Tag:

gezondheid

Een lang en gezond leven; dat willen we allemaal toch? Onder de tag ‘gezondheid’ heb ik dan ook alle blog artikelen voor je verzameld die je hierbij kunnen helpen. Van sporten tot aan gezond eten, detoxen, meditatie en nog veel meer. Heel veel leesplezier!

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Stoppen met alcohol drinken? Dat doe je zo!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh januari 3, 2023

Isabelle van Kooten - stoppen met alcohol drinken

Nu het nieuwe jaar en daarmee de goede voornemens begonnen zijn, kan het zo maar zijn dat het stoppen met alcohol drinken op je to do lijstje staat. En dat is fantastisch!!! Ik weet namelijk als geen ander wat een alcoholverslaving met je kan doen omdat mijn vader hier op 52 jarige leeftijd aan overleden is. Maar genoeg over mij en meer over jou. Ik vroeg expert Isabelle van Kooten, om haar meest waardevolle tips met je te delen inclusief het verhaal over hoe zij het roer heeft omgegooid. Ik wens je heel veel succes en inspiratie toe! You’ve got this ❤!

Waarom Isabelle besloot om het roer om te gooien…

‘’De allereerste keer dat ik alcohol dronk ging er een wereld voor mij open. Ik was een jaar of vijftien. Het gevoel en de zelfverzekerdheid die het mij gaf, waren een openbaring. Steeds vaker ging ik in de weekenden op stap. Later ging ik studeren, toen kwamen er nog meer feestjes – en alcohol – bij.

Het weekend begon steeds eerder en eindigde steeds later. Nadat ik stopte met mijn opleiding, heb ik een tussenjaar genomen. Ik vond een baantje in de horeca, waar elke dag na werktijd nog even werd geborreld. Collega’s die bleven hangen en een ijstheetje meedronken, vond ik maar raar. Dan kun je net zo goed naar huis gaan, dacht ik.

Alle alcohol die ik dronk, zorgde ervoor dat ik minder goed ging functioneren, mij regelmatig versliep en er slecht uitzag, met mijn opgezette gezicht, wallen en rode wangen. Het begon mensen in mijn omgeving op te vallen dat ik een probleem had. Zelf wist ik het wel alleen vond ik het mijn probleem en zolang niemand daar last van had was het oké. Totdat mijn zus de confrontatie met mij aanging.

Ik ben weer bij mijn ouders gaan wonen en heb ander werk gezocht, als interieurstylist. Stoppen met drinken was een uitdaging. Logisch ook, want ik was gewend aan zeven dagen per week alcohol in mijn systeem. De eerste week sliep ik ontzettend slecht. Ik heb veel boeken gelezen en podcasts geluisterd. Op Instagram vond ik gelijkgestemden. De realisatie dat ik niet de enige was met een alcoholprobleem – erkenning vinden bij anderen – heeft mij heel erg geholpen. Bovendien weet ik nu waar mijn alcoholmisbruik vandaan komt: onzekerheid. Daar heb ik aan gewerkt.’’

Stoppen met alcohol drinken doe je zo.

Inmiddels is het Isabelle haar missie geworden om het taboe rondom niet drinken en daarmee te kiezen voor jouw gezondheid, te doorbreken. Zo is zij op Instagram heel erg open over alles wat erbij komt kijken als je besluit te stoppen met drinken, of dit nou voor een bepaalde of onbepaalde periode is. En dat heeft een reden.

Want in haar eigen zoektocht naar een gelukkig gezond alcoholvrij leven zocht zij naar (h)erkenning, maar vond die niet. Dit veranderde toen zij het boek ‘Ik ben Loïs en ik drink niet meer’ van Loïs Bisschip las. Voor de eerst keer voelde zij zicht niet meer alleen. Daarna las zij nog de boeken van Jacqueline van Lieshout ‘Ontwijnen’ en ‘De geest uit de fles’ die haar ontzettend inspireerde. En het boek ‘Chardonnee’ van Clare Pooley.

Dit is de sleutel naar een gelukkig gezond alcoholvrij leven…

‘’Mindset is het allerbelangrijkst. In plaats van niet meer mogen drinken, zou je het niet meer moeten willen. Die switch heeft voor mij alle verschil gemaakt. Als ik nu ergens ben met een koelkast vol bier en wijn, is het totaal geen issue.’’

Inmiddels drinkt Isabelle al bijna drie jaar geen alcohol meer. ‘’Het is de beste beslissing die ik ooit heb gemaakt. Alles wat ik dacht te krijgen van alcohol kreeg ik toen ik stopte. Ik slaap goed, word fit wakker zonder kater, weet hoe ik om moet gaan met stress, ik geniet intenser van het leven, mijn hele leefstijl is positief veranderd, ik zie er veel gezonder uit en bovenal ben ik nu écht gelukkig!”

Tot slot…

Isabelle haar meest waardevolle stoppen met alcohol tip? ‘’Zoek uit waarom je drinkt! Dit is de sleutel naar een gelukkig gezond alcoholvrij leven!’’

Overweeg jij om te stoppen met alcohol drinken? En heb je een vraag voor Isabelle? Wij zijn super benieuwd! Laat gerust een reactie achter. Isabelle zal meelezen om de vragen te beantwoorden en je van tips te voorzien.

januari 3, 2023 9 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

5 tips voor meer zingeving in je dagelijks leven

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh december 29, 2022

Leef je jouw leven op de automatische piloot? Ziet dag in, dag uit er hetzelfde uit? Pas je selfcare toe, maar merk je dat je nog steeds snel leeft en alleen uitkijkt naar de weekenden en vakanties? Daar weet Zenzi van Loon alles vanaf. Zij schreef dit gastblog artikel gevuld met tips om ervoor te zorgen dat je uit de sleur van het dagelijks leven komt door meer zingeving toe te passen! Benieuwd hoe en naar haar tips hoe je betekenisvollere gewoonten kunt gaan toepassen?

Zingeving is overal waar je kijkt

Het kan groot zijn, zoals de grotere levensvragen die je ervaart. Het kan ook iets kleins zijn, zoals het ervaren van voldoening aan het eind van je dag. Zingeving kan er zijn, maar ook niet zijn. Denk bijvoorbeeld aan als je erg ongelukkig bent op je werk, of je hebt te maken met rouw. Dan kunnen grotere zingevingsvragen opkomen en alles daartussenin.

Juist omdat het er altijd is of niet is, is het belangrijk om je bewust te zijn van hoe je zingeving ervaart en wanneer je het ervaart. Vaak leven mensen in hun dagelijks leven op de automatische piloot en kijken ze uit naar het weekend en de vakantie. Waarom zou je alle leuke dingen in het leven, de dingen die je vreugde brengen, bewaren voor het weekend? Ik laat mensen zien en inspireren dat je dagelijks betekenis kunt creëren. Ik geloof dat je je leven niet 180 graden hoeft te veranderen. Maar je kunt wel zinvolle gewoonten integreren om mee te beginnen. Dit doe ik in mijn werk als zingevingscounselor, waarbij ik mijn cliënten help de grote zingevingsvraagstukken te ontrafelen en zingeving ook in de dagelijkse praktijk te integreren.

Dagelijkse zingeving is op maat gemaakt

Maar al te vaak nemen mensen blindelings gewoonten van anderen over zonder na te gaan of het bijdraagt aan hun welzijn. Of dit voor hen zinvol is. Ieder mens is uniek. Ieder mens heeft andere behoeften, en andere gewoonten. Wees je bewust van jezelf en hoe je meer kunt doen van de dingen die jou dienen. Doe niet alleen wat jij denkt dat je zo zou moeten doen. Maar doe datgene wat jou betekenis geeft, waardoor jij je aan het eind van de dag voldaan voelt. Kijk naar wat voor jou betekenisvol is, en hoe je dit gevoel zou kunnen integreren met bepaalde activiteiten in je dag.

Tip 1: het begint bij bewustzijn creëren

Zingeving begint bij het bewustzijn van jouw innerlijke wereld. Sta stil bij hoe jij je nu op dit moment voelt en vraag jezelf af waarom jij meer zingeving in jouw dagelijks leven wilt ervaren. Het is net hetzelfde als wanneer je gezonder wilt eten. Eerst moet je zien waar je nu staat, voordat je weet waar je naartoe gaat. Dit stuk bewustwording is hetzelfde en geldt ook voor jouw zingeving. Voordat je kunt veranderen, kijk eerst naar; waar sta ik nu? Waar wil ik naartoe? Stel jezelf ook de vraag; hoe zou ik me willen voelen aan het eind van mijn dag?

