Claire's Mission
15 Results

een fitte mindful mama

Search
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Update #4: Een fitte(re) mindful mama worden.

Het is officieel! Ik ben gisteren 34 jaar geworden. Daarnaast is Lyam begonnen met staan en zijn eerste stapjes aan het zetten én de kleine man heeft officieel een tandje. Woehoeee! Daarnaast gaat het super goed met Lana en ook met Roy gaat alles super. Genoeg redenen om blij te zijn dus! En dat ben ik ook. Ik kom langzaam beter in mijn vel te zitten, ben weer begonnen met mijn lijf te voelen en mijn andere grote liefde is terug in mijn leven. Benieuwd hoe het gaat met mijn plannen om een fitte(re) mindful mama te worden? Ik deel het met je in dit blog artikel!

Mijn andere grote liefde…

YES! Eindelijk! Ik heb het yoga beoefenen weer opgepakt! In eerste instantie had ik mij aangemeld bij een yoga school voor 2 lessen per week. Maar dat bleek iets te optimistisch te zijn. Een uur yoga doen + een half uur onderweg zijn, is vrijwel onmogelijk om in te plannen. Want naast dat ik natuurlijk alle dagen voor de kleintjes zorg, gaat het ook super goed met mijn blogs (waar ik super dankbaar voor ben!) en werk ik daar nu toch minimaal 30 uur per week aan (tussen het huishouden door en het verzorgen van de kinderen, leuke dingen doen en meer). En dat is best pittig. Maar gelukkig heb ik een goede manier gevonden om alles in balans te houden! Yoga beoefen ik nu thuis, dagelijks voor minimaal een kwartier of halfuurtje. Gelukkig vinden onze kleintjes het super leuk om mee te doen of om gewoon even te kijken.

Hoe het sporten gaat.

De laatste Bodytec die ik gedaan heb is alweer even geleden. Dit komt eerlijk gezegd omdat er iets gebeurd was wat ik niet zo prettig vond. Het vest dat ik aankreeg was wat korter en mijn buik piepte er vrolijk onderuit waardoor ik echt zo’n muffintop had. VRESELIJK! Ik had het wel aangegeven en het vest zelfs uitgetrokken, maar ik kon geen andere krijgen omdat deze volgens de trainster allemaal te lang zouden zijn? Het gaf mij een heel naar gevoel. Toen Jaimy met spoed naar de dierenarts moest voor een operatie (er zat een tumor in zijn mond) net op het moment dat ik een Bodytec les gepland had (en ik te laat was om te cancelen), zag ik het als een teken om niet meer te gaan. Maar of dat terecht is en een goed idee? Daar ben ik nog niet over uit. Want ik wil en moet nog steeds van die kilo’s af…

Eten bracht (en brengt) mij comfort.

De afgelopen maanden waren ongelofelijk intens en heftig. In eten vond ik een soort van troost, comfort en voldoening. En die knop omzetten ondanks dat ik het hebben van overgewicht doodeng vindt, was bijna onmogelijk. Volledig vastgeroest in gewoontes en patronen. Maar ik heb het boek Love Your Body – Het Oh Wauw Effect uit (volgende week deel ik hier een blog artikel over inclusief een win actie) en dat heeft zoveel veranderingen teweeg gebracht! Daar vertel ik binnenkort meer over. Maar wat ik nu alvast wil delen is dat ik eindelijk het gevoel heb dat ik uit die vicieuze cirkel aan het raken ben. Want de afgelopen maanden had ik het gevoel dat ik maar niet vooruit kwam. Niet met mijn goede intenties om beter voor mezelf te zorgen, gezonder te eten, mezelf lief te hebben, af te vallen en een fitte(re) mindful mama te worden. Roy en ik praten heel veel met elkaar, gaan regelmatig op date en ik maak nu tijd voor mezelf vrij. Wanneer ik in de spiegel kijk voel ik niet alleen maar afgunst meer, maar wordt ik weer blij van mijn gezicht en ziel wanneer ik in mijn ogen kijk. Dat is een mooi begin.

Hoe nu verder…

Ik heb enorm veel plannen en ideeën om een fitte(re) mindful mama te worden. Maar als ik de afgelopen maand iets heb geleerd (ook omdat Jaimy plotseling niet helemaal gezond meer blijkt te zijn) is dat we echt moeten genieten van iedere dag. Ik probeer daarom de dag te starten met een selfcare journal en een to do list met dingen die ik die dag wil doen. Daar zet ik bijvoorbeeld ook yoga op en dingen die ik met liefde voor mezelf kan doen. Het is tijd om te genieten en vol voor het leven te gaan. Hopelijk zorgt dit ervoor dat ik letterlijk de kilo’s van mij af laat glijden. We zullen zien 😀 ! Of er volgende maand weer een update is, weet ik daarom nog niet. Misschien dat het wel een maandje later is of dat ik tussendoor gewoon met je blijf delen hoe het gaat. Anyhow, to be continued…

En dit was ‘m! Update #4! Hoe ben jij het jaar begonnen? En hoe voel je je? Zit je lekker in je vel, voel je je fit en gelukkig of is er ruimte voor verbetering? Deel het gerust in een reactie. Ik lees mee en beantwoord alles met liefde.

Read More
By
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Update #3: Een fitte(re) mindful mama worden.

Iets later als gepland, maar hij staat online;  mijn derde update! De maand december was heftig en enorm intensief. Niet alleen omdat we nog erg struggelde met onze lage weerstand maar vooral omdat we afscheid hebben genomen van ons hondenkind. Inmiddels zitten we in een nieuw ritme en proberen we de nieuwe realiteit te omarmen. Onze weerstand is beter, we voelen ons weer allemaal fit en ik heb een belangrijke les geleerd over afvallen die ik heel graag met je wil delen. En… Ik heb het sporten eindelijk opgepakt! In dit blog artikel deel ik alles met je.

Hoe gaat het met al mijn plannen?

Door het beginnen van een nieuw blog (Op avontuur met kids) naast Claire’s Mission en uiteraard de zorg voor mijn gezin inclusief het huishouden, heb ik regelmatig het gevoel dat ik tijd en handen tekort komt. Zo voel ik mij regelmatig gestrest en heb ik het gevoel dat ik nergens aan toekom inclusief het afvallen. Want waar haal ik een uur de tijd vandaan om bijvoorbeeld yoga te beoefenen en te sporten? Maar… Ik heb wel stappen gezet (ook richting afvallen)! En ik ben onwijs trots op mezelf! Want deze vrouw durft nu gewoon in een automaat te rijden en dan nog een SUV ook! Manlief vond het tijd dat ik over mijn angst heen kwam en heeft mij een liefdevolle schop onder mijn derrière gegeven wat er dus in heeft geresulteerd dat ik in zijn auto kan en vooral durf (!) te rijden. Dat geeft mij een stukje vrijheid waar ik zo naar verlang en meer ruimte om ook voor mezelf te zorgen.

Begonnen met Bodytec.

Omdat ik nu durf te rijden in Roy zijn auto, heb ik een super goede stap gezet. Ik ben namelijk begonnen met Bodytec. Dit is een total body workout van 20 minuten, waarbij alle grote spiergroepen (armen, benen, billen, buik, borst en de hele rug) tegelijkertijd in één keer worden getraind. Een training van 20 minuten staat gelijk aan 3 uur krachttraining in de sportschool (je mag het daarom ook maximaal 2x per week doen). En tijdens een training wordt gebruik gemaakt van EMS oftewel Electro Muscle Stimulation. Je spieren worden door middel van laagfrequente elektrische impulsen effectief gestimuleerd. Hierdoor wordt in korte tijd het spierweefsel opgebouwd, het metabolisme gestimuleerd (goed voor het afvallen), onderhuids vetweefsel verminderd en de huid verstevigd. Anyhow, misschien dat ik er binnenkort een uitgebreid blog artikel over schrijf (mocht je het interessant vinden, laat het dan even weten in een reactie). Maar voor nu wil ik even met je delen dat ik het heerlijk vindt! De trainingstijd is kort genoeg om eenvoudig in te plannen en 1x per week is goed vol te houden. Maar of ik er ook mee kan en ga afvallen? Dat deel ik in de volgende update met je.

