Iedere mama heeft een ander leven. Zo ben ik als thuisonderwijs mama overdag druk aan het lesgeven, doe ik het huishouden, zorg ik voor mijn gezin en in de avond kruip ik na een lange dag achter mijn laptop om te schrijven voor mijn blogs of om nieuwe yoga nidra’s en meditaties te creëren voor Mindful with Claire. Maar één ding hebben we allemaal met elkaar gemeen; vaak zetten we onszelf als mama op de laatste plek. En dat is zo zonde! Want selfcare voor mama’s is super belangrijk! Benieuwd waarom en hoe je je vanaf vandaag nog gezien, geliefd en gelukkig kunt voelen?
Waarom selfcare voor mama’s zo belangrijk is
Zoals ik net al aangaf; ieder mama heeft een ander leven. Of je nu net zoals ik thuisonderwijs geeft of misschien wel een fulltime baan naast je gezin hebt. Selfcare voor mama’s telt voor ons allemaal. Het is dan ook niet een trend of iets wat we moeten doen omdat het op social media gedeeld wordt. Integendeel. Het is een essentieel onderdeel van een gezond en gelukkig leven.
Hier zijn enkele redenen waarom je jezelf niet moet vergeten:
- Selfcare verhoogt je energieniveau. Wanneer je goed voor jezelf zorgt, heb je meer energie om met je kinderen aan de slag te gaan.
- Vermindert stress. Een paar momenten van selfcare kunnen wonderen doen voor je mentale en daarmee ook je fysieke gezondheid.
- Maakt je een beter voorbeeld. Kinderen leren van wat ze zien. Door goed voor jezelf te zorgen, leer je ze ook het belang van zelfzorg.
- Versterkt je relaties. Een gelukkige mama maakt een gelukkiger gezin!
Verschillende vormen van selfcare voor mama’s
Selfcare hoeft niet alleen maar een luxe spa-dag te zijn (hoewel dat ook super fijn is!). Selfcare voor mama’s kan in veel vormen komen. Zoals….
Fysieke selfcare
Dit is het type selfcare dat je lichaam voedt en in beweging houdt. Denk aan:
- Regelmatige lichaamsbeweging. Of het nu een wandeling is of een online yogaklas, beweging is cruciaal.
- Gezonde voeding. Maak niet alleen de mooiste maaltijden voor je kinderen en de rest van het gezin klaar, maar zorg ook goed voor jezelf. Waar vraagt jouw lichaam om? Welke kruiden, welke specerijen? Wat wel en wat niet?
- Voldoende slaap. Ik weet uit ervaring dat je soms beter vroeg naar bed toe kunt gaan en dan heel vroeg je wekker kunt zetten zodat je de dag in rust en stilte kunt beginnen. Dan wanneer je laat op blijft en wacht tot je kinderen je de volgende dag wakker maken. Want voldoende slaap, maakt echt een wereld van verschil. En is een directe boost voor je algehele gezondheid.
- Huidhonger. Het is iets wat we allemaal hebben maar vaak weinig gehoor aan geven; huidhonger. Of je dat nu dagelijks stilt door uitgebreid te knuffelen met je partner, kids en dieren of door jezelf een fijne zelfmassage te geven met een mooie olie of creme bijvoorbeeld. Het is iets wat dagelijks op je liefdevolle to do lijst voor jezelf zou moeten staan.
Emotionele selfcare
Fysiek en mentaal zijn met elkaar verbonden. Wanneer je mentaal niet lekker in je vel zit, dan zul je dit ook fysiek gaan merken. En andersom. Hoe je mentaal het beste voor jezelf kan zorgen? Dit zijn een paar tips:
- Praat erover. Praten zorgt ervoor dat alles wat vast zit in je hoofd in beweging komt. En wat los komt, kan ook wegstromen. Dus maak van jezelf prioriteit en klop bij iemand aan bij wie je je hart mag luchten. Die alleen maar even wil luisteren en je daarna een dikke knuffel kan geven. Want dat is soms alles wat we nodig hebben om ons daarna direct weer beter te voelen.
- Journal en schrijf het van je af. Voor een extra boost of wanneer je even niemand om je heen hebt bij wie je je hart kan luchten, is een journal het antwoord. Eigenlijk zouden we dagelijks de dag moeten beginnen met een journal. Door even op te schrijven hoe we hebben geslapen, wat onze wensen en intenties voor de dag zijn, wat we die dag willen manifesteren. En dan ook aan het einde van de dag, voor het slapengaan, de dag weer even af te sluiten door te journalen. Wat hebben we geleerd van de dag? Wat was fijn? Wat niet? Waar zijn we dankbaar voor? Alles wordt daardoor kristalhelder en je zult merken dat je je hierdoor ook veel fijner voelt.
- Mindfulness, meditatie en yoga nidra. Wil je rust, helen en opladen? Ga dan mediteren. Neem bewust de tijd om even stil te staan, niets te doen en enkel te zijn in het moment.
Creatieve selfcare
Creativiteit is een geweldige manier om tot jezelf te komen en even helemaal lekker in het moment te zijn. Of je nu dol bent op kunst, handwerk, koken, bakken, lezen of iets anders. De mogelijkheden voor selfcare voor mama’s zijn eindeloos! Kies iets uit waar jouw hart van gaat zingen.
Hoe maak je tijd voor jezelf?
