Zoekresultaten voor

"selfcare"

Wat te doen als je kind het nest verlaat?

door gastblogger augustus 14, 2023

Wat te doen als je kind het nest verlaten heeft?

Hoewel ik er zelf nog niet aan moet denken, is het voor Tibisay Felida de realiteit. Haar kind heeft het nest verlaten. Een mijlpaal die enorm dubbel is. Aan de ene kant ben je dolgelukkig dat je kind zelfstandig geworden is en haar eigen plek heeft gevonden. Maar aan de andere kant bekruipt je dat veelbesproken lege nest gevoel omdat je kind is uitgevlogen. Maar hoe kun je hier het beste mee omgaan? In dit gastblog artikel deelt Tibisay haar persoonlijke verhaal inclusief tips en tricks hoe je je leven vorm kunt geven zodra je kind het nest verlaat.

Help! Mijn kind heeft het nest verlaten

Ja, ik was zo’n soort moeder. Ik ben nog steeds zo. Ik werd eindelijk zwanger na 6 jaar getrouwd te zijn. Mijn dochter is enig kind en alles draaide om haar. En dan is het zover. Terwijl ik op Curaçao woon gaat mijn dochter studeren in Nederland. Ze is ver weg en ik kan niet niet zomaar bij haar op bezoek. Haar slaapkamer heeft nog steeds haar geur…

Dat moment wanneer je thuiskomt van het vliegveld en de lege kamer van je dochter ziet, is een pittige uitdaging. En al voelt dat niet zo op dat moment, die stilte wanneer je kind het nest verlaat en leegte zal je later kansen bieden voor persoonlijke groei.

Reflecteer en erken emoties

De eerste dagen wanneer je kind het nest verlaat zullen zwaar zijn. Neem rustig de tijd om je emoties te verwerken. Het is normaal om gevoelens van verdriet, trots en zelfs leegte te ervaren. Investeer daarom in selfcare rituelen. Want nu je meer tijd voor jezelf hebt, is het belangrijk om aandacht te besteden aan zelfzorg. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je beter omgaan met veranderingen en gemakkelijker reflecteren. In mijn geval begon ik met wandelen en yoga, wat geweldig was voor het bestrijden van de depressie en eenzaamheid die ik op dat moment voelde. Ook ging ik vaker naar het stand toe, de kapper en schoonheidsspecialiste.

Herontdek je interesses

Wanneer je kind het nest verlaat is dit het perfecte moment om je passies en interesses te herontdekken. Zelf lees en schrijf ik graag fantasy en heb ik een fascinatie voor alles wat mysterieus is. Toen mijn dochter een tiener was, begon ik met het schrijven van mijn eerste roman. Nu besteed ik extra tijd aan lezen en schrijven over verschillende spirituele onderwerpen.

Bouw een sterkere band op met je partner

Toen mijn kind het nest had verlaten, kreeg ik meer tijd om mij te concentreren op de relatie met mijn man. Ik kook nu vaker en we lunchen bijna elke dag samen. Ook geven wij elkaar nu meer ruimte.

We hebben altijd aparte interesses en hobby’s gehad. Door elkaar de ruimte te geven, vinden we het nog fijner om ook tijd samen te besteden.

Richt je op je carrière of het ondernemerschap

Hoewel we het vaak niet eerlijk willen zeggen, komen onze kinderen toch voor onze carrière en de dromen die wij voor onszelf hebben. Wanneer je kind het nest verlaat, heb je meer vrije tijd beschikbaar. Een ideaal moment om je te richten op je carrière of die ondernemersdroom na te jagen. Ik besteed zelf nu veel meer tijd aan mijn werk als bijlesdocent. Want het werken met kinderen geeft mij heel veel voldoening. Zeker als je ziet hoe hun zelfvertrouwen groeit wanneer ze beter op school presteren. Daarnaast vindt ik het ook belangrijk om financieel onafhankelijk te blijven.

Tibisay Engelbarts - Felida - kind het nest verlaat

Zorg dat je iets om handen hebt als je kind het nest verlaat

Naast werk is het ook fijn om iets anders om handen te hebben wanneer je kind het nest verlaat. Zo kun je gaan sporten, nieuwe hobby’s creëren, je aanmelden bij een vereniging, vrijwilligerswerk gaan doen. Of het net ontstane lege nest opnieuw gaan decoreren en herinrichten. Of misschien zelfs wel verhuizen!

Nu mijn dochter verder weg woont, is het in mijn geval extra belangrijk geworden om Digital Nomad te worden. Dit was al begonnen door de pandemie, maar nu dat ik meer tijd wil doorbrengen in Nederland, is mijn motivatie vertienvoudigd. De energie die ik voel doordat ik mijn dochter mis, vertaal ik in het aanpassen van mijn werk, zodat ik vaker en gemakkelijker bij haar in de buurt kan zijn.

Reizen

Reizen is een geweldige manier om nieuwe ervaringen op te doen en je horizon te verbreden. Dit heb ik altijd al gedaan, maar zonder kinderen is er toch een soort zorgeloosheid die de ervaring toch anders maakt.

Blijf in contact met jouw kind

Een leeg nest, betekent natuurlijk niet dat je geen contact meer hebt met je kind. Zo zijn er voor ons dagen dat ik en mijn dochter zoveel het facetimen zijn dat het bijna lijkt alsof ze nog steeds thuis woont.

Tot slot…

Wanneer je kind het nest verlaat, sta je voor een nieuwe fase van het leven die kansen biedt voor groei en zelfontdekking. Hoewel het de eerste weken absoluut niet makkelijk zal zijn. Zal je merken dat na de eerste moeilijke maanden, je in staat zult zijn om te genieten van dit nieuwe hoofdstuk.

Ben jij bang dat je kind het nest verlaat of kun je niet wachten? En hoe ga jij om met dit nieuwe hoofdstuk? Wij zijn super benieuwd! Deel het gerust in een reactie.

augustus 14, 2023 0 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Alles wat je wilt weten over microdoseren!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh augustus 1, 2023

Tegenwoordig kun je er niet meer omheen; microdoseren is hot! Maar wat is het nu precies? Met welke psychedelica kun je dit doen, wat zijn de voordelen maar ook de gevaren? Ik vond 2 experts die hier alles vanaf weten en vroeg ze het hemd van het lijf. Met als resultaat? Een onwijs inspirerend blog artikel met alles wat je wilt weten over microdoseren!

De wereld om je heen anders zien en ervaren

Psychedelica zijn psychoactieve stoffen die het zenuwstelsel beïnvloeden en de perceptie, cognitie, stemming, gedachten en emoties veranderen. Omdat ze over het algemeen de zintuigelijke waarneming veranderen worden ze ook wel hallucinogenen genoemd. Dus eigenlijk zorgt het ervoor dat je de wereld om je heen anders ziet en ervaart. Je besef van tijd en ruimte kan veranderen en je kunt een diep gevoel van verbondenheid met de wereld, mensen en natuur ervaren. Daarnaast hebben ze een diepgaand effect op de psyche van de mens. Zo kunnen ze helpen bij…

recreatieve, creatieve en artistieke expressie.
spirituele en mystieke ervaring. Ze worden dan ingezet voor het verkrijgen van inzichten zelfreflectie en introspectie.
een dieper begrip van jezelf, de wereld en het universum te verkrijgen.
therapeutische doeleinden.

Hoe microdoseren werkt

Microdoseren is het tot je nemen van een hele kleine dosering psychedelica volgens een vast schema gedurende 4 tot 6 weken. De dosering die je hierbij neemt zorgt voor sub-perceptuele effecten. Dat wil zeggen dat de effecten heel subtiel zijn en niet te vergelijken met een volledige dosering of trip. Bij microdoseren neem je namelijk 1/20ste tot 1/10de van een macro (recreatieve/grotere) dosering van een psychedelisch middel. Je kan microdoseren met LSD, Psilocybine (de actieve stof in truffels en paddo’s), Mescaline (actieve stof in de San Pedro Peyote cactus) en met B.Caapi (een liaan en tevens één van de ingrediënten van Ayahuasca).

Het meest voorkomende is microdoseren met truffels, gewoonweg omdat truffels legaal zijn in Nederland en de rest (b.caapi is wel legaal) van de psychedelica niet. Daarnaast zijn truffels ook het makkelijkste te verkrijgen en in te nemen. Dit kan puur maar ook in combinatie met cacao. Cacao is geen psychedelica, maar vult de werking van de truffels wel mooi aan. De truffel werkt namelijk voor een groot deel op het brein en de cacao op het hart.

Bij het microdosering ervaar je niet de psychedelische en hallucinerende effecten en visuele verstoringen, maar neem je alleen de subtiele en nuttige effecten ervan waar.

Inname protocollen

Tijdens de 4 tot 6 weken dat je microdoseert volg je een vast protocol bestaande uit 3 fases:

Week 1: Herstelfase. Deze week kun je zien als een soort detox. Je kunt hierin moeheid ervaren, of emotioneler zijn. Dit zijn opgeslagen stress en emoties die bij jou aan de oppervlakte liggen en die er door het microdoseren uitkomen. Het is belangrijk hieraan toe te geven en je er niet tegen te verzetten.

Week 2: Aanpassingsfase. De fase waarin je zult gaan merken dat het microdoseren iets voor je doet. Je ervaart misschien nog wat restjes van de vermoeidheid of het meer emotioneel zijn van week 1. Maar je gaat ook merken dat je meer energie krijgt. Je zit lekkerder in je vel en je krijgt het gevoel dat “het weer stroomt”. Je komt makkelijker je dag door en het leven voelt lichter.

Week 3 en 4: Coherente fase. In deze fase bereik je je sweet spot. Dit is jouw perfecte dosering. Je voelt je verbonden met jezelf en met de wereld, je voelt compassie en liefde. Je bent in balans, geaard en veerkrachtig.