Tip 2: ontdek wat jou zingeving geeft

Idealiter houdt je jouw gevoelens bij tijdens de activiteiten die jij op een dag of in een week doet. Hiermee bedoel ik dat je per activiteit opschrijft hoe jij je voelt wanneer je dit doet. Draagt het bij aan jouw mentale welzijn? Geeft het je voldoening? Wanneer je dit een week lang volgt, heb je al enorm veel bewustzijn en inzicht gecreëerd in wat jou energie en voldoening geeft op dagelijkse basis.

Tip 3: moment voor jezelf

Of dit nu in de ochtend is, voordat je aan jouw (werk)dag begint, in de middag of avond. Zorg dat je ergens op de dag een moment voor jezelf inplant. Hoe je dit invult is dus afhankelijk van jouw behoeften en wat jou voldoening geeft. Hoelang dit moment is, is ook afhankelijk van hoeveel tijd jij hebt op een dag om met jezelf te zijn. Ik kan me voorstellen dat wanneer je een drukke baan of kinderen hebt, deze tijd wat korter is, dan wanneer je zelfstandig bent zonder kinderen. Wanneer je de tijd neemt om 30 minuten eerder op te staan, of voordat je gaat slapen, zorg dat je in deze tijd iets doet dat jou energie geeft, en jou oplaad. Het gaat er in dit moment om dat jij iets doet wat bijdraagt aan jouw voldoening en jouw zingeving.

Wanneer je dit op hetzelfde moment voor jezelf dagelijks herhaalt, dan wordt dit moment naar verloop van tijd een gewoonte. Een moment om naar uit te kijken, dat jou betekenis geeft. Waar jij je op verheugt. Vandaar dat het zo belangrijk is om je bewust te zijn, van wat jou energie, rust en of vreugde brengt. Zodat jij aan het eind van de dag voldoening ervaart.

Ter verbeelding voor jou, dit moment ziet er bij mij als volgt uit. Ik ben een ochtendmens, en sta daarom graag 1-2 uur eerder op dan ik idealiter zou willen werken en ontbijten. Ik rol uit mijn bed, pak een glas water en mediteer 10 minuten. Vervolgens schrijf en voel ik mijn dankbaarheden van die ochtend of de vorige dag. Waarna ik een tarotdagkaart trek. Dit doe ik bewust, omdat dit mij meer verbind met het spirituele. Vervolgens schrijf ik mijn affirmaties en intenties voor die dag op. Ik ga in het gevoel zitten dat ik die dag nodig heb en dat ik wil ervaren. Ten slotte – dit ligt aan mijn behoefte – ga ik ofwel naar de sportschool of lees ik een boek over een thema waar ik meer over wil leren.

Tip 4: maak tijd voor dankbaarheid

In mijn ogen is het dagelijks opschrijven van jouw dankbaarheden één van de meest simpele en effectiefste manieren om te beginnen met zingeving. En ja, je hebt deze waarschijnlijk wel vaker voorbij horen komen, maar het is echt een hele goede. Mits je het op de juiste manier doet…

Wat mensen vaak doen als ze hun dankbaarheden opschrijven, is ze gedachteloos op papier neerpennen. Begrijpelijk, dat is het makkelijkste. Maar probeer die dankbaarheid ook van binnen te voelen. Ga naar binnen om te voelen en te ervaren hoe die dankbaarheid voelt, voordat je de dankbaarheid opschrijft. Als je het nog een stapje verder wilt gaan, dan kun je ook vaststellen waarom je hier dankbaar voor bent. Door je te verbinden met je eigen gevoelens, kun je ook meteen op onbewust niveau onderzoeken waarom dat betekenisvol voor je is. Waar die zingeving vandaan komt en ook hoe je die meer in jouw dagelijks leven kunt integreren.

Tip 5: doe een alledaags activiteit met aandacht

Door alledaagse activiteiten met aandacht en een twist te doen, creëer je direct meer betekenis in het dagelijks leven. Je kent het wel van die momenten die eigenlijk op zichzelf nietszeggend zijn. Douchen, stofzuigen, koken. Dingen die je eigenlijk elke dag of elke week doet. Wanneer je deze activiteiten bewust en intentioneel met aandacht doet, zet je de activiteit meteen in een ander licht.

Ik hield bijvoorbeeld nooit echt van koken. Dit jaar heb ik geleerd er anders naar te kijken. Na een lange werkdag is het een ritueel geworden om het werk van mij af te schudden. Je leest het goed, het van mij af te schudden. Ik combineer koken met mijn favoriete playlist op Spotify en hou een keuken dance party. Zo is koken voor mij een hele belevenis, waar ik tijdens mijn werkdag naar uitkijk. Ik heb plezier, het dansen en zingen in de keuken brengt mij vreugde en voldoening. Het is een onderdeel van mijn zingevingsproces.

Tot slot …

Wil ik zeggen dat dagelijkse zingeving ontstaat als jij jezelf toestemming geeft om verantwoordelijkheid te nemen voor jouw welzijn. Al te vaak voelen we ons verantwoordelijk voor anderen en schuiven we onszelf naar de achtergrond. Zodra jij als persoon verantwoordelijkheid neemt voor je fysieke, mentale en emotionele welzijn, door betekenisvolle gewoonten toe te passen, zul je merken dat je veel meer voldoening ervaart in jouw dagelijkse leven.

Mocht je meer willen leren over dagelijkse zingeving, volg mij dan zeker op Instagram en/of LinkedIn. Hier deel ik meer over het ontrafelen van de grote en kleinere zingevingsvragen waarmee je te maken kunt krijgen.

PS: Opzoek naar meer inspiratie? Lees dan ook dit blog artikel met 13 tips voor meer optimisme in je leven.

Wat betekent zingeving voor jou en hoe pas je het dagelijks toe? Heb je daarnaast genoten van dit gastblog artikel geschreven door Zenzi en is er een vraag die jij aan haar zou willen stellen? Wij zijn super benieuwd! Laat je het weten in een reactie?

december 29, 2022 14 reacties

Ouderschap

Je kindje helpen met slapen? Dat doe je zo!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh december 15, 2022

Lana was een lekker lui baby’tje en dol op slapen. Al vrij snel sliep ze ook in de nacht door. Tot de geboorte van Lyam sliepen we samen en daarna wilde ze liever de hele avond en nacht in haar eigen (peuter)bedje op haar eigen kamer slapen. Lyam is compleet het tegenovergestelde; reuze actief en altijd AAN en actief. Slapen doet hij vaak kort en ondiep. In de nacht wordt hij minimaal 3 keer wakker en soms wel 7 keer. En daar rust best een taboe op. Om dit te doorbreken schreef ik dit blog artikel en vroeg ik 4 experts om hun meest waardevolle tips te delen om je kindje te helpen met slapen. Van slaapconsulenten tot aan een feng shui adviseur. Voor mij is het een ongelofelijk waardevol artikel geworden. Misschien dat het jou ook helpt?

Het belang van een goede nachtrust.

Slapen; we vinden het allemaal heerlijk en vanzelfsprekend. We hebben het ook nodig om op te laden, alle indrukken en prikkels van de dag te verwerken en het is één van onze basis behoeften. Maar wanneer je (jonge) kinderen hebt dan is slapen geen vanzelfsprekendheid meer. En daar rust best een taboe op. Want een kindje helpen met door laten slapen is toch het eerste waar je je mee bezighoudt? De goedbedoelde adviezen vliegen je daarom vaak direct naar de oren. En daar kun je als mama/ouder best onzeker van worden.

Wat de experts zeggen over je kindje helpen met slapen…

Het belang van een goede nachtrust wordt enorm onderschat en dan met name wat slaaptekort met een gezin kan doen als er een kindje is dat slecht slaapt. Het is iets waar ruim 50% van alle ouders vroeg of laat mee te dealen krijgt voor een langere periode. En daarom zijn er slaapconsulenten. Om je te helpen en ondersteunen bij het goed laten slapen van je kindje.

Ik vond er 3 met wie ik een enorme klik heb; Marlin van De Slaapfee, Marieke van Studio Uil en Anne van ukkies & tukkies. In dit blog artikel deel ik hun tips en adviezen. Deze heb ik zelf persoonlijk gefilterd op basis van waar ik een goed gevoel van krijg. Ben je er klaar voor? Hier gaan we 😀 !

Zorg voor een goede slaapbasis.

De beste temperatuur op de slaapkamer van je kindje is volgens de experts tussen de 18 – 20 graden. Daarnaast wordt inbakeren of het gebruik van een slaapzak (afhankelijk van de leeftijd van je kindje) aanbevolen. Houd bij een goede slaapzak alleen wel rekening met de juiste TOG-waarde zodat je kindje het niet te koud en niet te warm krijgt. Aanrader: de slaapzakken van de Hema zijn perfect! En tot slot helpt witte ruis enorm goed bij in slaap vallen en in slaap blijven. Wij hebben trouwens het Diley Droom Ei Slaaptrainer. Lana doet het hier fantastisch op! Ook heb je snoezigere varianten zoals Moby de walvis (die hebben wij ook) of een MyHummy knuffeltje.