Druk bezig met ontstressen.

Ik heb de afgelopen tijd daarnaast veel geïnvesteerd in selfcare. Dat was ook hoog tijd. Want na 2 zwangerschappen en bevallingen, was ik mezelf echt een beetje kwijtgeraakt. En er is nog een hele belangrijke les die ik geleerd heb. Want wist je dat stress ervoor zorgt dat alles wat je eet omgezet wordt in vet en dat je pas gaat afvallen wanneer je ontspannen bent? Het is één van de lessen die ik uit het boek Love Your Body – Het Oh Wauw Effect heb geleerd. Super waardevol! Het heeft mij ook een waardevol inzicht gegeven; het wordt tijd om te ontstressen en meer van het leven te genieten ook als ik echt wil gaan afvallen. Daarom probeer ik grote stressfactoren nu los te laten en mijn leven anders in te richten. Dat is nog best een uitdaging! Maar het begin om te ontstressen is gemaakt! Zo gaan we eind deze maand even lekker van ons mooie gezin genieten tijdens een midweekje CenterParcs en genieten Roy en ik nu vaker van een date samen. Alleen moet ik ook nog wat beter voor mezelf gaan zorgen en ook me-time momentjes inplannen. Maar daar ga ik mij de komende tijd op focussen.

Zorgen dat ik mezelf nu al 10 kilo lichter voel.

Daarom ben ik nu een nieuwe strategie aan het toepassen. Een les die ik ook heb geleerd uit het  Love Your Body – Het Oh Wauw Effect (ik ga hier binnenkort nog een uitgebreid blog artikel over schrijven inclusief win actie) is dat je je nu al kunt voelen zoals je je wilt voelen. Je kunt hierbij namelijk ook de Wet van Aantrekkingskracht toepassen. Door bijvoorbeeld, in mijn geval, mij te gedragen alsof ik het afvallen al gerealiseerd heb, te lopen zoals ik denk dat ik loop wanneer ik 10 kilo lichter ben, mij te voelen alsof ik super fit ben en in alle opzichten ben wie ik wil zijn. Wordt ik ook wie ik wil zijn. Ik vindt het een prachtige oefening!

Opnieuw leren luisteren naar mijn lichaam.

In plaats van mij te focussen op de cijfers van de weegschaal, blind te staren op afvallen en boeken te lezen met de beste diëten, wil ik vooral weer leren luisteren naar mijn lichaam. Waar heb ik zin in, welke behoefte voel ik en waarom? En als ik dan heb geluisterd heb en aan het eten ben; er intens en mindful van te genieten. En dan maakt het eigenlijk niet eens zoveel uit of het heel gezond of (een beetje) ongezond is. Daar wil ik mij de komende tijd ook op gaan focussen. Om even de reset button in te drukken volg ik daarom nu een Soepkuur van Sapje. Dit is een hele milde detox van 3 dagen waar ik binnenkort een uitgebreide review over ga schrijven (inclusief win actie). To be continued dus…

Zelfliefde is het toverwoord.

De opleidingen waar ik mee begonnen ben, ga ik zeker afmaken! Ook de plannen die ik heb qua sporten, yoga en meditatie ga ik zeker oppakken. Maar alles mag met zachte energie. Zelfliefde is (naast ontstressen) het toverwoord dat ik de komende tijd ga omarmen.

Tot slot…

Voordat ik het vergeet! Lyam slaapt fantastisch! De nachten zijn nog een beetje onrustig maar we hebben een veel fijner ritme te pakken. Daar ben ik heel dankbaar voor!

Op 21 februari (een dag na mijn 34ste verjaardag) deel ik update #4 met je. Ik ben zo benieuwd waar ik dan sta!

En dit was ‘m! Update #3! Hoe gaat het met jou? En wat doe jij om te ontstressen en je fit te voelen? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? 😀

Read More
By
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Update #2: Een fitte(re) mindful mama worden.

Het is alweer een maand geleden dat ik de allereerste update met je deelde. En wat ontving ik een hoop liefdevolle reacties onder het blog artikel en op social media! Super lief! Ik ben jullie zo dankbaar! Nu zou ik dolgraag met je willen delen dat ik 11 kilo ben afgevallen en mij super fit voel. Maar dat is helaas niet het geval. Wel heb ik een aantal stappen in de goede richting gezet en ben ik volledig in de wondere wereld van selfcare gedoken. In dit blog artikel deel ik met je welke stappen ik heb gezet om mij fit te voelen en wat ik nog voor het einde van dit jaar zou willen bereiken. En heb je tips? Deel ze dan gerust 😀 !

Niet fit voelen en daardoor minder eetlust.

Bijna drie weken geleden kreeg ik pijn in mijn keel en een dag later begon ik met hoesten. Gelukkig testte ik negatief op corona, maar jeetje, wat een gemeen virus is dit! Inmiddels heeft het hele gezin het alweer twee weken flink te pakken en heeft Lana daarbovenop een keelontsteking gekregen en Lyam een oorontsteking. Hartverscheurend. Zo sneu! Vooral wanneer je kleintjes zich niet fit voelen. Dit alles zorgt ervoor dat ik een stuk minder eetlust heb (maar nog wel snoep want comfortfood). Het resultaat? – 2 kilo. Natuurlijk niet de goede manier om af te vallen, maar ik hoop wel dat ik het minder eten vast kan houden wanneer ik weer helemaal beter ben en ook kan mindere met snoepen. Duim je mee?

Sporten en bewegen; de plannen zijn er!

Qua sporten en bewegen staan er super (!) leuke dingen klaar. Alleen ontbreekt het mij op dit moment nog aan energie. Maar direct zodra ik meer energie heb ga ik aan de slag met Funky Fit Zone. Dit is een gezondheidsplatform in een 80’s jasje waar je terecht kunt voor workouts, dansfitness, yoga, pilates en inspiratiesessies. Het is vooral heel erg gericht op je fit voelen en lekker bewegen. Dat past perfect bij mij! Ik kan dan ook niet wachten om ermee aan de slag te gaan. En… Ik ga er een uitgebreid blog artikel over schrijven met mijn ervaringen. To be continued dus… Daarnaast wil ik met de kleintjes de dagelijkse yoga sessies weer oppakken (wij zijn fan van Cosmic Kids Yoga) en heb ik eindelijk weer een yogini gevonden waar ik blij van wordt. Afke Reijenga. Ze is gespecialiseerd in onder andere tantra en ik vind haar meer dan interessant.

Een tantra opleiding en Sacred Self-Love Journey.

Gesproken over tantra… Ik volg op dit moment de Online training Tantra van Happinez en ik vind het helemaal fantastisch! Ik ga er nog een uitgebreid blog artikel over schrijven. Daarnaast ben ik ook een samenwerking aangegaan met Emmelie & Landa van Sacred School. Zij hebben een heel mooi online programma gemaakt dat de Sacred Self-Love Journey heet. Dé manier om naar het Universum een signaal uit te zenden dat je klaar bent voor meer zelfliefde. Ik ben echt net begonnen, dus ik kan er nog niet heel veel over vertellen. Maar ik ga ook hier binnenkort een uitgebreid blog artikel over schrijven.

Selfcare blijft voor mij een werkwoord.

Naast de opleidingen en sportplannen, ben ik ook op andere vlakken druk bezig met selfcare. Zo heb ik heel veel nieuwe interviews in de planning staan en andere inspirerende blog artikelen. Ook probeer ik het afvallen nu los te laten en vooral beter in mijn vel te zitten (en mij weer fit te voelen). En daar hoort ook gewoon nieuwe kleding bij, mooie make-up, lekkere verzorgingsproducten en meer. Stuk voor stuk dingen die ik mezelf al een paar jaar niet meer heb gegund omdat ik altijd roep dat ik eerst moet afvallen. Dat dit de beloning is die ik dan verdien. De waarheid is dat ik nog even een drempel over moet omdat ik nog steeds die drang voel om eerst iets te presteren, maar ik hoop in de derde update met je te kunnen delen dat dit gelukt is.

