Zoekresultaten voor

"boeken"

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Update #3: Een fitte(re) mindful mama worden

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh
Claire Richardson-van Vrijberghe de Coningh

Iets later als gepland, maar hij staat online;  mijn derde update! De maand december was heftig en enorm intensief. Niet alleen omdat we nog erg struggelde met onze lage weerstand maar vooral omdat we afscheid hebben genomen van ons hondenkind. Inmiddels zitten we in een nieuw ritme en proberen we de nieuwe realiteit te omarmen. Onze weerstand is beter, we voelen ons weer allemaal fit en ik heb een belangrijke les geleerd over afvallen die ik heel graag met je wil delen. En… Ik heb het sporten eindelijk opgepakt! In dit blog artikel deel ik alles met je.

Hoe gaat het met al mijn plannen?

Door het beginnen van een nieuw blog (Op avontuur met kids) naast Claire’s Mission en uiteraard de zorg voor mijn gezin inclusief het huishouden, heb ik regelmatig het gevoel dat ik tijd en handen tekort komt. Zo voel ik mij regelmatig gestrest en heb ik het gevoel dat ik nergens aan toekom inclusief het afvallen. Want waar haal ik een uur de tijd vandaan om bijvoorbeeld yoga te beoefenen en te sporten?

Maar… Ik heb wel stappen gezet (ook richting afvallen)! En ik ben onwijs trots op mezelf! Want deze vrouw durft nu gewoon in een automaat te rijden en dan nog een SUV ook! Manlief vond het tijd dat ik over mijn angst heen kwam en heeft mij een liefdevolle schop onder mijn derrière gegeven wat er dus in heeft geresulteerd dat ik in zijn auto kan en vooral durf (!) te rijden. Dat geeft mij een stukje vrijheid waar ik zo naar verlang en meer ruimte om ook voor mezelf te zorgen.

Begonnen met Bodytec

Omdat ik nu durf te rijden in Roy zijn auto, heb ik een super goede stap gezet. Ik ben namelijk begonnen met Bodytec. Dit is een total body workout van 20 minuten, waarbij alle grote spiergroepen (armen, benen, billen, buik, borst en de hele rug) tegelijkertijd in één keer worden getraind. Een training van 20 minuten staat gelijk aan 3 uur krachttraining in de sportschool (je mag het daarom ook maximaal 2x per week doen).

En tijdens een training wordt gebruik gemaakt van EMS oftewel Electro Muscle Stimulation. Je spieren worden door middel van laagfrequente elektrische impulsen effectief gestimuleerd. Hierdoor wordt in korte tijd het spierweefsel opgebouwd, het metabolisme gestimuleerd (goed voor het afvallen), onderhuids vetweefsel verminderd en de huid verstevigd.

Anyhow, misschien dat ik er binnenkort een uitgebreid blog artikel over schrijf (mocht je het interessant vinden, laat het dan even weten in een reactie). Maar voor nu wil ik even met je delen dat ik het heerlijk vindt! De trainingstijd is kort genoeg om eenvoudig in te plannen en 1x per week is goed vol te houden. Maar of ik er ook mee kan en ga afvallen? Dat deel ik in de volgende update met je.

Druk bezig met ontstressen

Ik heb de afgelopen tijd daarnaast veel geïnvesteerd in selfcare. Dat was ook hoog tijd. Want na 2 zwangerschappen en bevallingen, was ik mezelf echt een beetje kwijtgeraakt. En er is nog een hele belangrijke les die ik geleerd heb. Want wist je dat stress ervoor zorgt dat alles wat je eet omgezet wordt in vet en dat je pas gaat afvallen wanneer je ontspannen bent? Het is één van de lessen die ik uit het boek Love Your Body – Het Oh Wauw Effect heb geleerd. Super waardevol!

Het heeft mij ook een waardevol inzicht gegeven; het wordt tijd om te ontstressen en meer van het leven te genieten ook als ik echt wil gaan afvallen. Daarom probeer ik grote stressfactoren nu los te laten en mijn leven anders in te richten. Dat is nog best een uitdaging! Maar het begin om te ontstressen is gemaakt! Zo gaan we eind deze maand even lekker van ons mooie gezin genieten tijdens een midweekje CenterParcs en genieten Roy en ik nu vaker van een date samen. Alleen moet ik ook nog wat beter voor mezelf gaan zorgen en ook me-time momentjes inplannen. Maar daar ga ik mij de komende tijd op focussen.

Zorgen dat ik mezelf nu al 10 kilo lichter voel

Daarom ben ik nu een nieuwe strategie aan het toepassen. Een les die ik ook heb geleerd uit het  Love Your Body – Het Oh Wauw Effect (ik ga hier binnenkort nog een uitgebreid blog artikel over schrijven inclusief win actie) is dat je je nu al kunt voelen zoals je je wilt voelen. Je kunt hierbij namelijk ook de Wet van Aantrekkingskracht toepassen. Door bijvoorbeeld, in mijn geval, mij te gedragen alsof ik het afvallen al gerealiseerd heb, te lopen zoals ik denk dat ik loop wanneer ik 10 kilo lichter ben, mij te voelen alsof ik super fit ben en in alle opzichten ben wie ik wil zijn. Wordt ik ook wie ik wil zijn. Ik vindt het een prachtige oefening!

Opnieuw leren luisteren naar mijn lichaam

In plaats van mij te focussen op de cijfers van de weegschaal, blind te staren op afvallen en boeken te lezen met de beste diëten, wil ik vooral weer leren luisteren naar mijn lichaam. Waar heb ik zin in, welke behoefte voel ik en waarom? En als ik dan heb geluisterd heb en aan het eten ben; er intens en mindful van te genieten. En dan maakt het eigenlijk niet eens zoveel uit of het heel gezond of (een beetje) ongezond is. Daar wil ik mij de komende tijd ook op gaan focussen. Om even de reset button in te drukken volg ik daarom nu een Soepkuur van Sapje. Dit is een hele milde detox van 3 dagen waar ik binnenkort een uitgebreide review over ga schrijven (inclusief win actie). To be continued dus…

Zelfliefde is het toverwoord

De opleidingen waar ik mee begonnen ben, ga ik zeker afmaken! Ook de plannen die ik heb qua sporten, yoga en meditatie ga ik zeker oppakken. Maar alles mag met zachte energie. Zelfliefde is (naast ontstressen) het toverwoord dat ik de komende tijd ga omarmen.

Tot slot…

Voordat ik het vergeet! Lyam slaapt fantastisch! De nachten zijn nog een beetje onrustig maar we hebben een veel fijner ritme te pakken. Daar ben ik heel dankbaar voor!

Op 21 februari (een dag na mijn 34ste verjaardag) deel ik update #4 met je. Ik ben zo benieuwd waar ik dan sta!

En dit was ‘m! Update #3! Hoe gaat het met jou? En wat doe jij om te ontstressen en je fit te voelen? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? 😀

affiliate
5 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Dit zijn de 8 verschillende meditatievormen

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh

Ik was als kind altijd op zoek naar antwoorden in religies, wilde mij ergens thuis voelen en zocht naar manieren om op te laden, te ontprikkelen en trauma’s te helen. Inmiddels heb ik honderden boeken gelezen over het Boeddhisme en mediteer ik alweer ruim 15 jaar dagelijks. Het heeft mijn leven voorgoed veranderd! En in dit blog artikel deel ik hoe en wat voor meditatievormen er zijn, welke ik beoefen inclusief een aantal tips.  

Wat mediteren voor mij betekent

Mediteren zit in mijn hele wezen. Ik sta ermee op en ga ermee naar bed toe. Het is voor mij net zoals ademen geworden; ik kan niet zonder. En het is iets dat ik nu al doorgeef aan mijn kinderen. Want wist je dat er aan mediteren ook een hele lange lijst met gezondheidsvoordelen kleeft?

Zo kan het helpen tegen stress, vermindert het angst en depressieve klachten en zorgt het voor meer focus, creativiteit en concentratie en een betere emotionele balans. Bij mensen met chronische ziektes kan het zelfs de pijn verlichten. Maar terug naar wat mediteren voor mij betekent; het is mijn manier om gelukkig, vrij en positief in het leven te staan. En het is net zoals yoga een manier waarop ik thuiskom in mijn eigen lichaam.

