Zoekresultaten voor

"mindful"

Hardlopen met je kindje in de kinderwagen: mijn 7 tips & tricks

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh december 8, 2021

Na de geboorte van Lana heeft het even geduurd voordat ik mijn hardloopschoenen weer uit de kast trok. Maar sinds deze lente zat ik weer in een heerlijke flow (totdat ik in verwachting raakte van Lana haar broertje of zusje) . En… Ik niet alleen! Want ik neem Lana mee met al mijn hardloopavonturen. In dit blog artikel deel ik graag met je hoe ik dit doe inclusief al mijn tips en tricks om samen met je kindje te gaan hardlopen terwijl je kleintje in zijn/haar kinderwagen zit.

Voordat ik mijn 7 tips & tricks met je deel….

In alle eerlijkheid; ik doe maar wat. Ik ben geen expert en ik heb niet alle antwoorden. Maar juist omdat hardlopen voor mij zo intuïtief en mindful is, deel ik graag mijn ervaringen met je. Want een sport vinden dat niet alleen om het resultaat draait maar ook om de ervaring en thrill om lekker naar buiten toe te gaan en te genieten van de natuur; dat gun ik iedereen!

Dus… Ben je er klaar voor? Hier komen mijn 7 tips voor het hardlopen met je kindje in de kinderwagen! 😀

Tip 1: Zorg voor een goede kinderwagen

Dit lijkt misschien een open deur, maar geloof mij; een goede kinderwagen waar je ook mee kunt hardlopen is nog niet zo makkelijk gevonden. Toen ik voor de eerste keer ging hardlopen samen met Lana, deed ik dat met onze Stokke Beat. En dat was op zijn zacht gezegd geen succes. De hele kinderwagen trilde en ik had het gevoel dat het geen goede afloop zou hebben als ik door zou zijn gegaan. Maar met onze Thule Urban Glide 2 is dit probleem helemaal verledentijd. Niet alleen is deze kinderwagen een beest op ieder terrein, maar ook het hardlopen is een feest. Lana zit heerlijk in haar cocon terwijl we samen door het bos heen scheuren.

Dus… Zorg voor de beste sportieve kinderwagen. Dat maakt echt een wereld van een verschil!

Tip 2: Doe een proefrondje voordat je echt van start gaat

Wanneer ik in mijn hoofd heb dat ik wil gaan hardlopen, dan ben ik er ook echt klaar voor. Ik kan dan weleens een tikje teleurgesteld raken wanneer bepaalde dingen niet helemaal mee zitten. Om die reden doe ik altijd een proefrondje om te kijken of alles gaat zoals ik graag zou willen wanneer ik er echt voor wil gaan. Zo ontdekte ik tijdens mijn eerste proefrondje dat ik het voorwiel van onze Thule Urban Glide 2 op slot moest zetten omdat de kinderwagen anders begon te trillen tijdens het rennen. En ik kwam er ook achter hoe ik mijn Fitbit het beste kon instellen. Ideaal dus!

Tip 3: Investeer in een Fitbit of andere smartwatch + goede schoenen

Stiekem heb ik al even een bruggetje gemaakt; ik kan een Fitbit (of andere smartwatch) van harte aanraden! Net zoals goede schoenen trouwens (maar deze tip heb ik ook al eerder gedeeld in dit beginnen met hardlopen blog artikel).

Voor mijn verjaardag dit jaar ontving ik van Roy een Fitbit Versa en het is voor mij echt een game changer geworden. Ook voor tijdens het hardlopen! Het is ideaal om te zien wat je hartslag is, wanneer je vet aan het verbranden bent maar ook wat je ontwikkeling is. Het haalt misschien iets van het mindful en intuïtief hardlopen af, maar het voegt daarnaast zooooooo veel waarde toe! Zo ben ik nu veel gemotiveerder en heb ik ook echt een goed gevoel na een sessie.

Tip 4: Rustig beginnen…

Iets wat voor mij een valkuil is, is dat ik soms te hard begin met hardlopen. Ik maak dan een sprint en verbruik direct al mijn energie. Het is iets waar ik nu beter op let en waarbij de kinderwagen extra helpt. Want voor je kleintje is een rustig begin ook veeeeel fijner. Dus begin eerst met stevig te lopen, voer dat niveau wat op, begin dan met joggen en kijk vervolgens hoe hard je kunt gaan terwijl je ook nog een goed gesprek kunt voeren.

Tip 5: Het gaat niet om het eindresultaat maar om de ervaring

Eén van de belangrijkste lessen die ik leerde tijdens het hardlopen met honden is om vooral te genieten van de ervaring en niet te letten op het eindresultaat. En dat is ook iets wat ik enorm belangrijk vindt wanneer ik met Lana ga hardlopen. Het draait er voor mij om dat we het allebei naar onze zin hebben. En dat is voor mij super makkelijk ‘meetbaar’. Want als ik Lana haar blije toetje zie, haar vrolijk hoor roepen en giechelen, dan weet ik dat we een fijne sessie hebben. Dat is voor mij uiteindelijk zoooooooo veel waardevoller dan het idee dat ik X aantal kilometer heb gelopen zonder een pauze te hoeven nemen.

Tip 6: Zet het in je agenda

Er zijn 101 dingen die ik op een dag wil doen en in alle eerlijkheid, staat het sporten niet altijd bovenaan dit lijstje. Zonde, want ik geniet er enorm van! En ondanks dat het iets is, wat ik vrijwel altijd samen met Lana doe, is het ook echt een momentje voor mezelf. Ik geniet er namelijk altijd intens van en het helpt mij ook echt om weer even op te laden. En daarom plan ik het hardlopen een week van tevoren in. Dit werkt fantastisch! Op dit moment probeer ik 3 weken per week te hardlopen; soms is dit minder vaak en soms vaker dan 3x.

Tip 7: Weer of geen weer; gewoon gaan! 😀

Waar ik vroeger vooral een mooi weer hardloper was, heb ik de knop nu omgedraaid. Weer of geen weer; we gaan. Dit is namelijk ook iets wat ik enorm belangrijk vindt om aan Lana mee te geven. Dat je altijd buiten kunt spelen en het niet uit maakt welk seizoen het is of wat voor weer het is. En dat goede voorbeeld geef ik heel graag.

Last but certainly not least…

Knuffel je kleintje en neem je voor om samen een prachtig avontuur mee te maken. Let daarbij vooral niet op andere, maar neem elkaar lekker mee in je eigen bubbel. En ik beloof je, dit wordt voor jullie beide onvergetelijk!

Ga jij weleens hardlopen met je kindje in de kinderwagen? En zo ja, wat zijn jouw tips?

PS: Terwijl ik dit artikel online zet ben ik alweer 24 weken in verwachting van Lana haar broertje of zusje en heb ik het hardlopen gepauzeerd. Maar… Ik kan niet wachten om weer te beginnen met hardlopen zodra de kleine is geboren! Tot die tijd ben ik al aan het rondneuzen bij alle Thule kinderwagens voor een mooi exemplaar waarmee ik op avontuur kan gaan met beide kleintjes. To be continued…

december 8, 2021 8 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

5 boeken die je helpen om gezonder te worden.

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh juni 17, 2021

Roy en ik zijn er momenteel druk mee bezig; gezonder worden. Niet alleen voor onszelf, maar ook omdat we het beste willen geven aan ons meisje. En daar passen actieve en gezonde ouders bij. Dus… Tijd om af te vallen, gezonder te gaan koken en aandacht te geven aan ons lijf. In dit blog artikel deel ik 5 fantastische en inspirerende boeken die wij de afgelopen tijd verslonden hebben. Dus ben je op zoek naar fijne vegan kookboeken, een boek die je helpt om je eigen medicijn te zijn en een boek die helpt bij lichaamsbewustzijn? Lees dan snel verder. Heel veel leesplezier!

Eerst wat liefde voor…

Voordat ik de 5 pareltjes van boeken met je ga delen die je helpen om gezonder te worden, eerst even wat liefde voor 5 prachtige uitgevers van wie ik deze boeken cadeau ontving. Namelijk; Uitgeverij Hajefa, Kosmos Uitgevers, Unieboek Uitgeverij het Spectrum, Becht Lifestyle en Uitgeverij ten Have. Alleen maar liefde! Bedankt!

Ik ga je niet langer in spanning houden. Dit zijn de 5 pareltjes die ik graag met je wil delen:

Op jacht naar goede voeding

Hoe kun je ervoor zorgen dat wat je eet zowel goed is voor jezelf als voor de planeet? In dit boek nemen de Zweedse Lina en Mia van het populaire lifestyleplatform Food Pharmacy je mee in hun zoektocht naar een betere gezondheid voor mens en aarde. Wat we eten heeft namelijk enorme invloed op het klimaat, maar met een paar simpele aanpassingen in je dieet kun je je CO2-voetafdruk enorm verminderen.

Met het gezondheidskompas in dit boek leer je te ‘jagen’ op goede voeding. De opbrengst van die jacht tover je met de 60 klimaatvriendelijke recepten om in een heerlijke voedzame maaltijd. Goed voor jou én goed voor de planeet, what’s not to like?