Slaaprituelen en routines.

Kies maximaal drie slaapplekken voor je kindje. Zoals zijn/haar slaapkamertje, kinderwagen en de draagzak. Een routine is daarnaast essentieel als het gaat om goed leren slapen. Voorspelbaarheid zorgt er namelijk voor dat je kindje snapt dat bedtijd eraan zit te komen. Het wordt als het ware een ‘slaap cue’. Dit kun je realiseren door dag in, dag uit alles in dezelfde volgorde te doen en speciale slaaprituelen te creëren. In de avond duurt dit tussen de 15 en 30 minuten.

Denk bijvoorbeeld aan; verschonen, een massage, pyjama/slaapzak aan, een boekje lezen, in bed liggen, een white noise apparaatje aan en een dikke kus en knuffel. En natuurlijk passen een badje en een melkje er ook heel goed in. Voor de dutjes overdag kun je een kortere routine aanhouden (verschonen, pyjama/slaapzak aan, white noise apparaatje aan). En zorg er ook voor dat iedereen die je kindje naar bed toe brengt dezelfde routine aanhoud. Dit zorgt voor herkenning en rust.

Wakkertijden en slaapbehoefte.

Wakkertijden zijn gebaseerd op het natuurlijke ritme van kindjes per leeftijd. Hoe ouder een kindje wordt, hoe langer hij/zij tussen de slaapjes wakker kan zijn. Zo kan een kindje van 8 maanden bijvoorbeeld ’s morgens 2 uur wakker zijn, ’s middags 3 uur en voor het slapengaan 4 uur. Maar een baby’tje van 4 maanden heeft een wakkertijd van maximaal 90 minuten.

Waarom is dit zo belangrijk? Een te vroege bedtijd voor kinderen kan namelijk leiden tot onrust, onvrede en misschien zelfs boosheid omdat je kindje nog niet klaar is om te gaan slapen. Een te late bedtijd zal ongeveer hetzelfde resultaat hebben, omdat je kindje dan té moe is. Hierdoor is het in slaap vallen ook steeds lastiger. Kindjes langer wakker houden dan nodig is dus echt geen goed idee.

Daarnaast heeft ook ieder kindje zijn/haar eigen slaapbehoefte. Newborns slapen tussen de 18 en 20 uur en kindjes van een jaar of 2,5 hebben nog maar 12-14 uur slaap per 24 uur nodig. De meeste kindjes slapen zo’n 11 uur per nacht. Dus wanneer je kindje nog 14 uur per 24 uur nodig heeft, is het belangrijk dat hij overdag nog 3 uur slaap aangeboden krijgt. Het is dus belangrijk om te kijken naar de leeftijd van je kindje als je aan het slapen wil gaan werken.

Zelfstandig in slaap vallen.

Dit is iets waar ik altijd mee struggle; je kindje in bed leggen wanneer hij/zij nog wakker is en zelfstandig in slaap laten vallen. Maar volgens de experts is dit het allerbelangrijkste. Dit omdat op het moment dat je kindje na een slaapcyclus wakker wordt, hij/zij vaak in paniek schiet en begint te roepen. Wanneer je je kindje leert zelfstandig in slaap te vallen dan is er veel meer rust en weet je kindje ook zelf wat hij/zij moet doen zodra hij/zij wakker geworden is.

Zelfstandig slapen moet je kindje wel echt leren. Dit kun je oefenen door je kindje slaperig, maar wakker in bed te leggen en bij hem/haar te blijven en te troosten, maar toch zelf de weg naar dromenland te laten vinden. Dit gaat met kleine stapjes, maar uiteindelijk, op het moment dat je kindje het doorheeft, gaat dat helemaal goed komen.

Wanneer begin je met slaaptraining?

Vaak doen we dingen vanuit ons instinct om ons kindje te laten slapen. Zoals wiegen, dragen in een draagzak, een (extra) voeding geven, zingen, bij je kleintje blijven tot hij/zij slaapt, enzovoorts. En dat is allemaal helemaal oké, totdat dit te zwaar wordt voor je (en dat moment is voor iedereen anders). Vanaf dat moment kun je gaan werken aan het wegnemen van die slaapassociaties door deze steeds minder te gaan gebruiken en/of door te starten met slaaptraining.

Vanaf 4 maanden kun je slaaptraining inzetten bij een baby, dus dan kun je (rustig aan!) gaan werken aan zelfstandig in slaap vallen. Zelfstandig in slaap vallen is een vaardigheid die je kindje moet leren en waar je jouw kindje dus bij kunt helpen. Er zijn heel veel verschillende methodes, dus het is goed om vooraf te bedenken waar jij je wel of niet fijn bij voelt.

Voeding.

Ook voeding speelt een enorm belangrijke rol volgens de experts. Het advies? Houd in de gaten of je kindje voldoende voeding krijgt overdag. Wanneer er te weinig wordt gedronken, is er een grote kans dat je kindje ’s avonds en ’s nachts honger heeft en dus vaak wakker wordt.

Kindjes die borstvoeding krijgen hebben vaak nog t/m 9 maanden één voeding per nacht (dus tussen 19.00 uur en 07.00 uur) nodig. Voor kindjes die flesvoeding krijgen is dit vaak t/m 6 maanden.

Veel frisse lucht; is goed voor jullie allebei!

Als je kindje wakker is en niet in zijn of haar kamertje ligt, doe het raam dan af en toe eens even op. Zo laat je nieuwe frisse lucht en energie binnen. Ga daarnaast lekker veel naar buiten toe. Buitenlucht en daglicht hebben een positief effect op het (slaap)ritme van je baby. Zo leert je kindje het verschil tussen dag en nacht en dat is belangrijk voor goede slaap. Sowieso is buitenlucht natuurlijk hartstikke gezond (geldt ook voor ons!) dus ga er vooral lekker samen op uit 😀 !

Zorgen voor jezelf is zorgen voor je kindje.

Het moeder/ouderschap kan erg pittig zijn. Helemaal met jonge kinderen en als die niet lekker slapen. Om zelf je hoofd boven water te kunnen houden is het belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt. Dat betekent dus: inplannen van tijd voor jezelf. Durf daarnaast ook om hulp aan je omgeving te vragen. Misschien is er iemand die even wil oppassen? Dan kun jij je welverdiende me-time inplannen of bij slapen. Dit zorgt er ook voor dat je makkelijk in verbinding blijft met je kindje. Zorg voor jezelf zoals je wilt zorgen voor je kleintje. Inclusief de liefde, hulp en warmte.

Tot slot… Zo ziet de ideale babykamer eruit.

In dit blog artikel deelde Debby Wezelenburg al hoe je in balans en harmonie kunt leven doormiddel van Feng Shui. Haar tips waren reuze waardevol en leerzaam! Daarom vroeg ik haar hoe de ideale babykamer er volgens feng shui uitziet. En dit was haar antwoord;

‘’De ideale plek voor een wiegje/bed is tegen een muur aan met het hoofdeinde, voor rugdekking en met zicht op de deur opening. Dit geeft een veilig gevoel en is terug te brengen naar een eeuwenoude overlevingsstrategie, wat ons lichaam en geest tot op de dag van vandaag universeel heeft opgeslagen en voelt. Een hemeltje boven het bedje, geeft daarnaast geborgenheid en veiligheid. Maak de slaapkamer verder zo rustig mogelijk. Een wild behang of afbeeldingen met dieren, planten of bloemen prints, geeft het gevoel dat je als een Freek Vonk permanent op je hoede moet zijn voor de dieren in de natuur.

Slaapkamers zijn geen activiteiten centra, maar de meest rustgevende plek in huis. Een rustig effen behang of geschilderde muren in aardetinten, pastel, zacht grijs, roomwit of blauwe kleuren draagt bij aan het slaapgenot. Dit noemen we ook wel slaapverwekkende kleuren en dat is precies de bedoeling. Zorg er ook voor dat de kamer goed donker kan worden zodat je kindje zich kan overgeven aan zijn/haar binnenwereld. Tot slot kun je het bedje het beste opmaken met natuurlijke materialen. Een echte wollenvachtje als onderlegger voor in het wiegje of bedje ontspant direct. Deze zijn ook diervriendelijk verkrijgbaar gemaakt van gevilte wol.’’

Welke tip(s) ga jij direct in de praktijk brengen? En hoe ziet jullie huidige situatie eruit? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? En als je vragen hebt over je kindje helpen met slapen, stel ze gerust onder dit artikel. Ik zal aan de experts vragen of zij deze willen beantwoorden ❤.

december 15, 2022 10 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Buiten mediteren in de natuur; dat doe je zo!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh december 9, 2022

buiten mediteren in de natuur in de winter.