De verschillende meditatievormen

Ik ben zelf het meest thuis in Boeddhistische meditaties met in het bijzonder Zazen. Maar er zijn ontelbaar veel mogelijkheden, stromingen en meditatievormen. En ook verschillen qua houdingen en technieken inclusief plaatsen waar je het kunt beoefenen. Zo kun je bijvoorbeeld zittend mediteren op laminaat, yoga-mat of een stoel maar ook liggend, staand, lopend, rennend, binnen of buiten (over buiten in de natuur mediteren schreef ik recent nog een blog artikel). Met muziek en meer.

In principe zijn er drie hoofdstromingen waar regelmatig over wordt gesproken; contemplatie, concentratie-meditatie en vipassana meditatie. En hierbinnen zijn er ook nog heel veel verschillende stijlen, meditatievormen en mogelijkheden. Maar dit zijn de meditatievormen waar het vaakst over gesproken wordt:

Zazen

Uiteraard begin ik de lijst met één van de meditatievormen waarin ik mij thuis voel; Zazen. Dit is de meditatievorm die beoefend wordt in het zen-boeddhisme en die je helpt om bevrijd te raken van lijden, door het realiseren van een kalme, wakkere geest die niet wordt gehinderd door hevige emoties en illusies. Door het beoefenen van Zen meditaties zul je merken dat je je thuis gaat voelen in de stilte en je hier antwoorden in kunt vinden. Dit kan bijvoorbeeld door te mediteren op een koan, met bepaalde muziek of door bijvoorbeeld te kijken naar een brandende vlam.

Yoga Nidra

Op de tweede plaats staat een meditatievorm waarin ik zelf ook lesgeef; Yoga Nidra. Ook wel de slaap van de yogi’s genoemd. Dit is een meditatievorm waarbij je gewoon lekker op de mat ligt (in Savasana houding) en je je mee op reis laat nemen door je docent. Het is een soort meditatie waarbij je de wakkere staat verlaat, voorbij droomstaat gaat en naar diepe slaap reist, terwijl je wakker blijft. Het is magisch! 

Vipassana meditatie

Dingen zien zoals ze echt zijn dat betekent Vipassana. Deze eeuwenoude techniek komt uit India en is vooral gericht op het verkrijgen van inzichten. Wat je hierbij beoefent is je geest helpen te ontdoen van negatieve emoties en gevoelens zoals bijvoorbeeld angst, woede, jaloezie en haat. Met als doel meer wijsheid, vreugde, liefde en mededogen te ontvangen.

Mindfulness

Onder mindfulness vallen eigenlijk alle meditaties die zich richten op het hier en nu zijn. Vaak zijn dit dan ook de meditaties die zijn ingesproken en die je kunt beoefenen door in stilte de aanwijzingen te volgen van de docent of door te luisteren naar muziek. Ook een meditatie waarbij je je bijvoorbeeld focust op het voelen van je eigen ademhaling is mindful.

Metta meditatie 

Tijdens een Metta meditatie staat compassie centraal. Vaak begint dit met compassie voor jezelf te voelen en dat je vanuit dit punt in gedachte liefde en vrede stuurt naar de mensen (en dieren!) die je liefhebt, de mensen die je uitdagen, de mensen in je omgeving, iedereen in je provincie, het land waar je in woont, continent en uiteindelijk over de hele wereld of universum. Dit doe je geleidelijk aan in kleine stapjes en je gaat alleen verder als je voelt dat je liefde en compassie vrij kan stromen.

Transcendente meditatie

Transcendente meditatie is een vorm van mediteren waarbij je focuspunt een ‘mantra’ betreft. Een klank die je in gedachten herhaalt totdat deze wegvaagt en je nog alleen ‘bewust’ bent zonder gedachten. Dit is het transcendente, ofwel het zuivere bewustzijn dat je bereikt. De geest is nu samen met het lichaam helemaal tot rust gekomen en begint met het ‘ruimen’ van stress.

Chakra meditatie

Het lichaam heeft zeven ‘knooppunten’ van energie, dit zijn de chakra’s:

  1. De wortelchakra. Deze zit in het stuitje en bepaalt je wil om in het heden te leven. Hier wordt het niveau van je fysieke energie geregeld.
  2. Sacraal chakra in de buurt van het heiligbeen. Deze staat in verbinding met nieren, blaas, bloedsomloop, heiligbeen, bekken, geslachtsklier en geslachtsorganen. Deze chakra beheerst de kwaliteit van het seksleven.
  3. Solar plexus chakra bij de navel. Dit knooppunt is verbonden met lever, maag, dunne darm en buikholte. Hier wordt de spijsvertering geregeld.
  4. Hart chakra. Door middel van dit vierde chakra worden de onderste drie chakra’s in het lichaam verbonden met de bovenste drie. Hier wordt de werking van de longen, de ademhaling en het hart geregeld.
  5. Keel chakra. Deze heeft invloed op het spraak- en klankcentrum. En niet alleen op lichamelijk niveau, ook staat dit voor het kunnen uiten van je eigen persoonlijkheid. Het is een bemiddelaar tussen denken en voelen.
  6. Hoofd chakra. Dit wordt ook wel het ‘derde oog’ genoemd omdat dit punt zich bevindt tussen je twee ogen en visualisatie en inzicht biedt (bewustzijn).
  7. Kruin chakra. Hier worden wijsheid, verlichting en spiritualiteit vormgegeven. Dit stukje zorgt voor een gevoel van harmonie en vrede.

Het lichaam kan in disbalans zijn doordat er te veel of te weinig energie in bepaalde knooppunten zitten. Het idee achter een chakra meditatie is dat je deze balans gaat herstellen door één voor één de chakra’s te doorlopen, de focus hierop te leggen en ze opnieuw te openen. Alle chakra’s moeten zo weer voldoende energie hebben en in balans met elkaar zijn.

Mediteren en bewegen

Tot slot zijn er ook nog verschillende meditatievormen die je kunt beoefen door te bewegen. Denk bijvoorbeeld aan een loopmeditatie, zen hardlopen, yoga beoefenen, tai chi en meer. Vaak zijn dit wel meditatievormen waarbij je al wat meer ervaring moet hebben omdat het niet altijd gemakkelijk is om stilte te vinden in beweging.

Mediteren is voor iedereen een goed idee!

Ik ben heel dankbaar dat ik onze kinderen nu al kennis kan laten maken met al deze meditatievormen. Mediteren is voor mij iets dat je niet vroeg genoeg kunt leren beoefenen en wat je je hele leven kunt blijven beoefenen. Ik had in dit artikel eigenlijk nog veel meer met je willen delen zoals fijne meditatieve muziek, plaatsen waar je kunt mediteren en meer. Maar wie weet doe ik dat binnenkort in een nieuw blog artikel 😀 !

Welke meditatievormen beoefen jij? En wat betekent mediteren voor jou? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie?

samenwerking
9 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Stoppen met alcohol drinken? Dat doe je zo!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh
Isabelle van Kooten - stoppen met alcohol drinken

Nu het nieuwe jaar en daarmee de goede voornemens begonnen zijn, kan het zo maar zijn dat het stoppen met alcohol drinken op je to do lijstje staat. En dat is fantastisch!!! Ik weet namelijk als geen ander wat een alcoholverslaving met je kan doen omdat mijn vader hier op 52 jarige leeftijd aan overleden is. Maar genoeg over mij en meer over jou. Ik vroeg expert Isabelle van Kooten, om haar meest waardevolle tips met je te delen inclusief het verhaal over hoe zij het roer heeft omgegooid. Ik wens je heel veel succes en inspiratie toe! You’ve got this ❤!

Waarom Isabelle besloot om het roer om te gooien…

‘’De allereerste keer dat ik alcohol dronk ging er een wereld voor mij open. Ik was een jaar of vijftien. Het gevoel en de zelfverzekerdheid die het mij gaf, waren een openbaring. Steeds vaker ging ik in de weekenden op stap. Later ging ik studeren, toen kwamen er nog meer feestjes – en alcohol – bij.

