Het is vandaag de Dag van de Slaap. En aangezien ik dol ben op slapen, dacht ik, tijd voor een ode! In dit blog artikel deel ik 7 tips met je waardoor je iedere nacht heerlijk kunt slapen. Voor volwassenen, baby’s en kinderen. Met een vliegje mindfulness inclusief een meditatieoefening. Welterusten!
Tip 1: Luister naar je lichaam.
Het is misschien een beetje een open deur, maar het is super belangrijk om naar je lichaam te luisteren. We zijn zo geneigd om naar de klok te kijken en te denken dat het ‘’te vroeg’’ is om naar bed toe te gaan. Maar je lijf (en je hoofd) hebben het nodig om goed uit te rusten. Dus ben je moe? Ga lekker naar bed toe of doe een middagdutje. Je hebt het verdient!
En voor ouders met baby’s en jonge kinderen.. Wanneer je moe bent, ga dan lekker tegelijkertijd met je kleintje naar bed toe. Het zorgt ervoor dat je kleintje sneller kan slapen en dat jullie beide bij kunnen tanken.
Tip 2: Investeer in een goed hoofdkussen.
Voordat ik vegan werd, lag ik altijd op een donzen hoofdkussen. Ik vond het altijd heeeerlijk! Lekker zacht, warm en het vormt zich perfect naar je hoofd. Totdat ik erachter kwam wat een verschrikkelijke dierenleed achter dit product schuil gaat. Ik heb mijn hoofdkussen gedoneerd en sindsdien heb ik mij suf gezocht naar een goede vervanger. Na 5 jaar heb ik het eindelijk gevonden. Dit traagschuim hoofdkussen van Diley Dreams is by far het fijnste hoofdkussen dat ik in jaren gehad heb! Het is orthopedisch, duurzaam, ergonomisch, niet zo groot en het heeft mij in een paar dagen afgeholpen van een hele heftige rug- en schouderpijn. Echt een aanrader!
En wist je dat wanneer je in verwachting bent ze ook een speciaal zwangerschapskussen hebben? Ideaal wanneer je lekker wilt slapen (ook tijdens je zwangerschap)!
Tip 3: Trakteer jezelf op een massage.
Tijdens een massage kun je even helemaal ‘unwinden’. En natuurlijk kun je je partner lief aankijken, maar je kunt ook jezelf een massage geven. Kies een fijne olie uit die lekker ruikt en neem alle tijd om je handen en voeten te masseren, terwijl je langzaam over je dag nadenkt en voelt hoe het met iedere aanraking van je afglijd. En als je hier nu andere dingen leest, natuurlijk helemaal prima 😉
Tip 4: Mediteer voor het slapen gaan incl. een oefening.
Voor mij is mediteren voor het slapen gaan een heilig ritueel dat ik nu alweer 14 jaar dagelijks doe. En het heeft mij zoveel rust gebracht, zelfliefde en meer. Inmiddels kan ik echt overal mediteren en maakt het niet meer uit of ik zit, lig, sta, loop of bezig ben. Maar als je er net mee begint, probeer deze oefening dan eens;
Ga op bed zitten en kijk even wat voor jou prettig voelt. Kun je gemakkelijk in kleermakerszit zijn of in een halve of volle lotus houding? Misschien heb je ondersteuning nodig voor je rug of niet? Neem de tijd om het jezelf comfortabel te maken.
Zodra je comfortabel zit plaats je handen dan open in je schoot met de handpalmen omhoog. Neem de tijd om even helemaal te landen, laat alle gedachten er zijn, merk ze op en laat ze los. Blijf net zolang zitten tot dat alles weer stil wordt.
Plaats vervolgens een hand op je buik en een hand op je borst. Denk nu bewust aan de mooie momenten die je die dag gehad hebt. Waar ben je dankbaar voor? En terwijl je daaraan denkt, visualiseer dat de zon gaat schijnen ter hoogte van je derde oog. Laat het je hele lichaam verwarmen terwijl je denkt aan al die fijne momenten.
Zodra het weer stil is, omarm jezelf. Neem de tijd om jezelf te bedanken voor het prachtige mens dat je bent. Voor de tijd die je hebt genomen. Maak een buiging voor jezelf en wens jezelf een fijne nachtrust toe.
Je mag nu gaan liggen en lekker genieten van je welverdiende nachtrust.
Tip 5: In slaap vallen met natuurgeluiden.
Nergens slapen wij zo lekker als in de natuur. De vogels op de achtergrond, dieren die lekker genieten, bomen en meer. Heerlijk! Lana is niet zo dol op ‘ruis geluiden’ en ook met slaaptrainers maken we haar niet blij. Maar het Diley DroomEi heeft een muziekgeluid waar echt de mooiste natuurgeluiden uit komen. Alsof je in een bos staat en omringt wordt door vogels. Wij worden er allemaal heel erg blij van!
Goed slapen is trouwens een onderwerp dat meer bloggers bezighoudt. Zo schreef Frédérique een super interessant blog artikel en deelde Mirjam ook een super goede tip! Zij heeft namelijk super goede ervaringen met een verzwaringsdeken kind. En Peggy kan je alles vertellen over ontprikkelen in een sensorische hangschommel (super inspirerend!).
Tip 6: Neem de tijd om wakker te worden.
Rek je uit, gaap luidruchtig, denk aan de mooie nieuwe dag die begonnen is en neem vooral de tijd om wakker te worden. Zelfs met Lana, hebben wij dit ritueel in stand gehouden en zij doet vrolijk met ons mee. We zijn soms zo geneigd om uit bed te springen, maar voor mij persoonlijk zorgt dit ervoor dat mijn hele dag hectisch en chaotisch verloopt. Juist door de tijd te nemen tijdens het wakker worden, heb ik een veel fijnere en relaxtere dag.
Tip 7: Zorg ook overdag voor een goede houding.
Dit is iets waar ik zelf nooit echt aandacht aanbesteed heb. Tot dat ik na de geboorte van Lana last kreeg van een ongelofelijk vervelende rugpijn. Sinds kort ben ik, wanneer ik achter mijn laptop zit, dit Halve Maan Voetenkussen gaan gebruiken en het doet echt wonderen! Mijn rug voelt sterker, mijn algehele houding is beter en ik heb veel minder pijn. En.. Om in het thema te blijven, daar slaap ik ook veel beter door 😉 .
Op zoek naar nog meer inspiratie? Lees dan ook dit blog artikel van Cindy met tips om beter in te slapen en dit blog artikel van Ilse over haar ervaringen met een spijkermat.
Geniet jij van slapen? En wat is jouw ultieme slaap tip?