Aanrader omdat….

Dit boek is rijk aan een schat van informatie! Zo kun je lezen over de redenen waarom vlees helemaal niet goed voor je gezondheid is , hoe je voedselverspilling tegen kunt gaan en staan er ook hele lekkere plantaardige recepten in het boek waarbij de CO2e van wat je eet gedeeld wordt. Een machtig interessant boek!

Vol energie met vezels

Dat je darmflora belangrijk is voor je gezondheid wisten we al. En dat vezels noodzakelijk zijn, ook. Maar dat juist plantaardige vezels – groente en fruit, volle granen, noten en zaden, peulvruchten – zoveel invloed kunnen hebben op je gezondheid is niet bij iedereen bekend.

In Vol energie met vezels legt de expert Dr. Will Bulsiewicz – voormalig liefhebber van junkfood – uit hoe ieder van ons een heel eigen, unieke darmflora heeft, waardoor er geen enkel dieet geschikt is voor iedereen. Het boek is dan ook geen modedieet, maar een degelijk wetenschappelijk onderbouwd 28-dagenplan met plantaardige menu’s, handige boodschappenlijstjes, meer dan 65 recepten, belangrijke adviezen op het gebied van voedselintolerantie en handvatten om je levensstijl aan te passen. Daarnaast kun je met een makkelijk te volgen plan stap-voor-stap ontdekken voor welke voedingsmiddelen je gevoelig bent. Dr. Bulsiewicz laat zien hoe je dat weer in kunt passen in je menu, zodat je onbezorgd kunt genieten.

Aanrader omdat….

Dit boek is heerlijk geschreven en super informatief! Daarnaast zien de recepten er enorm goed uit. Ik vind het boek verfrissend en echt weer even anders dan anders. Ik moet wel opbiechten dat ik het boek nog niet helemaal doorgelezen heb, omdat het best een dikke pil is. Maar dit gaat zeker wel gebeuren 😀 .

FAMILY.EAT.PLANT

Met FAMily.EAT.PLANT. van Lisette Kreischer en Maartje Borst ontdek je de allerlekkerste en leukste vegan recepten voor de hele familie en allerlei soorten families. Van classic family diners, gerechten uit de oven, ontbijt, lunch en gezonde snacks tot salades, groenteschotels en zoetigheden. Ook lees je alles over de ervaringen én oplossingen van families die je zijn voorgegaan. Wat vinden de kinderen lekker, hoe ga je om met peer pressure, zoals kritiek van vrienden, (groot)ouders of broers en zussen?

Doe mee en ontdek de kracht van deze heerlijke plantaardige ontdekkingsreis voor jou en je hele familie!

Aanrader omdat….

Stiekem hoort dit boek niet in deze categorie thuis. De meeste recepten zijn namelijk niet heeeeeel erg gezond, maar… Ze zijn wel eenvoudig gezond te maken! Het fijnste is dat alles vegan is. Veel gerechten komen je misschien bekend voor omdat het over het algemeen bekende Hollandse recepten zijn. Ik heb inmiddels bijna alle boeken van Lisette Kreischer in huis. Ik moet toegeven dat ik dit boek daarom niet echt vernieuwend vindt, maar als dit je eerste boek van haar is, dan vindt je het vast een feestje. 😀

Je bent je eigen medicijn

Je lichaam bezit enorme kracht en wijsheid. Het geeft je duidelijke boodschappen over wat er speelt en wat er nodig is, in je lichaam en in je leven. Leren luisteren naar die boodschappen kan wonderen doen voor je lichamelijke, emotionele, geestelijke, sociale en spirituele gezondheid.

Aan de hand van talrijke voorbeelden uit haar dokterspraktijk, laat dr. Judith Kocken zien dat je alles in huis hebt om jezelf te helen. Leer met begrip en compassie naar jezelf te kijken en creëer zo ruimte voor genezing. Het maakt de weg vrij voor een gezonde relatie met jezelf en anderen – ook met de kinderen in je leven. Dr. Judith Kocken heeft meer dan dertig jaar ervaring in de geneeskunde en werkt als kinderarts gespecialiseerd in maagdarmleverproblemen. Het is haar missie een bijdrage te leveren aan gezondheid en geluk voor kinderen van alle leeftijden.

Aanrader omdat….

Wat een heerlijk boek! Dit is ook iets waar wij heilig in geloven en al jaren toepassen; mindfulness. De oefeningen die in dit boek staan zijn erg mooi en eenvoudig toe te passen. Daarnaast is het heerlijk geschreven waardoor je eenvoudig wordt meegenomen en het in een mum van tijd uit hebt. Aanrader!

Vrienden worden met je lijf

Van je lichaam houden, ontspannen en genieten: dat kan niet zonder pijn en ongemak te accepteren. Geen probleem, want een volwassen mensenhart kan alle pijn van de wereld aan – maar je hebt er wel lichaamsbewustzijn bij nodig. Dat wil zeggen: kunnen en durven voelen wat je voelt, met vriendelijke, warme aandacht.

Van lichaamsbewustzijn word je niet alleen mooier en gezonder, maar ook meer in staat om te genieten van het leven. Het verbetert je immuunsysteem, zorgt dat je begrijpt wat je lichaam wil en geeft je een basaal gevoel van liefde. Dit boek helpt je daarbij, met heldere en praktische informatie, simpele oefeningen en boeiende verhalen. Een boek dat je leest voor je plezier, en waar je lijf je dankbaar voor is.

Aanrader omdat….

Wat een prachtig boek! Het is absoluut waar; je kunt nog zo je best doen om gezonder/fitter/mooier te worden, maar als je niet van jezelf houdt, wat is dan het nut? In dit boek staan mooie en eenvoudige oefeningen, verhalen en informatie. Heerlijk leesvoer voor jezelf maar ook om cadeau te geven.

gezonder worden door het lezen van deze boeken

En dit waren ze alweer! Welke van deze 5 boeken die je helpen om gezonder te worden zou jij willen lezen?

juni 17, 2021 1 reactie

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Dit zijn 8 gezondheidsvoordelen van plantaardig eten

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh mei 13, 2021

Het is mijn levensmissie om een einde te maken aan dierenleed op een mindful wijze. En één van de dingen die hierbij hoort is vegan leven. En wist je dat er ook heel veel gezondheidsvoordelen zijn die je allemaal cadeau krijgt bij vegan eten? In dit gastblog artikel deelt health blogger, Annemiek, 8 gezondheidsvoordelen van plantaardig eten. Heel veel leesplezier!

Plantaardig eten voor een gezond gewicht

Mensen die volledig plantaardig eten, hebben vaker een gezond gewicht dan mensen die vlees eten. Plantaardig eten kan je zelfs helpen om een gezond gewicht te bereiken als je overgewicht hebt.

Zo laat onderzoek zien dat mensen die een jaar lang volwaardige plantaardige voeding eten, gemiddeld 4 kilo gewicht verliezen. De reden dat plantaardig eten goed is voor je gewicht, is dat planten veel vezels bevatten. Daardoor ben je langer verzadigd, waardoor je minder snel weer naar iets eetbaars grijpt.

De vezels zorgen er ook voor dat de andere koolhydraten in planten, zoals zetmeel en natuurlijke suikers, slechts langzaam door je lichaam worden opgenomen. Daardoor heeft je lijf alle tijd om deze koolhydraten te verbruiken en hoeft je lichaam deze niet op te slaan als vetreserve.

Goed voor je cholesterol

Je weet vast dat een gezond dieet goed is voor je cholesterol. Nu blijkt er iets bijzonders aan de hand te zijn bij mensen die de overstap maken van een eetpatroon dat rijk is aan dierlijke producten naar een dieet dat bestaat uit plantaardig eten.

Mensen die voornamelijk plantaardig zijn gaan eten, hebben 10 tot 15 procent minder slecht LDL-cholesterol in hun bloed. Wie een strikt veganistisch dieet volgt, kan het slechte LDL-cholesterol zelfs met 25 percent laten dalen.

Gunstig voor je bloeddruk

Een hoge bloeddruk kan allerlei risico’s voor je gezondheid met zich meebrengen. Denk aan problemen met je hart en bloedvaten. Plantaardig eten kan helpen om je bloeddruk op een gezond niveau te houden. Zo is er een onderzoek dat aantoont dat vegetariërs een lagere bloeddruk hebben dan mensen die vlees eten. Een ander onderzoek laat zien dat vegetariërs 34 procent minder risico lopen op het krijgen een hoge bloeddruk.

Goed voor je hart

Er is een onderzoek waaruit blijkt dat plantaardige eten het risico op het krijgen van een hartziekte met 16 procent kan verlagen. Het gaat dan wel om gezonde plantaardige producten, zoals verse groenten en fruit.

Geraffineerde granen en suiker zijn ook plantaardig, maar deze ongezonde voedingsmiddelen verhogen het risico op hartklachten juist.

Kan het risico op diabetes verlagen

Waarschijnlijk weet je dat er een verband bestaat tussen voeding en het ontstaan van diabetes type 2. Dat betekent ook dat je diabetes type 2 met de juiste voeding kan helpen voorkomen. Onderzoeken laten dit verband mooi zien.