Het weekend begon steeds eerder en eindigde steeds later. Nadat ik stopte met mijn opleiding, heb ik een tussenjaar genomen. Ik vond een baantje in de horeca, waar elke dag na werktijd nog even werd geborreld. Collega’s die bleven hangen en een ijstheetje meedronken, vond ik maar raar. Dan kun je net zo goed naar huis gaan, dacht ik.

Alle alcohol die ik dronk, zorgde ervoor dat ik minder goed ging functioneren, mij regelmatig versliep en er slecht uitzag, met mijn opgezette gezicht, wallen en rode wangen. Het begon mensen in mijn omgeving op te vallen dat ik een probleem had. Zelf wist ik het wel alleen vond ik het mijn probleem en zolang niemand daar last van had was het oké. Totdat mijn zus de confrontatie met mij aanging.

Ik ben weer bij mijn ouders gaan wonen en heb ander werk gezocht, als interieurstylist. Stoppen met drinken was een uitdaging. Logisch ook, want ik was gewend aan zeven dagen per week alcohol in mijn systeem. De eerste week sliep ik ontzettend slecht. Ik heb veel boeken gelezen en podcasts geluisterd. Op Instagram vond ik gelijkgestemden. De realisatie dat ik niet de enige was met een alcoholprobleem – erkenning vinden bij anderen – heeft mij heel erg geholpen. Bovendien weet ik nu waar mijn alcoholmisbruik vandaan komt: onzekerheid. Daar heb ik aan gewerkt.’’

Stoppen met alcohol drinken doe je zo.

Inmiddels is het Isabelle haar missie geworden om het taboe rondom niet drinken en daarmee te kiezen voor jouw gezondheid, te doorbreken. Zo is zij op Instagram heel erg open over alles wat erbij komt kijken als je besluit te stoppen met drinken, of dit nou voor een bepaalde of onbepaalde periode is. En dat heeft een reden.

Want in haar eigen zoektocht naar een gelukkig gezond alcoholvrij leven zocht zij naar (h)erkenning, maar vond die niet. Dit veranderde toen zij het boek ‘Ik ben Loïs en ik drink niet meer’ van Loïs Bisschip las. Voor de eerst keer voelde zij zicht niet meer alleen. Daarna las zij nog de boeken van Jacqueline van Lieshout ‘Ontwijnen’ en ‘De geest uit de fles’ die haar ontzettend inspireerde. En het boek ‘Chardonnee’ van Clare Pooley.

Dit is de sleutel naar een gelukkig gezond alcoholvrij leven…

‘’Mindset is het allerbelangrijkst. In plaats van niet meer mogen drinken, zou je het niet meer moeten willen. Die switch heeft voor mij alle verschil gemaakt. Als ik nu ergens ben met een koelkast vol bier en wijn, is het totaal geen issue.’’

Inmiddels drinkt Isabelle al bijna drie jaar geen alcohol meer. ‘’Het is de beste beslissing die ik ooit heb gemaakt. Alles wat ik dacht te krijgen van alcohol kreeg ik toen ik stopte. Ik slaap goed, word fit wakker zonder kater, weet hoe ik om moet gaan met stress, ik geniet intenser van het leven, mijn hele leefstijl is positief veranderd, ik zie er veel gezonder uit en bovenal ben ik nu écht gelukkig!”

Tot slot…

Isabelle haar meest waardevolle stoppen met alcohol tip? ‘’Zoek uit waarom je drinkt! Dit is de sleutel naar een gelukkig gezond alcoholvrij leven!’’

Overweeg jij om te stoppen met alcohol drinken? En heb je een vraag voor Isabelle? Wij zijn super benieuwd! Laat gerust een reactie achter. Isabelle zal meelezen om de vragen te beantwoorden en je van tips te voorzien.

affiliate
9 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Interviews

In gesprek met Yvonne Denies over de weg terug vinden wanneer het onmogelijk lijkt

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh
Yvonne Denies

Een fataal auto ongeluk veranderde haar leven. Ze verloor haar vriend en haar moeder. En was de enige overlevende. Ze kwam in een medische molen terecht waarbij heel veel fouten zijn gemaakt. En ondanks alles vond ze de weg naar zichzelf terug. In dit blog artikel deelt Yvonne Denies haar verhaal. Van het ongeluk tot de medische molen waarin ze terecht kwam, tot aan hoop en zelfliefde.

De dag dat mijn leven in één klap veranderde.            

Ik werkte in Turkije in de reiswereld, mijn vriend (30 jaar) en ik (29 jaar) hadden mijn moeder van 56 jaar, die met vakantie kwam, van het vliegveld gehaald. Kort voor we onze bestemming hadden bereikt werden wij door een inhaalmanoeuvre van de tegenliggende auto frontaal aangereden. Mijn moeder, mijn vriend alsook de bestuurder van de andere auto waren op slag dood. Ik had een dashboard fractuur aan mijn heupen/bekken, zware hersenschudding, klaplong,  gebroken ribben, knieletsel, zenuwletsel, uitval in mijn linker onderbeen en voet en veel open wonden. Ik was in shock en sprak alleen Duits. Mijn vriend en ik spraken met elkaar Duits en vermoedelijk waren mijn laatste woorden ook in deze taal ten tijde van het ongeluk.

Het begin van een medische molen.

Ik ben in Turkije in een kunstmatige coma gebracht waaruit ik 10 dagen later ontwaakte. De dag na het ongeluk ben ik met een speciaal ambulancevliegtuig uit Zwitserland naar Nederland gevlogen waar ik laat in de avond aankwam.  Ik had ademhalingsmoeilijkheden waardoor het vliegtuig onder de wolken moest vliegen en de vlucht langer duurde. Van Schiphol ben ik naar de intensive care van het AMC gegaan.

In het AMC heb ik mijn eerste grote operatie gehad.

Mijn verbrijzelde heupen en bekken werden door 4 artsen in een urenlange operatie met schroeven en plaatjes weer met elkaar verbonden en dit moest zo blijven zitten tot mijn vijftigste levensjaar. Dan mocht ik pas kunstheupen krijgen. Het liep echter anders. Terwijl ik maandenlang in bed lag begaf de rechterheup het en kreeg ik op 30 jarige leeftijd mijn eerste kunstheup. Links kwam er op 32 jarige leeftijd een kunstheup.

Ik kwam in een zwart gat en leegte terecht.

Doordat ik in het buitenlandse ziekenhuis een MRSA-bacterie had opgelopen ben ik zo’n 2,5 maand in quarantaine verpleegd. Iedereen die mijn kamer op wilde komen moest beschermend materiaal dragen. Aan de ogen en stem kon ik ontdekken wie het was. Na deze tijd ben ik voor 8,5 maand naar een revalidatiekliniek gegaan.

In eerste instantie dacht ik dat de artsen wel wisten wat zij deden.

Zij hebben er immers voor gestudeerd. Gaandeweg ontdekte ik dat ieder mens in meer of mindere maten onwetend is, een arts dus ook. Zo heb ik meermaals bij een lichamelijk onderzoek aangegeven dat mijn rechterheup niet goed voelde. Nadat ik links ook een kunstheup had gekregen voelde ik duidelijk een verschil met de rechterkant. Ik kreeg steeds opnieuw te horen dat alles op de röntgenfoto er goed uitzag en zij in het lichamelijk onderzoek niets vreemd konden ontdekken. Als je als patiënt constant tegen aan muur aanloopt dan laat je het op een gegeven moment maar zo.

Toen een arts in het AMC een lichamelijk onderzoek verrichtte (zij hadden mij na jaren opgeroepen om te zien hoe het nu met mij was) benoemde hij wat ik al jaren riep en vroeg mij of ik dat nooit gezegd had tijdens een onderzoek. Toen ik hem vertelde wat ik steeds te horen kreeg zei hij: “nee, dit is niet goed, hierover ga ik een brief aan behandelend orthopeed sturen”.

