audio opname). Vaak kwam het net even niet uit, maar recent viel alles op zijn plek. En het was ook voor mij een bijzonder moment. Ik was namelijk net bezig met mijn idee verder vorm te geven voor samen op avontuur met kids.

Toen ik van Marleen de reading per mail ontving, was het na een kennismaking, direct een schot in de roos. Zo vertelde ze dat de engelen klaar staan met een spandoek en mij aan alle kanten aanmoedigen om mijn idee verder tot uitvoering te brengen. En dat het ontzettend veel moois in de wereld zal brengen.

Daarna was het ook tijd voor wat serieuzere lessen. Zo deelde ze dat ik dit het beste alleen kan doen, er weinig tot geen obstakels op mijn weg zullen zijn. En dat ik vooral moet vertrouwen op mezelf, ook (en juist) als mijn omgeving daar soms moeite mee heeft.

Wat ik fijn vindt aan Marleen is dat haar enthousiasme en sprankelende stem, je het gevoel geven dat je thuis komt. Dat het werken met engelen het mooiste is op aarde en het altijd zuiver en goed voelt.

Zelf een engelen reading geven

Marleen werkt zelf tijdens de engelen reading met verschillende engelenkaarten. Op basis van de kaarten, deelt ze haar interpretatie.

Nu kun je deze engelenkaarten ook zelf kopen. Een paar voorbeelden zijn;

Als je vervolgens wilt gaan beginnen met een engelen reading dan kun je eerst een rustige en ontspannen omgeving creëren. Steek bijvoorbeeld wat kaarsjes aan, zet rustgevende muziek op en maak het gezellig voor jezelf. Je wilt tenslotte wel dat de engelen zich welkom voelen, toch?

Vervolgens kun je mediteren of gewoon even stilzitten en tot rust komen. Stel jezelf open voor de energieën van de engelen en vraag om hun aanwezigheid. Het kan helpen om specifieke vragen te formuleren die je graag beantwoord zou willen hebben.

Tips voor het geven van een engelen reading

Nu komt het leuke gedeelte: het geven van een engelen reading! Hier zijn wat tips om jou op weg te helpen:

Wees helder: Zorg ervoor dat je geest helder is voordat je begint met de reading. Engelen communiceren vaak via subtiele signalen en intuïtieve ingevingen, dus het is belangrijk om goed afgestemd te zijn.
Vertrouw op je intuïtie: Engelen kunnen op verschillende manieren met je communiceren, zoals via beelden, gevoelens of woorden die in je gedachten verschijnen. Vertrouw op je intuïtie en interpretatie van deze boodschappen.
Wees dankbaar: Bedank de engelen na afloop van de reading voor hun begeleiding. Dit laat zien dat je hun aanwezigheid waardeert en helpt bij het versterken van jullie connectie.

Onthoud dat een engelen reading niet per se voorspellend hoeft te zijn. Het kan ook dienen als een bron van inspiratie, troost of bevestiging. Neem de tijd om naar de boodschappen van de engelen te luisteren en wees open voor wat zij jou willen vertellen.

Eind conclusie

Het werken met engelen kan een mooie manier zijn om meer spiritualiteit en betekenis aan je leven toe te voegen. Of je nu op zoek bent naar antwoorden, begeleiding of gewoon wat extra liefdevolle energie, engelen kunnen altijd een helpende hand bieden. Ik ben Marleen dan ook heel dankbaar voor het openen van deze wereld voor mij en deze bijzondere ervaring. Ik ga er zeker zelf verder mee aan de slag.

En jij? Werk je al met engelen en heb je weleens een engelen reading gehad of zelf gedaan? Ik ben super benieuwd! Deel je reactie gerust hieronder.

september 4, 2023 2 reacties

Duurzaam thuis, groen & DIY

De mooiste muziek playlist maken op Spotify; dat doe je zo! (stappenplan)

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh augustus 21, 2023

muziek playlist maken op Spotify stappenplan

Hoewel mijn radiojaren alweer een tijd achter mij liggen, is er één ding onveranderd gebleven; mijn liefde voor muziek en produceren. Daarom zit er ook bij mijn online Kintsugi workshop een onwijs mooie Spotify muziek playlist met alle muziek die ik tijdens het mediteren graag luister. En ook voor onze kids heb ik een eigen muziek playlist gemaakt die we al dagelijks beluisteren vanaf het moment dat ik wist dat ik in verwachting was. Het is dan ook hoog tijd om mijn liefde voor Spotify met je te delen 😀 ! Daarom tref je in dit blog artikel een handige stappenplan aan met daarin alles wat je nodig hebt om zelf de mooiste muziek playlist op Spotify te maken. Enjoy!

Account aanmaken en inloggen

Tijd om te beginnen bij het begin! Als je nog geen Spotify-account hebt, ga dan naar de website of download de app op je smartphone. Volg de instructies om een account aan te maken en log vervolgens in met je gebruikersnaam en wachtwoord.

Nieuwe playlist maken

Om een nieuwe Spotify muziek playlist te maken, ga je naar de bibliotheeksectie van Spotify en klik je op ‘Nieuwe afspeellijst’. Geef je playlist een naam die past bij het thema of de stemming die je wilt creëren. Kies ook een aantrekkelijke coverfoto om je playlist visueel aantrekkelijker te maken.

Nummers zoeken en toevoegen

Zoek naar nummers, artiesten of albums die je aan je playlist wilt toevoegen. Je kunt dit doen door gebruik te maken van de zoekbalk bovenaan het scherm. Blader door de zoekresultaten en klik op het pluspictogram naast elk nummer om ze aan je playlist toe te voegen.

Nummers ordenen

Om de volgorde van nummers in je playlist te wijzigen, sleep je ze gewoon naar de gewenste positie. Dit stelt je in staat om de perfecte flow voor je muziekselectie te creëren.

Playlist delen

Eén van de leuke aspecten van Spotify is dat je jouw playlists kunt delen met vrienden en familie. Klik op het pictogram ‘Delen’ naast je playlist en kies vervolgens hoe je deze wilt delen – via sociale media, e-mail of zelfs door het genereren van een link die anderen kunnen gebruiken om toegang te krijgen tot jouw playlist.

Playlist bewerken en updaten

Nadat je jouw eerste playlist hebt gemaakt, hoef je niet bang te zijn om deze aan te passen. Je kunt nummers toevoegen of verwijderen, de volgorde wijzigen en zelfs de naam of coverfoto bewerken. Persoonlijk vind ik het ook heel fijn om regelmatig nieuwe nummers toe te voegen zodat je muziek playlist nooit gaat vervelen en er altijd wel een liedje is dat past bij jouw mood.

Nog een paar tips en tricks voor het maken van een geweldige muziek playlist op Spotify

Experimenteer met verschillende genres en artiesten om een gevarieerde playlist te creëren.
Voeg regelmatig nieuwe nummers toe om je playlist up-to-date te houden.
Maak gebruik van de ‘Ontdekken’ functie van Spotify om nieuwe muziek te ontdekken die bij jouw smaak past.
Deel je playlist met anderen om muziek aanbevelingen uit te wisselen en nieuwe favoriete nummers te ontdekken.
Vergeet niet om je playlist regelmatig te updaten en aan te passen aan jouw veranderende muzikale voorkeuren.

Tot slot…

Met deze eenvoudige stappen en handige tips kun je nu beginnen met het maken van je eigen muziek playlist op Spotify. Verzamel je favoriete nummers, organiseer ze op een manier die bij jou past en deel ze met anderen. Geniet van de kracht van muziek en laat Spotify je helpen om altijd de juiste soundtrack voor elk moment in je leven te hebben!