Zo ontdekten onderzoekers dat mensen die gezonde plantaardige producten eten 34 procent minder kans hebben op het krijgen van diabetes type 2. Andere onderzoekers zagen dat diabetes type 2 bij 7,6 procent van de niet-vegetariërs voorkomt en bij 2,9 procent van de veganisten.

Gunstig voor je levensverwachting

Alle gezondheidsvoordelen van plantaardige voeding dragen bij aan een betere levensverwachting. Dit gegeven wordt ondersteund door onderzoek. Zo zijn er studies waaruit blijkt dat je 25 procent minder kans hebt om aan welke gezondheidsoorzaak dan ook te overlijden als je plantaardig eet.

Voor gezonde cellen

Gezonde cellen zijn belangrijk voor een goede gezondheid. Vrije radicalen en andere invloeden kunnen de gezondheid van je cellen aantasten. Plantaardige eten blijkt de beste manier om aan voedingsstoffen te komen die je cellen beschermen.

Wil je nog meer te weten komen over de gezondheidsvoordelen van plantaardig eten? Carolien schreef een interessant artikel over minder ziek zijn door corona dankzij plantaardige voeding.

Beschermt je brein

Plantaardig eten is heeft ook voordelen voor je brein. Zo blijkt uit onderzoek dat het eten van 100 gram extra fruit en groenten per dag het risico op cognitieve stoornissen en dementie met 13 procent vermindert.

Plantaardige voedingsmiddelen bevatten veel polyfenolen. Deze stofjes hebben een beschermend effect op de cellen in je hersenen.

En.. Dit waren ze! De 8 gezondheidsvoordelen!

Heb je genoten van dit gastblog geschreven door Annemiek van Nutribites? Dan heb ik goed nieuws! Op haar website vindt je nog veel meer fijne blog artikelen over alles wat met voeding, geluk en gezondheid te maken heeft.

Bronnen:

Kim, H.et al (2019). Plant‐Based Diets Are Associated With a Lower Risk of Incident Cardiovascular Disease, Cardiovascular Disease Mortality, and All‐Cause Mortality in a General Population of Middle‐Aged Adults. Journal of the American Heart Association;8(16).

Satija, A. et al (2017). Healthful and Unhealthful Plant-Based Diets and the Risk of Coronary Heart Disease in U.S. Adults. J Am Coll Cardiol, 70 (4) 411–422.

Satija, A. et al. (2016). Plant-Based Dietary Patterns and Incidence of Type 2 Diabetes in US Men and Women: Results from Three Prospective Cohort Studies. PLoS Med. 14;13(6):e1002039.

Tonstad, S. et al (2009). Type of Vegetarian Diet, Body Weight, and Prevalence of Type 2 Diabetes. Diabetes Care; 32(5): 791–796.

Hever, J. (2016). Plant-Based Diets: A Physician’s Guide. Perm J; 20(3): 15-082.

Yokoyama, Y. et al (2014). Vegetarian diets and blood pressure: a meta-analysis. JAMA Intern Med;174(4):577-87.

Chuang, S-Y. Et al. (2016). Vegetarian diet reduces the risk of hypertension independent of abdominal obesity and inflammation: a prospective study. J Hypertens;34(11):2164-71.

Huang, R-Y. Et al (2016). Vegetarian Diets and Weight Reduction: a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Gen Intern Med; 31(1): 109–116.

American Institute for Cancer Research (AICR) (2021). Foods that fight Cancer. Geraadpleegd op 24 april 2021, van Vegan Diet: Highest in Fiber and Lowest in Saturated Fat – American Institute for Cancer Research (aicr.org).

Ferdowsian, H.R. et al (2009). Effects of Plant-Based Diets on Plasma Lipids; 104(7):947-956.

Jiang, X. et al. (2017). Increased Consumption of Fruit and Vegetables Is Related to a Reduced Risk of Cognitive Impairment and Dementia: Meta-Analysis. Front Aging Neurosci; 9: 18.

Meer weten over plantaardig eten? Lees het interview met plantaardig diëtist Lobke Faasen en bekijk mijn boekentips.

Heb jij nog meer gezondheidsvoordelen ontdekt van vegan eten en leven? 😀

mei 13, 2021 7 reacties

Ouderschap

10 leuke dingen om te doen met Moederdag

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh april 28, 2021

Op zondag 9 mei is het Moederdag. Woehoeee, ik kan niet wachten! Voor mij is het namelijk altijd een magische en bijzondere dag geweest. Waarom? Dat deel ik met je in dit blog artikel. Ook heb ik 10 leuke dingen voor je verzameld die je dit jaar met Moederdag kunt gaan doen. Van brunchen tot aan mindful wandelen, bakken, knutselen en nog veel meer!

Onze Moederdag traditie.

Traditiegetrouw is Moederdag voor ons altijd een bijzondere dag. Een dag die ik al jaren samen met mijn moeder en oma vier. En nu voor de 2^de keer ook samen met Lana. Wat een cadeau!

Mijn moeder is met de traditie gestart om ieder jaar met Moederdag, het niet haar dag te laten zijn maar juist een ode aan mij. Omdat ik haar mama heb gemaakt. Op deze dag krijg ik dan ook altijd een cadeautje van mijn moeder en oma. En vaak brunchen we heerlijk samen en halen we herinneringen op. Moederdag voor mij is dan ook een dag gevuld met liefde, dankbaarheid en even lekker stilstaan met elkaar. Een traditie die ik nu heel liefdevol doorgeef aan Lana. Samen met haar oma en overgroot oma.

Toe aan wat inspiratie?

Omdat wij Moederdag altijd een beetje anders vieren dan anders, heb ik een overzicht gemaakt met leuke dingen die je samen kunt doen. Niet zozeer om cadeau te geven of om je mama mee te verrassen, maar manieren waarop je samen kunt genieten van heel veel quality time.

1. Uitgebreid brunchen.

Brunchen, dat doen wij eigenlijk altijd wanneer we iets te vieren hebben. Volgens mij is dit één van onze Deense tradities (mijn oma is Deens, mijn opa was Indisch met een vleugje Schots bloed en mijn vader was Nederlands). En we maken er altijd een heel groot feest van!

Tegenwoordig (door de coronacrisis en de komst van Lana) brunchen we uitgebreid thuis met de lekkerste broodjes, beleg, verschillende vleesvervangers (zoals nuggets, balletjes en/of worstjes), sapjes, koffie en als we in een hele stoute bui zijn passen daar ook nog wel wat bubbels bij. Naast dat dit natuurlijk verrukkelijk is, draait de brunch vooral om het ophalen van de mooiste herinneringen die we samen met elkaar hebben gemaakt. Heerlijk ongedwongen, de tijd om ons heen stilzetten en er echt even met elkaar zijn. Onbetaalbaar!

2. Samen een mindful wandeling maken.

Iets wat zeker nog op mijn wensenlijstje staat is om samen met mijn moeder en Lana (of wanneer Lana volwassen is, samen met haar) een mindful wandeling te maken. Het lijkt mij heerlijk om samen van de natuur te genieten zonder dat er ook maar een woord gesproken hoeft te worden. Dat je zo samensmelt met de omgeving. Al zou op deze dag een praatmeditatie ook onbetaalbaar zijn. Hoe dan ook, een mindful wandeling maken in een prachtige natuurlijke omgeving. Wat een mooi Moederdag cadeau voor elkaar!

3. Een vegan brownie maken.

Ik vind het altijd super gezellig; lekker samen keuvelen in de keuken. Hoewel ik het liefst alleen kook, vind ik samen bakken altijd enorm leuk. En dit kan van alles zijn; taarten, cupcakes, noem het maar op. Maar sinds ik dit blog artikel van Linda over Vegan Brownies bakken met Dr.Oetker heb gelezen, ben ik al helemaal enthousiast geworden. Dit past perfect bij de brunch! En omdat het recept zo makkelijk is, ook leuk om samen te maken naast alle andere activiteiten.

4. Samen knutselen.

Ongeacht de leeftijd; samen knutselen is altijd een goed idee. Ik zie het wel echt als een rijkdom dat Lana zo klein is en dat we er nu ieder jaar een knutselfestijn van kunnen maken. Zo kun je samen makkelijke Moederdagknutsels maken. Maar ook mindful moederdag knutselen (ook wanneer je zelf bijvoorbeeld geen kinderen hebt) is een mogelijkheid! Denk bijvoorbeeld aan kintsugi, schilderen, origami of iets heel anders. Op Pinterest kun je enorm veel inspiratie vinden.

5. Een magische speurtocht op het Kabouterpad.

Nog zo’n reden waarom ik blij en dankbaar ben dat Lana nog zo klein is; we kunnen nu samen het Kabouterpad gaan ontdekken! Hoe leuk!

Kabouterpaden zijn te vinden in alle bossen van Staatsbosbeheer. Kinderen gaan getooid met een puntmuts, rode wangen en een knapzak buiten op zoek naar kaboutersporen en voeren opdrachten uit. Die puntmuts mogen ze daarna mee naar huis nemen. Hoe lief! Voor meer informatie klik hier.