En… Hoe slaapt Lyam?

In de eerste update deelde ik al met je dat het mijn grootste focus heeft om Lyam door te laten slapen. En voordat we allemaal snipverkouden werden, was ik super goed op weg met de kleine man in zijn eigen bedje te leggen voor een dutje. Maar nu hij zo hoest en verstopt zit, voelt het voor mij veel veiliger om samen te slapen. Hopelijk kunnen we de draad gemakkelijk weer oppakken zodra wij ons allemaal fit voelen. Maar… Ik heb ook hulp ingeschakeld! Als extra stok achter de deur. Zo heb ik contact met een aantal experts en hun gevraagd om hun tips en tricks te delen. Dat is inmiddels al een hele mooie lijst geworden die ik volgende week donderdag met je ga delen in de vorm van een super uitgebreid blog artikel.

Het is niet alleen maar zonneschijn…

Wanneer ik de eerste update opnieuw lees en de doelen die ik gesteld heb, dan ben ik eerlijk gezegd wel teleurgesteld in mezelf. Lyam slaapt nog niet door, ik heb geen ritme gevonden met sporten. ik ben maar 2 kilo afgevallen (niet 7) en voel mij verre van fit. Maar ik heb wel heel veel stappen gezet qua selfcare en ook qua blog artikelen staat er heel veel moois en inspirerends op de planning.

Voor nu ligt de focus op verzachten en mij weer fit voelen. Ik wil mijn vrouwelijkheid weer omarmen en opnieuw leren houden van mijn eigen spiegelbeeld. Dan komt het afvallen vanzelf wel. Hoop ik…

Op donderdag 6 januari deel ik de derde update met je. In de tussentijd komt er ook nog (traditiegetrouw) een terugblik en goede voornemens blog artikel online. Best een spannende tijd dus. Want ik wil niets liever dan resultaten boeken en knallen. Maar dat zorgt er tegelijkertijd voor dat ik niet heel lief voor mezelf ben. Zal ik de komende maand de balans kunnen vinden?

Hoe gaat het met jou? Voel je je fit? Ben je blij met je eigen spiegelbeeld? En wat doe je aan selfcare? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie?

Read More
By
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Update #1: Een fitte(re) mindful mama worden.

Mijn kleine boefjes zijn inmiddels alweer 2,5 jaar en 7 maanden oud. Wat vliegt de tijd! Hoewel ik mij mentaal helemaal senang voel, is dat lichamelijk een ander verhaal. Ik ben snel buiten adem en voor mijn lengte zeker 11 kilo te zwaar. Confronterend maar waar. Die zwangerschapskilo’s plakken er dit keer 2x zo zwaar aan en wat is het lastig om ze kwijt te raken. Daarom dacht ik laat ik eens met een soort blog reeks/challenge beginnen waarbij ik voor mezelf een stok achter de deur heb (hup aan de slag!) en jou kan meenemen in mijn plannen om weer een fitte(re) mindful mama te worden. Dit is update #1! Nieuwsgierig geworden?

Twee totaal verschillende zwangerschappen.

Het was een complete verrassing om in verwachting te zijn van Lana. We hadden de deur naar het ouderschap gesloten en toen ik toch een positieve test in handen had waren we euforisch! Een wonder! De hele zwangerschap ervaarde we als een prachtige blije roze wolk. De bevalling was pittig en het herstel zwaar. Maar al vrij snel had ik weer een normaal gewicht (61 kg) en was ik vooral bezig met fitter worden. Met Lyam was de zwangerschap wederom een enorme verrassing. Dit keer omdat ik net was gestopt met borstvoeding met behulp van Dostinex en mijn hormoonhuishouding een puinhoop was. Dostinex is namelijk een middel wat normaal gesproken voorgeschreven wordt wanneer je direct na de bevalling geen borstvoeding wilt geven (bijvoorbeeld wanneer je je kindje hebt verloren). Het is eigenlijk helemaal niet bedoeld als middel om te stoppen met borstvoeding wanneer je dit al 14 maanden volledig geeft. Laat staan dat je het medicijn 2x mag gebruiken. Het heeft namelijk als bijwerking dat een stukje van je hersenen worden verdoofd waardoor je je zwaarmoedig en depressief kunt voelen. Ik had helaas last van alle mogelijke bijwerkingen en was een schimp van mezelf. Ik had er daarom echt niet op gerekend dat ik juist op dit moment opnieuw in verwachting kon raken. Maar toch gebeurde het. Wederom een wonder! En natuurlijk voelde we ons euforisch dat Lana grote zus zou worden! Alleen kon ik die roze wolk niet vinden. Ik was vooral bezig met alles wat verkeerd kon gaan (wat in mijn omgeving op dat moment ook veel voorkwam) en was doodsbang dat ik er niet bekwaam voor zou zijn. Dit omdat ik zelf enig kind ben (Roy ook trouwens) en ik nooit een voorbeeld heb gezien van een mooie broer/zus connectie.

Gelukkig werd de wolk weer roze.

De bevalling van Lyam was bijna perfect! En het verliezen van de placenta zorgde ervoor dat mijn grijze wolk als sneeuw voor de zon verdween en ik mij direct weer happy voelde. Want WAUW wat een prachtige kindjes hebben wij! En ik kan nu met volle zelfvertrouwen zeggen; ook wanneer je enig kind bent kun je een fantastische mindful mama (en papa!) zijn van 2 kindjes (en meer – al is dit laatste geen hint 😉 ).

Wat ik hetzelfde deed, maar wat nu anders gaat…

Waar ik tijdens de zwangerschap van Lana vooral cravede naar junkfood in de vorm van patatjes en vegan burgers, cravede ik tijdens de zwangerschap van Lyam vooral naar zoet. Taart, toetjes, koekjes, frisdrank (oe la la, Fanta!) en meer. Ik heb mij geprobeerd in te houden, maar vooral omdat ik niet lekker in mijn vel zat, was dit onwijs lastig. En na de geboorte van Lyam veranderde die behoefte niet maar werd het alleen maar meer (één van de ‘nadelen’ die ik ervaar tijdens het geven van borstvoeding). Ik viel daarom van mijn vegan wolk omdat ik niet de dingen kon vinden, waar mijn lichaam om vroeg. Vreemd genoeg zorgt dit vega(n) zijn ervoor dat ik zachter ben voor mezelf en mijn omgeving. Ik ervaar minder boosheid tegen de wereld en ben minder bezig met al het onrecht. Wat trouwens niet wil zeggen dat ik hier blij mee ben. Want echt trots op mezelf, dat ben ik niet meer. En de hele mix van onder andere een hormoonhuishouding die niet meer 100% goed zat, korte nachten en de ‘terugval’ van vegan naar vega heeft ervoor gezorgd dat mijn zelfvertrouwen een enorme knauw heeft gekregen.

Help! Ik heb overgewicht!

En nu zit ik dus op het punt dat ik voor de eerste keer in mijn leven echt overgewicht heb. Ik ben namelijk maar 161 cm lang en weeg op dit moment 69 kilo. En dat gewicht zit voornamelijk op mijn buik, waardoor ik opnieuw zwanger (of beter gezegd nog steeds) zwanger lijk. Ook merk ik dat mijn conditie gewoon helemaal niet op pijl is en er zijn wat kwaaltjes waar ik last van heb. Zo heb ik regelmatig last van mijn voeten, rug en schouders. En durf ik niet meer in een bikini (of badpak) rond te lopen. En dat terwijl ik dol ben op zwemmen en watersporten beoefenen.

Plannen voor de komende tijd.

Ik heb de afgelopen maanden tientallen mindful mama en persoonlijke ontwikkelingsboeken verslonden die gaan over afvallen, hoe je het sporten na je bevalling opnieuw kunt oppakken, mindful eten, kookboeken en meer. Alleen ben ik er nog niet aan toegekomen om er ook daadwerkelijk iets mee te doen. Lieve kleine Lyam is namelijk best wel een nachtbraker en wordt in de nacht gemiddeld tussen de 3 en 7 keer wakker voor een voeding. Hierdoor voel ik mij best wel moe en ben ik al blij als ik een mindful mama voor de kindjes kan zijn, alle ballen hoog kan houden en de deadlines voor mijn blog haal. Sporten schiet er namelijk bij in; daar gun ik mezelf geen tijd voor, laat staan voor selfcare.