Ben jij ook zo’n fan van Spotify en heb jij je eigen muziek playlist al gecreëerd? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie (ook het linkje van je playlist is van harte welkom).

augustus 21, 2023 7 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Alles wat je wilt weten over microdoseren!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh augustus 1, 2023

Tegenwoordig kun je er niet meer omheen; microdoseren is hot! Maar wat is het nu precies? Met welke psychedelica kun je dit doen, wat zijn de voordelen maar ook de gevaren? Ik vond 2 experts die hier alles vanaf weten en vroeg ze het hemd van het lijf. Met als resultaat? Een onwijs inspirerend blog artikel met alles wat je wilt weten over microdoseren!

De wereld om je heen anders zien en ervaren

Psychedelica zijn psychoactieve stoffen die het zenuwstelsel beïnvloeden en de perceptie, cognitie, stemming, gedachten en emoties veranderen. Omdat ze over het algemeen de zintuigelijke waarneming veranderen worden ze ook wel hallucinogenen genoemd. Dus eigenlijk zorgt het ervoor dat je de wereld om je heen anders ziet en ervaart. Je besef van tijd en ruimte kan veranderen en je kunt een diep gevoel van verbondenheid met de wereld, mensen en natuur ervaren. Daarnaast hebben ze een diepgaand effect op de psyche van de mens. Zo kunnen ze helpen bij…

recreatieve, creatieve en artistieke expressie.
spirituele en mystieke ervaring. Ze worden dan ingezet voor het verkrijgen van inzichten zelfreflectie en introspectie.
een dieper begrip van jezelf, de wereld en het universum te verkrijgen.
therapeutische doeleinden.

Hoe microdoseren werkt

Microdoseren is het tot je nemen van een hele kleine dosering psychedelica volgens een vast schema gedurende 4 tot 6 weken. De dosering die je hierbij neemt zorgt voor sub-perceptuele effecten. Dat wil zeggen dat de effecten heel subtiel zijn en niet te vergelijken met een volledige dosering of trip. Bij microdoseren neem je namelijk 1/20ste tot 1/10de van een macro (recreatieve/grotere) dosering van een psychedelisch middel. Je kan microdoseren met LSD, Psilocybine (de actieve stof in truffels en paddo’s), Mescaline (actieve stof in de San Pedro Peyote cactus) en met B.Caapi (een liaan en tevens één van de ingrediënten van Ayahuasca).

Het meest voorkomende is microdoseren met truffels, gewoonweg omdat truffels legaal zijn in Nederland en de rest (b.caapi is wel legaal) van de psychedelica niet. Daarnaast zijn truffels ook het makkelijkste te verkrijgen en in te nemen. Dit kan puur maar ook in combinatie met cacao. Cacao is geen psychedelica, maar vult de werking van de truffels wel mooi aan. De truffel werkt namelijk voor een groot deel op het brein en de cacao op het hart.

Bij het microdosering ervaar je niet de psychedelische en hallucinerende effecten en visuele verstoringen, maar neem je alleen de subtiele en nuttige effecten ervan waar.

Inname protocollen

Tijdens de 4 tot 6 weken dat je microdoseert volg je een vast protocol bestaande uit 3 fases:

Week 1: Herstelfase. Deze week kun je zien als een soort detox. Je kunt hierin moeheid ervaren, of emotioneler zijn. Dit zijn opgeslagen stress en emoties die bij jou aan de oppervlakte liggen en die er door het microdoseren uitkomen. Het is belangrijk hieraan toe te geven en je er niet tegen te verzetten.

Week 2: Aanpassingsfase. De fase waarin je zult gaan merken dat het microdoseren iets voor je doet. Je ervaart misschien nog wat restjes van de vermoeidheid of het meer emotioneel zijn van week 1. Maar je gaat ook merken dat je meer energie krijgt. Je zit lekkerder in je vel en je krijgt het gevoel dat “het weer stroomt”. Je komt makkelijker je dag door en het leven voelt lichter.

Week 3 en 4: Coherente fase. In deze fase bereik je je sweet spot. Dit is jouw perfecte dosering. Je voelt je verbonden met jezelf en met de wereld, je voelt compassie en liefde. Je bent in balans, geaard en veerkrachtig.

Het schema dat je tijdens de microdoseer cyclus volgt kan verschillen. Vaak wordt bij een eerste ervaring gekozen voor het Fadiman schema, vernoemt naar James Fadiman, een pionier op het gebied van microdoseren.

FADIMAN PROTOCOL

Het Fadiman Protocol (ook bekend als het Beginners Schema) is het meest bekende microdose schema. Het is vernoemd naar Dr. James Fadiman, een onderzoeker die dit protocol creëerde met als voornaamste doel de effecten van microdoseren op jezelf te observeren door duidelijk onderscheid te maken tussen microdose dagen en niet-microdose dagen. Het schema van James Fadiman is een uitstekende basis voor een eerste experiment met microdoseren. Het gaat uit van een cyclus van drie dagen, die je gedurende vier tot acht weken volgt.

De eerste dag is een microdose dag, de tweede dag een overgangsdag, de derde dag een normale dag en dag vier weer een microdose dag.

EVERY OTHER DAY-PROTOCOL

Sommige mensen vinden het ook fijn om het om-de-dag schema te volgen. Hierbij neem je om de dag een dosering. Uit ervaring blijkt dat mensen met depressieve klachten of lichamelijke klachten, zoals migraine meer baat hebben bij dit schema.

INTUÏTIEF MICRODOSEREN

Een andere optie is om intuïtief in te nemen. Je voelt dan gewoon bij jezelf wat op dat moment nodig is en waar jij behoefte aan hebt.

De voordelen van microdoseren

Microdoseren kent heel veel voordelen. De voordelen die je ervan ervaart zijn per persoon verschillend en ook afhankelijk van met welke intentie je microdoseert. Voordat je een cyclus start bepaal je voor jezelf wat je uit deze ervaring wil halen. Wat hoop je dat er aan het einde anders is? Wat wil je loslaten? En wat wil je juist meer in je leven verwelkomen? De truffel werkt als een spiegel en kan jou, als je ervoor openstaat, helpen je doelen te bereiken en je intenties waar te maken.

Thema’s kunnen bijvoorbeeld zijn:

Het terugvinden van creativiteit en inspiratie.
Meer zelfvertrouwen krijgen.
Beter kunnen slapen.
Meer focus en concentratie hebben.
Hulp bij wat de volgende stap in het leven kan zijn.
Meer energie en verbeterde stemming ervaren.
Meer verbinding voelen met het lichaam.
Meer compassie en liefde voelen voor het gezin en de mensen om je heen.
Minder gestrest zijn.
Meer in het moment leven.

Psilocybine, de werkzame stof in truffels, heeft de kracht om de hersenstructuur aan te passen. Hierdoor kan microdoseren helpen kleine gedragsveranderingen aan te brengen en belemmerende overtuigingen om te buigen. Het kan helpen stoppen met een verslaving, depressieve gevoelens verminderen en stress verlagen. De ruimte die van daaruit ontstaat voor een meer positieve mindset, meer geluk en een gezondere levenswijze.

Het wordt vaak omschreven als een grijze sluier die van je afvalt. Voor het microdoseren leef je op de automatische piloot. Je doet wat je moet doen, opgeslokt door de dag. En tijdens en na het microdoseren zie je weer helder. Je staat weer in contact met je gevoel en kunt hierdoor keuzes maken die bij je passen en goed voor je zijn.