Het schema dat je tijdens de microdoseer cyclus volgt kan verschillen. Vaak wordt bij een eerste ervaring gekozen voor het Fadiman schema, vernoemt naar James Fadiman, een pionier op het gebied van microdoseren.

FADIMAN PROTOCOL

Het Fadiman Protocol (ook bekend als het Beginners Schema) is het meest bekende microdose schema. Het is vernoemd naar Dr. James Fadiman, een onderzoeker die dit protocol creëerde met als voornaamste doel de effecten van microdoseren op jezelf te observeren door duidelijk onderscheid te maken tussen microdose dagen en niet-microdose dagen. Het schema van James Fadiman is een uitstekende basis voor een eerste experiment met microdoseren. Het gaat uit van een cyclus van drie dagen, die je gedurende vier tot acht weken volgt.

De eerste dag is een microdose dag, de tweede dag een overgangsdag, de derde dag een normale dag en dag vier weer een microdose dag.

EVERY OTHER DAY-PROTOCOL

Sommige mensen vinden het ook fijn om het om-de-dag schema te volgen. Hierbij neem je om de dag een dosering. Uit ervaring blijkt dat mensen met depressieve klachten of lichamelijke klachten, zoals migraine meer baat hebben bij dit schema.

INTUÏTIEF MICRODOSEREN

Een andere optie is om intuïtief in te nemen. Je voelt dan gewoon bij jezelf wat op dat moment nodig is en waar jij behoefte aan hebt.

De voordelen van microdoseren

Microdoseren kent heel veel voordelen. De voordelen die je ervan ervaart zijn per persoon verschillend en ook afhankelijk van met welke intentie je microdoseert. Voordat je een cyclus start bepaal je voor jezelf wat je uit deze ervaring wil halen. Wat hoop je dat er aan het einde anders is? Wat wil je loslaten? En wat wil je juist meer in je leven verwelkomen? De truffel werkt als een spiegel en kan jou, als je ervoor openstaat, helpen je doelen te bereiken en je intenties waar te maken.

Thema’s kunnen bijvoorbeeld zijn:

Het terugvinden van creativiteit en inspiratie.
Meer zelfvertrouwen krijgen.
Beter kunnen slapen.
Meer focus en concentratie hebben.
Hulp bij wat de volgende stap in het leven kan zijn.
Meer energie en verbeterde stemming ervaren.
Meer verbinding voelen met het lichaam.
Meer compassie en liefde voelen voor het gezin en de mensen om je heen.
Minder gestrest zijn.
Meer in het moment leven.

Psilocybine, de werkzame stof in truffels, heeft de kracht om de hersenstructuur aan te passen. Hierdoor kan microdoseren helpen kleine gedragsveranderingen aan te brengen en belemmerende overtuigingen om te buigen. Het kan helpen stoppen met een verslaving, depressieve gevoelens verminderen en stress verlagen. De ruimte die van daaruit ontstaat voor een meer positieve mindset, meer geluk en een gezondere levenswijze.

Het wordt vaak omschreven als een grijze sluier die van je afvalt. Voor het microdoseren leef je op de automatische piloot. Je doet wat je moet doen, opgeslokt door de dag. En tijdens en na het microdoseren zie je weer helder. Je staat weer in contact met je gevoel en kunt hierdoor keuzes maken die bij je passen en goed voor je zijn.

De persoonlijke ervaring van Jantine

‘’Nadat ik de truffels had ingenomen (het duurt ongeveer 3 kwartier tot een uur voordat het werkt) ging ik mediteren. Tijdens het mediteren voelde ik het moment dat het ging werken en dat was een moment dat ineens de tijd stil leek te staan. Ik was helemaal in het moment. En voelde de energie een soort van stollen en dat ik letterlijk in het moment gezogen werd. Ik voelde aan alles; wauw dit is het!

Een ander moment, ook tijdens een inname dag, had ik het gevoel dat ik een paniek aanval kreeg (heb ik in het verleden wel eens gehad). Wat er gebeurd als ik het begin van een paniek aanval ervaar dan krijg ik hartkloppingen, lijkt alles stil te gaan staan, zet mijn keel op en heb ik het gevoel dat ik niet meer kan ademen. Maar ineens terwijl dit gebeurde had ik een heldere ingeving en zag ik mezelf een soort van zitten. Ik kon mezelf echt observeren en dacht ik; ja maar ik kan toch gewoon door mijn neus ademen? En toen ik dat besefte kon ik mezelf echt heel rustig er doorheen ademen en was het goed.

Verder heeft het mij toen ik de keuze had gemaakt om alles op te geven (mijn huis, mijn katten, al mijn spullen en meer om mijn droom waar te kunnen maken om locatie onafhankelijk te kunnen werken en reizen heel veel vertrouwen gebracht. Ik had op de laatste dag van oktober vrij radicaal besloten dit te gaan doen. Hierdoor had ik nog niks geregeld en voorbereid en had ik nog 3 weken de tijd om alles te regelen. Van een nieuw thuis voor mijn 3 katten tot een leeg huis. Terwijl heel veel mensen om mij heen in paniek waren omdat ze bang waren dat dit mij nooit ging lukken in zo’n korte tijd, voelde ik juist ontzettend veel vertrouwen en heb ik geen moment getwijfeld of het zou lukken of niet. Ik wist gewoon; dit gaat mij met gemak lukken! En dit is ook gelukt!’’

De persoonlijke ervaringen van Angela

‘’Een moment waarop ik echt vol verbazing was over de kracht en magie van de truffel was toen ik moest afstuderen voor de opleiding Psychologie & Coaching. Ik was veel te laat begonnen met leren en door een korte periode te microdoseren ging het leren zoveel beter! Alsof ik alle letters uit het boek zo mijn brein in slurpte! Heel handig, maar eerlijk: Dat zou ik niet iedereen aanraden. Je moet namelijk wel weten wat je doet.

Daarnaast ben ik door te microdoseren zoveel meer ontspannen. Ik kan veel beter voelen wat ik nodig heb en zie de wereld met meer begrip en compassie. Dat voelt voor mij heel fijn. Ik stoor mij minder aan dingen, raak minder snel geïrriteerd of gefrustreerd. Ik ben er een leuker en, vooral voor mezelf ook, makkelijker mens door geworden!’’

De gevaren van microdoseren

Volgens de experts zijn er in principe geen gevaren aan microdoseren. En is het een hele veilige manier om de verbinding met jezelf terug te krijgen en aan jezelf te werken. Zoals eerder genoemd zijn de effecten sub-perceptueel; dus heel mild. Je gaat niet trippen, en je kunt geen verslaving ontwikkelen.

Wel is het zo dat microdoseren in sommige gevallen word afgeraden. Bijvoorbeeld wanneer je kampt met ernstige psychische- of psychiatrische klachten en-of hier medicatie voor gebruikt. En ook als je jonger dan 18 jaar bent, zwanger of borstvoeding geeft kun je er beter niet aan beginnen.

Hoewel microdoseren dus, afgezien van bovenstaande voorbeeld, heel veilig is kan de manier waarop je microdoseert wel een groot verschil maken. Psilocybine, de werkzame stof in truffels, kan gevoelens die je hebt uitvergroten. Wanneer je een periode niet zo lekker in je vel zit, een periode van rouw doormaakt of ontzettend druk bent kan het zo zijn dat de gevoelens die daarbij horen extra naar boven komen. Het is goed om je hier bewust van te zijn en, als dit gebeurt, jezelf de tijd en ruimte te gunnen om deze gevoelens te verwerken.

Sowieso is die tijd en ruimte belangrijk. Stap bijvoorbeeld ook nooit direct na het nemen van een dosering in de opbouwfase in de auto. Je weet tenslotte nooit hoe je reageert. Als je eenmaal je Sweet Spot hebt bereikt is het geen probleem, maar in de aanloop daar naartoe adviseren de experts altijd de tijd te nemen voor het innemen en even te wachten om te zien hoe de dosering valt.

Nog een aantal do’s & tips

Hoewel je microdoseren heel goed zelf kan doen, adviseren de experts om dit altijd met begeleiding (op afstand) te doen. Zeker een eerste keer! Het is dan een nieuwe ervaring en je weet niet goed wat je te wachten staat. Daarnaast zijn de effecten subtiel en kan het heel fijn zijn als iemand soms even met je mee kijkt en je wijst op de dingen die jijzelf misschien gemakkelijk over het hoofd ziet.

Daarnaast nog een aantal do’s & tips:

Neem de truffels bij voorkeur in de ochtend op een lege maag minstens 30 minuten voor je ontbijt.
Kauwen of doorslikken? Het kan beide. Wanneer je kauwt wordt het sneller opgenomen en heb je een minder geleidelijk effect. Voor een meer geleidelijke opname gedurende de dag kan je het beter doorslikken. Je kan de truffels gewoon zo eten of met water doorslikken. Je kan er ook thee van maken of door een smoothie vermengen.
Als je niks voelt, neem dan niet binnen 48 uur een extra dosis maar verhoog je dosering geleidelijk aan bij elke volgende inname dag. Zo kan je jouw sweet spot gaan vinden (dosis waarbij je al jouw dagelijkse bezigheden en sociale interacties kunt uitvoeren zonder daarbij enige belemmering te ervaren, maar daarbij wel de voordelen van het microdoseren ervaart).
Begin op een dag dat je weinig gepland hebt. Het liefst een vrije dag en een dag met niet teveel sociale verplichtingen zodat je er ook echt met jouw volle aandacht en bewustzijn bij aanwezig kunt zijn.
Bewaar de truffels in de koelkast.
Om daarnaast het maximale uit jouw microdosing cyclus te halen is het heel fijn om te gaan journalen, mediteren, de natuur in te gaan en selfcare rituelen uit te voeren.

Nog een aantal don’ts

Naast de do’s zijn er ook een aantal don’ts. Dingen die er juist voor zorgen dat de truffels minder effect zullen hebben en je juist minder uit jouw microdosing ervaring zult halen.