It’s the most wonderful time of the year! En niet alleen vanwege de feestdagen maar ook voor buiten mediteren. Want de winter is hiervoor één van mijn favoriete seizoenen. Benieuwd waarom, hoe je buiten kunt mediteren in de natuur in de winter en wat je hiervoor nodig hebt? Lees dan snel verder. In dit blog artikel deel ik alles met je!

Waarom de winter mijn favoriete seizoen is voor buiten mediteren in de natuur

Ik ben een echte koukleum maar als het aankomt om buiten mediteren dan is de winter mijn favoriete seizoen. Dit omdat de lucht heel schoon voelt, er geen insecten zijn waar je rekening mee hoeft te houden en, het állerbelangrijkste; het donker helpt om eenvoudig naar binnen te keren.

De mooiste inzichten krijg ik wanneer ik het licht in mezelf vindt of wanneer net even het zonnetje gaat schijnen terwijl ik met mijn ogen dicht zit. Daarnaast kun je je er perfect op kleden en voelt het meenemen van een tas gevuld met alles wat je nodig hebt om uren buiten te zijn, ook als even op een minivakantie gaan. En dat vat mijn liefde voor buiten mediteren in dit seizoen perfect samen 😀 !

Dit is wat je nodig hebt

Trek lekker veel laagjes kleding aan. Denk aan een hemdje, T-shirt, trui of vest, een dikke jas, sjaal, handschoenen, een muts en goed zittende schoenen (sneakers bij voorkeur). Qua materiaal kan ik wol van harte aanraden (en ja diervriendelijke wolletjes bestaan echt!), dit omdat het warmte regulerend is. Wat betekent dat het je droog houd wanneer je zweet en warm houdt wanneer het koud is. Neem daarnaast een goedgevulde lunchtrommel mee en wat fruit; van buiten mediteren kun je namelijk flink trek krijgen. Ook zul je merken dat je vooral na stiltemeditaties, heel mindful zult gaan eten. Wat al een prachtige ervaring an sich is!

Tot slot mag een goedgevulde thermoskan met thee (Yogi Tea is echt een aanrader) of cacao en een rubberen kniemat niet ontbreken. Deze kun je eenvoudig online kopen of bij een bouwmarkt en is een absolute must have om bij je te hebben wanneer je buiten gaat mediteren dit seizoen. Je kunt er namelijk op zitten en het houdt je droog en warm. Daarnaast is het super licht en past het perfect in je tas. Optioneel zou je ook nog een (wollen) deken mee kunnen nemen, een meditatiekussen of yogamat. Maar vergeet niet dat dit ook gewicht is wat je met je mee moet dragen.

Mijn favoriete plekken

Nederland is een prachtig land; ook qua natuur. Zo heb je bossen, stranden, duinen, parken en meer. Ik ben persoonlijk enorm fan van het bos en het strand om te mediteren. Zo vindt ik het bos magisch omdat je ontelbaar veel verschillende dingen hebt die je kunt waarnemen en waar je op kunt mediteren. Zoals bijvoorbeeld een boom; haar takken, textuur, geur, bewoners, geluid, bladeren (of juist niet), staat, energie en aura. Je kunt alleen zitten en waarnemen, maar je kunt ook al je andere zintuigen aan het werk zetten.

En ook het strand leent zich daar perfect voor! De zee, lucht, haar bewoners, het strand, de geluiden, de rust en sereniteit. Ik heb een hoop plekken in Nederland gezien, maar nog lang niet alles! Maar tot nu toe zijn mijn favoriete plaatsen om te mediteren; de Veluwe (bos), Noordwijk (strand), Berg en Dal (bos) en Castricum (strand en bos). Ik vind rust, sereniteit en een uitgestrekt landschap waar je uren kunt verdwalen heel belangrijk wanneer ik buiten in de natuur mediteer.

De verschillende meditatievormen

Er zijn oneindig veel mogelijkheden qua mediteren. Zo kun je het doen in stilte en je bijvoorbeeld focussen op je ademhaling, een koan, je omgeving waarnemen of juist alleen maar zijn en nietsdoen. Maar je hebt ook meditaties waarbij het draait om praten. Zodat je tot nieuwe inzichten komt en alles wat in je hoofd zit, loslaat. Als je het leuk vindt als ik binnenkort een paar oefeningen met je deel, laat het dan even weten in een reactie. Maar om het voor nu overzichtelijk te houden, zijn dit 6 verschillende meditatievormen die je eenvoudig buiten kunt uitvoeren;

Loopmeditatie

Lopen om te lopen, niet om ergens aan te komen; dat is een loopmeditatie. Je loopt vrij en stevig, niet langer gehaast of in gedachten. Je probeert aanwezig te zijn in ieder stap. Dit kun je doen door het lopen te verbinden met je ademhaling. Wanneer je in ademt zeg je in jezelf ‘in’ en zet je drie stappen vooruit en wanneer je uitademt ‘uit’ en weer drie stappen vooruit. Ook kun je je omgeving waarnamen zonder oordeel maar met een glimlach. De lucht, geur, geluiden, bomen, zee, dieren en meer. Je zult voelen dat alles leeft en dat je volledig aan het opladen bent.

Stilzitten

Zoek een mooi beschut plekje uit waar je eenvoudig kunt aarden en van het uitzicht kunt genieten. Leg je rubberen kniemat neer en ga zitten op een manier die voor jou comfortabel is. Misschien wel in een lotuszit, kleermakerszit of anders. Vervolgens kun je beginnen met het waarnemen van je omgeving. Misschien wel met je handen op je hart en een glimlach op je gezicht. Je kunt je ogen openen of sluiten. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Hardlopen

Laat je oordopjes en Fitbit thuis en ga vandaag gewoon eens hardlopen op je ademhaling, hartslag en omgeving. Dit is zo mindful en helend! Er zal een wereld voor je open gaan. beloofd! En als je het nog nooit eerder gedaan hebt, in dit blog artikel deel ik tips hoe je kunt beginnen met hardlopen.

Yoga en Tai Chi

Wist je dat yoga eigenlijk een meditatie in beweging is? Je keert naar binnen, verbindt je met je ademhaling en laat je levensenergie door je hele lijf heen stromen. Je hebt heel veel verschillende vormen en leraren. Mijn tip? Zoek thuis op YouTube naar yoga voor buiten (yoga outdoors) en sla een paar filmpjes op. Zodra je naar buiten gaat kun je een filmpje aanzetten of zelf je eigen flow gaan doen. Naast yoga ben ik trouwens ook helemaal weg van Tai Chi. Met deze vorm kun je eenvoudig één worden met alle elementen uit de natuur.

Muziek maken

Je hebt magische muziekinstrumenten die je heel diep in meditatie kunnen brengen. Denk hierbij aan een handpan, koshi’s, klankschalen, een kalimba en tingsha. Stuk voor stuk prachtig en echte aanraders! Maar wist je dat er ook wat gebruikelijkere muziekinstrumenten zijn waar je meditatieve muziek mee kunt maken? Denk aan je stem (het reciteren en zingen van een mantra is voedend voor je ziel), handtrommel, ukelele, gitaar en fluit.

Tot slot…

Er is voor mij bijna niets magischer dan buiten mediteren in de natuur. Ik vertrek zonder plan, zonder doel en planning. Bewust even zijn. Dat is alles wat ik bereiken wil.

Ben jij ook zo dol op buiten mediteren in de natuur? En doe je het ook in de winter? Heb je daarnaast nog tips en tricks ook qua favoriete plekken? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? 😀

december 9, 2022 14 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Update #2: Een fitte(re) mindful mama worden.

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh december 8, 2022

Het is alweer een maand geleden dat ik de allereerste update met je deelde. En wat ontving ik een hoop liefdevolle reacties onder het blog artikel en op social media! Super lief! Ik ben jullie zo dankbaar! Nu zou ik dolgraag met je willen delen dat ik 11 kilo ben afgevallen en mij super fit voel. Maar dat is helaas niet het geval. Wel heb ik een aantal stappen in de goede richting gezet en ben ik volledig in de wondere wereld van selfcare gedoken. In dit blog artikel deel ik met je welke stappen ik heb gezet om mij fit te voelen en wat ik nog voor het einde van dit jaar zou willen bereiken. En heb je tips? Deel ze dan gerust 😀 !

Niet fit voelen en daardoor minder eetlust.

Bijna drie weken geleden kreeg ik pijn in mijn keel en een dag later begon ik met hoesten. Gelukkig testte ik negatief op corona, maar jeetje, wat een gemeen virus is dit! Inmiddels heeft het hele gezin het alweer twee weken flink te pakken en heeft Lana daarbovenop een keelontsteking gekregen en Lyam een oorontsteking. Hartverscheurend. Zo sneu! Vooral wanneer je kleintjes zich niet fit voelen. Dit alles zorgt ervoor dat ik een stuk minder eetlust heb (maar nog wel snoep want comfortfood). Het resultaat? – 2 kilo. Natuurlijk niet de goede manier om af te vallen, maar ik hoop wel dat ik het minder eten vast kan houden wanneer ik weer helemaal beter ben en ook kan mindere met snoepen. Duim je mee?