Om de vicieuze cirkel waar ik nu in zit, daarom te verbreken wil ik beginnen met Lyam te helpen om door te slapen (daar zijn wij al heel druk mee bezig). Ook wil ik stoppen met snoepen. Daarom ben ik begonnen met een 3 Dagen Detox Sapkuur van Dr. Blend inclusief Pretox en Aftertox.

Benieuwd hoe je kunt detoxen terwijl je borstvoeding geeft? Ik schreef er een blog artikel over.

Mocht je trouwens ook willen detoxen met Dr. Blend, gebruik dan de code Forgood35 voor 35% korting 😀 .

Maar de focus ligt vooral op; zelfliefde.

Het is hoog tijd voor selfcare en om tijd voor mezelf vrij te maken. Zorgen dat ik weer blij ben met mezelf en wanneer ik in de spiegel kijk, mij niet focus op alles waar ik niet blij mee ben. Want alles wat je aandacht geeft groeit. En ik wil niets liever dan een mindful mama zijn die zich fit en gezond voelt. Voor mezelf maar ook (en vooral) voor mijn kinderen.

To be continued…

Nu vind ik het heel lastig om tijd voor mezelf vrij te maken. En juist daarom start ik met deze blogreeks. Over precies een maand deel ik een nieuwe update met je. Een soort van stok achter de deur voor mezelf (want nu moet ik wel). Ik hoop dat ik hierin met je kan delen dat Lyam doorslaapt en dat ik een ritme heb gevonden met sporten, wat ik doe qua beweging, dat ik 7 kilo ben afgevallen en dat ik mij weer helemaal fit voel. Ook hoop ik met je te kunnen delen wat ik aan selfcare heb gedaan. Tussendoor zal ik wat vaker blog artikelen met je delen die gaan over gezondheid, zelfliefde en een goede mindset. Dus… To be continued! Op donderdag 8 december deel ik update #2 met je.

Wat doe jij om je fit te voelen? En heb je tips voor mij? Alles is welkom! Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie?

Read More
By
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Review: SUPS – supplementen voor (aanstaande) mama’s

Als moeder is er één ding wat ik regelmatig vergeet en dat is goed voor mezelf zorgen. Daar heeft Maartje Niehof, de oprichtster van SUPS een oplossing voor; haar premium supplementen voor (aanstaande) mama’s die je helpen om je gelukkiger, sterker en gezonder te voelen in alle fases van je leven. Ik mocht van Maartje de SUPS ALL IN ONE BUNDLE testen. Benieuwd wat ik ervan vindt en mag ik jou blij maken met een korting van 20 procent?

Over SUPS

Vrouwen empoweren; dat is de missie van SUPS. En dat doet ze op meerdere manieren. Zo heeft Maartje met een ervaren team van experts supplementen ontwikkeld die bestaan uit hoogwaardige ingrediënten die stuk voor stuk aansluiten bij de unieke kenmerken van ons lichaam en celniveau. Daarnaast heeft Maartje een platform opgericht waar ze vrouwen wil inspireren om beter voor zichzelf te zorgen. Wat een mooi initiatief!

Omdat selfcare voor (aanstaande) mama’s super belangrijk is.

Maartje Niehof, oprichtster van SUPS; “Mama zijn heeft mij op verschillende vlakken uitgedaagd en veranderd. Ik vind het heerlijk, maar het was – en is – niet altijd makkelijk, zowel mentaal als fysiek. Daarnaast had ik niet altijd de juiste handvatten om deze struggles aan te kunnen.

Niemand kan de gebroken nachten, de intense verzorging die een baby nodig heeft veranderen. Maar het kwam behoorlijk hard aan bij mij. Ik merkte dat de leefstijl keuzes die ik eerder maakte, niet behulpzaam waren voor de fase waar ik in zat. Voor mezelf zorgen – op alle mogelijke manieren – was de enige manier om weer vitaliteit en balans te vinden.

Het is dan ook niet toevallig dat het concept SUPS en de supplementen zijn ontwikkeld rond het thema selfcare.

Inmiddels ben ik trotse moeder van vier zonen. Ik ben begonnen met onderzoek doen naar het ‘moederschap’ na de geboorte van mijn eerste zoon (2007). Ik was een heel tevreden moeder, maar deze nieuwe rol voelde ook vaak overweldigend. Het feit dat bijna niemand open en eerlijk over deze struggles vertelde triggerde mij.

In 2019 heb ik mijn kennis en ervaring op het gebied van moederschap, ondernemerschap en voedingskunde samengebracht ten gunste van SUPS. En januari 2020 gingen we live met de eerste labels The Mom Plan and The Pregg Plan.

Hiermee heb ik de mogelijkheid om zoveel mogelijk vrouwen te ’empoweren’ bij hun weg naar een gelukkig en gebalanceerd leven.”

ALL IN ONE BUNDLE

Van Maartje ontving ik de ALL IN ONE BUNDLE om uit te testen voor dit blog artikel. In deze bundel zitten de 3 best verkochte supplementen van SUPS; de RISE + BALANCE + REVIVE. Een pakket wat bekent staat voor energie, vitaliteit, hormonale balans en weerstand. Iets wat ik heel goed kan gebruiken als mama van 2 kleintjes 😀 ! Dit zijn de voordelen van de 3 verschillende supplementen:

RISE:

  • helpt bij het creëren van een betere immuniteit (foliumzuur, vitamine C, ijzer, vitamine B12, vitamine D3, selenium, zink)
  • activeert de natuurlijke energie in het lichaam (vitamine B12, Vitamine C, ijzer)
  • ondersteunt de normale weerstand tegen stress (zink)
  • helpt de mentale weerstand (vitamine B1)
  • ondersteunt de normale mentale prestatie (vitamine B1)
  • helpt de cellen en weefsels in het lichaam te beschermen (selenium)
  • helpt met de afweer van vrije radicalen (selenium)
  • voor een gezonde huid, haar en tevens nagelgroei (selenium, zink, jodium)
  • ondersteunt de vorming van rode bloedcellen (vitamine C, vitamine B12, foliumzuur en ijzer)
  • helpt energie vrij te maken uit voeding (jodium)
  • goed voor het zenuwstelsel (jodium)
  • essentieel voor de productie van schildklierhormonen (jodium)

BALANCE:

  • heeft een positief effect op de mentale veerkracht (vitamine B6)
  • heeft een positief effect op de gemoedstoestand (vitamine B6)
  • kan helpen het algemene gevoel van fitheid te verbeteren (vitamine B6)
  • ondersteunt bij vermoeidheid (vitamine B6)
  • ondersteunt de normale hormonale activiteit (vitamine B6)
  • heeft een positief effect op het functioneren van het zenuwstelsel (vitamine B6)
  • ondersteunt de reinigende werking van de lever (mariadistel)
  • heeft een positief effect op de mentale gezondheid (maca)
  • helpt tijdens stressvolle tijden (maca)

REVIVE:

Antioxidanten beschermen de cellen tegen vrij radicalen. Vrije radicalen zijn agressieve stoffen die in sommige gevallen schade kunnen veroorzaken aan cellen en weefsels. Het ontstaan van vrije radicalen is het gevolg van de natuurlijke werking van de cellen en het zijn oorzaken van buitenaf. Zoals ongezonde voeding, zonlicht en de verontreinigde lucht die we inademen. Iedere gezonde cel wordt duizenden keren per dag aangevallen door vrije radicalen. Daarom is het belangrijk dat we ervoor zorgen dat we door middel van goede voeding en eventueel suppletie het aantal van de antioxidanten aanvullen om de cellen en het lichaam voldoende te beschermen en helpen gezond te houden.

Mijn ervaring en een klein cadeautje!