De wijze raad die deze arts mij heeft gegeven: “luister goed naar je lichaam over jouw lichaam ben jij de beste arts”, heeft mij geholpen om meer en meer op mijn gevoel te vertrouwen en dit ook serieus te nemen. Zeker nadat deze heup werd gereviseerd. In de operatie zag de arts dat in vijf jaar tijd de helft van de kom was afgesleten en moest deze vervangen. Dit was op de röntgenfoto niet te zien.

Ik voelde mij vooral schuldig omdat ik het ongeluk als enige had overleefd.

In deze periode was er weinig sprake van zelfliefde. Vooral ook omdat ik mij schuldig voelde dat ik het ongeluk als enige had overleefd. Voor het ongeluk was ik gelovig. Als ik nu terugkijk was mijn geloof destijds gebaseerd op uiterlijkheden.

Na het ongeluk ging ik weg van mijn geloof en zei ik dat er geen God bestaat, want dan neemt hij toch niet het dierbaarste in mijn leven af. Gaandeweg ging ik ontdekken dat waar geloof een innerlijk proces is en hoe God mij, zijn kind, heeft geholpen door de juiste mensen op mijn pad te sturen, die zijn liefde aan mij lieten zien, wat opbouwend voor mij werkte. Zeker in het begin toen ik in een zwart gat en leegte terecht was gekomen waren zij het die ik zo hard nodig had bij de wederopbouw van mijn kapotte lichaam en geest. Zij waren het levende bewijs dat ik het waard was om aandacht aan te geven.

Ik krabbelde op…

Ik ging alleen verre reizen maken, las boeken, luisterde naar muziek en mediteerde. De studie die ik later volgde, de specialisatiejaren waardoor ik de diepte kon ingaan die ik zocht in mijn leven. Traumatherapie (EMDR). Om in het spirituele gebied te kunnen komen moest ik mij eerst door de andere gebieden fysiek, emotioneel heen worstelen. Innerlijk kind werk doen, het omarmen van het kleine meisje in mij, mijn kwetsbaarheid.

Nadat ik dat alles had gedaan werd het Christuskind geboren in mijn ziel en vond ik de weg terug naar mijn eerste liefde. God hield eerder van mij dan ik van hem. Het lijden is groot maar Gods genade is groter. Met dit zelfbewustzijn is er een zijnstoestand ontstaan waarin mijn ziel door mijn geest heen werkt. De reis van mijn hoofd naar mijn hart was een lange reis. Het onkenbare binnengaan was het grootste avontuur. Spiritualiteit is een reis naar zelfbewustzijn en eigen verantwoordelijkheid

Vanaf het moment dat ik mijn ziel heb ontdekt heb ik het gevoel dat ik echt ben gaan leven.

Ik heb vriendschap met mezelf gesloten. En ben van mezelf en het leven oprecht gaan houden. Daardoor ben ik gaan voelen wat echte, onvoorwaardelijke liefde is. Deze liefde is zo anders als het gevoel dat ik voorheen als liefde bestempelde.

Geestelijke liefde is het fundament van mijn leven. Dit kan door niets of iemand worden afgebroken. Door dit stevige fundament kan ik staande blijven in een storm die nu al 8 jaar onophoudelijk door mijn leven raast. De samenwerking met mezelf, het Zelf, draagt bij dat ik redelijk in balans kan blijven. Diverse spirituele programma’s, ochtendmeditatie met muziek en een bijbeltekst door de Ignatiaanse gemeenschap, gesprekken met God, zijn Heilige Geest die mij leidt op mijn weg, muziek en zang.

Boeken die mijn leven veranderde.

Gnosis en Boeddhisme; het gaat hier niet om het intellect, maar om de wijsheid van het hart. Het gaat om spirituele diepgang en goddelijke wijsheid.

Tot slot wil ik nog een paar inspirerende quotes met je delen…

Onder elke diepte opent zich een diepere diepte. – Ralph Waldo Emerson.

Oordeel mij niet naar mijn succes, maar naar het aantal keer dat ik ben gevallen en weer ben opgestaan. – Nelson Mandela

Schitter. Sta op en schitter want lang was de nacht en bitter de strijd met fantomen, maar nu is het morgen nu wordt het tijd om blinkende dromen waar te maken – weet je geborgen in een nieuw licht vat moed en schitter en richt je op wat komen gaat want je hart wordt witter en de dag verwacht je eigen, herboren gelaat. – Catrina Visser

Wil je meer te weten komen over Yvonne Denies, haar medisch dossier, oproep, boek en meer? Neem dan een kijkje op haar website. En heb je een vraag aan Yvonne? Stel het dan gerust in een reactie op dit blog artikel. Yvonne leest mee en zal de vragen beantwoorden.

affiliate
16 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Update #2: Een fitte(re) mindful mama worden.

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh

Het is alweer een maand geleden dat ik de allereerste update met je deelde. En wat ontving ik een hoop liefdevolle reacties onder het blog artikel en op social media! Super lief! Ik ben jullie zo dankbaar! Nu zou ik dolgraag met je willen delen dat ik 11 kilo ben afgevallen en mij super fit voel. Maar dat is helaas niet het geval. Wel heb ik een aantal stappen in de goede richting gezet en ben ik volledig in de wondere wereld van selfcare gedoken. In dit blog artikel deel ik met je welke stappen ik heb gezet om mij fit te voelen en wat ik nog voor het einde van dit jaar zou willen bereiken. En heb je tips? Deel ze dan gerust 😀 !

Niet fit voelen en daardoor minder eetlust.

Bijna drie weken geleden kreeg ik pijn in mijn keel en een dag later begon ik met hoesten. Gelukkig testte ik negatief op corona, maar jeetje, wat een gemeen virus is dit! Inmiddels heeft het hele gezin het alweer twee weken flink te pakken en heeft Lana daarbovenop een keelontsteking gekregen en Lyam een oorontsteking. Hartverscheurend. Zo sneu! Vooral wanneer je kleintjes zich niet fit voelen. Dit alles zorgt ervoor dat ik een stuk minder eetlust heb (maar nog wel snoep want comfortfood). Het resultaat? – 2 kilo. Natuurlijk niet de goede manier om af te vallen, maar ik hoop wel dat ik het minder eten vast kan houden wanneer ik weer helemaal beter ben en ook kan mindere met snoepen. Duim je mee?

Sporten en bewegen; de plannen zijn er!

Qua sporten en bewegen staan er super (!) leuke dingen klaar. Alleen ontbreekt het mij op dit moment nog aan energie. Maar direct zodra ik meer energie heb ga ik aan de slag met Funky Fit Zone. Dit is een gezondheidsplatform in een 80’s jasje waar je terecht kunt voor workouts, dansfitness, yoga, pilates en inspiratiesessies. Het is vooral heel erg gericht op je fit voelen en lekker bewegen. Dat past perfect bij mij! Ik kan dan ook niet wachten om ermee aan de slag te gaan. En… Ik ga er een uitgebreid blog artikel over schrijven met mijn ervaringen. To be continued dus… Daarnaast wil ik met de kleintjes de dagelijkse yoga sessies weer oppakken (wij zijn fan van Cosmic Kids Yoga) en heb ik eindelijk weer een yogini gevonden waar ik blij van wordt. Afke Reijenga. Ze is gespecialiseerd in onder andere tantra en ik vind haar meer dan interessant.

Een tantra opleiding en Sacred Self-Love Journey.

Gesproken over tantra… Ik volg op dit moment de Online training Tantra van Happinez en ik vind het helemaal fantastisch! Ik ga er nog een uitgebreid blog artikel over schrijven. Daarnaast ben ik ook een samenwerking aangegaan met Emmelie & Landa van Sacred School. Zij hebben een heel mooi online programma gemaakt dat de Sacred Self-Love Journey heet. Dé manier om naar het Universum een signaal uit te zenden dat je klaar bent voor meer zelfliefde. Ik ben echt net begonnen, dus ik kan er nog niet heel veel over vertellen. Maar ik ga ook hier binnenkort een uitgebreid blog artikel over schrijven.

Selfcare blijft voor mij een werkwoord.