Sporten en bewegen; de plannen zijn er!

Qua sporten en bewegen staan er super (!) leuke dingen klaar. Alleen ontbreekt het mij op dit moment nog aan energie. Maar direct zodra ik meer energie heb ga ik aan de slag met Funky Fit Zone. Dit is een gezondheidsplatform in een 80’s jasje waar je terecht kunt voor workouts, dansfitness, yoga, pilates en inspiratiesessies. Het is vooral heel erg gericht op je fit voelen en lekker bewegen. Dat past perfect bij mij! Ik kan dan ook niet wachten om ermee aan de slag te gaan. En… Ik ga er een uitgebreid blog artikel over schrijven met mijn ervaringen. To be continued dus… Daarnaast wil ik met de kleintjes de dagelijkse yoga sessies weer oppakken (wij zijn fan van Cosmic Kids Yoga) en heb ik eindelijk weer een yogini gevonden waar ik blij van wordt. Afke Reijenga. Ze is gespecialiseerd in onder andere tantra en ik vind haar meer dan interessant.

Een tantra opleiding en Sacred Self-Love Journey.

Gesproken over tantra… Ik volg op dit moment de Online training Tantra van Happinez en ik vind het helemaal fantastisch! Ik ga er nog een uitgebreid blog artikel over schrijven. Daarnaast ben ik ook een samenwerking aangegaan met Emmelie & Landa van Sacred School. Zij hebben een heel mooi online programma gemaakt dat de Sacred Self-Love Journey heet. Dé manier om naar het Universum een signaal uit te zenden dat je klaar bent voor meer zelfliefde. Ik ben echt net begonnen, dus ik kan er nog niet heel veel over vertellen. Maar ik ga ook hier binnenkort een uitgebreid blog artikel over schrijven.

Selfcare blijft voor mij een werkwoord.

Naast de opleidingen en sportplannen, ben ik ook op andere vlakken druk bezig met selfcare. Zo heb ik heel veel nieuwe interviews in de planning staan en andere inspirerende blog artikelen. Ook probeer ik het afvallen nu los te laten en vooral beter in mijn vel te zitten (en mij weer fit te voelen). En daar hoort ook gewoon nieuwe kleding bij, mooie make-up, lekkere verzorgingsproducten en meer. Stuk voor stuk dingen die ik mezelf al een paar jaar niet meer heb gegund omdat ik altijd roep dat ik eerst moet afvallen. Dat dit de beloning is die ik dan verdien. De waarheid is dat ik nog even een drempel over moet omdat ik nog steeds die drang voel om eerst iets te presteren, maar ik hoop in de derde update met je te kunnen delen dat dit gelukt is.

En… Hoe slaapt Lyam?

In de eerste update deelde ik al met je dat het mijn grootste focus heeft om Lyam door te laten slapen. En voordat we allemaal snipverkouden werden, was ik super goed op weg met de kleine man in zijn eigen bedje te leggen voor een dutje. Maar nu hij zo hoest en verstopt zit, voelt het voor mij veel veiliger om samen te slapen. Hopelijk kunnen we de draad gemakkelijk weer oppakken zodra wij ons allemaal fit voelen. Maar… Ik heb ook hulp ingeschakeld! Als extra stok achter de deur. Zo heb ik contact met een aantal experts en hun gevraagd om hun tips en tricks te delen. Dat is inmiddels al een hele mooie lijst geworden die ik volgende week donderdag met je ga delen in de vorm van een super uitgebreid blog artikel.

Het is niet alleen maar zonneschijn…

Wanneer ik de eerste update opnieuw lees en de doelen die ik gesteld heb, dan ben ik eerlijk gezegd wel teleurgesteld in mezelf. Lyam slaapt nog niet door, ik heb geen ritme gevonden met sporten. ik ben maar 2 kilo afgevallen (niet 7) en voel mij verre van fit. Maar ik heb wel heel veel stappen gezet qua selfcare en ook qua blog artikelen staat er heel veel moois en inspirerends op de planning.

Voor nu ligt de focus op verzachten en mij weer fit voelen. Ik wil mijn vrouwelijkheid weer omarmen en opnieuw leren houden van mijn eigen spiegelbeeld. Dan komt het afvallen vanzelf wel. Hoop ik…

Op donderdag 6 januari deel ik de derde update met je. In de tussentijd komt er ook nog (traditiegetrouw) een terugblik en goede voornemens blog artikel online. Best een spannende tijd dus. Want ik wil niets liever dan resultaten boeken en knallen. Maar dat zorgt er tegelijkertijd voor dat ik niet heel lief voor mezelf ben. Zal ik de komende maand de balans kunnen vinden?

Hoe gaat het met jou? Voel je je fit? Ben je blij met je eigen spiegelbeeld? En wat doe je aan selfcare? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie?

december 8, 2022 10 reacties

Ouderschap

Omdat je naast moeder nog zoveel meer bent (inclusief WIN!)

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh december 1, 2022

Het moederschap is het mooiste wat er bestaat maar jij bent er ook nog. Je voelt dat er veel meer in je zit maar iets houd je tegen om stappen te zetten. Herkenbaar? Myrna Seekles weet er alles vanaf. Het is haar missie om moeders te helpen weer terug in hun kracht te gaan staan. In dit interview deelt ze meer over het belang van me time, hoe je vandaag nog de regie kunt nemen door jezelf dagelijks een vraag te stellen én ze geeft een sessie zelfliefde cadeau t.w.v. €99! Mag ze jou hier blij mee maken? 😀

Op het moment dat je niet goed voor jezelf zorgt kun je er ook niet voor een ander zijn

Denk maar eens aan de momenten dat je goed in je vel zit; je bent vrolijk, je hebt zin in de dag, je hebt energie om iets met de kids te doen en sluit de dag af met een voldaan gevoel. Ik noem het in mijn coaching ook wel het ‘higher brain‘. Op het moment dat dit gedeelte van het brein is geactiveerd heb je energie, heb je zo een oplossing voor het probleem dat op je pad komt en ben je ook in staat om er goed voor een ander te zijn.

Stressklachten hebben impact op het gezin en natuurlijk op de kinderen

Hoe meer negatieve emoties wij als moeder ervaren hoe meer we in de ‘fight, flight, freeze modus‘ zitten en hoe meer stresshormonen we aanmaken. Hoe vaker en hoe langer we in die stressmodus zitten, hoe meer klachten we kunnen gaan ervaren. Dit kan ook leiden tot burn-outklachten. Vaak zijn dit vrouwen die zichzelf te lang hebben weggecijferd, weinig tot geen ruimte hebben gemaakt voor hun eigen interne processen en vooral keuzes hebben gemaakt vanuit de overlevingsmodus.

Stel jezelf iedere dag de vraag; ”Wat heb ik nodig vandaag?”

Tijd maken voor jezelf als vrouw, als moeder, dingen doen waar je blij van wordt, ruimte maken voor de interne processen: het is geen luxe, het is noodzaak. Hoe drukker we eigenlijk zijn, hoe meer aandacht we zouden moeten besteden aan onze interne processen. Dit doe je al door jezelf elke dag de vraag te stellen: “Wat heb ik nodig vandaag”? Al is het een wandeling, een hoofdstuk uit een boek lezen of even bellen met een vriendin. Elke dag een moment voor jezelf creëren.

Ik ben zelf het afgelopen jaar naar een retreat geweest op Ibiza; het was fantastisch. Ik kwam helemaal opgeladen weer thuis. Op het moment dat ik ontspannen ben en veel energie heb dan heb ik ook veel te geven. Als je dat principe veel beter gaat voelen en begrijpen, dan is het steeds makkelijker om andere keuzes te maken.

Durf uit je comfortzone te stappen (ook als moeder)

Als je gewend bent om jezelf weg te cijferen dan is het heel spannend om ruimte te maken voor jezelf. Die eerste keren voelen super ongemakkelijk. Maar als je dit wel doet en elke keer een stapje vooruit zet, dan ervaar je steeds meer hoe erg je dit eigenlijk nodig hebt. En hoe meer het een gewoonte wordt en hoe makkelijker het ook wordt. Dit noemen ze ook wel ‘neuroplasticiteit‘. De mogelijkheid om nieuwe breinpaden aan te leggen en nieuwe gewoontes te creëren. Het begint bij kleine stapjes. Dit zorgt ervoor dat je steeds eerder kunt signaleren wanneer je niet goed voor jezelf hebt gezorgd. Wat ook weer motiverend werkt.

Zelfliefde oefeningen.