Ik ben op dit moment druk bezig om een fitte(re) mindful mama te worden. Eén van de dingen waar ik heel erg mee struggle is dat ik te weinig slaap en geen tijd in mezelf investeer. Ik voel mij dan ook heel erg thuis in de doelgroep van SUPS en waar zij voor staat. Daarnaast heeft SUPS een prachtige community wat niet alleen zichtbaar is op social media maar ook op de website, waar het positieve en enthousiaste reviews regent. Ik kon dan ook niet wachten om de supplementen zelf uit te proberen!

Op dit moment gebruik ik de ALL IN ONE BUNDLE van SUPS nu 2 maanden. Tijdens de eerste maand merkte ik niet veel verschil maar in de tweede maand begon ik mij een heel stuk beter te voelen. Mijn huid is prachtig en heel gaaf, daarnaast voel ik mij goed en best wel energiek (ondanks de korte nachten) en heb ik een goede weerstand. Allemaal plusjes dus! Daarnaast ben ik ook enthousiast over de prijs van de ALL IN ONE BUNDLE. De bundle kost namelijk slechts €49,50. En… Ik heb ook nog leuk nieuws! Ik mag nog een korting geven van 20%! Wil je hier gebruik van maken? Vul dan de code CLAIRE20 in om deze te verzilveren. De korting is geldig tot eind december 2022.

Ben jij al bekend met SUPS? En wat is jouw ervaring? Ik ben super benieuwd 😀 ! Laat je het weten in een reactie?

Read More
By
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Het (Love Your Body) boek dat iedereen zou moeten lezen inclusief WIN ACTIE!

Love Your Body

Ik heb de titel van het boek inmiddels al in een aantal blog artikelen gedeeld. Maar dat kan ook niet anders, want dit boek zou iedereen moeten lezen! In dit blog artikel deel ik waarom en hoe het boek van Elisa Schipper mijn leven (tot nu toe) positief veranderd heeft. En ik heb ook onwijs leuk nieuws! Want ik mag 3 exemplaren van Love Your Body weggeven en 1x deelname voor de Love Your Body Oh Wauw Boost (incl. het boek)!! Mag ik jou hier blij mee maken?

Over Love Your Body – Het Oh Wauw Effect

Na jarenlang dieethoppen leerde Elisa het grote geheim van Love Your Body en viel ze 15 kilo af. Ze ontwikkelde haar eigen methode. En in dit boek deelt ze er alles over:

Wat als… Wat als je voor de spiegel staat en je niet langer denkt: “Oh NO!” maar vanaf nu: ‘Oh Wauw’ zou denken? Jouw nieuwe leven begint bij dit onweerstaanbare boek. Elisa neemt je mee in al haar bloed eerlijke verhalen. Met zoute tranen, kreten van geluk en die heerlijke vlinders in je buik, omdat je weet dat er iets geweldigs staat te gebeuren. Na dit boek is alles mogelijk!

  • Je goddelijk voelen in je bikini.
  • Veroverd worden door je grote liefde.
  • Je op en top gewaardeerd voelen op je werk.
  • Een magneet zijn voor een heerlijk leven.
  • Genieten van mama’s appeltaart met een dubbele toef slagroom.
  • Je energieker voelen dan ooit.
  • Je helemaal Oh Wauw voelen.

Dit is wat ik nodig heb! Eerst van je lijf houden en dan: the magic happens. Stoppen met overleven en starten met leven begint hier. Met plezier die lastige kilo’s dan eindelijk vaarwel zeggen, emotie-eten omzetten naar genieten. Het gevoel van had ik dit maar eerder geweten. En tegelijkertijd de dankbaarheid van dit neemt niemand me meer af. En ja, dan mag je nog steeds die lekkere kroket bij de Febo uit de muur trekken of die Snickers bij het tankstation halen. Of beide.

Hoe het boek mijn leven (tot nu toe) veranderd heeft.

In mijn ik wil een fitte(re) mindful mama worden updates van de afgelopen tijd deelde ik het al; ik wil 11 kilo afvallen. Niet alleen omdat ik dan weer een gezond gewicht heb, maar ook omdat ik hoop dat ik mij daardoor weer fitter voel en letterlijk beter in mijn vel kom te zitten. Want de twee zwangerschappen en bevallingen hebben op mijn lijf best zijn sporen achtergelaten. Maar ondanks al mijn plannen en goede voornemens, lijk ik maar niet vooruit te komen. Niet qua sporten en bewegen, maar ook niet wat betreft gezonder (en vooral ook minder) eten. Het resultaat? Ik ben ontzettend hard en gemeen voor mezelf. En sprake van zelfliefde is er bijna niet meer. Daarom begon ik met het schrijven van maandelijkse updates en inmiddels begin ik weer een beetje op te krabbelen (zie ook de laatste update). En dat komt mede door het lezen van het Love Your Body boek!

Wat ik zo heerlijk verfrissend vindt aan het boek is dat Elisa goudeerlijk en recht voor haar raap is. Haar persoonlijke levensverhalen zijn soms heel herkenbaar en daardoor zijn haar oplossingen en tips ook heel makkelijk in de praktijk te brengen.

Er wordt in het boek helemaal niet gesproken over de voordelen van diëten en sporten. Maar zelfliefde is het toverwoord. Jezelf gunnen om te genieten. Het leven uit het leven te zuigen en het met open armen te omarmen. En juist door deze aanpak kom je tot rust, ontstress je en val je kilo’s af. Hoe geweldig! Of dat in de praktijk ook werkt, daar ben ik nog niet achter. Maar wat ik wel voel is dat ik door de tips van Elisa in de praktijk uit te voeren, ik weer van mezelf aan het leren houden ben. Daarnaast gun ik mezelf weer om met volle teugen te genieten zonder dat ik mij daarna schuldig voel. In dat opzicht heeft het lezen van Love Your Body nu al mijn leven veranderd en… Het kan alleen maar beter worden 😀 !

En… Ik heb leuk nieuws! Ik mag 3 lezers blij maken met een Love Your Body boek en één lezer met deelname voor de Love Your Body Oh Wauw Boost!

Omdat het boek heel veel voor mij betekent, ben ik ontzettend dankbaar dat ik dit van Elisa met jullie mag delen. Ik mag namelijk 3 lezers blij maken met haar Love Your Body boek! Is dit iets wat jij (of iemand waar je van houdt) goed kan gebruiken? Laat dan een reactie achter onder dit blog artikel met een geldig mailadres. Misschien dat je wilt delen wat zelfliefde voor jou betekent, of je wilt afvallen of misschien wel hoe je nu in je velletje zit. Alles is welkom! Uiteraard telt een ‘ik doe mee!’ ook. Volgende week vrijdag ontvangen de winnaars een persoonlijke mail van mij waarin ik vraag om je adres zodat Elisa een exemplaar van het boek naar je toe kan sturen 😀 .

En… Er is meer!! Van 13 t/m 17 maart gaat Elisa van start met de Love Your Body Oh Wauw Boost. In deze week geeft Elisa je een boost en is ze (in totaal 8 uur lang!) jouw Body Love Coach. Hoe gaaf is dat! Ik ga zelf ook mee doen en… Ik mag 1 lezer blij maken met gratis deelname! Dus wil jij aanhaken bij de 4 masterclasses, een hotseat sessie, het boek ontvangen en nog veel meer? Laat het dan ook weten in een reactie.

Wil je niet wachten? Met de code clairesmission krijg je €20 korting op de Love Your Body Oh Wauw boost!

Is het Love Your Body boek ook iets voor jou? Ben jij bezig met het leren houden van je lichaam of afvallen? Ik ben super benieuwd! Deel het gerust in een reactie (daarmee maak je automatisch kans op het winnen van een Love Your Body boek).

Read More
By
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Review: Soepkuur van Sapje (incl. WIN ACTIE!)

Soepkuur van Sapje

Brrrrr! Wat is het koud hé? Al weken heb ik moeite om het lekker warm te krijgen. Toen ik de nieuwe milde detox kuur van Sapje zag was ik dan ook direct enthousiast. Want een vegan Soepkuur? Wat een goed idee! Benieuwd of het zo verwarmend is als ik waar op heb gehoopt en hoe ik de detox kuur ervaren heb? In dit blog artikel deel ik het allemaal met je. En ik heb ook nog iets heel erg leuks voor je geregeld (spoiler: ik geef een Soepkuur weg t.w.v. €115)!