Neem geen alcohol en andere soorten drugs tijdens het microdoseren. Dit verminderd de werking hiervan aanzienlijk. Ook zorgt dit voor bedekking van de gevoelens waar we nu juist wel naar toe willen bewegen. Advies om sowieso al min 24 uur, liefst 48 uur voordat je begint al niet meer te drinken.
Vermijd ook cafeïne. Ook dit verminderd de werking van de truffels. Drink daarom minimaal 24 uur van te voren geen cafeïne houdende dranken meer.
Hoe beter je voor jezelf zorgt en hoe gezonder je eet tijdens een microdosing cyclus hoe bewuster je dit aan zal gaan en hoe meer waarde je er uit kan halen. Eet veel groenten, fruit, vezels, gezonde vetten zodat je voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt.
Tot slot is het belangrijk om te weten dat microdoseren geen quick fix is voor problemen. Het is een super waardevolle tool die kan helpen om meer bewustzijn en een gezondere leefstijl te creëren. Je zal echter nog steeds zelf het werk moeten doen en zelf jouw verantwoordelijkheden moeten nemen om hier ook daadwerkelijk mee aan de slag te gaan.

Nog een aantal ervaringen van mensen die regelmatig microdoseren

‘’In het hier en nu leven gaat mij veel beter af. Mijn geheugen is ook een stuk beter geworden en ik kan mij een stuk beter focussen en ben minder snel afgeleid door externe prikkels. Ik kan wat dat betreft alleen maar positief zijn over microdoseren!’’

‘’Voor mij heeft het microdoseren de gecreëerde filters en grenzen on hold gezet. Dit gaf mij de ruimte om het leven te ervaren met de voet van de rem. Alles kwam harder binnen. Geuren, geluiden, ervaringen.. Ik kon er niet meer omheen en voelde mij verbonden met alles. De dagen tussen het microdoseren in waren dagen vol AHA! Momentjes, inzichten en loslaten. Het gevoel van in een flow zitten en met de leuke en niet leuke dingen kunnen zijn! Microdoseren heeft voor mij in mijn hoofd en hart de deur open gezet.’’

‘’Door microdosing krijg je een helikopter view over bepaalde situaties. Ik wist wel wat een helikopter view was maar kon het nooit goed toepassen op mezelf. Door microdosing ging dat als vanzelf en het mooie is dat je dat trucje niet meer verleerd. Je krijgt daardoor inzichten en patronen worden helder.’’

Tot slot…

Ik had dit blog artikel niet kunnen schrijven zonder de hulp van 2 fantastische vrouwen die gespecialiseerd zijn in microdoseren. Mijn eeuwige dank Jantine van Lijnden en Angela van der Ploeg!

Angela van der Ploeg — Jantine van Lijnden

Heb jij al ervaring met microdoseren of ben je het aan het overwegen? Wij zijn super benieuwd! Deel het gerust in een reactie, ook als je vragen hebt aan Jantine of Angela. Alles is welkom 😀 !

augustus 1, 2023 9 reacties

Ouderschap

Je eerste kindje krijgen: ontdek hier wat er zo mooi en bijzonder is aan deze nieuwe levensfase

door gastblogger juli 23, 2023

Je bent in verwachting van je eerste kindje! Er vinden allerlei veranderingen plaats als je een baby krijgt. Omdat er al zoveel artikelen zijn geproduceerd over slaaptekort en andere minder leuke dingen die gepaard kunnen gaan met deze nieuwe bijzondere levensfase, wil één van onze gastbloggers zich in dit gastblog artikel focussen op het positieve. Op wat deze tijd zo bijzonder maakt. Want voor het eerst een kindje krijgen is óók vooral genieten. En die vermoeidheid en de poepluiers? Die neem je gewoon voor lief. Toch?

Je ervaart een groot overweldigend geluksgevoel

Ouders die net een baby’tje gekregen hebben, zweven vaak nog wekenlang op een roze wolk. De trots en de liefde die je voelt voor jullie kleine, maar ook het overweldigende gevoel van blijdschap en euforie als je naar je kindje kijkt, is heel bijzonder om mee te maken. Een continue gevoel van verliefdheid, geluk en dankbaarheid is onvergetelijk. En zorgt ervoor dat je nog vaak op deze periode zult terugkijken met een glimlach van oor tot oor.

Alles valt op zijn plek

Samen met je partner, en misschien ook wel met vrienden en familie, heb je negen maanden lang uitgekeken de komst van jullie kindje en ernaar ‘toegewerkt’. Zo heb je samen samen een waar paradijsje gemaakt van de babykamer, heb je weken of zelfs maandenlang nagedacht over de perfecte jongensnamen en meisjesnamen. En nu jullie kleine wondertje er is valt alles op zijn plek. Het gevoel dat jullie ‘compleet’ zijn als gezinnetje, maakt dat je met veel enthousiasme uitkijkt naar de toekomst samen en deze bijzondere eerste levensfase.

Trots

Natuurlijk was je voorheen wel eens blij met jezelf. Maar de trots die je voelt als je een kind op de wereld hebt gezet, is anders. Het is immers een bewonderenswaardige prestatie die je nog niet eerder hebt volbracht! Je trotse gevoelens uiten zich op allerlei manieren: als iemand op straat bijvoorbeeld vraagt hoe de kleine heet, vertel je enthousiast het verhaal achter de jongens of meisjesnamen die jullie gekozen hebben. Want wat is het een feestje om dit geluk te mogen delen met de buitenwereld!

Je ontwikkelt een diepgaande en hechte band met je partner

Ook zoiets wat je vaak leest, maar wat helemaal niet altijd het geval hoeft te zijn: dat de relatie een dipje zou krijgen als je een kind krijgt. Natuurlijk verandert er het een en ander, en hebben jullie misschien minder tijd voor elkaar (en jezelf) en minder slaap. Maar dat hoeft niet automatisch te betekenen dat het minder lekker loopt tussen jou en je lief! Veel stellen ervaren ook dat ze door de komst van de baby juist meer naar elkaar toe groeien. De moeilijke momenten die je samen doorstaat, maakt dat je elkaar meer waardeert. En de mooie momenten zorgen voor een diepere connectie.

Je leven krijgt meer diepgang

Waar je voorheen vooral bezig was met alles uit het leven voor jezelf en met elkaar, denk je nu na over jullie gezin. En wat goed is voor jullie kindje. Hierdoor krijg je hele andere prioriteiten wat je leven enorm kan verrijken en kan zorgen voor een verdieping waar je nog niet eerder van hebt durven dromen. Juist omdat je zelf niet langer op de eerste plaats staat moet je bijvoorbeeld gaan nadenken over de dingen die voor jou echt belangrijk zijn. Op wat voor manieren je selfcare in je leven wilt vormgeven bijvoorbeeld, maar ook hoe een veilig en ideaal leven er met elkaar uitziet.

Kortom: deze bijzondere eerste levensfase vol liefde en blijdschap zal je een leven lang bijblijven! Dus geniet van ieder moment.

juli 23, 2023 1 reactie

Interviews

Een abortus verwerken; hoe doe je dat?

door gastblogger juli 18, 2023

Als je op het punt bent gekomen om deze moeilijke beslissing te maken ben je hoogstwaarschijnlijk nog niet bezig met wat er daarna op je te wachten staat. De keuze op zich is al een hele opgave. Hoe je een abortus vervolgens kunt verwerken en een plekje gaat geven is een volgende stap die pas zichtbaar wordt als het eenmaal zover is. In dit gastblog artikel deelt Livia Rijntalder haar verhaal inclusief tips.

De keuze was gemaakt.

De dagen er naar toe gingen als in een waas aan mij voorbij. Mijn gewone dagelijkse leven ging door zonder dat ik mij daar bewust van was. Iets hield mij op de been, al had ik geen idee wat dat precies was. Ik liet het gebeuren en de dagen gingen tergend langzaam. Het idee dat het straks gebeurd was, gaf mij ergens een sprankje hoop. Het gevoel dat ik mij daarna vast beter zou voelen.

Uiteindelijk was het zover.

De ergste dag van mijn leven zat er op. Voelde ik mij beter? Absoluut niet. Hoe had ik ooit kunnen bedenken of hopen dat ik mij na de ingreep goed zou voelen? De beste optie leek mij om in bed onder een dikke deken te liggen in een donkere kamer net zolang tot dit afschuwelijke gevoel verdwenen zou zijn.

Niet alleen lichamelijk gebeurt er een heleboel.

Ook psychisch is het een klap om te verwerken. Voor de ene persoon makkelijker dan voor de andere. Het belangrijkste is om de tijd te nemen voor jouw proces. Om stil te staan bij wat je hebt meegemaakt en niet daaraan voorbij te gaan. Het is nodig om contact te maken met je lichaam en te voelen wat zij nodig heeft. Rust, stilte, warmte, liefde en misschien wel professionele hulp. In plaats van jezelf te straffen en jezelf dit niet te gunnen is het zo nodig dat je dit mag ontvangen. Na deze heftige beslissing is selfcare ontzettend nodig.

Voor altijd mama

Je bent niet hier

Ik voel je wel

Je bent een stukje van mij

Voor altijd mijn eerste baby

Afscheid nemen

Was niet makkelijk

Ik koos het beste

Voor ons allebei

Het pijnlijkste ooit

Het verdrietigste in alle tijd

Ik gunde jou wat mooiers

En jij vergaf het mij

Uit het boek: “Woorden voor jou, woorden voor mij” van Livia Rijntalder

De eerste tijd zag ik geen licht.