Voor mij betekent zelfliefde van mezelf houden zoals ik ben, met alle mooie maar ook minder mooie kanten. Juist alles gaan omarmen en ruimte maken voor mijn interne processen. Ik praat tegen mezelf alsof ik tegen mijn beste vriendin praat. Maar dit is een proces geweest.

Zo maak ik ruimte en tijd vrij om dagelijks te mediteren, de dag te beginnen met 10 minuten yoga of te dansen door de woonkamer. Lekker het bad vol laten lopen na een stressvolle dag en kritisch te kijken naar de plannen in mijn agenda. Ook stel ik mezelf iedere dag de vraag “Wat heb ik nu nodig”? Dat maakt dat ik op sommige momenten tegen mijn partner zeg “ik ga echt even mijn rondje doen”. Omdat ik weet dat ik daarna met een heel ander gevoel weer thuiskom en er ook echt weer kan zijn voor mijn kinderen.

Niet vanuit irritatie of boosheid maar weer met een frisse kijk en ik dan ook weer veel meer kan hebben. Elke ochtend start ik het liefst de ochtend met yoga, soms doen mijn meisjes mee en in de avond mediteer ik. De laatste tijd ga ik ook vaker naar vrouwencirkels en organiseer ik zelf ook momenten waarop vrouwen samen komen om samen buiten hun comfortzone te stappen. Ik merk dat het verbinden met andere vrouwen, mij omringen met positieve vibes mij heel erg helpt.

Mijn boekentip?

De Fontein van Els van Steijn; dikke aanrader! Ik rond mijn opleiding tot familieopsteller in maart af en ik kan niet wachten om andere mensen hierin te mogen begeleiden. Het is magisch om te zien wat een verdieping dit geeft en mensen uiteindelijk helpt om met meer kracht en balans in het leven te staan.

WIN! Een sessie zelfliefde t.w.v. €99!

”Wat heb ik vandaag nodig?” Dat is een vraag die ik mezelf vanaf nu ook dagelijks ga stellen. Want zelfliefde is voor mij ook een project. Juist daarom ben ik super blij en dankbaar dat ik van Myrna Seekles één gratis sessie (t.w.v. €99,-) weg mag geven om samen met haar aan meer zelfliefde te werken! Mag ik jou hier blij mee maken? Laat dan een reactie achter onder dit blog artikel. Misschien dat je wilt delen hoe jouw ideale leven er uit ziet als alles mogelijk is, wat zelfliefde voor jou betekent en waar je aan zou willen werken? Uiteraard telt een ‘ik doe mee!’ ook. Volgende week donderdag ontvangt de winnaar een persoonlijke mail.

En in de tussentijd… Je kunt Myrna Seekles volgen op Instagram en Facebook voor meer tips over zelfliefde, (werk)geluk en systemisch werk. Ook kun je op haar website terecht voor meer informatie.

Update 13-12-2022 : Een paar dagen later dan gepland (we zijn nog steeds niet fit) maar… De winnaar heeft zojuist een mail ontvangen! Gefeliciteerd! Bedankt voor jullie mooie reacties! Fijne dag!

Wat betekent zelfliefde voor jou en hoe beoefen je het? Wil je daarnaast ook een vraag stellen aan Myrna Seekles? Wij zijn super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? 😀

december 1, 2022 9 reacties

Ondernemerschap & geld

Is het een goed idee om dit jaar te switchen van zorgverzekering?

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh november 22, 2022

Voor je gezin wil je het allerbeste en dat betekent ook een passende zorgverzekering. En nu alles om ons heen alleen maar duurder lijkt te worden, leek het mij een goed moment om eens uit te zoeken met de ZorgKiezer of je geld kunt besparen op je zorgverzekering. Want hoe zit het met een gezinsverzekering, welke verzekeringsmaatschappijen scoren hoog qua duurzaamheid en welke is jaarlijks het goedkoopste? Al mijn bevindingen deel ik met je in dit blog artikel.

Zorgverzekering vergelijken met de ZorgKiezer.

Ik kwam terecht op de website ZorgKiezer.nl. En dat is echt een aanrader! Als er namelijk iets is wat ik niet leuk vind en waar ik zo min mogelijk tijd in wil stoppen dan is het in het uitzoeken welke verzekering goed en voordelig is. Op deze website kun je alles in één oogopslag vinden. Het enige wat je hoeft te doen is je geboortedatum, geslacht en postcode in te vullen. Daarna kun je ervoor kiezen om ook de gegevens van je gezin in te vullen. Vervolgens klik je op ‘vergelijk en kies’ en doet de ZorgKiezer de rest van het werk.

In één oogopslag zichtbaar welke verzekering bij jou past.

Vervolgens krijg je een overzichtelijke lijst te zien met welke zorgverzekering het beste bij je past en of er een wachttijd is. Ook zie je welke zorgverzekering de beste prijs/kwaliteit heeft, kun je de reviews van klanten lezen en er wordt een score gegeven qua duurzaamheid. Een heel mooi compleet overzicht dus!

Wat ik heb ontdekt.

Ik ben behoorlijk trouw als het aankomt op plekken waar ik verzekeringen en abonnementen heb afgesloten. Maar ik moet eerlijk toegeven dat dit ook komt omdat ik het niet leuk vindt om uit te zoeken of het ergens anders beter kan. Maar door het gebruik van de ZorgKiezer heb ik geleerd dat als we switchen naar een gezinszorgverzekering, we maandelijks €10 kunnen besparen. Dit is €120 op jaarbasis! Niet verkeerd! Dat betekent wel dat we ons moeten verzekeren bij Menzis. Helaas niet de duurzaamste optie. Al is het qua dekking wel gelijkwaardig met FBTO, waar ik op dit moment verzekerd ben en zijn de reviews van klanten enorm goed.

Wist je dat Ohra, Ditzo en de Nationale Nederlanden de 3 meest duurzame zorgverzekeraars zijn? Wanneer je trouwens naar een duurzame zorgverzekering wilt switchen als gezin dan betaal je maandelijks minimaal €6 meer dan wanneer je kiest voor een goedkopere zorgverzekering. Qua dekking is er geen verschil.

Bespaar tot €300 per jaar door nu te switchen!

Met de ZorgKiezer kun je gratis checken of het voordeliger is om te switchen van zorgverzekering. In sommige gevallen betekent dit dat je jaarlijks €300 kunt besparen. WOW! Bovendien kun je, wanneer je switcht, kiezen uit twee cadeaus; gratis 3 maanden online sporten bij The Lazy Gym of een gratis Oral-B tandenborstel. Super leuk! Ik vind het nog best wel lastig kiezen. Want kies je voor een nieuwe tandenborstel (nooit verkeerd) of om iedere dag toegang te hebben tot 15 minuten workouts (bodyweight, kettlebell, hoelahoep) en onbeperkt challenges? Beide passen heel goed bij mijn plan om een fitte(re) mindful mama te worden.

Wat wij gaan doen.

Wij zijn heel erg te spreken over de ZorgKiezer en gaan gebruik maken van het aanbod om te switchen. Een bedrag van €120 per jaar is niet verkeerd (en misschien bespaar jij nog wel meer!). Vooral in deze tijd. Qua cadeau heb ik gekozen voor… The Lazy Gym! Ik ben namelijk super benieuwd naar de hoelahoep oefeningen en challenges. Super fijn ook dat de workouts 15 minuten duren! Ik ben super benieuwd en kan niet wachten om te beginnen.

Ben jij al bekend met de ZorgKiezer en overweeg jij om dit jaar te switchen qua zorgverzekering? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? 😀

november 22, 2022 8 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Op zoek naar meer voldoening in je leven? Dit zijn mijn 5 tips!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh november 21, 2022

We hebben het allemaal. Van die dagen dat het niet alleen buiten regent maar het ook binnen somber en neerslachtig voelt. Dat hoort erbij! Maar wat als die dagen aanhouden? Dan is het tijd om dit blog artikel te lezen! Hierin deel ik 5 tips met je hoe je meer voldoening uit je leven kunt halen.

**Tip 1: Zet feel good muziek aan en zing & dans!**

Wanneer je je down voelt dan is dat ook qua energie zo. Hier kun je super snel verandering in brengen door online radio te luisteren of een fijne Spotify muzieklijst aan te zetten. Denk aan lekkere upbeat muziek waar je op kunt dansen en waar je de tekst van kent zodat je kunt meezingen (neuriën mag natuurlijk ook). Of beter nog, dat bespaart je heel veel tijd, maak een lijst met muziek waar je blij van wordt. Dan hoef je nooit te zappen en kun je binnen een minuut jouw favoriete muziek binnen handbereik hebben. Je zult zien dat je je binnen een paar minuten alweer een heel stuk fijner voelt!

Tip 2: Doe een bodyscan.