6. Doe iets wat je anders nooit zou doen of durven.

Ik geloof er heilig in, dat ongeacht hoe oud je bent, je de band met je moeder altijd kunt versterken. En één van de dingen die daarbij kan helpen is nieuwe herinneringen maken. Hoewel ik je absoluut aanmoedig wanneer je bijvoorbeeld samen wilt gaan bungeejumpen, cliffdiven, parachutespringen of iets anders ‘extreems’ wilt gaan doen samen, mag het natuurlijk ook iets kleiner zijn. Want heb je bijvoorbeeld wel eens samen gekaraoked, een fotoshoot gedaan of elkaar 5 minuten lang in de ogen aangekeken zonder iets te zeggen?

7. Samen door de fotoalbums bladeren.

Iets wat je bij het moederschap vanaf dag 1 cadeau krijgt is de wens om de tijd soms even stil te zetten. Want wat raast en vliegt het leven voorbij! En neem je weleens de tijd om even stil te staan en terug te denken aan al die mooie herinneringen die achter jullie liggen? Fotoboeken zijn wat mij één van de belangrijkste en waardevolste bezittingen die je kunt hebben. En welke dag leent zich er beter voor dan op Moederdag, lekker tegen elkaar aan te kruipen en samen door de fotoalbums heen te bladeren?

*Eén van de eerste foto’s waarop Lana samen is met haar overgrootoma.*

8. Tijd voor een mooi boek.

Voorlezen. Het is één van mijn hobby’s geworden. Want als echte boekenwurm wens ik natuurlijk niets liever dan dat ik mijn liefde voor boeken door kan geven aan ons meisje. En ook voor Moederdag is er een fantastisch boek die ik heel graag met je wil delen. Namelijk Het vrolijke voorleesboek voor de allerliefste mama! Ik ben enorm fan van Dagmar Stam en deze bundel is echt zoooooo hartverwarmend, lief en vertederend! Ik kan het iedereen aanraden. Dus als je al een cadeau wilt geven of jezelf even wilt trakteren; dan is dit het moment 😀 .

9. Samen tuinieren.

De liefde voor tuinieren heb ik zonder twijfel van mijn oma meegekregen. Ze is dit jaar 85 jaar geworden, maar leeftijd speelt hierin geen rol. Want zodra de eerste zonnestralen zich laten zien, dan is ze alweer druk bezig met nieuwe plantjes poten en onkruid wieden. Ik kan er intens van genieten om dit samen te doen. Lekker de handen in de aarde, bijkletsen en ondertussen nieuw leven plaatsen. Hoe symbolisch ook om dit te doen op Moederdag.

10. Een weekendje (of langer) weg.

Mijn moeder is dol op reizen. En ook samen hebben we behoorlijk wat van de wereld gezien. Eén van de dierbaarste reizen die we samen hebben gemaakt was voor mijn verjaardag toen we samen een midweekje naar Barcelona toegingen. Samen slapen op één kamer, van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat diepe gesprekken voeren, lekker eten, borrelen, slenteren en heel veel zien. Ja, wauw, wat is het leven mooi.

Zelfs nu reizen naar het buitenland geen optie is, kun je nog steeds samen een weekendje (of langer) weg. Denk bijvoorbeeld aan een huisje in het bos, aan het strand of op een andere mooie plek. Ook in Nederland zijn er hele mooie onontdekte plekjes te vinden.

Tot slot…

Ik hoop dat ik je met dit lijstje wat inspiratie heb kunnen geven voor Moederdag. Wat mij betreft is er geen groter cadeau dan tijd. Tijd voor elkaar. Samen de tijd even stilzetten. Er gewoon zijn. Maar mocht je toch opzoek zijn naar een mooi cadeau lees dan dit blog artikel van collega blogger Nicole met daarin een aantal unieke Moederdag cadeaus.

Ik wens je een betoverend mooie Moederdag toe!

Wat betekent Moederdag voor jou? En wat zijn jouw mooiste Moederdag herinneringen?

april 28, 2021 9 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Mijn 6 favoriete persoonlijke ontwikkeling boeken

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh april 15, 2021

Ik ben er dol op; boeken die je inspireren om de beste versie van jezelf te worden. In dit blog artikel heb ik mijn 6 favoriete van dit moment voor je verzameld. Van Tina Turner’s handboek tot aan de maan, het boeddhisme, empathie en tot rust komen. Van welk boek wordt jij blij?

En dit zijn ze dan!

Voordat ik mijn 6 favoriete persoonlijke ontwikkeling boeken met je deel, eerst even wat liefde voor Kosmos Uitgevers, Uitgeverij Lannoo, Uitgeverij Ten Have, Altamira en Spectrum Lifestyle, die deze prachtige persoonlijke ontwikkeling boeken uit hebben gebracht. En… Van wie ik alle boeken cadeau ontving. Het leven van een blogger gaat soms echt over rozen 😀 ! Uiteraard heb ik alle boeken ook dit keer gewoon zelf gelezen en beveel ik alleen aan, wanneer ik er zelf heeeel blij van wordt. Dus ben je er klaar voor? Hier komen ze, mijn 6 favoriete persoonlijke ontwikkeling boeken van dit moment!

Geluk staat je goed

In Geluk staat je goed vertelt Tina Turner openhartig over haar eigen spirituele ontdekkingsreis en hoe deze tot persoonlijke groei, enorme succes en vooral intense geluk leidde. In deze intieme vertelling deelt Tina de inzichten die haar leven veranderden en hoe het boeddhisme haar steun en toeverlaat werd. Tegelijkertijd inspireert ze de lezer aan de hand van tijdloze principes uit het boeddhisme zelf ook geluk te omarmen – iets dat voor iedereen ongeacht hun omstandigheden mogelijk is. Tina Turner worden we misschien nooit – maar met deze krachtige inzichten kunnen we wel net zo stralend in het leven staan als zij.

Aanrader omdat…

Ik ben enorm fan van Tina Turner. Zij is één van de mensen geweest die mij heeft geïnspireerd om voor het boeddhistische pad te kiezen. Toen ik hoorde dat zij een spiritueel handboek heeft geschreven, stond ik dan ook vooraan in de rij. En wat een feest! Het is een geweldig mooi en inspirerend boek geworden. Ik kan het je dan ook van harte aanraden!

Mijmeren met de maan

Mijmeren met de maan van Jo Cauldrick is een creatief doeboek, bedoeld om de drukte van alledag te doorbreken, het leven te vertragen, en te inspireren tot een betekenisvoller leven met behulp van de maancyclus.

Soms ben je energiek en productief, een andere keer ben je meer in jezelf gekeerd, maar ben je wel bewuster van de kleine dingen om je heen. Met dit schitterend geïllustreerde boek leer je optimaal op deze stemmingswisselingen in te spelen. Het stimuleert je aan de hand van de verschillende fases van de maan te schrijven, te droedelen en te dromen. In de acht hoofdstukken ligt de focus telkens op een ander aspect, passend bij de stand van de maan. Het bevat inspirerende quotes en creatieve teken- en schrijfopdrachten die houvast bieden voor meer zelfreflectie, zelfvertrouwen en emotioneel welzijn.

Aanrader omdat…

‘Mijmeren met de maan’ is een beeldschoon doeboek waardoor je op een mindful wijze meer leert over het leven met de maan. Prachtig om heerlijk bij weg te dromen en om te leren doelen te zetten op het juiste moment. Fijn voor wat me time of om cadeau te geven.

Een kalme geest

De positieve effecten van stilte zijn bekend: het brengt lichaam en geest in balans, helpt je luisteren naar je innerlijke stem en voedt je creativiteit. In onze moderne wereld is stilte echter moeilijk te vinden. We worden immers de hele dag door geconfronteerd met geluid. En ook in ons is het nooit stil, ons hoofd kletst maar door. In Een kalme geest helpt de boeddhistische monnik Shoukei Matsumoto je om te gaan met de overweldigende hoeveelheid prikkels waar je dagelijks mee in aanraking komt. Met krachtige inzichten en praktisch advies leert hij je hoe je meer rust in je hoofd kunt krijgen om zo innerlijke stilte te ervaren.

Aanrader omdat…

Dit is oprecht één van de mooiste boeddhistische persoonlijke ontwikkeling boeken die ik heb gelezen. En laat dat één van de categorieën zijn waarin ik boeken verslonden heb. De illustraties zijn beeldschoon. Het is geschreven op een manier waardoor het voelt alsof iemand zijn arm om je schouders heen legt en je volledig begrijpt. De tips zijn heel praktisch en eenvoudig toepasbaar. Ik kan ‘Een kalme geest’ dan ook aan iedereen aanraden! Wat een bijzonder prachtig boek!

De kracht van empathie

Dit boek laat de positieve kant van gevoeligheid zien. Want deze eigenschap, net als vriendelijkheid en mededogen, wordt vaak gezien als minderwaardig. Maar is dit wel terecht? New York Times-bestsellerauteur Anita Moorjani laat je in De kracht van empathie zien dat juist deze eigenschappen jou uniek maken en van grote waarde zijn. Ze vertelt hoe empathische eigenschappen op een positieve manier ingezet kunnen worden en laat zien hoe je om kunt gaan met de valkuilen en obstakels. Het gaat over jezelf uitspreken, jezelf respecteren en van jezelf houden. Aan de hand van persoonlijke anekdotes, inzichten van andere empaten, meditaties en mantra’s laat dit boek de positieve kant van gevoeligheid zien.