De persoonlijke ervaring van Jantine

‘’Nadat ik de truffels had ingenomen (het duurt ongeveer 3 kwartier tot een uur voordat het werkt) ging ik mediteren. Tijdens het mediteren voelde ik het moment dat het ging werken en dat was een moment dat ineens de tijd stil leek te staan. Ik was helemaal in het moment. En voelde de energie een soort van stollen en dat ik letterlijk in het moment gezogen werd. Ik voelde aan alles; wauw dit is het!

Een ander moment, ook tijdens een inname dag, had ik het gevoel dat ik een paniek aanval kreeg (heb ik in het verleden wel eens gehad). Wat er gebeurd als ik het begin van een paniek aanval ervaar dan krijg ik hartkloppingen, lijkt alles stil te gaan staan, zet mijn keel op en heb ik het gevoel dat ik niet meer kan ademen. Maar ineens terwijl dit gebeurde had ik een heldere ingeving en zag ik mezelf een soort van zitten. Ik kon mezelf echt observeren en dacht ik; ja maar ik kan toch gewoon door mijn neus ademen? En toen ik dat besefte kon ik mezelf echt heel rustig er doorheen ademen en was het goed.

Verder heeft het mij toen ik de keuze had gemaakt om alles op te geven (mijn huis, mijn katten, al mijn spullen en meer om mijn droom waar te kunnen maken om locatie onafhankelijk te kunnen werken en reizen heel veel vertrouwen gebracht. Ik had op de laatste dag van oktober vrij radicaal besloten dit te gaan doen. Hierdoor had ik nog niks geregeld en voorbereid en had ik nog 3 weken de tijd om alles te regelen. Van een nieuw thuis voor mijn 3 katten tot een leeg huis. Terwijl heel veel mensen om mij heen in paniek waren omdat ze bang waren dat dit mij nooit ging lukken in zo’n korte tijd, voelde ik juist ontzettend veel vertrouwen en heb ik geen moment getwijfeld of het zou lukken of niet. Ik wist gewoon; dit gaat mij met gemak lukken! En dit is ook gelukt!’’

De persoonlijke ervaringen van Angela

‘’Een moment waarop ik echt vol verbazing was over de kracht en magie van de truffel was toen ik moest afstuderen voor de opleiding Psychologie & Coaching. Ik was veel te laat begonnen met leren en door een korte periode te microdoseren ging het leren zoveel beter! Alsof ik alle letters uit het boek zo mijn brein in slurpte! Heel handig, maar eerlijk: Dat zou ik niet iedereen aanraden. Je moet namelijk wel weten wat je doet.

Daarnaast ben ik door te microdoseren zoveel meer ontspannen. Ik kan veel beter voelen wat ik nodig heb en zie de wereld met meer begrip en compassie. Dat voelt voor mij heel fijn. Ik stoor mij minder aan dingen, raak minder snel geïrriteerd of gefrustreerd. Ik ben er een leuker en, vooral voor mezelf ook, makkelijker mens door geworden!’’

De gevaren van microdoseren

Volgens de experts zijn er in principe geen gevaren aan microdoseren. En is het een hele veilige manier om de verbinding met jezelf terug te krijgen en aan jezelf te werken. Zoals eerder genoemd zijn de effecten sub-perceptueel; dus heel mild. Je gaat niet trippen, en je kunt geen verslaving ontwikkelen.

Wel is het zo dat microdoseren in sommige gevallen word afgeraden. Bijvoorbeeld wanneer je kampt met ernstige psychische- of psychiatrische klachten en-of hier medicatie voor gebruikt. En ook als je jonger dan 18 jaar bent, zwanger of borstvoeding geeft kun je er beter niet aan beginnen.

Hoewel microdoseren dus, afgezien van bovenstaande voorbeeld, heel veilig is kan de manier waarop je microdoseert wel een groot verschil maken. Psilocybine, de werkzame stof in truffels, kan gevoelens die je hebt uitvergroten. Wanneer je een periode niet zo lekker in je vel zit, een periode van rouw doormaakt of ontzettend druk bent kan het zo zijn dat de gevoelens die daarbij horen extra naar boven komen. Het is goed om je hier bewust van te zijn en, als dit gebeurt, jezelf de tijd en ruimte te gunnen om deze gevoelens te verwerken.

Sowieso is die tijd en ruimte belangrijk. Stap bijvoorbeeld ook nooit direct na het nemen van een dosering in de opbouwfase in de auto. Je weet tenslotte nooit hoe je reageert. Als je eenmaal je Sweet Spot hebt bereikt is het geen probleem, maar in de aanloop daar naartoe adviseren de experts altijd de tijd te nemen voor het innemen en even te wachten om te zien hoe de dosering valt.

Nog een aantal do’s & tips

Hoewel je microdoseren heel goed zelf kan doen, adviseren de experts om dit altijd met begeleiding (op afstand) te doen. Zeker een eerste keer! Het is dan een nieuwe ervaring en je weet niet goed wat je te wachten staat. Daarnaast zijn de effecten subtiel en kan het heel fijn zijn als iemand soms even met je mee kijkt en je wijst op de dingen die jijzelf misschien gemakkelijk over het hoofd ziet.

Daarnaast nog een aantal do’s & tips:

Neem de truffels bij voorkeur in de ochtend op een lege maag minstens 30 minuten voor je ontbijt.
Kauwen of doorslikken? Het kan beide. Wanneer je kauwt wordt het sneller opgenomen en heb je een minder geleidelijk effect. Voor een meer geleidelijke opname gedurende de dag kan je het beter doorslikken. Je kan de truffels gewoon zo eten of met water doorslikken. Je kan er ook thee van maken of door een smoothie vermengen.
Als je niks voelt, neem dan niet binnen 48 uur een extra dosis maar verhoog je dosering geleidelijk aan bij elke volgende inname dag. Zo kan je jouw sweet spot gaan vinden (dosis waarbij je al jouw dagelijkse bezigheden en sociale interacties kunt uitvoeren zonder daarbij enige belemmering te ervaren, maar daarbij wel de voordelen van het microdoseren ervaart).
Begin op een dag dat je weinig gepland hebt. Het liefst een vrije dag en een dag met niet teveel sociale verplichtingen zodat je er ook echt met jouw volle aandacht en bewustzijn bij aanwezig kunt zijn.
Bewaar de truffels in de koelkast.
Om daarnaast het maximale uit jouw microdosing cyclus te halen is het heel fijn om te gaan journalen, mediteren, de natuur in te gaan en selfcare rituelen uit te voeren.

Nog een aantal don’ts

Naast de do’s zijn er ook een aantal don’ts. Dingen die er juist voor zorgen dat de truffels minder effect zullen hebben en je juist minder uit jouw microdosing ervaring zult halen.

Neem geen alcohol en andere soorten drugs tijdens het microdoseren. Dit verminderd de werking hiervan aanzienlijk. Ook zorgt dit voor bedekking van de gevoelens waar we nu juist wel naar toe willen bewegen. Advies om sowieso al min 24 uur, liefst 48 uur voordat je begint al niet meer te drinken.
Vermijd ook cafeïne. Ook dit verminderd de werking van de truffels. Drink daarom minimaal 24 uur van te voren geen cafeïne houdende dranken meer.
Hoe beter je voor jezelf zorgt en hoe gezonder je eet tijdens een microdosing cyclus hoe bewuster je dit aan zal gaan en hoe meer waarde je er uit kan halen. Eet veel groenten, fruit, vezels, gezonde vetten zodat je voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt.
Tot slot is het belangrijk om te weten dat microdoseren geen quick fix is voor problemen. Het is een super waardevolle tool die kan helpen om meer bewustzijn en een gezondere leefstijl te creëren. Je zal echter nog steeds zelf het werk moeten doen en zelf jouw verantwoordelijkheden moeten nemen om hier ook daadwerkelijk mee aan de slag te gaan.