De kracht van gezonde voeding en de werking van het eigen lichaam.

Een tijd geleden schreef ik al eens een blog artikel over Sapje. Toen was ik super enthousiast! Vooral ook omdat dit mooie bedrijf er alles aan doet om meer bewustwording te creëren rondom de kracht van gezonde voeding en de werking van het eigen lichaam. Daar kan ik mij helemaal in vinden! Daarnaast wordt ik er ook heel blij van dat de sapjes (en soepen!) van Sapje op ambachtelijke wijze met de slowjuicer worden geperst. Ook zijn alle ingrediënten 100% biologisch, seizoensgebonden en grotendeels afkomstig van lokale leveranciers. Reden genoeg om fan te zijn dus 😀 !

Over de Soepkuur.

De soepkuur van Sapje is een milde vegan kuur waarin je lichaam in drie dagen tot rust kan brengen met behulp van gezonde soepen (waaronder een gezonde pompoensoep), immunity shots en ontspanningsthee. Een perfecte tussenweg wanneer een intensievere sapkuur niet bij je past of niet goed uitkomt dus! En wat ik heel erg fijn vindt; het is ook een ideale reset van je voedingspatroon. De soepjes zelf zitten bomvol met verse biologische groenten (je krijgt dagelijks gewoon 1 kilo groente binnen!). Ook helpt de Soepkuur met het van binnenuit verwarmen van je lichaam. En dat alles terwijl je gewoon kunt blijven werken en sporten. Ook is er geen intensieve voorbereiding nodig, zoals bij sommige kuren wel het geval is.

Hoe ziet een dag eruit tijdens een Soepkuur?

Tijdens de Soepkuur nuttig je de verschillende soepen verspreid over de dag. Daar heeft Sapje ook een speciaal schema voor gemaakt die ik super behulpzaam vindt:

Start: 7:00-9:00 Groentebouillon

Ontbijt: 9:00-10:00 Courgette soep

Lunch: 12:00-13:00 Tomaten soep

Tussendoor: 15:00 Immunity shot

Tussendoor: 16:00-17:00 Bloemkool soep

Avond: 18:00-19:00 Pompoen soep

Avond: 21:00 – 22:30 Ontspan thee

Mijn ervaring.

Ik wilde heel graag deze Soepkuur doen omdat ik natuurlijk middenin ‘project’ een fitte(re) mindful mama worden zit. Daarnaast kon ik niet wachten om te verwarmen en mijn voedingspatroon een welverdiende reset te geven. En de eerste dag beviel mij FANTASTISCH! De soepen zijn stuk voor stuk goddelijk! Net zoals de immunity shot en de ontspan thee. Daarnaast was ik onwijs blij met de extra cadeautjes die ik van Sapje ontving in de vorm van hun 3 nieuwe smoothies (vooral de ontbijt smoothie is hemels!) en de weerstand thee. Maar de 2de dag… Die was voor mij te pittig. En dat terwijl ik heel veel sapkuren heb gevolgd. Maar ik merk dat ik detoxen op dit moment (waarschijnlijk ook omdat ik nog borstvoeding geef) te pittig vindt. Ik kreeg namelijk onweerstaanbaar veel honger en mijn hele lichaam ging in de weerstand. Daarom besloot ik te verzachten en even te stoppen met de kuur. In plaats daarvan vervang ik nu een lunch of een tussendoortje voor een soepje en dat bevalt fantastisch!

Nieuwsgierig geworden? Ik heb leuk nieuws!

Ik ben dol op Sapje en ook de soepjes vindt ik goddelijk! En daarom heb ik iets leuks voor je geregeld. Ik mag de hele Soepkuur van Sapje t.w.v. €115 weggeven aan één lezer! Mag ik jou hier blij mee maken? Laat dan in een reactie weten naar welke smaak je nieuwsgierig bent of waarom je juist nu zou willen beginnen met een Soepkuur? Uiteraard telt een ‘’ik doe mee!’’ ook. De winnaar ontvangt volgende week vrijdag een persoonlijke mail waarin ik vraag om je adresgegevens zodat Sapje de Soepkuur naar je toe kan sturen!

Update 11-02-2023: Bedankt voor jullie mooie reacties! Het liefste had ik jullie allemaal een Soepkuur cadeau gegeven maar helaas mag ik maar één lezer blij maken dit keer en zij heeft zojuist een mail ontvangen. Van harte gefeliciteerd! Fijn weekend!

Ben jij ook dol op soepjes? En is een Soepkuur ook iets voor jou? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie (dan doe je automatisch mee met de win actie)? 😀

Read More
By
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

3 prachtige selfcare boeken om het jaar goed mee te beginnen!

selfcare boeken

Het nieuwe jaar is inmiddels alweer een paar weken oud, maar met selfcare kun je nooit te vroeg of te laat beginnen. Daarom heb ik 3 prachtige boeken voor je op een rij gezet. Stuk voor stuk pareltjes en echte aanraders! Welk boek gaat er op jouw verlanglijstje?

Voordat ik de 3 prachtige selfcare boeken met je deel…

Eerst even wat liefde voor hun prachtige uitgevers; Spectrum en Paper Life. Ik ben enorm dankbaar voor onze jarenlange samenwerking en dat jullie mij boeken sturen om te recenseren. Het is zo fijn dat jullie het altijd begrijpen dat ik alleen boeken met mijn lezers deel waar ik heel gelukkig van wordt. En dit is dan ook weer een lijstje met pareltjes!

Ben je er klaar voor? Dit zijn de 3 prachtige selfcare boeken om het jaar goed mee te beginnen!

Wellness Witch – Kalmerende spreuken en krachtige rituelen voor magische selfcare

Dit prachtig geïllustreerde boek staat vol praktische oefeningen, recepten en DIY-projecten om de magische verbinding tussen lichaam en geest te versterken. Ga thuis aan de slag met het mixen van je eigen etherische oliemelanges, het lezen van theebladeren of het maken van een altaartje. Nikki helpt je om magie aan je dagelijkse selfcareroutines toe te voegen en zo even te ontsnappen aan de hectiek van de dag.

Een pareltje omdat…

Dit boek gun ik iedereen! Het is zo mooi vormgegeven en er staat hele waardevolle informatie in. Van oefeningen, recepten tot aan leuke projecten en meer. Dit is een boek wat ik met liefde doorgeef aan mijn dochter wanneer ze wat ouder is. Echt een aanrader! Ook om cadeau te geven (of ontvangen natuurlijk)!

Wellness Witch - Kalmerende spreuken en krachtige rituelen voor magische selfcare

Love Your Body – Het Oh Wauw Effect

Wat als… Wat als je voor de spiegel staat en je denkt niet langer: “Oh NO!” maar vanaf nu: ‘Oh Wauw’ zou denken? Jouw nieuwe leven begint bij dit onweerstaanbare boek. Elisa neemt je mee in al haar bloed eerlijke verhalen. Met zoute tranen, kreten van geluk en die heerlijke vlinders in je buik, omdat je weet dat er iets geweldigs staat te gebeuren. Na dit boek is alles mogelijk!

• Je goddelijk voelen in je bikini.

• Veroverd worden door je grote liefde.

• Je op en top gewaardeerd voelen op je werk.

• Een magneet zijn voor een heerlijk leven.

• Genieten van mama’s appeltaart met een dubbele toef slagroom.

• Je energieker voelen dan ooit.

• Je helemaal Oh Wauw voelen.

Dit is wat ik nodig heb! Eerst van je lijf houden en dan: the magic happens. Stoppen met overleven en starten met leven begint hier. Met plezier die lastige kilo’s dan eindelijk vaarwel zeggen, emotie-eten omzetten naar genieten. Het gevoel van had ik dit maar eerder geweten. En tegelijkertijd de dankbaarheid van dit neemt niemand me meer af.