Aanrader omdat…

Ik word er weleens moe van dat zachtheid soms wordt aangezien voor een zwakte. Terwijl het juist ontzettend mooi is! Ik vind dit boek dan ook een hele verademing. Niet alleen staan er inspirerende verhalen in, maar ook hele mooie meditaties en tips. Daarnaast is het heerlijk geschreven waardoor het wegleest als een roman. Ik ben fan!

Volg je adem

In Volg je adem leer je via een reeks ontspannende tekenoefeningen hoe je bewuster en aandachtiger kunt ademhalen. Je hoeft daarvoor helemaal geen tekentalent, yogawonder of meditatie-expert te zijn. Het enige dat je nodig hebt om deze eenvoudige oefeningen te doen, is een potlood en je adem.

Je zult versteld staan van het resultaat: door bewust en aandachtig adem te halen zal je je concentratie verbeteren en zul je kalmer, veerkrachtiger en creatiever in het leven staan. En het is bovendien nog leuk om te doen ook!

Aanrader omdat…

‘Volg je adem’ is een prachtig en mindful doeboek waardoor je enorm veel kunt leren over je ademhaling. Het is een super compleet boek waarin vrijwel iedere vorm van ademhalen voorkomt. Daarnaast staan er ook enorm veel mindful tips en tricks in. Echt een aanrader! En ook super leuk om cadeau te geven.

De kracht van rust

Jij leeft intens. In de spaarzame momenten dat je met je benen omhoog ligt, vraag je je af hoe je meer rust kunt inbouwen. Hoe leef je zo dat je je energiek voelt en niet steeds het gevoel hebt dat het net teveel is. Hoe ga je van streven naar leven? In dit boek ontdek je jouw haalbare weg. Want wie veel werkt, mag veel rusten. Wanneer je de reis naar je hart maakt en kiest voor gezonde gewoontevorming rondom rust, schieten werkplezier en kwaliteit omhoog. Werkenden van wereldformaat gingen je daar al in voor en geven praktische handvatten voor iedereen die druk ervaart in zijn bestaan.

Dit boek is niet de volgende to-do lijst om af te vinken, maar helpt je een nieuwe levenshouding te ontwikkelen. Alles wat vandaag op je pad komt, is genoeg. Ga zitten op je luie stoel, sla dit boek open en ontdek het goede leven door middel van acht praktische en tegendraadse levenslessen

Aanrader omdat…

Ik kan mij goed voorstellen waarom dit boek de winnaar is van de prijs ‘Het Beste Spirituele Boek 2021’. Het thema ‘rust en onthaasten’ is natuurlijk actueler dan ooit. Dit persoonlijke ontwikkeling boek is dan ook helemaal van deze tijd en geeft praktische tips. Wanneer je aan het begin staat van je persoonlijke ontwikkeling en bijvoorbeeld meditatie, kan ik je dit boek van harte aanraden. Ook wanneer je voelt dat het tijd is voor een pauze waarin meer rust en bezinning centraal staan.

Ben je op zoek naar nog meer inspiratie op het gebied van persoonlijke ontwikkeling? Lees dan ook het blog artikel van Joyce met daarin haar tips voor de beste persoonlijke ontwikkeling boeken.

Wat zijn jouw favoriete persoonlijke ontwikkeling boeken?

april 15, 2021 4 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Heerlijk slapen? Met deze 7 tips lukt dat!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh maart 17, 2021

Het is vandaag de Dag van de Slaap. En aangezien ik dol ben op slapen, dacht ik, tijd voor een ode! In dit blog artikel deel ik 7 tips met je waardoor je iedere nacht heerlijk kunt slapen. Voor volwassenen, baby’s en kinderen. Met een vliegje mindfulness inclusief een meditatieoefening. Welterusten!

Tip 1: Luister naar je lichaam.

Het is misschien een beetje een open deur, maar het is super belangrijk om naar je lichaam te luisteren. We zijn zo geneigd om naar de klok te kijken en te denken dat het ‘’te vroeg’’ is om naar bed toe te gaan. Maar je lijf (en je hoofd) hebben het nodig om goed uit te rusten. Dus ben je moe? Ga lekker naar bed toe of doe een middagdutje. Je hebt het verdient!

En voor ouders met baby’s en jonge kinderen.. Wanneer je moe bent, ga dan lekker tegelijkertijd met je kleintje naar bed toe. Het zorgt ervoor dat je kleintje sneller kan slapen en dat jullie beide bij kunnen tanken.

Tip 2: Investeer in een goed hoofdkussen.

Voordat ik vegan werd, lag ik altijd op een donzen hoofdkussen. Ik vond het altijd heeeerlijk! Lekker zacht, warm en het vormt zich perfect naar je hoofd. Totdat ik erachter kwam wat een verschrikkelijke dierenleed achter dit product schuil gaat. Ik heb mijn hoofdkussen gedoneerd en sindsdien heb ik mij suf gezocht naar een goede vervanger. Na 5 jaar heb ik het eindelijk gevonden. Dit traagschuim hoofdkussen van Diley Dreams is by far het fijnste hoofdkussen dat ik in jaren gehad heb! Het is orthopedisch, duurzaam, ergonomisch, niet zo groot en het heeft mij in een paar dagen afgeholpen van een hele heftige rug- en schouderpijn. Echt een aanrader!

En wist je dat wanneer je in verwachting bent ze ook een speciaal zwangerschapskussen hebben? Ideaal wanneer je lekker wilt slapen (ook tijdens je zwangerschap)!

Tip 3: Trakteer jezelf op een massage.

Tijdens een massage kun je even helemaal ‘unwinden’. En natuurlijk kun je je partner lief aankijken, maar je kunt ook jezelf een massage geven. Kies een fijne olie uit die lekker ruikt en neem alle tijd om je handen en voeten te masseren, terwijl je langzaam over je dag nadenkt en voelt hoe het met iedere aanraking van je afglijd. En als je hier nu andere dingen leest, natuurlijk helemaal prima 😉

Tip 4: Mediteer voor het slapen gaan incl. een oefening.

Voor mij is mediteren voor het slapen gaan een heilig ritueel dat ik nu alweer 14 jaar dagelijks doe. En het heeft mij zoveel rust gebracht, zelfliefde en meer. Inmiddels kan ik echt overal mediteren en maakt het niet meer uit of ik zit, lig, sta, loop of bezig ben. Maar als je er net mee begint, probeer deze oefening dan eens;

Ga op bed zitten en kijk even wat voor jou prettig voelt. Kun je gemakkelijk in kleermakerszit zijn of in een halve of volle lotus houding? Misschien heb je ondersteuning nodig voor je rug of niet? Neem de tijd om het jezelf comfortabel te maken.

Zodra je comfortabel zit plaats je handen dan open in je schoot met de handpalmen omhoog. Neem de tijd om even helemaal te landen, laat alle gedachten er zijn, merk ze op en laat ze los. Blijf net zolang zitten tot dat alles weer stil wordt.

Plaats vervolgens een hand op je buik en een hand op je borst. Denk nu bewust aan de mooie momenten die je die dag gehad hebt. Waar ben je dankbaar voor? En terwijl je daaraan denkt, visualiseer dat de zon gaat schijnen ter hoogte van je derde oog. Laat het je hele lichaam verwarmen terwijl je denkt aan al die fijne momenten.

Zodra het weer stil is, omarm jezelf. Neem de tijd om jezelf te bedanken voor het prachtige mens dat je bent. Voor de tijd die je hebt genomen. Maak een buiging voor jezelf en wens jezelf een fijne nachtrust toe.

Je mag nu gaan liggen en lekker genieten van je welverdiende nachtrust.

Tip 5: In slaap vallen met natuurgeluiden.

Nergens slapen wij zo lekker als in de natuur. De vogels op de achtergrond, dieren die lekker genieten, bomen en meer. Heerlijk! Lana is niet zo dol op ‘ruis geluiden’ en ook met slaaptrainers maken we haar niet blij. Maar het Diley DroomEi heeft een muziekgeluid waar echt de mooiste natuurgeluiden uit komen. Alsof je in een bos staat en omringt wordt door vogels. Wij worden er allemaal heel erg blij van!

Goed slapen is trouwens een onderwerp dat meer bloggers bezighoudt. Zo schreef Frédérique een super interessant blog artikel en deelde Mirjam ook een super goede tip! Zij heeft namelijk super goede ervaringen met een verzwaringsdeken kind. En Peggy kan je alles vertellen over ontprikkelen in een sensorische hangschommel (super inspirerend!).

Tip 6: Neem de tijd om wakker te worden.

Rek je uit, gaap luidruchtig, denk aan de mooie nieuwe dag die begonnen is en neem vooral de tijd om wakker te worden. Zelfs met Lana, hebben wij dit ritueel in stand gehouden en zij doet vrolijk met ons mee. We zijn soms zo geneigd om uit bed te springen, maar voor mij persoonlijk zorgt dit ervoor dat mijn hele dag hectisch en chaotisch verloopt. Juist door de tijd te nemen tijdens het wakker worden, heb ik een veel fijnere en relaxtere dag.