Ideaal om te doen wanneer je net wakker bent of wanneer je naar bed toe gaat. Ga lekker liggen. Sluit je ogen en voel. Begin bij je tenen en stel jezelf de vraag ‘’hoe voelen mijn tenen vandaag?’’ En werk zo helemaal naar boven toe tot je kruin. Sla niks over. Neem de tijd om te voelen. En wanneer je iets voelt waar misschien wat weerstand zit, neem het dan gewoon waar. Zonder er een oordeel over te hebben. Natuurlijk mag je wel denken ‘’ik voel weerstand in mijn rug, ik zal mezelf straks een zelfmassage geven waarbij ik hier aandacht aan besteed’’.

Maar in principe is een bodyscan altijd bedoeld om gewoon even te voelen en waar te nemen. Want vaak als we ons down voelen dan komt dat omdat we teveel in ons hoofd zitten. Door het doen van een bodyscan kom je weer helemaal lekker in je lijf te zitten. En dat willen we wanneer we op zoek zijn naar meer voldoening in ons leven.

Tip 3: Schrijf je blij.

Schrijven is een manier om toegang te krijgen tot je ziel. Ook wanneer je bent vastgelopen en geen idee hebt waar je bent of waar je naartoe wilt. Pak een onbeschreven vel papier en schrijf in het midden van de pagina de volgende vraag op; ‘’Wat maakt mij gelukkig?’’. Schrijf daaromheen alles op wat bij je binnenkomt. Dat mag heel uitgebreid zijn maar ook bestaan uit een paar woorden. Ze noemen het ook wel een braindump. Alles wat bij je binnenkomt, schrijf je op. Denk er niet teveel over na.

Pas wanneer het helemaal stil geworden is en je geen antwoorden meer ontvangt, dan mag je de tijd nemen om alles te bekijken en lezen. Wat valt je op? Zijn er dingen die je vaker zou kunnen doen? Die je structureel kunt verwerken in een dagelijks ritueel? En staat er iets tussen wat eruit springt en waar je hart direct van gaat zingen? Schrijven geeft je vaak toegang tot je onderbewustzijn. Dus neem de antwoorden serieus. Hierin ligt het antwoord verscholen om meer voldoening uit je leven te halen.

Tip 4: Trek kleding aan waar je je lekker en zelfverzekerd in voelt.

Wanneer denk jij ‘ik mag er zijn!’ wanneer je voor de spiegel staat? Ik ben gelukkig op het punt dat ik hier geen opgemaakt gezicht meer voor nodig heb. Maar kleding die lekker zit en dat ook nog steeds leuk staat, daar wordt ik heel blij van! Ken je het duurzame merk PURPOSE al? Ze hebben een prachtige missie; zo willen ze mensen helpen om een zinvol, bewust en gefocust leven te leiden. En dat doen ze door de verkoop van een aantal prachtige kwalitatieve producten die eerlijk gemaakt zijn, voor mens en dier. Waaronder een drinkfles met een krachtige boodschap, hoodie, sweater en nog veel meer. Voor alle items kun je een kijkje nemen in de PURPOSE webshop.

Anyhow, trek kleding aan waar je je lekker en zelfverzekerd in voelt. Uiteraard mag je dit ook aanvullen met accessoires, make-up, parfum en meer. Wanneer je voor de spiegel staat en denkt ‘’Ik mag er zijn!’’, dan heb je het gewenste effect bereikt.

Tip 5: Begin de dag met een affirmatie.

Was vandaag een goede dag? Wat fijn om te horen! Houd dit gevoel vast en begin morgenochtend de dag met een affirmatie. Dit kan van alles zijn! Zo zijn er bestaande affirmaties maar kun je ook een affirmatie bedenken die op dat moment met je resoneert. Voorbeelden zijn; ‘’ik ben liefde’’, ‘’mijn hart straalt en hierdoor trek ik mooie dingen aan’’ of ‘’ik ben wie ik wil zijn’’. De mogelijkheden zijn eindeloos! En als je dan toch bezig bent… Bedenk welk selfcare cadeau je jezelf vandaag wilt geven. Want het leven is een cadeau! En na het volgen van deze tips kan het niet anders dan dat je je leven met meer voldoening leeft.

Wat geeft jouw leven meer voldoening? En hoe zorg jij ervoor dat je je weer blij en energiek voelt? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie?

november 21, 2022 10 reacties

Reviews

SUPS – supplementen voor (aanstaande) mama’s (review)

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh november 18, 2022

Review: SUPS – supplementen voor (aanstaande) mama’s

Als moeder is er één ding wat ik regelmatig vergeet en dat is goed voor mezelf zorgen. Daar heeft Maartje Niehof, de oprichtster van SUPS een oplossing voor; haar premium supplementen voor (aanstaande) mama’s die je helpen om je gelukkiger, sterker en gezonder te voelen in alle fases van je leven. Ik mocht van Maartje de SUPS ALL IN ONE BUNDLE testen. Benieuwd wat ik ervan vindt en mag ik jou blij maken met een korting van 20 procent?

Over SUPS

Vrouwen empoweren; dat is de missie van SUPS. En dat doet ze op meerdere manieren. Zo heeft Maartje met een ervaren team van experts supplementen ontwikkeld die bestaan uit hoogwaardige ingrediënten die stuk voor stuk aansluiten bij de unieke kenmerken van ons lichaam en celniveau. Daarnaast heeft Maartje een platform opgericht waar ze vrouwen wil inspireren om beter voor zichzelf te zorgen. Wat een mooi initiatief!

Omdat selfcare voor (aanstaande) mama’s super belangrijk is.

Maartje Niehof, oprichtster van SUPS; “Mama zijn heeft mij op verschillende vlakken uitgedaagd en veranderd. Ik vind het heerlijk, maar het was – en is – niet altijd makkelijk, zowel mentaal als fysiek. Daarnaast had ik niet altijd de juiste handvatten om deze struggles aan te kunnen.

Niemand kan de gebroken nachten, de intense verzorging die een baby nodig heeft veranderen. Maar het kwam behoorlijk hard aan bij mij. Ik merkte dat de leefstijl keuzes die ik eerder maakte, niet behulpzaam waren voor de fase waar ik in zat. Voor mezelf zorgen – op alle mogelijke manieren – was de enige manier om weer vitaliteit en balans te vinden.

Het is dan ook niet toevallig dat het concept SUPS en de supplementen zijn ontwikkeld rond het thema selfcare.

Inmiddels ben ik trotse moeder van vier zonen. Ik ben begonnen met onderzoek doen naar het ‘moederschap’ na de geboorte van mijn eerste zoon (2007). Ik was een heel tevreden moeder, maar deze nieuwe rol voelde ook vaak overweldigend. Het feit dat bijna niemand open en eerlijk over deze struggles vertelde triggerde mij.

In 2019 heb ik mijn kennis en ervaring op het gebied van moederschap, ondernemerschap en voedingskunde samengebracht ten gunste van SUPS. En januari 2020 gingen we live met de eerste labels The Mom Plan and The Pregg Plan.

Hiermee heb ik de mogelijkheid om zoveel mogelijk vrouwen te ’empoweren’ bij hun weg naar een gelukkig en gebalanceerd leven.”

ALL IN ONE BUNDLE

Van Maartje ontving ik de ALL IN ONE BUNDLE om uit te testen voor dit blog artikel. In deze bundel zitten de 3 best verkochte supplementen van SUPS; de RISE + BALANCE + REVIVE. Een pakket wat bekent staat voor energie, vitaliteit, hormonale balans en weerstand. Iets wat ik heel goed kan gebruiken als mama van 2 kleintjes 😀 ! Dit zijn de voordelen van de 3 verschillende supplementen:

RISE:

helpt bij het creëren van een betere immuniteit (foliumzuur, vitamine C, ijzer, vitamine B12, vitamine D3, selenium, zink)
activeert de natuurlijke energie in het lichaam (vitamine B12, Vitamine C, ijzer)
ondersteunt de normale weerstand tegen stress (zink)
helpt de mentale weerstand (vitamine B1)
ondersteunt de normale mentale prestatie (vitamine B1)
helpt de cellen en weefsels in het lichaam te beschermen (selenium)
helpt met de afweer van vrije radicalen (selenium)
voor een gezonde huid, haar en tevens nagelgroei (selenium, zink, jodium)
ondersteunt de vorming van rode bloedcellen (vitamine C, vitamine B12, foliumzuur en ijzer)
helpt energie vrij te maken uit voeding (jodium)
goed voor het zenuwstelsel (jodium)
essentieel voor de productie van schildklierhormonen (jodium)

BALANCE:

heeft een positief effect op de mentale veerkracht (vitamine B6)
heeft een positief effect op de gemoedstoestand (vitamine B6)
kan helpen het algemene gevoel van fitheid te verbeteren (vitamine B6)
ondersteunt bij vermoeidheid (vitamine B6)
ondersteunt de normale hormonale activiteit (vitamine B6)
heeft een positief effect op het functioneren van het zenuwstelsel (vitamine B6)
ondersteunt de reinigende werking van de lever (mariadistel)
heeft een positief effect op de mentale gezondheid (maca)
helpt tijdens stressvolle tijden (maca)

REVIVE:

Antioxidanten beschermen de cellen tegen vrij radicalen. Vrije radicalen zijn agressieve stoffen die in sommige gevallen schade kunnen veroorzaken aan cellen en weefsels. Het ontstaan van vrije radicalen is het gevolg van de natuurlijke werking van de cellen en het zijn oorzaken van buitenaf. Zoals ongezonde voeding, zonlicht en de verontreinigde lucht die we inademen. Iedere gezonde cel wordt duizenden keren per dag aangevallen door vrije radicalen. Daarom is het belangrijk dat we ervoor zorgen dat we door middel van goede voeding en eventueel suppletie het aantal van de antioxidanten aanvullen om de cellen en het lichaam voldoende te beschermen en helpen gezond te houden.