Een pareltje omdat…

Ik ben op dit moment halverwege en ongelofelijk onder de indruk. Elisa Schipper is een fantastische schrijfster die je aan de hand meepakt en het boek doorneemt. Door het delen van haar eigen ervaringen en inzichten, is het alsof je een hele wijze vriendin hebt die je een schop onder je kont geeft. Iets wat ik perfect kan gebruiken nu ik midden in project ‘een fitte(re) mindful mama’ worden zit! Zodra ik het boek uit heb deel ik nog een uitgebreidere review met je inclusief een win actie. To be continued dus…

Love Your Body - Het Oh Wauw Effect

Ochtenddagboek – Laat je gedachten vrij en begin de dag met een heldere blik

Het schrijven in een ochtenddagboek is een eenvoudige en krachtige methode voor mentale helderheid en voor overzicht in je gevoelens en je levenssituatie. Neem elke ochtend meteen na het ontwaken een paar minuten de tijd om in je dagboek te schrijven. Dan is er nog geen tussenkomst van andere prikkels, ruim je je gedachten op en maak je plaats voor nieuwe ideeën en creativiteit.

Een pareltje omdat…

Van dagboeken kan een mens nooit genoeg hebben. En dit dagboek is prachtig vormgegeven! Het start iedere dag met dezelfde titel; Mijn gedachten voor vandaag. Met daarnaast de mogelijkheid om een datum in te vullen inclusief een fijn leeslint.

Ochtenddagboek - Laat je gedachten vrij en begin de dag met een heldere blik

Nog een keer overzichtelijk op een rij;

Welke van deze 3 prachtige selfcare boeken spreekt jou het meeste aan? En zit er een boek tussen die je al gelezen en in de praktijk gebracht hebt? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie 😀 ?

Read More
By
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Gezond en gelukkig oud worden? Drink koffie!

Wist je dat koffie naast lekker ook onwijs gezond is? Ik was helemaal verbaasd toen ik las hoeveel gezondheidsvoordelen er zijn die ook nog eens wetenschappelijk bewezen zijn. In dit blog artikel deel ik er een aantal. Ken jij ze allemaal?

Koffie zit vol met antioxidanten en goede voedingsstoffen.

Uiteraard heb ik het niet over een cappuccino, latte macchiato en alle andere koffievarianten waar  koemelk en suiker in zit. Maar echte zwarte koffie zonder suiker, zoetstof of melk is super gezond voor je! De reden daarvoor is dat koffie een enorme hoeveelheid antioxidanten bevat. Daarnaast bevat één kop koffie 11% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid riboflavine (vitamine B2), 6% pantotheenzuur (vitamine B5), 3% mangaan en kalium en 2% magnesium en niacine (vitamine B3).

Een energie boost en het maakt je slimmer.

Yessss tegen cafeïne! Ik dacht altijd dat dit stofje helemaal niet goed voor je is. Maar, in beperkte maten, is het tegendeel waar. Uit vele gecontroleerde onderzoeken onder mensen blijkt dat koffie verschillende aspecten van de hersenfunctie zelfs verbetert. Het gaat dan onder andere om geheugen, humeur, waakzaamheid, energieniveau, reactiesnelheid en algemene cognitieve functie. Daarom is goede koffie op je werkplek ook zo belangrijk 😉 .

Koffie drinken kan helpen bij de vetverbranding.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat cafeïne de spijsverteringssnelheid flink laat toenemen, met 3 tot 11%. Daarnaast blijkt uit een ander onderzoek dat cafeïne de vetverbranding versnelt, met wel 10% bij mensen met zwaar overgewicht en bij 29% van de mensen met een normaal gewicht. Dit komt omdat cafeïne het zenuwstelsel stimuleert, waardoor dit signalen naar de vetcellen stuurt om lichaamsvet af te breken. Daarnaast verhoogt cafeïne ook het adrenalineniveau in het bloed. Dit is het ‘vecht of vlucht’ hormoon, bedoeld om ons lichaam voor te bereiden op zware fysieke inspanning.

Gezond oud worden.

Daarnaast zijn er nog een aantal hele inspirerende onderzoeken gedaan die aantonen dat je door koffie te drinken, minder kans hebt om bepaalde ziektes te krijgen. Zo loop je als koffiedrinker 67% minder kans op Diabetes II, 65% minder kans op het ontwikkelen van Alzheimer en 60% minder kans op het ontstaan van Parkinson. Ook heeft koffie een positieve invloed op het voorkomen van hart- en vaatziekten en kun je de kans op een beroerte verkleinen. Bovendien blijkt koffie ook een wondergoedje voor je lever te zijn. Wanneer je 4 of meer koppen koffie per dag drinkt heb je namelijk 80% minder risico kans op het krijgen van cirrose. Ook blijkt uit een onderzoek van de Harvard Universiteit dat de kans om depressief te worden aanzienlijk vermindert wanneer je 4 koppen koffie per dag drinkt. Wauw!

De keuze is reuze!

Mijn favoriete koffie is zonder twijfel van Nespresso. Omdat ik nog borstvoeding geef, drink ik alleen cafeïnevrije koffie. Maar daar ga ik na het schrijven van dit blog artikel direct verandering in brengen! Het Voedingscentrum geeft ook aan dat je 2 kopjes koffie per dag mag drinken (mét cafeïne) wanneer je borstvoeding geeft. Dus woehoeee! Het kan mij trouwens niet sterk genoeg zijn. Alhoewel je mij vroeger ook wakker mocht maken voor een bijzondere vegan koffie creatie waaronder een frappucino, iced coffee en de specialty coffee van Starbucks met sojamelk, kokosmelk of havermelk. Puur voor de lekker dus, want om te genieten van de gezondheidsvoordelen moet je toch echt kiezen voor een bakje pure koffie en dat past perfect binnen mijn plan om een fitte(re) mindful mama te worden.

Hoog tijd dus voor een kopje van dit zwarte goud! Ben jij een koffieliefhebster? En was je al op de hoogte van alle gezondheidsvoordelen? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? 😀

PS: ben je benieuwd naar de onderzoeken en wil je weten welke gezondheidsvoordelen er nog meer zijn? Neem dan een kijkje op aHealthylife.nl. Ze hebben een super interessant en inspirerend artikel geschreven over de effecten van koffie waar ik mij ook gedeeltelijk door heb laten inspireren.

Read More
By
Persoonlijke ontwikkeling & Spiritualiteit

Dit zijn de verschillende yoga vormen (incl. WIN ACTIE)

De eerste (Hatha) yogales die ik volgde zal ik nooit vergeten. Het was in 2010 na een heftige periode en ik verder van mezelf verwijderd was dan ooit tevoren. Ik zag het als een reddingsboei en een manier om weer terug in mijn lichaam te keren. En dat lukte. Inmiddels beoefen ik alweer 12 jaar yoga en heb ik heel veel verschillende vormen uitgeprobeerd en geef ik zelf ook yoga nidra. In dit blog artikel heb ik alle verschillende yoga vormen voor je verzameld inclusief uitleg. En ik mag nog iets heel erg moois met je delen. Van Annemieke van Salland Yoga mag ik namelijk een prachtige zachte diervriendelijke wollen yoga mat weggeven t.w.v. €99! Mag ik jou hier blij mee maken?

Wat yoga voor mij betekent.

Yoga betekent voor mij heel veel; het is thuiskomen, loslaten, stilstaan, bewegen, allesomvattend en nietszeggend. En ik kan het iedereen aanraden! Op dit moment staat mijn eigen practice alweer even stil. Maar ik wil het zo snel mogelijk weer oppakken (ook omdat ik een fitte mindful mama wil zijn). Mijn favoriete yoga vormen zijn Hatha, Aerial, Kundalini, Tantra, Bikram en uiteraard yoga voor kinderen. Wist je dat ik zelf ook al jaren yoga nidra les geef? Ik ben op dit moment ook druk bezig met het maken van een online Kintsugi programma waarin dit terugkomt. Dus… To be continued 😀 .

Dit zijn de verschillende yoga vormen.