Nog een aantal ervaringen van mensen die regelmatig microdoseren

‘’In het hier en nu leven gaat mij veel beter af. Mijn geheugen is ook een stuk beter geworden en ik kan mij een stuk beter focussen en ben minder snel afgeleid door externe prikkels. Ik kan wat dat betreft alleen maar positief zijn over microdoseren!’’

‘’Voor mij heeft het microdoseren de gecreëerde filters en grenzen on hold gezet. Dit gaf mij de ruimte om het leven te ervaren met de voet van de rem. Alles kwam harder binnen. Geuren, geluiden, ervaringen.. Ik kon er niet meer omheen en voelde mij verbonden met alles. De dagen tussen het microdoseren in waren dagen vol AHA! Momentjes, inzichten en loslaten. Het gevoel van in een flow zitten en met de leuke en niet leuke dingen kunnen zijn! Microdoseren heeft voor mij in mijn hoofd en hart de deur open gezet.’’

‘’Door microdosing krijg je een helikopter view over bepaalde situaties. Ik wist wel wat een helikopter view was maar kon het nooit goed toepassen op mezelf. Door microdosing ging dat als vanzelf en het mooie is dat je dat trucje niet meer verleerd. Je krijgt daardoor inzichten en patronen worden helder.’’

Tot slot…

Ik had dit blog artikel niet kunnen schrijven zonder de hulp van 2 fantastische vrouwen die gespecialiseerd zijn in microdoseren. Mijn eeuwige dank Jantine van Lijnden en Angela van der Ploeg!

Angela van der Ploeg — Jantine van Lijnden

Heb jij al ervaring met microdoseren of ben je het aan het overwegen? Wij zijn super benieuwd! Deel het gerust in een reactie, ook als je vragen hebt aan Jantine of Angela. Alles is welkom 😀 !

augustus 1, 2023 9 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

7 levenslessen die ik heb geleerd tijdens onze camperreis naar Frankrijk en Spanje

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh juni 1, 2023

Iedere reis die wij hebben gemaakt is altijd de start geweest van een nieuw avontuur. En nu we thuis zijn van onze eerste camperreis mét onze 2 kids en hondenkind kan ik opnieuw zeggen; ook deze reis was levens veranderd. Benieuwd waarom en welke levenslessen ik heb geleerd tijdens onze camperreis? Ik deel het met je in dit blog artikel.

Voor jezelf zorgen is net zo belangrijk als ademhalen

Ik ben altijd iemand geweest die heel goed voor een ander zorgt maar mezelf vergeet. En dat werd op vakantie confronterend zichtbaar toen ik bij een prachtige bakker in het zuiden van Frankrijk, voor iedereen wat goddelijks had meegenomen behalve voor… Mezelf. En ik moet eerlijk opbiechten dat dat niet de enige keer was dat dit gebeurde.

Ik leerde een enorm waardevolle levensles; dat voor jezelf zorgen net zo belangrijk is als ademhalen. En een moment voor jezelf zorgen, zit hem niet in de was doen of in andere zaken die je even alleen kunt doen. Maar in bewust een moment de tijd voor jezelf nemen door bijvoorbeeld te gaan suppen, mediteren, yoga te beoefenen of iets totaal iets anders te doen waar je gelukkig van wordt. En je mag dit ook aangeven aan je partner. En dit kan super eenvoudig door gewoonweg te zeggen; ‘’Ik ga even [vul hier een activiteit in], ik ben over een uurtje terug.’’

Ook als een geliefde er fysiek niet meer is, is zij altijd onderdeel van jou

Ik mis Lily iedere dag. Voor mij was ze zoveel meer dan een hond. Ze was mijn eerste kind, mijn beste vriendin, soulmate en nog zo veel meer. Hoewel het rouwroces thuis al was begonnen, durfde ik de pijn niet te voelen. Waardoor ik haar niet meer voelde of zag. En vooral heel boos was. Dit is iets waar ik al een hele lange tijd mee struggelde en waar nu verandering in kwam.

Lily en ik gingen altijd samen naar het strand in Noordwijk toe. Ook haar as hebben we daar uitgestrooid. Toen we in Gavina (Spanje) met de camper aan het strand stonden heb ik met Jaimy een wandeling gemaakt over het strand die alles veranderde. Ik voelde mijn hele essentie zich vullen met de pijn, het verdriet maar ook met de vreugde en liefde die ik voor haar voel wanneer ik aan haar denk.

Ik heb hartstochtelijk gehuild en gelachen terwijl er naast mij een kwispelend hondje liep die zich vrolijk liet verleiden om met de golven te dansen. Alsof hij en Lily elkaar op dat moment opnieuw vonden en samen speelde. Vanaf dat moment voel en zie ik haar overal om mij heen. Zie ik de tekenen, maar voel ik ook haar warmte wanneer het verdriet bijna ondraagbaar voelt. Daar ben ik intens dankbaar voor.

20230507 064103 — Een teken die ik tegenkwam toen ik met Jaimy ging wandelen. Een hartje met daarin een pootafdrukje. Heel bijzonder ♥.

Wij hebben de natuur nodig

Het gras, de bomen, bergen, planten, bloemen, het strand, de zee; in alles zit leven. En wij komen tot leven wanneer we ons omringen met al het moois dat Moeder Natuur te bieden heeft. Geluk zit niet in spullen of een mooie woning. Althans niet voor ons.

Hoewel onze reis er nu op zit, hebben we wel al nieuwe plannen gemaakt. Zo gaan we in februari een mooie reis maken in Nieuw Zeeland met een camper en willen we in 2024 ook onze eigen camper gaan kopen. Want het vrije leven bevalt ons allemaal ontzettend goed.

Wees je eigen moeder

‘’Zorg voor jezelf zoals een moeder liefdevol voor haar kind zorgt.’’ Dit was één van de levenslessen van een moeder die ik pasgeleden las en mij niet meer los gelaten heeft. Inmiddels probeer ik het dagelijks in de praktijk te brengen en hoewel dat absoluut niet gemakkelijk is, is het wel levens veranderd!

Zo ben ik mezelf heel anders gaan bekijken. Als ik nu naar mijn lichaam kijk dan zie ik bijvoorbeeld hoe ontzettend ‘niet lief’ ik voor haar ben geweest en hoe graag ik haar weer wil leren liefhebben. Dat is zo’n verschil dan wat ik voorheen deed en ik alleen maar kon denken ‘’Jeetje Claire! Je moet echt 12 kilo afvallen om er weer een beetje fatsoenlijk uit te zien!’’.

Zachter en liever voor jezelf zijn. Je innerlijk kind omarmen. En je eigen moeder zijn, vooral op de momenten dat je haar zo goed kunt gebruiken. Voor mij is het één van de meest waardevolle levenslessen.

Alles wat je nodig hebt is je eigen inner circle

Vriendschappen zijn vergankelijk. Net zoals de rest van het leven en de mensen die hier onderdeel van uit maken. Maar mijn inner circle die is heilig. En daar wil ik al mijn liefde, tijd en energie in stoppen. Iedere dag weer.

De kracht van weinig spullen hebben

Toen we op het punt stonden om te vertrekken plaagde Debby mij nog een beetje door te vragen of we onze hele huisraad hadden ingepakt. Iets wat namelijk helemaal binnen ons Nine Star Ki past. En hoewel ik echt het gevoel had dat ik heel veel had meegenomen; paste alles (tot onze verrassing) in de camper. En weet je wat het fijne is aan het hebben van een beperkte ruimte? Je bent helemaal niet bezig met de spullen die je hebt! Voor onze kindjes hadden we bijvoorbeeld een kleine box gevuld met Duplo meegenomen. En ze hebben er in de 3 weken dat we weg waren 3x super leuk mee gespeeld, maar… Ze hebben er nooit om gevraagd.