Tip 7: Zorg ook overdag voor een goede houding.

Dit is iets waar ik zelf nooit echt aandacht aanbesteed heb. Tot dat ik na de geboorte van Lana last kreeg van een ongelofelijk vervelende rugpijn. Sinds kort ben ik, wanneer ik achter mijn laptop zit, dit Halve Maan Voetenkussen gaan gebruiken en het doet echt wonderen! Mijn rug voelt sterker, mijn algehele houding is beter en ik heb veel minder pijn. En.. Om in het thema te blijven, daar slaap ik ook veel beter door 😉 .

Op zoek naar nog meer inspiratie? Lees dan ook dit blog artikel van Cindy met tips om beter in te slapen en dit blog artikel van Ilse over haar ervaringen met een spijkermat.

Geniet jij van slapen? En wat is jouw ultieme slaap tip?

maart 17, 2021 11 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

5 boeken waar je het verschil mee kunt maken

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh februari 25, 2021

Een wereldverbeteraar; zo wil ik mezelf graag zien. En dat is ook iets wat ik met passie door probeer te geven, aan jou, mijn dochter en al mijn dierbaren. Want we hebben maar één aarde, we leven maar één keer dit leven en we kunnen een verschil maken. Samen. In dit blog artikel deel ik 5 boeken met je die mij de afgelopen tijd hebben geïnspireerd. En ik hoop dat ik de boeken op deze manier aan jou mag doorgeven. ♥

En dit zijn de boeken…

Ik ben een gezegend mens! Alle 5 de boeken die ik nu met je ga delen heb ik cadeau gekregen (dankjewel Kosmos Uitgevers, Becht Lifestyle, Uitgeverij Terra Lannoo en Kiki Baaijens!).

De groene mama

Wil jij het opvoeden van je kinderen combineren met duurzaam leven? In De groene mama vind je als ouder (to be) concrete handvatten op het gebied van groen ouderschap en dagelijks leven. Denk aan groen zwangeren, duurzame keuzes maken tijdens de kraamtijd, houten speelgoed en milieuvriendelijke kinderfeestjes geven tot natuurlijke cosmetica, plantaardige voeding, groen reizen en ecologisch schoonmaken – en nog veel meer. Het is niet alleen inspirerend, maar ook praktisch, want Kari laat zien dat duurzaam en stylish perfect samengaan. De groene mama is niet voor niks hét handboek voor groen ouderschap!

Aanrader omdat…

Dit boek is in één woord: FANTASTISCH! Ik wou dat ik het al tijdens de zwangerschap had gelezen. Er staan namelijk zoveel goede en fijne tips in. Ook dingen waar je als groene mama (to be) niet altijd bij stil staat. Het heeft mij enorm geïnspireerd om naast dat we Lana vegan en mindful opvoeden, ook meer stil te staan bij duurzaamheid en het milieu. Ik kan dit boek dan ook aan iedere ouder aanraden die op zoek is naar inspiratie.

Leven zonder afval

Tegenwoordig staat het klimaat, de CO2-uitstoot en duurzaamheid volop in de publieke belangstelling. Maar wat kun je zelf doen? De Nederlandse Emily Townley heeft het antwoord: je kunt zonder veel moeite je eigen afvalproductie drastisch verminderen. In Leven zonder afval werkt Emily in 10 stappen toe naar een ‘minimal waste lifestyle’. Aan bod komen o.a. de dagelijkse boodschappen, kleding, persoonlijke verzorging, tot huishouding, feestjes en meer. Ze haalt haar inspiratie uit haar eigen leven en post op haar website levenzonderafval.com. Door haar praktische tips en positieve aanpak heb je binnen no time minder afval en draag je bij aan een gezonde planeet voor iedereen.

Aanrader omdat…

Ik word super blij van dit boek! Het is heerlijk praktisch en prachtig vormgegeven. Ook staan er heel veel fijne DIY’s in het boek, tips en wordt er heel veel interessante informatie gedeeld. Het is een lief en eenvoudig toepasbaar boek om een einde te maken aan de weggooi maatschappij waarin we leven en een shift te maken naar een zero waste/minimalwaste lifestyle. Ik ben fan!

Een ander soort zuster

Wie zijn ze? Wat doen ze? In Een Ander Soort Zuster delen 34 vrouwelijke dierenrechtenactivisten uit Nederland en Vlaanderen hun verhaal en mening over dierenrechten, veganisme en activisme, in essays, interviews en illustraties. Een Ander Soort Zuster geeft een beeld van waar vrouwen in de dierenrechtenbeweging in Nederland en Vlaanderen mee bezig zijn. Hoewel veel meer vrouwen dan mannen actief zijn in de beweging, zijn zij toch beduidend minder vertegenwoordigd als boegbeeld. In dit boek krijgen die vrouwen een platform.

Aanrader omdat…

Ik heb mij er nooit mee bezig gehouden dat ik als vrouw een andere rol heb dan wanneer ik man zou zijn. Ook heb ik in mijn carrière nooit een verschil gemerkt qua salaris of in andere opzichten qua ongelijkheid (op zwangerschapsdiscriminatie na). Toen ik dit boek van Kiki Baaijens ontving, werd ik wel even aan het denken gezet. Want hoor ik inderdaad minder van dierenrechtenactivisten en hoe zit het met de mensen die ik heb geïnterviewd voor mijn blog en in andere boeken? Hoewel mijn eigen kring en netwerk heerlijk gemixt is, heb ik toch veel opgestoken van dit boek en vind ik het ook fijn dat een keer alleen maar vrouwen aan het woord zijn. Leerzaam en inspirerend!

Met radicale compassie naar de wereld kijken

In ‘Met radicale compassie naar de wereld kijken’ licht Tara Brach de innovatieve RAIN-methode toe. Deze methode leert je in 4 kleine stappen met meer mindfulness en compassie naar elke situatie te kijken. En als je dat eenmaal kunt, sta je vanzelf krachtiger in het leven. In dit boek geeft Tara Brach de inzichten die we nodig hebben om pijnlijke overtuigingen los te laten en emotioneel te helen. Meer compassie heeft als resultaat dat we onszelf meer rust gunnen.

Tara Brach is een bekende meditatieleraar in de VS. Haar podcasts worden in Nederland 20.000 keer per maand gedownload.

Aanrader omdat…

Als je mij vraagt wat onze samenleving tekort komt, dan zeg ik direct ‘compassie’. En dat is ook één van de redenen waarom ik fan ben van dit prachtige boek van Tara Brach. Het geeft namelijk enorm veel inzicht in de maatschappij en in onszelf. Daarnaast staan er ook hele mooie meditaties in het boek en zorgt de rubriek ‘vraag en antwoord’ ervoor dat iedereen zich in dit boek zal herkennen. Als je tussen honderden boeken op zoek bent naar een boek waar je als mens rijker van wordt, dan kan ik je dit boek van harte aanraden. Wat mij betreft blinkt deze uit!

Het eco handboek

Help, de wereld vergaat! Of valt het mee? De klimaatcrisis gaat ons allemaal aan, en dit handzame pocketboekje is gericht op iedereen die zich bekommert om de toekomst van de aarde en daaraan zelf een positieve bijdrage wil leveren.

Auteur Tessa Wardley, in het Verenigd Koninkrijk een vooraanstaand adviseur op het gebied van milieu, geeft helder en eenvoudig antwoord op 59 praktische vragen die we ons allemaal wel eens stellen. Kan ik nog wel vlees eten? Helpt het als we allemaal elektrisch gaan rijden? Is alle plastic slecht? Kan ik nog wel op vakantie zonder het milieu te belasten?

Het eco handboek spoort op een speelse en toegankelijke manier aan om je thuis, buiten of op werk in te zetten voor een gezondere planeet. Een kleine verandering maakt al een groot verschil.

Aanrader omdat…

Dit boekje is heerlijk praktisch en prachtig vormgegeven. Daarnaast staan er hele fijne tips in het boekje en worden alle vragen helder beantwoord. Wat mij betreft dan ook een heel fijn handboek om in huis te hebben en.. Een mooi cadeau om weg te geven!

PS: Collega blogger Kirsten schreef een inspirerend blog artikel over kinderboeken over duurzaamheid.

Welke boeken hebben jou geïnspireerd om het verschil te maken?

februari 25, 2021 6 reacties

Ondernemerschap & geld

Fulltime blogger worden? Dit zijn mijn 7 tips

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh februari 23, 2021

Steeds vaker ontvang ik mailtjes van vrouwen (en mannen!) die fulltime blogger willen worden en hier hun werk van willen maken. Super leuk! Maar waar begin je en hoe verdien je geld met bloggen? In dit blog artikel deel ik mijn persoonlijke tips met je en laat ik je zien hoe ik de switch heb gemaakt naar een blog waar ik van kan leven.

Wat is je levensmissie en waar wil je de wereld mee verbeteren?