Naast de opleidingen en sportplannen, ben ik ook op andere vlakken druk bezig met selfcare. Zo heb ik heel veel nieuwe interviews in de planning staan en andere inspirerende blog artikelen. Ook probeer ik het afvallen nu los te laten en vooral beter in mijn vel te zitten (en mij weer fit te voelen). En daar hoort ook gewoon nieuwe kleding bij, mooie make-up, lekkere verzorgingsproducten en meer. Stuk voor stuk dingen die ik mezelf al een paar jaar niet meer heb gegund omdat ik altijd roep dat ik eerst moet afvallen. Dat dit de beloning is die ik dan verdien. De waarheid is dat ik nog even een drempel over moet omdat ik nog steeds die drang voel om eerst iets te presteren, maar ik hoop in de derde update met je te kunnen delen dat dit gelukt is.

En… Hoe slaapt Lyam?

In de eerste update deelde ik al met je dat het mijn grootste focus heeft om Lyam door te laten slapen. En voordat we allemaal snipverkouden werden, was ik super goed op weg met de kleine man in zijn eigen bedje te leggen voor een dutje. Maar nu hij zo hoest en verstopt zit, voelt het voor mij veel veiliger om samen te slapen. Hopelijk kunnen we de draad gemakkelijk weer oppakken zodra wij ons allemaal fit voelen. Maar… Ik heb ook hulp ingeschakeld! Als extra stok achter de deur. Zo heb ik contact met een aantal experts en hun gevraagd om hun tips en tricks te delen. Dat is inmiddels al een hele mooie lijst geworden die ik volgende week donderdag met je ga delen in de vorm van een super uitgebreid blog artikel.

Het is niet alleen maar zonneschijn…

Wanneer ik de eerste update opnieuw lees en de doelen die ik gesteld heb, dan ben ik eerlijk gezegd wel teleurgesteld in mezelf. Lyam slaapt nog niet door, ik heb geen ritme gevonden met sporten. ik ben maar 2 kilo afgevallen (niet 7) en voel mij verre van fit. Maar ik heb wel heel veel stappen gezet qua selfcare en ook qua blog artikelen staat er heel veel moois en inspirerends op de planning.

Voor nu ligt de focus op verzachten en mij weer fit voelen. Ik wil mijn vrouwelijkheid weer omarmen en opnieuw leren houden van mijn eigen spiegelbeeld. Dan komt het afvallen vanzelf wel. Hoop ik…

Op donderdag 6 januari deel ik de derde update met je. In de tussentijd komt er ook nog (traditiegetrouw) een terugblik en goede voornemens blog artikel online. Best een spannende tijd dus. Want ik wil niets liever dan resultaten boeken en knallen. Maar dat zorgt er tegelijkertijd voor dat ik niet heel lief voor mezelf ben. Zal ik de komende maand de balans kunnen vinden?

Hoe gaat het met jou? Voel je je fit? Ben je blij met je eigen spiegelbeeld? En wat doe je aan selfcare? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie?

10 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Ouderschap

Omdat je naast moeder nog zoveel meer bent (inclusief WIN!)

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh

Het moederschap is het mooiste wat er bestaat maar jij bent er ook nog. Je voelt dat er veel meer in je zit maar iets houd je tegen om stappen te zetten. Herkenbaar? Myrna Seekles weet er alles vanaf. Het is haar missie om moeders te helpen weer terug in hun kracht te gaan staan. In dit interview deelt ze meer over het belang van me time, hoe je vandaag nog de regie kunt nemen door jezelf dagelijks een vraag te stellen én ze geeft een sessie zelfliefde cadeau t.w.v. €99! Mag ze jou hier blij mee maken? 😀 

Op het moment dat je niet goed voor jezelf zorgt kun je er ook niet voor een ander zijn

Denk maar eens aan de momenten dat je goed in je vel zit; je bent vrolijk, je hebt zin in de dag, je hebt energie om iets met de kids te doen en sluit de dag af met een voldaan gevoel. Ik noem het in mijn coaching ook wel het ‘higher brain‘. Op het moment dat dit gedeelte van het brein is geactiveerd heb je energie, heb je zo een oplossing voor het probleem dat op je pad komt en ben je ook in staat om er goed voor een ander te zijn.  

Stressklachten hebben impact op het gezin en natuurlijk op de kinderen

Hoe meer negatieve emoties wij als moeder ervaren hoe meer we in de ‘fight, flight, freeze modus‘ zitten en hoe meer stresshormonen we aanmaken. Hoe vaker en hoe langer we in die stressmodus zitten, hoe meer klachten we kunnen gaan ervaren. Dit kan ook leiden tot burn-outklachten. Vaak zijn dit vrouwen die zichzelf te lang hebben weggecijferd, weinig tot geen ruimte hebben gemaakt voor hun eigen interne processen en vooral keuzes hebben gemaakt vanuit de overlevingsmodus.  

Stel jezelf iedere dag de vraag; ”Wat heb ik nodig vandaag?” 

Tijd maken voor jezelf als vrouw, als moeder, dingen doen waar je blij van wordt, ruimte maken voor de interne processen: het is geen luxe, het is noodzaak. Hoe drukker we eigenlijk zijn, hoe meer aandacht we zouden moeten besteden aan onze interne processen. Dit doe je al door jezelf elke dag de vraag te stellen: “Wat heb ik nodig vandaag”? Al is het een wandeling, een hoofdstuk uit een boek lezen of even bellen met een vriendin. Elke dag een moment voor jezelf creëren.  

Ik ben zelf het afgelopen jaar naar een retreat geweest op Ibiza; het was fantastisch. Ik kwam helemaal opgeladen weer thuis. Op het moment dat ik ontspannen ben en veel energie heb dan heb ik ook veel te geven. Als je dat principe veel beter gaat voelen en begrijpen, dan is het steeds makkelijker om andere keuzes te maken. 

Durf uit je comfortzone te stappen (ook als moeder)

Als je gewend bent om jezelf weg te cijferen dan is het heel spannend om ruimte te maken voor jezelf. Die eerste keren voelen super ongemakkelijk. Maar als je dit wel doet en elke keer een stapje vooruit zet, dan ervaar je steeds meer hoe erg je dit eigenlijk nodig hebt. En hoe meer het een gewoonte wordt en hoe makkelijker het ook wordt. Dit noemen ze ook wel ‘neuroplasticiteit‘. De mogelijkheid om nieuwe breinpaden aan te leggen en nieuwe gewoontes te creëren. Het begint bij kleine stapjes. Dit zorgt ervoor dat je steeds eerder kunt signaleren wanneer je niet goed voor jezelf hebt gezorgd. Wat ook weer motiverend werkt.  

Zelfliefde oefeningen. 

Voor mij betekent zelfliefde van mezelf houden zoals ik ben, met alle mooie maar ook minder mooie kanten. Juist alles gaan omarmen en ruimte maken voor mijn interne processen. Ik praat tegen mezelf alsof ik tegen mijn beste vriendin praat. Maar dit is een proces geweest.

Zo maak ik ruimte en tijd vrij om dagelijks te mediteren, de dag te beginnen met 10 minuten yoga of te dansen door de woonkamer. Lekker het bad vol laten lopen na een stressvolle dag en kritisch te kijken naar de plannen in mijn agenda. Ook stel ik mezelf iedere dag de vraag “Wat heb ik nu nodig”? Dat maakt dat ik op sommige momenten tegen mijn partner zeg “ik ga echt even mijn rondje doen”. Omdat ik weet dat ik daarna met een heel ander gevoel weer thuiskom en er ook echt weer kan zijn voor mijn kinderen.

Niet vanuit irritatie of boosheid maar weer met een frisse kijk en ik dan ook weer veel meer kan hebben. Elke ochtend start ik het liefst de ochtend met yoga, soms doen mijn meisjes mee en in de avond mediteer ik. De laatste tijd ga ik ook vaker naar vrouwencirkels en organiseer ik zelf ook momenten waarop vrouwen samen komen om samen buiten hun comfortzone te stappen. Ik merk dat het verbinden met andere vrouwen, mij omringen met positieve vibes mij heel erg helpt.  

Mijn boekentip? 