Schrijven is de ingang tot je onderbewustzijn

Ik ben tijdens onze reis begonnen met het bijhouden van een journal. En ik ben zo blij dat ik daar weer mee begonnen ben! Schrijven is voor mij namelijk echt de ingang tot mijn onderbewustzijn. En de plek waar ik mijn hoofd en hart weer met elkaar kan verbinden.

Daarom heb ik nu eindelijk weer het gevoel dat ik kan zeggen; ‘’Hi wereld, hier ben ik weer!’’

Tot slot (nog meer levenslessen)…

Naast deze levenslessen leerde ik nog veel meer waardevolle levenslessen tijdens onze reis! Maar ook hele praktische dingen. Zo leerde we bijvoorbeeld hoe het is om zelf dingen te repareren wanneer iets stuk gaat (in plaats van bezig te zijn met welk telefoonnummer je moet bellen), welke essentials je echt bij je moet hebben wanneer je op reis gaat met een camper, het verschil tussen wild kamperen en een luxe camping en nog veel meer! Genoeg voer dus voor nog veel meer blog artikelen 😀 .

Welke levenslessen leerde jij op reis? Ik ben super benieuwd! Deel je het in een reactie?

juni 1, 2023 9 reacties

Ouderschap

3 meditatie boeken voor kinderen

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh april 14, 2023

Slaap lekker lieverd - meditatieve boeken voor het slapengaan voor kinderen

Na een drukke dag is er niets zo fijn dan het al mediterend af te sluiten en lekker in slaap te vallen. Maar hoe kun je dit ook aan kinderen leren? Ik heb 3 meditatie boeken voor kinderen gevonden die ik stuk voor stuk kan aanraden. Benieuwd welke dit zijn en waarom het aanraders zijn? 😀

Droomavontuur – Verhalende meditaties voor kinderen

In ‘Droomavontuur’ neemt Rosalinda Weel kinderen vanaf 5 jaar mee op speelse en fantasievolle droomreizen, die hen helpen zelfvertrouwen te ervaren, tot rust te komen en in slaap te vallen. Deze avontuurlijke meditatieverhalen stimuleren kinderen om hun aandacht naar binnen te keren en weg te dromen bij de schitterende illustraties van Ruth Hengeveld. Van vliegen naar onbekende planeten tot op bezoek gaan bij een stokstaartjesfamilie: elke kindermeditatie is toegankelijk geschreven, avontuurlijk en fantasierijk. ‘Droomavontuur’ is het perfecte boek voor ouders die hun kinderen willen laten kennismaken met verhalende en toegankelijke meditaties.

Een aanrader omdat…

Het boek is ontzettend mooi vormgegeven en de verhalen zijn helemaal gericht op kinderen vanaf 5 jaar. En ook de meditaties sluiten mooi aan! Wat ik daarnaast heel mooi gedaan vindt, is dat er bij sommige verhalen ook een oefening gedeeld wordt die je bijvoorbeeld de volgende dag samen kunt gaan maken. Waaronder een mala. Ik wou dat dit boek er was toen ik nog kind was maar ik ben ontzettend dankbaar dat ik het nu mag doorgeven aan mijn kleintjes (en aan jou als meditatie boeken voor kinderen tip)!

Kalm aan … en slaap zacht

Word kalm voor het slapengaan met deze slaapversjes. Op iedere bladzijde wens je met een versje een dier dat gaat slapen welterusten. Maar niet alles valt in slaap. Met de nacht komen andere dieren juist tevoorschijn: wens hen een goede nacht. Een ideaal boek voor een ritueel voor het slapengaan. De cadans van de versjes leid je al in de richting van dromenland, tot je na de laatste bladzijde tevreden je ogen kunt sluiten.

Een aanrader omdat…

Ik ben enorm fan van de Kalm aan serie, en ook dit boek is weer een pareltje. De versjes zijn prachtig zacht en liefdevolle, de prenten vol leven en avontuur. Het is dan ook één van onze favoriete meditatie boeken voor kinderen voor het slapengaan.

Slaap lekker lieverd

Geïnspireerd door therapeutische technieken die allemaal gericht zijn op ontspanning, helpt dit boek je kind om de slaap te vatten. De zacht kabbelende woordjes en lieve plaatjes zorgen ervoor dat je kind in de juiste stemming komt voor het slapengaan terwijl jullie samen dit verhaal lezen.

Een aanrader omdat…

Ik heb dit boek voor Lana gekocht omdat ze het soms best lastig vindt om in slaap te vallen. En ik moet bekennen; het werkt! De prenten zijn heel warm en liefdevol. Er zijn veel meditatieve adem momenten en ook het samen welterusten wensen van de dieren werkt echt rustgevend.

Nog een keer overzichtelijk op een rij, de 3 meditatie boeken voor kinderen:

Tot slot…

Voorlezen is voor ons een dagelijks ritueel. Zo lees ik op de dag meerdere boeken voor aan onze kleintjes, maar ook voor het slapengaan. Ik ben dan ook enorm dankbaar dat ik regelmatig mooie boeken cadeau ontvang van uitgevers. Zo ontving ik Droomavontuur cadeau van uitgever Altamira en Kalm aan … en slaap zacht van Lemniscaat! Al heeft dit uiteraard niet mijn mening beïnvloed. Deze meditatie boeken voor kinderen zijn namelijk stuk voor stuk pareltjes, volgens ons en volgens onze kleintjes.

Lees jij ook weleens meditatie boeken voor kinderen voor tijdens het bedtijdritueel? En zo ja; wat zijn jouw favorieten en was je al bekend met deze 3 boeken meditatie boeken voor kinderen? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie.

april 14, 2023 4 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Hoe kies je voor meer rustmomenten in je dag?

door gastblogger april 11, 2023

Heb je de neiging om altijd maar door te gaan en door te rennen? Vliegen de dagen voorbij, zonder dat je toekomt aan een moment van rust? Dat is iets om te veranderen, want het kan je opbreken. Hoewel het moeilijk lijkt om meer rustmomenten in je dag te hebben, is het zeker mogelijk met deze tips van één van onze gastbloggers.

Rustige ochtend

De dag begint vaak al met stress. Je bleef net te lang liggen, je kon je outfit voor de dag niet vinden en nu moet je ook nog snel de deur uit! Onze tip? Zet de wekker wat eerder, zodat je de dag rustig kunt beginnen. Neem de tijd voor je ontbijt en een lekkere kop koffie. Dat is een goed begin. Het is niet verstandig om dit steeds maar weer over te slaan. Misschien lukt het zelfs om ’s ochtends al aan wat beweging toe te komen: ga naar de gym, maak een wandeling of doe aan yoga.

Meer in je lichaam

Het is belangrijk om meer in je lichaam te zitten, en minder in je hoofd. Hier komen we in het drukke bestaan vaak maar weinig aan toe. Beweging helpt goed, zoals we hierboven al kort benoemden. Je kunt intensief sporten als je dit lekker vindt, maar het is niet eens noodzakelijk. Gewoon een stuk wandelen of fietsen maakt ook al dat de focus op je lichaam terechtkomt. Probeer daarnaast te mediteren, om tot jezelf te komen. Je hebt er absoluut baat bij.