Er zijn heel veel verschillende yoga vormen. En eigenlijk teveel om op te noemen. In dit overzicht heb ik er 14 voor je op een rij gezet. Maar daarbij ontbreken er ook nog een aantal. Waaronder bijvoorbeeld yoga voor kinderen en jongeren, stoel yoga, deugden yoga, zwangerschapsyoga, hormoonyoga en pilates. Wie weet dat ik deze binnenkort ook nog eens in een overzicht zet. Maar voor nu zijn dit de 14 populairste yoga vormen in Nederland.

Yoga Nidra

Op de eerste plaats natuurlijk de yogavorm waarin ik zelf ook lesgeef; Yoga Nidra. Ook wel de slaap van de yogi’s genoemd. Dit is een yoga vorm waarbij je gewoon lekker op de mat ligt (in Savasana houding) en je je mee op reis laat nemen door je docent. Het is een soort meditatie waarbij je de wakkere staat verlaat, voorbij droomstaat gaat en naar diepe slaap reist, terwijl je wakker blijft. Het is magisch!

Hatha yoga

Hatha yoga is voor mij de basis en waar alles mee begon. Het meditatieve aspect staat centraal net zoals de rustige flow waarbij voelen centraal staat. Je hebt binnen Hatha yoga verschillende asana’s (houdingen), pranayama’s (ademhalingsoefeningen) en meditaties. Dit alles kan in een bepaalde flow worden aangeboden maar ook als een op zichzelf staande serie.

Ashtanga yoga

Een Ashtanga yogales is heel gevarieerd in intensiteit en dynamiek, en daarmee een stuk pittiger dan een Hatha yogales. Binnen Ashtanga yoga wordt aandacht besteed aan deugdzaamheid, reinheid (van lichaam en geest), asana’s, ademhaling, zintuiglijke controle, concentratie en meditatie. Met als uiteindelijke doel; overgave en geluk.

Vinyasa yoga

Vinyasa yoga is een erg dynamische vorm van yoga, waarbij je diverse houdingen in series achter elkaar uitvoert. Het is fysiek erg intensief. Perfect geschikt dus wanneer je fit(ter) wilt worden.

Bikram yoga

Bikram yoga wordt ook wel hot yoga genoemd. Het wordt namelijk gegeven in een ruimte waar het 38 tot 40° graden Celsius is. Dit stimuleert de bloedsomloop en vergroot de fysieke mogelijkheden. Bikram yoga is een goede vorm van yoga om sneller soepel te worden en om blessures te verhelpen of juist te voorkomen. Het is een soort yoga die veel van je lichaam vraagt. Zo moet je je ademhaling onder controle houden en zweet je flink.

Power yoga

Bij power yoga ligt de nadruk veel meer op de fysieke kant van de yoga, deze vorm wordt dan ook vaak in sportscholen gegeven. Alle oefeningen worden in een hoog tempo uitgevoerd, waardoor je conditie, kracht en flexibiliteit verbetert en je calorieën verbrand. De mentale kant van yoga wordt hier vrijwel niet behandeld.

Kundalini yoga

Kundalini staat voor de levensenergie die in het lichaam aanwezig is en door yoga-oefeningen kan worden geactiveerd en versterkt. Het is een helende energie die je in balans kan brengen en het bewustzijn verruimt. In een Kundalini yogales worden dynamische lichaamsoefeningen gecombineerd met krachtige ademtechnieken, mantra’s (helende klanken) en meditaties.

Yin yoga

Yin yoga is een rustige yogavorm die geïnspireerd is op de vrouwelijke, intuïtieve en rustige maanenergie. De diversen houdingen worden lang aangehouden (soms wel 5 minuten), waardoor je je spieren versterkt en je bindweefsel en gewrichten versoepelt. Het is heel geschikt voor mensen die veel zitten, omdat je je rug en bekken minder belast en meer bezig bent met flexibiliteit.

Yang yoga

Yang yoga is de tegenhanger van Yin yoga. In een Yang yoga flow wordt de energie in het lichaam geactiveerd. Het is dan ook een actieve serie van asana’s. Vaak wordt deze les gecombineerd met Yin yoga.

Iyengar yoga

Deze methode onderscheidt zich door haar precieze uitwerking van de houdingen. Alle lichaamshoudingen komen aan bod en worden uitgebreid onderzocht. De staande houdingen zijn bij Iyengar yoga het belangrijkste. Ze versterken de benen de armen en geven tegelijkertijd souplesse aan de gewrichten. Om het lichaam te ondersteunen wordt er gewerkt met hulpmiddelen als blokken, riemen, dekens, stoelen en zo verder. Een Iyengar yoga les is dynamisch en wordt in een logische sequentie opgebouwd, waarbij wordt gewerkt aan het lang(er) vasthouden van asana’s.

Critical Alignment yoga

Gert van Leeuwen is de grondlegger van Critical Alignment yoga. Zijn methode is net als die van Iyengar precies en er wordt gebruik gemaakt van rolletjes en stripjes om de rug voor te bereiden op de technische, diep meditatieve en logisch opgebouwde houdingen. Er is bij Critical Alignment yoga veel aandacht voor de verbindingen en bewegingsketens in het lichaam.

Acroyoga

Acroyoga combineert het spirituele van yoga met de speelsheid van acrobatiek en de ontspanning van Thaise massage. In een acro-yogales ben je heel intensief samen met anderen bezig om acrobatische yogahoudingen te oefenen. Het draait hierbij om vertrouwen, samenwerken en ontdekken van nieuwe mogelijkheden.

Budokon yoga

Budokon combineert yoga en meditatie met martial arts. Het is een pittige en uitdagende vorm van yoga met elementen uit de oosterse vechtkunst. De verschillende houdingen vloeien in elkaar over waardoor je in een soort flow komt. Ondertussen versterk je je lichaam en kom je even uit je hoofd en gedachten zodat je met je volle aandacht concentratie bij de oefeningen kunt zijn. Deze yogavorm staat nog op mijn wensenlijstje om te gaan beoefenen.

Aerial Yoga

Bij Aerial Yoga hang je tijdens de les in een doek die aan het plafond bevestigd is. Dit maakt de yogahoudingen aan de ene kant makkelijker, maar ook kost het je soms juist meer moeite om in balans te blijven. Doordat je in een doek hangt, worden er andere spieren aangespannen en gestretcht dan bij andere yogavormen. Ook helpt de zwaartekracht een handje bij het strekken van je spieren.

Tot slot… Ik heb nog iets heel erg leuks! Mag ik jou blij maken met een prachtige zachte diervriendelijke wollen yoga mat t.w.v. €99?

Annemieke van Salland Yoga is gespecialiseerd in Kundalini yoga. En naast de lessen die ze geeft heeft ze ook nog een webshop waarin ze onder andere prachtige zachte diervriendelijke wollen yoga matten verkoopt. Deze matten worden gemaakt van Europese schapenwol van schapen die jaarlijks geschoren worden. Een diervriendelijk product dus! En het fijne aan een wollen yoga mat is, dat het heerlijk zacht en warm is. Perfect dus voor Yoga Nidra, Savasana, Yin Yoga en Hatha Yoga. Mag ik jou blij maken met zo’n prachtige mat t.w.v. €99? Laat dan een reactie achter onder dit blog artikel met een geldig mail adres. Misschien dat je wilt delen waar jij de wollen mat voor wilt gaan gebruiken of wat je favoriete yoga vorm is? Uiteraard telt een ‘ik doe mee!’ ook. Volgende week donderdag ontvangt de winnaar een persoonlijke mail.

Update 12-01-2023: WAUW! Wat een prachtige reacties! Bedankt allemaal! Super leuk om te lezen welke yogavorm jullie beoefenen! Het was een enorme uitdaging om een winnaar uit te kiezen omdat wij jullie allemaal zo’n heerlijke mat gunnen! Maar… Het is gelukt 😀 . De winnaar heeft zojuist een mail ontvangen.

Ben jij ook zo dol op yoga? En welke yoga vorm beoefen jij het allerliefste? Ik ben super benieuwd! Laat je het weten in een reactie? Dan maak je automatisch kans op de prachtige zachte diervriendelijke wollen yoga mat t.w.v. €99 van Salland Yoga!

Read More
By
Pin It