De Fontein van Els van Steijn; dikke aanrader! Ik rond mijn opleiding tot familieopsteller in maart af en ik kan niet wachten om andere mensen hierin te mogen begeleiden. Het is magisch om te zien wat een verdieping dit geeft en mensen uiteindelijk helpt om met meer kracht en balans in het leven te staan.  

WIN! Een sessie zelfliefde t.w.v. €99! 

”Wat heb ik vandaag nodig?” Dat is een vraag die ik mezelf vanaf nu ook dagelijks ga stellen. Want zelfliefde is voor mij ook een project. Juist daarom ben ik super blij en dankbaar dat ik van Myrna Seekles één gratis sessie (t.w.v. €99,-) weg mag geven om samen met haar aan meer zelfliefde te werken! Mag ik jou hier blij mee maken? Laat dan een reactie achter onder dit blog artikel. Misschien dat je wilt delen hoe jouw ideale leven er uit ziet als alles mogelijk is, wat zelfliefde voor jou betekent en waar je aan zou willen werken? Uiteraard telt een ‘ik doe mee!’ ook. Volgende week donderdag ontvangt de winnaar een persoonlijke mail. 

En in de tussentijd… Je kunt Myrna Seekles volgen op Instagram en Facebook voor meer tips over zelfliefde, (werk)geluk en systemisch werk. Ook kun je op haar website terecht voor meer informatie. 

Update 13-12-2022 : Een paar dagen later dan gepland (we zijn nog steeds niet fit) maar… De winnaar heeft zojuist een mail ontvangen! Gefeliciteerd! Bedankt voor jullie mooie reacties! Fijne dag!

Wat betekent zelfliefde voor jou en hoe beoefen je het? Wil je daarnaast ook een vraag stellen aan Myrna Seekles? Wij zijn super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? 😀 

affiliate
9 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Ouderschap

3 prachtige december cadeaus voor je baby incl. WIN ACTIE!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh

De periode waarin feest, gezelligheid, knus samenzijn en cadeautjes centraal staan is weer van start gegaan. Hoe leuk! Nu is er iets wat ik best wel een uitdaging vindt; mooie december cadeaus vinden voor een baby. Helemaal nu wij 2 kleintjes hebben trouwens, maar ook toen Lana klein was. Daarom heb ik in dit blog artikel 3 hele mooie december cadeaus voor je verzameld speciaal voor je baby en… Ik geef er één weg! Mag ik jou hier blij mee maken?

Senso Squares van Little Luck Baby

Little Luck Baby is opgericht door Rowan van Grinsven. Zij heeft zich laten inspireren door Emmi Pikler en is enorm fan van senso motorisch spelen. Daarom heeft zij senso-squares opgericht. Dit zijn squares die allemaal een eigen structuur hebben. Zo leert een kind de wereld op zijn eigen manier ontdekken. Het is goed voor de zintuigelijke ontwikkeling en je kunt oneindig variëren in het spel. Een setje bestaat uit 5 squares gemaakt van teddy- jute- rib- wafel- en een gladde stof. Ook de vulling is bij elke square anders en heeft zijn eigen beleving. Hierdoor zal je kindje uren speelplezier hebben. Dit speelgoed werkt ook rustgevend en word ook vaak gebruikt bij therapie.

Aanrader omdat…

Wij mochten van Rowan voor dit artikel een setje uitkiezen. Wij kozen voor Whale. Dit mooie setje bestaat uit een witte teddystof, jute, cognac ribstof, een lichtblauwe/grijze wafelstof en een gladde stof met daarop walvissen afgebeeld. Een prachtige set! En niet geheel onbelangrijk; Lyam speelt er heel graag mee en bekijkt iedere square vol verwondering. En ik heb leuk nieuws! Ik mag namelijk een setje naar keuze t.w.v. €24,95 weggeven! Wil je hier kans op maken? Lees dan snel verder. Onderaan dit artikel deel ik met je hoe je hier kans op kunt maken.

20221116 094122

Prenten-, baby- en peuterboeken (ook leuk als december cadeaus!)

Van boekjes kun je er nooit genoeg hebben! Wat ons betreft is het dan ook het perfecte december cadeau. Het ideale boek voor baby’s is wat ons betreft een mix van de mooiste prenten-, baby- en peuterboeken. Ben je op zoek naar boekentips? Ik schreef er bijna 100 blog artikelen over. Waaronder dit blog artikel met daarin 11 prachtige en hartverwarmende Kerst en winter prentenboeken.

Sophie de giraf Cosy Play speelkussen

Een prachtig speelkussen, met een rustige kant om de baby te laten ontspannen en een actieve kant om de baby te laten spelen. Zo kan je baby op zijn buik de vele activiteiten ontdekken, terwijl de spieren van zijn nek en rug worden versterkt. Zittend rust het kussen op de schoot van de baby en kan de baby met alle aangehechte speeltjes spelen. Ook is het kussen ideaal na het geven van de fles of borstvoeding om de spijsvertering van de baby te vergemakkelijken.

Het kussen heeft bovendien een rammelaar, een piepje, knisperend papier, een belletje, een bijtring, een spiegel en gekleurde labels. Stuk voor stuk afneembaar en machine wasbaar op 30 graden. Geschikt vanaf 0 maanden.

Aanrader omdat…

Dit kussen is echt een droom die uitkomt! Perfect voor na het voeden maar ook ideaal om je kleintje mee te leren zitten. Lyam speelt er daarnaast heel graag mee! Alle activiteiten zijn namelijk echt gemaakt voor je baby. Het rammelt, knispert, maakt geluid en meer. Super leuk dus en mag zeker niet ontbreken op de lijst van prachtige december cadeaus voor je baby! Lana vind het kussen trouwens ook heel fijn om met haar hoofdje op te liggen.

En ik heb leuk nieuws! Ik mag een Senso Squares van Little Luck Baby naar keuze weggeven!

Ben je nog op zoek naar mooie december cadeaus voor je baby? Dan heb ik leuk nieuws! Ik mag van Rowan één lezer blij maken met een Senso Squares van Little Luck Baby naar keuze. Hoe leuk! Wil je hier kans op maken? Laat dan in een reactie weten van welk setje jij blij wordt en misschien dat je ook wilt delen hoe jullie de december maand gaan vieren en met wat voor december cadeaus? Uiteraard telt een ‘ik doe mee!’ ook. De winnaar ontvangt volgende week woensdag een persoonlijke mail.

En in de tussentijd… Volg je Little Luck Baby al op Instagram?

07-12-2022: Bedankt voor jullie super leuke reacties! Zo leuk om te lezen hoe jullie de feestdagen dit jaar gaan vieren en wat voor december cadeaus jullie gaan geven 😀 ! De winnaar heeft zojuist een persoonlijke mail ontvangen. Fijne dag en alvast betoverende feestdagen gewenst!

Wat geef jij dit jaar aan je baby qua december cadeaus? En mag ik je blij maken met de Senso Squares van Little Luck Baby? En van welk setje wordt jij blij? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? 😀

affiliate
12 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Ouderschap

7 leuke mindful baby activiteiten

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh
mindful baby activiteiten - baby op buik

Knuffelen, voeden, verschonen en laten slapen; dingen die we stuk voor stuk met liefde voor onze baby doen. Maar zijn er ook andere dingen die je samen met je baby kunt ondernemen? Zoals leuke spelletjes en mindful baby activiteiten? En of! In dit blog artikel deel ik onze favoriete met je. Heel veel leesplezier!

Liedjes zingen en samen dansen.

Wij zijn er dol op; lekker samen zingen en dansen! Ook met onze kindjes. Toen ik in verwachting was van Lana, heb ik een Spotify lijst gemaakt die gevuld is met liedjes waar een bijzondere herinnering en betekenis achter zit. Waaronder een liedje waar Roy en ik onze eerste dans op hebben gedaan, de liedjes tijdens onze bruiloft, liedjes met een mooie betekenis en meer.

Deze lijst groeit nog steeds en vullen we regelmatig aan met liedjes die nu ook een bijzondere betekenis hebben en (het allerbelangrijkste) waar wij blij en gelukkig van worden. En deze lijst zetten we iedere dag aan voor minimaal een kwartier. We zingen allemaal luidkeels mee, laten los en dansen er samen op. Het is iedere keer weer een feestje! Ik kan het iedereen aanraden!