Pauzemomenten zijn verplicht

Vergeet je gedurende de dag, bijvoorbeeld tijdens je werk, om pauze te nemen? Dat is gevaarlijk, want pauze is juist essentieel. Het is een soort reset, waarna je je dag weer kunt vervolgen. Zet desnoods een wekker, om eraan te denken. Neem pauze als het tijd is om te eten, bij de lunch bijvoorbeeld. Maar ook extra pauzes zijn welkom, die je kunt zien als een ideaal koffiemoment. Het bereiden van een goed kopje koffie kan ook al ontspannend werken. Natuurlijk kun je gewoon voor gemak kiezen, met koffie capsules bijvoorbeeld. Zo kun je alleen maar langer van je daadwerkelijke pauze genieten!

Minder afleiding en schermtijd

Ervaar zo min mogelijk afleiding tijdens zo’n pauzemoment. Je telefoon en laptop kun je dus maar beter wegleggen. Het is heus geen punt om even onbereikbaar te zijn. Wat je wel kunt doen tijdens zo’n pauzemoment? Eigenlijk is het goed om je af en toe eens te vervelen. Doe écht niets. Staar wat uit het raam bijvoorbeeld. Al kun je ook prima voor een rustige activiteit kiezen, zoals het lezen van een boek of het houden van een praatje. Schermtijd heb je echter waarschijnlijk al genoeg, dus probeer dit te beperken. Het kan best moeilijk zijn: misschien moet je eerst even ‘afkicken’. Maar als het eenmaal een gewoonte is, heb je door hoe goed dit voor je is.

Verwen jezelf

Een rustmoment kan ook een verwenmoment zijn. Kies bijvoorbeeld voor een uitgebreide beauty routine. Ga in bad, breng een masker aan, was uitgebreid je haren, smeer je lichaam in met bodylotion. Je voelt je vervolgens weer als herboren. Dat niet alleen: tijdens zo’n zen activiteit hoef je helemaal nergens aan te denken. Zet je gedachtes van tijd tot tijd even uit – dat heb je echt nodig.

Tot slot (nog een laatste tip voor meer rustmomenten)…

Ik hoop dat deze tips je helpen om meer rustmomenten in de dag in te plannen. Niet alleen omdat het beter is voor je gezondheid, maar ook omdat even stilstaan en bewust worden, ervoor zorgt dat je je gelukkiger en relaxter zult voelen.

Hoe zien jouw rustmomenten er op een dag uit en heb je genoten van dit gastblog artikel? Deel het gerust in een reactie! Wij zijn super benieuwd 😀 .

april 11, 2023 8 reacties

Ouderschap Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Mama me-time: mijn verhaal incl. 40 tips

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh maart 28, 2023

Claire Richardson-van Vrijberghe de Coningh - mama me-time

Ik voelde al een tijdje dat mijn lontje korter aan het worden was en ik steeds meer moeite had met opladen. Steeds vaker voelde ik mij gestrest en betrapte ik mezelf erop dat ik met mijn neus in mijn telefoon zat. Hoog tijd dus om de rem in te trappen en een paar stappen terug te doen. Maar… In bijna 3 jaar tijd heeft deze mama eigenlijk niet meer aan me-time gedaan… Hoe werkt het ook alweer? En wat ga ik doen met mijn mama me-time? Ter inspiratie voor mezelf schreef ik daarom dit blog artikel. En ik deel het met liefde met je (inclusief mijn persoonlijke verhaal)! Misschien dat het voor jou ook inspirerend is?

Ik voelde mij niet langer gezien.

Toen ik in verwachting was van Lana, konden we ons geluk niet op! Het was in alle opzichten een wonder en voor even leek het alsof de wereld om ons geluk draaide. Iedereen was extra lief, vroeg regelmatig hoe het ging en ik had enorm veel tijd om stil te staan bij dit geluk.

Na haar geboorte, draaide alles om Lana. Niemand vroeg meer hoe het mij ging en dat vond ik helemaal niet erg! Want ook mijn wereld draaide om dit minimensje.

Toen ik anderhalf jaar later in verwachting raakte van Lyam, waren Roy en ik vooral bezig met; help, wat nu (en ook help; hoe heeft dit kunnen gebeuren)? Naast dat we natuurlijk heel blij waren. Het hele verhaal heb ik al een paar keer met je gedeeld, maar door het stoppen met borstvoeding en de medicijnen die ik daarvoor kreeg voelde ik mij vreselijk. Daarom was ook de zwangerschap (en bevalling) heel erg heftig. En daar struggle ik soms nog weleens mee. Aan de ene kant omdat ik mij daar schuldig over voel richting Lyam (die ontzettend geliefd is en waar we oneindig veel van houden!!!) en omdat mijn angst helaas ook werkelijkheid werd. Waar we na de bevalling van Lana afscheid moesten nemen van mijn vader en Roy’s moeder. Hebben we na de komst van Lyam afscheid moeten nemen van mijn allerbeste vriendin; Lily Lotus.

En ondertussen blijf ik natuurlijk doorgaan. Ben ik de altijd vrolijke mama die de leukste avonturen met haar kids beleefd, werk ik vrijwel fulltime aan mijn blogs (naast dat ik er als thuismama altijd voor mijn kleintjes en hondenkind ben), ben ik bezig met 2 online programma’s te maken en de hele dag door bezig met eten maken, drinken pakken en andere verzorgen.

En er is maar één persoon die aan mij vraagt hoe het gaat; Roy.

Hij ziet mijn tranen wanneer de kids op bed liggen. Hoe ik vaak vecht met de klok omdat er te weinig uren in de dag zitten en hoe erg het mij raakt wanneer mijn mond gesnoerd wordt met ‘’dat zijn we allemaal’’ wanneer ik antwoord met ‘’druk’’, als er toch een keer bij hoge uitzondering wordt gevraagd hoe het mij gaat. Alsof wat ik wil zeggen er niet toe doet omdat ik maar een simpele huismoeder ben die niet langer bijdraagt aan werkend Nederland…

En dat is voor mij in alle eerlijkheid, de andere kant van het moederschap. In plaats van mij op handen gedragen te voelen, heb ik regelmatig het gevoel dat er op mij wordt neergekeken. Alsof ik meer waard zou zijn wanneer ik mijn kids naar een kinderopvang breng en fulltime zou werken. Al wordt er vergeten dat ik alle ballen hooghoudt terwijl ik met mijn blogs ook gewoon een fulltime salaris verdien.

En toen sloegen de stoppen door…

Vorige week trok ik het allemaal niet meer en hoorde ik mezelf voor de eerste keer sinds we kinderen hebben tegen Roy zeggen; ‘’ik heb behoefte aan even alleen zijn’’. Hij vond het helemaal niet leuk om te horen, maar ik besloot om door te zetten. Op de familieplanner blokte ik de zaterdagochtend als ‘mama me-time moment’ en besloot ik om gewoon te gaan. Dagen keek ik ernaar uit! Even een momentje voor mezelf. Ik besloot even lekker ouderwets naar Hoofddorp toe te gaan. Ik moest iets ruilen bij de Hema, wilde even op mijn gemakje in de boekenwinkel kijken en ik was echt toe aan een nieuwe BH. Als slagroom op de taart (letterlijk!) besloot ik even te gaan werken bij Bagels & Beans. Even ongestoord dit artikel schrijven en ondertussen verwend worden met eten en drinken. Food for my soul. Letterlijk!

Mama me-time: dit ga ik vaker doen!

Ik weet nog niet precies hoe en wanneer, maar één ding weet ik wel; mama me-time ga ik vaker doen! Roy en ik zijn nu ook aan het kijken voor een oppas die we misschien wekelijks kunnen vragen om een paar uurtjes op de kids te passen zodat ik thuis lekker door kan werken. Even een paar uurtjes lekker in een schrijfflow zitten zonder onderbroken te worden; daar gaat mijn hart van zingen. En wie weet hebben we zo’n klik en gaat dit zo goed, dat we haar zelfs durven te vragen om een keer op te passen zodat Roy en ik op date kunnen gaan.