Ik voelde mij schuldig als er toch een lach op mijn gezicht kwam. Helemaal als ik eraan dacht iets leuks te gaan doen of als ik probeerde weer mijn leven op te pakken. Onbewust hield ik mezelf in het donker. Mijn gevoelens werden onderdrukt en de wereld leek stil te staan. Het ging niet meer. Ik had toe te geven dat ik wat hulp kon gebruiken om hier weer uit te komen. Onder begeleiding ging ik stap voor stap mijn emoties onderzoeken en voelen wat daarin nodig was om de abortus te verwerken.

Abortus is een thema waar nog steeds weinig openlijk over gesproken wordt.

Hierdoor wordt het een nog grotere drempel om de emoties die erbij komen kijken er te laten zijn. Het gevoel er alleen voor te staan en te onderdrukken wat je eigenlijk voelt kan aanwezig zijn. Lichamelijke klachten, schuldgevoel, schaamte, relatieproblemen en verdriet, het mag allemaal de aandacht krijgen die het nodig heeft. Een combinatie van erover kunnen praten en lichaamsgericht werk doen helpt je in dit proces.

Er hoefde geen einddoel te zijn en geen eindtijd te zitten aan mijn verdriet.

Dit hielp mij om de ruimte te maken die ik nodig had. Ik mocht het op mijn tempo doen. Ik mocht zoveel huilen als ik wilde. Er was vooruitgang en mijn kracht kwam langzaamaan weer terug. Op het moment dat ik naar Bonaire ging, kon ik een ritueel doen wat voor mij het echte afscheid was. Het was de juiste plek, het juiste moment. Ik schreef een brief naar het zieltje dat tot mij was gekomen. Al had ik geen idee wat ik zou moeten schrijven, op het moment dat ik begon kwamen de woorden als vanzelf. Het voelde goed zo. Ik mocht door met mijn leven. De rust mocht terugkeren en ik voelde een innerlijke acceptatie.

Nog een paar tips.

Maak ruimte om boos te zijn of verdrietig. Maak ruimte voor jouw rouwproces, voor het verwerken van je abortus. Met of zonder begeleiding kun je jouw gevoelens uiten op jouw manier. Erover praten of schrijven. Je lichaam bewegen. In de natuur zijn en je emoties toelaten zijn allemaal manieren om te verwerken. Wees lief en zacht voor jezelf. Geef jezelf de liefde die je nodig hebt om weer heel te worden met jezelf en deze keuze een plek te geven in jouw bestaan.

Tot slot…

Wil je verbinden met lotgenoten of professionele hulp ontvangen voor het verwerken van een abortus? Neem dan een kijkje op de website van Fiom. Zij geven een gratis online module en er is ook een Abortus Community op Facebook waar je lid van kunt worden.

Livia schreef daarnaast een inspirerend e-book over abortus verwerking waarin ze haar verhaal deelt inclusief lessen en opdrachten.

Wil jij je verhaal delen of een vraag stellen aan Livia? Je bent van harte welkom om dit in een reactie te doen ❤ .

juli 18, 2023 2 reacties

Vegan cosmetica

6 x inspiratie voor je nagels deze lente

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh april 6, 2023

Voordat ik moeder werd, had ik altijd prachtig gelakte en lange nagels. Een ultiem selfcare momentje vond ik dat altijd! Maar aangezien tijd tegenwoordig schaars is, zien mijn nagels er ook heel anders uit (lees: kort en ongelakt)… Haha! Hoog tijd om daar verandering in te brengen volgens één van onze gastbloggers. In dit blog artikel deelt ze 6 onwijs leuke ideeën voor je nagels deze lente. Ik ben verliefd op iedere trend! En jij?

Met de komst van de lente mogen we onze donkere nagellakjes weer opbergen en ons klaarmaken voor lichte en vrolijke kleuren op onze nagels. Als moeder heb je misschien (net zoals Claire) niet altijd evenveel tijd om naar de nagelsalon te gaan, maar met deze inspiratie voor je nagels kun je ook thuis aan de slag gaan en jezelf verwennen met een mooie manicure.

#1 Pasteltinten

Pasteltinten zijn helemaal hot deze lente en zijn perfect voor een zachte en romantische uitstraling. Ga bijvoorbeeld voor licht roze, baby blauw of mintgroen op je nagels (ook leuk voor wanneer je in verwachting bent!) en je bent helemaal klaar voor het voorjaar. Extra tip: geef je nagels eerst een manicure met een manicureset voordat je nagellak aanbrengt. Zo blijft je nagellak langer mooi en voorkom je beschadigingen. Een glad oppervlak zorgt namelijk voor betere hechting.

#2 Botanische prints

Als je van bloemen en planten houdt, dan is een botanische print op je nagels helemaal jouw ding. Je kunt bijvoorbeeld met een fijn kwastje of een dun stokje (denk aan een tandenstoker) en groene nagellak takjes en blaadjes op je nagels schilderen voor een leuk effect.

#3 Glitter en glamour

Ben jij meer van de opvallende nagels? Dan is glitter en glamour misschien wel iets voor jou. Kies bijvoorbeeld voor een basis van nude-kleurige nagellak en breng daaroverheen een laagje glitter nagellak aan voor een subtiele, maar feestelijke touch. Eventueel met een diamantje om het extra feestelijk te maken of bijzondere nagelstickers.

Heb je daarnaast wel eens over gel-nagellak nagedacht? Dit is een speciaal soort nagellak dat je nagels extra lang mooi houdt. Het aanbrengen van gel-nagellak is niet moeilijk en je kunt het gewoon thuis doen. Ideaal voor drukke mama’s die er toch graag verzorgd uitzien, zonder steeds naar de nagelsalon te moeten gaan.

#4 French manicure in pasteltinten

Een klassieke french manicure is altijd stijlvol, maar deze lente mag je helemaal losgaan met pasteltinten. Kies bijvoorbeeld voor een zacht roze basis met een wit randje of juist andersom: een witte basis met een pastelkleurig randje. In beide gevallen zien je nagels er prachtig verzorgd en zacht uit.

#5 Regenboognagels

Wil je iets vrolijks en kleurrijks op je nagels? Dan zijn regenboog nagels een leuke optie. Lak elke nagel in een andere kleur van de regenboog en je hebt gegarandeerd een vrolijke manicure.

#6 Ombre nagels

Ombre is al een tijdje populair en ook voor je nagels is deze trend leuk om te proberen. Breng een lichte kleur nagellak aan op de onderste helft van je nagel en een donkerdere kleur op de bovenste helft. Blend de kleuren in elkaar met een sponsje voor een mooi verloop.

Tot slot…

Welke van deze trends je ook kiest, met deze zes inspiraties voor je nagels ben je helemaal klaar voor de lente en kan je jezelf thuis verwennen met een mooie manicure. Of je nu houdt van pasteltinten, glitter en glamour of een botanische print, er is voor ieder wat wils. Veel plezier met lakken en geniet van je mama me-time momentje!

Welk idee spreekt jou het meeste aan en lak jij je nagels regelmatig? Wij zijn super benieuwd! Deel het gerust in een reactie.

april 6, 2023 5 reacties

Mijn verhaal

Update #4: Een fitte(re) mindful mama worden

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh februari 21, 2023

Het is officieel! Ik ben gisteren 34 jaar geworden. Daarnaast is Lyam begonnen met staan en zijn eerste stapjes aan het zetten én de kleine man heeft officieel een tandje. Woehoeee! Daarnaast gaat het super goed met Lana en ook met Roy gaat alles super. Genoeg redenen om blij te zijn dus! En dat ben ik ook. Ik kom langzaam beter in mijn vel te zitten, ben weer begonnen met mijn lijf te voelen en mijn andere grote liefde is terug in mijn leven. Benieuwd hoe het gaat met mijn plannen om een fitte(re) mindful mama te worden? Ik deel het met je in dit blog artikel!

Mijn andere grote liefde…

YES! Eindelijk! Ik heb het yoga beoefenen weer opgepakt! In eerste instantie had ik mij aangemeld bij een yoga school voor 2 lessen per week. Maar dat bleek iets te optimistisch te zijn. Een uur yoga doen + een half uur onderweg zijn, is vrijwel onmogelijk om in te plannen. Want naast dat ik natuurlijk alle dagen voor de kleintjes zorg, gaat het ook super goed met mijn blogs (waar ik super dankbaar voor ben!) en werk ik daar nu toch minimaal 30 uur per week aan (tussen het huishouden door en het verzorgen van de kinderen, leuke dingen doen en meer). En dat is best pittig. Maar gelukkig heb ik een goede manier gevonden om alles in balans te houden! Yoga beoefen ik nu thuis, dagelijks voor minimaal een kwartier of halfuurtje. Gelukkig vinden onze kleintjes het super leuk om mee te doen of om gewoon even te kijken.

Hoe het sporten gaat

De laatste Bodytec die ik gedaan heb is alweer even geleden. Dit komt eerlijk gezegd omdat er iets gebeurd was wat ik niet zo prettig vond. Het vest dat ik aankreeg was wat korter en mijn buik piepte er vrolijk onderuit waardoor ik echt zo’n muffintop had. VRESELIJK! Ik had het wel aangegeven en het vest zelfs uitgetrokken, maar ik kon geen andere krijgen omdat deze volgens de trainster allemaal te lang zouden zijn? Het gaf mij een heel naar gevoel. Toen Jaimy met spoed naar de dierenarts moest voor een operatie (er zat een tumor in zijn mond) net op het moment dat ik een Bodytec les gepland had (en ik te laat was om te cancelen), zag ik het als een teken om niet meer te gaan. Maar of dat terecht is en een goed idee? Daar ben ik nog niet over uit. Want ik wil en moet nog steeds van die kilo’s af…

Eten bracht (en brengt) mij comfort

De afgelopen maanden waren ongelofelijk intens en heftig. In eten vond ik een soort van troost, comfort en voldoening. En die knop omzetten ondanks dat ik het hebben van overgewicht doodeng vindt, was bijna onmogelijk. Volledig vastgeroest in gewoontes en patronen. Maar ik heb het boek Love Your Body – Het Oh Wauw Effect uit (volgende week deel ik hier een blog artikel over inclusief een win actie) en dat heeft zoveel veranderingen teweeg gebracht! Daar vertel ik binnenkort meer over. Maar wat ik nu alvast wil delen is dat ik eindelijk het gevoel heb dat ik uit die vicieuze cirkel aan het raken ben. Want de afgelopen maanden had ik het gevoel dat ik maar niet vooruit kwam. Niet met mijn goede intenties om beter voor mezelf te zorgen, gezonder te eten, mezelf lief te hebben, af te vallen en een fitte(re) mindful mama te worden. Roy en ik praten heel veel met elkaar, gaan regelmatig op date en ik maak nu tijd voor mezelf vrij. Wanneer ik in de spiegel kijk voel ik niet alleen maar afgunst meer, maar wordt ik weer blij van mijn gezicht en ziel wanneer ik in mijn ogen kijk. Dat is een mooi begin.