Wat mij altijd heeft gemotiveerd om te beginnen met bloggen was mijn levensmissie. Waar ga je in vuur in vlam van staan, wat brengt tranen in je ogen wanneer je eraan denkt en hoe wil je dat mensen je herinneren wanneer je er niet meer bent? Het was voor mij vrij snel duidelijk dat het mijn levensmissie is om een einde te maken aan dierenleed op een mindful wijze. De wortels voor mijn levensmissie liggen ook diep begraven in mijn verleden en ik kan mij niet beter herinneren dan dat ik hier mee bezig ben.

Mijn belangrijkste tip voor wanneer je wilt gaan beginnen met bloggen is dan ook om op onderzoek te gaan in jezelf. Wat is je levensmissie en waar wil je de wereld mee verbeteren? En ook al is de kern van je boodschap nog niet helemaal duidelijk. Dingen die je raken, zijn een krachtige inspiratiebron om te beginnen met bloggen en om er zelfs wanneer je al jaren blogt (ik vier dit jaar mijn 5^de blog verjaardag met Claire’s Mission) niet zomaar meer mee te stoppen.

Kies je niche of toch niet?

In de 10 jaar dat ik onderneem is ‘’kies je niche’’ toch wel het vaakst gehoorde advies. Hoewel ik het vaak (succesvol) heb genegeerd, moet ik toe geven dat het met bloggen toch wel heel erg handig is om binnen een bepaalde categorie te vallen. Hoewel er bloggers zijn die duidelijk binnen de categorie interieur, mode of eten vallen, heb ik het voor mezelf toch iets breder gemaakt. Claire’s Mission is een lifestyle blog. Alles wat ik deel is vegan, ook schrijf ik veel over mindfulness & spiritualiteit en ik zie mezelf als een trotse mamablogger. Zo zie je maar, ook met 3 ‘niches’ kun je geld verdienen.

Je bereik vergroten

Je kunt nog zulke mooie blog artikelen schrijven, maar als je niet gevonden wordt dan is er niemand die het leest. Werken aan je bereik is dan ook echt een must en eerlijk is eerlijk, ook één van de lastigste dingen. Toen ik begon met bloggen, had ik op social media al een aardig bereik door het ondernemen en het radio maken. Dat scheelde enorm!

Maar er gaat heel veel tijd, liefde en aandacht zitten in het laten groeien van dat bereik. Het betekent aanwezig zijn op social media, de tijd nemen om andere bloggers te leren kennen (zodat je ook ervaringen kunt uitwisselen), mooie blog artikelen blijven schrijven en jezelf blijven voeden met nieuwe kennis. Check bijvoorbeeld regelmatig je DA, schrijf gastblog artikelen, laat je interviewen, wissel soms eens een linkje uit met een blogger (met voorkeur een blog die een hogere DA heeft) en deel vooral je passie. Je enthousiasme werkt aanstekelijk.

Een mediakit maken

Zodra je een beetje bereik hebt, kun je tijd investeren in het maken van een mediakit. Zoek maar eens in Google voor voorbeelden en je vindt er enorm veel. Je kunt een prachtig design maken met bijvoorbeeld Canva of er, zoals ik heb gedaan, voor kiezen om je Mediakit gewoon als pagina op je website te zetten. Mijn mediakit vindt je hier.

Passief inkomen dankzij affiliate linkjes

Wie droomt er niet van geld dat binnenkomt zonder dat je er iets voor hoeft te doen? Affiliate marketing kan je hierbij zeker helpen. Bianca Kramer en Tamara Kops schreven er een inspirerend e-book over die ik iedere startende blogger kan aanraden. In dit affiliate marketing handboek delen ze onder andere hoe je geld kunt verdienen met affiliate marketing, de netwerken, soorten media, strategieën en het leren lezen van statistieken.

In het kort kun je met affiliate marketing een linkje (maar ook een product, banner en er zijn meer mogelijkheden) op je blog plaatsen van een aanbieder waarbij je een stukje commissie verdient zodra een lezer hier op klikt en iets koopt. Het fijne is dat het de lezer geen geld kost. Mijn favoriete aanbieders en waar ik graag gebruik van maak zijn Bol.com, Tradetracker (dit is een prachtig netwerk waar je heel veel aanbieders vindt) en Amazon. Ik gebruik affiliate marketing eigenlijk alleen bij barter samenwerkingen of wanneer ik zelf de producten heb gekocht.

En wist je dat je ook geld kunt verdienen met Linkpizza.

Afwachten én zelf benaderen

Wanneer je al een tijdje blogt en een goed DA hebt, dan zul je regelmatig benaderd worden door bijvoorbeeld marketingbureaus voor betaalde samenwerkingen. Zodra je, net zoals ik, een fulltime inkomen wilt gaan genereren met bloggen dan kan ik je ook van harte aanraden om niet alleen te wachten tot dat je mails ontvangt, maar door ook zelf potentiële opdrachtgevers te benaderen. Dit kan op LinkedIn, maar je kunt bijvoorbeeld ook pitchen op opdrachten in de Facebook groep ‘Bloggers Gezocht’ of via platformen zoals Hulc, LinkPizza, Join en meer. Daarnaast kan ik een influencermarketingbureau van harte aanraden.

Dit was even in het kort mijn lijst met persoonlijke fulltime blogger tips

Hoewel ik zelf professioneel en fulltime blogger ben, ben ik geen expert in hoe je met bloggen je geld kunt verdienen. Ik doe vooral wat ik leuk vind om te doen en heb gaandeweg zelf het wiel uitgevonden. Maar als je in het begin gelijk goed van start wilt gaan, dan kan ik je een blogcursus echt aanraden. Bijvoorbeeld de online cursus Geld verdienen met je blog doe je zo van Blogger by Nature. Het fijne met deze cursus is dat je ook een lijst ontvangt met contactgegevens van ruim 300 potentiële opdrachtgevers. Denk aan marketingbureaus, pr-bureaus, adverteerders en partijen voor een barter samenwerking.

Tot slot…

Uiteraard mag je mij ook altijd mailen wanneer je vragen hebt en ik reageer ook altijd op reacties. Ik hoop dat ik je met deze tips heb kunnen inspireren om te beginnen met bloggen of om de switch te maken naar fulltime blogger. 😀

Wat is jouw blogervaring en verdien jij geld met je blog? Zou je daarnaast een fulltime blogger willen worden? Deel ook gerust je blog website onder dit artikel.

februari 23, 2021 11 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Lichtpuntjes vinden in deze bijzondere tijd

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh februari 18, 2021

Op 2 februari dit jaar overleed mijn schoonmoeder en op 7 juni 2020 mijn vader. Deze hele coronapandemie is ook voor ons heel dubbel. Aan de ene kant genieten we enorm van de quality time die we met elkaar als gezin hebben. Maar aan de andere kant staat ook het verlies, verdriet en de angst om ziek te worden centraal. In dit blog artikel deel ik met je hoe we juist in deze tijd op zoek blijven gaan naar lichtpuntjes, hoe wij ze vinden en uitvergroten. Want geluk is altijd dichtbij als je hart er maar open voor staat..

Even helemaal nergens iets van vinden.

Ondanks dat ik al een hele tijd geen nieuws meer kijk, kijk ik wel trouw naar de persconferenties. Gewoon om te weten welke nieuwe maatregelen er zijn of juist weer worden afgeschaft. En in alle eerlijkheid vind ik er helemaal niets van. Ik vind het niet ****, ik vind het niet leuk; het is gewoon zoals het is. En dat is zooooo bevrijdend!

Want of er een avondklok is of niet, in de avond komen we eigenlijk alleen buiten met de hondjes. Mensen ontwijken we toch al. We zoeken geen drukke plekken op. En we zitten inmiddels alweer bijna een jaar thuis in quarantaine. We zitten nu eenmaal in de coronapandemie en er komt ook een tijd dat we eruit zijn. Het beoefenen van mindfulness kan ik iedereen aanraden (helemaal in deze tijd).

Meer lampjes in huis.

Wij hebben altijd last van een winterdipje. Het is wat dat betreft ook echt een beetje gek dat ik in de winter geboren ben (ik ben op 20 februari jarig), haha! Om hier iets aan te veranderen hebben we in deze tijd van het jaar wat extra lampjes in huis. Zo hangen de kerstlampjes nog lekker feestelijk op ons balkon en… We hebben sinds kort in Lana haar kamertje een zelfontworpen Cotton Ball Lichtslinger. Dit is zooooo’n geweldig lief en feestelijk mooi iets!

Je kunt het ook op de foto’s in dit blog artikel zien; Lana is fan. En wij ook! Daarnaast hebben we sinds kort ook deze Cotton Ball Lights Oval staande lamp in de woonkamer staan. Dit geeft zo mooi zacht licht! Alsof de zon schijnt, maar dan wat zachter. Wij zijn echt enorm fan van dit mooie merk en bedrijf. Alles is duurzaam en wordt met de handgemaakt en geproduceerd in een fairtrade-gecertificeerde fabriek in Noord-Thailand. Echt een aanrader voor wanneer je op zoek bent naar meer lampjes in huis!

Durven dromen en plannen maken.