Tijd vullen doe je zo!

Maar… Positive vibes! Alle tijd voor jezelf (en elkaar) is meegenomen! Terwijl ik een slokje neem van mijn iced coffee en hapje vegan pecan pie, droom ik alweer weg van het volgende mama me-time momentje. En inspiratie genoeg! Deze mama me-time uitjes staan allemaal op mijn wensenlijstje (in willekeurige volgorde);

Ongestoord schrijven/werken bij een coffeebar.
Buiten de deur lunchen (of dineren).
Mediteren.
Een yogales volgen.
Een massage ontvangen.
Een online programma volgen.
Lekker wandelen in de natuur.
Ongestoord winkelen.
Lekker lang douchen en/of in bad gaan.
Een hotel boeken en bijslapen (haha, hoe lekker klinkt dit!).
Een boek (uit)lezen.
Beginnen aan een journal.
Fijne verzorgingsproducten kopen en jezelf opsluiten in de badkamer (maskertje hier, crème daar, scheren, make-upje, haren stijlen etc.).
Naar de schoonheidsspecialiste.
Naar de kapper.
Fotocamera mee en bewust naar buiten gaan om te fotograferen.
Hardlopen.
Een creatieve workshop volgen.
Een kookworkshop volgen.
Een museum bezoeken.
Een fotoalbum maken.
Zwemmen.
Meditatief kleuren.
Een strandwandeling maken.
Een nieuwe stad bezoeken en als toerist ontdekken.
Hoelahoepen.
Surfles nemen.
Suppen.
Schilderen.
Tuinieren.
Een brief schrijven aan jezelf waarin je je wensen, dromen en verlangens opschrijft. Over een jaar mag je de brief openen en opnieuw lezen.
Een muziekinstrument leren bespelen.
Bij mooi weer; op een terrasje gaan zitten met een lekker drankje en hapje. In stilte, mensen kijken.
Een kaart of brief aan een geliefde schrijven.
Een fotoalbum maken.
Je vervelen.
Een altaar maken / een lekker plekje in huis die alleen voor jou bedoeld is.
Plannen maken voor een volgende reis.
Vrijwilligerswerk doen.
Naar een healer toe gaan.

Tot slot…

Ik voel mij gezegend. Echt waar. Ik heb prachtige kinderen. Een heel lief hondenkind. Een fantastische man en een heel fijn leven. Ik heb geen enkele reden om niet dankbaar of gelukkig te zijn. Maar toch is het er ergens ingeslopen dat ik niet blij meer ben met mezelf. En er is niemand die daar iets aan kan veranderen dan ik zelf. Daarom is mama me-time ((helemaal als mama!) wat mij betreft ongelofelijk belangrijk! Want uiteindelijk zou je zelf je grootste cheerleader moeten zijn. En is het vooral belangrijk dat je jezelf ziet.

Wat betekent mama me-time voor jou (als mama) en hoe zorg jij voor jezelf? Ik ben super benieuwd! Deel je het in een reactie 😀 ?

maart 28, 2023 5 reacties

Reizen

6x mindful Natuurhuisje in Nederland

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh maart 24, 2023

Soms ben je gewoon even toe aan wat rust. Een momentje voor jezelf of juist weer even wat tijd met elkaar om te verbinden. En wist je dat dit ook dichtbij huis kan? In Nederland zijn namelijk de mooiste natuurhuisjes te vinden! In dit blog artikel deel ik 6 mindful natuurhuisjes in Nederland die stuk voor stuk adembenemend mooi zijn. Sommige zijn geschikt voor wanneer je er even alleen tussenuit wilt (of samen met je partner) en andere voor het hele gezin. Oftewel; er zit voor iedereen wat wils tussen. En ik ben natuurlijk heel erg benieuwd van welk Natuurhuisje jij blij wordt 😀 !

Natuurhuisje in Toldijk (Gelderland)

Wil je samen met je partner jullie eigen retreat vormgeven? Dan is dit Natuurhuisje precies waar jullie op zoek naar zijn! Het beeldschone interieur, geeft het gevoel alsof je omarmd wordt. En ook de ligging is uniek! De yurt is namelijk helemaal vrijstaand in een weiland, waar je een prachtig weids uitzicht hebt vanaf een ruim terras. Daarnaast is de yurt voorzien van alle luxe die je je kunt wensen. Zo is er binnen een houtkachel aanwezig (hoe romantisch!), een volledig ingerichte keuken, privé-sanitair en nog veel meer! Bovendien is alles duurzaam, biologisch en eco-friendly.

Natuurhuisje in Vinkeveen (Utrecht)

Dit mooie Natuurhuisje ligt op een eiland van ruim 400 m2, op een legakker in de Zuidplas van de Vinkeveense Plassen en is alleen per boot te bereiken. Je wordt door de eigenaar opgehaald in de haven en naar het eiland gebracht (5 min varen). Tijdens je verblijf op het eiland heb je de beschikking over een eigen sloep, een SUP-board en kano. Hoe gaaf! Alle tijd dus om samen met het hele gezin te genieten van het water, de rust en vogels. Ook is dit vakantiehuis in Nederland van alle comfort voorzien. Zo kun je heerlijk relaxen op het overdekte terras met houtkachel, lekker ontspannen in de hangmat of in de hout gestookte hottub uitkijkend over het water. Daarnaast kun je vanaf het zwemplateau een duik nemen in het kristalheldere zwemwater. Genoeg mogelijkheden dus voor het creëren van jullie eigen retreat met het hele gezin!

Natuurhuisje in Moergestel (Noord-Brabant)

Heb je iets te vieren met je partner? Of willen jullie je gewoon even onderdompelen in een oase van ultieme luxe en rust? Dan is dit het Natuurhuisje waar jullie op zoek naar zijn! Te midden van de schitterende omgeving van de Oisterwijkse bossen en vennen, ver weg van de stress en de hectiek van het dagelijks leven, word je verwelkomd. Een ideale omgeving voor ontspanning, zelfreflectie en bezieling: een plek waar lichaam, geest en ziel (weer) in balans komen.

Het natuurhuisje is daarnaast van alle gemakken voorzien; een heerlijk tweepersoonsbed, ligbad, een stoomcabine, een ruime regendouche en een comfortabele relaxsofa. Buiten staat een ruime jacuzzi met prachtig uitzicht en kun je genieten van een Finse sauna. Bovendien is het mogelijk om bij jullie verblijf een duo-massage, duo-hammam of duo floaten bij te boeken. Wat een feest!

Natuurhuisje in Epe (Gelderland)

Dit duurzame Natuurhuisje ligt in het bosgebied van Wissel bij Epe (dit is een bijzonder gebied met een 100% wild garantie. Zo kun je op wildsafari gaan met de boswachter of samen op zoek gaan naar de wilde dieren). En wat deze in 2020 gebouwde lodge van 75m2 echt uniek maakt is dat je er een privé bosperceel van ruim 2100m2 bij cadeau krijgt! Een heerlijke plek dan ook om met het hele gezin heen te gaan en echt weer even samen met elkaar te verbinden.

Naast buitenspelen kun je ook samen koken in de houtgestookte buitenkachel. Daarnaast is het huisje van alle gemakken voorzien en zijn er op de begane grond 2 slaapkamers met boxsprings en luxe badkamer aanwezig. Ook zijn er 2 eenpersoonsbedden op de slaapvide. Goed om te weten: de lodge is (helaas) huisdier vrij.