Hoe nu verder…

Ik heb enorm veel plannen en ideeën om een fitte(re) mindful mama te worden. Maar als ik de afgelopen maand iets heb geleerd (ook omdat Jaimy plotseling niet helemaal gezond meer blijkt te zijn) is dat we echt moeten genieten van iedere dag. Ik probeer daarom de dag te starten met een selfcare journal en een to do list met dingen die ik die dag wil doen. Daar zet ik bijvoorbeeld ook yoga op en dingen die ik met liefde voor mezelf kan doen. Het is tijd om te genieten en vol voor het leven te gaan. Hopelijk zorgt dit ervoor dat ik letterlijk de kilo’s van mij af laat glijden. We zullen zien 😀 ! Of er volgende maand weer een update is, weet ik daarom nog niet. Misschien dat het wel een maandje later is of dat ik tussendoor gewoon met je blijf delen hoe het gaat. Anyhow, to be continued…

En dit was ‘m! Update #4! Hoe ben jij het jaar begonnen? En hoe voel je je? Zit je lekker in je vel, voel je je fit en gelukkig of is er ruimte voor verbetering? Deel het gerust in een reactie. Ik lees mee en beantwoord alles met liefde.

februari 21, 2023 15 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Update #3: Een fitte(re) mindful mama worden

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh januari 17, 2023

Iets later als gepland, maar hij staat online; mijn derde update! De maand december was heftig en enorm intensief. Niet alleen omdat we nog erg struggelde met onze lage weerstand maar vooral omdat we afscheid hebben genomen van ons hondenkind. Inmiddels zitten we in een nieuw ritme en proberen we de nieuwe realiteit te omarmen. Onze weerstand is beter, we voelen ons weer allemaal fit en ik heb een belangrijke les geleerd over afvallen die ik heel graag met je wil delen. En… Ik heb het sporten eindelijk opgepakt! In dit blog artikel deel ik alles met je.

Hoe gaat het met al mijn plannen?

Door het beginnen van een nieuw blog (Op avontuur met kids) naast Claire’s Mission en uiteraard de zorg voor mijn gezin inclusief het huishouden, heb ik regelmatig het gevoel dat ik tijd en handen tekort komt. Zo voel ik mij regelmatig gestrest en heb ik het gevoel dat ik nergens aan toekom inclusief het afvallen. Want waar haal ik een uur de tijd vandaan om bijvoorbeeld yoga te beoefenen en te sporten?

Maar… Ik heb wel stappen gezet (ook richting afvallen)! En ik ben onwijs trots op mezelf! Want deze vrouw durft nu gewoon in een automaat te rijden en dan nog een SUV ook! Manlief vond het tijd dat ik over mijn angst heen kwam en heeft mij een liefdevolle schop onder mijn derrière gegeven wat er dus in heeft geresulteerd dat ik in zijn auto kan en vooral durf (!) te rijden. Dat geeft mij een stukje vrijheid waar ik zo naar verlang en meer ruimte om ook voor mezelf te zorgen.

Begonnen met Bodytec

Omdat ik nu durf te rijden in Roy zijn auto, heb ik een super goede stap gezet. Ik ben namelijk begonnen met Bodytec. Dit is een total body workout van 20 minuten, waarbij alle grote spiergroepen (armen, benen, billen, buik, borst en de hele rug) tegelijkertijd in één keer worden getraind. Een training van 20 minuten staat gelijk aan 3 uur krachttraining in de sportschool (je mag het daarom ook maximaal 2x per week doen).

En tijdens een training wordt gebruik gemaakt van EMS oftewel Electro Muscle Stimulation. Je spieren worden door middel van laagfrequente elektrische impulsen effectief gestimuleerd. Hierdoor wordt in korte tijd het spierweefsel opgebouwd, het metabolisme gestimuleerd (goed voor het afvallen), onderhuids vetweefsel verminderd en de huid verstevigd.

Anyhow, misschien dat ik er binnenkort een uitgebreid blog artikel over schrijf (mocht je het interessant vinden, laat het dan even weten in een reactie). Maar voor nu wil ik even met je delen dat ik het heerlijk vindt! De trainingstijd is kort genoeg om eenvoudig in te plannen en 1x per week is goed vol te houden. Maar of ik er ook mee kan en ga afvallen? Dat deel ik in de volgende update met je.

Druk bezig met ontstressen

Ik heb de afgelopen tijd daarnaast veel geïnvesteerd in selfcare. Dat was ook hoog tijd. Want na 2 zwangerschappen en bevallingen, was ik mezelf echt een beetje kwijtgeraakt. En er is nog een hele belangrijke les die ik geleerd heb. Want wist je dat stress ervoor zorgt dat alles wat je eet omgezet wordt in vet en dat je pas gaat afvallen wanneer je ontspannen bent? Het is één van de lessen die ik uit het boek Love Your Body – Het Oh Wauw Effect heb geleerd. Super waardevol!

Het heeft mij ook een waardevol inzicht gegeven; het wordt tijd om te ontstressen en meer van het leven te genieten ook als ik echt wil gaan afvallen. Daarom probeer ik grote stressfactoren nu los te laten en mijn leven anders in te richten. Dat is nog best een uitdaging! Maar het begin om te ontstressen is gemaakt! Zo gaan we eind deze maand even lekker van ons mooie gezin genieten tijdens een midweekje CenterParcs en genieten Roy en ik nu vaker van een date samen. Alleen moet ik ook nog wat beter voor mezelf gaan zorgen en ook me-time momentjes inplannen. Maar daar ga ik mij de komende tijd op focussen.

Zorgen dat ik mezelf nu al 10 kilo lichter voel

Daarom ben ik nu een nieuwe strategie aan het toepassen. Een les die ik ook heb geleerd uit het Love Your Body – Het Oh Wauw Effect (ik ga hier binnenkort nog een uitgebreid blog artikel over schrijven inclusief win actie) is dat je je nu al kunt voelen zoals je je wilt voelen. Je kunt hierbij namelijk ook de Wet van Aantrekkingskracht toepassen. Door bijvoorbeeld, in mijn geval, mij te gedragen alsof ik het afvallen al gerealiseerd heb, te lopen zoals ik denk dat ik loop wanneer ik 10 kilo lichter ben, mij te voelen alsof ik super fit ben en in alle opzichten ben wie ik wil zijn. Wordt ik ook wie ik wil zijn. Ik vindt het een prachtige oefening!

Opnieuw leren luisteren naar mijn lichaam

In plaats van mij te focussen op de cijfers van de weegschaal, blind te staren op afvallen en boeken te lezen met de beste diëten, wil ik vooral weer leren luisteren naar mijn lichaam. Waar heb ik zin in, welke behoefte voel ik en waarom? En als ik dan heb geluisterd heb en aan het eten ben; er intens en mindful van te genieten. En dan maakt het eigenlijk niet eens zoveel uit of het heel gezond of (een beetje) ongezond is. Daar wil ik mij de komende tijd ook op gaan focussen. Om even de reset button in te drukken volg ik daarom nu een Soepkuur van Sapje. Dit is een hele milde detox van 3 dagen waar ik binnenkort een uitgebreide review over ga schrijven (inclusief win actie). To be continued dus…

Zelfliefde is het toverwoord

De opleidingen waar ik mee begonnen ben, ga ik zeker afmaken! Ook de plannen die ik heb qua sporten, yoga en meditatie ga ik zeker oppakken. Maar alles mag met zachte energie. Zelfliefde is (naast ontstressen) het toverwoord dat ik de komende tijd ga omarmen.

Tot slot…

Voordat ik het vergeet! Lyam slaapt fantastisch! De nachten zijn nog een beetje onrustig maar we hebben een veel fijner ritme te pakken. Daar ben ik heel dankbaar voor!

Op 21 februari (een dag na mijn 34^ste verjaardag) deel ik update #4 met je. Ik ben zo benieuwd waar ik dan sta!

En dit was ‘m! Update #3! Hoe gaat het met jou? En wat doe jij om te ontstressen en je fit te voelen? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? 😀

januari 17, 2023 5 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Een terugblik op 2022 & goede voornemens voor 2023

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh december 31, 2022

Traditiegetrouw deel ik ook dit jaar mijn terugblik op het afgelopen jaar met je en mijn goede voornemens. Al is het wel met een gebroken hart. Want vorige week maandag hebben we onze lieve mooie Lily Lotus moeten laten inslapen. Hoewel ik intens dankbaar ben voor de 12 prachtige jaren die we samen gehad hebben, mis ik haar enorm. Maar het was niet alleen een jaar van verdriet. Want de geboorte van Lyam was een absoluut hoogtepunt, ook vulde we het jaar met heel veel quality time en heb ik ontzettend veel geleerd. In dit blog artikel deel ik alles met je; de ups-and-downs inclusief de lessen die ik geleerd heb. Namens ons hele gezin wensen we jou alvast een hele liefdevolle jaarwisseling toe en een mindful mooi 2023! ♥

Zwanger, bevallen en een gezin van 6 zijn.