Lekker naar buiten toe; samen opzoek naar wonderen.

Niets is zo fijn als lekker samen naar buiten toe te gaan met je kindje. Het is dan ook één van onze favoriete mindful baby activiteiten. Want wonderen zijn altijd dichtbij. Een mooi blad, de wind, bomen, een poes, slakje en ga zo maar verder. Lana en Lyam vinden het keer op keer weer een feest om onderweg te zijn. Er zijn ook zoveel mogelijkheden! Van het bos tot aan het strand en van het park tot aan het winkelcentrum.

Baby Bootcamp.

Op de website van 24 Baby staat een geweldig blog artikel waarin heel veel baby spelletjes worden gedeeld voor 0 tot 12 maanden. Super leuk om inspiratie op te doen en je eigen baby bootcamp te creëren! Denk bijvoorbeeld aan het bouwen van een circuit waarbij je vliegend tapijtje kunt spelen, een stapel kleding neerlegt met verschillende texturen waar je baby letterlijk in kan duiken en een houten pollepel met een pan om samen muziek mee te maken. Je kunt iedere keer weer variëren en nieuwe dingen bedenken en neerzetten. Plezier gegarandeerd! 😀    

Samen boekjes lezen.

Als er iets is waar wij geen genoeg van kunnen krijgen dan is het wel van boekjes. Ik heb er inmiddels tientallen blog artikelen over geschreven (je kunt de boeken tips hier vinden) en ook over het belang van voorlezen raak ik niet uitgepraat. Want het is zo goed voor je kindje! Voor de spraakontwikkeling en woordenschat, maar ook voor je binding samen! Het is dan ook onderdeel van ons slaapritueel. En ook gedurende de dag komen de boekjes regelmatig tevoorschijn. Van mooie prentenboeken tot aan babyboeken, peuterboeken en stoffenboekjes, muziekboeken en meer. Van boeken kun je nooit genoeg hebben 😀 !

Samen spelen met speelgoed.

Het fijne aan speelgoed is dat je kindje ook zichzelf/haarzelf even kan vermaken. Maar wist je dat samen spelen met speelgoed ook een groot feest is? Je kunt daarmee je kindje ook helpen om zijn of haar verbeeldingskracht en fantasie te vergroten. Zo bouwen wij heel graag samen met Duplo, muziek speelgoed en houten blokjes. En ook de eerste keer samen knutselen is een groot feest en kan ik iedereen aanraden.

Als je trouwens op zoek bent naar iets nieuws, neem dan ook eens een kijkje op de website van VidaXL. Ze hebben ook voor baby’s en peuters een groot en veelzijdig assortiment.

Waterpret.

Lana en Lyam zijn net zoal wij echte waterratjes. Samen zwemmen, douchen en in bad; het is altijd een groot feest. Voor een baby kun je het extra bijzonder maken door er echt de tijd voor te nemen en alles opnieuw te ervaren alsof het voor jou ook de eerste keer is. Het geluid van kletterend water, het creëren van zachte golven in bad, het effect van een speelgoedje in het water etc. je kunt spelen met water al snel wonderlijk bijzonder maken.

Tijd voor een… Massage!

En na alle waterpret is het tijd voor een massage! Bij ons maakt het trouwens ook onderdeel uit van het slaapritueel. Ik vind het zoiets magisch! Even de tijd nemen voor wat huid op huid contact, je kindje opnieuw laten landen in zijn of haar lichaam na een dag gevuld met prikkels en mindful baby activiteiten. Zo fijn! Ik gebruik trouwens het liefste een fijne babyolie.

En dit waren ze! Onze favoriete mindful baby activiteiten! Heb je nog aanvullingen? En wat doen jullie graag samen? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? 😀

samenwerking
6 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Update #1: Een fitte(re) mindful mama worden

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh
Claire Richardson-van Vrijberghe de Coningh

Mijn kleine boefjes zijn inmiddels alweer 2,5 jaar en 7 maanden oud. Wat vliegt de tijd! Hoewel ik mij mentaal helemaal senang voel, is dat lichamelijk een ander verhaal. Ik ben snel buiten adem en voor mijn lengte zeker 11 kilo te zwaar. Confronterend maar waar. Die zwangerschapskilo’s plakken er dit keer 2x zo zwaar aan en wat is het lastig om ze kwijt te raken. Daarom dacht ik laat ik eens met een soort blog reeks/challenge beginnen waarbij ik voor mezelf een stok achter de deur heb (hup aan de slag!) en jou kan meenemen in mijn plannen om weer een fitte(re) mindful mama te worden. Dit is update #1! Nieuwsgierig geworden?

Twee totaal verschillende zwangerschappen.

Het was een complete verrassing om in verwachting te zijn van Lana. We hadden de deur naar het ouderschap gesloten en toen ik toch een positieve test in handen had waren we euforisch! Een wonder!

De hele zwangerschap ervaarde we als een prachtige blije roze wolk. De bevalling was pittig en het herstel zwaar. Maar al vrij snel had ik weer een normaal gewicht (61 kg) en was ik vooral bezig met fitter worden.

Met Lyam was de zwangerschap wederom een enorme verrassing. Dit keer omdat ik net was gestopt met borstvoeding met behulp van Dostinex en mijn hormoonhuishouding een puinhoop was. Dostinex is namelijk een middel wat normaal gesproken voorgeschreven wordt wanneer je direct na de bevalling geen borstvoeding wilt geven (bijvoorbeeld wanneer je je kindje hebt verloren).

Het is eigenlijk helemaal niet bedoeld als middel om te stoppen met borstvoeding wanneer je dit al 14 maanden volledig geeft. Laat staan dat je het medicijn 2x mag gebruiken. Het heeft namelijk als bijwerking dat een stukje van je hersenen worden verdoofd waardoor je je zwaarmoedig en depressief kunt voelen.

Ik had helaas last van alle mogelijke bijwerkingen en was een schimp van mezelf. Ik had er daarom echt niet op gerekend dat ik juist op dit moment opnieuw in verwachting kon raken. Maar toch gebeurde het. Wederom een wonder! En natuurlijk voelde we ons euforisch dat Lana grote zus zou worden! Alleen kon ik die roze wolk niet vinden.

Ik was vooral bezig met alles wat verkeerd kon gaan (wat in mijn omgeving op dat moment ook veel voorkwam) en was doodsbang dat ik er niet bekwaam voor zou zijn. Dit omdat ik zelf enig kind ben (Roy ook trouwens) en ik nooit een voorbeeld heb gezien van een mooie broer/zus connectie.

Gelukkig werd de wolk weer roze.

De bevalling van Lyam was bijna perfect! En het verliezen van de placenta zorgde ervoor dat mijn grijze wolk als sneeuw voor de zon verdween en ik mij direct weer happy voelde. Want WAUW wat een prachtige kindjes hebben wij!

En ik kan nu met volle zelfvertrouwen zeggen; ook wanneer je enig kind bent kun je een fantastische mindful mama (en papa!) zijn van 2 kindjes (en meer – al is dit laatste geen hint 😉 ).

Wat ik hetzelfde deed, maar wat nu anders gaat…

Waar ik tijdens de zwangerschap van Lana vooral cravede naar junkfood in de vorm van patatjes en vegan burgers, cravede ik tijdens de zwangerschap van Lyam vooral naar zoet. Taart, toetjes, koekjes, frisdrank (oe la la, Fanta!) en meer. Ik heb mij geprobeerd in te houden, maar vooral omdat ik niet lekker in mijn vel zat, was dit onwijs lastig.

En na de geboorte van Lyam veranderde die behoefte niet maar werd het alleen maar meer (één van de ‘nadelen’ die ik ervaar tijdens het geven van borstvoeding). Ik viel daarom van mijn vegan wolk omdat ik niet de dingen kon vinden, waar mijn lichaam om vroeg.

Vreemd genoeg zorgt dit vega(n) zijn ervoor dat ik zachter ben voor mezelf en mijn omgeving. Ik ervaar minder boosheid tegen de wereld en ben minder bezig met al het onrecht. Wat trouwens niet wil zeggen dat ik hier blij mee ben. Want echt trots op mezelf, dat ben ik niet meer.