Mijn ervaring en een klein cadeautje!

Ik ben op dit moment druk bezig om een fitte(re) mindful mama te worden. Eén van de dingen waar ik heel erg mee struggle is dat ik te weinig slaap en geen tijd in mezelf investeer. Ik voel mij dan ook heel erg thuis in de doelgroep van SUPS en waar zij voor staat. Daarnaast heeft SUPS een prachtige community wat niet alleen zichtbaar is op social media maar ook op de website, waar het positieve en enthousiaste reviews regent. Ik kon dan ook niet wachten om de supplementen zelf uit te proberen!

Op dit moment gebruik ik de ALL IN ONE BUNDLE van SUPS nu 2 maanden. Tijdens de eerste maand merkte ik niet veel verschil maar in de tweede maand begon ik mij een heel stuk beter te voelen. Mijn huid is prachtig en heel gaaf, daarnaast voel ik mij goed en best wel energiek (ondanks de korte nachten) en heb ik een goede weerstand. Allemaal plusjes dus! Daarnaast ben ik ook enthousiast over de prijs van de ALL IN ONE BUNDLE. De bundle kost namelijk slechts €49,50. En… Ik heb ook nog leuk nieuws! Ik mag nog een korting geven van 20%! Wil je hier gebruik van maken? Vul dan de code CLAIRE20 in om deze te verzilveren. De korting is geldig tot eind december 2022.

Ben jij al bekend met SUPS? En wat is jouw ervaring? Ik ben super benieuwd 😀 ! Laat je het weten in een reactie?

november 18, 2022 7 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Soul Healing & Reading van Higher Spirit Academy (review incl. WIN)!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh november 15, 2022

Het is alweer een tijdje geleden dat ik een Soul Healing & Reading ontving van Ursula Hilgers van Higher Spirit Academy. Maar het is er één die een onuitwisbare indruk op mij heeft gemaakt. In dit blog artikel deel ik er dan ook alles over. En ik heb iets bijzonders… Ik mag van Ursula namelijk een Soul Healing & Reading op afstand cadeau geven t.w.v. €155! Mag ik jou hier blij mee maken?

Over Higher Spirit Academy

De Higher Spirit Academy is opgericht door Regina van Eijk. Zij streeft ernaar om samen met haar team, een samenleving te creëren waarin spiritualiteit onderdeel uitmaakt van het dagelijks leven. Waar eigen verantwoordelijkheid, volledige zelfacceptatie en leven vanuit hartverbinding een vanzelfsprekendheid is, zonder zweverigheid, met de voeten stevig op de Aarde.

‘’Wij leveren een bijdrage door opleidingen en cursussen aan te bieden die mensen inspireren om steeds meer hun energetische vermogens aan te spreken en anderen hiermee te ondersteunen. Want een nieuwe Aarde creëren we samen.’’

Weer thuis komen in jezelf.

Toen ik Ursula haar foto zag, voelde ik direct een verbinding. Na de bevalling van Lyam was ik mezelf namelijk even kwijtgeraakt en ik wilde niets liever dan weer thuis komen in mezelf. En dat is haar specialiteit! Door middel van een Soul Healing & Reading helpt Ursula je om blokkades op energetisch, fysiek en mentaal niveau te helen. Daarnaast zorgt ze ervoor dat je je ondersteunt voelt in je innerlijke proces, bewuster wordt en je weer gaat vertrouwen op je eigen innerlijke kracht en innerlijke leiding. Klinkt super toch!

Hoe een Soul Healing & Reading werkt.

Wat ik zo fijn vindt aan de Soul Healing & Reading van Ursula, is dat het op afstand plaatsvind. Je hoeft er helemaal niks voor te doen. Behalve te ontspannen en je over te geven aan de verbinding die Ursula met je maakt. En dat alles in je eigen fijne vertrouwde omgeving, thuis op de bank of ontspannen in bed.

Je spreekt met Ursula een tijdstip af waarop zij de energetische verbinding met jou zal gaan maken. En op het afgesproken moment start zij met de energetische behandeling vanuit het Source/Bronveld, dat helemaal op jou is afgestemd voor dat moment. Dit duurt circa 45 minuten zonder telefonisch contact of zoom.

Gedurende de healing observeert en vertaalt Ursula de ondersteunende energieën die jij ontvangt en de boodschappen die jouw Hogere Zelf haar laat zien middels beelden. Na de sessie werkt zij je Soul Healing & Reading verder uit en ontvang je een uitgebreid uitgewerkt verslag binnen 3 werkdagen per mail. Bij dit verslag zit ook een link voor een integratiesessie. Je kunt uiterlijk 4 weken na ontvangst van de Soul Healing & Reading een online sessie van 30 minuten inplannen. Tijdens deze zoom sessie kan je vragen stellen over de Soul Healing & Reading en bepaalde vraagstukken verder uitdiepen.

Mijn ervaring.

Al direct toen ik Ursula haar foto zag, voelde ik mij met haar verbonden. Ik vond het dan ook heel eenvoudig om mij over te geven aan de Soul Healing & Reading. Wel was ik eigenwijs, want ik had nog een deadline voor mijn blog die ik af wilde maken en ik gunde mezelf niet de ontspanning die eigenlijk nodig is voor de Soul Healing & Reading. Mijn lichaam riep mij namelijk terug, mijn ogen werden zwaar en mijn hoofd vulde zich met wolken. Na afloop voelde ik mij heerlijk moe en ontspannen. Gelukkig was het al laat in de avond en kon ik direct na de sessie genieten van mijn nachtrust (dit kan ik trouwens iedereen aanraden!).

Na de sessie ontving ik van Ursula een uitgebreid verslag van ruim 2000 woorden die mij diep ontroerde. Het is geschreven in een verhaalvorm, beeldend en illustrerend. Het is te lang om het met je in dit blog artikel te delen maar wat ik heel bijzonder vond is dat Ursula deelde hoe mijn innerlijk kind eruit ziet, hoe ik in mijn energie zit, wat mij bezighoud en wat ik los mag laten.

Wat voor mij echt een eye-opener was, was het bericht van Ursula waarin zij deelde dat ik zelf mijn beste vriendin ben. Ik voel mij namelijk al een tijd eenzaam en zocht de antwoorden buiten mezelf. In vriendschappen en in andere relaties. En die onvoorwaardelijke liefde die ik voor andere voel, mag ik voor mezelf gaan voelen. Het is één van de grootste projecten waar ik nu mee aan de slag ben gegaan (lees ook Update #1: een fit(tere) mindful mama worden). Zelfliefde. En ik ben Ursula heel dankbaar voor het weghalen van deze blokkades zodat ik weer langzaam kan gaan voelen en helen.

Mag ik jou ook blij maken met een Soul Healing & Reading van Ursula?

Ben je na het lezen van dit blog artikel nieuwsgierig geworden en heel erg benieuwd wat een Soul Healing & Reading bij jou teweeg kan brengen? Dan heb ik heel bijzonder nieuws! Ik mag van Ursula namelijk een Soul Healing & Reading t.w.v. €155 cadeau geven aan één lezer. Mag ik jou hier blij mee maken? Laat dan een reactie achter onder dit blog artikel met een geldig mailadres. Misschien dat je wilt delen wat je graag zou willen helen, hoe je je voelt of waar je naar op zoek bent? Uiteraard telt een ‘’ik doe mee!’’ ook. Volgende week dinsdag ontvangt de winnaar een persoonlijke mail.

Update 22-11-2022: Bedankt voor jullie onwijs lieve, kwetsbare en mooie reacties! De winnaar heeft zojuist een persoonlijke mail ontvangen. Wij wensen jullie allemaal een stralende dag toe!

Is een Soul Healing & Reading ook iets voor jou? En ben je al bekend met de Higher Spirit Academy? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie?

november 15, 2022 28 reacties