Ons gezin. Dat is ons hoogtepunt van dit jaar. Hoewel ik de zwangerschap van Lyam en de bevalling als heel pittig heb ervaren, is het sinds zijn komst pure rijkdom. Hij is zo lief, mooi en zacht, verbindend, stoer en sterk! Een heerlijk kind! Net zoals onze lieve mooie Lana. Om zijn komst en Lana haar 2^de verjaardag te vieren gaven we dit jaar een groot feest voor vrienden en familie. Daar kijken we met heel veel liefde op terug (ondanks dat er van die groep mensen weinig meer over is).

Naar het ziekenhuis met de kindjes.

Ik heb enorm veel tijd, liefde en aandacht geïnvesteerd in de relaties die we hebben met vrienden en familie. En de mensen die echt dicht bij ons staan zoals mijn moeder, schoonvader en oma zijn nooit van onze zijde geweken. Daar ben ik super dankbaar voor! Want ook toen we het nieuws kregen dat we met onze kleintjes naar het ziekenhuis moesten, waren ze er voor ons. Bij Lana hebben we dit jaar ontdekt dat ze een extra rib/anders gevormde rib heeft. Wat het precies is weet de arts niet. Het is iets wat we in de gaten moeten houden maar waar we ons nu geen zorgen over hoeven te maken. Met Lyam is dat helaas een ander verhaal. Eén van zijn balletjes daalt niet vanzelf in. Daarvoor moet hij binnenkort geopereerd worden in het AMC. Ik vind het doodeng en zie er vreselijk tegenop.

Voor de eerste keer in 11 jaar tijd; een week alleen thuis (met kindjes).

Sinds Roy en ik samen zijn, ben ik drie keer zonder hem op reis gegaan (samen met mijn moeder en voor een studiereis met TUI). Alle keren bleef hij thuis en paste op de hondjes. Toen de gelegenheid zich voordeed voor hem om dit jaar een zakenreis te maken naar Venetië, moedigde ik hem dan ook direct aan om dit vooral te doen! Want wat een mooi en gaaf avontuur! Zo gezegd zo gedaan en bleef ik een week alleen thuis met de kindjes. Gelukkig kwam mijn mama een paar dagen langs en paste mijn schoonvader op de hondjes. Maar wauw, deze week heeft in veel opzichten mijn leven veranderd en 10 jaar ouder gemaakt. Want een baby en peuter die slecht slapen, aandacht willen en een hond die doodziek wordt en noodgedwongen naar huis toekomt (Lily kon niet meer lopen van de pijn), dat is meer dan intens. Daarbovenop kreeg ik de teleurstelling en het inzicht dat ik er naast mijn dierbaarste kring echt alleen voor sta. Ik hoorde namelijk van niemand verder iets. Geen appje met ‘’hoe gaat het met je?’’, ‘’kan ik iets voor je doen?’’ of ‘’zal ik langskomen?’’. En dat terwijl ik altijd voor iedereen klaarsta. Dag en nacht.

Tijd om naar binnen te keren inclusief project selfcare.

En dat leverde mij een enorm waardevol en mooi inzicht op. Ik heb jarenlang erkenning, vriendschap en liefde buiten mezelf gezocht. En dat terwijl ik zelf mijn beste vriendin en soulmate kan zijn. Mag zijn. Daarom ben ik begonnen met de blog reeks ‘Een fitte(re) mindful mama worden’. En schrijf ik momenteel heel veel over selfcare, zingeving en persoonlijke ontwikkeling. In de hoop ook om mezelf terug te vinden en dat moment weer te vinden dat ik voor de spiegel sta en denk ‘’WAUW, wat een mooi mens ben jij!’’

Afscheid nemen van onze lieve mooie Lily Lotus.

Mijn lieve mooie hondenkind. Waar moet ik beginnen? Er zijn er maar weinig die zo diep in mijn hart zitten dan als dit meisje doet. Dat maakt het verdriet en gemis ook zo zwaar. Toen Roy in Italië was en Lily doodziek werd, ging ik er vanuit dat dit het was. Dat merkte en voelde ik aan alles. De dierenarts gaf alleen aan dat ze nog sterk genoeg was en we dingen konden proberen. Pijnstillers en spierversterkende injecties. En inderdaad het heeft ons extra tijd gegeven. Er was zelfs een moment dat de dierenarts zei dat we nog lang geen afscheid hoefde te nemen, Lily de komende jaren wel bij ons zou blijven. We durfde haar zelfs een paar nachtjes uit logeren te brengen bij mijn schoonvader zodat we samen met ons gezin en mijn moeder en haar vriend naar Disneyland Parijs konden gaan. Ze heeft het daar ook fantastisch gehad! Gelukkig! Maar een aantal dagen voordat we haar hebben laten gaan begon alles te veranderen. Haar eetlust verminderde, ze week niet van mijn zijde en probeerde mij duidelijk te maken dat haar tijd gekomen was. Iedere dag werd slechter. Ze gaf heel veel over, at haar brokjes niet meer, kon het vaak niet meer ophouden tot ze buiten was en op een gegeven moment was haar joy weg. Maar er waren ook momenten van hoop. Zo at ze met smaak het natvoer op dat ik speciaal voor haar kocht, genoot ze van iedere wandeling en zelfs op haar laatste dag kwispelde ze ons haar goedemorgen wens. Die laatste dag was heel bijzonder. Alsof ze alles geregisseerd heeft. Dat verhaal schreef ik voor onszelf ook op ter herinnering en deelde ik vorige week met je.

Goede voornemens 2023.

Waar ik het momenteel heel zwaar mee heb zijn alle eerste keren zonder Lily. En nu is het de eerste jaarwisseling zonder haar maar ook de eerste jaarwisseling voor Lyam. Dat voelt zo ontzettend dubbel en zwaar. Maar natuurlijk ben ik het mijn gezin en mezelf verplicht om door te gaan. Het leven te vieren. En daar hoort Lily ook bij. Ze zit in ons hart en is daarom altijd dichtbij. Iedere dag weer.

Dit zijn dan ook mijn goede voornemens voor dit jaar.

Opnieuw verliefd op mezelf worden.

Ik heb de eerste kleine stappen gezet, maar ik heb nog een lange weg te gaan. En daar wil ik in 2023 alle tijd voornemen. Dit jaar laat ik dan ook in het teken staan van persoonlijke ontwikkeling. Zo wil de Online training Tantra van Happinez en de Sacred Self-Love Journey afmaken. Ook wil ik echt gaan afvallen, weer yoga gaan beoefenen en tijd voor mezelf maken. Verder ben ik zoekende.

Foto albums maken.

Alles kan zomaar veranderd zijn. Dat is één van mijn grootste lessen die ik meeneem uit 2022. Vanaf nu wil ik dan ook echt de tijd nemen om onze herinneringen te bundelen in foto albums. Daar kan een mens er nooit genoeg van hebben.

Verantwoord omgaan met geld en sparen.

Wij willen dit jaar heel graag gaan verhuizen maar ook een mooie reis maken. En daar is geld voor nodig. Met behulp van money mindset coach Melina hoop ik dat we dit jaar inzichtelijk kunnen maken waar onze lekken zitten en mogelijkheden. Daarom ga ik op 9 januari The Money Course volgen. Dit is een online programma waarin je in 6 weken tijd anders leert denken en omgaan met geld. Ik ben super benieuwd! Ik ga mijn ervaring (en het resultaat) met je delen in een blog artikel. To be continued dus…

Bloggen en een online programma lanceren.

2022 was een prachtig blog jaar. Ik bruiste van de inspiratie en energie. En heb heel veel artikelen kunnen schrijven waar ik trots op ben en lezers (hopelijk ook jou!) blij mogen maken met een mooi shoptegoed, product of dienst. Ook is het gelukt om een goed inkomen te genereren met bloggen. En daar ben ik best trots op! Ook blog ik nu regelmatig voor andere bloggers en daar wil ik in 2023 ook zeker mee verder gaan. Daarnaast is er nog iets anders dat op mijn wensenlijstje staat en waar ik op dit moment druk mee bezig ben. Ik ga in het nieuwe jaar namelijk mijn eerste online programma lanceren. Een online Kintsugi workshop. Het wordt magisch en ik kan niet wachten om het met je te delen! En… Er komt een tweede blog 😀 !

En dit was ‘m! Traditiegetrouw mijn terugblik op het afgelopen jaar en goede voornemens voor het nieuwe jaar. Hoe kijk jij terug op 2022 en wat zijn jouw wensen en goede voornemens voor 2023? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie?

december 31, 2022 21 reacties

Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

5 tips voor meer zingeving in je dagelijks leven

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh december 29, 2022

Leef je jouw leven op de automatische piloot? Ziet dag in, dag uit er hetzelfde uit? Pas je selfcare toe, maar merk je dat je nog steeds snel leeft en alleen uitkijkt naar de weekenden en vakanties? Daar weet Zenzi van Loon alles vanaf. Zij schreef dit gastblog artikel gevuld met tips om ervoor te zorgen dat je uit de sleur van het dagelijks leven komt door meer zingeving toe te passen! Benieuwd hoe en naar haar tips hoe je betekenisvollere gewoonten kunt gaan toepassen?

Zingeving is overal waar je kijkt

Het kan groot zijn, zoals de grotere levensvragen die je ervaart. Het kan ook iets kleins zijn, zoals het ervaren van voldoening aan het eind van je dag. Zingeving kan er zijn, maar ook niet zijn. Denk bijvoorbeeld aan als je erg ongelukkig bent op je werk, of je hebt te maken met rouw. Dan kunnen grotere zingevingsvragen opkomen en alles daartussenin.