En de hele mix van onder andere een hormoonhuishouding die niet meer 100% goed zat, korte nachten en de ‘terugval’ van vegan naar vega heeft ervoor gezorgd dat mijn zelfvertrouwen een enorme knauw heeft gekregen.

Help! Ik heb overgewicht!

En nu zit ik dus op het punt dat ik voor de eerste keer in mijn leven echt overgewicht heb. Ik ben namelijk maar 161 cm lang en weeg op dit moment 69 kilo. En dat gewicht zit voornamelijk op mijn buik, waardoor ik opnieuw zwanger (of beter gezegd nog steeds) zwanger lijk.

Ook merk ik dat mijn conditie gewoon helemaal niet op pijl is en er zijn wat kwaaltjes waar ik last van heb. Zo heb ik regelmatig last van mijn voeten, rug en schouders. En durf ik niet meer in een bikini (of badpak) rond te lopen. En dat terwijl ik dol ben op zwemmen en watersporten beoefenen.

Plannen voor de komende tijd.

Ik heb de afgelopen maanden tientallen mindful mama en persoonlijke ontwikkelingsboeken verslonden die gaan over afvallen, hoe je het sporten na je bevalling opnieuw kunt oppakken, mindful eten, kookboeken en meer. Alleen ben ik er nog niet aan toegekomen om er ook daadwerkelijk iets mee te doen.

Lieve kleine Lyam is namelijk best wel een nachtbraker en wordt in de nacht gemiddeld tussen de 3 en 7 keer wakker voor een voeding. Hierdoor voel ik mij best wel moe en ben ik al blij als ik een mindful mama voor de kindjes kan zijn, alle ballen hoog kan houden en de deadlines voor mijn blog haal.

Sporten schiet er namelijk bij in; daar gun ik mezelf geen tijd voor, laat staan voor selfcare.

Om de vicieuze cirkel waar ik nu in zit, daarom te verbreken wil ik beginnen met Lyam te helpen om door te slapen (daar zijn wij al heel druk mee bezig). Ook wil ik stoppen met snoepen. Daarom ben ik begonnen met een 3 Dagen Detox Sapkuur van Dr. Blend inclusief Pretox en Aftertox.

Benieuwd hoe je kunt detoxen terwijl je borstvoeding geeft? Ik schreef er een blog artikel over.

Mocht je trouwens ook willen detoxen met Dr. Blend, gebruik dan de code Forgood35 voor 35% korting 😀 .

Maar de focus ligt vooral op; zelfliefde.

Het is hoog tijd voor selfcare en om tijd voor mezelf vrij te maken. Zorgen dat ik weer blij ben met mezelf en wanneer ik in de spiegel kijk, mij niet focus op alles waar ik niet blij mee ben. Want alles wat je aandacht geeft groeit. En ik wil niets liever dan een mindful mama zijn die zich fit en gezond voelt. Voor mezelf maar ook (en vooral) voor mijn kinderen.

To be continued…

Nu vind ik het heel lastig om tijd voor mezelf vrij te maken. En juist daarom start ik met deze blogreeks. Over precies een maand deel ik een nieuwe update met je. Een soort van stok achter de deur voor mezelf (want nu moet ik wel).

Ik hoop dat ik hierin met je kan delen dat Lyam doorslaapt en dat ik een ritme heb gevonden met sporten, wat ik doe qua beweging, dat ik 7 kilo ben afgevallen en dat ik mij weer helemaal fit voel.

Ook hoop ik met je te kunnen delen wat ik aan selfcare heb gedaan. Tussendoor zal ik wat vaker blog artikelen met je delen die gaan over gezondheid, zelfliefde en een goede mindset. Dus… To be continued! Op donderdag 8 december deel ik update #2 met je.

PS: Het is niet vanzelfsprekend om slank en fit te zijn. Daar schreef collega blogger Ilona een inspirerend blog artikel over.

Wat doe jij om je fit te voelen? En heb je tips voor mij? Alles is welkom! Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie?

23 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

11 super inspirerende en mindful Netflix documentaires

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh
inspirerende en mindful Netflix documentaires

Het regent, het regent, het regent… Tijd voor een dekentje en Netflix! Voor dit blog artikel ben ik speciaal voor je gaan browsen en heb ik 11 super inspirerende en mindful documentaires gevonden die je leven kunnen veranderen. Benieuwd welke dit zijn? Lees dan snel verder…

First things first… Wat is Netflix?

‘’Huh! Netflix?’’ Maak je geen zorgen wanneer je nog niet eerder van deze streamingdienst hebt gehoord! Wanneer je tv en internet hebt dan kun je je eenvoudig op Netflix abonneren zodat je series en films zonder reclame kunt kijken op een apparaat met een internetverbinding. Zo kun je Netflix kijken op een apparaat met een internetverbinding waarop de Netflix-app is geïnstalleerd, zoals een smart-tv, gameconsole, streaming mediaplayer, settopbox, smartphone of tablet. Je kunt Netflix ook kijken op je computer via een webbrowser. Ideaal! Daarnaast wordt het aanbod qua films, series en documentaires regelmatig vernieuwd en is er voor iedere leeftijd iets te vinden.

Oktober 2022

Voor dit blog artikel ben ik speciaal voor je gaan browsen en heb ik 11 super inspirerende en mindful documentaires gevonden die je leven kunnen veranderen. En… dit zijn ze (in willekeurige volgorde)!

Headspace

Er staan op dit moment niet één maar zelfs drie onwijs inspirerende documentaires op Netflix gemaakt door Headspace-medeoprichter, boeddhistische monnik en successchrijver; Andy Puddicombe. Zo is er de Headspace Guide to Meditation, Headspace Unwind Your Mind en Headspace Guide to Sleep. Stuk voor stuk pareltjes die prachtig zijn vormgegeven met geanimeerde beelden en informatie delen over o.a. de voordelen van meditatie. Ook worden er verschillende technieken en begeleide meditaties gedeeld waarmee je direct kunt beginnen.

Tony Robbins I’m not your guru

Alleen maar liefde voor Tony Robbins! Want wat een bijzondere man is hij! Wij hebben meerdere boeken van hem gelezen en volgen nu ook een opleiding bij hem. Deze documentaire is ook echt een aanrader en brengt prachtig in beeld wat een talent hij heeft en wat een mooi mens hij is. Aanrader!

The minimalists – less is now

Minimalisme; ik vind het machtig interessant! Hoewel ik nog steeds een minimalistisch leven ambieer, is het iets wat ik met kinderen niet altijd even makkelijk vindt. Tijd voor een opfrisser dus! En deze documentaire is daar perfect voor. Heb jij hem al gezien?

The Goop Lab

Zeker niet alle afleveringen van deze Gwyneth Paltrow serie zijn even mindful, maar er staan een paar super leerzame en interessante afleveringen tussen. Mijn favoriete aflevering is deze over de Wim Hof methode.

De mooiste natuur documentaires

Als er iets is qua tv kijken wat ik onwijs mindful vindt, dan is dat wel het kijken naar mooie natuur documentaires. En deze heeft Netflix in overvloed! En ook nog eens met de beste voice-over acteur ooit; David Attenborough! Mijn 3 aanraders? Our planet, Life in colour en Moving art.

Oprah + Viola

Wil je meer leren over manifesteren en de wet van aantrekkingskracht? Dan is deze documentaire absoluut een aanrader! Ik word er persoonlijk ook gewoon heel blij van om Oprah weer te zien als interviewster. Want, WAUW, wat een prachtige en getalenteerde vrouw is zij toch!

Ram Dass, going home

Puur, rauw en ontzettend intrigerend. Deze documentaire raakt! Het laat je achter in totale verwondering, afvragend hoe je zelf herinnert wilt worden. Heel bijzonder en erg indrukwekkend.

En dat waren ze! Mijn kijktips! Welke van deze inspirerende en mindful documentaires heb jij al gezien of zou je willen kijken? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? 😀

samenwerking
6 reacties
0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappThreadsBlueskyEmail
Close