Het valt niet mee om nu over dingen te dromen en om plannen te maken die misschien toch niet door kunnen gaan. Geloof mij, wij weten er alles van. Maar toch blijven wij dit gewoon doen. Want er komt echt een moment dat de wereld weer corona vrij is en we weer alles kunnen doen wat we maar willen. Dus neem de tijd, droom, maak een visionboard en durf plannen te maken. Zo dromen wij ervan om dit jaar nog naar Nieuw Zeeland toe te gaan. En ja, ons visionboard hangt op de koelkast 😀 .

Baden in het groen.

Wij worden er intens gelukkig van om lekker buiten in de natuur te zijn. Lekker uitwaaien op het strand, frisse lucht opsnuiven in het bos en om met volle aandacht te genieten van alle wonderen die Moeder Natuur iedere dag met ons deelt. Ook in huis baden wij in het groen en zijn we omringd met heel veel plantjes (ik kan de Groene Keusjes box van plantje.nl van harte aanraden!). Wij hebben gemerkt dat dit ook wonderen doet voor je gemoedsrust (van plantjes en groen wordt een mens gewoon gelukkig). Bovendien is het ook nog eens heel erg goed voor de luchtfiltering in huis. Win, win, win, win, win, dus!

Genieten van de dingen die je wel hebt.

Wij hebben een prachtige gezonde dochter, 2 super lieve en mooie labradors, elkaar, lieve vrienden en familie. We hebben een heerlijk huis, dromen, we kunnen naar buiten toe. Wij voelen ons iedere dag gezegend met de dingen die wij wel hebben. En dat voelt fantastisch!

Dankbaarheidsdagboekje en een mooie meditatie oefening.

Mocht je het lastig vinden om je aandacht te verschuiven van de dingen die je niet hebt naar de dingen die je wel hebt, ik kan het bijhouden van een dankbaarheidsdagboekje van harte aanraden! Hierin kun je iedere dag op een vast moment (bijvoorbeeld voor het slapengaan) 3 dingen in noteren waar je die dag dankbaar voor bent geweest. Zodra je dit hebt gedaan kun je de volgende meditatie oefening doen;

Sluit je ogen en houdt je dankbaarheidsdagboekje opengeslagen in je handen.

Adem uit waar je bent.. En adem heel diep in… Houd vast.. En laat los met een diep zucht…

Herhaal dit nog 3x.

Denk nu rustig terug aan het eerste moment dat je hebt opgeschreven waar je vandaag dankbaar voor bent geweest. Net zolang tot dat het beeld wegvaagt.

Stel je vervolgens voor dat de zon begint te schijnen ter hoogte van je derde oog (tussen je wenkbrauwen) en beeld je in dat de warmte van haar stralen je hele lichaam verwarmt.

Tover een glimlach op je gezicht, terwijl de warmte van de zon je verder opwarmt.

Denk nu terug aan de 2 andere momenten waar je dankbaar voor bent geweest vandaag terwijl de zon je verder opwarmt en je glimlach groter wordt.

Wanneer alle beelden zijn weggevaagd, bedank je jezelf voor de tijd die je hebt genomen. Bedank jezelf voor de warmte, de positiviteit en de liefde die je jezelf hebt gegeven.

Je mag nu eventueel ook nog een wens uitspreken voor morgen of in stilte verder mediteren of je ogen openen en lekker gaan slapen.

Namasté.

Hoe zien jouw lichtpuntjes eruit?

februari 18, 2021 1 reactie

Reviews

Relaxed leren aquarellen met platform Unwindle (review)

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh februari 11, 2021

Ik ben altijd al verliefd geweest op mooie natuurlijke aquarel schilderijen. Helaas is tekenen niet mijn sterkste kant en dat heeft mij altijd weerhouden om er mee te beginnen, tot dat ik hoorde van Unwindle. Dit is een platform waar je meditatief en relaxed kunt leren aquarellen. Hoe leuk! In dit blog artikel deel ik mijn ervaring met je inclusief foto’s van mijn allereerste creaties.

Wat is Unwindle?

Unwindle is opgericht door Suzanne Thee als antwoord op de drukke maatschappij waarin we in leven en innerlijke rust niet vanzelfsprekend is. Unwindle is een platform waar creativiteit en mindfulness elkaar ontmoeten. Waar je plezier vindt in dingen creëren die niet moeilijk zijn maar juist leuk en rustgevend. En bovendien helpen al deze creatieve activiteiten ook om te ontstressen en je gedachten te verzetten.

En toen ontving ik een verrassing!

Zo lief en leuk! Van Suzanne ontving ik een brievenbus aquarel pakketje cadeau met daarin:

Een lief kaartje
Winsor & Newton Cotman Sketchers Pocket Box Aquarelset 12 halve napjes + penseel

Een penseel
Unwind with Watercolor booklet
Winsor & Newton Aquarel Papier Classic – 300 g/m²

Set of 6 Postcards

Dit is direct alles wat je in huis nodig hebt om van start te gaan.

Het gaat niet om het eindresultaat maar om de ervaring

Ik kan best wel onzeker worden als ik naar YouTube filmpjes kijk en probeer mee te doen met iets creëren. Het lijkt nooit helemaal op wat het zou moeten worden. Gelukkig heb ik lang geleden door Kintsugi geleerd om afscheid te nemen van mijn perfectionisme. Iets wat nu perfect van pas komt! Ik vind de uitspraak van Suzanne daarnaast heel erg inspirerend ‘’het gaat niet om het eindresultaat maar om de ervaring’’ en zo is het maar net! En dat is ook precies wat ik zo fijn vindt aan het Unwindle platform.

Er staan namelijk filmpjes op waarin heel mindful wordt verteld en uitgevoerd hoe je bepaalde technieken eigen kunt maken. Bijvoorbeeld het schilderen van bloemen, de zee, wolken en meer. Zo heb je een filmpje waarin Suzanne laat zien hoe je de lucht en de zee kunt waterverven op 1 papier waarin je in het midden (tijdelijk) washi-tape plaatst. In het filmpje zie je dat dit (per ongeluk) niet helemaal recht gebeurt en ook in het eindresultaat zie je dat deze witte lijn een beetje scheef is. Voor dit soort imperfecties mag je mij wakker maken! Ik vind dit zo mooi! En juist omdat dit er mag zijn, nodigt het uit om gewoon aan de slag te gaan.

Het eindresultaat maakt niet uit, zolang je maar relaxed en ervan geniet. En laten we eerlijk zijn; er bestaat geen mooier eindresultaat dan dat!

De techniek leren

Ik ben nooit zo’n fan van gebruiksaanwijzingen. Ik vind niets leuker dan dingen gewoon doen en er in de praktijk achter komen hoe het werkt. Maar eerlijk is eerlijk, in het Unwind with Watercolor booklet staan een aantal super interessante dingen over de waterverf technieken die er zijn en hoe je (o.a.) mooie bloemen kunt maken. Ik heb er erg veel aan gehad!

Oja, voordat ik het vergeet, goed om te weten is dat alles van Unwindle inclusief het platform Engelstalig is.

En gesproken over het Unwindle platform.. Het is een hele fijne plek waar je filmpjes vindt waarin Suzanne verschillende technieken en voorbeelden laat zien. Onderaan de geposte post, kun je eenvoudig je vraag stellen of opmerking plaatsen. Super fijn en praktisch!

En nu in de praktijk… Is het mij gelukt?

Roy plaagt mij er weleens mee; ik ben meditatieleraar en heb heel veel Kintsugi workshops gegeven, maar als er iets is dat ik niet ben dan is het geduldig. Wanneer ik een filmpje zie, dan heb ik het idee dat ik dat ook wel even kan. Dan ga ik er voor zitten en verwacht ik dat het binnen 5 minuten klaar is. Stiekem had ik dit ook verwacht van aquarellen, vooral omdat de filmpjes er van Unwindle duidelijk en vrij eenvoudig uitzien. Maar ik kwam van een koude kermis thuis. Haha!

In de praktijk blijkt het namelijk echt een hele kunst. En begrijp mij niet verkeerd, wanneer je geduldig bent en creatief, dan gaat het je vast en zeker lukken! Unwindle is namelijk echt een tof platform, alleen moet ik het zelf vooral van het meditatieve aspect hebben. Want ik vind het super leuk, mindful en ontspannend om bezig te zijn, ik moet mij alleen niet focussen op het eindresultaat (wat ik met schilderen toch vaak wel doe). Ik heb je nu vast heel nieuwsgierig gemaakt, hoe de eerste creaties eruit zien. En ik ga je niet langer in spanning houden:

Eindconclusie:

Ik vind Unwindle een onwijs tof en leuk platform! Het is absoluut een aanrader wanneer je wilt leren aquarellen. Verwacht alleen niet teveel begeleiding. Je moet het doen met de filmpjes die er gedeeld worden. Uiteraard kun je wel al je vragen gewoon stellen en deze worden ook altijd liefdevol beantwoord! Wat mij betreft is dit absoluut een mindful hobby die ik iedereen kan aanraden. Al moet ik zelf nog wel even oefenen met geduldig zijn… 😉

februari 11, 2021 1 reactie