Iets waar ik persoonlijk als thuisonderwijs moeder nog weleens mee struggle, is hoe je dan tijd voor jezelf vrij maakt? Want op de dag ben je aan het lesgeven en in de avond werk ik vaak.
Hoe ik op dit moment zelf vaak mijn selfcare inplan is door in de ochtend om 5 uur mijn wekker te zetten. Ik start de dag dan helemaal in rust en stilte. En doe dan ook echt iets waar ik blij van wordt (en wat niet teveel geluid maakt 😉 ).
Daarnaast zijn onze weekenden vaak goed gevuld en is Roy op zaterdag de hele dag op de vliegclub te vinden. Daarom claim ik soms de zondag. Dan heb ik echt een dagje voor mezelf. Dan begin ik bijvoorbeeld lekker met yoga en ga ik daarna schrijven, lezen, een uitgebreid bad nemen. Even lekker alleen maar dingen doen waar ik blij van wordt en die helpen opladen.
Nog een paar zo maak je tijd voor selfcare voor mama’s tips:
- Plan je selfcare in. Zet het groot op de familiekalender en schrijf het op in je eigen agenda. Als er gevraagd wordt wat er op een bepaalde dag op de planning staat? Deel dit dan ook trots en blij. Want selfcare = zelfliefde. En je mag iedereen laten zien, dat ook jij belangrijk bent.
- Samen. Ik vindt het geweldig om samen met mijn kinderen te mediteren, yoga te beoefenen, zingen, dansen en muziek te maken. En zo zijn er nog veel meer activiteiten die we samen ondernemen waar niet alleen hun hart van gaat zingen, maar ook die van mij! En ook die momenten, zijn momenten van selfcare voor mama’s.
- Sluit jezelf even op. Soms heb je een moment dat het allemaal even teveel wordt. Dat heeft iedere mama! En weet je wat dan een goede plek is? Het toilet! Haha! Zonder gekkigheid, waar je op dat moment ook even 5 minuten naar toe kan gaan zonder gestoord kan worden, neem dat moment voor jezelf als je het nodig hebt. Al is het voor een korte meditatie, ademhalingsoefeningen, zelfmassage of door even een paar bladzijden van een boek te lezen. Gewoon doen.
Het belang van grenzen stellen
Als mama kan het verleidelijk zijn om altijd beschikbaar te zijn voor je kinderen. Maar het is essentieel om grenzen te stellen en te laten zien dat selfcare voor mama’s ook enorm belangrijk is. Dit helpt je niet alleen om jezelf te beschermen, maar ook om jezelf weer waardevol te maken en je kinderen te leren om respect te hebben voor jouw tijd. Dus, als je even een moment voor jezelf nodig hebt, zeg dan gerust ‘nee’ als dat nodig is.
En heb je hier net zoals ik, soms moeite mee? Dan kan ik het boek Moederhonger van Kelly Mcdaniel van harte aanraden (het is ook in luistervorm verkrijgbaar op Bookbeat – via dit linkje kun je het 60 dagen lang gratis beluisteren)! Het heeft bij mij enorm veel puzzelstukjes op zijn plek laten vallen.
Selfcare voor mama’s heeft voor mij de hoogste prioriteit
Ik heb Mindful met Claire opgericht omdat ik heel graag mijn licht met de wereld wil delen. En één van mijn talenten is heling brengen, licht en liefde. Omdat ik mij als mama regelmatig eenzaam heb gevoeld en mezelf ook vaak op de laatste plek heb gezet, heb ik mezelf voorgenomen om hier als eerste iets voor te creëren wat transformerend en ontzettend fijn kan zijn.
Daarom geef ik nu om de week een online yoga nidra en selfcare sessie voor mama’s. Het is eigenlijk een avond waarin ik je omwikkel in een heel fijn deken van warmte, liefde, heling en licht. Waarin je kunt opladen. Zo starten we iedere online yoga nidra en selfcare voor mama’s sessie met een aantal tips en een fijne oefening die past bij het seizoen en daarna volgt een heerlijke lange yoga nidra van een uur. Waarbij je 4 uur slaap kunt inhalen en tot nieuwe inzichten kunt komen. Geheel op donatiebasis, zodat het voor iedere mama haalbaar is.
Een paar reacties van de liefste mama’s die erbij zijn geweest;
“Lieve lieverd. Wat was dat fijn! En wat heb je een ontzettende wijsheid en fijne stem om naar te luisteren. Ik voel me helemaal rustig en liefdevol. Dank je wel daar voor. En zoals ik vaak al zeg, maar echt tot uit het diepste van m’n tenen meen en voel: Ik ben zo trots op jou. En alle maar echt alle liefde voor jou. 💖” – Milou
“Was heerlijk! Voel mij juist energiek, maar tegelijkertijd ook heel erg ontspannend! Jouw stem is zo fijn om naar te luisteren!!! Hoop dat je dit nog heel vaak gaat doen! Echt fijn 💖!” – Mandy
“Dankjewel lieverd, wat heb je dit ontzettend goed gedaan. Alles was fijn, je tempo, je stem. Dankjewel ❤️❤️❤️” – Kim
En natuurlijk verwelkom ik jou ook heel graag! Klik hier, voor het zien van de agenda.
Wat betekent selfcare voor jou? En heeft het meer prioriteit gekregen sinds je mama bent geworden? Deel het gerust onderaan dit blog artikel. Ook als je nog mooie tips en aanvullingen hebt; alles is welkom.