Juist omdat het er altijd is of niet is, is het belangrijk om je bewust te zijn van hoe je zingeving ervaart en wanneer je het ervaart. Vaak leven mensen in hun dagelijks leven op de automatische piloot en kijken ze uit naar het weekend en de vakantie. Waarom zou je alle leuke dingen in het leven, de dingen die je vreugde brengen, bewaren voor het weekend? Ik laat mensen zien en inspireren dat je dagelijks betekenis kunt creëren. Ik geloof dat je je leven niet 180 graden hoeft te veranderen. Maar je kunt wel zinvolle gewoonten integreren om mee te beginnen. Dit doe ik in mijn werk als zingevingscounselor, waarbij ik mijn cliënten help de grote zingevingsvraagstukken te ontrafelen en zingeving ook in de dagelijkse praktijk te integreren.

Dagelijkse zingeving is op maat gemaakt

Maar al te vaak nemen mensen blindelings gewoonten van anderen over zonder na te gaan of het bijdraagt aan hun welzijn. Of dit voor hen zinvol is. Ieder mens is uniek. Ieder mens heeft andere behoeften, en andere gewoonten. Wees je bewust van jezelf en hoe je meer kunt doen van de dingen die jou dienen. Doe niet alleen wat jij denkt dat je zo zou moeten doen. Maar doe datgene wat jou betekenis geeft, waardoor jij je aan het eind van de dag voldaan voelt. Kijk naar wat voor jou betekenisvol is, en hoe je dit gevoel zou kunnen integreren met bepaalde activiteiten in je dag.

Tip 1: het begint bij bewustzijn creëren

Zingeving begint bij het bewustzijn van jouw innerlijke wereld. Sta stil bij hoe jij je nu op dit moment voelt en vraag jezelf af waarom jij meer zingeving in jouw dagelijks leven wilt ervaren. Het is net hetzelfde als wanneer je gezonder wilt eten. Eerst moet je zien waar je nu staat, voordat je weet waar je naartoe gaat. Dit stuk bewustwording is hetzelfde en geldt ook voor jouw zingeving. Voordat je kunt veranderen, kijk eerst naar; waar sta ik nu? Waar wil ik naartoe? Stel jezelf ook de vraag; hoe zou ik me willen voelen aan het eind van mijn dag?

Tip 2: ontdek wat jou zingeving geeft

Idealiter houdt je jouw gevoelens bij tijdens de activiteiten die jij op een dag of in een week doet. Hiermee bedoel ik dat je per activiteit opschrijft hoe jij je voelt wanneer je dit doet. Draagt het bij aan jouw mentale welzijn? Geeft het je voldoening? Wanneer je dit een week lang volgt, heb je al enorm veel bewustzijn en inzicht gecreëerd in wat jou energie en voldoening geeft op dagelijkse basis.

Tip 3: moment voor jezelf

Of dit nu in de ochtend is, voordat je aan jouw (werk)dag begint, in de middag of avond. Zorg dat je ergens op de dag een moment voor jezelf inplant. Hoe je dit invult is dus afhankelijk van jouw behoeften en wat jou voldoening geeft. Hoelang dit moment is, is ook afhankelijk van hoeveel tijd jij hebt op een dag om met jezelf te zijn. Ik kan me voorstellen dat wanneer je een drukke baan of kinderen hebt, deze tijd wat korter is, dan wanneer je zelfstandig bent zonder kinderen. Wanneer je de tijd neemt om 30 minuten eerder op te staan, of voordat je gaat slapen, zorg dat je in deze tijd iets doet dat jou energie geeft, en jou oplaad. Het gaat er in dit moment om dat jij iets doet wat bijdraagt aan jouw voldoening en jouw zingeving.

Wanneer je dit op hetzelfde moment voor jezelf dagelijks herhaalt, dan wordt dit moment naar verloop van tijd een gewoonte. Een moment om naar uit te kijken, dat jou betekenis geeft. Waar jij je op verheugt. Vandaar dat het zo belangrijk is om je bewust te zijn, van wat jou energie, rust en of vreugde brengt. Zodat jij aan het eind van de dag voldoening ervaart.

Ter verbeelding voor jou, dit moment ziet er bij mij als volgt uit. Ik ben een ochtendmens, en sta daarom graag 1-2 uur eerder op dan ik idealiter zou willen werken en ontbijten. Ik rol uit mijn bed, pak een glas water en mediteer 10 minuten. Vervolgens schrijf en voel ik mijn dankbaarheden van die ochtend of de vorige dag. Waarna ik een tarotdagkaart trek. Dit doe ik bewust, omdat dit mij meer verbind met het spirituele. Vervolgens schrijf ik mijn affirmaties en intenties voor die dag op. Ik ga in het gevoel zitten dat ik die dag nodig heb en dat ik wil ervaren. Ten slotte – dit ligt aan mijn behoefte – ga ik ofwel naar de sportschool of lees ik een boek over een thema waar ik meer over wil leren.

Tip 4: maak tijd voor dankbaarheid

In mijn ogen is het dagelijks opschrijven van jouw dankbaarheden één van de meest simpele en effectiefste manieren om te beginnen met zingeving. En ja, je hebt deze waarschijnlijk wel vaker voorbij horen komen, maar het is echt een hele goede. Mits je het op de juiste manier doet…

Wat mensen vaak doen als ze hun dankbaarheden opschrijven, is ze gedachteloos op papier neerpennen. Begrijpelijk, dat is het makkelijkste. Maar probeer die dankbaarheid ook van binnen te voelen. Ga naar binnen om te voelen en te ervaren hoe die dankbaarheid voelt, voordat je de dankbaarheid opschrijft. Als je het nog een stapje verder wilt gaan, dan kun je ook vaststellen waarom je hier dankbaar voor bent. Door je te verbinden met je eigen gevoelens, kun je ook meteen op onbewust niveau onderzoeken waarom dat betekenisvol voor je is. Waar die zingeving vandaan komt en ook hoe je die meer in jouw dagelijks leven kunt integreren.

Tip 5: doe een alledaags activiteit met aandacht

Door alledaagse activiteiten met aandacht en een twist te doen, creëer je direct meer betekenis in het dagelijks leven. Je kent het wel van die momenten die eigenlijk op zichzelf nietszeggend zijn. Douchen, stofzuigen, koken. Dingen die je eigenlijk elke dag of elke week doet. Wanneer je deze activiteiten bewust en intentioneel met aandacht doet, zet je de activiteit meteen in een ander licht.

Ik hield bijvoorbeeld nooit echt van koken. Dit jaar heb ik geleerd er anders naar te kijken. Na een lange werkdag is het een ritueel geworden om het werk van mij af te schudden. Je leest het goed, het van mij af te schudden. Ik combineer koken met mijn favoriete playlist op Spotify en hou een keuken dance party. Zo is koken voor mij een hele belevenis, waar ik tijdens mijn werkdag naar uitkijk. Ik heb plezier, het dansen en zingen in de keuken brengt mij vreugde en voldoening. Het is een onderdeel van mijn zingevingsproces.

Tot slot …

Wil ik zeggen dat dagelijkse zingeving ontstaat als jij jezelf toestemming geeft om verantwoordelijkheid te nemen voor jouw welzijn. Al te vaak voelen we ons verantwoordelijk voor anderen en schuiven we onszelf naar de achtergrond. Zodra jij als persoon verantwoordelijkheid neemt voor je fysieke, mentale en emotionele welzijn, door betekenisvolle gewoonten toe te passen, zul je merken dat je veel meer voldoening ervaart in jouw dagelijkse leven.

Mocht je meer willen leren over dagelijkse zingeving, volg mij dan zeker op Instagram en/of LinkedIn. Hier deel ik meer over het ontrafelen van de grote en kleinere zingevingsvragen waarmee je te maken kunt krijgen.

PS: Opzoek naar meer inspiratie? Lees dan ook dit blog artikel met 13 tips voor meer optimisme in je leven.

Wat betekent zingeving voor jou en hoe pas je het dagelijks toe? Heb je daarnaast genoten van dit gastblog artikel geschreven door Zenzi en is er een vraag die jij aan haar zou willen stellen? Wij zijn super benieuwd! Laat je het weten in een reactie?

december 29, 2022 14 reacties

Ouderschap

Je kindje helpen met slapen? Dat doe je zo!

door Claire Richardson - van Vrijberghe de Coningh december 15, 2022

Lana was een lekker lui baby’tje en dol op slapen. Al vrij snel sliep ze ook in de nacht door. Tot de geboorte van Lyam sliepen we samen en daarna wilde ze liever de hele avond en nacht in haar eigen (peuter)bedje op haar eigen kamer slapen. Lyam is compleet het tegenovergestelde; reuze actief en altijd AAN en actief. Slapen doet hij vaak kort en ondiep. In de nacht wordt hij minimaal 3 keer wakker en soms wel 7 keer. En daar rust best een taboe op. Om dit te doorbreken schreef ik dit blog artikel en vroeg ik 4 experts om hun meest waardevolle tips te delen om je kindje te helpen met slapen. Van slaapconsulenten tot aan een feng shui adviseur. Voor mij is het een ongelofelijk waardevol artikel geworden. Misschien dat het jou ook helpt?

Het belang van een goede nachtrust.

Slapen; we vinden het allemaal heerlijk en vanzelfsprekend. We hebben het ook nodig om op te laden, alle indrukken en prikkels van de dag te verwerken en het is één van onze basis behoeften. Maar wanneer je (jonge) kinderen hebt dan is slapen geen vanzelfsprekendheid meer. En daar rust best een taboe op. Want een kindje helpen met door laten slapen is toch het eerste waar je je mee bezighoudt? De goedbedoelde adviezen vliegen je daarom vaak direct naar de oren. En daar kun je als mama/ouder best onzeker van worden.

Wat de experts zeggen over je kindje helpen met slapen…

Het belang van een goede nachtrust wordt enorm onderschat en dan met name wat slaaptekort met een gezin kan doen als er een kindje is dat slecht slaapt. Het is iets waar ruim 50% van alle ouders vroeg of laat mee te dealen krijgt voor een langere periode. En daarom zijn er slaapconsulenten. Om je te helpen en ondersteunen bij het goed laten slapen van je kindje.