Natuurhuisje in Sevenum (Limburg)

Wil je er even tussenuit met je partner en zijn jullie toe aan een romantisch weekendje weg? Dan is dit natuurhuisje in Sevenum een goed idee! Deze prachtige woonboerderij uit 1860 heeft een uitgestrekte tuin en vijver waar je heerlijk samen buiten kunt mediteren. Ook is er een jacuzzi, regendouche en sauna aanwezig inclusief heel veel privacy. Daarnaast is ook het huisje van alle luxe voorzien en zijn er zelfs fietsen aanwezig waar je gebruik van kunt maken! En wist je dat Sevenum is uitgeroepen tot dé Wandelgemeente van het jaar? Je hoeft je hier dus geen moment te vervelen!

Natuurhuisje in Wijlre (Limburg)

Toen ik dit Natuurhuisje zag was ik direct betoverd door het prachtige uitzicht. Want; WAUW! Daarnaast hebben de eigenaren zich laten Inspireren door Japan. Het huisje is dan ook minimalistisch maar heel comfortabel ingericht. En, wat ik niet had verwacht gezien de vorm van het Natuurhuisje, het is geschikt voor het hele gezin! En hoe leuk is het dat je met elkaar kunt genieten van een adembenemend mooi panoramische uitzicht én van een houtgestookte privé hottub! Wat een avontuur is dat om met het hele gezin onder de sterren te doen!

En… Op welk Natuurhuisje ben jij verliefd geworden? Ik ben super benieuwd 😀 ! Laat je het weten in een reactie?

PS: Wil je liever verblijven in een leuk Natuurhuisje voor het hele gezin? Lees dan ook dit blog artikel.

maart 24, 2023 4 reacties

Ouderschap

Zo help je je kids om op hun intuïtie te leren vertrouwen

door gastblogger maart 2, 2023

Renée Hammersley reist op dit moment samen met haar man en 3 kids in een camper door Portugal heen. Vorig jaar besloten ze Nederland te verlaten om hun intuïtie te volgen. Hun verhaal deelde ze recent op de website van op avontuur met kids (super inspirerend, echt een aanrader om te lezen!). Ze gelooft enorm in practice what you preach en heeft ook een hele interessante training voor kids ontwikkeld die hun helpt om op hun intuïtie te leren vertrouwen. In dit blog artikel deelt ze een aantal van haar tips en oefeningen met ons.

Intuïtie is weten zonder denken

Intuïtie is dat onderbuikgevoel dat tot je spreekt. Je weet het van binnen. Sommige mensen beschrijven het als je 6e zintuig. Het woord ‘intuïtie’ is afkomstig uit het Latijns en betekent letterlijk ‘innerlijk zien’. Het gaat voorbij het denken. Het zit ook op een andere plek in je brein dan denken. En ook kids hebben een intuïtie en wij kunnen hun helpen om deze te ontwikkelen.

Het is belangrijk om dagelijks bij je kind in te checken

Hoe voelt hij of zij zich? Bij kleine kinderen kan je bijvoorbeeld ‘s ochtend checken hoe hun weerbericht staat. Schijnt de zon of is het mistig? Zo leren ze al op jonge leeftijd om te voelen. En als ouders is het de kunst om te luisteren zonder een oordeel te vormen. Alles mag er zijn. Want zo’n weerbericht is een momentopname. Een uur later kan de mist al zijn weggetrokken. Dat is ook belangrijk om mee te geven aan je kind.

Wil een kind iets niet, dwing dan niet om het wel te doen

Bijvoorbeeld iemand een hand geven of op iemand afstappen. Nee is nee. Laat je kind zelf keuzes maken, zolang dit kan. Zelf keuzes maken is zo belangrijk. Zelf kleding kiezen, zelf kiezen of ze een jas aan doen of niet, kiezen of ze nog meer willen eten of echt vol zitten. En wij als ouders mogen vooral luisteren. Luisteren naar wat onze kinderen ons vertellen, zonder oordeel. En het gevoel niet wegwuiven. Als zij voelen dat ze vol zitten, dwing ze niet om hun bord leeg te eten. Als ze geen jas aan willen, accepteer dit. Ze komen echt wel naar je toe als ze het koud hebben.

Maak samen eens een bodyscan

Ga het lichaam langs en breng je aandacht op de plek van dat deel van het lichaam. Wat voel je daar? Als een kind het moeilijk vind om te voelen, dan is dat ook oké. Je kan ze bijvoorbeeld een stukje laten rennen en dan stil laten staan en vragen wat ze dan voelen. Klopt het hart sneller, gaat je ademhaling vaker op en neer? Hoe was dat toen ze stilstonden? Wat was het verschil? Zo ervaren ze dat hun lichaam signalen geeft. Net als hun intuïtie.

Een oefening: herken het verschil tussen denken en laten gebeuren

Houd je adem zo lang mogelijk in. Op een gegeven moment lukt dit niet meer en ga je vanzelf weer ademen. Stel elkaar de vraag: Heb ik daar over nagedacht of gebeurde dat gewoon?

Je zal zien dat dit gewoon gebeurde. Je dacht niet, zo meteen doe ik mijn mond open, dan adem ik in en gaat mijn buik naar voren. Het is iets wat automatisch gebeurt. Zo is het ook met intuïtie. Intuïtie is dat het gewoon gebeurt, zonder verklaarbare reden en zonder dat je er over nadenkt.

Drie verschillende spelletjes

Waar ligt de bal: zet vier verschillende gekleurde bekers omgekeerd op tafel en verstop een balletje onder één van de bekers. Zeg tegen je kind: “Vraag jezelf af waar ligt de bal.” Dit kan je meerdere keren spelen. En check af en toe eens of het een gevoel was of een gok.

Pak de bal: dit is een spel om met zijn tweeën te doen. Doe een blinddoek om bij je kind. Ga samen op de grond tegenover elkaar zitten. Met de handen van je kind bepaal je samen het speelveld. In dit speelveld leg je steeds een bal neer en geef je de opdracht: Pak de bal.

Laat je kind, intuïtief en in één vloeiende beweging, met één hand de bal pakken. Grijpt je kind de bal, dan prijs je je kind en noem ook zijn of haar naam. “Ja, wat goed, super, cool, geweldig.” Als je kind ernaast grijpt zeg je: “probeer het nog een keer” of “je zit heel erg in de buurt, probeer het nog een keer.” Je kind pakt dan nog een keer op gevoel in één vloeiende beweging de bal. Is het nu goed, prijs je je kind. Anders verplaats je de bal en zeg je ook: “Ik verplaats de bal.” En dan begin je weer met: “Pak de bal.”

LET OP: Je blijft altijd positief, je zegt geen NEE of MIS of FOUT. Er is geen fout! Zie het als een spelletje. Grijpt je kind de bal, dan is dat goed en al de rest is oefening. Het gaat echt om vertrouwen en op een speelse manier oefenen.

Ra ra ra: Als je samen met je kind naar school fietst, bedenk/voel van te voren hoeveel gele auto’s je tegen komt. Je kan dit ook met rode auto’s doen of blauwe etc. Zo leer je afstemmen op je gevoel en het al weten van wat er komt.

Tot slot…

Mediteren, dansen, braingym oefeningen (waarbij je beide hersenhelften aanspreekt) en het volgen van een intuïtie training en zelf oefenen zijn ook super goede manieren om je kids te helpen om op hun intuïtie te leren vertrouwen.

PS: Wil je Renée beter leren kennen? Neem dan ook een kijkje op haar website reneehammersley.nl.

Vindt jij het ook belangrijk om je kids te helpen om op hun intuïtie te leren vertrouwen? En wat zijn jouw tips en tricks? Heb je daarnaast genoten van dit gastblog artikel geschreven door Renée? Wij zijn super benieuwd! Laat je het weten in een reactie 😀 ?

maart 2, 2023 5 reacties