Ik vond er 3 met wie ik een enorme klik heb; Marlin van De Slaapfee, Marieke van Studio Uil en Anne van ukkies & tukkies. In dit blog artikel deel ik hun tips en adviezen. Deze heb ik zelf persoonlijk gefilterd op basis van waar ik een goed gevoel van krijg. Ben je er klaar voor? Hier gaan we 😀 !

Zorg voor een goede slaapbasis.

De beste temperatuur op de slaapkamer van je kindje is volgens de experts tussen de 18 – 20 graden. Daarnaast wordt inbakeren of het gebruik van een slaapzak (afhankelijk van de leeftijd van je kindje) aanbevolen. Houd bij een goede slaapzak alleen wel rekening met de juiste TOG-waarde zodat je kindje het niet te koud en niet te warm krijgt. Aanrader: de slaapzakken van de Hema zijn perfect! En tot slot helpt witte ruis enorm goed bij in slaap vallen en in slaap blijven. Wij hebben trouwens het Diley Droom Ei Slaaptrainer. Lana doet het hier fantastisch op! Ook heb je snoezigere varianten zoals Moby de walvis (die hebben wij ook) of een MyHummy knuffeltje.

Slaaprituelen en routines.

Kies maximaal drie slaapplekken voor je kindje. Zoals zijn/haar slaapkamertje, kinderwagen en de draagzak. Een routine is daarnaast essentieel als het gaat om goed leren slapen. Voorspelbaarheid zorgt er namelijk voor dat je kindje snapt dat bedtijd eraan zit te komen. Het wordt als het ware een ‘slaap cue’. Dit kun je realiseren door dag in, dag uit alles in dezelfde volgorde te doen en speciale slaaprituelen te creëren. In de avond duurt dit tussen de 15 en 30 minuten.

Denk bijvoorbeeld aan; verschonen, een massage, pyjama/slaapzak aan, een boekje lezen, in bed liggen, een white noise apparaatje aan en een dikke kus en knuffel. En natuurlijk passen een badje en een melkje er ook heel goed in. Voor de dutjes overdag kun je een kortere routine aanhouden (verschonen, pyjama/slaapzak aan, white noise apparaatje aan). En zorg er ook voor dat iedereen die je kindje naar bed toe brengt dezelfde routine aanhoud. Dit zorgt voor herkenning en rust.

Wakkertijden en slaapbehoefte.

Wakkertijden zijn gebaseerd op het natuurlijke ritme van kindjes per leeftijd. Hoe ouder een kindje wordt, hoe langer hij/zij tussen de slaapjes wakker kan zijn. Zo kan een kindje van 8 maanden bijvoorbeeld ’s morgens 2 uur wakker zijn, ’s middags 3 uur en voor het slapengaan 4 uur. Maar een baby’tje van 4 maanden heeft een wakkertijd van maximaal 90 minuten.

Waarom is dit zo belangrijk? Een te vroege bedtijd voor kinderen kan namelijk leiden tot onrust, onvrede en misschien zelfs boosheid omdat je kindje nog niet klaar is om te gaan slapen. Een te late bedtijd zal ongeveer hetzelfde resultaat hebben, omdat je kindje dan té moe is. Hierdoor is het in slaap vallen ook steeds lastiger. Kindjes langer wakker houden dan nodig is dus echt geen goed idee.

Daarnaast heeft ook ieder kindje zijn/haar eigen slaapbehoefte. Newborns slapen tussen de 18 en 20 uur en kindjes van een jaar of 2,5 hebben nog maar 12-14 uur slaap per 24 uur nodig. De meeste kindjes slapen zo’n 11 uur per nacht. Dus wanneer je kindje nog 14 uur per 24 uur nodig heeft, is het belangrijk dat hij overdag nog 3 uur slaap aangeboden krijgt. Het is dus belangrijk om te kijken naar de leeftijd van je kindje als je aan het slapen wil gaan werken.

Zelfstandig in slaap vallen.

Dit is iets waar ik altijd mee struggle; je kindje in bed leggen wanneer hij/zij nog wakker is en zelfstandig in slaap laten vallen. Maar volgens de experts is dit het allerbelangrijkste. Dit omdat op het moment dat je kindje na een slaapcyclus wakker wordt, hij/zij vaak in paniek schiet en begint te roepen. Wanneer je je kindje leert zelfstandig in slaap te vallen dan is er veel meer rust en weet je kindje ook zelf wat hij/zij moet doen zodra hij/zij wakker geworden is.

Zelfstandig slapen moet je kindje wel echt leren. Dit kun je oefenen door je kindje slaperig, maar wakker in bed te leggen en bij hem/haar te blijven en te troosten, maar toch zelf de weg naar dromenland te laten vinden. Dit gaat met kleine stapjes, maar uiteindelijk, op het moment dat je kindje het doorheeft, gaat dat helemaal goed komen.

Wanneer begin je met slaaptraining?

Vaak doen we dingen vanuit ons instinct om ons kindje te laten slapen. Zoals wiegen, dragen in een draagzak, een (extra) voeding geven, zingen, bij je kleintje blijven tot hij/zij slaapt, enzovoorts. En dat is allemaal helemaal oké, totdat dit te zwaar wordt voor je (en dat moment is voor iedereen anders). Vanaf dat moment kun je gaan werken aan het wegnemen van die slaapassociaties door deze steeds minder te gaan gebruiken en/of door te starten met slaaptraining.

Vanaf 4 maanden kun je slaaptraining inzetten bij een baby, dus dan kun je (rustig aan!) gaan werken aan zelfstandig in slaap vallen. Zelfstandig in slaap vallen is een vaardigheid die je kindje moet leren en waar je jouw kindje dus bij kunt helpen. Er zijn heel veel verschillende methodes, dus het is goed om vooraf te bedenken waar jij je wel of niet fijn bij voelt.

Voeding.

Ook voeding speelt een enorm belangrijke rol volgens de experts. Het advies? Houd in de gaten of je kindje voldoende voeding krijgt overdag. Wanneer er te weinig wordt gedronken, is er een grote kans dat je kindje ’s avonds en ’s nachts honger heeft en dus vaak wakker wordt.

Kindjes die borstvoeding krijgen hebben vaak nog t/m 9 maanden één voeding per nacht (dus tussen 19.00 uur en 07.00 uur) nodig. Voor kindjes die flesvoeding krijgen is dit vaak t/m 6 maanden.

Veel frisse lucht; is goed voor jullie allebei!

Als je kindje wakker is en niet in zijn of haar kamertje ligt, doe het raam dan af en toe eens even op. Zo laat je nieuwe frisse lucht en energie binnen. Ga daarnaast lekker veel naar buiten toe. Buitenlucht en daglicht hebben een positief effect op het (slaap)ritme van je baby. Zo leert je kindje het verschil tussen dag en nacht en dat is belangrijk voor goede slaap. Sowieso is buitenlucht natuurlijk hartstikke gezond (geldt ook voor ons!) dus ga er vooral lekker samen op uit 😀 !

Zorgen voor jezelf is zorgen voor je kindje.

Het moeder/ouderschap kan erg pittig zijn. Helemaal met jonge kinderen en als die niet lekker slapen. Om zelf je hoofd boven water te kunnen houden is het belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt. Dat betekent dus: inplannen van tijd voor jezelf. Durf daarnaast ook om hulp aan je omgeving te vragen. Misschien is er iemand die even wil oppassen? Dan kun jij je welverdiende me-time inplannen of bij slapen. Dit zorgt er ook voor dat je makkelijk in verbinding blijft met je kindje. Zorg voor jezelf zoals je wilt zorgen voor je kleintje. Inclusief de liefde, hulp en warmte.

Tot slot… Zo ziet de ideale babykamer eruit.

In dit blog artikel deelde Debby Wezelenburg al hoe je in balans en harmonie kunt leven doormiddel van Feng Shui. Haar tips waren reuze waardevol en leerzaam! Daarom vroeg ik haar hoe de ideale babykamer er volgens feng shui uitziet. En dit was haar antwoord;

‘’De ideale plek voor een wiegje/bed is tegen een muur aan met het hoofdeinde, voor rugdekking en met zicht op de deur opening. Dit geeft een veilig gevoel en is terug te brengen naar een eeuwenoude overlevingsstrategie, wat ons lichaam en geest tot op de dag van vandaag universeel heeft opgeslagen en voelt. Een hemeltje boven het bedje, geeft daarnaast geborgenheid en veiligheid. Maak de slaapkamer verder zo rustig mogelijk. Een wild behang of afbeeldingen met dieren, planten of bloemen prints, geeft het gevoel dat je als een Freek Vonk permanent op je hoede moet zijn voor de dieren in de natuur.

Slaapkamers zijn geen activiteiten centra, maar de meest rustgevende plek in huis. Een rustig effen behang of geschilderde muren in aardetinten, pastel, zacht grijs, roomwit of blauwe kleuren draagt bij aan het slaapgenot. Dit noemen we ook wel slaapverwekkende kleuren en dat is precies de bedoeling. Zorg er ook voor dat de kamer goed donker kan worden zodat je kindje zich kan overgeven aan zijn/haar binnenwereld. Tot slot kun je het bedje het beste opmaken met natuurlijke materialen. Een echte wollenvachtje als onderlegger voor in het wiegje of bedje ontspant direct. Deze zijn ook diervriendelijk verkrijgbaar gemaakt van gevilte wol.’’

Welke tip(s) ga jij direct in de praktijk brengen? En hoe ziet jullie huidige situatie eruit? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? En als je vragen hebt over je kindje helpen met slapen, stel ze gerust onder dit artikel. Ik zal aan de experts vragen of zij deze willen beantwoorden ❤.

december 15, 2022 10 reacties